Технология рихтовки споттером
Технология рихтовки споттером
Spotter (споттер от англ. spot – точка) – аппарат односторонней точечной сварки. Принцип действия – сварка сопротивлением и основано на принципе выделения большого количества тепла в зоне контакта свариваемых материалов при прохождении тока. Бывают споттеры трансформаторного и инверторного типов. Споттер трансформаторного типа вполне возможно сделать своими руками. Современный кузовной цех уже сложно представить без наличия споттера. В кузовном ремонте споттер используется для выправления крупных деталей кузова, либо тех, к которым нет возможности без разборки добраться с обратной стороны ремонтируемой детали (например, двери, пороги и т.п.).
Споттеры практически незаменимы при производстве кузовных работ и обеспечивают удаление вмятин, особенно в случае затрудненного доступа к обратной стороне зоны деформаций. В таких случаях рихтовочное усилие можно приложить только с внешней стороны панели.
С применением споттера, трудоемкость работ значительно снижается за счет уменьшения количества арматурных и ремонтных работ. Другими положительными сторонами такой технологии ремонта являются сохранение «родных» швов и стыков на панелях и соответственно заводского антикоррозионного покрытия.
Во многих случаях повреждений наличие споттера дает возможность проводить восстановление автомобилей без приобретения новой ремонтной детали, работы потребуют гораздо меньшей зоны ремонта и соответственно будет сведено к минимуму время производства ремонтных работ.
Пока споттеры есть далеко не в каждой мастерской, но их распространение идет достаточно быстро. В ряде случаев, на фоне повышения требований к качеству работ, кузовной ремонт не может обойтись без данного аппарата.
Технологический процесс выглядит так:
- Деформированную поверхность необходимо предварительно зачистить от лакокрасочного, антигравийного покрытия или ржавчины если таковая имеется. К этому процессу нужно отнестись особенно ответственно, так как от этого зависит надежность соединения крепежных элементов с кузовом.
- К данной поверхности крепится контакт заземления.
- Точечной сваркой привариваются крепежные элементы (это могут быть треугольники, шайбы, шпильки, обратный молоток).
-
Произвести захват крепежного элемента и, используя специальные приспособления для правки, произвести вытяжку деформированной поверхности.В качестве приспособления для правки используют стапели, гидроцилиндры, механические растяжки, стяжки, обратный молоток.
- После правки крепежная деталь удаляется вручную (вращательными движениями) и производится зачистка шлифовальным инструментом.
При сварке необходимо учитывать толщину свариваемого металла, правильно выбрать крепежный элемент, определить время сварки.
Если кузов машины алюминиевый, то нельзя использовать обратный молоток, процесс правки должен быть более плавным.
При использовании точечной сварки нет необходимости производить такие операции, как разборка и сборка элементов (например, дверей). Но при этом нужно учитывать, что с внутренней стороны детали будет повреждено антикоррозийное покрытие ( в следствие нагрева ) и не будет лишним произвести обработку доступным способом.
Самые дешевые споттеры – это отдельно стоящие трансформаторы однофазного переменного тока. Они не пригодны для использования в работе с кузовами из оцинкованной стали или стали с высокой упорной прочностью.
Споттеры с большей мощностью имеют трансформатор трехфазного постоянного тока.
В современных споттерах вместо трансформаторов используют инвертор, в таком исполнении они более компактные и легкие. При помощи такого оборудования сварное соединение имеет высокое качество (т.к. может быть получен ток высокой частоты до 2000Гц). Таким аппаратом можно осуществить сварку любых металлов, используемых для изготовления автомобилей. Современные цифровые споттеры снабжены электронным управлением режимами сварки.
Устанавливаем на кузов клемму
Привариваем петли – “ушки” и вдеваем в петли штырь
Устанавливаем рамку с упорами и вытягиваем вмятину
Выравниваем поверхность рихтовочным молотком вручную, поворачивая, легко удаляем петли
Выравниваем поверхность обратным молотком
Выравнивание поверхности с помощью специальных клещей
Споттер для рихтовки кузова в Украине. Цены на Споттер для рихтовки кузова на Prom.
uaРаботает
Споттер для рихтовки кузова 380V, 4000A G.I.KRAFT GI12115-380
Доставка по Украине
25 456.2 — 28 710 грн
от 40 продавцов
26 796 грн
Купить
ДОМОВИЧОК
Работает
Споттер для рихтовки кузова 380V, 4000A G.I.KRAFT GI12115-380
Доставка по Украине
26 796 грн
Купить
TOPTUL SHOP – профессиональный инструмент, оборудование, аксессуары для автосервиса
Работает
Споттер для рихтовки кузова 380V, 5800A G.I.KRAFT GI12112-380
Доставка по Украине
36 428.7 — 41 085 грн
от 38 продавцов
38 346 грн
Купить
ДОМОВИЧОК
Работает
Споттер для рихтовки кузова 380V, 5800A G.I.KRAFT GI12112-380
Доставка по Украине
38 346 грн
Купить
TOPTUL SHOP – профессиональный инструмент, оборудование, аксессуары для автосервиса
Работает
Споттер для рихтовки кузова 380V, 4000A G.I.KRAFT GI12115-380
Доставка по Украине
по 26 796 грн
от 2 продавцов
30 815 грн
26 796 грн
Купить
Работает
Споттер для рихтування кузова 380V, 4000A G.
I. KRAFT GI12115-380
Доставка по Украине
26 796 грн
Купить
ТОВ”ПРОФПОСТАЧ”
Работает
Споттер для рихтування кузова 380V, 5800A G. I. KRAFT GI12112-380
Доставка по Украине
38 346 грн
Купить
ТОВ”ПРОФПОСТАЧ”
Работает
Мост для рихтовки кузова автомобиля споттером (Magnitek)
На складе
Доставка по Украине
7 417 грн
Купить
PROFSVARKA
Работает
Споттер для рихтовки кузова 380V, 5800A G.I.KRAFT GI12112-380
Доставка по Украине
36 428.7 — 38 346 грн
от 2 продавцов
38 346 грн
36 428.70 грн
Купить
Весь инструмент
Работает
Споттер для рихтовки кузова 380V, 4000A G.I.KRAFT GI12115-380
На складе
Доставка по Украине
26 796 грн
Купить
Lekotools.com.ua
Работает
Мост для рихтовки кузова автомобиля споттером
На складе
Доставка по Украине
6 660 грн
Купить
ЛЮКС-ТОРГ
Работает
Инструмент для удаления ремонта вмятин Попс а дент Присоска для рихтовки кузова POPS A DENT ANS
На складе в г.
Винница
Доставка по Украине
332 грн
259 грн
Купить
Ananas SHOP
Работает
Мост для рихтовки кузова Автомобиля споттером (Комплект №1)
Доставка по Украине
6 600 грн
Купить
СВАРМАСТЕР
Работает
Рычаг для рихтовки кузова Автомобиля споттером (Комплект №2)
Доставка по Украине
2 000 грн
Купить
СВАРМАСТЕР
Работает
Инструмент для удаления ремонта вмятин Попс а дент Присоска для рихтовки кузова POPS A DENT SMK
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
332 грн
259 грн
Купить
Smartkids
Смотрите также
Работает
Инструмент для удаления ремонта вмятин Попс а дент Присоска для рихтовки кузова POPS A DENT PRK
Доставка из г. Киев
336 грн
263 грн
Купить
PERSIKSHOP Интернет магазин
Работает
Инструмент для удаления ремонта вмятин Попс а дент Присоска для рихтовки кузова POPS A DENT FED
Доставка по Украине
365 грн
292 грн
Купить
Интернет магазин FED SHOP
Работает
Споттер для рихтовки инверторный GI12116 G.
I.Kraft
Доставка по Украине
24 486 грн
Купить
Интернет-магазин Новатэк-СТО
Работает
Обратный молоток для рихтовки кузова с насадками Super PDR без покраски (24 шт)
На складе в г. Днепр
Доставка по Украине
999 грн/комплект
899 грн/комплект
Купить
LisaSHOP
Работает
Споттер / Аппарат для точечной рихтовки 380 V, 9900 A GI12113X G.I.Kraft
Доставка по Украине
94 710 грн
Купить
Интернет-магазин Новатэк-СТО
Работает
Споттер / Аппарат для точечной рихтовки 380V, 5800A GI12112-380 GIKRAFT
Доставка по Украине
38 346 грн
Купить
Интернет-магазин Новатэк-СТО
Работает
Споттер / Аппарат для точечной рихтовки 220V, 5800A GI12112-220 GIKRAFT
Доставка по Украине
38 346 грн
Купить
Интернет-магазин Новатэк-СТО
Работает
Розтяжка гідравлічна (набір для рихтування кузову) 10 тонн Profline 97060 (ГАРАНТІЯ 2 РОКИ)
Доставка по Украине
по 5 699 грн
от 4 продавцов
5 699 грн
Купить
ООО “ПРОФЛАЙН 2000”
Работает
Набор для споттера (86шт,) Рихтовка вмятин, PDR, рихтовка автомобиля
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
2 999 грн
2 699 грн
Купить
… TOP MASTER …
Работает
Набор для споттера (87шт,) Рихтовка вмятин, PDR, рихтовка автомобиля
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
3 999 грн
3 799 грн
Купить
… TOP MASTER …
Работает
Набор для споттера (86 шт) Рихтовка вмятин PDR
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
2 999 грн
2 699 грн
Купить
… TOP MASTER …
Работает
Растяжка гидравлическая 10 тонн(для рихтовки кузова) Profline 97060+Стяжка гидравлическая 5 т Profline 97101
Доставка по Украине
8 495 грн
Купить
Toolsline — Твоя линия инструмента
Работает
Споттер инверторный MAGNITEK AL-DL-6000 (220V)
На складе
Доставка по Украине
68 155 грн
Купить
PROFSVARKA
Работает
Споттер по алюминию и стали (220V) 2.
5A G.I.KRAFT GI12111 (Германия/Китай)
Доставка по Украине
по 104 227.2 грн
от 5 продавцов
108 570 грн
104 227.20 грн
Купить
Инструменты в Украине “Укртулс”
Апарат для кузовних робіт Споттер Kripton SPOT 2 mini (220В)(Апарат для точкового рихтування) – купити за найкращою ціною в Харкові від компанії “СВАРКА KRIPTON”
Kripton SPOT 2 mini Н О В И Н К А!
Постійні розробки і удосконалення моделей нашої подукции Kripton,
привели до виникнення апарату для рихтування Kripton SPOT 2 mini,
який є самим мініатюрним на сьогоднішній день.
На численні прохання і відгуками наших клієнтів, наша компанія проаналізувала всі вимоги професіоналів до обладнання для рихтування та кузовних робіт, і ми прийняли рішення на оновлення модельного ряду споттерів.
Компанія Kripton додала в модельний ряд популярних професійних спотер Kripton Spot 4 new і Kripton Spot 7 new і Kripton SPOT 2 new відповідні моделі з приставкою MINI.
Розробники компанії Kripton, представляють вашій увазі Споттер Kripton SPOT 2 mini,
в мініатюрному корпусі якого вмістилися найсучасніші технології
достуние на сьогоднішній день, а так само неймовірна потужність і функція “AUTO START KRIPTON”
І так зустрічайте Спотери Kripton Spot mini з новими функціями.
Були внесені кордінально зміни в компановку і сістемма управління, що дозволило розширити можливості апарату і привнесли більше зручності для користувача.
А найвагоміше зміна, це самий мінімальний розмір пристрою при неймовірної потужності яка не поступається потужності апарату Kripton SPOT 2 NEW і составлят 2800 А.
А так же апарат обладнаний функцією “AUTO START KRIPTON”,
що прискорить роботу майстра рихтувальника, а так само зменшить трудовитрати.
Ця функція представляє наступне
Увімкніть на панелі управління функцію “AUTO START”
Підключіть кабель маси до деталі.
Підведіть робочий інструмент до деталі до потрібного місця.
Чекайте 0,5-1,0 секунду
Після чого спотер зробить імпульс зварювального струму який прикріпить інструмент до деталі.
Далі зробіть рихтувальну операцію.
Після від’єднайте інструмент від деталі.
І споттер знову готовий до наступної операції.
Апарат для точкового рихтування споттер Kripton SPOT 2 mini має мікропроцесорне управління.
Є можливість регулювання часу і потужності імпульсу.
Також як і на інших моделях Kripton Spot, ви зможете виробляти
регулювання зварювального струму від 0 до 100% потужності апарату.
Для швидкого доступу до функцій і зручності взаємодії оператора з приладом, рукоятки регулювання винесені прямо на передню панель апарату, що дозволить швидко встановлювати потрібні значення.
І це далеко не повний список переваг які відкриються вам з отриманням нових функцій.
Вдалою всім фахівцям роботи, ми завжди раді чути від професіоналів поради щодо вдосконалення обладнання Kripton, тому що зацікавлені в тому щоб нашим клієнтам завжди було зручно працювати, пишіть свої побажання на пошту [email protected]
З Ув. Команда Kripton.
Kripton SPOT 2mini (Апарат для точкового рихтування споттер)
(Апарат для кузовних робіт з рихтування)
Апарат для точкового рихтування споттер Kripton SPOT 2 mini
Призначений для здійснення наступних кузовних робіт:
-Усунення вм’ятин за допомогою інерційного молотка
-Пріварка цвяхів, шпонок, шпильок, шайб і болтів.
-Видалення ямок і виправлення різних дрібних дефектів на листовому металі.
-Осадка поверхні за допомогою вугільного електрода.
-Разогрев, загартування і пайку.
Технічні характеристики:
Напруга живлення: 220В
Споживана потужність 6500 Вт
Сила струму: 2800А
Запобіжник: 25 А
Клас ізоляції: IR22
Управління: мікропроцесорний Автостарт
Габаритні розміри в упаковці: 400х130х210 мм
Вага апарату: 14 кг
Рихтування спотер або як рихтувати зворотним молотком
Нові технології кузовного ремонту.
Для полегшення кузовних робіт в Європі, а потім в США, Японії стали використовувати споттери. Останнім часом в Росії і Україні споттери стають дуже популярними.
Spotter (споттер) – апарат односторонньої точкового зварювання. Принцип дії – зварювання опором. Його зручно використовувати для виправлення великих деталей кузова, особливо таких, до яких немає можливості без розбирання дістатися зі зворотного боку (наприклад, двері).
За допомогою споттера до пошкодженої поверхні приварюють спеціальний кріпильний елемент, за який потім необхідно витягнути деформовану поверхню.
Деякі споттери дозволяють нагрівати метал. У разі невеликих пошкоджень можна при нагріванні відновити форму металевої деталі.
Технологічний процес виглядає так:
• Зачистити невелику ділянку деформованої поверхні.
• До даної поверхні кріпиться контакт заземлення.
• Точкової зварюванням приварюються кріпильні елементи (це можуть бути трикутники, шайби, шпильки, зворотний молоток).
• Здійснити захоплення кріплення і, використовуючи спеціальні пристосування для правки, провести витяжку дефектної поверхні.
Як пристосування для правки використовують стапелі, гідроциліндри, механічні розтяжки, стяжки, зворотний молоток.
• Видалити приварену кріпильну деталь вручну (обертальними рухами).
• Зачистити місце точкового зварювання, відновити покриття.
Процес правки не вимагає високой кваліфікації, але необхідно придбати деякі навички і не порушувати правила техніки безпеки.
Крім того, необхідно враховувати при зварюванні товщину металу, що зварюється, правильно вибрати кріпильний елемент, визначити час зварювання.
При використанні точкового зварювання немає необхідності проводити такі час-ємні операції, як розбирання та збирання елементів (наприклад, дверей, порогів).
Надійні споттери і необхідні комплектуючі для рихтування
Без споттера неможливо уявити собі ні одну сучасну автомобільну майстерню або СТО. Це обладнання незамінне для рихтування, і, в залежності від конкретної моделі, легко справляється з різними матеріалами кузова (листовий метал, алюміній і так далі).
У цій групі представлені як самі агрегати, так і комплектуючі з аксесуарами (електроди, затискачі та інше). Ціни демократичні, а якість вас не розчарує. Телефонуйте.
Переваги аксесуарів до спотерам з цього каталогу
Оскільки таке обладнання як споттер є досить популярним, не дивно, що пошук аксесуарів для нього не складе праці.
Однак замовлення комплектуючих в даному каталозі має ряд незаперечних переваг:
затискачі, електроди для рихтування підбираються професіоналами;
в одному місці можна знайти не тільки розхідники, але і більш серйозні запчастини для вашого агрегату;
фінансова вигода від постійного співробітництва.
І, нарешті, наша компанії регулярно проводить акції на продукцію різних брендів, так що заглядаючи в каталог регулярно, ви напевно знайдете щось корисне з мінімальним, акційними цінами.
Затискачі, електроди та інші комплектуючі для рихтування в асортименті
В наявності багатий вибір затискачів, електродів, пластин, насадок для споттерів для рихтування. Для оформлення замовлення на будь-які комплектуючі, достатньо звернутися до нас по телефону або через електронну пошту.
Зверніть увагу, що замовлення аксесуарів для рихтування через корзину на даному сайті принесе вигідні бонуси.
Спосіб доставки та оплати може обумовлюватися.
Замовляйте якісне обладнання для автомобільних майстерень, різних виробництв і промислових цехів. Крім споттерів в каталозі є ще багато корисних агрегатів.
за порядкомза зростанням ціниза зниженням ціниза новизною
16243248
ДСОШО50
-
ВСВП15
КГСМ
GI12168
GI12114-220
SPOT4 new
GI12111
GI12116
GI12112-380
GI12114-380
PxtoZq4EVt6vGufebYoWKHd9nUYZL7eMOIt94YyRhLk” data-advtracking-product-id=”1048826848″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>KriptonSpot
ДСОШО25
P6sHQ1Cvv1sNOLz2pYHaNq8kXJtRpbRAr22dniwWkbQ” data-advtracking-product-id=”1052023132″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>МТ-603
AL0qQlKxO9skwnPuC7BtG4lixpSugHUC5KZ_5ebzg34″ data-advtracking-product-id=”1073405548″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>GI12118
1ZuJ-h4J_aSdMACcfbQ21fbU6qyhOay_Lyq5hXPaWFg” data-advtracking-product-id=”1394156671″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>GI12167
j1aATOrEys3q6MR4M0F4x8Z5uKE8_EGosb2oHPbrXb8″ data-advtracking-product-id=”17274137″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>GI12115-220
9Vg69lznrPHYiQZqMF3VFWRQVJvlvHWhAnLuV7PnK5E” data-advtracking-product-id=”76031664″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>GI12113X
751BlcHhmdViO_RwL1yN1O0d93yxtdljcJgPGIjZEQk” data-advtracking-product-id=”257671100″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>SPOT7new
uhGOp5iezDwjGHiC9ao8eOUiLu8b4wUcKiQ6CFl7vao” data-advtracking-product-id=”573928825″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>GI12117
b1PhDz0IrqHWJoP2hxrERGNSHDKkpHPIjxnZn0Yzhko” data-advtracking-product-id=”793667845″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>GI12112-220
GnluEnBriNA7ZeJkiQnufs9h4LpTkkNEv1sOYsmAGNY” data-advtracking-product-id=”953756756″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>GI12115-380
7EuXMU6dF0IiTDeE_S-CtRzegnpwWLvcepCMBBuyhBs” data-advtracking-product-id=”1045539154″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>Kripton SPOT7new
Споттер для рихтовки кузова в Красноярске: 557-товаров: бесплатная доставка, скидка-63% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Красноярск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Детские товары
Детские товары
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Электротехника
Электротехника
Дом и сад
Дом и сад
Торговля и склад
Торговля и склад
Промышленность
Промышленность
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Все категории
ВходИзбранное
Споттер для рихтовки кузова
AliMaster.
ru / Гребёнка для вытяжки вмятин на кузове споттером DP-11 (6 крючков), AliMaster.ru
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
PDR Инструмент для удаления вмятин на кузове без покраски/ Минилифтер/ Кузовной ремонт
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
WDK-65468 Набор для рихтовки кузова автомобиля Производитель: WIEDERKRAFT
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Инструмент для удаления вмятин на кузове авто Тип: инструмент для удаления вмятин
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Набор для споттера RedHotDot SR00009 (75пр) – стартовый набор № 1 для споттеров SR00009 применяемого при ремонте кузова автомобиля – 54498
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
227 212
GYS GYSPOT Набор для правки кузова SPEEDLINER ALU E.FV со споттером по алюминию Производитель: GYS,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
404 028
GYS GYSPOT Набор для правки кузова GYSLINER COMBI 230 E PRO со споттером сталь + алюминий
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
290
390
Ручка резиновая 2шт. D25 для тачек, тележек, садового огородного инструмента , турника и прочих нужд
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 460
5180
Кузов для тачки садовый 80 литров пластиковый глубина 25 см тачка сада Тип: Тачка садовая, Тележка
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 682
3334
Кузов для тачки 130L Тип: Запчасть для садового инструмента, Размер: Длина 90.000 Ширина 57.000
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 331
5180
Кузов для тачки садовый 60 литров пластиковый глубина 20 см тачка садовая сада Тип: Тачка садовая,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 460
5180
Кузов для тачки садовый 60 литров пластиковый глубина 18 см тачка садовая сада Тип: Тачка садовая,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
4 950
6700
Тачка строительная двухколесная TOR12 ( колесо Пневмо 3.25-8/300мм) Тип: Тачка садовая, Тележка
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 075
2500
Корыто для тачки Антиудар 110 л Тип: Тачка садовая, Размер: Длина 98.000 Ширина 68.000 Высота
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 190
2400
Корыто универсальное 90 литров без отверстий для строительной садовой тачки Тип: Корыто для садовой
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 331
5180
Кузов для тачки садовый 60 литров пластиковый глубина 20 см тачка садовая сада Тип: Тачка садовая,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
4 950
6700
Тачка строительная двухколесная TOR12 ( колесо Пневмо 3.25-8/300мм) Тип: Тачка садовая, Тележка
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
6 350
8000
Тачка строительная двухколесная 412 Литое 3.25-8 Тип: Тачка садовая, Размер: Длина 130.000 Ширина
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 490
3750
Корыто универсальное 110 литров без отверстий для строительной садовой тачки Тип: Тачка садовая,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
43 499
65000
Gys GYSPOT 39.02 Споттер Тип: Сварочный аппарат, Размер: Длина 36.000 Ширина 26.000 Высота 24.000,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
6 790
9000
Тачка строительная двухколесная НОРД 4-22 (110л) на больших литых колесах 4.80/4.00-8 Тип: Тачка
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 181
2341
Корыто для строительной тачки, пластик., 110л, классика Тип: Тележка садовая, Тачка садовая,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 460
5180
Кузов для тачки садовый 60 литров пластиковый глубина 18 см тачка садовая сада Тип: Тачка садовая,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
1 450
3200
Носилки строительные 70л. (ударопрочный пластик) Тип: Тачка садовая, Размер: Длина 76.000 Ширина
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Кузов для тачек 689183, 689233, 689633, 689643, 68968, 90л, 0,7мм Palisad
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
56 900
Споттер Great Wolf GW-65L 380В
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
47 800
Споттер Great Wolf GW-60L 380В
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
109 292
Telwin Digital Car Spotter 5500 230V Automatic
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
109 292
Telwin Digital Car Spotter 5500 230V с аксессуарами
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
209 417
Telwin Smart Inductor 5000 200-240V Deluxe с аксессуарами
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
118 361
Telwin D-ARC 200
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
105 643
Telwin Digital Car Spotter 5500 400V с аксессуарами
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Кузов для садовой тачки 65л, 6 отверстий, металл Бренд: Другие бренды, Страна производства: Россия,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
90 000
Telwin Alucar 5100 230V
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
801 214
Telwin Inverspotter 13500 SMART AQUA 400V с аксессуарами
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
112 561
Cebora POWER SPOT 2500
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
409 756
Telwin Digital Spotter 9000 Aqua 400V с аксессуарами
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
105 643
Telwin Digital Car Spotter 5500 400V Automatic
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
156 640
Telwin Aluspotter 6100 115-230V
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
224 013
Telwin Digital Spotter 7000 400V с аксессуарами
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
64 703
Telwin Digital Puller 5500 230V
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
47 800
Споттер Great Wolf GW-60L 220В
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
141 154
Telwin Smart Inductor 5000 200-240V Classic с аксессуарами
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
295 035
Telwin Digital Spotter 9000 400V с аксессуарами
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
25 230
Кузов VAG Механизм зеркала левый на Octavia A7 2017-н. в., 5E1857507AK Производитель: VAG, Модель
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
17 500
Кузов VAG Спойлер заднего бампера Джетта 1K5807521A9B9 Тип: накладка бампера, Производитель:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
19 400
Кузов задненавесной Пол: для девочек, для мальчиков, унисекс
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Кузов VAG Спойлер переднего бампера Tiguan 5NR8059039B9 Тип: накладка бампера, Производитель:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Кузов VAG Бачок жидкости стеклоомывателя Octavia A7, 5Q0955453R Тип: бачок, Производитель: VAG
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Кузов VAG Окантовка решетки радиатора Octavia A7, 5E0853761AF9R Производитель: VAG, Модель
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Кузов Mitsubishi Lancer Evolution 9 с отражателями и спойлером – SWS-B-EVO9 Модель автомобиля:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
58 000
Споттер GYS GYSPOT PRO 400 Напряжение сети: 380, Потребляемый ток: 16, Максимальный сварочный ток
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
178 916
ALUMINIUM TU-95 Споттер по алюминию (1Ф.х220В)
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Кузов VAG Эмблема VW передняя 150мм 3C0853600AMQH Производитель: VAG, Модель автомобиля: Volkswagen
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
2 страница из 18
виды, описание, принцип работы :: SYL.ru
Что необходимо для выполнения качественных кузовных работ? Умелые руки, опыт, а также гаражное оборудование. Это самые простые аспекты, от которых зависит качество результата. Нужен целый арсенал инструментов для работы с металлом. А кроме рихтовочных инструментов,также следует приобрести аппарат точечной сварки. Но особенно полезное приспособление – это споттер для кузовного ремонта. Данный инструмент будет очень полезен при необходимости выравнивания вмятины на участке, подобраться к которому достаточно проблематично. Рассмотрим, что представляет из себя этот инструмент и как он работает.
Характеристика аппарата
Споттер для кузовного ремонта – это прибор односторонней точечной сварки.
Во всем мире так называют приборы для двухсторонней сварки. Но в России так называют односторонний сварочный агрегат. Споттер представляет собой аппарат, оснащенный обратным молотком.
Как работает?
Принцип действия основывается на выделении тепла в месте контакта двух соединяемых деталей при прохождении электричества. Это принцип контактной сварки. К месту соединения прибор подает электрический ток от 3000 до 5000 А на 1 миллиметр толщины металлической детали. За счет этого в месте контакта металл разогревается практически до плавления. Элементы очень прочно прижимаются вместе при помощи механического усилия или же с помощью пневмоклещей на одну секунду.
Существует две технологии рихтовки вмятин на кузовах автомобиля. Первая предусматривает выдавливание изнутри. Но для этого нужно демонтировать элемент. Вторая технология – выдавливание снаружи с применением споттера для кузовного ремонта. Это уже более распространённый вариант.
Особенности выравнивания вмятин
Фактически это устройство точечной сварки. Но, в отличие от сварочного аппарата, споттер не имеет клещей. Он оснащен одним выводом – «землей», – который присоединяется к зоне ремонта. Второй вывод соединен с электродом на пистолете.
Хитрость в том, что металл кузова в месте сварки не будет деформироваться. Температура плавления специальной шайбы меньше плавления кузова. После пропускания тока, шайба легко скручивается. Рихтовка автомобилей с применением споттера – это приваривание шайбы, которая выполняет функцию держателя для последующего вытягивания вмятины.
Сам процесс вытягивания выполняется при помощи инерционного молотка или специальных пневматических клещей. Усилие может прикладываться плавно или же ударно.
Преимущества рихтовки со споттером
Основной плюс выравнивания вмятин таким образом заключается в значительном сокращении времени, которое требуется на ремонт. С помощью этого устройства нет необходимости в демонтаже кузовных деталей, а также в разборке и последующей сборке. Клиенты будут довольны сроками ремонта и его ценой.
Споттер для кузовного ремонта позволяет выполнять ремонт и восстановление элементов, которые раньше нужно было только полностью менять. Значительно сокращается время работ. С ним можно применять клеевые технологии, за счет чего появляется возможность ремонта элементов из алюминия. Цена споттера сравнительно мала, особенно если учесть эффект от его применения.
Виды
Выделяют два типа – это инверторные устройства и трансформаторные. Исходя из особенностей ремонтных работ, можно разделить оборудование еще на две группы – непосредственно для рихтовки и контактной сварки кузовных панелей.
Для первой предназначены небольшие ручные аппараты. В комплектации такого оборудования имеется обратный молоток, а также расходные материалы и детали, которые понадобятся нам в процессе ремонта автомобиля.
Для контактной сварки предлагаются маломощные споттеры. В комплекте имеются специальные клещи. Однако эти устройства не способны обеспечить надежного сваривания по причине малой точности и перегревания.
Ручные приборы доступны в двух вариантах. По рабочему напряжению существует оборудование, рассчитанное на 220 В или на 380 В. Другой разницы между этими устройствами нет.
Как выбрать споттер для кузовного ремонта?
Основные характеристики данного оборудования – максимально возможная сила тока, мощность, а также набор функций и возможностей. Устройства, мощность которых стандартна, предназначены только для восстановления геометрических характеристики кузовов.
Более мощные устройства могут быть применимы для сварочных работ. Сварная точка может формироваться по-разному. В приборах с односторонней технологией для этого применяется специальный электрод. В случае с двухсторонними аппаратами для формирования точки применяются клещи.
Так, для сварочных работ и восстановления металла толщиной от 0,5 до 1 миллиметра рекомендуется применять одно- и двухсторонние споттеры. Выбирают конкретную модель по комфорту использования и комплектации. С металлом толщиной до 2,5 миллиметров работают двухсторонними аппаратами. Современные споттеры могут работать в двух режимах.
Обзор популярных моделей
На современном рынке существует масса данных аппаратов. Все они различаются по техническим характеристикам, а также функциональным особенностям. Выделим несколько популярных моделей.
«Хаммер»
Споттер «Хаммер» – это ручной аппарат, предназначенный для самостоятельного кузовного ремонта. Также он подходит для применения в условиях небольших СТО. Устройство отличается экономичностью за счет медной проводки. Судя по отзывам, это весьма качественное оборудование. Работать с «Хаммером» очень удобно – соответствующие индикаторы вовремя предупредят о перегрузках.
Споттер многофункционален, как говорят отзывы. С ним можно приваривать клепки, уничтожать вмятины, восстанавливать ребра жесткости. Это далеко не полный перечень возможных работ.
Особо можно выделить простоту устройства – оно оснащено специальной упрощенной настроечной системой. Для активации споттера нужно один раз нажать кнопку. Для комфорта производитель оснастил аппарат поворотным регулятором, который позволяет просто выбрать инструмент и затем менять уровень мощности. В комплекте имеется необходимый набор расходников для споттера.
Изготовление своими руками
Сделать такое полезное для автовладельца оборудование можно и самостоятельно. С этой задачей справится любой мастер. Все комплектующие можно легко найти. В основе устройства лежит сварочный трансформатор. Также имеется блок, питающий все элементы электрической цепи споттера. В пару к основному трансформанту дополняются диоды в виде сборки и диодные мосты. Еще самодельный споттер включает в себя тиристор и переменный резистор.
Далее, когда вся электрическая часть собрана, нужно позаботится о корпусе. В качестве основания обязательно должна быть диэлектрическая плита – на ней размещаются все компоненты. Для защиты внутренних элементов самодельного споттера и придания ему эстетичного вида можно использовать корпус от старой микроволновки. На этом процесс изготовления завершен.
В заключение
Споттер – это полезная вещь для автовладельца. С помощью данного многофункционального инструмента можно решить массу задач. Что касается самостоятельного изготовления, для тех, кто знаком с техникой, это не будет сложно. Но если вы не хотите изучать многочисленные схемы и терять время на изготовление, можно приобрести уже готовый инструмент – это будет проще.
25 лучших щеток для выпрямления волос в 2022 году
Нельзя отрицать, что щетка для выпрямления волос произвела революцию в том, как женщины укладывают волосы. С момента своего появления на рынке в 2015 году эти простые в использовании инструменты помогают женщинам легко укротить свои локоны. Хотя они не оставят вас с прямыми прядями, такими как утюжок, щетки-выпрямители идеально подходят для быстрого разглаживания перегибов и завитков и избавления от лишней пушистости. Они также менее вредны, чем традиционные выпрямители, и помогают устранить необходимость в сушке феном. Итак, если вы еще не попробовали этот новый тяжеловес для горячей укладки, чего же вы ждете? Вот лучшие щетки для выпрямления волос, и вы скоро удивитесь, как раньше жили без них.
СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших выпрямителей и утюжков для волос
Что такое щетка для выпрямления волос?
Существует множество различных инструментов для укладки, которые помогут вам добиться салонных причесок, но их трудно воспроизвести дома. В то время как утюжки пользуются популярностью уже несколько лет, щетка для выпрямления волос — это более простой способ сделать ваши волосы блестящими без использования нескольких устройств. Эти инструменты, также известные как горячие щетки, выглядят так же, как обычная расческа, но имеют нагретую керамику или горячий воздух, которые создают гладкие локоны. Благодаря своим щетинкам он также может добавить немного дополнительного объема корням, делая ваши густые и роскошные волосы вдвое быстрее, чем при обычной укладке. Он хорошо работает для всех типов и длины волос.
РЕКЛАМА
Как работает щетка для выпрямления волос?
В отличие от традиционных утюжков, которые сдавливают волосы между двумя горячими керамическими пластинами, щетка для выпрямления волос ослабляет молекулярные связи, из-за которых ваши волосы завиваются. Щетка выталкивает горячий воздух между щетинками, а комбинация расчесывания и тепла работает вместе, чтобы выпрямить ваши локоны, не обжигая их на горячих пластинах. Если у вас сильно повреждены, тонкие или густые волосы, это отличный вариант — он гораздо менее вреден для кончиков волос, чем традиционные инструменты, но убедитесь, что вы всегда готовите и грунтуете волосы перед укладкой.
РЕКЛАМА
На что обращать внимание при покупке щетки для выпрямления волос
Как и в случае с любой другой насадкой для волос, вы должны изучить ее перед покупкой. Не все щетки для выпрямления волос созданы одинаковыми, и некоторые из них дают лучшие результаты, чем другие. Когда вы ищете новую щетку, имейте в виду типы нагревательных пластин, используемых между щетинками, качество самой щетки и время нагрева. Керамическая пластина поможет уменьшить пушистость при расчесывании прядей и ускорит процесс сушки, если у вас влажные волосы. Многие инструменты нагреваются относительно быстро, средняя температура достигает 450℉ (230°C), но это может быть слишком жарко для вашего типа волос. Если у вас густые или вьющиеся локоны, выберите что-то с несколькими режимами нагрева, чтобы найти идеальный баланс для вас.
Качество щетины
Знаете ли вы, что разные щетинки кисти могут давать разные результаты? Самый популярный вариант — щетина с шариковым наконечником, которая предотвращает вытягивание и поломку. Они также помогут выпрямить волосы при каждом расчесывании, облегчая задачу, если вам нужно срочно уложить волосы. Если у вас густые волосы или много слоев, мы рекомендуем вам найти щетку с щетиной разной длины — она достигнет любого уровня вашей кожи головы, добавляя объем и блеск на ощупь. Широко расставленные щетинки распределяют тепло более равномерно, ускоряя процесс укладки и сглаживая возможные пушистости. При выборе новой щетки обратите внимание на материалы, используемые для покрытия каждой щетинки — нейлон, силикон и керамика лучше всего подходят для предотвращения любых повреждений и улучшения общего качества щетки.
Материал пластины
Подобно тому, как щетинки определяют блеск и объем ваших волос, тип пластины может еще больше усилить желаемый результат. Самый распространенный и популярный тип пластин с подогревом изготовлен из керамики, которая легче скользит по волосам, чем другие. Почему это так важно? Керамика предотвращает вытягивание и дергание, что предотвращает поломку и дальнейшее повреждение. В сочетании с правильными щетинками вы можете получить блестящие, здоровые и объемные волосы. Другие доступные варианты могут дать аналогичные результаты, например, ионная технология, которая лучше распределяет тепло и предотвращает пушистость кончиков. Тем не менее, вы можете в конечном итоге обратить процесс вспять, если будете использовать максимальное тепло — это может фактически удалить кератин с ваших локонов, причинив больше вреда, чем пользы.
Время нагрева
Независимо от того, находитесь ли вы в пути или не торопитесь, скорость нагрева вашей расчески для выпрямления волос является важным фактором, который следует учитывать перед покупкой. Как правило, вы найдете инструменты, которые нагреваются за 30-60 секунд, в зависимости от установленной вами температуры. Лучше всего найти вариант со светодиодным экраном, чтобы вы могли отслеживать, сколько времени вам нужно, чтобы достичь идеального предпочтения тепла.
Настройка температуры
В то время как большинство выпрямителей для волос имеют идеальную температуру для предотвращения повреждения, вы должны сначала учитывать тип ваших волос. Тем, у кого тонкие или тонкие локоны, не следует выбирать температуру выше 390 ℉ (198 °C). Чем тоньше пряди, тем легче удалить необходимые питательные вещества из кутикулы, оставив после себя вьющиеся и ломкие волосы. Обладательницам густых, кудрявых или 4C волос не следует наносить что-либо горячее, чем 410℉ (210°C) — чем выше, тем вы начнете повреждать кончики. При поиске идеального инструмента лучше выбрать что-то с несколькими различными настройками и керамической пластиной для равномерного распределения тепла и предотвращения повреждений.
Дизайн ручки
Очень важно правильно подобрать ручку для следующей расчески для выпрямления волос. Это не только помогает вам двигать запястьем, но также может помочь вам добраться до более труднодоступных мест, таких как затылок. Некоторые варианты включают поворотную ручку, которая убирает шнур, позволяя вам сосредоточиться на текущей задаче. Выберите дизайн ручки со светодиодным экраном — они часто показывают время нагрева, температуру и различные настройки для идеального обдува.
Портативность
Размер важен, особенно когда речь идет о щетках для выпрямления волос. Хотя все эти инструменты портативны, некоторые из них лучше подходят для путешествий, чем другие. Вы можете найти миниатюрные версии вашего любимого устройства, но это может повлиять на общий результат стиля. Чем больше щетка, тем лучше результат для тех, у кого густые, вьющиеся или 4C локоны. Маленькая щеточка идеально подходит для точечного нанесения, в том числе на линию роста волос, на затылок или на короткие локоны. Если вы выберете маленькую щетку, вам, возможно, придется пройтись по волосам несколько раз, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, это отличный вариант, если вы путешествуете и вам нужна легкая щетка для укладки.
Эстетический дизайн
Каждая великолепная расческа имеет собственный эстетичный дизайн. Хотя внешний вид устройства может не влиять на общий эффект, который оно оказывает на ваши волосы, он может иметь большое значение, когда вы решите его купить. Такие бренды, как Tymo и Dyson, используют различные цвета и узоры, а также другие элементы дизайна, которые делают их очень милыми. Такие варианты, как кисти от Drybar и Babewaves, часто бывают ярких оттенков, что делает их идеальным летним аксессуаром.
Лучшие щетки для выпрямления волос
1. Щетка для ионного выпрямления TYMO
Попрощайтесь с непослушными прядями и поприветствуйте роскошные локоны с помощью щетки Tymo. Его ионная пластина обеспечивает эффект салонного качества, укрепляя локоны с каждым движением. Кроме того, его двухцветные щетинки равномерно распределяют тепло и предотвращают любой риск выдергивания или выдергивания. Фиолетовые зубья обеспечивают гибкое распределение тепла, в то время как черные зубцы создают прохладный щит для кожи головы, оставляя вам мягкие и готовые к фотографии результаты. Он поставляется с 16 режимами нагрева, что делает его идеальным для самых разных типов волос и длины. Кроме того, благодаря более чем 5000 отзывам и доступной цене это устройство может все.
КУПИТЬ
2. Щетка для выпрямления Graphene Times Ionic
Хотите прямые волосы без повреждений? Эта кисть из графена дает вам ощущение салона, даже если вы находитесь дома. Благодаря 15 температурным режимам вы можете предотвратить завивание или поджаривание волос, при этом придавая локонам дополнительную гладкость и блеск. Благодаря ионно-керамической пластине непрерывное распределение тепла зафиксирует естественный кератин волос, сохраняя ваши локоны как можно более здоровыми. Не паникуйте, если вы забудете выключить его, так как этот инструмент автоматически отключается через 60 минут бездействия.
КУПИТЬ
3. Портативная USB-щетка для выпрямления волос Ceecol
Красивые волосы — всего лишь одно движение, где бы вы ни находились. Этот гребень «два в одном» обеспечивает гладкость ваших локонов, а также предлагает беспроводную функцию, что означает, что вы можете брать его с собой куда угодно. Идеально подходит для тех, у кого короткие волосы, вы можете разглаживать, контролировать и предотвращать повреждение ваших прядей за несколько минут. Кроме того, благодаря своей ионной структуре он запечатывает естественный кератин ваших волос и не обжигает кожу головы. Устройство нагревается всего за 90 секунд и идеально подходит для разных типов волос.
КУПИТЬ
4. Розовая расческа для выпрямления волос TYMO
Исследуйте вишневые деревья Токио из ванной комнаты с помощью этой розовой расчески для выпрямления волос от Tymo. Благодаря надежной конструкции распределения тепла вы можете наслаждаться прическами салонного качества без суеты и затрат. Он имеет густые щетинки, которые равномерно распределяют тепло и распутывают даже самые жесткие узлы, не дергая концы. Утром в спешке? Благодаря рекордному времени нагрева, составляющему всего 20 секунд, вы можете мгновенно получить желаемую укладку, не повреждая при этом волосы.
КУПИТЬ
5. Расческа-выпрямитель BeKind 30-в-1
Ваши волосы – ваша главная гордость, так почему бы не подарить им ту любовь, которую они заслуживают? Эта расческа для выпрямления волос имеет 30 настроек и технологию нагрева MCH, чтобы предотвратить повреждение ваших прядей. Память температуры автоматически устанавливает именно ту настройку, которую вы предпочитаете, а это означает, что вы можете мгновенно сосредоточиться на потрясающих результатах. Светодиодный экран показывает изменение настроек в режиме реального времени и подходит для всех типов волос. От 4C до тонких, коротких волос, вы можете мгновенно создать свою любимую прическу в домашних условиях.
КУПИТЬ
6. Керамическая щетка для выпрямления InStyler
Щетка для выпрямления волос InStyler стала культовым фаворитом, и легко понять, почему. 65 керамических пластин равномерно распределяют тепло по волосам, оставляя после себя шелковистые и блестящие пряди. Благодаря своему меньшему размеру она идеально подходит для обрамления лица или слоев и является отличным спутником в путешествиях. Он даже предлагает семь температурных режимов, чтобы предотвратить любой вред вашей коже головы и локонам, а его режим автоматического отключения позволит вам спокойно отдыхать, даже если вы вышли из дома. Для достижения максимальных результатов используйте его на сухих волосах с термозащитным средством — пластины могут повредить влажные волосы.
КУПИТЬ
7. Одноэтапная кисть горячего воздуха Revlon
Вы когда-нибудь хотели воссоздать стиль красной ковровой дорожки, но не знаете, с чего начать? Эта щетка Revlon One-Step с нейлоновой щетиной и круглой формой щетки поможет вам быстрее добиться желаемого результата. Разработанный для воссоздания стиля ударной волны, вы можете добавить объем, блеск и полноту одним движением. Идеально подходит для подсушенных полотенцем волос. Вы можете попробовать все три настройки, чтобы найти что-то идеальное для вашей длины, текстуры и желаемого результата. Теперь вы можете попробовать эти тренды TikTok и быстро усовершенствовать их.
КУПИТЬ
8. Расческа с горячим воздухом Enyopro
Обладательницы густых волос радуются. Эта расческа для выпрямления волос от Enyopro идеально подходит для распутывания самых непослушных прядей, чтобы сделать их блестящими, здоровыми и гладкими. Благодаря своим щетинкам с нейлоновыми наконечниками он проникает через каждую прядь и оставляет ее лучше, чем она была найдена. Если вы хотите создать неповторимую фантазию Рапунцель, нанесите несмываемый кондиционер на влажные волосы и пройдитесь щеткой от корней до кончиков.
КУПИТЬ
9.
Щетка для выпрямления Remington Pro PearlВаши волосы немного трудно расчесать? Эта выпрямляющая щетка Pro Pearl от Remington позволит вам почувствовать себя принцессой Диснея благодаря своим разглаживающим свойствам и керамическим пластинам. Каждая щетка с нагретыми щетинками разделит ваши волосы на гладкие и гладкие пряди. Он имеет три режима нагрева, достигая максимальной температуры 450 ° F, но благодаря керамическому покрытию из дробленого жемчуга он защитит вашу кожу головы от любых неприятных ожогов или повреждений.
КУПИТЬ
10. Расческа для выпрямления Veru Eternity
Нагрев всего за 60 секунд, и вы получите волосы супермодели в мгновение ока. С помощью этого удобного инструмента вы сможете сократить время подготовки на 40 %. Эта традиционная щетка для выпрямления волос оснащена технологией отрицательных ионов, защищенной от прикосновения, которая действительно питает ваши волосы, когда вы их укладываете. Выберите идеальную температуру для вашего типа волос — она колеблется от 250°F до 390°F, обеспечивая наилучший баланс тепла и защиты для шелковисто-гладкой отделки.
КУПИТЬ
11. Philips ProCare Airstyler
Для тех, кто любит, чтобы их волосы были разнообразными, обратите внимание на Philips ProCare Airstyler. Этот стайлер может создать гладкие и роскошные пряди за несколько минут, используя не только щетку. Поменяйте местами сменные насадки для более аккуратной укладки и добавьте объема или идеально обрамите челку. Его ионно-термальное покрытие и три гибких настройки разглаживают и кондиционируют кончики волос, защищая натуральный кератин в каждой кутикуле.
КУПИТЬ
12. Drybar Щетка для сушки феном Double Shot
Хотите получать ощущение салона каждый раз, когда выходите из дома, но не хотите выполнять дополнительную работу? Культовый фаворит от Drybar только что получил обновление, и он здесь, чтобы дать вам идеальный выброс из любого места. Овальная форма делает ваши локоны более упругими, а ионная технология защищает каждую прядь от жары. Простой в использовании и легкий, вы можете покрыть всю голову блеском и объемом и отрегулировать температуру в зависимости от ваших предпочтений.
КУПИТЬ
13. Щетка InfinitiPro The Knot Dr. Brush
Если вы хотите, чтобы каждый раз, выходя из дома, вы создавали ощущение «Я вот так проснулась», эта выпрямляющая щетка идеально вам подойдет. Универсальное средство можно использовать на влажных, сухих, тонких и густых волосах. Благодаря щетинкам Flexilate он легко расчесывает любые колтуны — он идеально подходит для обладательниц средних и длинных волос. Дополнительные аксессуары могут придать дополнительный импульс в те дни, когда вы хотите воплотить в жизнь свою фантазию Studio 54 или обрамить свое лицо идеально вылепленными слоями.
КУПИТЬ
14. Расческа для горячего воздуха Babe Waves Easy Blo
С помощью расчески для горячего воздуха Babe Waves Easy Blo вы сможете получить волосы своей мечты вдвое быстрее. В комплекте с четырьмя функциями вы можете использовать его как традиционную щетку, фен, выпрямитель или щипцы для завивки. От тонких, безжизненных волос до густых и полных локонов 4C, эта щетка сделает свое волшебство, чтобы сделать ваши локоны блестящими и здоровыми. Для волос второго дня не используйте сухой шампунь и сразу используйте это многофункциональное устройство. Собираетесь ли вы гулять с друзьями или прыгаете на самолете в отпуск, у вас может быть хорошая прическа семь дней в неделю.
КУПИТЬ
15. Горячая щетка для разглаживания волос GHD Glide
Для легкой и быстрой укладки вы не ошибетесь с GHD. Лучше всего использовать для волос второго дня, вы проходите мимо сухого шампуня и добавляете дополнительный объемный блеск с помощью этой горячей щетки. Нагревая до 365 ° F, вы можете использовать его для волос любого типа и длины, не рискуя повредить пряди. Комбинация коротких щетинок высокой плотности захватывает каждую прядь, придавая ей защищенный блеск и здоровый вид.
КУПИТЬ
16. Портативная электрическая щетка для выпрямления волос AsaVea
Компания AsaVea уже выпускает третье поколение щеток для выпрямления волос, и они продолжают совершенствоваться. Поэтому неудивительно, что его текущая версия является бестселлером в своей категории. Щетка для выпрямления, которая постоянно получает отличные отзывы, маленькая, но очень мощная. Благодаря своей конструкции с 23 керамическими нагревательными элементами щетка может быстро и легко выпрямлять и разглаживать большие пряди волос за один раз. Его регулируемая температура, которая имеет шесть настроек, гарантирует, что вы можете выбрать правильную температуру для ваших волос, а это означает, что вы можете получить наилучшие результаты без чрезмерного повреждения.
КУПИТЬ
17. MiroPure 2 в 1 Ионная щетка для выпрямления волос
Подобно щетке AsaVea, ее выпрямитель для волос Ionic 2 в 1 является лидером продаж. Наряду с выпрямлением локонов, эта превосходная электрическая щетка отлично справляется с уменьшением пушистости, разглаживанием непослушных волос и усилением блеска. Кроме того, этот инструмент может похвастаться невероятными 16 различными температурными режимами, которые варьируются от 300℉ до 450℉. Таким образом, независимо от того, тонкие у вас локоны или густые, вы сможете выбрать идеальную температуру для своих локонов. Не волнуйтесь, если вы тоже забывчивый тип. Полезное автоматическое отключение этого выпрямителя через 60 минут означает, что вы будете спокойны каждый раз, когда выходите из дома.
КУПИТЬ
18. Щетка для выпрямления волос Magictec
Хотя щетка, которая быстро и легко выпрямляет волосы, хороша, та, которая одновременно массирует кожу головы, еще лучше. Это именно то, что делает щетка для выпрямления волос Magictec, и, хотя она потрясающая, этот массажный эффект также стимулирует волосяные фолликулы. Также не нужно бояться обжечь голову. Хотя щетка может нагреваться до 430 ℉, ее технология защиты от ожогов и термостойкие щетинки обеспечат защиту кожи головы от высокой температуры.
КУПИТЬ
19. Щетка для выпрямления волос BearMoo
Если вы спешите на работу или опаздываете на свидание, выпрямление волос BearMoo поможет вам выпрямить волосы. дверь быстрее. Электрическая щетка может нагреваться всего за 30 секунд и имеет несколько настроек температуры для большего контроля. Благодаря широкой конструкции с густыми зубьями вы сможете расчесать волосы за считанные минуты, что позволит вам быстро приступить к работе, в отличие от традиционного утюжка. Помимо быстрой работы, кисть BearMoo также эффективна. При выпрямлении волос используется ионная технология, которая устраняет пушистость и придает блеск.
КУПИТЬ
20. Щетка для выпрямления волос SalonChain
Забудьте о походах в салон, чтобы выпрямить волосы феном. Таких же результатов можно добиться дома. Позволив своим волосам высохнуть естественным образом перед тем, как провести по ним щеткой для выпрямления волос SalonChain, вы сэкономите время, деньги, хлопоты и свои волосы. Эта выпрямляющая щетка не только сокращает количество минут, затрачиваемых на тепловую укладку ваших локонов, но и делает ее более безопасной для прядей, чем другие инструменты. Таким образом, благодаря превосходной технологии, вы можете регулярно укладывать волосы горячим способом, не беспокоясь о ломкости, секущихся кончиках или спутывании.
КУПИТЬ
21. Щетка для выпрямления волос Kingdom Cares
Одна из замечательных особенностей щетки для выпрямления волос Kingdom Cares — ее небольшой и портативный размер. Таким образом, вы можете легко взять его с собой, куда бы вы ни отправились. Хотите ли вы быстро выпрямить пряди во время путешествия или просто хотите исправить изгибы после рабочего дня или занятия в тренажерном зале, эта щетка может помочь. Помимо удобства переноски, кисть Kingdom Cares также практична. Керамический дизайн разглаживает волосы и придает им блеск, а ионная технология помогает ускорить выпрямление и удерживать влагу.
КУПИТЬ
22. Acevivi Ионная щетка для выпрямления волос 2 в 1
Когда дело доходит до щеток для выпрямления волос, название Acevivi хорошо известно, и легко понять, почему. Электрические щетки косметического бренда нравятся пользователям, и в сети постоянно появляются положительные отзывы. В частности, ионная щетка для выпрямления волос 2 в 1 стала фаворитом среди покупателей благодаря отличным результатам. Идеально подходит для всех типов волос, удобный нагревательный инструмент придает волосам гладкий, шелковистый и блестящий вид, запечатывая кутикулы волос, чтобы уменьшить пушистость, секущиеся концы и узлы. Таким образом, он идеально подходит для тех, кто считает, что их утюжок оставляет их замки плоскими и вялыми.
КУПИТЬ
23.
Щетка для выпрямления волос PerfectdayРулонная щетка для выпрямления волос Perfectday представляет собой керамический утюжок, распутывающий гребень и массажер для кожи головы. Если вы хотите сэкономить время во время ежедневных процедур по уходу за собой, эта кисть — идеальный инструмент для покупки. Помимо экономии времени, вы также сэкономите деньги, поскольку этот выпрямитель имеет очень разумную цену. Он также очень прост в использовании и имеет точные настройки контроля температуры на светодиодном экране, чтобы вы могли точно видеть, насколько он горячий. Просто будьте осторожны с тем, куда вы кладете руки. Несколько пользователей обнаружили, что случайное нажатие кнопок может быть проблемой.
КУПИТЬ
24. Керамическая щетка для выпрямления волос Kipozi
Керамическая щетка для выпрямления волос от Kipozi выделяет нано-анионы из своей нагревательной пластины, чтобы помочь сделать ваши волосы шелковистыми и блестящими без чрезмерного повреждения. Таким образом, это отличная альтернатива утюжкам, которые могут поджарить ваши локоны. Щетка с 23 керамическими нагревательными элементами использует технологию нагрева PTC (положительный температурный коэффициент) для равномерного распределения тепла для достижения наилучших результатов. Кроме того, инструмент нагревается менее чем за 60 секунд и имеет шесть температурных режимов в диапазоне от 130°C до 200°C.
КУПИТЬ
25. Щетка для выпрямления волос Bestope
Если вам надоели спутанные волосы и спутанные шнуры, вы можете победить их с помощью одной доступной покупки. Щетка для выпрямления волос Bestope идеально подходит для расчесывания прядей во время выпрямления и оснащена удобной вращающейся проволокой. Таким образом, это отличный вариант для легкой укладки волос с ограниченным бюджетом. Однако не позволяйте цене обмануть вас. Эта щетка по-прежнему обладает мощным керамическим дизайном и ионной технологией, которая удерживает влагу для здоровых прямых волос. Он также оснащен технологией защиты от ожогов и 60-минутным автоматическим отключением в целях безопасности.
КУПИТЬ
Часто задаваемые вопросы
Какой выпрямитель для волос лучше?
Одними из лучших щеток для выпрямления волос являются портативная электрическая щетка для выпрямления волос AsaVea, ионная щетка для выпрямления волос MiroPure 2 в 1 и щетка для выпрямления волос Magictec.
Щетки для выпрямления действительно работают?
Да, они работают, хотя они не сделают ваши волосы такими же прямыми, как утюжок. Тем не менее, они отлично подходят для укрощения завитков и разглаживания изгибов и завитков.
Что мне следует искать в щетке для выпрямления?
Самое главное, на что следует обратить внимание, это качественные нагревательные пластины из керамики или турмалина, чтобы уменьшить повреждения и трение. Что касается щетинок, убедитесь, что они надежно закреплены в основании. Щетинки с шариковыми наконечниками идеально подходят, если ваши волосы легко запутываются, а нейлоновые подходят для чувствительной кожи головы. В идеале регулируемая температура также является полезной функцией, поэтому вы можете адаптировать ее к потребностям ваших волос, тем самым уменьшая тепловое повреждение.
Можно ли использовать расческу для выпрямления влажных волос?
Лучше не использовать расческу для выпрямления на влажных волосах, если только она не предназначена для влажного/сухого использования. Применение такого тепла к влажным волосам может повредить как ваши пряди, так и устройство.
Подходят ли расчески для выпрямления к густым вьющимся волосам?
Да, расческа для выпрямления подходит для густых вьющихся волос. Имейте в виду, что из-за толщины вам, вероятно, придется использовать максимальную температуру нагрева для достижения наилучших результатов, и вам может понадобиться пара проходов.
Подходят ли щетки для выпрямления волос на короткие волосы?
Да, они работают с короткими волосами и могут быть безопаснее, чем использование утюжка, так как меньше вероятность обжечь кожу головы. В идеале вы должны выбрать кисть немного меньшего размера с более короткими щетинками, так как это облегчит процесс и даст лучшие результаты.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ НОВОСТНУЮ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.
Спасибо за подписку.
Что-то пошло не так.
Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите
Elettro CF – s03465k spotter 1800 digital
Продукция › Аппараты контактной сварки › Spotter 1800 digital
Информация о продукте
ПРОДУКТ СНЯТ С ПРОИЗВОДСТВА
Описание:
МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ СПОТТЕР
Источник питания SPOTTER 1800 DIGITAL представляет собой многофункциональный портативный споттер, особенно подходящий для ремонта стальных кузовов автомобилей, правки листового металла, сварки заклепок и локализованного нагрева листового металла угольным электродом.
Функция «АВТОЗАПУСК» может быть активирована оператором напрямую и упрощает использование переносного корректировщика, так как позволяет автоматически запускать процесс сварки, когда инструмент касается листа.
Встроенный микропроцессорный блок управления позволяет легко и быстро настроить сварочный аппарат.
Помимо режимов ручного управления, машина снабжена 4 памятью, оптимизированными для наиболее распространенных работ. Кроме того, сварочный аппарат предлагает возможность точной настройки синергетической кривой.
Содержание воспоминаний может быть настроено пользователем непосредственно в соответствии со своими потребностями. Полупериодная регулировка обеспечивает более точную работу.
В его стандартную комплектацию входят:
– грунт код 337696,
– молоток код 337638,
– комплект принадлежностей и расходных материалов код 337633-А.
Технические характеристики:
| Код | S03465K | |||
| Входное напряжение | 1×230 В 50 Гц | |||
| Обычная мощность при 50% | 2,3кВА | |||
| Постоянная мощность на 100% | 1,6 кВА | |||
| Максимум. входной ток при коротком замыкании | 67 А | |||
| Максимум. выходной ток короткого замыкания | 1,8 кА | |||
| Постоянный выходной ток при 100% | 200 А | |||
| Выходное напряжение без нагрузки | 8 В | |||
| Охлаждение | Воздуха | |||
| Класс изоляции | Ф | |||
| Класс защиты | IP21 | |||
| Предохранители (gG) | 16 А | |||
| Предохранители с задержкой (aM) | 8 А | |||
| Автоматический выключатель (кривая C) | 16 А | |||
| Габаритные размеры | 325x180x288 мм | |||
| Размеры упаковки | 380x200x340 мм | |||
| Масса | 19 кг | |||
| Вес в упаковке | 22,6 кг | |||
Принадлежности:
| 337633-A | Комплект принадлежностей и расходных материаловКомплект принадлежностей и расходных материалов | (стандартный) | |
| 337638 | Скользящий молотСкользящий молоток | (стандартный) | |
| 337696 | ЗемляЗемля | (стандартный) | |
| 337636 | Электрод для трехконечной звезды Электрод для трехконечной звезды | (опционально) | |
| 337642 | Крюк одинарный Крючок одинарный | (опционально) | |
| 337650 | Электрод с плоской головкойЭлектрод с плоской головкой | (необязательно) | |
| 337657 | Электрод для волнистой проволокиЭлектрод для волнистой проволоки | (опционально) | |
| 337676 | Трехконечная звезда (20 шт. ) Трехконечная звезда (20 шт.) | (опционально) | |
| 337677 | Угольный электрод (5 шт.)Углеродный электрод (5 шт.) | (опционально) | |
| 337679 | Волнистая проволока (10 шт.) Волнистая проволока (10 шт.) | (опционально) | |
| 337693 | Электрод для петличной шайбыЭлектрод для петличной шайбы | (дополнительно) | |
| 337694 | Шайба с петлей (50 шт.) Шайба с петлей (50 шт.) | (опционально) |
Документы:
| SPOTTER 1800 DIGITAL | РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ | скачать |
| SPOTTER 1800 ЦИФРОВОЙ | ЛИСТОКЛИСТОК | скачать |
Торна индитро
2700 Съемник для точечной сварки панели автомобиля Стержень для обнаружения вмятин Ремонтный комплект для активной сварки 110 В
Съемник для точечной сварки панели автомобиля
9 режимов, 2 основных сварочных пистолета и малые сварочные дорожки
Этот съемник вмятин для точечной сварки имеет корпус из нержавеющей стали , утолщенные медные провода и медный трансформатор, прочный и долговечный.
Кроме того, эффективная система охлаждения обеспечивает этому аппарату для точечной сварки вмятин высокий коэффициент безопасности. Благодаря прочным сварочным пистолетам и четырем режимам сварки этот комплект для удаления вмятин может исправить обычные вмятины на кузове автомобиля и другие деформации металла, он прост в эксплуатации, компактен и портативен.Небольшие сварки сварки
СВОЙСТВЕННЫЙ СВОЙСТВЕННЫЙ ГВЕР
9 Режимы для выбора
Эффективная система охлаждения
Hard Wortd Artive и Mans Marving Brand. специализируется на оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.
Почему выбирают ВЕВОР?
- Высокое качество Tough
- Невероятно низкие цены
- Быстрая и безопасная доставка
- 30-дневный бесплатный возврат
- Внимательное обслуживание 24 часа в сутки 7 дней в неделю
Tough, специализирующееся на оборудовании и инструментах VOR3 902, Pay Less в оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.
Почему выбирают ВЕВОР?
- Premium Tough Quality
- Невероятно низкие цены
- Быстрая и безопасная доставка
- 30-дневный бесплатный возврат небольшие места сварки и может предотвратить повреждение антикоррозийной краски на другой стороне панели. Таким образом, это отличный инструмент для профессионалов или новичков.
Пистолет с продуманной конструкцией
Сварочный пистолет представляет собой прочную конструкцию с быстрозажимным патроном, который надежно удерживает штифт, не скользя. Ручка покрыта резиной, которая предотвращает скольжение и позволяет надежно носить ее.
9 доступных режимов
Наш сварочный аппарат поддерживает 9 режимов сварки, а также поддерживает широкий диапазон мощности сварки.
Таким образом, вы можете выбрать подходящий режим сварки и мощность в зависимости от состояния кузова автомобиля.Эффективная система охлаждения
Боковые отверстия могут помочь съемнику вмятин быстро рассеивать тепло, а функция автоматической защиты от перегрева может обеспечить непрерывную работу съемника вмятин для точечной сварки в течение длительного времени, не беспокоясь о перегорании.
Стандартная конфигурация
Этот съемник вмятин для сварки имеет полный набор принадлежностей, хранящихся в ящике для инструментов, для решения всех распространенных проблем с вмятинами автомобиля с несколькими режимами сварки. Кроме того, компактная форма корпуса и удобная ручка делают его портативным.
Универсальное применение
Являясь идеальным выбором для авторемонтной промышленности, этот сварочный аппарат для удаления вмятин широко используется для ремонта листового металла и других ремонтных работ при повреждении кузова автомобиля. Он также подходит для ремонта деформации других металлов.
Технические характеристики
. Площадь напряжения: 110 В
Частота: 60 Гц
Входной ток: 0-40A
Max Current: 3800A
Max Current: 3800A
.0753
Особенности: 9 режимов доступны
Толщина сварки сварки на одну сторону: 0,8-1,2 мм
Режим работы: непрерывный
Рабоче 55 ”
Gun: 40см / 16 ”
Оружейной шнур: 1,7 м / 67 ”
Power Content: 1,5 м / 59 ”
Содержание пакета
275756. 1 х машина для вытягивания вмятин
1 x Spot inertia hammer
1 x Star holder tip
1 x Contact shrinking tip
1 x Earth pad
3 x Stars
5 x Steel Additive Комплект 050037
Прочное оборудование и инструменты, платите меньше
VEVOR — ведущий бренд, специализирующийся на оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.
Почему выбирают ВЕВОР?
- Высокое качество Tough
- Невероятно низкие цены
- Быстрая и безопасная доставка
- 30-дневный бесплатный возврат
- Внимательное обслуживание 24 часа в сутки 7 дней в неделю
Tough, специализирующееся на оборудовании и инструментах VOR3 902, Pay Less в оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.
Почему выбирают ВЕВОР?
- Премиальное жесткое качество
- Невероятно низкие цены
- Фаст и безопасная доставка
- 30-дневные бесплатные доходности
- 24/7 Служба
Spot Planer Deller
Spot Plank Traces
- Этот съемник вмятин для точечной сварки имеет прочный и долговечный корпус из нержавеющей стали, утолщенные медные провода и медный трансформатор. Кроме того, эффективная система охлаждения обеспечивает этому аппарату для точечной сварки вмятин высокий коэффициент безопасности. Благодаря прочным сварочным пистолетам и четырем режимам сварки этот комплект для удаления вмятин может исправить обычные вмятины на кузове автомобиля и другие деформации металла, он прост в эксплуатации, компактен и портативен.
- Мелкие сварочные дорожки
- Сварочный пистолет для тяжелых условий эксплуатации
- 9 режимов на выбор
- Эффективная система охлаждения
Мелкая точечная сварка
В отличие от традиционных машин, наша машина для удаления вмятин имеет небольшие точки сварки и может предотвратить повреждение сварных швов. антикоррозийная краска на другой стороне панели. Таким образом, это отличный инструмент для профессионалов или новичков.
Пистолет с продуманной конструкцией
Сварочный пистолет представляет собой прочную конструкцию с быстрозажимным патроном, который надежно удерживает штифт, не скользя. Ручка покрыта резиной, которая предотвращает скольжение и позволяет надежно носить ее.
9 доступных режимов
Наш сварочный аппарат поддерживает 9 режимов сварки, а также поддерживает широкий диапазон мощности сварки. Таким образом, вы можете выбрать подходящий режим сварки и мощность в зависимости от состояния кузова автомобиля.
Эффективная система охлаждения
Боковые отверстия помогают съемнику вмятин быстро рассеивать тепло, а функция автоматической защиты от перегрева обеспечивает непрерывную работу съемника вмятин для точечной сварки в течение длительного времени, не беспокоясь о перегорании.
Стандартная конфигурация
Этот инструмент для удаления вмятин имеет полный набор принадлежностей, хранящихся в ящике для инструментов, для решения всех распространенных проблем с вмятинами на автомобиле с несколькими режимами сварки. Кроме того, компактная форма корпуса и удобная ручка делают его портативным.
Универсальное применение
Являясь идеальным выбором для авторемонтной промышленности, этот сварочный аппарат для удаления вмятин широко используется для ремонта листового металла и других ремонтных работ при повреждении кузова автомобиля. Он также подходит для ремонта деформации других металлов.
Содержимое упаковки
- 1 x Машина для вытягивания вмятин
- 1 x Точечный инерционный молоток
- 1 x Наконечник для держателя звезды
- 1 x Наконечник для контактной усадки
- 1 x Заземляющая пластина6 57 x 5s 3 Комплект 050037
Технические характеристики
- . Поставка напряжения: 110 В
- Частота: 60 Гц
- Вход: 0-40A
- МАКС. мм
- Режим работы: непрерывный
- Время работы: 0–9,9 с
- Провод заземления: 1,4 м / 55 дюймов
- Пистолет: 40 см / 16 дюймов
- Шнур пистолета: 1,7 м / 67 дюймов
- Шнур питания : 1,5 м / 59 дюймов
Как правильно выполнять жим лежа: подробное руководство
Как правильно выполнять жим лежа: опустите штангу на середину груди. Нажмите его обратно, пока ваши локти не будут заблокированы.Вот как правильно выполнять жим лежа:
- Лягте на скамью, глаза под гриф
- Возьмитесь за перекладину средним хватом (большие пальцы вокруг перекладины!)
- Снимите штангу, выпрямив руки
- Опустите штангу на середину груди
- Поднимите штангу, пока руки не выпрямятся
Задержите вес на секунду в верхней точке прямыми руками. Дышать. Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и снова опустите штангу. Держите ягодицы на скамье, когда выжимаете ее обратно. Жим лежа по пять повторений на каждой тренировке StrongLifts 5×5 A.
Жим лежа — комплексное упражнение для всего тела. Больше всего работает грудь, плечи и трицепс. Это наиболее эффективное упражнение для увеличения силы и мышечной массы верхней части тела, потому что это упражнение для верхней части тела, при котором вы поднимаете больший вес (больше, чем жим над головой). Чем больше ваша скамья, тем больше ваша грудь.
Чтобы избежать болей в плечах, согните локти на 75°, когда опускаете штангу. Не пытайтесь растянуть грудь, разводя локти на 90°. Вы ударитесь о плечи, если ваши плечи будут перпендикулярны туловищу внизу. Согните локти под углом 75° в жим лежа без боли.
В отличие от приседаний или становой тяги, штанга не перемещается по вертикальной линии, когда вы выполняете жим лежа с правильной техникой. Он движется по диагонали от середины груди через плечи. Это самый безопасный способ жима лежа для ваших плеч. Это также самый эффективный способ тяжелого жима лежа.
Это исчерпывающее руководство по правильной технике жима лежа.
Бесплатно: загрузите мой контрольный список для жима лежа, чтобы получить самые важные советы по жиму лежа с правильной техникой. Повторяйте эти советы между подходами, и вы улучшите свой жим лежа без вреда для себя. Подпишитесь на мои ежедневные советы по электронной почте, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку. Просто нажмите здесь.
Содержание
- 1 ВВЕДЕНИЕ
- 1,1 Как жим лежа .
- 2.3 Хват без большого пальца
- 2.4 Травмы плеча
- 3.1 Хват лёжа
- 3.2 Ширина хвата 9,30756
- 3.4 Elbows
- 3.5 Forearms
- 3.6 Head
- 3.7 Shoulders
- 3.8 Upper-back
- 3.9 Chest
- 3.10 Lower Back
- 3. 11 Butt
- 3.12 Feet
- 3.13 Unracking
- 3.14 Way Down
- 3.15 Bottom Position
- 3.16 Way Up
- 3.17 Lockout
- 3.18 Racking
- 3.19 Bar Path
- 3.20 Breathing
- 4.1 Uprights
- 4.2 БЕЗОПАСНОСТИ
- 4.3 Скамья
- 4.4 БАРБЕЛЯ
- 5.2.1 Saw Horses
- 5.2.2 Позорный список
- 5.2.3 Жим без ошейников
- 5.2.4 Не пытайтесь выполнять жим лежа!
- 5.2.5 Если вы застряли, кричите!
- 5.3.1 Смит Мюник Пресс. Схватить!
- 5.4.2 Зафиксируйте локти
- 5.4.3 Правильно стойте в стойке
5 Просить место — это нормально- 6.1. Не блокируя локти в верхней точке
- 6.8 Жим лежа с плоской грудью
- 6.9 Подъем ягодиц от скамьи
- 6.10 Жим лежа с поднятыми ногами
- 7.1 Прекращение жима лежа с согнутыми запястьями
- 7.2 Используйте бульдожий хват
- 7.3 Проверьте ширину хвата
- 7.4 Нет хвата без большого пальца!
- 7.5 Wrist Wraps for Wrist Pain
- 8.1 Close Grip Bench Press
- 8.2 Incline Bench Press
- 8.3 Decline Bench Press
- 8.4 Dumbbell Bench Press
- 8.5 Bench Press Machines
- 8.6 Отжимания
10 Добавить жим лежа с паузой в качестве вспомогательного средстваВведение
Как выполнять жим лежа
Как правильно выполнять жим лежа: встаньте на скамью, возьмите штангу, снимите ее со стоек, опустите ее на середину груди и нажмите его обратно.Жим лежа в силовой раме для максимальной безопасности. Установите английские булавки на нужной высоте, чтобы они удерживали вес, если вы не сможете его поднять. Вам не нужен корректировщик, если вы выполняете жим лежа внутри силовой рамы, как я. Если у вас нет силовой рамы, попросите кого-нибудь в спортзале заметить вас, когда вы выполняете жим лежа. Затем выполните эти пять простых шагов, чтобы выполнить жим лежа с правильной техникой.
- Настройка. Лягте на горизонтальную скамью, глаза под перекладину. Поднимите грудь и сожмите лопатки. Ступни на полу.
- Возьмитесь за перекладину. Поместите свой мизинец на кольцевые метки вашего бара. Держите штангу у основания ладони полным хватом и прямыми запястьями.
- Распаковать. Сделайте глубокий вдох и снимите штангу, выпрямив руки. Переместите штангу через плечи, зафиксировав локти.
- Опустите планку. Опустите его на середину груди, согнув локти на 75°. Держите предплечья вертикально. Задержите дыхание в нижней точке.
- Пресс. Нажмите на штангу от середины груди до уровня выше плеч. Держите задницу на скамейке. Зафиксируйте локти в верхней точке. Дышать.
После выполнения жима лежа пять повторений в StrongLIfts 5×5. Сначала завершите последнее повторение, отталкивая вес от груди, пока не заблокируете локти. Затем переместите штангу горизонтально над плечами к силовой раме. Не стремитесь к стойкам, иначе вы можете промахнуться. Цельтесь в вертикальные части Power Rack. Как только вы коснулись их, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу в стойках.
Подготовка к жиму лежа
Как подготовиться к жиму лежа: сядьте на скамью, лягте, сожмите лопатки, возьмитесь за перекладину, расставьте ноги и затем снимите стойку.Сначала установите снаряжение. Установите предохранительные штифты вашей Power Rack на нужной высоте, чтобы они могли поймать неудавшийся вес. Сосредоточьте свою скамью. Затем настройтесь перед распаковкой веса. Ваши запястья будут согнуты, если вы неправильно возьмете штангу. Ваши плечи будут двигаться, если лопатки не напряжены. И вы не можете исправить это в середине сета, когда вас давит тяжелый вес. Настройте правильно, чтобы улучшить технику и увеличить жим лежа
- Лечь. Сначала сядьте на край горизонтальной скамьи. Затем лягте, опустившись обратно на скамью. Засунь глаза под решетку.
- Сожмите лопатки. Поднимите грудь и напрягите верхнюю часть спины. Отведите лопатки назад и вниз. Сожмите их.
- Возьмите бар. Мизинец внутри метки кольца. Держите штангу низко, близко к запястью. Сожмите штангу полным хватом, чтобы она не двигалась.
- Поднимите ноги. Стопы на полу на ширине плеч. Сначала поставьте одну ногу под колено, затем вторую.
- Распаковать. Выпрямите руки, чтобы снять штангу со стоек. Переместите его горизонтально, пока он не будет сбалансирован на ваших плечах. Сделанный.
Устанавливайте одинаково для каждого набора для жима лежа. Чем более последовательна ваша установка для жима лежа, тем более последовательной будет ваша техника, когда вы начнете выполнять жим лежа с весом. Лучшая техника повышает эффективность. Это увеличивает количество жимов лежа. Не устанавливайте с нулевым уважением к весу, потому что он легкий. Настраивайте одинаково, независимо от того, используете ли вы разминочный или тяжелый вес в жиме лежа.
Жим лежа Форма 101
Правильный жим лежа со спины: предплечья вертикально внизу, гриф касается груди. Ваша сборка определяет, как ваша форма жима лежа будет выглядеть максимально эффективно. Чем шире ваши плечи, тем шире должен быть ваш хват. Чем длиннее ваши плечи, тем ближе ваши локти будут к туловищу внизу. Не копируйте чью-то форму жима лежа, если у вас нет такого же телосложения. Вместо этого следуйте этим общим рекомендациям по жиму лежа и меняйте форму по мере приобретения опыта.
- Ручка . Держите штангу у основания ладони, близко к запястью. Сожмите планку.
- Ширина захвата. Руки внутри ринга следы бара. Вертикальные предплечья внизу.
- Большие пальцы. Обхватите пальцами планку. Не выполняйте жим лежа хватом без большого пальца.
- Запястья. Прямая линия штанги от запястья до локтя. Не жми с согнутыми запястьями, иначе они будут болеть.
- Колена. Около 75° внизу. Они не должны касаться туловища или расширяться 90°.
- Предплечья. Вертикально к полу со всех сторон: как сбоку, так и спереди.
- Плечи. Держи их подальше, на скамейке. Не пожимайте плечами вперед в верхней точке.
- Верхняя часть спины. Сожмите лопатки вместе, чтобы повысить устойчивость при жиме лежа.
- Сундук. Поднимите его к потолку. Дотянитесь до перекладины, пока опускаете ее. Но держи задницу на скамейке.
- Зав. Установка глазами под планку. Держите голову нейтральной. Не толкайте его на свою скамейку.
- Нижняя часть спины. Природная арка. Я должен быть в состоянии просунуть свою плоскую руку между скамейкой и твоей спиной.
- Приклад. Держите задницу на скамье, когда жимаете. Не жульничайте, отрывая ягодицы от скамьи.
- Футов. На полу, а не в воздухе. Ноги под коленями. Используйте стойку на ширине плеч, как в приседаниях.
- Распаковка. Снимите вес, выпрямив руки. Переместите штангу выше плечевого сустава.
- Путь вниз. Опустите штангу на середину груди. Согните локти на 75°, пока опускаете вес.
- Низ. Прямые запястья, вертикальные предплечья. Локти внутрь, но не против туловища. Перекладина на середине груди.
- Путь вверх. Не останавливайтесь внизу. Отожмите штангу назад, чтобы она оказалась выше ваших плеч. Зафиксируйте локти.
- Блокировка. Зафиксируйте штангу на плечевом суставе. Зафиксируйте локти в верхней точке. Не сгибайте их обратно.
- Стеллаж. Блокировка с прямыми коленями. Переместите штангу обратно к стойке. Опустите его в стойки.
- Барная дорожка. Диагональная линия от середины груди до плеч. Не вертикально над плечами, шеей или грудью.
- Дыхание. Большой вдох вверху, задержка на пути вниз, задержка внизу, выдох наверху.
Бесплатно: загрузите мой контрольный список для жима лежа, чтобы получить указанные выше подсказки в удобном формате PDF. Подпишитесь на мои ежедневные советы по электронной почте, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку. Просто нажмите здесь.
Видео по жиму лежа
Вот видео, в котором вы можете увидеть, как я выполняю жим лежа в правильной форме в рамках тренировки A StrongLifts 5×5. Вы также можете одновременно услышать, как я отвечаю на общие вопросы о жиме лежа. Смотрите с 13:24 советы по жиму лежа.
Это мой друг и чемпион мира Майк Тухшерер Жим лежа более 200 кг/440 фунтов. Он жмет в одиночестве, без страховщика, в своем домашнем спортзале, как и я. Веса могут убить его, если он потерпит неудачу. Но он в безопасности, потому что выполняет жим лежа внутри силовой рамы с установленными английскими булавками.
Безопасность
Неудачные повторения
Как безопасно выполнить неудачный жим лежа: опустите штангу обратно на грудь. Распрямите туловище так, чтобы штанга касалась штанги. Затем проскользните под ним.Вы никогда не застрянете под весом, если будете выполнять жим лежа в силовой раме. Силовые рамы имеют горизонтальные английские булавки, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу. Установите эти штифты чуть ниже нижнего положения, когда выполняете жим лежа. Штанга не может касаться кеглей при хороших повторениях. Если вам не удается поднять вес, опустите штангу на середину груди. Затем распрямите туловище, чтобы опустить планку на английские булавки. Это самый безопасный способ жима лежа.
Жим лежа без силовой рамы или корректировщика опасен. Если вы застряли с планкой, единственный выход — «Рулон позора». Опустите штангу на середину груди, перекатите ее к животу, а затем поднимите в становой тяге. Это не будет приятно, потому что тяжелые веса будут давить на живот. Альтернативой является жим лежа без воротников, чтобы вы могли наклонять штангу в одну сторону. Но спортзал будет ненавидеть вас за то, что вы похудели. Получите силовую стойку.
Жим гантелями выглядит безопаснее, но это не так. Застрять нельзя, правда. Но если вам не удастся жать тяжелые гантели, они могут упасть вам на лицо и травмировать вас. Или вам придется бросить гантели на пол и разозлить менеджера спортзала. Жим лежа в силовой раме безопаснее, потому что английские булавки захватывают штангу, если вы застряли. Вес не может упасть вам на лицо или на пол. Может при отказе с тяжелыми гантелями.
Страх получить травму при жиме лежа — это нормально. Каждый год люди умирают от несчастных случаев в жиме лежа. Не используйте хват без большого пальца. Используйте полный хват, чтобы штанга не выскользнула из рук и не убила вас. Не выполняйте тяжелый жим лежа без силовой рамы — штанга раздавит вас, если вы потерпите неудачу. Начните с легкого веса и сосредоточьтесь на форме, прежде чем переходить к тяжелому. Правильная форма повысит вашу уверенность, которая преодолеет страх. Установите английские булавки, даже если вы думаете, что сможете уложиться.
Без корректировщика
Скамья внутри Power Rack, даже если у вас есть корректировщик. Позвольте ему помочь вам (раз)поднять вес. Он не должен касаться перекладины, пока вы делаете жим лежа. Вам не нужен корректировщик, если вы выполняете жим лежа в силовой раме. Я занимаюсь этим уже более 10 лет в своем домашнем спортзале, обычно без страховщика и ни разу не поранился. Чемпион мира Майк Тухшерер в жиме лежа 500 фунтов, а также поднимает в своем домашнем спортзале без страховщика. Его могут убить, если он застрянет с таким большим весом. Тем не менее, он всегда был в безопасности, выполняя жим в силовой раме с булавками, готовыми поймать неудачный повтор.
Даже если у вас есть корректировщик, вы должны выполнять жим лежа в силовой раме. Большинство людей не знают, как определить. Они будут оглядываться, пока вы сидите на скамейке запасных, и реагировать слишком медленно. Или они выхватят штангу из ваших рук в середине повторения, пропустят стойки и бросят ее вам на лицо. Не думайте, что вы в безопасности, потому что у вас есть корректировщик. Он может быть не в курсе. Жим лежа в силовой раме. Установите английские булавки, чтобы они могли поймать любое неудачное повторение.
Основная цель корректировщика — помочь вам. Чтобы помочь вам снять штангу с плеч. Это удерживает ваши плечи на скамье, а грудь напряжена. Это экономит силы для жима лежа. Но опять же, большинство людей не знают, как определить. Они могут сбросить штангу со слишком большой силой и вывести ваши плечи из положения. Их рука может принести больше вреда, чем пользы. Вам часто лучше жать в одиночку.
Нет захвата без большого пальца
Слева: захват без большого пальца, опасен, не используйте его. Середина: полный хват, но гриф слишком высоко, запястья согнуты назад. Справа: правильный бульдожий хват с грифом низко в руке.Не делайте жим лежа хватом без большого пальца. Штанга может выскользнуть из ваших рук, упасть вам на лицо и убить вас. Оберните большие пальцы рук вокруг перекладины, используя полный хват. Штанга не может выскользнуть из ваших рук, если ваши большие пальцы зафиксируют ее. Если ваши запястья болят при полном хвате, обычно это происходит из-за того, что они согнуты, когда вы выполняете жим лежа. Выпрямите запястья, захватив штангу ниже руками. Используйте Bulldog Grip, как описано ниже.
Травмы плеча
Слева: расклешенные локти, что приводит к ущемлению плеча. В центре: локти сведены слишком сильно, неэффективно. Справа: локти правильно согнуты примерно на 75° Плохая форма жима лежа вызывает боль в плече и травмы. Не делайте жим лежа в стиле бодибилдинга с разведенными локтями на 90°. Не опускайте гриф гильотиной на шею. Вы получите большее растяжение груди, если ваши локти будут перпендикулярны туловищу внизу. Но ты ушибешь свои плечи. Верхняя часть плеча будет прижимать сухожилия вращательной манжеты к акромиально-ключичному суставу. Ткани воспаляются и болят.
Правильная форма для жима лежа – это локти под углом около 75° в нижней части. Точный угол зависит от вашей комплекции. Но ваши локти не должны быть перпендикулярны туловищу, потому что это небезопасно. Они также не должны касаться вашего туловища, потому что это неэффективно. Опустите штангу с локтями примерно на 75°, удерживая предплечья вертикально со всех сторон. Снимите себя на видео, когда вы жимаете лежа, чтобы проверить свои локти.
Не делайте жим лежа на кузнечном станке. Он создает вертикальную траекторию стержня, потому что стержень прикреплен к рельсам. Но траектория грифа не вертикальна в жиме лежа. Штанга не может перемещаться по вертикали над вашими плечами, потому что это касается их. Он также не может двигаться вертикально над вашей грудью, потому что это неэффективно. Штанга должна двигаться по диагонали от плеч до середины груди. Для этого вам понадобятся свободные веса.
Техника жима лежа
Хват лежа
Слева: держите гриф на середине ладони, запястья согнуты назад и болят. Середина: планка опущена, кисть не сгибается. Правильно: держите гриф низко в руках.Полный захват. Обхватите пальцами планку. Это самый безопасный и эффективный способ тяжелого жима лежа. Сожмите штангу так, чтобы она не двигалась в ваших руках. Ваши руки, плечи и грудные мышцы будут сокращаться сильнее, что увеличит ваш жим лежа ( гиперизлучение ). Не расслабляйтесь и не открывайте руки во время жима лежа, иначе штанга будет двигаться. Держите руки закрытыми и сожмите штангу так сильно, как только сможете.
Нет захвата без большого пальца! Штанга может выскользнуть из рук, если вы возьмете ее без больших пальцев. Если он соскользнет, ни один корректировщик не успеет поймать планку. Он раздавит ваше лицо, горло или грудь. Вы будете ранены или, что еще хуже, умрете. Оберните большие пальцы вокруг стержня, чтобы зафиксировать его. Сожмите штангу, чтобы она не могла двигаться. Это одновременно увеличит ваш жим лежа. Если у вас болят запястья, возьмитесь за перекладину ниже, чтобы запястья не сгибались.
Низкая ладонь . Держите штангу у основания ладони, близко к запястьям. Не держите его близко к пальцам, как в становой тяге, иначе ваши запястья согнутся назад. Согнутые запястья болят. Согнутые запястья также усложняют подъем веса, потому что гриф находится дальше от ваших запястий. Это плохой рычаг и плохая передача власти. Возьмите штангу низкой ладонью так, чтобы она лежала на ваших запястьях и локтях. Вы будете жать больше веса без боли в запястье.
Бульдожья рукоятка. Самый простой способ ухватиться за гриф нижней ладонью — использовать бульдожий хват. Представьте, как Бульдог разводит лапы. Возьмитесь за перекладину, повернув руки внутрь, прежде чем сомкнуть их. Затем сожмите штангу, чтобы она не могла двигаться. Bulldog Grip будет казаться странным и менее безопасным. Но это не менее безопасно, потому что ваши большие пальцы не дают планке выскользнуть из рук. Попробуйте несколько тренировок, и вы привыкнете.
Ширина хвата
Слева: хват слишком широкий, предплечья согнуты. Середина: хват слишком узкий, акцент делается на трицепс. Справа: вертикальные предплечья, наиболее эффективный способ жима лежа. Средний захват. Возьмитесь за гриф мизинцем внутри отметин кольца на грифе. Ваши предплечья должны быть вертикально к полу, когда гриф касается вашей груди. Ваша комплекция определяет ширину хвата, которая вам нужна для этого, но средний размер обычно подходит. Более широкие хваты тяжело ложатся на плечи большинства людей. Более узкий хват неэффективен при жиме тяжелым жимом, потому что ваши предплечья наклоняются. Это подчеркивает ваши трицепсы. Переходите на средний хват.
Вертикальные предплечья . Ваши предплечья должны быть вертикально к полу, когда гриф касается вашей груди. Проверьте это, записав на видео свой жим лежа. Если ваши локти находятся за пределами запястий в нижней части, вес будет труднее поднять (это похоже на растяжку трицепса). Если ваши локти находятся внутри запястий, нагрузка на плечевые суставы сильнее. Жим лежа с вертикальными предплечьями внизу, регулируя ширину хвата.
Запястья
Ваши запястья согнутся, если вы возьмете перекладину слишком высоко. Это неэффективно и вызовет боль. Опустите гриф в руки так, чтобы запястья оставались прямыми. Прямые запястья. Самый безопасный и эффективный способ жима лежа — прямые запястья. Вертикальная линия штанга-запястье-локоть, когда штанга касается груди внизу. Не выполняйте жим лежа с согнутыми запястьями, иначе они будут болеть. Бинты на запястьях — не решение этой проблемы, а правильная форма. Выпрямите запястья, взявшись за гриф ниже и ближе к запястью. Это одновременно улучшит передачу мощности и увеличит ваш жим лежа.
Низкая ладонь. Не держите гриф на середине ладони или близко к пальцам, как в становой тяге. Гравитация будет тянуть штангу вниз, когда вы будете выполнять жим лежа. Это согнет ваши запястья и повредит их, если вы не возьмете гриф нижней ладонью. Подготовьтесь к жиму лежа, взяв гриф низко и близко к запястьям. Используйте бульдожью хватку, чтобы вращать руки перед тем, как сомкнуть их. Затем сожмите штангу, чтобы она не могла двигаться, и согните запястья.
Локти
Слева: расклешенные локти, что приводит к ущемлению плеч. В центре: локти сведены слишком сильно, неэффективно. Справа: локти правильно согнуты примерно на 75° Сожмите локти. Опускайте штангу, двигая локтями внутрь. Ваше телосложение определяет, насколько ваши локти должны быть согнуты. Ваши плечи не могут быть перпендикулярны туловищу внизу. Но и локти не могут касаться туловища. Самый безопасный и эффективный способ жима лежа — с вертикальными предплечьями внизу. Прямая линия штанги от запястья до локтя. Обычно работает угол плеча около 75°.
Не трогайте свой торс. Касание туловища локтями помещает их внутрь запястий. Вес становится труднее сжимать и тяжелее на суставы. Это делают пауэрлифтеры с экипировкой, которые используют компрессионные майки. Но мы жмём без рубашки, чтобы помочь нам поднять штангу с груди. Наши локти и запястья должны быть напряжены, потому что это самый эффективный способ жима лежа. Не сгибайте локти в нижней точке.
Не разгибайте локти. Не опускайте штангу с разведенными локтями на 90°. Не выполняйте жим лежа в стиле бодибилдинга, когда локти перпендикулярны туловищу внизу. Вы будете упираться в плечи, пытаясь растянуть грудную клетку. Верхняя часть плеч будет сдавливать сухожилия вращательной манжеты плеча о акромиально-ключичный сустав при каждом повторении. Ваши плечи будут воспаляться и болеть. Согните локти на 75° в нижней точке.
Вспышка только на пути вверх. Путь вверх должен быть зеркалом пути вниз. Вы должны развести локти, чтобы перекинуть штангу на плечи. Если вы этого не сделаете, ваши локти окажутся перед перекладиной. Или вы будете лежать вертикально над серединой груди. Оба они неэффективны для жима лежа с большим весом. Отожмите штангу от середины груди над плечевыми суставами, разводя локти по пути вверх.
Вертикальные предплечья. Самый эффективный способ жима лежа — с вертикальными предплечьями, когда гриф касается груди. Прямая линия грифа от запястья до локтя обеспечивает лучший рычаг, большую передачу мощности и отсутствие боли в запястье. Если ваши локти слишком далеко отведены назад или вперед, возьмитесь за гриф нижней ладонью и отрегулируйте ширину хвата. Если ваши локти по-прежнему неправильные, вы касаетесь груди слишком высоко/низко. Снимите на видео свою скамью, чтобы ваши предплечья были в вертикальном положении.
Замок наверху. Снимите вес с заблокированными локтями. Снова зафиксируйте их в верхней точке каждого повторения и при подъеме веса. Не выполняйте жим лежа с разблокированными локтями в верхней точке. Во-первых, репутация не считается. Во-вторых, вы можете потерять планку и пораниться. В-третьих, блокировка безопасна, если вы не выходите за нормальный диапазон движения локтевого сустава. Зафиксируйте локти в верхней точке каждого повторения, но не перенапрягайтесь.
Предплечья
Слева: вертикальные предплечья с перекладиной на плечах, вызывает травму. Средние два: предплечья не вертикальны, касаются груди слишком высоко/низко. Справа: вертикальные предплечья, наиболее эффективный способ жима лежа. Вертикально сбоку. Предплечья должны стоять вертикально к полу, когда гриф касается груди. Вид сбоку: прямая линия от грифа до запястья и локтя. Это самый безопасный и эффективный способ жима лежа. Если ваши запястья согнуты назад, возьмитесь за гриф нижней ладонью, используя бульдожий хват. Если ваши локти слишком далеко назад или вперед, подогните больше/меньше или коснитесь груди выше/ниже. Снимите себя на видео и откорректируйте свою форму.
Вертикально спереди. Ваши предплечья также должны быть вертикально относительно пола, если смотреть спереди или сзади. Наклонные предплечья неэффективны. Жим узким хватом, когда локти находятся за пределами запястий, — это как разгибание трицепса. Жим широким хватом, когда локти находятся внутри запястий, тяжело сказывается на плечах. Снимите себя на видео и отрегулируйте хват для жима лежа с вертикальными предплечьями.
Голова
Слева: лежит слишком низко на скамье, это увеличивает расстояние, которое проходит гриф, когда вы его снимаете со стойки. Справа: выше на скамье, глаза под грифом, меньше расстояние, чтобы снять вес. Глаза под решеткой. Лягте на скамью глазами под перекладину. Это сокращает расстояние между Power Rack и вашими плечами. Это облегчает сброс веса. Не ложитесь низко на скамью, иначе штанге придется двигаться дальше, когда вы ее расставите. Это отнимает силы и небезопасно. Штанга должна быть над вашими глазами, когда вы лежите на скамье и смотрите вверх. Если вы наткнетесь на стойки на пути вверх, вы слишком близко.
Не толкай головой. Ваша шея будет болеть, если вы упретесь головой в скамейку во время жима. Напрягите мышцы шеи, не упираясь головой в скамью. Самый простой способ сделать это — держать голову над скамейкой. Касайтесь горизонтальной скамьи только волосами. Мышцы вашей шеи будут напряжены, если ваша голова не находится на скамье. Ваша шея не будет болеть, потому что вы не сможете упереться головой в скамью.
Держите голову в нейтральном положении. Не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на стойки, иначе вы свернете себе шею. Не поднимайте голову, чтобы проверить, коснулась ли штанга вашей груди. Смотрите в потолок и держите голову в нейтральном положении. Поднимите штангу, не поворачивая головы. Зафиксируйте штангу на плечах и переместите ее обратно к вертикальным частям силовой рамы. Когда она коснется, согните руки, чтобы опустить штангу в стойки. Не нужно смотреть.
Плечи
Слева: плечи выдвинуты вперед, штанга выше и должна двигаться на большее расстояние. Справа: плечи остаются на скамье, штанга опущена и перемещается на меньшее расстояние.Плечи Назад. Держите плечи на скамье. Не пожимайте плечами вперед, когда вы жмете вес. Если ваши плечи выдвинутся вперед, ваши руки будут выше. Чем выше ваши руки, тем длиннее путь грифа и тем труднее поднять вес. Расположите плечи спиной к скамье. Отпустите штангу прямыми руками. Позвольте весу погрузить ваши плечи в скамью, прежде чем вы опустите штангу.
Не нажимай, нажимай. Лучший способ удержать плечи на скамье — думать о том, чтобы толкать, а не давить. Отталкивайтесь от перекладины вместо того, чтобы отталкивать перекладину от груди. Представьте, что вы делаете отжимание и отталкиваетесь от пола, а не отталкиваетесь от него. Жим лежа, отталкиваясь от штанги на скамью. Ваши плечи останутся расправленными.
Прочь руку. Ваши плечи могут выдвинуться вперед, когда вы расстегнете штангу. В некоторых стойках Power Rack отсутствует достаточное расстояние между отверстиями, что делает стойки слишком высокими или низкими. Слишком низкое приводит к потере силы, потому что вам приходится больше выпрямлять руки, чтобы развернуться. Слишком высокое положение приводит к тому, что ваши плечи отрываются от скамьи и разгибаются. Попросите страховщика помочь вам снять штангу, чтобы ваши плечи оставались расправленными. У тебя будет больше сил.
Верхняя часть спины
Сожмите лопатки, как будто пытаетесь зажать между ними ручку. Это дает вам лучшую платформу для жима лежа. Сожмите лопатки. Лягте на скамью, напрягите верхнюю часть спины. Представьте, что вы держите ручку между лопатками, сжав их вместе. Это делает верхнюю часть спины плоской и повышает устойчивость, когда вы лежите на скамье. Вы можете сильнее прижимать верхнюю часть спины к скамье, что увеличивает ваш жим лежа. Не просто лежать на скамейке. Сожмите лопатки, прежде чем снять вес.
Держись крепче. Не пожимайте плечами вперед. Вы потеряете напряжение в верхней части спины, ваша грудь сожмется, а ваши руки будут выше. Это делает траекторию штанги длиннее, а вес труднее сжимать. Держите спину крепко, грудь вверх и плечи назад. Сожмите лопатки, прежде чем снять вес. Попросите убрать руку, чтобы не потерять напряженность. Держите верхнюю часть спины в напряжении, отталкиваясь от скамьи в каждом повторении.
Грудь
Поднимите грудь к потолку, когда выполняете жим лежа. Обратите внимание, что моя футболка облегает справа. Моя грудь полнее. Это более эффективный способ жима лежа. Поднимите грудь. Установка со сведенными лопатками. Поднимите грудь к потолку. Сделайте это, прогнув нижнюю часть спины и повернув грудную клетку вверх. Держите задницу на скамейке. Сожмите широчайшие, чтобы зафиксировать грудь в нужном положении. Вес будет легче жать, потому что вы коснетесь своей груди выше. Это укорачивает траекторию грифа и уменьшает движение горизонтального грифа, чтобы прижать его к плечам.
Нет плоской груди! Жим с плоской грудью заставляет вас касаться туловища ниже. Чем дальше гриф от ваших плеч, тем труднее его жать и тем сильнее он ложится на ваши плечи. Ваши плечи могут скатиться вперед и получить травму, если вы будете жать с плоской грудью. Вы не обманываете диапазон движения, поднимая грудь, когда выполняете жим лежа. Вы делаете упражнение более безопасным и эффективным.
Нижняя часть спины
Не выполняйте жим лежа с прямой спиной. Но и не переусердствуйте. Получите естественный прогиб в нижней части спины, чтобы я мог просунуть свою плоскую руку между вашей нижней частью спины и скамьей. Выгните спину. Жим лежа с прогнутой нижней частью спины. Лягте на скамью с естественным прогибом в нижней части спины. Та же самая арка, которую показывает ваша нижняя часть спины, когда вы стоите. Я должен быть в состоянии просунуть свою плоскую руку между скамейкой и твоей нижней частью спины. Выгибание нижней части спины помогает держать грудь приподнятой. Повышает эффективность при жиме лежа. Держите ягодицы на скамье, пока выгибаете поясницу.
Не перегружать. Не нужно выгибать спину, как подкову. Некоторые пауэрлифтеры делают это с более тяжелыми весами в жиме лежа. Но это напрягает спину. Всеобъемлющее сдавливает ваши позвоночные диски. Это может вызвать боль в спине. Некоторые также считают всеобъемлющим читингом, потому что он слишком сильно уменьшает диапазон движения. Прогните нижнюю часть спины, чтобы держать грудь приподнятой. Естественная арка, как когда стоишь. Нет всеохватывающего.
Без плоской спинки. Цель не в том, чтобы уменьшить диапазон движения. Цель состоит в том, чтобы присесть с поднятой грудью. Это безопаснее для ваших плеч и более эффективно при жиме тяжелых весов. Ваша грудь не будет оставаться приподнятой, а лопатки не останутся сжатыми, если вы будете выполнять жим лежа с прямой спиной. Прогнитесь в нижней части спины, чтобы оставаться напряженным. Если у вас болит спина, прекратите выгибаться. Скамья с естественной аркой, как будто вы стоите, без подковообразной спины.
Ягодицы
Не отрывайте ягодицы от скамьи. Это обман. Выгните поясницу, но держите ягодицы прижатыми, когда выполняете жим лежа.Держи свой зад вниз. Жим лежа, опираясь ягодицами на скамью. Нижняя часть спины может отрываться от скамьи, чтобы держать грудь приподнятой. Но ваша попа не может, или это неудачное повторение. Если это так, проверьте, имеет ли ваша скамья высоту 45 см/18 дюймов. Если она ниже, купите скамью получше или поднимите свою, положив под нее плоские тарелки. Затем нажмите на скамью, упираясь ногами в пол, а верхнюю часть спины и ягодицы — в скамью. Только не отталкивайтесь от ног.
Жим без приклада! Жим с оторванным от скамьи задницей — это жульничество. Это как превратить ваши приседания в полуприседания. Это облегчает подъем веса за счет уменьшения диапазона движения. Поднятие ягодиц со скамьи дает вам три красных светофора на соревнованиях по пауэрлифтингу. Это может повредить нижнюю часть спины, если вы чрезмерно вытянете позвоночник. Если ваши ягодицы отрываются от скамьи в StrongLifts 5×5, это неудачное повторение. Повторите вес в следующий раз.
Стопы
Поставьте стопы прямо под колени. Ноги на скамейке или в воздухе — это плохо. Ноги перед собой означают, что вы не можете использовать свои ноги. Ноги под ягодицами поднимают пятки. Ноги на полу. Жим лежа с ногами на полу. Не ставьте ноги на скамью или в воздух, чтобы лучше чувствовать мышцы. Это неустойчиво и неэффективно для жима жимом тяжелых весов, потому что вы не можете использовать свои ноги. Стопы на полу повышают устойчивость, равновесие и силу. Это улучшает вашу форму, помогая держать грудь и поясницу выгнутой. Жим лежа, поставив ноги на пол.
Каблуки на полу. Скамья, поставив всю стопу на пол. Не поднимайте пятки. Поднятые пятки менее устойчивы по той же причине, по которой стояние на носках менее устойчиво, чем на всей стопе. Чем больше поверхность стопы упирается в пол, тем лучше. Некоторые пауэрлифтеры выполняют жим лежа с поднятыми пятками. Но Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) этого не разрешает. Держите пятки внизу, когда выполняете жим лежа.
Приседания. Жим лежа, пятки на ширине плеч. Используйте ту же стойку, что и в приседаниях. Не выполняйте жим лежа с узкой стойкой, это менее стабильно. У вас будет лучший баланс на скамейке с более широкой стойкой. Если ваши бедра болят или судороги, когда вы жим лежа, ваша стойка слишком широкая (или вы напряжены). Сузьте свою стойку до ширины плеч от пятки до пятки. Разверните ноги на 30°, чтобы они были на одной линии с бедрами.
Колени над лодыжками. Жим лежа, колени выше лодыжек. Это означает угол 90° в коленном и голеностопном суставах. Не приседайте, поставив ноги перед лодыжками. Это делает невозможным отталкивание ногами и снижает силу. Ваши ступни могут быть немного позади коленей, если вы не отрываете пятки от пола, ягодицы от скамьи или свода стопы. Это поможет вам лучше отталкиваться ногами.
Распаковка
Нажмите на перекладину вверх, чтобы снять ее со стоек. Затем переместите его вперед через плечи. Не опускайте штангу прямо со стоек.Глаза под решеткой. Лягте на скамью, глаза под перекладиной. Это сокращает расстояние между Power Rack и плечами. Это делает вес легче и безопаснее распаковать. Если вы ляжете ниже, вам придется переместить штангу дальше, чтобы достичь плеч. Это тратит силы и менее безопасно. Это все равно, что делать пуловер перед жимом лежа. Вы можете потерять планку и повредить себе лицо. Поднимитесь так, чтобы ваши глаза оказались под перекладиной.
Плечи Спина. Держите плечи на скамье, когда снимаете вес. Сядьте так, чтобы лопатки были сведены вместе, а грудь приподнята. Оставайтесь на связи. Не позволяйте плечам выступать вперед. Если они это сделают, опустите стойки. Локти должны быть согнуты, когда вы берете штангу. Разбираться нужно, выпрямляя руки, а не пожимая плечами. Это удерживает их на скамейке запасных.
Зафиксируйте локти. Поднимите штангу со стоек, зафиксировав локти. Держите их запертыми, перемещая штангу к плечам. Не раскладывайте с согнутыми локтями. Вы можете потерять планку и повредить себе лицо. Пусть ваш более сильный скелет несет вес, а не ваши мышцы. Блокировать локти не так уж плохо, если вы не чрезмерно их вытягиваете. Если ваши локти заблокированы до того, как вы сняли штангу, опустите стойки.
Гриф до плеч. Переместите штангу с силовой рамы на плечи, прежде чем опустить ее. Сначала сбалансируйте его на плечах. Не опускайте штангу со стоек на грудь по наклонной линии. Вы ставите себя в слабую позицию, если опускаете штангу над своим лицом. Это как делать тяжелые пуловеры для широчайших мышц. Вы можете потерять планку на лице и умереть. Освободите штангу, переместите ее на плечи, а затем опустите.
Путь вниз
Опустите штангу на середину груди, согнув локти примерно на 75°. Держите запястья прямыми, а предплечья вертикально относительно пола.Сожмите локти. Опустите штангу на середину груди, двигая локтями внутрь. Они не должны касаться туловища, потому что это неэффективно. Но они также не должны быть отвернуты на 90° и перпендикулярны туловищу, потому что это может привести к травмам плеча. Ваш точный угол локтя при жиме лежа зависит от вашего телосложения. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы согнуть локти примерно на 75°, чтобы ваши предплечья были вертикально внизу.
Вертикальные предплечья. Ваши предплечья должны быть вертикально к полу, когда вы опускаете штангу. Прямая линия от грифа до запястья и локтя со всех сторон. Если ваши предплечья не стоят вертикально, когда вы опускаете штангу, вы слишком сильно/мало сводите локти. Или вы прикасаетесь к груди слишком высоко/низко. Или ваш хват слишком широкий/узкий. Запишите на видео себя в жиме лежа. Посмотрите на свои предплечья и зафиксируйте форму, чтобы они были вертикальными.
Под контролем, не медленно. Опустите планку под контролем, но не медлите. Если вы опустите штангу слишком медленно, вы потеряете силу для жимов лежа. Если вы опустите штангу слишком быстро, вам будет сложнее жать с правильной техникой. Не опускайте вес медленно, чтобы лучше прочувствовать мышцы. Вы почувствуете свои мышцы в полной мере, когда будете жимать большой вес. Опустите штангу под контролем в хорошей форме, но не медленно.
Нижняя позиция
То, где гриф должен касаться груди, зависит от вашего телосложения, ширины хвата, свода стопы и т. д. Но ваши предплечья должны быть вертикальными со всех сторон в нижней точке жима лежа. Коснитесь середины груди. Опустите штангу на середину груди – середину грудины ( грудина ). Точное положение зависит от вашего телосложения, хвата и свода стопы. Длинные плечи отводят локти дальше от плеч. Штанга коснется груди ниже. Выгнув спину, вы поднимаете грудь. Штанга коснется его выше. Стремитесь к вертикальным предплечьям со всех сторон внизу, и гриф коснется вашей груди там, где должен.
Никаких полуповторений! Используйте полный диапазон движения. Опускайте штангу, пока она не коснется груди. Если это не так, повторение не засчитывается. Полуповторения задействуют меньше мышц, развивают нулевую силу в нижней части и дают половину прироста. Они жульничают, как жульничают полуприседатели. Идите до конца вниз. Если не можете, вес слишком большой. Если у вас болят плечи, исправьте форму. Поднимите грудь, сожмите лопатки и согните локти на 75°.
Прикоснись и вперед. Опустите штангу, коснитесь груди и выжмите ее обратно. Не останавливайтесь в нижней точке, иначе вам будет труднее поднять вес. Используйте рефлекс растяжения, быстро изменяя движение в обратном направлении. Ваши мышцы будут сокращаться сильнее после растяжки на пути вниз. Пауэрлифтеры делают паузу в жиме лежа, потому что это правило соревнований. Вы будете жать лежа больше, если не будете делать паузу, а коснетесь и продолжите StrongLifts 5×5.
Не подпрыгивать! Touch and go не подпрыгивает. Не бросайте штангу быстро на грудь. Он может отскочить к вашим ногам или лицу, а не вверх. Плохая траектория грифа затрудняет жим и приводит к неудачным повторениям. Если гриф замедляется после того, как коснется вашей груди, вы слишком сильно подпрыгиваете. Опускайте штангу медленнее. Ожидайте, что вы нажмете его обратно, и он замедлится. Почистите грудь, коснувшись футболки перекладиной.
Путь вверх
Отожмите перекладину от груди, пока она не окажется над вашими плечами. Держите запястья прямо и локти под штангой. Ваши предплечья должны оставаться в вертикальном положении, пока штанга движется. Скамья по диагонали. Нажмите на штангу по диагонали от середины груди до уровня выше плеч. Не нажимайте на вертикальную линию над серединой груди. Это короче, но неэффективно. Самый простой способ держать штангу в верхней точке — это на плечах, потому что это ваша точка равновесия. Удерживать его над серединой груди сложнее, потому что он находится далеко от точки равновесия. Это как делать передние подъемы. Прижмите штангу к плечам.
Разогните локти. Отожмите штангу от груди, разводя локти. Они должны оставаться под решеткой. Вы подогнули локти на пути вниз, чтобы избежать столкновения с плечом. Если вы не распрямите их обратно по пути вверх, ваши локти окажутся перед перекладиной. Это усложняет подъем веса, например, при выполнении разгибаний на трицепс. Разведите локти, пока вы ложитесь по диагонали с вертикальными предплечьями.
Оттолкни себя. Отожмите штангу от середины груди, вдавливая себя в скамью. Представьте, что вы делаете отжимания. Вы отталкиваетесь от пола, потому что он не может двигаться. Жим лежа таким же образом: оттолкнитесь от штанги, а не от себя. Это предотвратит движение плеч вперед. Вы будете плотно сидеть на скамье с поднятой грудью и сжатыми лопатками.
Попки на скамейке. Держите ягодицы на скамье, пока вы жимаете штангу. Если ваши ягодицы отрываются от скамьи, повторение не засчитывается. Зафиксируйте ягодицы на скамье, вдавливая в нее верхнюю часть спины и ягодицы, пока вы выполняете жим лежа. Только не отталкивайтесь от ног. Если ваши ягодицы все еще отрываются от скамьи, проверьте ее высоту. Ваша скамья должна быть высотой 45 см/18 дюймов. Если он ниже, поднимите его, подложив под него пластины. Или возьмите лучшую скамейку.
Блокировка
Держите штангу прямыми руками за плечами. Не держите его позади или впереди ваших плеч. Не держите его и с разблокированными локтями, это небезопасно. Перекладина через плечи. Штанга уравновешена, когда вы держите ее над плечами. Штанга над грудью сложнее. Это как делать передний подъем. Бар над лицом также сложнее. Это как пуловеры. Проверьте это: выполните локаут с пустой штангой на плечах. Переместите его на грудь. Потом на лицо. Затем обратно на плечи. Обратите внимание, как легче перекинуть штангу через плечи. Потому что это ваша точка равновесия. Блокировка каждого повторения здесь.
Зафиксируйте локти. Завершайте каждое повторение блокировкой локтей. Не держите их согнутыми, чтобы сохранять напряжение или больше чувствовать свои мышцы. Вы можете уронить штангу себе на лицо и умереть. Зафиксируйте локти, чтобы ваш более сильный скелет удерживал вес в верхней части, а не ваши мышцы. Ваши локти будут в безопасности до тех пор, пока вы не будете чрезмерно разгибать локти. Зафиксируйте их в верхней точке, но не выходите за пределы их нормального диапазона движения.
Стойка
Сначала положите штангу на плечи. Затем переместите его обратно к силовой раме. Как только он коснется, согните руки, чтобы вставить штангу в стойки. Гриф через плечи Первый. Не жимайтесь Жмите штангу прямо в стойки. Вы можете пропустить их, нажав на полосу под ними. Если вы пропустите стойки, ваши локти будут согнуты в положении, похожем на пуловер. Вы будете изо всех сил пытаться удержать штангу, можете уронить ее себе на лицо и умереть. Всегда сначала блокируйте штангу над плечами. Не торопитесь. Затем переместите штангу обратно к Power Rack. Согните руки, чтобы опустить его в стойки.
Зафиксируйте локти. Ваши локти должны быть заблокированы, прежде чем вы переместите штангу назад, чтобы зафиксировать ее. Тяжелый вес труднее удерживать с согнутыми локтями. Вес, который труднее удержать, — это вес, который легче сбросить. Падение штанги на лицо ранит или убивает вас. Нажмите на штангу над плечами и зафиксируйте локти. Не растягивайте их слишком сильно, аккуратно зафиксируйте. Затем переместите штангу обратно в силовую раму с прямыми руками.
Цельтесь в Power Rack. Установите штангу на стойку, переместив ее обратно к вертикальным частям силовой рамы. Затем опустите его в стойки, сгибая руки. Не стремитесь к стойкам, вы можете их пропустить. Не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на стойки, это может свернуть вам шею. Если вы правильно установили себя и стойки, а штанга касается вашей Power Rack, она находится над стойками. Просто согните руки, чтобы сломать его.
Барная дорожка
Справа: жим лежа по вертикальной линии над вашими плечами повредит их. Середина: вертикальная линия над серединой груди неэффективна. Справа: правильная диагональная полоса путиДиагональная линия. Правильная техника — жим лежа Жим штанги по диагонали от плеч к груди и обратно вверх. Это расстояние больше, чем при вертикальной траектории стержня. Но это предотвращает столкновение с плечом. Ваши локти должны быть согнуты на 75° внизу, чтобы ваши плечи не ударили сухожилия вращательной манжеты плеча о акромиально-ключичный сустав. И гриф должен зафиксироваться над вашими плечами (точка равновесия). Для этого вам понадобится диагональная дорожка.
Не вертикально. В отличие от приседаний или становой тяги, вертикальная траектория грифа не работает в жиме лежа. Перемещение штанги по вертикали над плечами разводит локти в стороны 90°. Это касается ваших плеч. Вертикальная линия над грудью ставит штангу перед вашими плечами в верхней точке. Это сложнее, как делать подъемы вперед. Самая безопасная и эффективная траектория штанги — от плеч до середины груди. Вы не можете сделать это, если полоса движется вертикально.
Поднимите грудь. Путь грифа не может быть вертикальным, когда вы выполняете жим лежа. Если это так, вы разводите локти или нажимаете на грудь. Первое вредно для ваших плеч, второе неэффективно. Согните штангу по диагонали. Затем сделайте этот путь более вертикальным, подняв грудь. Опустите штангу и встретите ее грудью. Держите задницу на скамейке. Штанга будет касаться груди выше и ближе к плечам. Это более эффективно.
Дыхание
Вдох в верхней точке. Настройка с правильной формой. Снимите вес и держите его над плечами. Вдохните, задержите дыхание и опустите штангу. Дыхание в верхней точке помогает вам оставаться напряженным, увеличивая давление в туловище. Это помогает держать грудь приподнятой, лопатки сведены, а спина выгнута. Не дышите, пока опускаете штангу. Тебе не будет тесно. Сделайте большой вдох в верхней точке, задержите его, а затем опустите штангу.
Держись внизу. Не выдыхайте внизу. Ваша грудь сдуется, как воздушный шар, вы потеряете упругость, и вес будет труднее выполнять в жиме лежа. Задержите дыхание на пути вниз и внизу. Ваше кровяное давление повысится. Но он вернется к норме, когда ваш подход закончится. И более сильные мышцы, которые вы нарастите, работая с тяжелым жимом лежа, снизят ваше кровяное давление, потому что они меньше нагружают ваше сердце.
Выдох в верхней точке. Выдохните, как только вы зафиксируете вес на плечах. Но не опорожняйте легкие между повторениями, иначе вы потеряете герметичность. Опытные жимы лежа часто делают несколько повторений на одном дыхании, чтобы оставаться напряженными. Сделайте большой вдох перед опусканием в первом повторении. Затем сделайте короткие, быстрые вдохи между повторениями в верхней точке. Вы можете медленно выдыхать в закрытую голосовую щель по пути вверх, если давление в последних повторениях слишком велико.
Установка оборудования
Стойки
Вы потратите силы, если стойки будут слишком низкими. Но ваши плечи будут пожимать вперед, если они будут слишком высокими. Поставьте стойки где-нибудь посередине, чтобы оставаться напряженными. Установите стойки так, чтобы ваши руки были согнуты, когда вы беретесь за перекладину. Лягте на скамью глазами под штангу. Грудь приподнята, лопатки сведены, спина прогнута. Возьмите штангу и вытолкните ее из стоек, выпрямляя руки. Если вы сделаете это правильно, ваши плечи останутся на скамье. Вы останетесь напряженными и потратите меньше усилий, чтобы снять вес. Это увеличивает силу в жиме лежа.
Ваши стойки слишком высоки, если ваши руки прямые, когда вы берете перекладину. Это заставляет вас разблокироваться, пожимая плечами вперед. Ваши лопатки не останутся сжатыми, и вы не сможете снова сжать их после того, как сбросили вес, и он сжимает вас. Распущенные плечи нестабильны и неэффективны для жима штанги с большим весом. Опустите стойки так, чтобы ваши руки были согнуты, когда вы расстегиваете полку.
Ваши стойки слишком низки, если вам нужно сделать половину жима лежа, чтобы снять штангу. Руки при захвате должны быть согнуты. Но вы не должны жать полповторения. Поберегите силы для жима штанги. Не тратьте силы на распаковку. Опустите стойки так, чтобы вам приходилось как можно меньше выпрямлять руки, чтобы поднять гриф со стоек. Ваши плечи должны оставаться на скамье.
В некоторых силовых стойках недостаточное расстояние между отверстиями. Мои стойки не соответствуют длине моей руки. Они либо слишком высокие, либо слишком низкие. Проверьте, можете ли вы просверлить дополнительные отверстия, не делая вашу Power Rack нестабильной. Или приподнимите скамейку на сантиметр, подложив под нее фанеру. Если ни один из них не работает, установите стойки слишком низко, а не слишком высоко. Вы потратите немного сил, раскручивая штангу с более согнутыми руками. Но ваши плечи останутся расправленными и напряженными.
Английские булавки
Вы не должны прикасаться к английским булавкам при хороших повторениях в жиме лежа. Установите их немного ниже груди. Затем, когда вы потерпите неудачу, просто распрямите свое туловище, чтобы положить штангу на английские булавки.Установите предохранительные штифты силовой рамы ниже нижней части жима лежа. Штанга должна касаться груди, не задев кегли. Если вы опустите английские булавки до уровня груди, вы будете наносить на них хорошие повторения. Это выводит штангу из равновесия и делает ее плохой траекторией. Это глупый способ провалить повторения в StrongLifts 5×5. Поместите английские булавки ниже уровня груди, чтобы никогда не задеть их при хороших повторениях.
Когда вы проваливаете повторение и вас прижимает вес, сначала опустите штангу к груди. Затем опустите его на английские булавки, расправив туловище. Это еще одна причина, по которой вы должны выполнять жим лежа с поднятой грудью, сведенными лопатками и выгнутой спиной. Он поднимает туловище, поэтому вы можете выполнять жим лежа с более низкими английскими булавками, не задев их при хороших повторениях. Просто распрямите грудь и спину, чтобы опустить штангу на английские булавки.
Вам не нужен корректировщик, если вы выполняете жим лежа в силовой раме. Даже если у вас есть страховщик, жим лежа в силовой раме для максимальной безопасности. Английские булавки зацепят штангу, если ваш корректировщик будет реагировать слишком медленно или вообще не будет реагировать. Безопасность побеждает страх. Это повышает вашу уверенность. Вы сделаете все возможное вместо того, чтобы сдерживать повторения. В результате ваш жим лежа будет увеличиваться быстрее. Вот несколько Power Rack, которые я рекомендую:
- Atlas Power Rack. Дешево, но без бесплатной доставки. 4,8 звезды в отзывах на Amazon.
- PowerLine PPR200X. Ручки 600 фунтов, внешние стойки, английские булавки, перекладина для подтягиваний. Но слишком коротко для жима над головой. 4,6 звезды. Бесплатная доставка.
- Body-solid Pro. Выдерживает 1000 фунтов, турник, но стоит больше, чем PowerLine PPR200X. Стойка похожая на мою.
- Стойка питания титана. Выдерживает 700 фунтов, 28 отверстий, перекладина для подтягиваний, менее 300 долларов.
- Разбойник R3. Высокое качество с перекладиной. Но дорого, и вы должны закрутить его.
- Короткая силовая стойка. Подходит под низкие 6-дюймовые потолки.
Скамья
Отцентрируйте скамью в силовой раме для правильного баланса. Не кладите его больше на одну сторону, иначе вы неравномерно отсоедините планку. Поставьте скамью повыше в силовой раме, чтобы ваша голова лежала на ней, когда вы лежите, глядя под гриф. Ваша скамья должна поддерживать всю верхнюю часть спины, чтобы вы могли врезаться в нее. Ширина должна быть 30 см/12 дюймов. Маленькая скамья менее устойчива и неэффективна для жима тяжелого веса.
Ваша скамья должна быть высотой 45 см/18 дюймов. Если ваш жим короче, ваши ягодицы отрываются от скамьи, когда вы нажимаете на вес. Это обман. Держите ягодицы на скамье, подняв скамью на нужную высоту. Положите тарелки на пол под ножки скамьи. Колени должны быть немного ниже бедер. Если вы невысокого роста и скамья слишком высокая, поднимите ноги, подложив под нее пластины.
Используйте усиленную скамью. Предельная нагрузка должна быть не менее 300 кг/600 фунтов. Избегайте дешевых скамеек, рассчитанных на 140 кг/300 фунтов. Им не нужно много веса, чтобы согнуть ноги. Предельная нагрузка включает вес вашего тела. Таким образом, 140 кг/300 фунтов при массе тела 77 кг/170 фунтов – это 63 кг/130 фунтов на штанге. Вы сделаете это в жиме лежа в течение трех месяцев на StrongLifts 5×5. Возьмите прочную скамью, чтобы вас не убили. Один без ножек. Я рекомендую:
- Скамья Adidas Flat Bench – выдерживает до 600 фунтов
- Rogue Жим лежа на горизонтальной скамье – выдерживает до 1000 фунтов
- Скамья Rep Fitness Flat Bench – выдерживает 1000 фунтов, отличная цена
Расположите штангу на стойках так, чтобы она снималась равномерно. Потяните его к передней части стоек, прежде чем вынимать из стойки. Это сокращает расстояние от штанги до плеч. Если ваш гриф упирается в заднюю часть ваших стоек, близко к вертикальным частям вашей Power Rack, вам придется перемещать его на большее расстояние. Это тратит силы и менее безопасно. Потяните штангу к передней части стоек.
Жим штанги лежа с вращающимися рукавами. Пластины должны вращаться независимо от стержня. Если снаружи ваш стержень не вращается, стержень захочет вращаться в ваших руках. Это нагружает запястья и локти и снижает силу хвата. Используйте олимпийскую штангу с вращающимися рукавами. Поместите мизинец внутрь вертикальных отметок на перекладине, чтобы ваши руки были вертикальными. Вот некоторые штанги, которые я рекомендую:
- Rogue Power Bar. высокое качество, лучшее из лучшего.
- Силовой батончик Troy Texas. Ручки 1500 фунтов, центральная накатка.
- Цельный олимпийский гриф. Если хотите подешевле, то я бы не стал покупать.
- Кепка Штанга. Испытано на 1500 фунтов, черный. Но не хватает центральной накатки для приседаний.
Безопасное жим лежа в одиночку, без корректировщика
Самый безопасный способ жима лежа без страховщика — в Power Rack. Английские булавки могут зацепить штангу, если вы не сможете выполнить повторение. Вес не может упасть вам на грудь или поймать вас в ловушку. Это повышает безопасность и уверенность. Вы можете жать тяжелее, выкладываться на полную и прогрессировать быстрее, потому что знаете, что вы в безопасности.
Вам не нужен корректировщик, если вы выполняете жим лежа внутри Power Rack. В любом случае, споттеры не гарантируют безопасность. Они могут не обратить внимания, отреагировать слишком медленно и уронить планку вам на лицо. Всегда выполняйте жим лежа в силовой раме на StrongLifts 5×5 для максимальной безопасности. Даже если у вас есть корректор.
Бесплатно: загрузите мой контрольный список для жима лежа, чтобы получить самые важные советы по жиму лежа с правильной техникой. Повторяйте эти советы между подходами, и вы улучшите свой жим лежа без вреда для себя. Подпишитесь на мои ежедневные советы по электронной почте, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку. Просто нажмите здесь.
Жим лежа в силовой раме
Жим лежа всегда в силовой раме, чтобы английские булавки могли зацепить штангу в случае неудачи. Стойки Power Rackимеют четыре вертикальные опоры со стойками для крепления грифа. Штанга не прикреплена к рельсам, в отличие от машины Смита. Он свободно перемещается, поэтому вы можете сбалансировать его самостоятельно. Если вы провалили повторение, Power Racks имеет две горизонтальные английские булавки, чтобы зацепить штангу. Качественные стойки могут выдерживать больший вес, чем вы когда-либо жимали. Если вы выполняете жим лежа в силовой раме, как я, вам не нужен корректировщик. Вы можете жать в одиночку, безопасно и тяжело.
Профи Жим в силовой раме
Вам не нужен корректировщик, чтобы поймать вес, если вы провалили повторение. Предохранительные штифты вашей Power Rack поймают его. Бар не может заманить вас в ловушку, упасть на грудь или убить. Вы можете безопасно выполнять жим лежа, не спрашивая места. В любом случае, споттеры не гарантируют безопасность. Они могут реагировать слишком медленно или не обращать внимания. Power Racks более надежны и дают вам больше свободы. Нет необходимости планировать с партнером по тренировкам, если в вашем спортзале нет корректировщика.
Больше безопасности — больше уверенности и больше прибыли. Вы знаете, что английские булавки поймают неудавшийся вес. Больше не нужно сдерживаться из-за страха неудачи. Вы можете сделать все возможное и попытаться сделать PR без корректировщика. И вы удивите себя, сжав больше повторений или веса, чем ожидали. Количество повторений и вес, которые вы бы никогда не попробовали без стойки или корректировщика. Вы быстрее продвинетесь в силовых тягах 5×5, если будете выполнять жим лежа в силовой раме.
Я провел более десяти лет в жиме лежа в основном один, в своем домашнем спортзале, без ассистента. Я много раз терпел неудачу, но никогда не травмировал себя. Английские булавки моей Power Rack всегда зацепляли планку. Чемпион мира Майк Тухшерер также жмёт в основном один, в своём домашнем спортзале, без ассистента. Он жмет почти 500 фунтов, поэтому неудача может убить его. Но он также всегда был в безопасности, потому что он выполняет жим лежа внутри силовой рамы.
Если в вашем спортзале нет Power Rack, переключитесь на реальный спортзал, где он есть. Или купите себе силовую стойку и постройте домашний тренажерный зал, как это сделал я. Обратите внимание, что если вы выполняете StrongLifts 5×5, вам также понадобится Power Rack для приседаний. Он вам нужен, чтобы надевать и снимать штангу с верхней части спины, а также чтобы поймать ее, если вы не сможете присесть с весом. Вот некоторые силовые рамы, которые я рекомендую для безопасных приседаний и жима лежа без страховщика.
- Силовая стойка Atlas. Дешево, но без бесплатной доставки. 4,8 звезды в отзывах на Amazon.
- PowerLine PPR200X. Ручки 600 фунтов, внешние стойки, английские булавки, перекладина для подтягиваний. Но слишком коротко для жима над головой. 4,6 звезды. Бесплатная доставка.
- Body-solid Pro. Выдерживает 1000 фунтов, турник, но стоит больше, чем PowerLine PPR200X. Стойка похожая на мою.
- Стойка питания титана. Выдерживает 700 фунтов, 28 отверстий, перекладина для подтягиваний, менее 300 долларов.
- Разбойник R3. Высокое качество с перекладиной. Но дорого, и вы должны закрутить его.
- Короткая силовая стойка. Подходит под низкие 6-дюймовые потолки.
Стойки для приседаний с английскими булавками также безопасно подходят для жима лежа без страховщика. Они выглядят как половина Power Rack, за исключением того, что штифты часто фиксируются. Если они не соответствуют длине ваших рук и вы не можете отрегулировать английские булавки, вы будете делать хорошие повторения. Это выводит штангу из равновесия и приводит к неудачным повторениям. Поднимите скамью, поставив под нее пластины. Это поднимает туловище выше, чтобы вы не попали в английские булавки при хороших повторениях.
Минусы Жим в силовой раме
Возможно, вам придется разгрузить штангу, чтобы поставить ее на стойки после неудачи. Это не проблема с более легкими весами. Но более тяжелые грузы будут слишком тяжелыми, чтобы поднять их с английских булавок на стойки. Вам придется снять пластины, поднять штангу в стойках и добавить пластины обратно. Это может быть настолько раздражающим, что некоторые просто называют это днем. Хороший наблюдатель поможет вам поднять штангу на стойки, если вы не сможете ее выполнить. Вам никогда не придется снимать пластины.
Скамья без наблюдателя означает отсутствие передачи. Вы должны снять штангу со стоек самостоятельно. Во время этого ваши плечи могут отрываться от скамьи. Это менее эффективно для максимальной силы, потому что вы теряете герметичность. Вот почему почти все пауэрлифтеры во время соревнований получают передачу от наблюдателя. Это помогает им держать плечи расправленными и напряженными. И это экономит энергию для фактического жима лежа.
Некоторые считают, что жим лежа в силовой раме — это плохой этикет в тренажерном зале. Они считают, что Power Racks предназначены только для приседаний. Не тот случай. Локоны в стойке плохи тем, что вам не нужны английские булавки. Они нужны вам для жима лежа. Если вы беспокоите сквоттера, предложите ему поприседать между ними, пока вы отдыхаете. Уберите скамью и помогите друг другу нагрузить штангу. Вы можете найти себе партнера по тренировкам для выполнения StrongLifts 5×5.
Как безопасно выполнить жим лежа
Как безопасно выполнить жим лежа: опустите штангу обратно на грудь. Распрямите туловище так, чтобы штанга касалась штанги. Затем проскользните под ним.Установите английские булавки ниже нижней части жима лежа. Штанга не должна ударять по ним при хороших повторениях. Если это произойдет, штанга потеряет равновесие, попадет на неправильную траекторию движения штанги и приведет к неудачным повторениям. Штанга должна касаться середины груди, не задев кегли. Если это кажется слишком низким: правильная техника жима лежа — грудь вверх, лопатки сведены, а спина прогнута. Штанга коснется кеглей, если вы распрямите туловище, когда потерпите неудачу.
Если вам не удается выполнить жим лежа, сначала опустите штангу обратно к груди. Держите руки на перекладине и контролируйте ее. Расправьте грудь и спину, чтобы опустить штангу на кегли. Возможно, вам придется перекатить его по грудной клетке к животу. Как только гриф окажется на штифтах, скользите телом вверх по скамье к стойкам силовой рамы. Когда ваши бедра окажутся под перекладиной, присядьте на скамью, встаньте с весом.
Соберитесь на несколько секунд. Затем встаньте и повернитесь лицом к стойкам. Штанга должна быть между стойками и вами. Подкатите штангу ближе к стойкам, чтобы ее было легче поднимать. Сначала установите вес в становой тяге, используя обычный хват в становой тяге. Затем поднимите штангу на стойки, сгибая руки, как будто делаете вертикальные тяги. Если вес слишком большой, снимите несколько пластин. Не навредите себе, пропустив стойки.
Несколько раз намеренно провалите жим лежа, чтобы преодолеть страх неудачи. Положите на гриф 80% максимального веса и установите английские булавки. Снимите штангу со стоек, опустите ее на грудь и выжмите обратно. Затем потерпите неудачу в середине повторения, опустив штангу обратно на грудь и кегли. Это будет странно. Но повторите это еще два-три раза, и вам станет комфортно терпеть неудачу в жиме. Страх перед неизвестным исчезнет, что повысит уверенность.
Всегда устанавливайте английские булавки!
Вы не должны касаться английских булавок на хороших повторениях в жиме лежа. Установите их немного ниже груди. Затем, когда вы потерпите неудачу, просто распрямите свое туловище, чтобы положить штангу на английские булавки.Перед тем, как лечь на скамью, установите английские булавки. Убедитесь, что они одинаковой высоты с обеих сторон. Если вы, как и я, выполняете жим лежа дома, а ваша семья или друзья также используют Power Rack, проверяйте английские булавки перед каждым подходом и тренировкой. Возможно, они опустили штифты, чтобы соответствовать их телосложению или по какой-то другой причине. Всегда проверяйте предохранительные штифты Power Rack. Установите их, даже если вы думаете, что сможете выполнить жим лежа с таким весом.
Недавно я забыл проверить английские булавки перед жимом лежа. Я думал, что вес в порядке. И я сделал первые повторения, но затем потерпел неудачу в середине повторения. Штифты были слишком низкими. Моя девушка была там, но не была готова заметить. И вес был слишком тяжел для нее, чтобы удержать. Я отделался тем, что подкатил штангу к животу («перекат стыда», см. ниже). Но вес ушиб и болел мой живот. Это было глупо и во всем виноват я.
Несчастные случаи случаются с самыми опытными жимами лежа, когда они успокаиваются. Когда это случилось, я занимался лифтингом более 15 лет. Это был бы глупый способ умереть, но это случается с людьми каждый год. У тебя может быть плохой день. Штанга может выйти из паза. Ваша нога может поскользнуться. И можно сильно пораниться. Устанавливайте булавки в каждом подходе, для каждого веса, как если бы это был вес PR. Не ленитесь по этому поводу.
Безопасность без силовой рамы
Жим лежа без силовой рамы или страховщика небезопасен. Если вы провалите повторение, штанга поймает вас в ловушку и раздавит. Он может упасть вам на горло или лицо и убить вас. Это не преувеличение, ежегодно в результате несчастных случаев в жиме лежа гибнут люди. Единственный способ попасть под планку в случае неудачи — наклонить ее набок или использовать бросок стыда. Но оба они менее безопасны, чем жим лежа в силовой раме. Вы можете умереть. Получите стойку.
Лошади-пилы
Если у вас нет Squat или Power Rack, приобретите лошадей-пил. В большинстве хозяйственных магазинов есть пилы с регулируемой высотой. Они легко выдерживают 450 кг / 1000 фунтов примерно за 30 долларов. Используйте пару со скамьей с вертикальной опорой дома. Или используйте подставки для приседаний и поставьте пилу рядом со своей скамейкой. Установите их на правильную высоту, чтобы не бить их в хороших повторениях. Вы только хотите, чтобы лошади-пилы поймали неудачный вес, чтобы вы могли жать без ассистента.
Рулон позора
Рулон позора подобен провалу жима лежа в силовой раме, но без него. Опустите штангу на грудь. Перекатывайте его вниз по животу к бедрам. Сядьте на скамью и встаньте со штангой, как при становой тяге. Затем опустите его на пол. Не то чтобы это было стыдно, но люди часто думают, что неудача — это «позор». Бросок стыда может помочь вам выйти из положения, если вы потерпите неудачу в жиме лежа без силовой рамы или помощника.
Но бросок стыда работает только с весом, с которым вы можете справиться. Тяжелый вес ушибет вашу грудную клетку, живот и бедра, что причинит боль. Если вес действительно тяжелый, он пробьет ваш пресс прежде, чем достигнет бедер. Если вам не повезет, брусок может разорвать внутри кровеносный сосуд, и вы истечете кровью. Вы должны быть в состоянии удерживать вес внизу, чтобы бросок стыда сработал. Я не использую его и не рекомендую, потому что это опасно.
Этот парень успешно использует Roll of Shame со 120 кг/265 фунтов. Но его максимальный жим лежа, вероятно, выше, потому что он может контролировать вес. Он не смог бы встать, если бы попытался отыграть этот личный рекорд. Не обманывайтесь тем, как легко он это делает. Каждый может сделать это, когда выполняет жим лежа с субмаксимальными весами. Для тяжелых весов вам понадобится Power Rack.
Жим лежа без воротников
Жим лежа без воротников, если у вас нет силовой рамы или помощника. Если вы провалили повторение, опустите штангу обратно к груди и наклоните ее в сторону. Тарелки соскользнут с этой стороны и упадут на пол, так как нет удерживающих их ворот. Однако будьте осторожны: другая, более тяжелая сторона отскочит. Управляйте перекладиной и наклоняйте ее в другую сторону, чтобы снять с нее пластины. Вы хотите сделать планку легче, чтобы вы могли уйти от нее.
Проблема с этим решением в том, что вы повредите пол. Вы разозлите менеджера спортзала. И шум привлечет всеобщее внимание в вашем спортзале. Если вы стеснялись попросить место, то теперь вам будет очень неловко. Другая проблема заключается в том, что блины могут двигаться при хороших повторениях и отвлекать вас. Хуже того, они могут соскользнуть со штанги, если вы будете жать лежа неравномерно. Опять же, жим в силовой раме лучше и безопаснее.
Этот парень сбежал, потому что не взялся за стойку. У него были английские булавки. Но их конструкция была ошибочной: сзади был небольшой зазор. Бар проскользнул между ними и чуть не задушил его. Урок здесь заключается в том, что не покупайте дешевое оборудование. Вы получаете то, за что заплатили.
Не пытайтесь скамейке запасных PR!
Если у вас нет силовой рамы или корректировщика, не делайте жим лежа с весами, в которых вы не уверены на 100 %. Не пытайтесь выполнять PR в жиме лежа. Не жимайте веса, с которыми вы давно не работали. Держитесь подальше от неудач. Это означает, что если вы выполняете StrongLifts 5×5, вы изо всех сил пытались выполнить жим лежа в первых трех повторениях, и вам не кажется, что вы можете сделать последние два повторения, не пытайтесь. Поднимите штангу вместо того, чтобы рисковать травмировать себя.
Это помешает вашему прогрессу. Вы будете делать то, что, как вы думаете , можете сделать, а не то, что вы можете сделать на самом деле. Возможно, вы могли бы пожать два последних повторения. Вы не можете знать, потому что не пробовали. А без споттера или Power Rack безопасно попробовать не получится. Если вы будете слишком осторожны, вы будете жать с меньшей интенсивностью. Но вы должны жать тяжело, чтобы увеличить свой жим лежа. Power Racks дают вам безопасность и уверенность в жиме лежа.
Вы также можете быть слишком самоуверенным вместо чрезмерно осторожного. Заманчиво стать жадным и пойти на это в любом случае. Думать, что ты можешь пожать еще одно повторение. Или на 2,5 кг/5 фунтов больше, чем в предыдущем легком наборе. Иногда оказывается, что ты прав. Но если вы ошибаетесь, а ловить штангу нечем или некому, это может обернуться дорогостоящей ошибкой. С Power Rack не имеет значения, правы вы или нет, штифты всегда цепляются за планку.
Знай, на что ты способен. Начните с легкого веса и постепенно добавляйте вес. StrongLifts 5×5 работает следующим образом: вы начинаете с пустого грифа и добавляете 2,5 кг/5 фунтов на каждой тренировке. Если на прошлой тренировке вы выполняли 5×5 80 кг/175 фунтов, вы знаете, что в следующий раз сможете выполнить жим лежа хотя бы в одном повторении с 82,5 кг/180 фунтов. Эти небольшие шаги также помогут вам понять разницу между легкими и тяжелыми повторениями в зависимости от скорости штанги.
Если вы застряли, кричите!
Если вы провалили жим лежа без силовой рамы или корректировщика, бросок стыда не сработал, и вы зажали штангу, то зовите на помощь. Вес сдавит вашу грудь и грудную клетку. Вы будете слабеть с каждой секундой. Это может плохо кончиться, каждый год люди умирают от несчастных случаев в жиме лежа. Теперь уже поздно стесняться. Крик о помощи. Громкий. Громче, чтобы вас услышали. Надеюсь, кто-нибудь это заметит и быстро отреагирует.
Когда твой спаситель будет там, помоги ему сломать планку. Не ослабляйте хватку и позволяйте ему делать всю работу. Вес может быть слишком тяжелым для него, или он может быть недостаточно сильным. Вы не хотите, чтобы он потерпел неудачу и уронил планку вам в лицо. Держите руки на перекладине и помогайте ему, поднимая вес со всей оставшейся силой. Как только штанга встанет на стойки, поблагодарите его за помощь.
Мне ни разу не приходилось делать вышеперечисленное за 16 лет обучения. Даже во время моих первых пяти лет жима лежа в коммерческом зале без силовой рамы. Я всегда просил место в своих тяжелых сетах. Я несколько раз видел, как люди застряли в баре. Это происходит быстро, а мы реагируем слишком медленно. Это глупый способ получить травму или умереть. Попроси у кого-нибудь место. Если никого нет, не делайте тяжелый жим лежа. Используйте свою голову, и вы будете в безопасности.
Этому парню повезло…
Не очень безопасные альтернативы жиму лежа…
Жим лежа в машине Смита
Машина Смита похожа на силовую раму, но со штангой, прикрепленной к вертикальным направляющим. На стержне есть крючки для захвата штифтов на вертикальных частях машины. Чтобы закрепить штангу, вы должны повернуть ее так, чтобы крючки зацепили эти штифты. Станок уравновешивает штангу и позволяет ей двигаться только по вертикальной линии. Это делает машину Смита более безопасной, чем жим лежа со свободными весами. Но это менее безопасно, чем думают люди. Тоже менее эффективно.
Большинство машин Смита не имеют горизонтальных предохранительных штифтов. Если вы потерпите неудачу, вы должны повернуть планку так, чтобы крючки зацепили вертикальные штифты. Пропустите их, и бар поймает вас в ловушку и раздавит, и ничто не сможет его остановить. Рулон стыда или наклон планки в одну сторону не сработает. Штанга крепится к рельсам. Смит блокирует невертикальное движение. Если не зацепить штангу, она прижмет вас к скамье, как гильотину.
Легко не зацепить планку. Во-первых, вы не можете реагировать медленно. Во-вторых, вы не можете вращать планку слишком сильно, чтобы снять ее. Но вращайтесь слишком мало, и крюки попадут в кегли при хороших повторениях. Даже если вы сделаете это правильно, вращение рук, чтобы разблокировать стойку, испортит ваш жим лежа. Самый безопасный и эффективный способ жима лежа — с вертикальными предплечьями. Прямая штанга-запястье-локоть. Если вы не возьмете гриф низко и не удержите его в этом положении, вы почувствуете боль в запястье.
У вас тоже могут болеть плечи. Машина Смита создает вертикальную траекторию стержня. Но жим лежа по вертикальной линии над плечами небезопасен. Это выталкивает ваши локти наружу, что ударяет по вашим плечам. Вертикальная линия над грудью тоже не работает. Это ставит штангу перед вашими плечами в верхней точке. Это неэффективно, как и подъемы вперед. Правильный путь к жиму лежа лежит по диагональной линии. Но вы не можете сделать это в машине Смита.
Справа: жим лежа по вертикальной линии над плечами повредит их. Середина: вертикальная линия над серединой груди неэффективна. Справа: правильная диагональная полоса пути Производители Smith Machine соглашаются. Новейшие варианты «3D» позволяют перемещать горизонтальную планку. Но они все еще уравновешивают вес для вас. Вы хотите сбалансировать его самостоятельно, как и любой другой предмет, который вы поднимаете вне спортзала. Вы хотите жать вес самостоятельно, вместо того, чтобы позволить машине отнять работу у ваших мышц. Жим со свободными весами сложнее. Но именно поэтому он также более эффективен для наращивания силы и мышц.
I Жим лежа в машине Смита, когда я начал поднимать тяжести. Он сломал мне плечи и запястья. Когда я стал умнее и переключился на свободные веса, я не мог жать то, что делал на машине Смита. Пришлось снизить вес. Машина Смита развивает ложную силу. И это не безопаснее, это вредно для суставов. Жим лежа со свободными весами на StrongLifts 5×5. Жим лежа в силовой раме, чтобы вы могли безопасно выполнять его без страховщика.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа выглядит безопаснее, потому что вы не можете застрять под весом. Но если вы потерпите неудачу в середине повторения, гантель может упасть на пол или вам в лицо. Первый разозлит менеджера спортзала, второй может вас поранить. Жим лежа в силовой раме безопаснее, потому что английские булавки всегда зацепят штангу, если вы потерпите неудачу. Вес не может упасть на пол или на лицо, в отличие от гантелей.
Жим тяжелых гантелей без корректировщика практически невозможно. Вам нужна помощь, чтобы поднять гантели в исходное положение на плечах. Вам также нужна помощь, чтобы вернуть их на пол, когда подход закончится. Вам не нужна помощь с легкими гантелями. Но и максимальную силу они тоже не нарастят. Вы должны работать тяжело, чтобы стать сильнее. Жим штанги лежа в силовой раме без корректировщика — единственный выход.
StrongLifts 5×5 не работает с гантелями. Добавление веса на каждой тренировке является ключом к результатам. Маленькие приращения работают дольше, чем большие. Добавление 5 фунтов к 200-фунтовому жиму дает увеличение на 2,5%. 10 фунтов это 5%. Жим от 10 до 100 фунтов составляет 10%. Гантели обычно поднимаются на 2 кг/5 фунтов. Немногие тренажерные залы имеют гантели с меньшим шагом или которые вы можете отрегулировать. Это заставляет вас прыгать на 10 фунтов в StrongLifts 5×5. Ваш жим стабилизируется быстрее.
Неплохие гантели. В моем домашнем спортзале есть пара регулируемых гантелей. Но я использую их для вспомогательных упражнений для жима лежа. Я не использую их для замены жима штанги лежа. Потому что лучший способ увеличить ваш жим лежа — это жим лежа и жим лежа тяжело. Безопасность является ключом к уверенному жиму тяжелых весов без травм. Если у вас нет корректировщика, делайте жим лежа в силовой раме.
Наблюдатели
Скамья внутри Power Rack, даже если у вас есть наблюдатель. Позвольте ему помочь вам (раз)поднять вес. Он не должен касаться перекладины, пока вы делаете жим лежа. Некоторые считают, что для жима лежа нужен корректировщик. Но поранить себя корректировщиком все равно можно. Быстрый поиск на Youtube выдаст видео о жимах лежа, которые травмировали себя, несмотря на наличие страховщика (или нескольких). Тяжелый вес быстро падает. если вы потеряете планку, она обычно ударит вас до того, как корректировщик сможет среагировать. Вот почему я рекомендую жим лежа в силовой раме даже со страховщиком. Английские булавки всегда цепляют штангу.
Большинство людей не умеют определять. Они слишком долго держат штангу. Они хватают его слишком рано. Они не всегда обращают внимание. Отличные наблюдатели дают вам правильную передачу, так что ваши плечи остаются на скамейке запасных. Они хватаются за гриф только в том случае, если вы проваливаете повторение, а не боретесь. Они повышают вашу уверенность. Плохие корректировщики могут принести больше вреда, чем пользы. Вам часто лучше выполнять жим лежа в одиночку, без ассистента.
Если у вас есть надежный партнер по обучению, который знает, как определить, используйте его. Если ваши графики не смешиваются, вы не можете найти хорошего корректировщика или тренируетесь в одиночестве в своем домашнем спортзале, как я, тогда пусть Power Rack будет вашим корректировщиком. Установите английские булавки в каждом подходе, чтобы они могли ловить неудачные повторения. Я устанавливаю их, даже если один из моих братьев заметит меня. Если он не обращает внимания или реагирует слишком медленно, когда я терплю неудачу, кегли всегда цепляют планку.
Вот пример. Жим пауэрлифтера 185 кг (408 фунтов). Это не новичок, и он использовал полный хват, но каким-то образом штанга соскользнула. Вес падает быстро, два корректировщика не среагировали вовремя. Жим лежа встал, но гриф порвал ему диафрагму и сломал ребра. Позже он умер в больнице. Урок здесь заключается в том, что корректировщики не гарантируют безопасность. Я всегда делаю жим лежа в силовой раме с помощью английских булавок и рекомендую вам делать то же самое.
Форма для безопасного жима лежа
Самый опасный способ навредить себе в жиме лежа — это потерять штангу и уронить ее себе на лицо, горло или грудь. Люди умирают каждый год от таких несчастных случаев в жиме лежа. Опять же, жим лежа в силовой раме, чтобы английские булавки могли поймать неудачные повторения. Установите кегли, даже если у вас есть корректировщик. Затем жим лежа в правильной технике, чтобы снизить риск потери штанги. Используйте полный хват, правильно зафиксируйте локти и стойку.
Нет захвата без большого пальца!
Слева: захват без большого пальца, опасен, не используйте его. Середина: полный хват, но гриф слишком высоко, запястья согнуты назад. Справа: правильный бульдожий хват с грифом низко в руке. Никогда не жимайте лежа хватом без большого пальца. Штанга может выскользнуть из ваших рук, если вы не зафиксируете ее большими пальцами. Оберните большие пальцы рук вокруг перекладины, используя полный хват. Сожмите его, чтобы он не мог двигаться. Обратите внимание, что вы можете сильнее сжимать пальцы. Это увеличивает силу жима лежа, потому что ваши руки и плечи также сокращаются сильнее ( гиперизлучение ). Если у вас болят запястья, прекратите их сгибать, взявшись за гриф ниже в руках.
Некоторые сильные люди выполняют жим лежа с большими весами, используя хват без большого пальца. Другие бросали штангу себе на грудь, несмотря на то, что жали жим полным хватом. Но риск потерять штангу выше при хвате без большого пальца. Вот почему они называют это захватом самоубийства. Неважно, если кто-то эксплуатировал его годами без происшествий. Как только это все, что нужно. У Tumbleless нулевое преимущество. Если полный хват кажется вам менее удобным, значит, вы неправильно держите штангу.
Зафиксируйте локти
Начинайте и заканчивайте каждое повторение, зафиксировав локти в верхней точке. Пусть ваш скелет держит вес над вашими плечами. Вы можете удерживать штангу дольше и легче с заблокированными локтями. Это повышает безопасность, потому что вы с меньшей вероятностью потеряете штангу, если ваши мышцы устанут от повторений, которые вы только что выполнили в жиме лежа. Это также увеличивает ваш жим лежа, потому что ваши мышцы сохраняют силу для фактического подъема веса.
Не выполняйте жим лежа с разблокированными локтями, чтобы усилить напряжение. Вы можете потерять штангу, если ваши мышцы устали после последнего повторения. А подъемы и опускания веса на скамейке помогут нарастить мышечную массу. Если вы хотите больше напряжения, добавьте на гриф пластины. Больше силы — больше мышц. Если вы выполняете StrongLifts 5×5 и не блокируете локти в верхней части скамьи, повторение не засчитывается. То же самое, если вы когда-нибудь решите соревноваться.
Блокировка локтей безопасна для суставов. Что плохо, так это вынуждать их выходить за пределы их нормального диапазона движения. Это не то, как я рекомендую вам жим лежа. Никогда не выпрямляйте локти. Мягко зафиксируйте их и оставайтесь в пределах нормального диапазона движений ваших суставов. Если вы все сделаете правильно, ваши локти не будут болеть при жиме лежа. Блокировка будет более надежной, и у вас будет меньше шансов потерять планку.
Стойка правильно
Держите штангу прямыми руками над плечами. Не держите его позади или впереди ваших плеч. Не держите его и с разблокированными локтями, это небезопасно.Разблокируйте штангу с заблокированными локтями. Перекиньте его через плечи, прежде чем идти вниз. Не опускайте штангу со стоек на середину груди. Штанга должна начинаться над вашими плечами для правильного баланса и силы. Опускать штангу из-за плеч небезопасно. Это затрудняет удержание веса, как при выполнении пуловеров. Не торопитесь, чтобы распаковать. Перед тем, как опустить штангу, переместите ее через плечи. Это безопаснее.
Сначала опустите штангу на плечи. Затем переместите его обратно к силовой раме. Как только он коснется, согните руки, чтобы вставить штангу в стойки.Закончите повторение до того, как уберете штангу. Зафиксируйте локти в верхней точке и держите штангу над плечами. Не жимайте его по наклонной траектории от груди к стойкам. Вы можете пропустить стойки, нажав вниз, потерять планку и уронить ее себе на лицо. Сначала зафиксируйте штангу на плечах, чтобы ее было легче удерживать. Затем переместите его обратно к Power Rack. Согните руки, чтобы вставить штангу в стойки.
Установите стойки на нужную высоту. Лягте на скамью глазами под штангу и возьмитесь за нее. Ваши локти должны быть согнуты. Ваши руки еще не могут быть прямыми, иначе вы пропустите стойки, когда будете поднимать вес. Ваши плечи также отрываются от скамьи. Опустите стойки так, чтобы ваши локти были согнуты, когда вы беретесь за перекладину. Затем расслабьтесь, выпрямив руки. Если вы сделаете это, у вас будет меньше шансов уронить планку.
Вы не должны касаться своих английских булавок на хороших повторениях в жиме лежа. Установите их немного ниже груди. Затем, когда вы потерпите неудачу, просто распрямите свое туловище, чтобы положить штангу на английские булавки.Просить место — это нормально
Не бойтесь просить место, если поблизости есть люди. Это никогда не будет грубым, если вы не сделаете это в середине сета. Выберите кого-нибудь, подождите, пока его сет закончит, затем подойдите и попросите место. Ему все равно нечего делать между сетами, кроме как отдыхать. Если вас смущает ваш вес в жиме лежа, вы будете еще более смущены, если попадете в его ловушку и вам придется звать на помощь. Просто попросите как горшок. Никого это не волнует, и ваша сила все равно возрастет.
Вас никто не откажет. Всем нужно место в какой-то момент, если в спортзале нет Power Rack. Трудно получить место, если вы отказываетесь дать его. Большинство людей будут рады вас заметить (ты почешешь мне спину, я почешу твою). Мне никогда не отказывали в месте, даже когда я был новичком, но я слышал, что такое бывает. Если это относится к вам: не принимайте это на свой счет и не беспокойтесь об этом. Обернитесь и спросите кого-нибудь, кто не осёл.
Когда вы получите место, скажите им, чего ожидать: сколько повторений вы планируете выполнить в жиме лежа и сколько, по вашему мнению, вы сделаете. Скажите им также, как помочь и когда. Они должны помочь вам разблокировать штангу и ослабить хватку, как только она окажется на ваших плечах. Они не должны касаться грифа, если только вы не можете его поднять или не устали. Если все пойдет хорошо, возможно, вы нашли партнера по тренировкам, с которым можно выполнять StrongLifts 5×5.
Только не забудьте выполнить жим лежа в Power Pack, так как корректировщик все равно может не поймать вес, если вы пропустите повторения.
Лучшие ошибки в жиме лежа
Жим лежа – самое опасное из всех упражнений. Каждый год дюжина людей умирает, уронив штангу себе на лицо, горло или грудь во время жима лежа. Множество других людей повреждают плечи, запястья или спину из-за плохой техники жима лежа.
Вот 10 основных ошибок в жиме лежа, которые убивают и травмируют лифтеров, и как их избежать.
Бесплатно: загрузите мой контрольный список для жима лежа, чтобы получить самые важные советы по жиму лежа с правильной техникой. Повторяйте эти советы между подходами, и вы улучшите свой жим лежа без вреда для себя. Подпишитесь на мои ежедневные советы по электронной почте, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку. Просто нажмите здесь.
Захват без большого пальца
Слева: Захват без большого пальца, опасен, не используйте его. Середина: полный хват, но гриф слишком высоко, запястья согнуты назад. Справа: правильный бульдожий хват с грифом низко в руке.Хват без большого пальца означает удержание грифа большими пальцами на той же стороне, что и пальцы. Некоторые предпочитают жим лежа хватом без большого пальца, потому что он более удобен. Ваши запястья действительно меньше сгибаются и болят. Хват без большого пальца опускает штангу в руки ниже, ближе к запястьям. Это также улучшает передачу мощности, помещая штангу на кости предплечья. Это облегчает жим лежа.
Проблема хвата без большого пальца заключается в том, что гриф может выскользнуть из рук. Если гриф катится в середине набора, у вас нет больших пальцев, чтобы предотвратить его выпадение из рук. Штанга упадет быстрее, чем вы сможете уйти из-под веса. Он упадет быстрее, чем ваш корректировщик сможет среагировать (если он у вас есть). Он упадет вам на лицо, горло или грудь. Бар убьет вас на месте, или вы умрете позже от внутреннего кровотечения. Это можете быть вы:
Некоторые люди жимают лежа хватом без большого пальца годами без происшествий. Но это занимает всего один раз. Жим с полным хватом безопаснее, чем без больших пальцев вокруг грифа. Вот почему хватку без большого пальца называют «суицидальной хваткой». Это опасно. Хуже того, жим лежа хватом без большого пальца не дает никаких преимуществ. Если полный хват кажется вам неудобным, значит, вы неправильно держите штангу. Ваши большие пальцы не имеют к этому никакого отношения.
Жим лежа всегда полным хватом. Оберните большие пальцы вокруг стержня, чтобы зафиксировать его. Сильно сожмите штангу, чтобы она не двигалась в ваших руках. Это одновременно увеличит силу за счет большего сокращения мышц рук и плеч. Если ваши запястья болят, вы держите штангу слишком высоко. Положите его ниже в руки, ближе к запястьям. Вы должны выполнять жим лежа с прямыми запястьями и штангой над костями предплечья.
Разгибание локтей
Слева: разгибание локтей приводит к ущемлению плеч. В центре: локти сведены слишком сильно, неэффективно. Справа: локти правильно согнуты примерно на 75° Ваши локти разгибаются, когда они развернуты на 90° в нижней части жима лежа. Это ставит ваши плечи перпендикулярно туловищу. Это заставляет штангу двигаться по вертикальной линии к вашей шее. Винс Жиронда рекомендовал этот стиль бодибилдинга — жим лежа несколько десятилетий назад. Прижимая штангу к шее с расставленными локтями, вы растягиваете грудь в нижней точке. Винс Жиронда считал, что это лучшее упражнение для увеличения груди.
По правде говоря, жим лежа с разведенными локтями — лучшее упражнение для разрушения плеч. Каждый раз, когда вы опускаете штангу, верхняя часть плечевой кости прижимает сухожилия вращательной манжеты к акромиально-ключичному суставу. Это раздражает ваши вращательные манжеты при каждом повторении и воспаляет их. Ваши плечи будут болеть. И нельзя винить в этом жим лежа. Плохая форма жима лежа — это то, что вызывает импинджмент плеча.
Некоторые решают это полуповторным жимом лежа. Ваши плечи не смогут прижать ротаторную манжету к акромиально-ключичным суставам, если вы опуститесь только наполовину. Вы можете жать лежа без боли. И вы можете жать тяжелее, потому что гриф перемещается на половину дистанции. Но полуповторения в жиме лежа нагружают ваши трицепсы. Это оставляет вашу грудь снаружи, которая больше всего работает в нижней части. Это делает полуповторения в жиме лежа менее эффективными для увеличения груди.
Жим лежа, опуская штангу до середины груди. Согните локти под углом 75° к нижней части, чтобы избежать столкновения с плечом. Точный угол зависит от ширины ваших плеч, длины рук и так далее. Но ваши плечи никогда не могут быть перпендикулярны туловищу в нижней точке жима лежа. Они также не могут коснуться вашего туловища. Согните локти на 75° и держите их под перекладиной, чтобы предплечья оставались вертикально к полу.
Использование тренажеров
Жим лежа на тренажерах выглядит безопаснее. Штанга прикреплена к рельсам на машине Смита. Вы не можете потерять равновесие, потому что оно уравновешивает штангу за вас. Вы также не можете застрять под тяжестью. В баре есть крючки, чтобы вешать его, если вы потерпите неудачу. И все же жим лежа в машине Смита менее безопасен, чем думают люди. Это разрушит ваши плечи. И это менее эффективно для наращивания силы и мышц.
Слева: жим лежа по вертикальной линии через плечи может повредить их. Середина: вертикальная линия над серединой груди неэффективна. Справа: правильная диагональная полоса пути Машина Смита заставляет штангу двигаться по вертикальной линии. Но правильная траектория штанги не является вертикальной в жиме лежа. Если гриф перемещается вертикально к шее, ваши локти в нижней точке будут развернуты на 90°. Это ударит по вашим плечам, как описано выше: верхняя часть ваших предплечий сожмет сухожилия вращательной манжеты плеча против акромиально-ключичных суставов. Ваши плечи будут болеть, если вы будете тяжело жать лежа в машине Смита.
Вы можете решить эту проблему с помощью жима лежа. Нажмите на штангу по вертикальной линии над серединой груди. Это позволяет вам согнуть локти на 75° внизу, чтобы избежать столкновения с плечом. Но это заставляет вас перемещать штангу по вертикальной линии над грудью. Зафиксировать штангу на груди сложнее. Вес не распределяется на ваших плечах в верхней точке. Вы должны держать его перед собой, как будто делаете передний подъем. Это неэффективно для тяжелого жима лежа.
Правильный путь к жиму лежа: штанга проходит по диагонали. Вы не можете сделать это с помощью тренажеров Смита, поэтому они вредны для ваших плеч. В некоторых спортзалах есть более новая «3D-машина Смита», которая позволяет выполнять горизонтальные движения. Они лучше подходят для ваших плеч, потому что штанга может двигаться по диагонали. Но машина по-прежнему уравновешивает вес вместо того, чтобы позволить вам это сделать. Это менее эффективно для наращивания силы и мышц.
Жим лежа со свободными весами, чтобы вы могли контролировать положение штанги. Пусть ваши стабилизирующие мышцы уравновешивают вес. Избегайте застревания под штангой в жиме лежа в силовой раме. Установите английские булавки, чтобы они могли зацепить планку. Если в вашем тренажерном зале нет силовой рамы, попросите менеджера достать ее, чтобы вы могли безопасно выполнять жим лежа, не нанося вреда плечам. Или купите себе силовую стойку в домашнем спортзале, как я.
Жим с согнутыми запястьями
Ваши запястья согнутся назад, если вы возьмете штангу слишком высоко. Это неэффективно и вызовет боль. Опустите гриф в руки так, чтобы запястья оставались прямыми.Ваши запястья будут болеть, если вы будете выполнять жим лежа с согнутыми запястьями. Гравитация тянет планку вниз. Если вы возьмете его неправильно, перекладина оттолкнет ваши руки назад. Это растянет ваши запястья за пределы их нормального диапазона движения. Чем тяжелее вес, тем сильнее растяжка и тем сильнее будут болеть ваши запястья. Это не имеет никакого отношения к тому, что ваши запястья слабые или маленькие. Вам также не нужны бинты для запястий. Вам просто нужно выполнить жим лежа с прямым запястьем.
Жим лежа Жим с согнутыми запястьями также затрудняет жим отягощений. Он кладет штангу позади ваших предплечий, а не поверх них. Сила, которую вы создаете грудью, плечами и мышцами предплечья, не может быть передана непосредственно в штангу. Самый эффективный способ передачи силы на гриф — это когда он лежит прямо над костями предплечья. Это означает, что штанга должна быть выровнена вертикально с вашими запястьями и локтями.
Слева: захват грифа средней частью ладони, запястье согнуто. Слева: используйте хват бульдога, вращая руки перед тем, как сомкнуть их. Ваше запястье не сгибается.Жим лежа с прямыми запястьями. Возьмите гриф ниже в руках, ближе к запястьям. Используйте хват бульдога, чтобы вращать руки, когда вы держитесь за перекладину. Держите гриф в нижней части рук, прямо над костями предплечий. Затем сожмите штангу так, чтобы она не двигалась в ваших руках. Ваши запястья останутся прямыми, когда вы будете выполнять жим лежа. Боль в запястье прекратится, и вес будет легче выполнять в жиме лежа.
Нет силовой рамы или корректировщика
Самая опасная ошибка, которую вы можете совершить, это жим лежа без силовой рамы или корректировщика. Если вы потерпите неудачу, планка упадет вам на лицо, сломает вам нос/зубы и убьет вас. Или он упадет вам на горло и задушит вас. Или он упадет тебе на грудь, раздавит твою грудную клетку и убьет тебя таким образом. Миллионы людей безопасно жимают лежа. Но несколько слишком самоуверенных (или невежественных) жима лежа каждый год умирают, не сумев поднять штангу.
Вы можете попробовать подкатить штангу к животу, если потерпите неудачу в одиночку без Power Rack. Но если вес будет слишком тяжелым, вы не сможете встать. Штанга раздавит ваш пресс, может разорвать кровеносный сосуд внутри и убить вас. Вы можете попробовать наклонить штангу в одну сторону, чтобы пластины соскользнули. Но это работает только в том случае, если вы не надели ошейники. С тяжелой штангой с воротником ваш единственный вариант — кричать и надеяться, что кто-то поможет, прежде чем штанга убьет вас.
Жим лежа всегда внутри Power Rack. Установите горизонтальные английские булавки, чтобы они могли зацепить штангу, если вы не сможете выполнить жим лежа. Они должны быть немного ниже вашей груди, чтобы вы не били их в хороших повторениях. Установите кегли, даже если вы думаете, что сможете выполнить жим лежа с таким весом. Никогда не знаешь, будет ли у тебя плохой день. Если вы выполняете жим лежа внутри силовой рамы с установленными английскими булавками, вам не нужен корректировщик.
Если в вашем спортзале нет силовой рамы для жима лежа, попросите кого-нибудь найти вас. В этом нет ничего плохого, если вы не спрашиваете в середине сета. Подождите, пока он не сломает планку. Тогда попроси место. Скажите ему, чего ожидать: сколько повторений вы планируете сделать и сколько, по вашему мнению, у вас получится. Если вы потерпите неудачу, помогите ему сломать штангу. Не отпускайте руки и дайте ему сделать всю работу. Вы же не хотите, чтобы он бросил вам планку.
Не выполняйте тяжелый жим лежа без Power Rack или корректировщика. Не жимайте вес, в котором вы не уверены, что сможете его выжать. Не жми вес, который ты не поднимал месяцами. И не пытайтесь делать PR в жиме лежа. Жмите то, что вы знаете, что можете Жмите. Держитесь подальше от неудач. Это будет препятствовать вашему прогрессу в StrongLifts 5×5. Но твоя жизнь важнее пиара. Приобретите Power Rack, если вы хотите выполнять тяжелый жим лежа.
Неправильная установка штанги
Нажмите на штангу вверх, чтобы снять ее со стоек. Затем переместите его вперед через плечи. Не опускайте штангу прямо со стоек.Не отрывайте штангу от стоек прямо к груди. Это перемещает штангу над головой, а не над плечами. Это затрудняет удержание штанги. У вас нет баланса со штангой за плечами. Это как делать пуловеры. Вы можете потерять планку и уронить ее себе на лицо. Снимите штангу, сначала переместив ее через плечи. Сбалансируйте это. Затем опустите штангу на грудь. Не торопитесь, чтобы развернуться перед жимом лежа.
Сначала опустите штангу на плечи. Затем переместите его обратно к силовой раме. Как только он коснется, согните руки, чтобы вставить штангу в стойки. То же самое, когда вы ломаете штангу. Не делайте жим лежа Жмите его прямо в стойки, когда ваш сет закончен. Вы можете пропустить стойки, нажав под ними. Штанга может упасть вам на лицо, если у вас нет корректировщика, чтобы быстро ее поймать. Закончите сет до того, как поднимете штангу. Сначала зафиксируйте его на плечах. Затем переместите его обратно к вашей Power Rack. Согните руки, чтобы вставить штангу в стойки. Не торопитесь с жимом лежа.
Держите расстояние между Power Rack и плечами коротким. Лягте на скамью, глаза под штангой. Не ложитесь ниже, иначе вам придется двигать штангу дальше, чтобы разблокировать ее. У вас нет силы, когда штанга находится над вашей головой и за точкой равновесия. Подвиньте скамейку. И опустите стойки так, чтобы ваши руки были согнуты, когда вы беретесь за перекладину. Ваши плечи не могут оторваться от скамьи, когда вы снимаете стойку.
Не блокируйте локти в верхней точке
Ваши мышцы остаются напряженными, если вы не блокируете локти в верхней точке жима лежа. Но если ваши мышцы устали, вы можете потерять штангу и уронить ее себе на грудь. Безопаснее удерживать тяжелый вес скелетом, зафиксировав локти. Это также дает вашим мышцам передышку и экономит силы для жима лежа в следующем повторении. Кроме того, вы можете сделать быстрый вдох, чтобы оставаться напряженным. Зафиксируйте локти, и вы сделаете больше повторений и веса.
Блокировка локтей в жиме лежа не вредна для суставов. Что плохо, так это гиперэкстензия. Ваши локти будут болеть, если вы выведете их за пределы их нормального диапазона движения. Эти травмы характерны для боевых искусств. В дзю-дзюцу техника армбар состоит в чрезмерном разгибании локтя противника. Это больно, и это обычный способ выиграть матч. Но это не то, как вы должны блокировать локти, когда выполняете жим лежа.
Завершайте каждое повторение жима лежа, фиксируя локти в верхней точке. Быть нежным. Оставайтесь в пределах нормального диапазона движения локтевого сустава. Если вы сделаете это правильно, ваши локти не будут болеть. Но вес будет более безопасным, потому что ваш более сильный скелет может выдержать вес. Зафиксируйте локти, когда вы также втягиваете штангу в стойки и извлекаете их из них. У вас меньше шансов потерять штангу и уронить ее себе на лицо, если вы будете двигать ее с заблокированными локтями.
Если вы настаиваете на напряжении мышц, добавьте вес на штангу. Чем тяжелее вес, тем сильнее должны работать ваши мышцы, чтобы выполнить жим лежа против силы тяжести. Ваше тело должно задействовать больше мышц для жима лежа с большим весом. Он должен сокращать их сильнее. Чем больше вес, тем больше объем в жиме лежа. 5х5 50кг это 1250кг. 5×5 80 кг — это поднятие 2000 кг или на 40% больше. Объем жима лежа важнее для наращивания мышц, чем напряжение.
Ваши локти должны зафиксироваться в верхней точке каждого жима лежа, иначе это провал. Диапазон движения короче с разблокированными локтями. Это снимает работу с ваших мышц. Вот почему вы должны блокировать локти на соревнованиях по пауэрлифтингу. И именно поэтому вы должны зафиксировать их в StrongLifts 5×5. Штанга должна касаться туловища в нижней части. И ваши локти должны блокироваться в верхней точке каждого повторения. Если их нет, репутация не считается.
Жим лежа с плоской грудью
Не делайте жим лежа с ровной спиной. Но и не переусердствуйте. Получите естественный прогиб в нижней части спины, чтобы я мог просунуть свою плоскую руку между вашей нижней частью спины и скамьей.Чем площе ваша грудь, тем ниже гриф должен касаться туловища в нижней части, чтобы ваши предплечья оставались в вертикальном положении. Чем ниже гриф касается туловища, тем дальше он заканчивается от плеч. Чем дальше штанга от ваших плеч, тем труднее выполнять жим лежа. Жим с плоской грудью тяжелее для ваших плеч. А если они скатятся вперед, со скамьи, в нижней части жима лежа, вы их травмируете.
Поднимите грудь, когда выполняете жим лежа. Не просто лежать на скамейке. Сведите лопатки вместе. Прогнитесь в нижней части спины, чтобы я мог просунуть свою плоскую руку между скамьей и вашим телом. Держите задницу на скамейке. Затем поднимите грудь к потолку и сожмите широчайшие, чтобы зафиксировать это положение. Теперь вы можете опустить штангу выше на грудь, ближе к плечам, с вертикальными предплечьями. Это безопаснее и эффективнее.
Жим лежа Жим с поднятой грудью не является жульничеством. Это сокращает диапазон движения. Но только немного. Потому что вы не должны сгибать спину до предела, как это делают некоторые пауэрлифтеры. Это еще больше сокращает диапазон движения. Он также сдавливает позвоночные диски и может вызвать боль в спине. Это другое. Речь идет о том, чтобы сделать жим лежа более безопасным для плеч и более эффективным. Поднимите грудь, но прогнитесь естественно.
Поднятие ягодиц со скамьи
Не отрывать ягодицы от скамьи. Это обман. Выгните поясницу, но держите ягодицы прижатыми, когда выполняете жим лежа. Этот вес легче выполнять в жиме лежа, когда вы отрываете ягодицы от скамьи. Но это обман. Это сокращает диапазон движения. Некоторые поднимают ягодицы так высоко, что их жим лежа превращается в полуповторение. Штанга перемещается на половину расстояния. Ваши мышцы делают половину работы по жиму лежа. И вы получите половину прибыли. Поднимите ягодицы достаточно высоко, и нижняя часть спины может чрезмерно растянуться. Это сдавливает позвоночные диски и может вызвать боль в спине.
Держи задницу на скамейке. Не просто упирайтесь ногами в пол, когда выполняете жим лежа. Прижмите верхнюю часть спины и ягодицы к скамье. Отталкивайтесь от штанги вместо того, чтобы отталкивать штангу. Нижняя часть спины может отрываться от скамьи, помогая удерживать грудь. Но твоя задница никогда не сможет оторваться от скамьи. Если это происходит в любой момент повторения, это не засчитывается. Это неудачный подход, и вы должны повторить вес.
Если ваша попа продолжает отрываться от скамьи, проверьте ее высоту. В некоторых тренажерных залах есть короткие скамьи, из-за которых невозможно удерживать ягодицы. Он должен быть высотой 45 см/18 дюймов, чтобы ваши бедра были немного выше колен, когда вы ложитесь. Если ваша скамья короче, положите пластины под ее ножки, чтобы поднять ее. Если вы тренируетесь дома, как я, просто купите скамью получше, чтобы не возиться с блинами. Вот некоторые из них, которые я рекомендую для StrongLifts 5×5…
- Скамья Adidas Flat Bench – выдерживает до 600 фунтов
- Жим на горизонтальной скамье Rogue — выдерживает до 1000 фунтов
Жим лежа ногами в воздухе
Поставьте ноги прямо под колени. Ноги на скамейке или в воздухе — это плохо. Ноги перед собой означают, что вы не можете использовать свои ноги. Ноги под ягодицами поднимают пятки.Жим лежа с ногами в воздухе или на скамье нестабилен. Если вы потеряете равновесие во время жима лежа, вы можете упасть со скамьи и уронить штангу на себя. Легко потерять равновесие, если вы выполняете жим лежа неравномерно или загружаете больше блинов на одну сторону штанги. Жим лежа ногами в воздухе также неэффективен для увеличения веса, потому что вы не можете задействовать ноги. Это затрудняет удержание груди.
Вам не нужно выполнять жим лежа с поднятыми вверх ногами, чтобы лучше чувствовать мышцы. Когда вы будете жать 100 кг 5×5, вы почувствуете это в своих мышцах. И самый быстрый способ добраться туда — поставить ноги на пол, чтобы вы могли использовать свои ноги. Подъем ног — это уловка, позволяющая держать грудь и спину ровно. Идея состоит в том, чтобы «изолировать» грудь. По правде говоря, это делает жим лежа более тяжелым для ваших плеч, как объяснялось выше. Не делай этого.
Жим лежа ногами на полу. Вся стопа должна быть на ровном полу, включая пятки. Поставьте ноги на ширине плеч, как в приседе, чтобы у вас был оптимальный баланс. Ваши ступни должны находиться прямо под коленями или немного сзади. Не выполняйте жим лежа с узкими ногами. Он менее стабилен. Не выполняйте жим лежа, поставив ноги перед коленями. Вы не можете использовать свои ноги, если ваши ступни выдвинуты слишком далеко вперед.
Если болит поясница, когда ноги стоят на полу, проверьте позвоночник. У него должна быть естественная арка, как когда вы стоите. Не перенапрягайте нижнюю часть спины, иначе вы сожмете межпозвоночные диски. Это будет больно. Если ваш позвоночник нейтрален, но продолжает болеть, проверьте высоту скамьи. Это может быть слишком высоко для вашего размера. Если у вас короткие ноги, подложите под них что-нибудь, чтобы поднять их. Это сделает вашу спину нейтральной.
Бесплатно: загрузите мой контрольный список для жима лежа, чтобы получить самые важные советы по жиму лежа с правильной техникой. Повторяйте эти советы между подходами, и вы улучшите свой жим лежа без вреда для себя. Подпишитесь на мои ежедневные советы по электронной почте, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку. Просто нажмите здесь.
Боль в запястьях при жиме лежа
Жим лежа с прямыми запястьями, чтобы остановить боль в запястьях. Не позволяйте запястьям сгибаться назад. Вес растянет их за пределы их нормального диапазона движений, что причинит им боль. Держите гриф низко в руках, близко к запястьям, чтобы унять боль в запястьях. Это самый безопасный и эффективный способ жима лежа.
Повязки на запястья могут облегчить боль в запястье. Но они не устраняют его причину, которая почти всегда заключается в плохой форме жима лежа. То же самое и со сгибанием запястий: они могут укрепить ваши запястья, но не исправят плохую форму. Держите штангу правильно, когда выполняете жим лежа, прежде чем пытаться что-либо еще, чтобы остановить боль в запястье.
Остановите жим лежа с согнутыми запястьями
Ваши запястья согнутся назад, если вы возьмете штангу слишком высоко. Это неэффективно и вызовет боль. Опустите гриф в руки так, чтобы запястья оставались прямыми.Жим лежа с согнутыми запястьями вызывает боль в запястьях. Это помещает штангу позади ваших запястий, а не над ними. Гравитация тянет штангу вниз, когда вы жимаете лежа. Он сжимает все, что находится под ним, и толкает руки вниз, если запястья согнуты. Это сильно растягивает запястья. Чем тяжелее вес на штанге, тем больше ваши согнутые запястья будут растягиваться за пределы их нормального диапазона движения. Вот что болит.
Согнутые запястья также усложняют жим лежа. Сила, которую вы создаете, когда нажимаете на гриф грудью, не может идти прямо в гриф. Штанга находится позади ваших предплечий, когда ваши запястья согнуты, а не над ними. Чтобы направить силу прямо в гриф, вам нужна прямая линия от грифа к запястьям и локтям. Выпрямите запястья, чтобы легче было нажимать вес, и увеличьте жим лежа.
Ваши запястья согнутся, если вы неправильно возьмете перекладину. Большинство людей держат его посередине ладоней, когда выполняют жим лежа. Но планка толкает ваши ладони вниз и сгибает запястья назад. Укрепление запястий не сделает их прямыми. Это не проблема слабости. Это не проблема «маленького запястья». Это вопрос техники. Единственный способ выполнить жим лежа с прямыми запястьями — это правильно взяться за гриф.
Используйте хватку бульдога
Слева: держите перекладину в середине ладони, запястья согнуты назад и болят. Середина: планка опущена, кисть не сгибается. Правильно: держите гриф низко в руках.Жим лежа со штангой над пятками рук. Держите его близко к запястьям, у основания больших пальцев, над костями предплечья. Цель — прямые запястья: запястья и локти должны быть на одной линии с перекладиной, чтобы предплечья были вертикально относительно пола. Возьмитесь за перекладину ниже, а затем обхватите перекладину большими пальцами, используя полный хват. Сожмите штангу так, чтобы она не могла вернуться в плохое положение в ваших руках.
Самый простой способ правильно ухватиться за перекладину — использовать бульдожью хватку. Представьте, как Бульдог разводит лапы. Сначала возьмитесь за перекладину большими и указательными пальцами. Затем поверните руки так, чтобы большие пальцы указывали на пол. Штанга должна лежать в ваших руках по диагонали, между основанием больших пальцев и ладонями. Сомкните руки, положив пальцы на перекладину. Сожмите кончики пальцев в перекладину, чтобы она не могла двигаться.
Поначалу Bulldog Grip может показаться неудобным. Вы можете счесть это менее безопасным, чем хват грифа средней частью ладони. Хотя это небезопасно. Ваши большие пальцы вокруг бара. Они предотвращают выскальзывание штанги из рук. Если вы слабее с бульдожьей хваткой, это потому, что вы к ней не привыкли. При таком хвате передача мощности выше. Придерживайтесь этого и будьте терпеливы. Ваш жим лежа увеличится без боли в запястье.
Ваши запястья останутся прямыми, если вы правильно возьмете перекладину. Они не будут прогибаться назад, потому что гриф будет располагаться прямо над костями предплечья. Это предотвратит боль в запястьях. Это также облегчит жим лежа. Передача мощности от мышц груди, плеч и трицепсов к предплечьям и штанге выше. Вы получите больше повторений в StrongLifts 5×5 и жиме лежа с большим весом.
Если гриф начинается над вашими запястьями, но перемещается в середине сета, вы не держите его крепко. Сожмите штангу сильнее. Сожмите его так сильно, как только сможете. Надавите кончиками пальцев на перекладину и зацепите ее большими пальцами. Не позволяйте штанге подниматься от рук к пальцам. Это растянет ваше запястье, вызовет боль и убьет передачу энергии, поставив вас в плохое положение. Держите штангу над запястьями, сильно сжимая ее, чтобы она не могла двигаться.
Проверьте ширину хвата
Слева: хват слишком широкий, предплечья согнуты. Середина: хват слишком узкий, акцент делается на трицепс. Справа: вертикальные предплечья, наиболее эффективный способ жима лежа.Жим лежа слишком широким для вашего телосложения хватом может вызвать боль в запястье. Ваши запястья не могут оставаться выше локтей при широком хвате. Они выдвигаются, что ставит ваши запястья под углом и нагружает суставы запястий. Некоторые пауэрлифтеры жимают скамью широко, чтобы уменьшить диапазон движений и больше жать. Но обычно они используют бинты и майки для жима. Для грубых лифтеров, таких как мы, более широкий хват убивает суставы запястий и слишком сильно ложится на плечи.
Жим лежа с запястьями над локтями. Вертикальная планка от запястий до локтей со всех сторон. Ваши запястья не могут сгибаться назад, когда вы выполняете жим лежа. Но их тоже нельзя наклонять. Снимите себя на видео и проверьте ширину хвата. Если у вас не широкие плечи, ваш мизинец должен находиться внутри меток кольца на перекладине. Если ваши запястья не выше локтей, хват слишком широкий. Сузьте его, чтобы ваши предплечья были вертикальными.
Нет хватки без большого пальца!
Слева: захват без большого пальца, опасен, не используйте его. Середина: полный хват, но гриф слишком высоко, запястья согнуты назад. Справа: правильный бульдожий хват с грифом низко в руке.Хват без большого пальца означает удержание грифа большими пальцами на той же стороне, что и пальцы. Это простой способ избавиться от боли в запястьях в жиме лежа. Штанга автоматически опускается ниже в ваших руках при хвате без большого пальца. Ваше запястье перестанет прогибаться назад и станет прямым. Это остановит боль в запястье и одновременно облегчит подъем веса. Вы получаете лучшую передачу мощности от туловища к предплечьям и штанге.
Проблема с жимом лежа хватом без большого пальца заключается в том, что он может вас убить. Если штанга катится в ваших руках, у вас нет больших пальцев, чтобы предотвратить ее выскальзывание из рук. Выйти из бара тоже нельзя, потому что ты лежишь на скамейке. Любой корректировщик не будет достаточно быстр, чтобы поймать планку. Он упадет вам на лицо, горло или грудь. Это глупый способ умереть, и все же он случается с несколькими людьми каждый год.
Не выполняйте жим лежа хватом без большого пальца. Не имеет значения, использует ли этот парень его и никогда не попадал в аварии. Также не имеет значения, если этот парень уронил штангу, несмотря на жим лежа полным хватом. Хват без большого пальца более опасен, чем полный хват. И это занимает всего один раз. Если у вас болят запястья, зафиксируйте форму, сжимая гриф ниже руками, когда выполняете жим лежа. Вам не нужен хват без большого пальца, чтобы сделать это правильно, вы можете сделать это с полным хватом.
Наручные бинты от боли в запястьях
Наручные бинты выглядят как подъемные ремни, которые надеваются на запястья. Они действуют как гипс для вашего лучезапястного сустава, чтобы предотвратить его движение. Они поддерживают ваши запястья, когда вы выполняете жим лежа. Не каждый сильный жим лежа использует бинты для запястий, но многие делают это. Вместо этого атлеты-олимпийцы часто наматывают на запястья спортивную ленту. Это дает их запястьям дополнительную поддержку при подъеме, подобно тому, как работают бинты для запястий.
Бинты могут быть полезными, но они не исправят плохую форму. Если ваши запястья болят из-за того, что они сгибаются при жиме лежа, то сначала закрепите хват. Повязка на запястье может облегчить боль в запястье, но не устраняет корень проблемы. Вместо этого они могут скрыть это, действуя как лейкопластырь. Боль в запястьях может усилиться, если вы продолжите жим лежа с согнутыми запястьями, но с большим весом благодаря дополнительной поддержке бинтов для запястий.
Маленькие запястья — обычное оправдание для жима лежа с бинтами для запястий. У меня маленькие запястья. Мой большой палец перекрывает средний, когда я хватаю запястье. Тем не менее, я не использую бинты для запястий, когда выполняю жим лежа (или жим над головой). Конечно, моя скамейка ужасна. Но это хороший момент: возможно, вам понадобятся бинты для запястий, когда вы будете выполнять жим лежа с огромным весом. Но они редко нужны вам для жима лежа 60 кг/135 фунтов или даже 100 кг/220 фунтов, если вы используете правильную технику.
Слабые запястья – другое обычное оправдание. Вам не нужны вспомогательные упражнения, такие как сгибание запястий, чтобы укрепить запястья. Ваши запястья редко болят, потому что они слабые. Обычно они болят, потому что вы неправильно держите штангу. Это вопрос техники. Кроме того, ваши запястья станут сильнее, если вы увеличите жим лежа. Чтобы выполнить жим лежа с большим весом, держите запястья прямо, чтобы они не болели. Сгибания запястий не исправят плохой формы.
Если у вас болят запястья, сначала проверьте хват. Жим лежа с прямыми запястьями. Возьмите гриф низко в руках, близко к запястьям, над костями предплечий. Используйте бульдожью хватку, чтобы опустить планку ниже. Сожмите его сильно, чтобы штанга не могла сдвинуться с места. Не стесняйтесь снизить вес в жиме лежа на несколько недель, чтобы привыкнуть к новому хвату. Это также даст вашим больным запястьям передышку, чтобы они могли восстановиться.
Если у вас болят запястья, несмотря на жим лежа с прямыми запястьями, наденьте бинты. Чем они длиннее, чем больше вы можете обернуть их вокруг запястий, тем жестче будут ваши суставы. Больше жесткости — больше поддержки запястья. Вы не хотите слишком жесткой, потому что это может ограничить движение и вызвать плохую форму. Но если вы не женщина, короткие бинты не будут эффективны. По крайней мере, 60 см / 24 дюйма. Вот несколько хороших бинтов для запястий…
- Бинты Inzer
- Титановые браслеты
Используйте бинты для запястий в жиме лежа так же, как вы используете пояс для пауэрлифтинга в приседаниях и становой тяге. Надевайте наручные бинты только на тяжелые сеты жима лежа. Жим лежа в разминочных сетах без бинтов для запястий. Это заставит ваши запястья выдерживать вес в большинстве подходов. И это также заставляет вас правильно держать штангу в руках вместо того, чтобы полагаться на поддержку запястья, чтобы избежать плохой техники.
Варианты жима лежа
Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом — это жим лежа узким хватом. Настройтесь на горизонтальной скамье так же, как и для обычного жима лежа. Но возьмитесь за перекладину руками примерно на ширине плеч. Они должны быть над вашими плечами вверху и рядом с туловищем внизу. Это та же ширина хвата, которую вы используете в жиме над головой. Затем опустите штангу на середину груди и выжмите ее обратно.
Жим лежа Жим узким хватом сложнее, чем средним. Диапазон движения больше, потому что ваши руки вертикально вверху. Ваши трицепсы работают больше, потому что ваши предплечья наклонены в нижней части. И ваша грудь работает меньше, потому что ваши локти входят менее глубоко. Жим лежа узким хватом задействует те же мышцы, что и жим лежа. Но ожидайте, что в жиме узким хватом будет на 20% меньше, чем средним хватом.
Жим лежа узким хватом — хорошая замена жиму лежа, если у вас проблемы с плечами. Узкий хват удерживает локти ближе к телу и не позволяет им опускаться так глубоко. Если ваши плечи болят, когда вы выполняете жим лежа, несмотря на правильную технику, попробуйте узкий хват. Многие люди, которые испытывают боль в плече при жиме лежа, могут безболезненно выполнять узкий хват. Вы будете жать меньший вес, но это лучше, чем вообще не жать.
Не хватайтесь за гриф слишком узко, когда выполняете жим лежа узким хватом. Ваши руки не должны касаться друг друга. Это ставит ваши запястья слишком далеко от предплечий. Ваши запястья будут болеть, штангу будет трудно балансировать, и у вас будет меньше сил. Возьмитесь за перекладину руками примерно на ширине плеч. Используйте тот же хват, что и в жиме над головой. И сильно сожмите штангу, чтобы она не двигалась в ваших руках.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — это жим лежа на наклонной скамье. Наклоните скамью примерно на 45°. Лягте ногами на пол и возьмитесь за перекладину средним хватом. Разомкните прямые руки, опустите штангу на верхнюю часть груди и снова выжмите ее над плечами. Держите ягодицы на скамье, а нижнюю часть спины в нейтральном положении. Жим лежа в силовой раме, чтобы избежать травм, если вы не сможете выжать вес.
Большинство людей выполняют жим лежа на наклонной скамье, чтобы проработать «верхнюю часть груди». Но вы не можете изолировать одну часть груди. Ваша самая большая грудная мышца – это ваша большая грудная . Это мышца с двумя головками, одна часть которой прикрепляется к ключице, а другая — к грудине. Вы не можете сжать одну голову, не напрягая другую (попробуйте). Обе головки сокращаются независимо от того, выполняете ли вы жим лежа горизонтально или наклонно. Нельзя выделить одну часть.
Лучший способ нарастить верхнюю часть грудной клетки — увеличить жим лежа и жим над головой. Жим лежа воздействует на верхнюю часть грудной клетки, потому что грудная клетка сокращается в целом. Жим над головой нацелен на верхнюю часть груди (но не изолирует ее), потому что это похоже на крутую наклонную скамью. Чем сильнее ваша главная грудная мышца (ваша 9-я1489 pectoralis major) , тем больше он будет. Чем он больше, тем больше он заполняет границы вашей груди.
Таким же образом растет «внутренняя и внешняя грудь». Оба являются вашими большой грудной мышцей , которая сокращается в целом. У вас есть маленькая грудная мышца сбоку, малая грудная мышца . Но он лежит под большой грудной мышцей, так что его не видно. Единственное, с чем вы можете работать, — это большая грудная мышца. И лучший способ поработать над этим — увеличить жим лежа. Это сделает его больше, поэтому он больше заполнит вашу грудь.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — это жим лежа на наклонной скамье. Лягте на скамью так, чтобы бедра были выше головы. Вам нужна наклонная скамья с креплениями для ног, чтобы вы не соскальзывали вниз, пока нажимаете на вес. Снимите штангу со стоек, опустите ее на нижнюю часть груди и выжмите обратно. Сядьте в Power Rack вместе с корректировщиком, чтобы не пораниться в случае неудачи. Большинство людей отказываются от жима лежа на «нижней части груди»…
Жим лежа на наклонной скамье — пустая трата времени. Вы не можете изолировать нижнюю часть груди, как описано выше, потому что мышцы груди сокращаются как единое целое. Вы можете добиться этого, опускаясь на скамью, но диапазон движения будет коротким, потому что ваши руки наклонены и находятся близко к туловищу. Это похоже на полуприседания. Просто увеличьте жим лежа, и нижняя часть груди вырастет. В худшем случае добавьте отжимания на нижнюю часть груди.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа — это жим лежа с использованием двух гантелей. Положите гантели на пол перед скамьей. Сядьте в конце, возьмите гантели и встаньте, подтягивая их к бедрам. Теперь снова сядьте, держа гантели близко к груди и на бедрах. Лечь на спину и нажать. Сбалансируйте гантели на плечах с прямыми руками в верхней точке. Согните локти на 75° в нижней точке.
Многие считают, что жим лежа с гантелями безопаснее. Похоже, вы не можете застрять под весом, если потерпите неудачу. На самом деле, если у вас не получится с тяжелыми гантелями без корректировщика, вам придется бросать их на пол. Одна гантель может упасть вам на лицо, если вы не сможете ее контролировать. Гантелями сложнее управлять, потому что каждая рука двигается отдельно. Это их преимущество, но также и недостаток, когда речь идет о безопасности.
Кроме того, вы можете жать тяжелее со штангой. Жим 100 кг/225 фунтов доступен большинству парней. Но попробуйте пожать гантели весом 50 кг/110 фунтов. Сначала вы должны оторвать их от пола на груди. Затем вы должны вернуть их на пол, когда закончите. Если у вас нет корректировщика, вы застряли в жиме с легкими гантелями. Неважно, что их сложнее сбалансировать, свет есть свет. Вы можете работать тяжелее со штангой, что лучше.
Даже если у вас отличный корректировщик, со штангой все равно легче прогрессировать. Гантели в спортзалах обычно увеличиваются на 2 кг/5 фунтов. Это заставляет вас прибавлять 4 кг/10 фунтов на каждой тренировке. Но жим лежа работает с небольшими мышцами, такими как грудь, плечи и руки. Им нужны меньшие приращения максимум 2,5 кг / 5 фунтов. Чем меньше, тем лучше. Но вы не можете добавить меньше веса с гантелями. Это заставит вас пропустить повторения и выйти на плато быстрее.
Если одна рука сильнее другой при жиме лежа со штангой, сосредоточьтесь на равномерном жиме. Не получайте повторений любой ценой, позволяя вашей более сильной руке делать больше работы. Это только усугубит дисбаланс, плюс вы можете навредить себе. Держитесь более сильной стороной, чтобы ваша менее сильная сторона догнала вас. Со временем это позаботится о дисбалансе, он выровняется.
Жим гантелей лежа отлично подходит в качестве вспомогательного упражнения. Но это не заменяет жим лежа с тяжелой штангой. Если ваши плечи чувствуют себя лучше, когда вы используете гантели, убедитесь, что вы сгибаете локти под углом 75° в нижней точке, когда выполняете жим со штангой. Сначала попробуйте также жим лежа узким хватом, чтобы заставить вас держать локти ближе. Вы сможете жать тяжелее и использовать меньшие приращения, чем с гантелями.
Жим лежа
Жим от груди — это тренажер, на котором вы сидите на скамье и выдвигаете рукоятки вперед. Ваш торс обычно вертикальный, но есть машины, где вы лежите горизонтально, как в обычном жиме лежа. Ручки обычно двигаются вместе, как при жиме штанги. Но некоторые двигаются отдельно, как гантели. Есть также машина Смита и ее 3D-версия, где вы можете выполнять жим лежа со штангой, прикрепленной к поручням.
Тренажеры неэффективны для набора силы и мышечной массы, и они небезопасны. Вам не нужно балансировать штангу, это делает машина. В результате в целом работает меньше мышц. Вы узнаете это, когда позже перейдете к свободным весам, потому что тот же вес будет труднее жать. Хуже того, вы не решаете, как будет двигаться штанга или вес. Машина делает. Вы не можете жать штангу по диагонали, чтобы обезопасить плечи.
Тяжелая работа на тренажерах подвергает ваши плечи риску. Не делай этого. Не используйте тренажеры, потому что вы также не можете балансировать на штанге. Лучший способ научиться балансировать на штанге — это практиковать ее, жимая свободные веса. Ваши стабилизирующие мышцы не станут сильнее, если вы полагаетесь на тренажер, который выполняет эту работу каждую тренировку. Держитесь подальше от тренажеров и жима лежа со свободными весами. Они эффективнее и безопаснее для ваших плеч.
Отжимания
Отжимания — это комплексное упражнение с собственным весом, которое задействует мышцы груди, плеч, рук, пресса и нижней части спины. Лягте животом на пол. Положите руки под плечи и направьте пальцы вверх. Ваши локти должны быть примерно на 75° (не касаясь туловища и не расширяясь). Оттолкнитесь от пола, выпрямив руки. Зафиксируйте локти в верхней точке. Держите прямую линию от плеч до стоп.
Отжимания — отличное упражнение, но они не заменяют тяжелый жим лежа. Отжимания работают с аналогичными мышцами. Но сделать их тяжелыми сложно. Вы не можете использовать погружной пояс, как в отжиманиях на брусьях и подтягиваниях. Вы можете положить тарелку на спину, но для этого вам нужен корректировщик, и она может упасть. Вы можете носить x-жилет, надевать цепи на шею или использовать эспандер. Но проще просто жать штангу и прибавлять 2,5 кг на каждой тренировке.
Я отжимался до того, как начал поднимать тяжести. Я не смог сделать ни одного повторения в первый раз, потому что первую половину своей жизни я не занимался спортом. Я был так слаб, что мне приходилось делать отжимания на коленях. Но я придерживался этого и в итоге смог сделать 70 отжиманий подряд на костяшках пальцев. Они стали легкими, и через некоторое время я понял, что не становлюсь сильнее и мускулистее. Я тренировал выносливость. Так что я пошел в тренажерный зал и начал поднимать тяжести.
Я теперь редко отжимаюсь. Я больше не могу делать 70 повторений, потому что я не тренируюсь (и меня это не волнует). Но я могу сделать десять хороших отжиманий в любое время, несмотря ни на что. Потому что я работаю над отжиманиями с помощью жима лежа, используя более тяжелый вес, чем я вешу. Вот почему увеличение вашего жима лежа также увеличит ваши отжимания. Вы не сможете сделать 70 повторений. Но вы сможете сделать больше отжиманий, чем средний парень.
Повышение вашего жима лежа
Самый простой способ увеличить ваш жим лежа — это больше жать лежа. Чем больше вы выполняете жим лежа, тем больше практики жима лежа вы получаете и тем лучше становится ваша техника жима лежа. Правильная форма повышает эффективность движения. Это увеличивает количество жимов лежа.
Вспомогательные упражнения и варианты жима лежа могут помочь вам увеличить ваш жим лежа. Но они никогда не заменят жим лежа. Вы не можете стать лучше в упражнении, которое не делаете. Чтобы увеличить свой жим лежа, вы должны выполнить жим лежа. Тяжело и часто.
Жим лежа чаще
Переключение с жима лежа раз в неделю на два раза в неделю. Жим лежа в понедельник, отдохните и повторите в пятницу. Используйте один и тот же стиль жима лежа в оба дня, тот, который вы хотите улучшить. Для большинства людей это означает жим лежа на горизонтальной скамье в оба дня. Увеличивая частоту жима лежа, вы больше практикуете движение. Ваша форма улучшается и становится более эффективной. Это увеличивает вашу силу в жиме лежа.
Большинство людей посоветуют вам сменить упражнение, чтобы увеличить жим лежа. Делать отжимания, жим гантелей, жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и так далее. Но это редко работает. Хотя эти упражнения укрепляют мышцы, которые вы используете в жиме лежа, они не тренируют движение. Это как пытаться стать лучше на скрипке, играя на гитаре. Неважно, если они оба струнные инструменты. Это не тоже самое. Вам нужна конкретика.
Перестань думать как бодибилдер и начни думать как спортсмен. Да, нужно укреплять мышцы. Но вам также необходимо практиковать навык жима лежа. И вы получаете больше практики, чаще выполняя жим лежа. Больше практики — лучшая форма и большая скамья. Переключитесь с жима лежа один раз в неделю на два раза в неделю. Проверьте программу StrongLifts 5×5: в ней вы выполняете жим лежа каждую вторую тренировку
Улучшите форму для жима лежа
Правильное нижнее положение в жиме лежа: вертикальные предплечья со всех сторон, прямые запястья, штанга касается середины груди. Правильная форма жима лежа повышает эффективность. Он перемещает штангу по кратчайшему расстоянию от середины груди до плеч. Чем короче расстояние, на которое должна пройти штанга, тем легче поднять вес. Правильная форма жима лежа также улучшает передачу усилия от грудных и плечевых мышц на предплечья к штанге. И это улучшает стабильность, избегая плохого рычага. Все это увеличивает ваш жим лежа.
Правильная форма жима лежа также предотвращает травмы. Жим лежа неправильным хватом неэффективен и может вызвать боль в локте или запястье. Жим лежа с разведенными локтями на 90° приведет к удару по плечам. Поднятие ягодиц со скамьи является читингом и может повредить нижнюю часть спины. Любая травма может заставить вас отказаться от жима лежа. Это замедляет ваш прогресс, а не ускоряет его. Правильная техника — ключ к жиму лежа без травм.
Неважно, на каком уровне вы находитесь, всегда есть возможность улучшить технику жима лежа. Убедитесь, что вы прочитали мое подробное руководство о том, как правильно выполнять жим лежа. Вот короткая версия с наиболее важными точками техники для увеличения вашего жима лежа.
- Ручка. Держите штангу низко в руках, ближе к запястьям. Сожмите, используя полный захват
- Запястья. Скамья с прямыми запястьями. Держите перекладину низко, чтобы запястья не сгибались и не болели
- Колена. Подверните их на 75° внизу, держите прямо под перекладиной со всех сторон
- Предплечья. Вертикально к полу, прямая линия от грифа до запястья и локтя со всех сторон
- Сундук. Поднимите его к потолку, сожмите лопатки, выгните спину, чтобы оставаться напряженным
- Плечи. Держите их на скамейке, вбивайте себя в скамейку, когда нажимаете
- Футов. На полу, ступни под коленями, стойка на ширине плеч, как при приседании
- Барная дорожка. Диагональная линия от середины груди до плеч, не вертикальная над грудью или плечами
- Стеллаж. Зафиксируйте локти, сначала переместите штангу на плечи, поднимитесь, если сможете
Добавление веса на штангу
Легенда гласит, что Милон из Кротона набрался сил, каждый день таская быка. Добавьте вес, чтобы стать сильнее.Чтобы выполнить жим лежа тяжело, вы должны выполнить жим лежа тяжело. Вы не сможете нарастить силу для жима лежа 100 кг/220 фунтов, если каждый раз будете жимать вполовину меньше. Тем не менее, некоторые люди ожидают этого. Они жимают один и тот же вес неделю за неделей, месяц за месяцем, иногда год за годом. Потом они удивляются, почему их жим лежа никогда не увеличивается или, что еще хуже, уменьшается. Это потому, что вы не даете своему телу никаких причин становиться сильнее.
Самый простой способ стать сильнее — увеличить вес. Это восходит к Древней Греции. Согласно легенде, борец Майло из Кротона готовился к Олимпийским играм, каждый день таская новорожденного быка. По мере того, как бык становился больше, он постепенно подвергал Майло большему весу. Его тело адаптировалось за счет наращивания силы и мышц. Майло шесть раз выигрывал Олимпийские игры. И хотя это может быть просто легендой, смысл в том, чтобы добавить веса.
Не делайте жим лежа с одним и тем же весом месяцами. Дайте своему телу повод стать сильнее. Всегда старайтесь жать лежа немного больше, чем в прошлый раз. В StrongLifts 5×5 вы добавляете 2,5 кг/5 фунтов (или меньше) каждый раз, когда выполняете жим лежа. Вы начинаете легко, чтобы сосредоточиться на правильной форме и набрать обороты. Когда вы застреваете, вы разгружаетесь и возвращаетесь обратно. Приложение сообщает вам, когда добавить вес и снять нагрузку, чтобы вы могли сосредоточиться на жиме лежа.
Уменьшение количества повторений
Переключение с жимовой скамьи с восьми или десяти повторений на сеты из пяти. С весом сразу будет легче жать, потому что сет заканчивается до того, как вы устанете. Затем добавьте вес на штангу, чтобы снова усложнить упражнение. Теперь вы выполняете жим лежа с более тяжелыми весами. Как объяснялось выше, ключ к тяжелому жиму лежа лежит в тяжелом жиме лежа. Вы можете выполнять жим лежа с более тяжелыми весами, выполняя подходы по пять подходов. Вот почему они увеличивают ваш жим лежа.
Меньшее число повторений в пять раз также работает для наращивания мышечной массы. Всего 3×8 — 24 повторения. 5×5 — это 25 или на одно повторение больше. Всего объем примерно такой же. Но вы можете жать более тяжелые веса с помощью 5×5. Более тяжелый вес стимулирует ваши мышцы сильнее расти. Это и общий объем, который вы делаете, больше всего способствуют наращиванию мышечной массы. Удвойте жим лежа, и ваша верхняя часть тела станет больше. Больше силы — больше мышц. Вот как 5×5 наращивает мышцы.
Малое количество повторений также повышает выносливость. Если вы удвоите жим лежа с 50 кг x 8 до 100 кг x 5, сколько раз, по вашему мнению, вы сможете выполнить жим лежа 50 кг? Больше, чем раньше точно. Как насчет отжиманий? Они также будут легче, потому что каждое повторение требует от ваших более сильных мышц меньше усилий. Вашей груди и плечам требуется больше времени, чтобы устать. Вы получаете больше повторений. Увеличение жима лежа увеличивает мышечную выносливость. И это переносится на отжимания.
Переключите жим лежа с 3×8 или 3×10 на 5×5. Вес станет легче. Вы не получите пампинг или болезненность. Добавляйте 2,5 кг/5 фунтов каждую тренировку. Ваш жим лежа будет медленно увеличиваться до самого тяжелого веса, который вы когда-либо поднимали. Это станет сложной задачей. И если вы пропустите 3×8, вы всегда можете переключиться позже. Когда вы это сделаете, вы будете выполнять жим лежа с более тяжелым весом в 3×8 благодаря силе, которую вы наращиваете с помощью 5×5. Больше силы — больше мышц.
Микронагрузка для жима лежа
Микронагрузка означает добавление менее 2,5 кг/5 фунтов за тренировку. Микронагрузка работает, чтобы увеличить ваш жим лежа, задерживая плато. Вы должны добавить вес, чтобы увеличить свой жим лежа. Но никто не может делать это вечно, иначе мы бы все жали 500 кг лежа. В конечном итоге все достигают плато из-за пропущенных повторений. Лучший способ сломать плато — это вообще не задевать его. Меньшие приращения задерживают плато, замедляя ваш прогресс.
Микронагрузка более полезна в жиме лежа, чем в приседаниях или становой тяге. Жим лежа работает с более мелкими мышцами, такими как плечи, грудь и руки. Приседания и становая тяга задействуют большие мышцы бедер и спины. Большие мышцы сильнее и могут поднимать более тяжелые веса. Вы можете добавлять по 2,5 кг/5 фунтов каждую тренировку к приседаниям и становой тяге. В жиме лежа такое же увеличение приводит к более быстрому выходу на плато.
Вот пример: допустим, вы атлет среднего уровня, который выполняет жим лежа 100 кг, приседания 140 кг и становую тягу 180 кг (220 фунтов, 300 фунтов, 400 фунтов). Добавление 2,5 кг/5 фунтов к этой становой тяге дает увеличение на 1,25%. Но добавление его к жиму лежа весом 100 кг дает увеличение на 2,5%. Это в два раза сложнее. Это как увеличить становую тягу на 5 кг/10 фунтов до 185 кг/410 фунтов. У вас больше шансов пропустить повторения и выйти на плато. Небольшие приращения более эффективны для жима лежа.
Ирония заключается в том, что чем меньше вес вы выполняете в жиме лежа, тем сложнее прибавлять 2,5 кг/5 фунтов за каждую тренировку. Добавление 2,5 кг/5 фунтов к жиму лежа 100 кг/200 фунтов дает увеличение на 2,5%. Жим лежа вдвое меньше, 50 кг/110 фунтов и те же 2,5 кг/5 фунтов — это увеличение на 5%. Большинство людей считают, что микронагрузка более полезна для более сильных и опытных жима лежа. Но оказывается все наоборот. Чем меньше вы жимаете лежа, тем больше вам нужно микронагрузок, чтобы стать сильнее.
Для микрозагрузки нужны маленькие тарелки. В большинстве спортзалов нет блинов легче 1,25 кг/2,5 фунта. А в некоторых спортзалах самые легкие диски весят 2,5 кг. Это заставляет вас прибавлять 5 кг/10 фунтов каждую тренировку. В жиме лежа 50 кг/110 фунтов это увеличение на 10%. Это слишком много. Некоторое время это будет работать с вашими приседаниями и становой тягой, потому что они задействуют большие мышцы. Но это не сработает на вашем жиме лежа. Вы будете быстро пропускать повторения и выходить на плато.
Получите тарелки меньшего размера, которые весят от 0,25 кг до 1 кг (версия lb обычно весит 0,25–1 фунт). Положите их в свою спортивную сумку, чтобы вы могли использовать их в спортзале. Сократите вдвое увеличение веса в жиме лежа с 2,5 кг/5 фунтов за тренировку до 1,25 кг/2,5 фунтов или даже 0,5 кг/1 фунт. Это означает, что вы добавляете по 0,25 кг/0,5 фунта с каждой стороны штанги. Вы будете прогрессировать медленнее, но также задержите плато. Ваш жим лежа будет увеличиваться дольше, что более мотивирует.
Некоторые люди сомневаются в эффективности микрозагрузки. Правда тарелки часто различаются по весу. Тарелки 20 кг/45 часто могут отличаться на 1 кг/2-3 фунта. Это сводит на нет микрозагрузку. Но это также упускает суть. Цель — не разовая микрозагрузка. Цель накопительная микрозагрузка . Добавляйте 1 кг/2 фунта к жиму лежа каждую неделю, и он будет увеличиваться на 52 кг/104 фунта в год. Случайное изменение веса не имеет значения. Восходящий тренд имеет значение.
Пусть вас не шокирует цена за кг/фунт фракционных плит. Они действительно дороже обычных тарелок. Но это нормально. Производство пластин с более жестким допуском по весу обходится дороже. Это то, за что вы платите. Убедитесь, что у вас есть дробные пластины с отверстиями 5 см / 2 дюйма, чтобы они подходили к вашей олимпийской штанге. Вот несколько пластин, которые я рекомендую для увеличения вашего жима лежа…
- Дробные пластины Ader
- Дробные пластины Rogue lb
- Дробные пластины Rogue кг
- Дробные пластины Iron Woody кг
Со временем появилось множество самодельных решений для скряг. На штангу можно надеть несколько воротничков. Вы можете обмотать его небольшими цепочками. На штангу можно положить утяжелители на лодыжки. Вы можете загрузить его тяжелыми шайбами из хозяйственного магазина. Я слышал, что некоторые люди наполняют маленькие мешочки песком и кладут его на перекладину. Что бы ни работало. Дробные пластины проще в использовании, их легче брать с собой в спортзал, и они служат вечно.
Микрозагрузите жим лежа, как только вам будет трудно выполнить количество повторений. Если у вас едва получилось 5×5, не добавляйте 2,5 кг/5 фунтов в следующий раз. Вы можете пропустить повторения, и тогда вам придется повторить вес или разгрузиться. Переключитесь на увеличение веса на 0,5/1 фунт за тренировку. Ваш жим лежа будет увеличиваться медленнее. Но у вас будет меньше шансов пропустить повторения и тратить тренировки на повторение веса или разгрузку. Ваш жим лежа в конечном итоге увеличивается быстрее, без разочарования.
Женщинам следует выполнять микронагрузку в жиме лежа с первого дня. Женщины меньше мужчин. Их мышцы меньше. Меньшие мышцы могут поднимать меньший вес. Вот почему мужские рекорды в жиме лежа выше, чем женские, и почему виды спорта делятся по половому признаку. Увеличение веса на 2,5 кг/5 фунтов не работает для женщин (или парней невысокого роста/постарше). Вы перейдете от жима 40 кг 5 × 5 за одну тренировку к едва выполняющему одно повторение с 42,5 кг в следующий раз. Микрозагрузка.
Обратите внимание, что приложение StrongLifts 5×5 для iPhone и Android предложит вам микрозагрузить жим лежа, когда обнаружит, что вы изо всех сил пытаетесь увеличить вес. Вы также можете вручную микрозагрузить в любое время, изменив увеличение веса в настройках приложения. И приложение сообщит вам, сколько подходов, повторений и веса нужно сделать на каждой тренировке, чтобы увеличить ваш жим лежа. Приложение StrongLifts 5×5 можно бесплатно загрузить на iPhone и Android.
Дольше отдыхайте между подходами жима лежа
Отдыхайте пять минут между тяжелыми подходами жима лежа. Вы получите больше повторений и жим лежа с большим весом. Длительный отдых увеличивает количество АТФ, доступное для следующего подхода. АТФ — ваш основной источник энергии для поднятия тяжестей. В каждом сете жима лежа используется АТФ. 80% вернутся, если вы отдохнете три минуты. 95% возвращаются через пять минут. Отдыхайте пять минут между тяжелыми подходами, чтобы увеличить АТФ. Вы будете выполнять жим лежа больше повторений и веса.
Чем короче время отдыха, тем больше вы потеете. Но они не увеличат ваш жим лежа. Они заставляют вас выполнять жим лежа с истощенными запасами АТФ, что сложнее. Отдыхать дольше пяти минут не нужно. У вас немного больше АТФ, но вы проводите больше времени в тренажерном зале. Это компромисс с убывающей отдачей. Я никогда не отдыхаю дольше пяти минут между подходами жима лежа.
Чтобы ваши тренировки были короткими, отдыхайте всего пять минут между тяжелыми подходами жима лежа. Вам не нужно так долго отдыхать между более легкими подходами. Если вы хотите знать, сколько времени нужно отдыхать между каждым сетом жима лежа, используйте приложение StrongLifts 5×5 для iPhone и Android. Встроенный таймер подскажет, сколько времени нужно отдыхать между разминкой и рабочим подходом. Это поможет вам увеличить жим лежа, не проводя всю жизнь в тренажерном зале.
Улучшите разминку для жима лежа
Разминка для жима лежа, сначала выполнив несколько более легких подходов. Сделайте два подхода по пять повторений со штангой, затем добавляйте вес в каждом подходе, пока не достигнете своего рабочего веса. Используйте разминочные сеты, чтобы отработать правильную технику жима лежа и разогреть мышцы. Вы будете делать меньше ошибок в тяжелых подходах и с меньшей вероятностью травмируете себя. Потратьте время на правильную разминку, и вы улучшите свой жим лежа.
Не начинайте жим лежа с большими дисками по 20 кг с каждой стороны. Неправильный способ разминки — 12х60кг, 8х80кг и затем 5х5 по 100кг. Это 1360 кг и 20 повторений. Правильный способ разминки: 5х20кг, 5х20кг, 5х40кг, 3х60кг, 2х80кг, 1х90кг и затем 5х5 по 100кг. Всего 830 кг, но 21 повторение. Вы меньше устаете, потому что разминались, поднимая на 40% меньше веса. Но вы сделали на одно повторение больше, чтобы отработать правильную технику жима лежа.
Всегда делайте разминку с пустым грифом, когда выполняете жим лежа. Добавляйте 10-20 кг/25-45 фунтов за подход, пока не достигнете своего рабочего подхода. Не делайте больше пяти повторений за подход. Уменьшайте количество повторений по мере увеличения вашего разминочного веса. Если вы хотите узнать оптимальные подходы, повторения и вес для разминки для любого веса жима лежа, используйте калькулятор разминки в моем приложении StrongLifts 5×5 для iPhone/Android. Это поможет вам увеличить ваш жим лежа.
Многократные повторения жима лежа на одном дыхании
Это продвинутый совет по жиму лежа. Не для начинающих.
Попробуйте сделать несколько повторений в жиме лежа на одном дыхании. Встаньте на скамью, грудь вверх, лопатки сведены, спина прогнута. Снимите штангу со сцепленными локтями и переместите ее через плечи. Сделайте большой вдох и задержите его. Таким образом, ваша грудь будет поднята, плечи напряжены, а спина выгнута. Теперь опустите штангу и выполните жим лежа столько раз, сколько сможете, не переводя дыхание. Вы будете плотнее и сделаете больше повторений.
Забудьте об этом совете, если вы новичок в жиме лежа. Новичкам не следует задерживать дыхание на повторения. Всё равно не могут. Но ваша грудь должна оставаться поднятой, чтобы движение было эффективным. Это облегчает жим лежа. Дыхание между повторениями путем опорожнения легких расслабляет грудную клетку. Это усложняет жим лежа. Дышите между повторениями в верхней точке жима лежа. Но делайте быстрые вдохи, чтобы оставаться напряженными.
Если вы более опытны, попробуйте выполнить жим лежа несколько раз на одном дыхании. Сделайте глубокий вдох в верхней точке перед тем, как сделать первое повторение. Не ждите, чтобы опустить планку. Сделайте это сразу после того, как вы сделали этот вдох. Затем выполните жим лежа столько раз, сколько сможете, задержав дыхание. В сложном сете из пяти я обычно делаю как минимум три повторения на одном дыхании. Это удерживает мою грудь в напряжении и экономит энергию для более сложных последних двух повторений.
Вы переусердствуете, если хотите потерять сознание. Суть в том, чтобы оставаться напряженным, не потерять сознание и не уронить штангу себе на лицо. Если давление слишком велико, чтобы задержать дыхание, выдохните. Дышите против закрытой голосовой щели на пути вверх. Или сделать быстрый вдох наверху. Но избегайте потери герметичности, опорожняя легкие. И не ждите слишком долго, чтобы опустить планку после первого глубокого вдоха.
Осторожно с блестящими предметами
Жим лежа с цепями и досками как техника перегрузки. Боль в настройке с ограниченным использованием для необработанных жима лежа.Блестящие предметы — это цепи, ленты и доски. Вы используете их в жиме лежа с цепями или лентами, прикрепленными к перекладине или доскам на груди. Идея состоит в том, чтобы подчеркнуть локаут («укрепить трицепс»…). Цепи и ленты утяжеляют вес в верхней части. Доски уменьшают диапазон движений, что позволяет вам жать более тяжелые веса. Эти блестящие предметы выглядят круто, но не так эффективны для сырых жимов лежа, таких как мы.
Жимы с редуктором больше всего выигрывают от жимов с цепями, лентами и досками. Они носят майки для жима, которые растягиваются, когда они опускают штангу на грудь. Это облегчает нижнюю и самую сложную часть жима лежа. Рубашка помогает сбросить вес с груди. Но это не может помочь верхней части движения. Вот почему жим лежа с редуктором подчеркивает локаут с помощью лент, цепей и работы с доской.
Рау Жимчики, такие как мы, не носят майки. Мы не получаем помощи на дне. Мы должны жать вес сами. Поэтому отжимание штанги от груди всегда является самой сложной частью. Мы редко не выходим из строя. Когда мы это делаем, это происходит потому, что нам не хватает силы, чтобы провести штангу через нашу липкую точку. Усиление локаута бесполезно, если мы не можем сначала снять штангу с груди. Вот почему мы должны тренировать полный диапазон движений.
Это не значит, что цепи, ленты и доски бесполезны. Но большинство людей используют их неправильно. Они делают жим лежа с цепями, чтобы выглядеть круто. Они делают жим лежа с досками, чтобы похвастаться тем, что они жали три блина. И они пренебрегают жимом лежа с полной амплитудой движения в процессе. Блестящие предметы усиливают их блокировку. Но их обычный жим лежа не увеличивается, потому что они не приспособлены для жима лежа.
Сохраняйте простоту и прямой вес. Не используйте цепи, бинты или доски, пока вы не сможете жать лежа как минимум 100 кг/220 фунтов. Если вы не можете это сделать, ваши трицепсы не слабы. Ваша блокировка тоже не слабая. Все ваше тело и диапазон движений слабы. Самый простой и эффективный способ укрепить и то, и другое — это жим лежа с прямым весом с полной амплитудой движения. Не позволяйте блестящим предметам отвлекать вас от этого.
Добавить жим лежа с паузой в качестве помощника
Жим лежа с паузой: опустите штангу к груди, задержитесь на 2-3 секунды в нижней точке, затем снова выжмите ее.Это продвинутый совет по жиму лежа. Не для начинающих.
Жим лежа с паузой — лучшее вспомогательное упражнение для начинающих жимов лежа, таких как мы. Это как жим лежа, но с паузой в две-три секунды внизу. Опустите штангу на грудь. Сделайте паузу, когда штанга коснется вашей груди. Оставайтесь напряженными, пока считаете до трех. Затем отведите штангу от груди через плечи. Повторение. Добавление жима лежа с паузой в качестве вспомогательной работы увеличит ваш жим лежа.
Жим лежа с паузой укрепляет нижнюю часть вашего жима лежа. Как объяснялось ранее: жим штанги от груди — самая сложная часть для сырых жимов лежа, таких как мы. Жим лежа с паузой увеличивает время нахождения в нижней точке. Он развивает силу, необходимую для проталкивания липкой точки при обычном жиме лежа. Чемпион мира Майк Тухшерер познакомил меня с этим упражнением несколько лет назад.
Суть в том, чтобы начинать каждое повторение с верхней точки, как при обычном жиме лежа. Не начинайте со штанги на груди, как в жиме над головой. Правильная техника жима лежа начинается с грифа вверху. Если вы измените порядок, начав снизу, будет сложнее настроить правильно. У вас будет меньше переноса на ваш обычный жим лежа. Сделайте паузу в жиме лежа, как обычно. Просто добавьте ту двух-трехсекундную паузу внизу.
Жим лежа с паузой не заменяет обычный жим лежа. Чтобы увеличить свой жим лежа, вы должны выполнить жим лежа. Не делайте паузу в каждом повторении жима лежа. Не разогревайтесь, делая паузы, иначе вы заранее утомите мышцы для жима лежа. Сделайте свой обычный жим лежа с касанием и опускайтесь в нижнюю часть (без подпрыгивания). Когда закончите, сделайте жим лежа с паузой отдельно в качестве вспомогательной работы для вашего обычного жима лежа.
В StrongLifts 5×5 вы можете делать жим лежа с паузой в конце тренировки A. Три подхода по пять повторений примерно на 20% меньше, чем в жиме лежа. Просто сначала убедитесь, что вы доили другие варианты. Микронагрузка, повторите вес, если застряли, разгрузитесь после трех неудач, переключитесь с 5х5 на 3х5 и так далее. Только после этого вы должны добавить скамью с паузой. Обратите внимание, что приложение StrongLifts 5×5 подскажет вам, как прогрессировать в жиме лежа.
Будьте терпеливы
Ваш жим лежа будет увеличиваться медленнее, чем ваши приседания и становая тяга. Вы будете пропускать повторения раньше. И вы будете выполнять жим лежа с меньшим весом, чем приседания или становая тяга. Жим лежа работает с более мелкими мышцами. Меньшие мышцы не могут поднимать такой же вес, как большие. Вот почему необработанные рекорды в приседаниях выше, чем в жиме лежа. Вот почему приседать со 140 кг легче, чем жать с таким же весом. И именно поэтому терпение является ключевым.
Обновите свои ожидания. Нереально ожидать 10 кг/20 фунтов PR в жиме лежа. Добавление этого к 100 кг / 220 фунтов дает улучшение на 10%. Это похоже на то, как жим лежа весом 180 кг/400 фунтов за ночь достигает 18 кг/40 фунтов личного веса. Такое редко слышишь. Обычно вы слышите, что они достигли небольшого PR всего в 2,5 кг / 5 фунтов. Это улучшение на 1,25%. Это как если бы вы добавили 1 кг/2,5 фунта к жиму лежа весом 100 кг/220 фунтов. Вот как вы должны ожидать, что ваш жим лежа увеличится.
Придайте большое значение небольшим PR. Звучит не впечатляюще, если вы набираете 1 кг/2 фунта PR в жиме лежа. Но это складывается. Увеличивайте жим лежа на 1 кг/2 фунта каждую неделю, и вы будете жать на 52 кг/104 фунта больше за год. Жим лежа 60 кг/135 фунтов превращается в 112 кг/249 фунтов. Это больше, чем у большинства парней в жиме лежа. Все, что для этого требуется, — это откалывать его с небольшими приращениями. Будьте терпеливы, и ваш жим лежа увеличится.
См. также
- Как увеличить жим лежа
- Как безопасно выполнять жим лежа без корректировщика
- 10 ошибок в жиме лежа, которые убивают и травмируют лифтеров
- Как остановить боль в запястье при жиме лежа
Джоуи Логано из Team Penske и Брэд Кеселовски меняются наблюдателями
Дастин Лонг, 18 августа 2021 г., 18:11 по восточному поясному времени
Пилоты Team Penske Джоуи Логано и Брэд Кеселовски поменяются наблюдателями, начиная с этих выходных на Мичиганской международной гоночной трассе, подтвердила команда в среду.
Боб Покрасс из Fox Sports первым сообщил об изменении.
Коулман Прессли будет корректировщиком Логано. Т.Дж. Мейджорс становится корректировщиком Кеселовски.
Обмен продлится до конца сезона.
Мейджорс стал корректировщиком Логано в 2018 году. В том сезоне Логано выиграл Кубок.
Прессли стал корректировщиком Кеселовски в 2019 году.
За две гонки до конца регулярного сезона Логано занимает шестое место по очкам, а Кеселовски — 10-е. У каждого по одной победе в этом сезоне. Логано выиграл на грунте в Бристоле в марте. Кеселовски выиграл Талладегу в апреле, став шестой победой в карьере на этой трассе.
Кеселовски покинет Team Penske после этого сезона. Он станет совладельцем Roush Fenway Racing и в следующем сезоне будет водить машину №6 команды.
Прокрутите вниз для:
Руководство зрителя NASCAR для гоночной трассы Bristol Motor Speedway
Майк Хембри14 сентября 2022 г., 7:00 по восточному поясному времени
Теперь, когда ситуация с Кайлом Бушем, кажется, урегулирована (спонсоры, однако, будут названы), внимание может вернуться к плей-офф Кубка, который достигает критической точки в субботу вечером на Бристоль Мотор Спидвей.
Ежегодная ночная гонка на трассе знаменует собой завершение первого раунда плей-офф, и четыре из 16 гонщиков плей-офф будут исключены из группы по окончании гонки. Бывшие чемпионы Кайл Буш и Кевин Харвик, а также Остин Диллон и Чейз Бриско находятся ниже линии отсечки, вступая в гонку.
БОЛЬШЕ: Вопросы и ответы о переходе Кайла Буша в RCRКристофер Белл лидирует в турнирной таблице и закрепил за собой место в 1/8 финала. Он единственный гонщик, которому гарантировано участие во втором раунде.
Расписание BMS включает гонку Camping World Truck Series в четверг вечером, действие Xfinity Series в пятницу (19:30 по восточному времени, сеть США) и гонку Кубка в субботу (19:30 по восточному времени, сеть США).
Тяжелый труд и хлопоты
До сих пор плей-офф Кубка не был безопасным убежищем для претендентов на чемпионство.
Гонки в Дарлингтоне и Канзасе были наполнены авариями, проблемами с пит-роудами и другими проблемами.
В двух гонках плей-офф Кристофер Белл, Уильям Байрон, Джоуи Логано и Остин Синдрик стали единственными гонщиками плей-офф (из 16), которые не столкнулись с серьезными проблемами.
Среди проблем:
- Росс Честейн — Мусор между колесом и ступицей является причиной многочисленных пит-стопов в Дарлингтоне.
- Остин Диллон — оштрафован за вмешательство в оборудование в Канзасе.
- Кевин Харвик — Автомобиль загорелся в Дарлингтоне. Врезался в стену в Канзасе.
- Кайл Ларсон — В Дарлингтоне проиграл три круга в боксах.
- Тайлер Реддик — Взорванная шина и авария в Канзасе привели к финишу на 35-м месте.
- Chase Elliott — развернулся и врезался в стену в Дарлингтоне, финишировал последним.
Сможет ли Буш и Харвик восстановиться?
Кайл Буш — 13-й, а Кевин Харвик — 16-й — два чемпиона ниже линии разреза — участвуют в субботней ночной гонке.
Ни один гонщик не выбывал в первом раунде прошлых плей-офф. Буш выбыл во втором раунде в 2014 и 2020 годах, а Харвик выбыл во втором раунде в прошлом году.
Каковы их шансы в Бристоле? Словом, здорово.
Буш выиграл восемь раз — намного больше, чем любой другой активный гонщик — в BMS. Он финишировал четвертым или выше в шести из восьми последних гонок на трассе.
Харвик трижды побеждал в Бристоле и четыре раза побеждал в гонках на выбывание плей-офф, в том числе в Бристоле в 2020 году.
Эй, где вы, ребята?
Учитывая, что Эрик Джонс и Бубба Уоллес одержали досадные победы в первые две недели плей-офф Кубка, лишив команды плей-офф победы в Дарлингтоне и Канзасе, стоит отметить, что несколько других гонщиков могут стать первыми победителями в этом сезоне в восьми гонках. осталось.
У шести гонщиков, выигравших гонки — двое из них несколько гонок — в 2021 году, в столбцах этого года стоят большие нули.
Мартин Труекс-младший, который едва не попал в плей-офф, выиграл четыре раза в прошлом году, но не выигрывал в этом сезоне. Райан Блейни в плей-офф по очкам в прошлом году побеждал трижды. Другие, кто достиг победной дорожки в прошлом году, но отсутствовал в этом сезоне, это Эй Джей Оллмендингер, Арик Алмирола, Брэд Кеселовски и Майкл Макдауэлл.
Списки участников
Тридцать шесть гонщиков заявлены на субботнюю вечернюю гонку Кубка, третье и последнее событие первого раунда плей-офф.
Список участников Кубка Бристоля
Сорок один гонщик будет претендовать на место на стартовой решетке из 38 автомобилей в гонке Xfinity Series. В список участников вошли Сейдж Карам, Джеффри Эрнхардт, Ник Санчес и Джош Уильямс.
Список участников Bristol Xfinity
Тридцать семь гонщиков заявлены на 36 мест в гонке Camping World Truck Series.
Список участников Bristol Truck
Расписание и прогноз на эту неделю
(Все время по восточному времени)
Четверг, 15 сентября
Прогноз: солнечно. Высокий из 84.
- 16:30 – 17:05 — Практика Camping World Truck Series (FS1)
- 17:05 – 18:00 – Квалификация Camping World Truck Series (FS1)
- 9 вечера — Гонка Camping World Truck Series (200 кругов, 106 миль; FS1)
Пятница, 16 сентября
Прогноз: Преимущественно солнечно. Высокий из 84.
- 14:35 – 15:10 — Практика серии Xfinity
- 15:10 – 16:00 — Квалификация Xfinity Series (приложение NBC Sports)
- 16:35 – 17:20 — Практика Кубка серии (сеть США)
- 17:20 – 18:30 — Квалификация Кубка серии (сеть США)
- 19:30 – Гонка серии Xfinity (300 кругов, 159 миль; сеть USA Network, сеть Performance Racing Network, SiriusXM NASCAR Radio)
Суббота, 17 сентября
Прогноз: солнечно. Максимум 85.
- 19:30 – Гонка серии Cup (500 кругов, 266 миль; USA Network, Performance Racing Network, SiriusXM NASCAR Radio)
Вопросы и ответы о переходе Кайла Буша в RCR
Дастин Лонг13 сентября 2022 г., 15:17 по восточному поясному времени
ШАРЛОТТ, Северная Каролина. Объявление Кайла Буша во вторник о том, что он подписал многолетний контракт на участие в гонке Richard Childress Racing в 2023 году, было разочаровывающим из-за сообщения в прошлые выходные о том, что сделка заключена.
Но остался ряд вопросов. Ответы на некоторые из этих вопросов были получены во вторник.
Вот основные вопросы и ответы (где это возможно) о переходе Буша из Joe Gibbs Racing после этого сезона в команду Richard Childress Racing:
Автомобиль с каким номером будет водить Буш?Он будет в вагоне №8.
Чайлдресс сказал, что разговаривал с Тайлером Реддиком примерно за час до объявления о том, что Реддика не будет в машине № 8 в следующем году. Это была менее чем тонкая ссылка на то, что Чайлдресс сказал, что ранее он не знал об объявлении Реддика 23XI Racing в 2024 году примерно за час до того, как оно было сделано.
Чайлдресс рассказал о своем разговоре с Реддиком во вторник: «Я только что сказал ему, что у нас есть контракт на участие в гонках в следующем году, и я поговорю с ним позже о том, чтобы держать его в курсе того, как идут дела и что мы собираемся делать, как мы собираемся это собрать».
Кто будет начальником бригады Буша? Рэндалл Бернетт, который работает начальником бригады Реддика, в следующем году перейдет в команду Буша.
— Нам обоим придется учиться друг у друга, — сказал Бернетт. «Я знаю, что когда он приходит, на выходных все работает, все идет к победе. Это то что мне нравится. Это как раз то, что я люблю делать. Моя работа будет заключаться в том, чтобы дать ему все, что ему нужно, и я не возражаю против давления».
Кто будет спонсором Busch?Чайлдресс не назвал спонсоров, заявив, что они появятся. Он сказал, что у команды «уже были некоторые обязательства».
Будет ли Busch иметь долю в RCR?№
Сколько автомобилей RCR будет выпускать в следующем году?Три. У Чайлдресса будут команды Буша, Реддика и Остина Диллона. У всех трех будет чартер, а это означает, что Чайлдресс должен будет приобрести третий чартер.
Чайлдресс сказал: «Наш план состоит в том, чтобы участвовать в гонках на трех машинах в следующем году, и в этом мы далеко продвинулись».
Откуда другая хартия? Чайлдресс не стал обсуждать, откуда он взялся, будет ли он арендован на один год или будет куплен.
Что он сможет участвовать в Индианаполисе 500, если найдет команду Шевроле. Ранее Бушу не разрешили участвовать в этой гонке из-за владельца автомобиля Джо Гиббса.
Курт Буш участвовал в гонке Indianapolis 500 2014 года, заняв шестое место и получив награду «Новичок года».
— Я убедился, что это было в сделке, — сказал Кайл Буш.
Но он также признал, что это не было ключевым моментом в переговорах.
«Ни одна из команд, с которыми я разговаривал, не была в списке приоритетов», — сказал Буш. «Список приоритетов был: «Смогу ли я выиграть гонки? Могу ли я выиграть чемпионат? И как тогда выглядит KBM?» Indy 500 не было в этой статье».
Джим Кэмпбелл, вице-президент Chevrolet в США по производительности и автоспорту, сказал о Буше в Indy 500: «Куда это пойдет, кто знает?
Что происходит с Kyle Busch Motorsports? Это будет команда Chevrolet, но пока не принято решение о том, как она будет выглядеть, будь то одна, две, три или четыре команды.
Кэмпбелл сказал: «Мы все еще говорим с Кайлом о КБМ. … В Trucks у нас есть два гонщика, которые вышли в плей-офф, один из них вылетел на прошлой неделе. У нас остался только один. Мы должны быть сильнее в Truck Series. В том, что касается конкретно KBM, мы все еще работаем над этим».
Как не удалось заключить сделку с Joe Gibbs Racing?Сказал Буш: «Единственное, что я могу сказать на это, это то, что этого не произошло. Очевидно, у них есть другие козыри в огне, может быть, другие спонсоры, и это путь, по которому они идут».
На вопрос, думает ли он, что JGR предпочел бы получить гонщика, который не стоил бы столько же, сколько двукратный чемпион Кубка, Буш ответил: «Справедливая оценка».
Буш сказал, что его проинформировали о том, что автомобиль № 18 не подходит на каком-то этапе процесса.
Как сложилась эта пара Буша в RCR? Остин Диллон сказал, что вскоре после того, как Тайлер Реддик объявил, что будет выступать за 23XI Racing в 2024 году, он предложил своему деду поговорить с Бушем.
Чайлдресс сказал Диллону: «Если вы можете договориться о встрече, я хочу встретиться с ним».
Чайлдресс сказал, что они с Кайлом впервые поговорили на Виноградниках Чайлдресса, винодельне, которой владеет Чайлдресс в Лексингтоне, Северная Каролина, примерно в 10 минутах езды от гоночного комплекса Ричарда Чайлдресса.
Диллон сказал, что то, что Буш сделал для него много лет назад, вызвало резонанс и облегчило общение с Бушем.
«Одну вещь Кайл сделал для меня, когда я начинал в серии Truck, мы много соревновались друг с другом в 2010, 2011 годах», — сказал Диллон. «Однажды он отвел меня в сторону в Нэшвилле, когда создавал свою команду Xfinity, и предложил мне работу водителя вместо него.
Он сказал: «Ты был бы заинтересован в том, чтобы покататься на автомобиле Xfinity, Nationwide, для меня?». Меня это поразило, потому что я всегда был известен тем, что единственная причина, по которой у меня есть машина, это мой дедушка. Так что он был одним из немногих парней, которые предложили мне прокатиться, кроме моего дедушки.
«Я всегда помнил это о Кайле, даже несмотря на семейные дела, ссоры и все такое. У меня всегда была какая-то слабость, потому что он предложил мне работу, отличную от дедушки. Поэтому, когда дело дошло до того, кто будет водить эту машину, я настоял на Кайле».
Что Буш видит вне RCR, что заставляет его думать, что он может выиграть там?«Я надеюсь, что новое начало может как-то убрать некоторые усугубления ошибок и тому подобных вещей, которые произошли за последние пару лет с моей стороны», — сказал он. «Но также и для того, чтобы увидеть инвестиции и все, что Chevrolet вкладывает в спорт, их новый технический центр и все, что интригует. С нетерпением жду возможности увидеть, что это вообще такое.
«Но просто иметь возможность участвовать в гонках и снова садиться за руль, думать, что ты где-то нужен и что у тебя есть люди, которые рады, что ты у них есть. Как упомянул Ричард, вся организация, все в цеху задают вопросы».
Какую роль видит Busch в улучшении RCR? «Я еще не разбирался в этом, — сказал он. «Но, очевидно, у них есть хороший фундамент и хороший старт.
«Это всего лишь вопрос знаний и информации, которые, как мне кажется, у меня есть, которые я могу предложить, привлекая внимание к областям, в которых вы можете стать организацией чемпионского уровня.
Какое сообщение Диллон передал Бушу о Ричарде Чилдресс Рейсинге?«Я сказал Кайлу: «Мы выжившие и бойцы RCR», — сказал Диллон. «Мы проходим через взлеты и падения во времени, но мы все равно выходим на другую сторону, сражаясь, и находим способы выжить.
«В RCR вам никогда не придется беспокоиться об этом. Когда вы станете частью этой организации, мы будем сражаться вместе, пока вы готовы сражаться вместе с нами. Мы будем сражаться вместе. Я думаю, ему было важно знать, что через что бы мы ни прошли, у нас все получится. Это то, что мы делаем. Мы хороши в этом».
Кто заменит Буша в машине № 18 в следующем году в Joe Gibbs Racing? Ожидайте, что это будет Тай Гиббс. JGR не сделал объявления, но это должно произойти раньше, чем позже.
Рейтинг силы NASCAR: Дэнни Хэмлин выходит на передний план
Майк Хембри13 сентября 2022 г., 14:16 по восточному поясному времени
Кто-нибудь здесь хочет выиграть этот чемпионат?
После двух гонок в плей-офф серии кубков NASCAR 16 гонщиков, имеющих право на участие в чемпионате, равны 0 из 2. Эрик Джонс и Бубба Уоллес, участники чемпионата, выиграли в Дарлингтоне и Канзасе соответственно.
Джоуи Логано, который на прошлой неделе возглавил рейтинг NBC Sports NASCAR Power, провел скучный Канзас, опередив всего два круга и финишировав кислым 17-м. Он опустился на пятое место в рейтинге этой недели.
БОЛЬШЕ: Кайл Буш будет выступать за RCR в 2023 году
Чейз Эллиотт, лидер по очкам, вышедший в плей-офф, не смог попасть в топ-10 в Канзасе и опустился на строчку в рейтинге.
Новым лидером стал Денни Хэмлин, который финишировал сильным вторым в Канзасе и теперь гонится как за чемпионатом по вождению (который станет его первым), так и за чемпионатом владельцев, отчасти благодаря воскресной победе Уоллеса над 23XI Racing.
Плей-офф начнется на гоночной трассе Bristol Motor Speedway в 19:30. гонка в субботу (сеть США).
NBC Sports NASCAR Power Rankings
1. Денни Хэмлин (№ 3 на прошлой неделе) — Второе место Хэмлина в Канзасе было лучшим достижением среди претендентов на плей-офф. Он также был вторым в первой гонке плей-офф в Дарлингтоне, что дало ему хороший старт в плей-офф.
2. Кристофер Белл (6-е место на прошлой неделе) — Белл поднялся на четыре позиции в рейтинге на этой неделе, поскольку его третье место в Канзасе подняло его на первое место в турнирной таблице плей-офф. Он был пятым в Дарлингтоне в первом матче плей-офф.
3. Чейз Эллиотт (№ 2 на прошлой неделе) — Эллиот никогда не был на фронте в Канзасе в воскресенье. Он опустился на строчку в рейтинге (хотя поднялся на две позиции в турнирной таблице плей-офф и занял седьмое место).
4. Кайл Ларсон (4-е место на прошлой неделе) — Ларсон был восьмым в Канзасе, но не мог сравниться с Toyota.
5. Джоуи Логано (№1 на прошлой неделе) — У Логано был скучный день в Канзасе, он финишировал 17-м и опустился с первого места в турнирной таблице плей-офф на четвертое.
6. Уильям Байрон (№ 8 на прошлой неделе) — Байрон финишировал шестым в Канзасе и позиционирует себя как большую угрозу для титула.
7. Райан Блейни (7-й номер на прошлой неделе) — Блейни по-прежнему не побеждает, он был девятым в Канзасе, но пятым в турнирной таблице плей-офф.
8. Кевин Харвик (5-е место на прошлой неделе) — Харвик опустился на три строчки в рейтинге после аварии в пробках в Канзасе. Ему может понадобиться победа в Бристоле, чтобы удержаться.
9. Росс Честейн (№10 на прошлой неделе) — Вступая в Канзас, Честейн семь раз подряд финишировал 18-м или хуже. В воскресенье он исправился, заняв седьмое место.
10. Алекс Боуман (без рейтинга на прошлой неделе) — Боуман провел хороший день в Канзасе, лидировал по количеству кругов (107) и вернулся домой четвертым. Он набрал четыре позиции в турнирной таблице плей-офф и занял шестое место.
Выбыл: Кайл Буш (9-е место на прошлой неделе). Буш был 26-м в Канзасе. Возможно, ему нужно подумать о смене команды. Ой, подождите…
Джереми Клементс выиграл апелляцию и вернулся в список плей-офф Xfinity
Майк Хембри13 сентября 2022 г., 13:35 по восточному поясному времени
После того, как во вторник комиссия NASCAR поддержала апелляцию его команды, гонщик Джереми Клементс вернулся к участию в чемпионате Xfinity Series.
30 августа NASCAR сослался на команду Клементса за нарушение впускного коллектора во время его победы 26 августа на международной гоночной трассе Daytona International Speedway. Штрафы включали потерю 75 очков водителя и владельца и 10 очков плей-офф, в результате чего Клементс был исключен из потенциального списка плей-офф и оказался намного ниже линии отсечки. Его победа состоялась, но пенальти означал, что он не будет учитываться при рассмотрении плей-офф.
Объявление об апелляции во вторник отменило это решение, вернуло очки команде и вернуло Клементса, прошедшего квалификацию с победой в гонке, в квалификацию плей-офф, при этом в расписании регулярного сезона осталась только пятничная гонка Xfinity на Bristol Motor Speedway.
БОЛЬШЕ: Кайл Буш будет выступать за RCR в 2023 году
Повышение Клементса в очках опускает Райана Зига ниже линии отсечки. Лэндон Кэссилл теперь сидит на линии разреза. Он опережает Зига на 19 очков. Шелдон Крид отстает от Кэссилла на 32 очка.
Апелляционная комиссия постановила, что команда не нарушила раздел 14.6.12.K&U свода правил NASCAR, и отменила наказание, которое включало потерю очков и штраф в размере 60 000 долларов для старшего экипажа Марка Сетцера.
Членами апелляционной комиссии были Том Делоах, Ричард Гор и Диксон Джонстон.
Spotter, Сварочный аппарат для правки…の写真素材 [70994517]
- トップページに戻る
- 業種・産業
- エネルギー
- ガス
- 写真
- Spotter, Сварочный аппарат для правки. ..
- トップページに戻る
- 写真
- 業種・産業
- エネルギー
- ガス
- Spotter, Сварочный аппарат для правки…
素材番号: 70994517 全て表示
Spotter, a Welding machine for straightening…[70994517]の写真素材は、自動車、車、人のタグが含まれています。この素材はMalkovKostaさん(No.709608)の作品です。SサイズからXLサイズまで 、 ¥ 550 から 購入 いただけ ます。 無料 の 会員 登録 で 、 画像 の ダウンロード や 画質 の 、 検討 中 リスト ご 利用 ます。。 全て表示
Spotter, Сварочный аппарат для выпрямления вмятин на кузове автомобиля. точечная сварка металла. Работник ремонтной службы починит поврежденный автомобиль.
- 1:1
- 4:5
(8:10) - 3:2(6:4)
- カスタム
:
※ 画像をドラッグすることで移動させることができます
- 画質確認
- カンプデータ
プリペイド価格
クレジット(作者名表記): МалковКоста / ПИКСТА (ピクスタ)
この素材についてもっと見る
- 被写体の権利確認について詳しくはこちら
- Опубликовано: 2020-06-12
- アクセス : 35
- この素材についてクリエイターへ問い合わせる
- 販売に不適切な素材として報告
お気に入りクリエイターに追加
この商品の関連カテゴリ
- 業種・産業
- エネルギー
- ガス
- 日用品
- 防災グッズ
- ヘルメット
利用可能な用途と禁止事項について クレジット表記の掲載方法はこちら
写真素材: Spotter, Сварочный аппарат для выпрямления вмятин на кузове автомобиля.
точечная сварка металла. Работник службы ремонта починит поврежденный автомобиль.のタグ自動車 車 人 整備士 メカニック 整備工 スポット溶接 オート 自動 自転 ボディ 身体 体 胴体 作業者 働く人 労働者 溶接工 溶接 修理 乗り物 四輪車 マスク 面 お面 整備工場 マシン マシーン 機械 運行 工業 産業 破損 改装 回復 縫い目 継ぎ目 二酸化物 カーボン 炭素 ヘルメット かぶと ガス 気体 保護用の 板金 ドア 扉 ペイント 塗る 塗料 描く 器用 専門 つぶす 潰す 握り潰す かん 発射 修理工 修理屋 調整 仕事 作業 働く 作業場 メタル 金属 刻 スクラッチ 傷 掻く 生産 製造 職 面倒 活気 ショップ 事故 灰白
- 作品コメント
- Spotter, Сварочный аппарат для выпрямления вмятин на кузове автомобиля.
