Учимся работать без стремян | Prokoni.ru
Учимся работать без стремян
Езда без стремян может значительно улучшить вашу посадку, однако только в том случае, если работать вы будете правильно, не испытывая неуверенности, не думая только о том, чтобы удержаться в седле. В этой статье вы найдете советы о том, как правильно тренироваться без стремян, чтобы улучшить взаимодействие между вами и лошадью, а также о том, как улучшить свои навыки езды без стремян на быстрых аллюрах и во время преодоления невысоких препятствий.
Подготовка
Прежде чем приступить к езде без стремян, нам нужно будет позаботиться о нескольких вещах.
Для начала убедитесь, что в седле вы находитесь в правильном, сбалансированном положении. Если вы неуравновешенны со стременами, то без них удобнее вам не станет. Сидя в правильном положении, со стременами подходящей длины, обратите внимание на то, где находятся ваши ноги. Запомните их положение и стремитесь к нему, когда будете работать без стремян.
Бросив стремена, вы должны ощущать себя в полной безопасности. Ваша лошадь должна спокойно реагировать на стремена, болтающиеся у ее боков (опустите стремена вниз, пусть лошадь побегает без вас на корде). Из соображений безопасности, никогда не перебрасывайте стремена через седло. Исключение – если вы работаете на корде.
Перед началом работы разогрейте лошадь и разогрейтесь сами. Лучше всего приступать к езде без стремян в середине тренировки, пока вы будете еще не слишком уставшими.
Во время остановки
Для развития равновесия и координации, а также для того, чтобы не паниковать в ситуации потери стремени, вам будет полезно поучиться бросать и ловить стремена.
Не глядя вниз, одновременно выньте ноги из стремян, подняв пальцы ног и сдвинув шенкеля назад на несколько сантиметров. Как только вы бросите стремена, верните ноги в исходное положение, как будто они все еще находятся в стременах.
Чтобы вернуть стремена назад, сдвиньте шенкеля назад, как вы делали перед этим, слегка разверните стопу пальцами к лошади, поднимите пальцы ног и плавно продвиньте ноги вперед, вставьте стопы в стремена.
На шагу
Вы отлично справляетесь с предыдущим упражнением? Значит, можно двигаться дальше!
Попросите лошадь двигаться шагом вдоль стенки манежа. Когда вы поставите ее на хороший шаг, аккуратно выньте ноги из стремян. Продолжайте движение, не забывая сохранять осанку и смотреть вперед. Сделайте несколько шагов. Следите за положением глаз, плеч, бедер, рук, коленей и стоп – так вы останетесь сбалансированными и сохраните правильную посадку.
Ваши ноги должны оставаться на боках лошади, слегка за подпругой. Должен сохраняться постоянный контакт бедер, коленей и голеней с боками лошади. Слишком большое давление в одной области вашей ноги может нарушить ваш баланс.
Также важно, чтобы вы не слишком сильно сжимали лошадь. Вам нужно достаточное количество давления, чтобы ваша нога была плотно прижата к бокам лошади, чтобы она не скользила, но вам не нужно сжимать так сильно, чтобы лошадь начала ускоряться.
После того, как вы пройдете несколько шагов, подберите стремена, как вы делали это во время остановки, не забывая сидеть правильно и смотреть вперед. Пройдитесь несколько шагов, подберите стремена, а затем снова бросьте после пары шагов. Прошагните в обоих направлениях по манежу, следя за правильной осанкой, плавно бросая и подбирая стремена. Потратьте на шагу столько времени, сколько потребуется, прежде чем переходить к рыси. Работать без стремян стоит с одной-двух минут, постепенно увеличивая время такой езды. В итоге вы должны будете проезжать до 15 минут. Но не забывайте, что езда шагом без стремян – это не отдых и не повод расслабиться!
На рыси
Приступая к работе без стремян на рыси, подумайте, чувствуете ли вы себя уверенно на учебной рыси со стременами? Если нет, то с ездой без стремян стоит повременить.
Когда вы поставите лошадь на хорошую рысь и сядете в учебную посадку, выньте ноги из стремян, аккуратно подняв пальцы ног и отодвинув шенкеля назад. Постарайтесь сделать это движение максимально плавным, так как это поможет сохранить стабильное положение в седле. Если вы бросаете стремена, отводя ноги от корпуса лошади, вы теряете контакт, и ваша посадка становится нестабильной.
Бросив стремена, вспомните о своей посадке: правильно ли вы сидите, направлен ли ваш взгляд вперед, проверьте плечи, бедра, колени и ноги. Вы не должны руками упираться в шею лошади, вы должны смотреть туда, куда вы хотите ехать, пятки должны быть внизу, носки вверху. Начните с пары шагов учебной рыси, а затем вернитесь в стремена. Постепенно увеличивайте репризы рыси до тех пор, пока не сможете легко проехать по всему манежу. Если в какой-то момент вы почувствуете, что соскальзываете, не опускайте взгляд – это нарушит ваше и без того шаткое равновесие. Прихватитесь за гриву лошади и переведите ее в шаг.
Приведите себя в порядок, перебалансируйетсь и начните заново.
По мере того, как у вас будет получаться все лучше и лучше, начинайте менять направления, выполнять манежные фигуры. Когда вы освоите это, придет время попробовать строевую рысь.
Строевая рысь без стремян требует от всадника значительной силы и баланса. Приступайте к этому упражнению, когда будете уверенно и правильно сидеть на учебной рыси и шагу без стремян.
Обнимите лошадь ногами – верхней частью бедер, коленями и голенями. Когда вы поднимаетесь, нажимайте на колени и пятки. Попробуйте проехать строевой рысью несколько шагов рыси, затем сделайте перерыв и начните снова. Постепенно увеличивайте репризы строевой рыси до тех пор, пока не сможете проехать по всему манежу в обоих направлениях.
Когда вы учитесь ехать строевой рысью без стремян, очень важно не держаться за повод для сохранения равновесия. Если вы чувствуете себя несбалансировано, прихватитесь за гриву или вернитесь к учебной рыси и поработайте на ней, пока вы не будете достаточно сильны, чтобы перейти к строевой.
На галопе
После того, как вы сможете ездить без стремя на учебной и строевой рыси, переходите к работе на галопе. Галопом, возможно, ездить будет даже легче, особенно, если у лошади галоп сбалансированный и неторопливый.
Попросите лошадь подняться в галоп и, как только она расслабится, выньте ноги из стремян, как описывалось выше. Сделайте несколько темпов, а затем верните ноги в стремена на несколько темпов. Постепенно увеличивайте репризы галопа без стремян. Когда вы сможете выполнять на галопе без стремян вольты и другие манежные фигуры, а также с легкостью подбирать стремена, вы сможете без стремян преодолевать небольшие препятствия.
Преодоление препятствий
Прежде чем вы начнете прыгать без стремян, вы должны будете научиться ездить без стремян в двухточечной посадке на всех аллюрах. Когда вы нарабатываете этот навык, используйте гребень лошади – упритесь в него руками примерно на трети длины шеи и поработайте так, пока не сможете ездить самостоятельно, без опоры.
Для разогрева преодолейте небольшую крестовину или вертикаль со стременами. Когда будете готовы бросить стремена, убедитесь, что вы находитесь в правильном положении, обратите внимание на корпус, руки, ноги, взгляд. Начните с небольшой крестовины, чтобы лошади не нужно было прикладывать лишние усилия. Упритесь в гребень шеи лошади во время прыжка – так вы не вцепитесь в рот лошади, не стукните ее по зубам и не упадете, если потеряете баланс. Приземлитесь, а затем сделайте несколько темпов галопа, прежде чем подобрать стремена. Практикуйте прыжки в обоих направлениях и постепенно переходите к прыжкам через несложные проезды или прыжкам по маршруту.
Самое главное – сосредоточьтесь на своей посадке! В любой момент, когда вы почувствуете, что теряете равновесие или сидите неправильно, подбирайте стремена, переходите на рысь или шаг и приводите себя в порядок. Вы должны сидеть уверенно.
Обретение навыка езды без стремян потребует времени. Вы создаете новую мышечную память и развиваете силу своих ног. Этот процесс не может занять пару занятий.
Большую пользу могут принести занятия без стремян на корде. Так вы сможете сосредоточиться только на себе без необходимости управлять лошадью.
Вы также можете попросить кого-нибудь записать вашу работу на видео, чтобы вы могли посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно улучшить и над чем нужно работать.
Чандра Энтон-Ватсон. Перевод Валерии Смирновой по материалам сайта
http://contemporaryhorsemanship.comНовости конного спорта Maxima Equisport
Ноябрь – месяц, в котором конная истаграм-общественность призывает ездить без стремян, укреплять посадку и приводить положение ноги в правильное положение.
Действительно ли езда без стремян – панацея от падений и средство, благодаря которому ваша посадка станет не хуже, чем у всадника, выступающего на этапах Кубка Мира?
Когда Российские всадники, проходившие стажировку в Европе, возвращались домой, они рассказывали о том, что иностранные тренеры сразу забирали “опору” из под ног.
Российская спортсменка Наталья Белова, которая уже много лет работает под руководством австрийских специалистов, регулярно практикует езду без стремян.
“Каждый день на каждой лошади я езжу по 15-20 минут без стремян. Я делаю принимания, уступки, траверсы и ранверсы и менки на галопе. Это помогает не только крепче сесть в седло, прокачать мышцы и найти правильный баланс. Такая работа способствует тому, что лошадь лучше чувствует движения всадника и лучше откликается. А еще если вы потеряете стремя на маршруте, вы сможете продолжить выступление и без него, если вы к этому привыкли,”
Команда одного американского издания спросила у трех профессиональных всадников, как они относятся к движению «месяц без стремян». Специалисты рассказали, как ездить без стремян правильно, чего точно не стоит делать и как взять максимум от модной инициативы.
Сэм Уокер
«Езда без стремян в течение месяца – вложение сил и труда, которое с лихвой окупится в долгосрочной перспективе! Положение ноги станет стабильнее, посадка – крепче.
Однако все нужно делать правильно.
Не следует бросаться в крайности. Начинайте с интервальных тренировок: 5 минут работайте со стременами, 5 минут без. Когда вы почувствуете, что справляетесь с подобной нагрузкой, увеличивайте интервалы.
Легко? Тогда включайте в тренировочный процесс прохождение кавалетти, работу по жердям.
Если вы сможете найти комфортный баланс и начнете легко справляться с кавалетти, переходите к невысоким препятствиям, связывайте барьеры в маршрут. Поверьте, в конце месяца вы увидите, какие хорошие результаты принесет эта тяжелая работа!”
Мисси Кларк
Работа без стремян полезна, но направлена исключительно на всадника
Если смотреть на неё с позиции развития лошади, никаких положительных результатов подобная акция не принесет. Все должно быть сбалансированно.
Если уж вы решили работать без стремян, не бросайте их сразу и не работайте без них всю тренировку. Относитесь к ней, как к упражнению, которое можно вписать в прыжковую тренировку или в работу без препятствий.
Лошадь должна быть размята и расслаблена перед тем, как вы начнете укреплять посадку.
Важно находить баланс между задачами всадника и потребностями лошади. Но помните, благополучие лошади все же лучше выносить на первый план.
Мое любимое упражнение без стремян очень простое. Строевая рысь! Плавно облегчайтесь, не подскакивая и не теряя равновесие. Если вы сконцентрируетесь на этих задачах и будете их выполнять, вы станете сильнее! Чтобы укрепить посадку еще лучше, используйте в работе кавалетти и ряды клавиш.
Жасмин Стеир
Часто отказ от стремян проходит очень быстро и радикально.
«Бросить стремена!» – кричит тренер, и на следующий день спортсмены не могут не только продолжать работать над посадкой, им трудно даже сесть на лошадь.
К слову, о лошади. Если она привыкла к определенной сбалансированной нагрузке на спину, то час работы всадника без стремян не пойдет ей на пользу, спина устанет и будет болеть. Тренировка не превращаться в пытку!
Бросив стремена можно ездить по 5-10 минут, контролируя посадку и баланс.
Если вы устали и больше не можете удерживать ногу в правильном положении, подскакиваете и трясетесь, заканчивайте упражнение!
Перед тем, как бросить стремена, хорошо разомните лошадь, дайте ей расслабиться и растянуть спину.
После основной работы попробуйте бросить стремена и взять оба повода во внешнюю руку, поднимите лошадь в галоп. Сконцентрируйтесь на положении ноги, осанке и на том, что вы держите баланс усилиями мышц кора. Сделайте 2-3 круга галопа в одну и другую сторону, затем пробуйте ходить по вольту.
Бытуют разные мнения о том, надо ли работать без стремян и полезно ли это. Однако если вы все же решили, что бросите стремена, обратите внимание на практические советы специалистов, как расставаться с «железками»( ну, или кусочками пластика) без последствий.
Разомнитесь и растянитесь
Перед тренировкой лягте на спину, согните правую ногу. Правая стопа должна стоять на полу как можно ближе к тазу. Перекиньте голень левой ноги через правое бедро.
Затем поменяйте ноги. По словам тренера по троеборью Эммы Фишер, это упражнение помогает растянуть бедра и размять поясницу.
2. Разминайтесь со стременами. Не пытайтесь ездить без стремян максимально долго. Если лошадь показывает, что ей некомфортно, берите стремена. Продолжайте упражнение только в том случае, если оно не причиняет вред вам и лошади.
3. Перекидывайте стремена через переднюю луку, чтобы они не болтались и не мешали вам. Держитесь за гриву, когда теряете баланс, или используйте ремешок мартингала или подперсья для подстраховки.
4. Не рискуйте! Не надо практиковать езду без стремян на лошади, которая перед этим неделю отдыхала, или же упорно укреплять посадку в момент, когда а манеже десяток лошадей и всадников, скачущих в разные стороны.
5. Начните с галопа. На галопе легче прочувствовать ритм и начать «двигаться вместе с лошадью»
6. Смотрите вперед! Поднимите голову и сосредоточьтесь на точке на манеже, если вы будете смотреть вниз или на руки, посадка измениться и никакого толка в работе без стремян не будет.
7. Дышите! Если вы будете правильно дышать, верхняя часть тела расслабиться и придет в баланс, вы расслабитесь.
8. Плечи назад! Выпрямитесь и постарайтесь найти баланс и удобное положение тела. Это непросто: нужно подключить к работе мышцы кора и ног.
9. Смягчите руку. Не хватайтесь руками за повод и не старайтесь балансировать, держась за рот. Работайте ногой и животом.
10. Расслабьтесь. Чем сильнее напряжение, тем сложнее ездить без стремян. Вы не сможете найти баланс, сесть глубоко в седло и сопровождать лошадь, если зажметесь. Также не старайтесь «цепляться» коленом. Опустите ногу и обнимите лошадь шенкелем, носки должны быть развернуты вперед.
Надеемся, среди рекомендаций вы найдете ту, которая поможет вам в достижении Ваших целей и задач. Ну а мы будем стараться находить для вас новые интересные упражнения и делиться советами.
Материал подготовила Анна Мельникова
Как правильно отказаться от стремян в ноябре (и сохранить заднюю часть лошади) – NOËLLE FLOYD
Ну, ребята.
Это здесь. Фотографии седел без стремян, хэштеги в Instagram и общее беспокойство по поводу болей в бедрах начнут появляться в ваших лентах через 5, 4, 3, 2…
Без стремян Ноябрь начался с самыми лучшими намерениями: гонщики стремятся провести месяц, усердно совершенствуясь. их нога и седалище едут без стремян. Но нужно задать вопрос: превратит ли вас катание каждый ноябрьский день со стременами, запертыми в сундуке, в волшебника, готового к Маклаю, у которого нога никогда не соскальзывает? Или это сделает вашу лошадь немного раздраженной, может быть, немного кислой или, что еще хуже, болит спина?
Мы связались с тремя лучшими гонщиками и тренерами, чтобы узнать их мнение о ноябре без стремян. Оказывается, есть правильный и неправильный способ провести этот адский месяц.
Сэм Уокер, Учебный центр Форест Хилл в Каледон, Онтарио
«Я думаю, что ноябрь без стремян — это идеальный способ улучшить баланс всадника и положение ног во время езды на лошади.
Это чрезвычайно трудно освоить. В долгосрочной перспективе это значительно улучшит вашу езду!
Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать, начиная месяц Ноября без стремян. Если вы сразу начнете полные уроки без стремян, это может не принести вам и вашей лошади особого удовольствия!
Несколько вещей, которые я люблю делать, выполняя ноябрьское испытание без стремян:
1. Начните с интервальной тренировки. Может 5 минут без стремян, а потом 5 минут со стременами. Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, вы можете заниматься все дольше и дольше в течение месяца.
2. Как только вы почувствуете, что сохраняете правильное равновесие без стремян, вы можете начать прыгать с шестами и почувствовать, как должны ощущаться прыжки без стремян.
3. Ближе к концу месяца, когда вы научитесь правильному балансу при прыжках с шестов на земле, вы сможете чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы прыгать небольшими прыжками или даже прыгать без стремян.
Одним из наших любимых упражнений в Форест-Хилл в ноябре без стремян является прыжки с шестов без стремян. Наши ученики (и я) замечаем ощутимую разницу, как только заканчивается ноябрь!»
Мисси Кларк, North Run Stables в Уоррене, штат Вирджиния
«Я думаю, что любая работа без стремян полезна, но это работа, которая сосредоточена на всаднике.
Я думаю, что если вы сосредоточены на потребностях своей лошади, бесконечная работа без стремян, вероятно, не способствует лучшему результату для нужд вашей лошади. Как и во всем в жизни, особенно в лошадях, главное — умеренность! Я думаю, что всадники-любители или юниоры могут часто включать работу без стремян при езде на своих лошадях … но, возможно, добавляйте эту работу к концу вашей плоской или прыжковой сессии вместо того, чтобы начинать сразу с нее. Таким образом, ваша лошадь, надеюсь, будет немного более расслабленной, сосредоточенной и гибкой, прежде чем вы начнете работать над своими потребностями.
Одна из самых сложных вещей, которую мы все должны измерить в нашей жизни с лошадьми, — это сбалансировать потребности лошади с потребностями всадника. Лично я всегда в первую очередь ориентируюсь на нужды лошади!
Некоторые из моих любимых упражнений, которые я часто использую, когда наши всадники работают без стремян, — это просто сосредоточиться на работе на плоской поверхности. Постовая рысь без айрона – отличный уравнитель! Если вы можете справиться с этим, не подпрыгивая и не теряя равновесия, вы явно стали сильнее. В этот момент я добавлю работу с шестами на земле, кавалетти, гимнастическими линиями и прыжками через низкие заборы».
Jasmin Stair, конюшни Jasmin Stair в Ранчо Санта-Фе, Калифорния
«Обычно я использую другой подход к работе без стремян. Большинство всадников боятся услышать «опусти стремена» и с трудом могут ходить после поездки. Как правило, они возвращаются на следующий день настолько болезненными, что не могут так же хорошо выполнять урок, особенно когда вы переходите сразу от «обычных» уроков к внезапной тотальной работе без стремян в течение длительных периодов времени.
Я считаю, что лошадь чувствует то же самое на следующий день после большого урока без стремян: болезненность и неспособность работать так же хорошо, как обычно.
Работа без стремян должна укреплять уверенность и правильное положение, а не быть «временем пыток». обычная рутина, вместо того, чтобы сходить с ума в ноябре. Начните заниматься всего по несколько минут за раз и постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте только до тех пор, пока вы можете оставаться в правильном положении! Нет смысла работать без стремян, если вы просто подпрыгиваете в неправильном положении.
Мои всадники всегда начинают со стремян во время любой поездки, чтобы у них было достаточно времени, чтобы разогреть своих лошадей, в том числе не менее 15 минут на шагу, позволяя лошадям расслабиться и разогреть их спины перед стартом. даже думать о том, чтобы сбросить стремена или сесть на рысь.
Когда лошади полностью разогреются, в конце поездки я люблю выполнять упражнение без стремян: опустите стремена и возьмите оба повода в внешнюю руку, затем начните галоп вдоль борта.
Это заставляет вас сосредоточиться на укреплении и удлинении ноги, управлении ногой (больше ноги, меньше руки), растяжке и балансировке корпуса. Сделайте это по два-три круга в каждом направлении и добавьте несколько больших кругов на обоих концах кольца.
Выполнение большего количества «маленьких укусов» без стремя и медленное увеличение вместо того, чтобы сходить с ума в течение одного месяца, поможет укрепить уверенность, безопасность в седле и чувство единства с вашей лошадью, и все это без того, чтобы спина вашей лошади больной. И, пожалуйста, не забывайте давать лошади время, чтобы разогреться, прежде чем бросить стремена!»
Главное фото и первая вставка Эрин Гилмор для NoelleFloyd.com. Вторая вставка Алле Джастин для NoelleFloyd.com.
Читать это Далее: Управление ‘Easy Keeper’ с Максом Коркораном
Автор: Кэролайн Калбертсон Кэролайн Калбертсон — главный редактор NoelleFloyd.com. Она живет на ферме в штате Мэн со своим мужем, спасателем Питти, лошадьми и двумя дикими кошками.
It’s #NoStirrupsNovember — 11 советов, как облегчить езду без стремян
- Стремена
Хотите присоединиться к движению #NoStirrupsNovember? Вот наши главные советы, как сделать езду без стремян немного проще…
1. Сначала растянуть
«Одно из лучших упражнений, которое нужно сделать перед поездкой без стремян, — это лечь на спину с согнутой вверх правой ногой. Поставьте подошву правой ноги на пол близко к ягодицам и положите левую лодыжку на правое бедро. Не забудьте повторить с другой стороны», — говорит молодой тренер по троеборью из Великобритании Эмма Фишер. «Это упражнение помогает раскрыть бедра, пах и нижнюю часть спины».
2. Сначала разогрейте себя и лошадь в стременах. И не пытайтесь сразу ездить без стремян в течение длительного времени, так как это может оказаться неудобным как для вас, так и для вашей лошади. Наращивайте нагрузку постепенно и часто проверяйте спину лошади на наличие любых признаков дискомфорта по пути.
3. Скрестите стремена перед седлом, чтобы они не мешали вам, и используйте шейный ремень или нагрудник для дополнительной устойчивости.
«Если вы собираетесь кататься без стремян, важно иметь шейный ремень, чтобы вам было во что проткнуть палец, если вы потеряете равновесие или ваша лошадь испугается», — говорит гонщик международных соревнований Ибби Макферсон.
4. Ездите в безопасной среде, например в закрытом помещении.
«Будь благоразумен. Не катайтесь без стремян по дороге или посреди поля под проливным дождем на лошади, которая только что вернулась из отпуска», — продолжает Ибби.
5. Начните с галопа (сначала убедитесь, что вы разогрелись).
«Галопом легче рыси, так что начните с него, почувствуйте и расслабьтесь, прежде чем переходить на рысь. Важно не идти против движения, а идти вместе с ним», — говорит Эмма.
6. Смотрите вперед.
«Смотрите вверх и фокусируйтесь на определенных точках на арене, не смотрите вниз, так как ваше положение изменится.
Если вы смотрите вперед с высоким телом и опущенными пятками, вам будет легче кататься без стремян», — советует международный конкурист Язмин Пинхен.
7. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
«Если вы будете думать о своем дыхании, верхняя часть тела перестанет напрягаться в предвкушении и поможет вам расслабиться», — говорит Эмма.
8. Отведите плечи назад.
«Поднимите верхнюю часть тела и по-настоящему задействуйте основные мышцы, чтобы найти равновесие и комфорт. Это непростое упражнение, если вы к нему не привыкли, поэтому очень важно использовать ноги и корпус», — добавляет Язмин.
9. Держите руки мягкими.
«Оставайтесь мягкими в руках и не полагайтесь на них для баланса, используйте ноги и живот», — говорит Язмин.
Продолжение ниже…
Кредит: БудущееСупер скидки на журнал Horse & Hound этим летом
10. Расслабься!
«Чем больше вы напрягаетесь, тем сложнее ездить без стремян, поэтому постарайтесь расслабиться, сесть глубже и двигаться вместе с лошадью, а не против нее», — добавляет Эмма.
