Для чего нужен поролоновый валик: Малярный валик, какой для чего нужен, как выбрать.

Малярный валик, какой для чего нужен, как выбрать.

Покрасить большую площадь стены, потолка или пола, или покрыть лаком, намного проще и быстрее с помощью валика, нежели кисточкой. К тому же качество получается в разы лучше. На поверхности не создаются разводы и потеки, слой получается равномерным, расход материала при этом не превышает того, который действительно необходим.

Но если выбрать неподходящий, для определенного вида краски или лака, валик – можно только потерять и время и материал. Хорошо если не придется переделывать всю работу. Поэтому, прежде чем покупать такой инструмент, как малярный валик, стоит озадачиться вопросом, какие они бывают и для чего нужны.

Сама конструкция валика значение, конечно имеет, но не большое. Основное различие валиков – это материал шубки и длина ворса. Короткошерстные валики используются для покраски ровных и гладких поверхностей. Чем больше рельефность поверхности – тем длиннее должен быть ворс шубки. А материал, из которого изготовлен валик, напрямую влияет на тип краски или лака, с которым можно работать. Стоит помнить, что валики малярные – это расходный инструмент и не очень долговечны. Срок его службы зависит от правильно подобранного инструмента и материала.

Валик из полиамида

Относиться к универсальным валикам. Полиамид – это искусственное волокно, выделяется хорошей износостойкостью. Такие валики долговечны и подходят для покраски грубой шершавой поверхности, например штукатурки. Кроме этого этот тип валика хорошо выдерживает агрессивные составы красок и лаков. Он подойдет для работы с эмалями на растворителях, нитролаками и красками. Очищается, соответственно, тоже растворителем.

Но этот материал также хорошо впитывает и отдает лакокрасящий состав. Поэтому данный валик также будет не плох при работе с обычными водоэмульсионными красками.

Полиакриловые валики

Более дешевый аналог полиамида. Этот валик менее устойчив к износу, поэтому для увеличения рабочего ресурса лучше не использовать на слишком жесткой шершавой поверхности, такой как декоративная штукатурка типа «шуба».

Краски или лаки для полиакрилового валика не должны содержать слишком сильных растворителей. Допускаются составы на основе уайт-спирита. Но также эффективно окрашивают поверхности алкидными и эмульсионными красками.

Полиэстеровый валик

Обладает замечательным преимуществом – низкая стоимость. Других преимуществ, в сравнении с полиамидными и полиакриловыми валиками не имеет. Полимерное волокно, по виду напоминающее синтепон, хорошо впитывает и удерживает красящий состав. Наносимый слой получается равномерным и однородным. Но работать этим валиком можно только с эмульсионными или дисперсионными красками.

Очень низкая устойчивость к износу. Такой валик прослужит очень недолго, правда этот минус компенсируется малой ценой. Но использование валика на гладких и ровных поверхностях может несколько продлить срок его службы.

Поролоновый валик

Еще один тип валика, предназначенный для красок на водной основе. Поролон не слеживается, быстро восстанавливает свою форму, но разрушается от воздействия любых растворителей. Для масляных лаков он так же не подходит. Использовать такой валик можно на гладких, ровных основаниях.

Валики из натурального меха

Валик, изготовленный из натуральной шерсти как никакой другой подойдет для работы с масляными красками и лаками. Мех замечательно впитывает и распределяет по поверхности такой лакокрасочный материал. Совершенно не подходит для покраски известковыми красками, которые разрушают мех.

Высокая износоустойчивость, применим для обработки любых поверхностей. Также хорош в работе в водоэмульсией и водной дисперсией.

Велюровый валик

Является универсальным в вопросах лакокрасочных составов. Этим валиком можно окрашивать или лакировать поверхности любыми материалами: водными, акриловыми, масляными. Не боится растворителей. Этот валик не слеживается, не скатывается. Имеет достаточно большой рабочий ресурс.

Но велюровый валик будет замечательным инструментом для окрашивания гладких поверхностей. Плохо справится с покраской шероховатых поверхностей, и совсем не справится с рельефными основаниями.

Правильно подобранный инструмент для работы с соответствующими материалами, во-первых прослужит долго, во-вторых обеспечит выполнение качественной работы. Поэтому имеет смысл подойти к вопросу приобретения инструмента с умом, чтобы ваш ремонт еще долгое время радовал взор.

Валик для водоэмульсионной краски

При работе над созданием нового интерьера своего дома особенно важно уделять должное внимание отделке и покраске различных поверхностей. Популярность водоэмульсионной краски обуславливается ее практичностью в применении и эстетичным внешним видом. Однако на качество результата влияет также выбор валиков для нанесения водоэмульсионной краски. Не следует тратить деньги на некачественную продукцию, наносить краску удобнее и эффективнее всего при помощи подходящего инструмента.

Содержание:

• Валик для покраски: виды
• org/ListItem”> Из поролона
• Из велюра
• Ворсистые
• Другие критерии выбора

Наносить краску эффективнее и удобнее с помощью подходящего инструментак содержанию ↑

Валик для покраски: виды

На современном рынке существуют малярные валики, подходящие для разных видов ремонтных работ и лакокрасочных изделий. Чтобы правильно выбрать валик для окрашивания именно водоэмульсионной краской, лучше в первую очередь обращать внимание на материал, из которого изготовлено изделие.

Для покрытия поверхности водоэмульсионной краской нужен валик, состоящий из следующих материалов:

• ворс;
• велюр;
• поролон.

Валики из разных материалов находятся в пределах одной ценовой категории, поэтому неопытному покупателю выбрать достаточно сложно. Не стесняйтесь спрашивать у продавцов и консультантов, какой валик лучше и какие особенности эксплуатации характерны для каждого из них.  Материал, из которого изготовлен валик, напрямую влияет на то, каким будет конечный результат покраски.

Конечный результат покраски зависит от материала, из которого изготовлен валикк содержанию ↑

Из поролона

Главным достоинством использования поролоновых валиков для нанесения водоэмульсионной краски является низкая стоимость, а также возможность приобрести их в любом, даже самом маленьком, магазине для ремонта. Один валик может изготавливаться из нескольких видов поролона.

Обращайте внимание на процентное соотношение поролона высокой плотности, именно он обеспечивает устойчивость к механическому воздействию.

Однако изделия из поролона имеют свои недостатки:

• валик впитывает большее, чем нужно, количество краски, что невыгодно с точки зрения рационального расходования материалов;
• из-за чрезмерной пропитки поролона водоэмульсионной краской в ходе работы на поверхности может образоваться большое количество пузырьков и покрытие будет неравномерным.

Главное достоинство поролоновых валиков — их низкая стоимостьк содержанию ↑

Из велюра

Выбрать такой валик целесообразно для окрашивания ровной, гладкой поверхности. Велюр — синтетический материал и изделия из него стоят гораздо дешевле, чем, к примеру, валики из мохера. Также несомненным достоинством валиков из велюра является устойчивость к агрессивному воздействию растворителей.

Однако неудобство в использовании данного вида изделий заключается в том, что велюр плохо впитывает водоэмульсионную краску. Для того чтобы добиться ровного, однотонного покрытия, придется слишком часто окунать инструмент в окрашивающий раствор, что предоставляет множество неудобств маляру.

к содержанию ↑

Ворсистые

Лучше всего для окрашивания водоэмульсионной краской подходят валики из ворса. Для того чтобы определить, какой длины ворс следует выбрать, нужно четко знать характеристики окрашиваемой поверхности. Для жестких поверхностей лучше остановиться на приобретении изделий с длинным ворсом.

Если вы плохо разбираетесь в тонкостях покраски, то беспроигрышным вариантом станет покупка изделия со средней длиной ворса.

Материал напрямую влияет на стоимость. Валики из натурального меха или войлока обойдутся дороже, чем из искусственных заменителей. Качество материала шубки определяет, каким будет результат покраски, поэтому экономить не следует.

Валики из ворса – идеальный вариант для окрашивания водоэмульсионной краской

Преимущества валиков из ворса:

• возможность коррекции впитывания краски при помощи разной длины ворса: выбрав валик с длинным ворсом, вы сразу сможете покрыть поверхность водоэмульсионной краской толстым слоем, а для того, чтобы слой был тонким, можно приобрести изделие с коротким ворсом;
• осуществление декоративных покрасочных работ: для таких целей лучше всего подходят валики с коротким ворсом;
• натуральный материал шубки обеспечивает длительную эксплуатацию;
• валик с длинным ворсом незаменим для обеспечения равномерного покрытия шероховатых и пористых поверхностей.

к содержанию ↑

Другие критерии выбора

Определившись с видом и материалом шубки, не следует сразу спешить на кассу. На качество лакокрасочных работ также влияет то, каким будет размер валиков для краски. Если вас ожидает довольно значительный объем работ и есть несколько видов поверхностей, то вряд ли вас удовлетворит один валик определенного размера.

Еще перед покупкой нужно проверить:

1. Качество швов на шубке. От точности и гладкости шва зависит то, каким равномерным слоем распределится краска по поверхности. Грубые швы свидетельствуют о низком качестве изделия и будут оставлять следы на окрашенной поверхности.
2. Для ворсинчатых изделий желательно провести такую проверку: несильно сожмите ворс пальцами и потяните на себя. Если материал качественный, то ворсинки не выпадут. Если после проверки вы заметили, что ворс легко вытянуть, то лучше выбрать другой товар.

3. Для удобства работы огромное значение имеет ручка. Она должна быть удобной, легко сжиматься и не скользить в руке. Для покраски стен или потолка желательно, чтобы ручка могла удлиняться.
4. Некоторые производители предлагают еще комплект сменных шубок. Это очень удобно для практического использования. Если инструмент повредился в процессе лакокрасочных работ его шубку тут же можно заменить. Стоимость изделия гораздо выше, чем у товаров с приклеенными шубками, однако при износе не требуется замена ручки.
5. Существуют также валики с ограничителями и регуляторами. Наличие и качество вспомогательных деталей влияет на ценовую категорию изделия.

При выборе размера лучше руководствоваться принципом соответствия — чем больше поверхность, тем больший инструмент и наоборот. Учитывайте также то, что при пропитке краской валик станет гораздо тяжелее. Это важно понимать для обеспечения удобства предстоящих работ.

Foam Roller Преимущества, риски и инструкции

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Прокатывание пены представляет собой технику самостоятельного миофасциального релиза (SMR). Это может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.

Пенный валик может быть эффективным дополнением к разминке или заминке до и после тренировки. И преимущества прокатки пены могут варьироваться от человека к человеку.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенных роликов, а также о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.

Прокатывание пеной может быть полезным для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления.

В одном небольшом исследовании восьми участников мужского пола были обнаружены доказательства того, что прокатывание пены после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. В ходе исследования у физически активных мужчин пена прокатывалась в течение 20 минут сразу после тренировки в дополнение к 24 и 48 часам после тренировки.

У этих участников наблюдалось уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без пенного валика. Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопластах.

Необходимы дополнительные исследования на более крупной и разнообразной группе людей, чтобы подтвердить, как пенопласт влияет на мышечную боль.

Прокат пены может помочь увеличить диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движения важен для гибкости и производительности.

В ходе одного небольшого исследования с участием 11 подростков-спортсменов исследователи обнаружили доказательства того, что комбинация пенопластового валика и статической растяжки наиболее эффективна для увеличения диапазона движений. Это сравнивали только со статическим растяжением или прокаткой пены.

Необходимы дополнительные исследования среди более крупной и разнообразной группы людей, чтобы полностью понять связь между вращением пены и диапазоном движений.

Для достижения наилучших результатов от пенопластового валика старайтесь растягиваться и делать пенопластовый валик после каждой тренировки.

Поставщики некоторых роликовых изделий из пенопласта утверждают, что эти продукты могут помочь ослабить и разрушить фасцию. Фасции являются соединительными тканями организма и способствуют появлению целлюлита.

Пенный валик может помочь временно разгладить кожу, но в настоящее время нет научных доказательств того, что он может навсегда уменьшить целлюлит.

Лучший способ уменьшить целлюлит — вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты.

SMR может быть эффективным для облегчения боли в теле. Это также может помочь снять напряжение в спине.

Однако важно соблюдать осторожность при использовании пенопластового валика на спине. Легко растянуть или травмировать спину.

Чтобы использовать пенопластовый валик при болях в пояснице, поверните пенопластовый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно катайте его из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию спины и растяжению спины.

Вы также можете попробовать лечь на поролоновый массажный мяч или теннисный мяч, чтобы размять узлы в спине.

SMR показал многообещающие результаты для лечения симптомов фибромиалгии.

В одном исследовании с участием 66 взрослых, живущих с фибромиалгией, участники, которые в течение 20 недель применяли пенопластовый валик, сообщили, что они чувствовали себя лучше и имели меньшую интенсивность боли, усталость, скованность и депрессию, чем те, кто не пробовал методы SMR. Они также сообщили об увеличении диапазона движений.

Несмотря на то, что это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность роликов из пены для лечения симптомов фибромиалгии.

Многие люди находят катание на пене расслабляющим. В результате снятие напряжения в мышцах может помочь вам почувствовать себя менее напряженным и более спокойным. Но существует мало доказательств того, что ролики из пены помогают расслабиться.

В одном небольшом исследовании 20 участников женского пола либо катались на пене, либо отдыхали в течение 30 минут после ходьбы на беговой дорожке. Исследователи не обнаружили, что ролики из пенопласта значительно снижают уровень стресса в большей степени, чем отдых.

Необходимы дополнительные исследования. В то же время, если вы считаете, что катание на пене расслабляет, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой еженедельный распорядок дня.

Прокатывание пены обычно считается безопасным, если вы испытываете мышечное напряжение или регулярно занимаетесь спортом. Но избегайте прокатки пены, если у вас есть серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы, если только ваш врач или физиотерапевт не разрешили вам сначала.

Также избегайте перекатывания мелких суставов, таких как колени, локти и лодыжки, которые могут привести к чрезмерному растяжению или повреждению их. Вместо этого, когда пена раскатывает ноги, сначала раскатывайте икры, а затем отдельно квадрицепсы, избегая области коленей.

Прокат пены может помочь снять напряжение во время беременности. Просто сначала проконсультируйтесь с врачом и не ложитесь на спину на пенопластовый валик на более поздних сроках беременности. Вы также должны пропустить выкатывание икр в третьем триместре. Это может вызвать преждевременные роды. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.

Поролоновый валик обычно имеет форму цилиндра и изготовлен из плотного поролона. Но вы можете найти пенопластовые валики разных размеров и форм, а также разной степени жесткости.

Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти пенопластовый валик, который подходит именно вам. Перед покупкой попробуйте разные ролики из пеноматериала, чтобы найти тот, который вам удобен в использовании.

Вот некоторые из различных типов валиков из пеноматериала, доступных в Интернете:

• Гладкие валики известны тем, что имеют гладкую поверхность из плотного пеноматериала. Они лучше всего подходят для людей, плохо знакомых с пенопластом. Они предлагают ровную текстуру и не такие интенсивные, как текстурированный валик. Этот вариант также менее затратный.
• Текстурированные валики с выступами и выступами. Они используются для более глубокой проработки мышц, устранения узлов и напряжения.
• Покрытые пеной массажные палочки можно использовать для глубокого массажа ног или верхней части спины.
• Массажные шарики из пены можно использовать для целевых областей мышц. Например, проработать узлы в плечах.

При выборе пенопластового валика также необходимо учитывать его форму и размер. Более короткий валик более эффективен для небольших участков, таких как, например, руки и икры. Более короткие ролики также более портативны, если вы планируете путешествовать со своим роликом.

Если вы никогда раньше не занимались пенопластовым валиком, вы можете изучить несколько основ, прежде чем приступить к работе. Вы можете найти в Интернете бесконечное количество видеороликов «раскатывание пены для начинающих», в которых объясняется, как безопасно раскатывать различные части тела.

Или, если вы тренируетесь в тренажерном зале с роликами из пеноматериала, вы также можете попросить тренера показать вам, как их использовать. Вы также можете попробовать классы прокатки пены, чтобы научиться эффективно ее использовать.

В общем, следуйте этим советам, чтобы начать работу:

• Начните с легкого давления и увеличивайте его по мере того, как вы привыкнете к пенопластовому валику. Если ваши мышцы напряжены, поначалу вам может быть больно делать пенопластовый валик. Чтобы отрегулировать давление, уменьшите вес тела, который вы переносите на валик. Например, если вы выкатываете икру, используйте руки, чтобы поддерживать свое тело и снять часть веса тела с ролика.
• Медленно вращайте чувствительные участки в течение 10 секунд для начала, затем увеличивайте время от 30 до 60 секунд за раз.
• Пейте много воды после массажа пеной, чтобы быстрее восстановиться.

Если вам нужны дополнительные советы, вот 8 движений с пенопластом, которые вы можете попробовать.

Прокат пены может быть эффективным способом снять мышечное напряжение перед началом тренировки. Это особенно актуально, если у вас осталось напряжение после тренировок в предыдущие несколько дней.

Пенный валик также может быть важным инструментом для охлаждения после тренировки.

Если вы добавите массажный валик к своей программе разминки и заминки, в последующие дни вы почувствуете себя менее болезненным.

Если вы регулярно сидите или стоите на работе или просто испытываете боли, вам также может пригодиться пенопластовый валик.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые инструменты в свой распорядок дня.

Foam Roller Преимущества, риски и инструкции

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Прокатывание пены представляет собой технику самостоятельного миофасциального релиза (SMR). Это может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.

Пенный валик может быть эффективным дополнением к разминке или заминке до и после тренировки. И преимущества прокатки пены могут варьироваться от человека к человеку.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенных роликов, а также о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.

Прокатывание пеной может быть полезным для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления.

В одном небольшом исследовании с участием восьми мужчин были обнаружены доказательства того, что прокатывание пены после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. В ходе исследования у физически активных мужчин пена прокатывалась в течение 20 минут сразу после тренировки в дополнение к 24 и 48 часам после тренировки.

У этих участников наблюдалось уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без пенопластового валика. Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопластах.

Необходимы дополнительные исследования на более крупной и разнообразной группе людей, чтобы подтвердить, как прокатывание пены влияет на мышечную боль.

Прокат пены может помочь увеличить диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движения важен для гибкости и производительности.

В ходе одного небольшого исследования с участием 11 подростков-спортсменов исследователи обнаружили доказательства того, что комбинация пенопластового валика и статической растяжки наиболее эффективна для увеличения диапазона движений. Это сравнивали только со статическим растяжением или прокаткой пены.

Необходимы дополнительные исследования среди более крупной и разнообразной группы людей, чтобы полностью понять связь между вращением пены и диапазоном движений.

Для достижения наилучших результатов от пенопластового валика старайтесь растягиваться и делать пенопластовый валик после каждой тренировки.

Поставщики некоторых изделий из пеноматериала утверждают, что они могут помочь расслабить и разрушить фасцию. Фасции являются соединительными тканями организма и способствуют появлению целлюлита.

Пенный валик может помочь временно разгладить кожу, но в настоящее время нет научных доказательств того, что он может навсегда уменьшить целлюлит.

Лучший способ уменьшить целлюлит — вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету.

SMR может быть эффективным для облегчения боли в теле. Это также может помочь снять напряжение в спине.

Однако важно соблюдать осторожность при использовании пенопластового валика на спине. Легко растянуть или травмировать спину.

Чтобы использовать пенопластовый валик при болях в пояснице, поверните пенопластовый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно катайте его из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию спины и растяжению спины.

Вы также можете попробовать лечь на поролоновый массажный мяч или теннисный мяч, чтобы размять узлы в спине.

SMR показал многообещающие результаты для лечения симптомов фибромиалгии.

В одном исследовании с участием 66 взрослых, живущих с фибромиалгией, участники, которые в течение 20 недель применяли пенопластовый валик, сообщили, что они чувствовали себя лучше и имели меньшую интенсивность боли, усталость, скованность и депрессию, чем те, кто не пробовал методы SMR. Они также сообщили об увеличении диапазона движений.

Несмотря на то, что это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность роликов из пены для лечения симптомов фибромиалгии.

Многие считают катание на пене расслабляющим. В результате снятие напряжения в мышцах может помочь вам почувствовать себя менее напряженным и более спокойным. Но существует мало доказательств того, что ролики из пены помогают расслабиться.

В одном небольшом исследовании 20 участников женского пола либо катались на пене, либо отдыхали в течение 30 минут после ходьбы на беговой дорожке. Исследователи не обнаружили, что ролики из пенопласта значительно снижают уровень стресса в большей степени, чем отдых.

Необходимы дополнительные исследования. В то же время, если вы считаете, что катание на пене расслабляет, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой еженедельный распорядок дня.

Прокатывание пены обычно считается безопасным, если вы испытываете мышечное напряжение или регулярно занимаетесь спортом. Но избегайте прокатки пены, если у вас есть серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы, если только ваш врач или физиотерапевт не разрешили вам сначала.

Также избегайте перекатывания мелких суставов, таких как колени, локти и лодыжки, которые могут привести к чрезмерному растяжению или повреждению их. Вместо этого, когда пена раскатывает ноги, сначала раскатывайте икры, а затем отдельно квадрицепсы, избегая области коленей.

Прокат пены может помочь снять напряжение во время беременности. Просто сначала проконсультируйтесь с врачом и не ложитесь на спину на пенопластовый валик на более поздних сроках беременности. Вы также должны пропустить выкатывание икр в третьем триместре.

Это может вызвать преждевременные роды. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.

Поролоновый валик обычно имеет форму цилиндра и изготовлен из плотного поролона. Но вы можете найти пенопластовые валики разных размеров и форм, а также разной степени жесткости.

Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти пенопластовый валик, который подходит именно вам. Перед покупкой попробуйте разные ролики из пеноматериала, чтобы найти тот, который вам удобен в использовании.

Вот некоторые из различных типов валиков из пеноматериала, доступных в Интернете:

• Гладкие валики известны тем, что имеют гладкую поверхность из плотного пеноматериала. Они лучше всего подходят для людей, плохо знакомых с пенопластом. Они предлагают ровную текстуру и не такие интенсивные, как текстурированный валик. Этот вариант также менее затратный.
• Текстурированные валики с выступами и выступами. Они используются для более глубокой проработки мышц, устранения узлов и напряжения.
• Покрытые пеной массажные палочки можно использовать для глубокого массажа ног или верхней части спины.
• Массажные шарики из пены можно использовать для целевых областей мышц. Например, проработать узлы в плечах.

При выборе пенопластового валика также необходимо учитывать его форму и размер. Более короткий валик более эффективен для небольших участков, таких как, например, руки и икры. Более короткие ролики также более портативны, если вы планируете путешествовать со своим роликом.

Если вы никогда раньше не занимались пенопластовым валиком, вы можете изучить несколько основ, прежде чем приступить к работе. Вы можете найти в Интернете бесконечное количество видеороликов «раскатывание пены для начинающих», в которых объясняется, как безопасно раскатывать различные части тела.

Или, если вы тренируетесь в тренажерном зале с роликами из пеноматериала, вы также можете попросить тренера показать вам, как их использовать. Вы также можете попробовать классы прокатки пены, чтобы научиться эффективно ее использовать.

В общем, следуйте этим советам, чтобы начать работу:

• Начните с легкого давления и увеличивайте его по мере того, как вы привыкнете к пенопластовому валику. Если ваши мышцы напряжены, поначалу вам может быть больно делать пенопластовый валик. Чтобы отрегулировать давление, уменьшите вес тела, который вы переносите на валик. Например, если вы выкатываете икру, используйте руки, чтобы поддерживать свое тело и снять часть веса тела с ролика.
• Медленно вращайте чувствительные участки в течение 10 секунд для начала, затем увеличивайте время от 30 до 60 секунд за раз.
• Пейте много воды после массажа пеной, чтобы быстрее восстановиться.

Если вам нужны дополнительные советы, вот 8 движений с пенопластом, которые вы можете попробовать.

Прокат пены может быть эффективным способом снять мышечное напряжение перед началом тренировки. Это особенно актуально, если у вас осталось напряжение после тренировок в предыдущие несколько дней.