Как сплести фигурки из резинок
Мы уже рассказывали и показывали, как плести браслеты из резинок, но, если вы хотите, чтобы ваша бижутерия handmade была уникальной и отличалась от остальных, советуем украсить ее оригинальными фигурками. Процесс создания не более сложен, чем плетение браслетов, а потому доступен практически каждому. Итак, приступаем.
Как плести браслеты из резинок: фигурки из резинок «снежинки»
Если у вас уже есть опыт плетения браслетов, создание фигурок из резинок не должно вызвать у вас затруднений.
Фигурки из резинок «снежинки» плетутся легко и довольно быстро, при этом вы можете обойтись без станка, используя только крючок. Вам понадобятся резинки двух цветов: голубого — для серединки и синего — для кончиков лучей.
Последовательность работ будет следующая: вначале создаются шесть лучей, которые потом соединяются в снежинку.
1. Берем синюю резинку и накидываем на крючок в четыре петли, т.
е. обматываем ею крючок 4 раза.
2. Далее две синие резинки накидываем на крючок и снимаем на них петли, образовавшиеся после шага 1. Петлю, находившуюся в левой руке, набрасываем на крючок. Чтобы дальше эти резинки нам не мешали, продвигаем их к ручке крючка и зажимаем пальцами правой руки.
3. Дважды повторяем действия, описанные в п.п. 1 — 3.
4. Две голубые резинки набрасываем на крючок, натягиваем пальцем
и все синие петли снимаем на голубую резинку.
5. Вторую часть голубой резинки надеваем на крючок: конец лучика снежинки готов.
6. Приступаем к плетению ножки луча. Снова используем голубые резинки: зацепив ими за крючок и натянув пальцами левой руки, аккуратно спускаем на них кончик лучика, как это показано на фото.
7. Голубую петлю, оставшуюся на пальце, тоже надеваем на крючок.
8. Еще раз выполняем манипуляции, описанные в пунктах 7 — 8. В итоге получаем короткий лучик.
Лучи из двух звеньев образуют маленькую снежинку:
Если вы хотите, чтобы она была больше, увеличьте число звеньев.
9. Изготовьте, используя указанную матрицу, еще 5 таких же лучей. Не переживайте: такой способ плетения не позволяет изделию, пусть готовому пока только частично, распуститься.
10. Надеваем все шесть лучей на крючок.
11. Берем две новые голубые резинки, накидываем на крючок и натягиваем пальцем левой руки.
Снимаем с крючка на образовавшуюся петлю все лучики.
Петлю, удерживаемую левым мизинцем, надеваем на крючок.
12. Снова берем голубую резинку, цепляем ее крючком и протягиваем через находящиеся на нем петли.
13. С помощью этой же резинки затягиваем петлю. Снежинка готова. У нас образовалась петелька, которую можно использовать в качестве крепления к браслету или ключам.
14. Если же вы не захотите дополнять подобным элементом любимый браслет, петлю легко спрятать, пропустив через все лучики снежинки.
Убедились, что создавать фигурки не намного сложнее, чем плести браслеты из резинок? Тогда вам должен понравиться мастер-класс «Фигурка из резинок «сердце»:
youtube.com/embed/iVXTY4agFuY”>
Как плести браслеты из резинок: фигурки из резинок «мороженое с вишенкой»
Чтобы сплести фигурку из резинок «мороженое с вишенкой», нужно подготовить станок, крючок и резинки: 5 красных (из них будет плестись вишенка), 12 белых (сливочная прослойка), 29 розовых (шарик мороженого), 40 бежевых (вафельный стаканчик).
1. Поставьте станок так, расположив срезами столбиков по направлению от себя.
2. Соединяем крайние центральный и левый столбики двумя белыми резиночками.
3. То же самое делаем со средним и правым колышками.
4. Две белые резинки набрасываем на первый и второй столбик в правом ряду, очередные две белые резинки таким же способом надеваем на первый и второй столбик левого ряда.
5. Пять колышков центрального ряда соединяем попарно двойными розовыми резинками.
6. Таким же образом соединяем 2-ой, 3-ий и 4-ый столбики правого и левого рядов.
Не забывайте надевать по две резинки.
7. По две бежевые резинки надеваем на колышки левого ряда с четвертого по девятый, соединяя их попарно.
8. Очередные две резиночки набрасываем на 9-ый колышек, расположенный в крайнем ряду, и находящийся наискось от него столбик среднего ряда.
9. Используя последовательность действия, указанную в пунктах 7 и 8, натягиваем резинки на колышки левого ряда.
10. Аналогичным способом набрасываем бежевые резинки на столбики среднего ряда, не задействуя самый крайний, являющийся угловым элементом нашего плетения.
11. На крючок набрасываем тройную розовую петлю, скрученную из одной резинки.
12. Две розовые резинки надеваем на палец, цепляем крючком и протягиваем через находящиеся на нем три петли.
Оставшуюся на пальце петлю тоже надеваем на крючок.
13. Снова повторяем действия из пункта 12.
14. Настало время использовать белые резинки. С ними поступаем так же, как и с розовыми, выполняя манипуляции, указанные в п.
12.
15. Снимаем получившийся элемент плетения и откладываем в сторону. Создаем второй такой же, повторяя поочередно действия, описанные в п.п. 11 — 14.
16. Четыре белые петельки одного из элементов надеваем на первый колышек крайнего ряда.
Крайние розовые петельки набрасываем на столбик, стоящий четвертым в ряду.
17. То же проделываем с колышками другого крайнего ряда и вторым элементом плетения, который мы откладывали, выполняя задание пункта 15.
18. Далее работаем с розовыми резинками, надевая по одной штуке на три столбика так, чтобы в результате образовались 3 треугольника.
19. Следом с помощью бежевых резинок натягиваем еще 2 треугольника.
20. Чтобы получить сужение вафельного рожка, необходимо сформировать следующие два треугольника из резинки, сложенной вдвое.
Последний треугольник делаем из тройной петли. Будьте осторожны, растягивая резинку и складывая ее втрое, — она может порваться.
Если вам будет так удобнее, сначала сделайте тройную петлю на пальце, а потом натяните ее на колышки.
21. Разверните станок концом будущего вафельного рожка к себе. Приступаем к плетению нижнего уголка фигурки. Обматываем бежевую резинку четыре раза вокруг крайнего столбика центрального ряда.
Заводим крючок в середину этого столбика, отводим чуть в сторону только что сделанные 4 петли и захватываем крючком оставшиеся две. Достаем их, продевая через четверную петельку, и накидываем на столбик, расположенный слева по диагонали.
Аналогично переплетите резинки справа.
22. Переключаем внимание на средний ряд столбиков. Снимая с каждого колышка нанизанные на него петельки, перебрасываем их на следующий колышек. В результате у нас получается узор, напоминающий дождевые капли.
23. Точно такое же плетение выполняем на боковых рядах, получая в итоге везде каплевидный рисунок.
24. Начинаем плести вишенку. Взяв три красные резинки, трижды оборачиваем их вокруг крючка.
Далее поддеваем крючком еще одну красную резинку, свернутую вдвое, и стягиваем на нее все петельки, находящиеся на крючке. После чего двойную петлю перекидываем с пальца на крючок.
25. Надеваем вишенку на крайний центральный колышек и закрепляем другой резинкой. С этой целью продеваем крючок сквозь столбик и цепляем им резинку.
Протягиваем через все резинки и завязываем узелок-петельку, которую для надежности надеваем на палец.
26. Плетение готово, пора снимать фигурку с рамки. Советуем начинать с кончика рожка, осторожно поддев петли крайнего центрального столбика крючком и следуя по крайним рядам. Петли центральных столбиков снимаются в последнюю очередь. Расправьте плетение и используйте чудо-мороженое по назначению: в качестве брелока или оригинального элемента браслета.
Получилось? А хотите, чтобы к вашему мороженому слетелись мотыльки? Тогда смотрите мастер-класс «Фигурки из резинок «бабочки»:
youtube.com/embed/8ixqnwm8tkc”>
Нет браслета? Не беда. Мы научим плести браслеты из резинок на станке и без него. Главное, было бы желание!
Как сплести из резинок фигурку на крючке: лумигуруми для начинающих
Содержание
- Необходимое для рукоделия
- Игрушка «Angry Birds»
- Видео по теме статьи
Плетение из резиночек – новое, популярное рукоделие, которым интересуются люди в разных уголках планеты. Особенный интерес увлечение плетением вызывает у детей и подростков, так как можно из доступных материалов сделать оригинальные аксессуары и фигурки. По легенде, отец увидел своих дочерей, которые были увлечены плетением из бухгалтерских резинок. Он быстро сообразил, как прославить это ремесло в жизни и заработал много денег. Сначала все началось с самых простых цепочек, затем он придумал станок для девочек, на котором можно было плести более сложные фигурки. Как сплести из резинок фигурку на крючке вы узнаете в нашей статье, ведь все изделия просто изготовить, если есть время, желание и фантазия.
Существует несколько разновидностей основ плетения резинками, но одна из новых и самых распространенных на сегодня – лумигуруми. Начало это направление в рукоделии получило от созвучного по названию японского искусства вязания крючком маленьких кукол в виде персонажей мультфильмов, монстров, животных –
Лумигуруми – это плетение поделок из резинок с помощью крючка. Освоив основы, можно быстро и легко изготавливать животных в 3d объеме. Такие фигурки плетутся из резинок с использованием различных приспособлений: специальных станков для плетения или крючков для вязания.
Простыми поделками из резинок считаются различные браслеты, кольца и брелки. На просторах Интернета для начинающих можно найти множество схем по изготовлению изделий, мастер-классов и видео-уроков. Овладеть искусством лумигуруми может каждый, даже не имея опыта в вязании изделий из пряжи крючком, главное – фантазия, терпение, усидчивость и желание научиться.
Следует помнить, что не всегда нужная фурнитура расположена в комплекте с набором резинок и некоторые поделки не выполнить без станка. Если вы задумали изготовить что-то простое и совершенно уникальное, то вам и не потребуются особые инструменты.
Необходимое для рукоделия
Часто у начинающих рукодельниц возникает вопрос, зачем нужны станки для лумигурми, если можно обойтись только крючком, а результат в итоге будет один и тот же? Станок нужен для производительности вашего труда. Если для вас лумигуруми увлекательное хобби, то можно обойтись и без станка. Очень важно, чтобы работа с инструментом доставляла удовольствие и не осложняла его. Еще главный момент — во время плетения объемных фигурок из резинок схема плетения должна подбираться по уровню сложности. Начинайте с самых простых схем, а со временем повышайте свое мастерство.
Работу начинаем с выбора фигурки, затем необходимо запастись большим количеством резинок нужных цветов.
При создании фигурок людей, животных или птиц пригодятся мелкие бусины для глаз, носа, для объема — мягкий наполнитель, например, вата, синтепон. Ну и, конечно же, рабочий инструмент. Каждая фигурка лумигуруми начинает плестись в кольца амигуруми. Оно обычно плетется на одном столбике большого станка или рогатки, но можно плести это кольцо лишь на крючке. На эту тему также множество мастер-классов.
Сегодня в любом специализированном магазине можно приобрести готовые наборы лумигуруми, которые состоят из необходимых материалов: множества разноцветных резинок, схем плетения, наполнителя, инструментов. Такие наборы идеально подойдут для начинающих.
Сегодня мы покажем мастер-класс для начинающих по изготовлению фигурки из резинок на крючке.
Игрушка «Angry Birds»
С помощью нашей инструкции вы освоите создание фигурки плоского зверя из игры под названием «Angry Birds».
Необходимые материалы для работы:
- Крючок;
- 4 цвета резинок (2 – для перьев, 1 – для клюва, 1- для глаз).
Поэтапная инструкция изготовления:
- Надеваем белый цвет, скручивая трижды. Формируем клюв: цепляем пару резинок за одну сторону, и скидываем на нее первую резинку, закидываем другую сторону.
- Накручиваем 4 раза резинку другого цвета, скидываем его на одну, перекрученную восьмеркой.
- Затем добавляем еще одно звено, белые резинки перемещаем так, чтобы оранжевые оказались между ними.
- Скидываем все резинки на пару красных. Добавляем еще одно звено. Формируем глаз: накручиваем белую резинку 4 раза, сверху – черную. Переносим край предыдущей цепочки, чтобы нанизанные оказались внутри. Добавляем еще одно белое и два красных звена. Пропускаем кончик через предыдущую, добавляем еще красную пару. Скидываем все, кроме последнего звена, на следующую красную.
- Добавляем еще одно звено, снимаем все петли плетения, переворачиваем их и надеваем на крючок. Так же плетем вторую строну.
- Снимаем все петли на одну красную пару, делаем петлю и плотно затягиваем. Наша оригинальная игрушка “Angry Birds” готова!
На видео можно посмотреть и получить практичные советы по плетению из резинок фигурок на крючке и не только.
Как использовать эспандеры: для начинающих , и может быстро вывести силовую тренировку на новый уровень.
iStock Если вы давно хотели заняться силовыми тренировками, но не знали, с чего начать, эспандеры — отличный способ начать.
Как долго и как часто нужно заниматься с эспандером?
Приступая к тренировкам с эспандером, вы должны стремиться к двум силовым тренировкам в неделю продолжительностью около 30 минут каждая, по словам личного тренера, сертифицированного Международной спортивной научной ассоциацией (ISSA), Майка Мэтьюза, автора книги Muscle. на всю жизнь: Стань стройным, сильным и здоровым в любом возрасте! «Вы можете добиться значительного прогресса, выполняя две тренировки в неделю [в разные дни подряд], особенно если ваша цель состоит в том, чтобы перейти от непригодного к спортивному», — говорит он.
Это относится к людям, которые только начинают заниматься спортом, а также к тем, кто уже регулярно тренируется, но плохо знаком с тренировками с эспандером. Разница (мы вернемся к этому ниже) заключается в интенсивности, с которой вы тренируетесь.
Это количество силовых тренировок соответствует рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, которые советуют взрослым выполнять силовые тренировки два или более дней в неделю, сосредоточив внимание на всех основных группах мышц.
(К ним относятся ноги, спина, живот, грудь, плечи и руки.)
Если вы уже занимаетесь кардио, вы можете тренироваться с эспандером в «нерабочие» дни кардио, объясняет Мэтьюз. Другой вариант — выполнять обе тренировки в один день, сначала выполняя тренировку с эспандером, а затем кардио. В идеале вы должны придерживаться этого порядка, чтобы ваши мышцы не слишком утомлялись от кардио, чтобы выполнять силовые тренировки.
Если вы уже выполняете другие силовые тренировки, вы можете добавить тренировки с эспандером в свое еженедельное расписание или заменить существующую силовую тренировку на тренировку с использованием эспандера.
Снаряжение, необходимое для тренировок с эспандером
Оборудование и одежда, необходимые для тренировок с эспандером, довольно минимальны.
По словам Дэмиена А. Джойнера, личного тренера, сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям и основателя тренажерного зала Incremental Fitness в Сан-Диего, вот несколько вещей:
- Эластичные ленты верно? Лучше всего, если у вас будет несколько эспандеров, различающихся по уровню сопротивления (или эластичности). Доступно несколько стилей, от петель до лент и с ручками. Выберите тот, который кажется вам наиболее удобным и простым в использовании. (Рассмотрение того, для каких упражнений вы можете использовать ленты, может помочь вам принять решение.)
- Одежда, в которой можно двигаться и потеть Наденьте дышащую, удобную одежду, в которой вы можете передвигаться и которая не будет слишком тяжелой, когда ваше тело начнет нагреваться.
Доступно несколько стилей, от петель до лент и с ручками. Выберите тот, который кажется вам наиболее удобным и простым в использовании. (Рассмотрение того, для каких упражнений вы можете использовать ленты, может помочь вам принять решение.)И эти элементы снаряжения не являются обязательными, но могут облегчить выполнение некоторых упражнений, добавляет Джойнер:
- Кроссовки Большинство упражнений с эспандером можно выполнять босиком. Но если вы находитесь на поверхности, где вы можете поскользнуться, или вы чувствуете себя в большей безопасности, уверенности и балансе в обуви, подумайте о шнуровке.
- Коврик для йоги Для упражнений на земле он может помочь предотвратить скольжение и добавить некоторую амортизацию, если вы находитесь на твердом полу.
Советы по безопасности при тренировках с эспандером
В целом, эспандеры очень безопасны в использовании, особенно если вы начинаете с эспандера с низким сопротивлением, говорит Стивен Э. Майер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Northwestern. Медицина в Нейпервилле, штат Иллинойс.
«Преимущества перевешивают риски, если вы начинаете легко и медленно наращиваете», — говорит он. Если вы возвращаетесь после травмы, операции или имеете хроническое заболевание, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Постепенное увеличение сопротивления, интенсивности и количества тренировок — самый безопасный подход. «Если вы никогда раньше не использовали эспандер и сразу же начинаете выполнять множество повторений с большим сопротивлением, у вас определенно может быть повышенный риск развития тендинита, бурсита или другой травмы от перенапряжения», — говорит Брендан Мартин, физиотерапевт. , DPT, физиотерапевт из отделения физиотерапии Finish Line в Нью-Йорке.
Но есть простое решение: если сразу с лентой движение кажется слишком интенсивным, не используйте его. Добавьте группу, как только вы сможете безопасно выполнить движение. Если движение состоит в приседаниях с петлевой лентой сопротивления, надетой на бедра, но вы не можете выполнить одно повторение (повторение) с лентой, сделайте сет без ленты. Как только сет станет казаться менее сложным, попробуйте добавить резинку.
Еще одно соображение по технике безопасности: избегайте травм в результате неправильного использования браслета. Некоторые движения могут потребовать от вас прикрепить эспандер к опорной точке (например, к дереву снаружи или балке в вашем доме или спортзале). В этом случае убедитесь, что точка крепления прочная, говорит Джойнер. Например, прикрепление его к кухонному столу или стулу означает, что вы будете тянуть этот предмет мебели к себе.
Также обратите внимание на исправность самих ремешков. Резинки сопротивления изнашиваются. «Когда они достигают конца своей жизни, они часто ломаются и улетают», — говорит Мартин.
«Всегда проверяйте, чтобы ваша лента не начала рваться».
Последствием снарядной ленты является то, что есть реальный шанс, что кто-то может отскочить назад и ударить вас по лицу. Если повязка защелкнется в вашем глазу, это может привести к травме, например, включая отслоение сетчатки, что требует неотложной медицинской помощи.
При использовании убедитесь, что вы крепко держите ремешок. И если вы попали в глаз, рекомендуется обратиться к офтальмологу, если вы испытываете боль в глазах, проблемы со зрением, видите вспышки света или мушки или проблемы с движением глаз.
Как разогреться перед тренировкой с эспандером
Перед тренировкой разогрейте свое тело короткой быстрой прогулкой, советует Джойнер. Вы также можете попробовать динамическую растяжку, например, несколько приседаний, выпадов и круговых движений руками. «Они сообщают вашему телу, что оно сработает», — говорит он. Цель состоит в том, чтобы расслабить мышцы, прежде чем вы начнете напрягать их более интенсивно с помощью конкретных упражнений.
Кроме того, каждое занятие лучше всего начинать с нескольких минут тренировки равновесия, добавляет Джойнер. Это может включать в себя стояние рядом со столом (при необходимости держась за него) и поднятие одного колена на высоту бедра и удерживание его, вставая прямо. Также можно встать в широкую стойку и медленно смещаться в одну сторону, поднимая противоположную ногу.
Тренировка баланса полезна для улучшения повседневных функций, а также помогает поддерживать безопасные движения в упражнениях с отягощениями. Упражнения на равновесие тренируют вашу нервно-мышечную систему, чтобы она оставалась устойчивой на ногах во время каждого движения, что в конечном итоге повышает безопасность тренировки.
Четырехнедельный план тренировок с эспандером
Правильный план тренировок для каждого выглядит по-разному, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и ваших целей. Если в настоящее время вы не занимаетесь силовыми тренировками, начните с двух дней в неделю.
По мере того, как вы осваиваете упражнения, вы можете добавить третий день в неделю, говорит Мэтьюз. (Приведенный ниже план тренировок включает в себя переход от двух к трем дням в неделю, но если вам неудобно добавлять одно занятие, вы можете придерживаться двух, пока не почувствуете себя готовым.)
Если вы уже занимаетесь другими силовыми тренировками, вы можете начать с замены одной тренировки с резиновой лентой на одну из ваших силовых сессий. Убедитесь, что эти сеансы проводятся в непоследовательные дни, что обеспечивает отдых и восстановление, в которых нуждается ваше тело.
Не забывайте о ценности отдыха и восстановления. «Вам нужно 48 часов отдыха между тренировками, когда вы соблюдаете здоровую диету, включающую хорошие источники белка для восстановления мышц», — говорит Чарли Гоэл, профессор кафедры кинезиологии в Университете Элмхерста в Иллинойсе. Вот почему тренировки с полосами сопротивления в приведенном ниже плане не проводятся в последовательные дни.
В приведенном ниже плане Мэтьюз рекомендует выполнять тренировку всего тела во время всех занятий с эспандером.
Выберите комбинацию упражнений, нацеленных на все основные группы мышц и занимающих полные 30 минут тренировки. Мэтьюз предлагает делать от трех до четырех подходов в каждом упражнении, стремясь к 20 повторениям в каждом упражнении. Если для начала кажется, что это слишком много, выполните по одному подходу, включая каждое упражнение, и постепенно добавляйте подходы в течение нескольких недель, когда тренировка станет легче.
Независимо от того, как вы структурируете тренировку, убедитесь, что вы выполняете комбинацию верхней и нижней частей тела. Мэтьюзу нравятся тренировки, в которых есть по крайней мере один тип приседаний (для проработки нижней части тела), толчкового движения (например, отжимания для проработки груди и плеч) и тяги (например, тяги сидя для проработки бицепсов и спины).
Если вы в настоящее время не выполняете какие-либо другие упражнения, Мэтьюз рекомендует быструю ходьбу или другие аэробные упражнения по вашему выбору в дни тренировок без сопротивления, чтобы соответствовать рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, чтобы получить 150 минут умеренных нагрузок.
интенсивность аэробной нагрузки в неделю.
Если вы в настоящее время выполняете другие аэробные упражнения, Мэтьюз рекомендует либо выполнять силовые тренировки в дни, когда не проводятся кардиотренировки, либо, если вы решите выполнять их в тот же день, структурировать свою тренировку таким образом, чтобы выполнять упражнения с отягощениями перед кардиотренировками. (Таким образом, мышцы будут свежими и не будут изношены к тренировке с лентой.)
Готов? Пойдем.
Неделя 1День 1 30-минутная прогулка или другое кардио
День 2 Тренировка всего тела с резиновой лентой, 30 минут
День 3 30-минутная прогулка или другие кардиотренировки
День 4 30-минутная прогулка или другие кардиотренировки
День 5 Тренировка с эспандером для всего тела, 30 минут
90 3032 90 ходьба или другие кардиотренировки
День 7 Отдых (или легкая активность, например, легкая прогулка)
Неделя 2День 1 30-минутная прогулка
ТренировкаДень 2, резинка для всего тела 90 30 минут
День 3 30-минутная прогулка или другая кардиоактивность
День 4 30-минутная прогулка или другая кардиоактивность
День 5 Тренировка всего тела с эспандером, 30 минут 6 3
2 -минутная прогулка или другая кардиоактивность
День 7 Отдых (или легкая активность, например легкая прогулка)
Неделя 3День 1 30-минутная прогулка или другая кардиоактивность
День 2 90930039 Тренировка всего тела с резиновой лентой, 30 минут
День 3 30-минутная прогулка или другая кардиоактивность
День 4 Тренировка всего тела с резиновой лентой, 30 минут
День 5 или 30-минутная прогулка другая кардионагрузка
День 6 Тренировка всего тела с резиновой лентой, 30 минут
День 7 Отдых (или легкая активность, например легкая прогулка)
Неделя 42
0 День 3 прогулка или другая кардиоактивностьДень 2 Тренировка всего тела с резиновой лентой, 30 минут
День 3 30-минутная прогулка или другая кардиоактивность
День 4 Тренировка всего тела с резиновой лентой, 30 минут
2 30-минутная прогулка или другая кардиоактивностьДень 6 Тренировка всего тела с резиновой лентой, 30 минут
День 7 Отдых (или легкая активность, например легкая прогулка)
Редакционные источники и проверка фактов
- Сколько физической активности нужно взрослым? Центры по контролю и профилактике заболеваний. Март 2022 г.
- Аль-херсан Х., Лаззариния Т.А., Кунклер А.Л. и др. Травма глаза, вторичная по отношению к упражнениям с эспандером во время пандемии COVID-19. Американский журнал экстренной медицины . Декабрь 2020 г.
- Лента для упражнений вызывает ослепление глаз. Американская академия офтальмологии. Сентябрь 2018 г.
- Упражнение на равновесие. Американская Ассоциация Сердца. 18 апреля 2018 г.
Март 2022 г.Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
