Как правильно работать с стуслом: Как пользоваться стуслом? Как правильно им работать? Как стусло помогает распилить несколько заготовок? Как резать багет с его помощью?

Содержание

Как резать потолочный плинтус и напольный и правильно стыковать

Главная » Разное » Как резать потолочный плинтус и напольный и правильно стыковать

Монтаж молдингов на потолок и пол – это самый короткий, и, казалось бы, простой этап ремонта. Но наверняка многим из вас приходилось потратить минимум час на попытки выпилить эти 45 градусов. Исключение составляют разве что счастливчики с техническим складом ума и те, кто в школе дружил с геометрией.

Сегодня мы расскажем, как вырезать угол потолочного плинтуса и напольного, не прибегая к сложным расчетам. Вы увидите, что это совсем не сложная работа, с которой можно управиться за короткое время.

Содержание

Как правильно отрезать потолочный плинтус под углом в 45°
Подрезаем угол при помощи стусла
Как резать углы потолочного плинтуса без стусла
Подрезаем внутренние и внешние углы напольных плинтусов
Резка деревянного напольного молдинга при помощи стусла
Напольный плинтус: внутренний и внешний угол «от руки»
Несколько полезных советов, которые облегчат работы и подготовку к ним
Выбираем инструмент для формирования угла
Это пригодится вам в работе

Как правильно отрезать потолочный плинтус под углом в 45°

Угловые элементы для потолочного плинтуса легко подрезаются на стусле и вручную. В первом случае понадобится стусло и ножовка, а во втором – карандаш и ножовка/нож по картону. Полотно ножовки должно быть хорошо заточено, чтобы не пришлось думать, чем замазать сколы и шероховатости на срезе.

Подрезаем угол при помощи стусла

Берем полиуретановый потолочный плинтус, предназначенный для левой или правой стороны угла. Прислоняем его к будущему месту монтажа так, чтобы противоположный от угла конец отрезка в край уже наклеенного молдинга. В месте, где нижняя кромка потолочного плинтуса соприкасается с вершиной угла стены, ставим точку карандашом или наклеиваем кусочек изоляционной ленты. Повторяем эти действия со вторым отрезком.

Как запилить потолочный плинтус на внутренний угол? Все очень просто, действия будут точно такими же, только меняется расположение метки вершины угла. Тут наоборот: для левого отрезка – крайняя правая прорезь, а для правого – крайняя левая. Готовые потолочные галтели надо совместить, а затем посмотреть стыки на свет – щелей быть не должно. Если они совсем маленькие, то правка не нужна, можно обойтись заделкой шпаклевочным материалом после монтажа.

Как сделать угол потолочного плинтуса: расположение заготовки в стусле

Важно: иногда углы имеют слишком большие отклонения от стандартных 45 градусов, и простое стусло для потолочного плинтуса становится бесполезным – можно прирезать лишнее. Выходом станет приобретение поворотного инструмента, но стоит он не дешево и это приобретение «на один раз» будет нерациональным. В таком случае можно обойтись методом пересекающихся точек.

Как резать углы потолочного плинтуса без стусла

Если вы задумались, как правильно запилить потолочный плинтус без стусла, то следующая информация будет вам полезной. Берем правый отрезок потолочного плинтуса из пенопласта, прикладываем на место монтажа и отчерчиваем по его верхнему краю линию на потолке. Она должна заходить за точки вершин углов примерно на 5 см. Проделываем то же самое с левым отрезком и ставим точки в местах пересечения линий. Потолочные плинтусы поочередно прикладываем на место и переносим на них получившиеся отметки.

С верхней частью потолочных молдингов мы разобрались, теперь переходим к нижней. Тут все просто, нужные нам отметки – это вершины углов. Отмечаем их местоположение точками на нижних краях левого и правого потолочного плинтуса. Далее надо соединить точки на молдингах – это и будет линией обрезки. Этот способ поможет справиться даже с самыми кривыми углами. Подгонка, скорее всего, не понадобится, а если это и случится, то она будет минимальной.

Как отрезать потолочный плинтус без специального приспособления: на фото видны пометки для метода пересекающихся точек

Важно: описанные здесь работы требуют выставления отметок на поверхностях. Поэтому сначала надо приступать к вырезке и подгонке потолочного плинтуса, и уже потом думать о том, как клеить обои. Либо, если вы хотите крепить плинтуса поверх обоев, разметку и подрезку делаем до чистовой отделки, а поклейку уже после нее.

Подрезаем внутренние и внешние углы напольных плинтусов

Ровно подрезать напольные молдинги не сложнее, чем потолочные. Только инструмент для подрезки выбираем соответственно материалу, который будем пилить. Сами работы также будут похожими, только для ручной резки тут представлен несколько другой способ разметки.

Резка деревянного напольного молдинга при помощи стусла

Надо вымерить расстояние от края уже наклеенного на стену плинтуса до вершины угла стены. Теперь берем новый отрезок молдинга и откладываем на его нижней кромке длину, равную этому расстоянию. Ставим точку карандашом или наклеиваем кусочек изоленты. Эту процедуру проделываем и для внешнего, и для внутреннего углов. В стусле отрезки плинтуса размещаем слева направо для левой стороны угла и справа налево – для правой. При этом прижимать их следует как на рисунке — к стороне стусла, ближней к себе.

Как вырезать угол потолочного плинтуса — укладка заготовки в стусло:

Для внешнего левого сопоставляем отметку на плинтусе с крайней левой прорезью. Для внешнего правого – с крайней правой.
Для внутреннего левого сопоставляем отметку на плинтусе с крайней правой прорезью. Для внутреннего правого – с крайней левой.

Уточнение: прорезь имеется в виду та, которая находится на стороне, которая ближе к вам.

Резка плинтуса под углом: красной линией отмечено место пропила

Напольный плинтус: внутренний и внешний угол «от руки»

Молдинги для пола как правило, достаточно широкие и толстые, и поэтому здесь нахождением только двух точек, как для потолочных багетов, не обойтись. Для подрезки внутреннего угла вначале выставляем в его вершине точку на высоте, равной ширине плинтуса – на рисунке это точка зеленого цвета. От нее влево и вправо откладываем расстояние, равное толщине плинтуса – точки 1 и 2.

Прикладываем к стене левый отрезок, и от точки 1 проводим по нему линию, перпендикулярно стене и на краю ставим точку. Повторяем действие с правым отрезком, только чертим от точки 2. На рисунке точка помечена цифрой три. От нее поперек плинтуса проводим линию до противоположного его края – получаем точку 4. Теперь соединяем зеленую точку с точками 3 и 4 – получаем линию и угол, по которым можно будет распилить молдинг.

Как резать плинтус: в углах делаются необходимые пометки

Важно: подрезку наружных углов сделать легче чем внутренних. На левом и правом отрезках выставляем точки: А – отметка вершины угла стены; С – точка пересечения линий, которая получается при поочередном отчерчивании левого и правого отрезков плинтуса по полу; Б – от точки С поперек молдинга проводится линия к противоположному его краю.

Соединив эти точки между собой одной линией, мы получаем линию, по которой будет делаться срез.

Несколько полезных советов, которые облегчат работы и подготовку к ним

Далее мы расскажем о инструменте, с помощью которого можно произвести подрезку. Также этот раздел содержит полезную информацию по выполнению стыковки отрезков плинтуса на углах.

Выбираем инструмент для формирования угла

Самый экономичный вариант – покупка простого пластикового стусла. Оно представляет собой пластиковый блок с восемью рабочими прорезями. Такое приспособление рассчитано только на две операции: подрезку под 45, 90 и 22,5 градусов. Угол в 90 градусов пригодится, например, если надо в середину молдинга врезать подрозетник.

Некоторые приспособления идут с эксцентриковыми фиксаторами в комплекте. Они предпочтительнее, так как работать с ним проще – плинтус зажимается в нужном положении и не сдвигается в процессе резки. Соответственно, огрехи если и случатся, то минимальные и подогнать угол будет не сложно.

Чем резать пластиковый плинтус: простое пластиковое стусло

Если вам предстоит ремонт в собственном доме, то возможно есть смысл приобрести более серьезный инструмент – поворотное одноплоскостное стусло. Оно рассчитано на резку под углом в 15, 22.5, 30, 36, 45 и 90 градусов. В конструкцию такого стусла входят 2 струбцины – для зажима в горизонтальной и вертикальной плоскостях, а также ограничитель, который позволит подрезать заготовки на одну длину. Ножовка здесь будет встроенной. Если не понятно, как резать потолочный плинтус – видео обзор, расположенный ниже, вам поможет.

Как обрезать плинтус в углу: поворотное стусло

Как запилить потолочный плинтус: видео содержит подробное описание поворотного стусла, и информацию о том, как пользоваться этим инструментом.

[su_youtube url=»http://www.youtube.com/watch?v=FS8TaEuGeNQ»]

Это пригодится вам в работе

Как вы заметили, в тексте упоминались метки при помощи изоляционной ленты. Это самый удобный способ разметки заготовок, так как карандаш не всегда виден на напольном плинтусе, а с потолочного его черточки иногда сложно свести. Яркие же кусочки изоленты очень хорошо видны, а когда в них пропадает надобность снимаются буквально одним движением руки. Следов клея после удаления таких отметок не остается.

Иногда приходится осуществлять подрезку молдингов с очень крупным рисунком. Как соединить углы, чтобы они получились красивыми:

От одной длинной галтели нарезаем по количеству углов куски, каждый из которых должен содержать элемент узора. По обе стороны от рисунка должно оставаться по 5 см длины плинтуса.
Замеряем получившиеся заготовки и находим их середину, режем по центральной линии.
Производим угловую подрезку как обычно, но с учетом того, что серединки рисунков на заготовках должны приходиться на вершины углов.

Как стыковать углы потолочного плинтуса, если на его поверхности есть крупный рисунок

Как вырезать угол на потолочном плинтусе: лучшие способы (видео).

Плинтус и карниз для потолка

Автор admin На чтение 5 мин

Это новичкам кажется, что разрезать и закрепить плинтус сможет даже домохозяйка. Но когда дело доходит до состыковки, необходимость обрезать угол превращается в настоящую каторгу. Из-за незнания, как вырезать угол на потолочном плинтусе, у многих жителей квартир желание что-то ремонтировать в доме исчезло раз и навсегда. Искренне надеемся, что потолочные плинтуса не доведут вас до белого каления. Ознакомившись с данным материалом, вы больше не будете ломать голову над тем, как правильно вырезать угол на потолочном плинтусе.

Самый болезненный вопрос монтажа сводится к тому, как резать потолочный плинтус в углах и добиться великолепной состыковки. Известно, что плинтуса в углах крепятся под углом от 38 градусов до 45. Как правильно обрезать потолочный плинтус, когда выполнить срез в сорок пять градусов так непросто? Ведь с внутренней стороны отрезанный край часто не стыкуется, зазоры все равно видны.

Содержание

Главный секрет резки
Как нужно работать со стуслом?
Обрезка без стусла – это реально!
Видео. Как резать углы на потолочном плинтусе

Главный секрет резки

Внутренний угол потолочного плинтуса – вот ключ ко всему. Профессионалы знают, что потолочный плинтус срезается по внешним краям и с лицевой стороны (она же внутренняя). Чтобы резать потолочные заготовки было удобнее, используется стусло. Крайне важно выбрать хорошую пилу, которая будет срезать углы быстро и аккуратно. Можете взять обычную ножовку по металлу.

Качественная обрезка потолочного плинтуса невозможна без правильного выбора материалов. Если стены в квартире недостаточно ровные, для состыковки на углах подойдет материал меньшего размера. Благодаря тому, что он достаточно гибкий, углы на потолочных плинтусах получаются более аккуратными. Как отрезать потолочный плинтус больших размеров? Задача упрощается, когда стены идеально ровные.

Следующий момент – как обрезать плинтус в зависимости от его расположения. Правило очень простое: левый всегда прикладывается к стуслу слева, а правый – с правой стороны. Если перепутать очередность, как резать потолочный плинтус, то стыковка станет настоящей проблемой.

Работать с пенопластом проще всего. Давайте рассмотрим, как обрезать потолочный плинтус по всем правилам:

измерив уголки стен, приступаем к работе. Если они идеально ровные и составляют девяносто градусов, вам повезло – достаточно лишь отрезать угол в 45 градусов. Принцип работы со 2-ым отрезком точно такой же;
а как вырезать угол потолочного плинтуса на кривых стыках? Радиус угла между потолочным покрытием и стенами делится на 2;
еще раз акцентируем внимание на том, как правильно резать углы потолочного плинтуса. Багет для приклеивания с левой стороны имеет характерный срез справа, а вот правая галтеля режется слева;
важный вопрос: как резать углы потолочного плинтуса внутри и снаружи? Нижний край всегда выступает над верхним, в отношении внешнего угла все наоборот. Податливый пенополистирол и мягкая фактура делают свое дело – подгонять такие аксессуары намного проще. Повозиться придется разве что с деревянными или пластиковыми деталями;
когда внутренний и наружный угол потолочного плинтуса готовы, планки примеряются на потолок. Их нужно будет подрезать согласно направлению примыкания к поверхности;
если черновая стыковка прошла успешно, галтель приклеивается или прикручивается к стене и потолку. Швы надежно герметизируют.

Как нужно работать со стуслом?

Мы рассказали вам, как правильно отрезать потолочный плинтус без посторонних инструментов. Теперь давайте остановимся на методике работы со стуслом, более подробно. Выполняйте все действия в такой же последовательности – и внешний угол потолочного плинтуса получится идеально ровным:

приложив плинтус к стене, отмерьте нужную вам длину;
планку установите в стусло, чтобы ее положение совпало с позицией на потолке. Прижмите ее к дальней стенке;
планку держат левой рукой. Чтобы срезанный аксессуар не имел зазубрин и не сломался, на пилу давят с минимальным усилием;
для обрезки ответной части процедуру повторяем в такой же последовательности, но держим ее правой рукой;
как зарезать углы потолочного плинтуса, если он сделан из дерева? Вы действуете точно таким же образом, но поскольку дерево не такое гибкое, в конце края еще подгоняются и напильником;
чтобы исключить неверный расчет размера, начните с разметки внутреннего угла, а уже потом переходите к внешнему. Сильно срезанный внешний угол может привести к тому, что длины планки просто не хватит.

Обрезка без стусла – это реально!

Конечно, когда под рукой есть стусло, работа выполняется гораздо быстрее и точнее. Но ведь бывают ситуации, когда нужного инструмента не оказалось под рукой. Сейчас вы узнаете, как правильно обрезать потолочный плинтус, держа его над головой. Недостаток такой разметки в том, что вам придется все время держать планку на весу. А это не совсем удобно.

Что касается качества разметки, можно не сомневаться – она будет максимально точной. Ведь перед тем, как вырезать углы планки, вы десять раз приложите ее к предполагаемому месту установки. Следовательно, огрехи стен и любые отклонения становятся заметны сразу.

Процедура обрезки выглядит так:

готовятся две рабочие заготовки. Они обрезаются под углом в 90 градусов;
после этого одна из планок прикладывается таким образом, чтобы торец упирался в перпендикулярную стену;
на потолке проводится линия, позволяющая очертить контур;
планка убирается. Далее, вы прикладываете ответный кусок, который также упирается в стену торцом;
после разметки линий обратите внимание на точку их пересечения. Это и есть отметка, по которой нужно выполнить обрезку;
еще раз приложив материал, отметим точки отреза, прочертим линию от искомой точки до края планки;
как подрезать планки по линиям, вы увидите сами. Обратите внимание, что данный способ позволяет резать как внешние, так и внутренние углы, хотя второй вариант удобнее.

Располагая четкой схемой, как вырезать внешний уголок, сможете ровно и красиво закрепить потолочный плинтус. Нарезка углов больше не будет казаться проблемой №1 во время ремонта. С каким бы материалом вам ни приходилось работать, помните одно: всегда выполняйте измерения тщательно, не спешите. Так, вы сможете избежать порчи материала и сэкономить на закупке нового.

Видео. Как резать углы на потолочном плинтусе

15 упражнений на стуле, которые зажгут все ваше тело, от плеч до груди, ног и ягодиц

Кэти Томпсон

Фитнес

Они задействуют верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и основные мышцы.

org/Person”> Сара Линдберг

Отзыв Кристы Сгобба, C.P.T.

3 января 2023 г.

Ищете простой и удобный способ провести быструю тренировку? Присаживайтесь: упражнения на стуле позволяют проработать практически все тело, и для этого вам не нужно много места.

Упражнения на стуле позволяют тренировать нижнюю часть тела сидя или с поддержкой, что делает их отличным выбором для тех, у кого проблемы с равновесием или подвижностью, или для тех, кто восстанавливается после травмы. Они также отлично подходят для беременных, нуждающихся в небольшой дополнительной поддержке по мере роста живота. Но дело не только в ваших ногах: вы также можете работать с мышцами верхней части тела, такими как руки, плечи и грудь, одновременно задействуя критически важные мышцы кора, чтобы помочь со стабилизацией. Кроме того, стул станет идеальным компаньоном для выполнения сидячих растяжек или упражнений на стуле для пилатеса. Итак, сидите ли вы на стуле или просто держитесь за него для поддержки, вы определенно можете получить много пользы от этих упражнений.

«Каждый может получить пользу от использования стула, но во многих случаях стул хорош для людей, которым трудно вставать и опускаться с пола или им просто нужна поддержка», — сертифицированный NSCA личный тренер, Морит Саммерс, CPT и Основатель Morit Summers Personal Training, говорит SELF: «В фитнесе нам нужно научиться доверять своему телу, и наличие страховочной сетки, такой как стул, действительно может помочь укрепить эту уверенность».

Это особенно верно для новичков, которым может понадобиться эта страховочная сетка, чтобы создать доверие к своему телу с помощью движений. Кроме того, упражнения на стуле помогают вам сосредоточиться на самих движениях, не беспокоясь о балансе, объясняет Саммерс. Это может быть полезно для обоих новичков. и для более продвинутых тренирующихся, желающих освоить прогрессию.

Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять со стулом. Некоторые из них являются вариациями проверенных движений, которые вы, вероятно, делали раньше, в то время как другие больше зависят от стула, но мы собрали наши любимые ниже. Однако, прежде чем мы перейдем к нашим любимым упражнениям, мы рассмотрим все тонкости упражнений на стуле, включая их эффективность и почему использование стула полезно практически для всех, кто нуждается в основательной тренировке всего тела.

Насколько эффективны упражнения на стуле?

При правильном выполнении, говорит Саммерс, упражнения на стуле могут быть невероятно эффективными, позволяя проработать все мышцы тела. Ключ к эффективной тренировке на стуле прост: включите упражнения, которые задействуют как можно больше групп мышц, но при этом позволяют вам оставаться в сидячем положении (при необходимости) или использовать стул для баланса или как часть упражнения.

Одна из причин их эффективности заключается в том, что многие из них работают так же, как приемы, с которыми вы уже знакомы. Возьмите, например, планку или отжимание, когда ваши руки подняты над сиденьем. В то время как стул наклоняет ваше тело, что помогает снять часть веса, вы все еще выполняете одно и то же базовое упражнение, говорит Саммерс.

«То, что вы используете стул, не меняет цели или движения; это меняет угол, под которым выполняется упражнение, и то, как вы его выполняете», — говорит она. Это означает, что отжимание от стула по-прежнему будет эффективно работать с грудными мышцами, плечами и трицепсами, в то время как планка со стула по-прежнему задействует все ваше ядро. Так что, если вы хотите укрепить мышцы кора, упражнения на стуле могут вам помочь.

Упражнения на стуле только для начинающих?

Нет. Прелесть упражнений на стуле в том, что их можно масштабировать для разных уровней физической подготовки. Стул позволяет вам как прогрессировать, так и регрессировать движения, что делает их отличными для развития вашего уровня физической подготовки.

Стул может выполнять базовое движение, такое как присед, и облегчать его выполнение, а также требует более строгой формы и дает вам сигнал (сиденье!) о том, насколько низко следует опустить тело. Саммерс говорит, что при изучении правильной техники приседания стул дает вам физический сигнал, который позволяет вам опускаться ниже, не чувствуя, что вы падаете. Там же можно и посидеть, если нужно. Тем не менее, она дает понять, что существует огромная разница между плюхнуться на стул и сидеть с контролем (к вашему сведению: вы захотите сидеть с контролем).

Стулья также отлично подходят для включения в комплекс более сложных упражнений. Вернемся, например, к отжиманиям. Традиционное отжимание, когда вы выполняете движение от пола, является сложным движением. Но поднятие рук может помочь сделать это более выполнимым. Таким образом, вашим первым шагом может быть отжимание с поднятыми руками на сиденье стула. Затем, как только вы освоите это, вы сможете приблизить поверхность к земле, например, на ящик или ступеньку, прежде чем выполнять их прямо с пола. Затем, чтобы поднять его еще больше, вы можете поставить ноги на сиденье стула, а руки на землю, чтобы выполнить наклонное отжимание, которое кажется намного сложнее, чем традиционная версия.

То же самое относится и к приседаниям «пистолет», когда вы приседаете до упора, вытянув одну ногу перед собой. Это действительно продвинутый ход. Но такое движение, как приседание на одной ноге со стулом (где вы поднимаете одну ногу над землей перед собой и приседаете с опорной ногой, пока ягодицы не коснутся сиденья стула — см. ниже!) может помочь вам привыкнуть к этому. шаблон движения и развить силу одной ноги, необходимую для его выполнения.

Какие упражнения можно делать сидя на стуле?

Вы можете выполнять упражнения, которые являются вариациями силовых упражнений, которые вы, возможно, уже делаете, а также некоторые движения, более специфичные для кресла. Кроме того, как мы упоминали выше, вам не обязательно быть сидящим на стуле, чтобы выполнять некоторые из этих движений: во многих случаях вы можете просто держаться за стул для поддержки.

Если возможна нагрузка, вы также можете попробовать упражнения стоя, используя стул в качестве опоры. Упражнения на стуле пилатес — вспомните пилатес в барре — отличный пример включения стула в рутину. Вместо балетной перекладины просто возьмитесь за спинку стула для поддержки. Просто убедитесь, что он прочный, безопасный и достаточно высокий, чтобы выдержать ваш вес. Например, вы можете попробовать некоторые упражнения на стуле пилатес, такие как подъемы ног или круговые движения, приседания балерины, импульсы плие и различные положения ног (первое, второе и третье).

Вы также можете использовать стул для упражнений с отягощениями. Например, вы можете выполнять присед на ящик со стулом с гантелями на плечах, тягу одной рукой, опираясь на опору не гребущей рукой, или жим над головой, сидя на стуле. Жимы от плеч сидя, как правило, кажутся немного легче, чем версии стоя, так как вашему кору не нужно работать так усердно, чтобы сохранять стабильность.

Наряду с силовыми тренировками вы также можете выполнять кардиоупражнения со стулом. Упражнения на стуле также могут включать в себя кардиоупражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как марш-броски или прыжки. Стул — отличная опора, которая поможет вам расслабить мышцы и после тренировки: подумайте о растяжке, например, о растяжке подколенного сухожилия сидя, или о выполнении реабилитационных упражнений, таких как алфавит ног.

Как тренировать ноги сидя или на стуле?

Работая ногами со стулом, важно по-настоящему задействовать связь между мозгом и мышцами. Обязательно задействуйте мышцы ног, бедер или ягодиц, пока вы их прорабатываете.

Например, выполняя присед на ящик, сконцентрируйтесь на ощущении квадрицепсов и ягодичных мышц, когда опускаете тело к стулу, и держите мышцы в напряжении, когда отталкиваетесь пятками, чтобы встать. Или, выполняя отведение ягодичных мышц назад, не забывайте сильно сжимать ягодицы, когда вытягиваете ногу. Кроме того, старайтесь не слишком опираться на стул при выполнении этих движений. Познакомившись с этими упражнениями, вы сможете определить, насколько вам нужно опираться на стул для равновесия и устойчивости.

Что нужно знать, прежде чем приступить к упражнениям на стуле?

Убедитесь, что выбранный вами стул прочный и способен выдержать вес вашего тела. Это означает, что вам может понадобиться стул для этих упражнений, отличный от вашего обычного рабочего стула — многие из лучших эргономичных стульев имеют колеса, которые не подходят для тренировок. И обязательно проверьте пол на проскальзывание; вы не хотите, чтобы кресло двигалось во время тренировки. Если есть какое-то движение, подсуньте коврик для йоги под кресло.

Кроме того, если вы хотите добавить упражнения на стуле из-за травмы (будь то дискомфорт в спине, боль в шее или в бедрах, коленях или лодыжках), проблем с подвижностью или равновесием, рекомендуется получить любая новая программа упражнений, предварительно одобренная врачом или физиотерапевтом.

Кэти Томпсон
Альпинист
- Встаньте лицом к прочному стулу, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Опустите верхнюю часть тела к стулу и положите ладони на край сиденья прямо под плечами.
- Вытяните ноги прямо за собой, упритесь пальцами ног и приподнимите пятки от пола.
- Напрягите мышцы кора и держите спину ровной и прямой. Не спускайте глаз с сиденья. Ваше тело будет находиться под небольшим углом.
- Подтяните правое колено к правой руке. Затем, когда правая нога возвращается в исходное положение, подтяните колено к левой руке. Это 1 повтор.
- Продолжайте чередование. Держите темп умеренным и изменяйте его при необходимости. Чтобы было легче, выполняйте это движение со скоростью ходьбы. Ускорьте темп, чтобы сделать его более продвинутым.
Горный альпинист прорабатывает мышцы кора, а также выполняет кардиотренировки и помогает стабилизировать плечи.
Katie Thompson
Похищение бандажом сидя
- Сядьте на сиденье прочного стула, выпрямите туловище и поставьте ноги на землю. Оберните мини-резинку ниже колен. Это исходное положение.
- Разведите колени друг от друга. Вы должны почувствовать это в маленьких мышцах по бокам ягодиц.
- Медленно сводите колени вместе. Это 1 повтор.
Это упражнение задействует отводящие бедра, маленькие мышцы по бокам ягодиц, которые активируются, когда вы отводите ноги в стороны.

Самый популярный

Katie Thompson
с подъездом на ногах с вашими ногами.
Опустите верхнюю часть тела к стулу и положите ладони на сиденье. Они должны быть прямо под вашими плечами.
Вытяните прямые ноги за собой, упритесь пальцами ног и приподнимите пятки от пола.
Напрягите мышцы кора и держите спину ровной и прямой. Не спускайте глаз с сиденья. Ваше тело будет находиться под небольшим углом.
Согните руки в локтях и медленно опустите грудь на сиденье, пока локти не образуют угол 90 градусов.
Оттолкнитесь от стула, пока ваши локти не выпрямятся. Это 1 повтор.

Этот вариант классического отжимания прорабатывает грудные мышцы и плечи. Поскольку ваши руки подняты, это легче, чем отжимание от пола, поэтому отлично подходит для начинающих.

Katie Thompson

Жим сидя над головой

Сядьте на сиденье прочного стула, выпрямив туловище и прижавшись спиной к спинке стула. Держите ноги на земле.
Держите по гантели в каждой руке на плечах, ладони смотрят внутрь, локти согнуты. Это исходное положение.
Выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя локти. Следите за тем, чтобы ваше ядро было задействовано, и старайтесь не выгибать спину.
Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес обратно в исходное положение. Это 1 повтор.

Жим над головой тренирует плечи и трицепсы. Поскольку вам не нужно беспокоиться о стабилизации корпуса так сильно, как если бы вы стояли, это отличный вариант жима от плеч для начинающих.

Кэти Томпсон

Отжимания на трицепс

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч спиной к прочному стулу. Сядьте на край сиденья.
Положите ладони на край сиденья на ширине плеч. Ваши пальцы будут обхватывать край сиденья.
Сдвиньте ягодицы с сиденья и вытяните ноги перед собой так, чтобы пятки упирались в пол, а носки смотрели вверх.
Медленно согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже. Если вы чувствуете дискомфорт в плече или запястьях, уменьшите расстояние, на которое опускаете тело.
Сделайте паузу в нижней точке и напрягите трицепсы (мышцы задней поверхности плеча), чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.