Как завести штиль: Процесс запуска шаг за шагом

Содержание

Работа с бензорезом – Как завести бензорез?

При строительстве различных объектов, дорожно-ремонтных работах используется специальный инструмент с бензиновым двигателем – бензорез. С его помощью можно резать бетон, металл, другой крепкий и прочный материал. Любая работа с бензорезом требует строгого соблюдения правил техники безопасности и профессиональных навыков.

Производители выпускают различные виды оборудования, предназначенного для работы с разными материалами. К этой категории относятся бетонорезы, штроборезы, стенорезы, рельсорезы, хромированное оборудование. По функциональности различается инструмент для бытового, полупрофессионального и профессионального использования. Также выделяют модели, предназначенные для сухой и влажной резки.

Выбирая инструмент конкретной модели, необходимо ориентироваться на объем работ, вид и особенность материала, с которым придется работать. У профессионалов большой популярностью пользуется оборудование Макита, Stihl, Echo, которое характеризуется как надежное, производительное и надежное.

Как завести бензорез?

Рассмотрим важный вопрос эксплуатации оборудования на примере Shtil, которое имеет следующие преимущества:

экономичное потребление топлива при максимальных нагрузках;
специальная система очистки фильтров увеличивает срок эксплуатации на 45%;
может использоваться для обработки гранита, стали, бетона;
эргономичная конструкция для удобной работы;
наличие антивибрационного механизма.

Итак, как заводить бензорез Штиль правильно?

Запуск инструмента производится следующим образом:

оборудование следует положить на ровную поверхность;
упираясь правой ногой в заднюю рукоятку, прижимают инструмент к поверхности, при этом левой рукой следует держаться за переднюю рукоятку;
правой рукой следует плавно потянуть за стартер так, чтобы почувствовалось небольшое сопротивление;
стартерную рукоятку несколько раз вытягивают в прямолинейном направлении, пока двигатель не запустится.

В процессе пуска необходимо следить, чтобы диск не касался поверхности земли. Пользоваться оборудованием можно спустя несколько минут, когда оно прогреется.

Принцип работы бензореза для резки металла

Бетонные и стальные конструкции являются основными объектами, которые подвергаются обработке с помощью бензинового резака. Работа с металлическими конструкциями не требует использования мощных моделей, как при разделке бетона. Популярным вариантом для резки стальных элементов является бензорез КЖГ 1Б, могут использоваться и другие модели мощностью в пределах 4 200 Вт.

При обработке металлических конструкций необходимо соблюдать следующие правила:

для выполнения вертикальной резки инструмент необходимо держать под углом 90 градусов к поверхности;
положение защитного кожуха должно быть таким, чтобы искры летели в противоположную сторону от работника;
в момент касания диска к стальной поверхности двигатель должен работать на средних оборотах, а после создания направляющей борозды скорость можно повысить до максимального показателя;
чтобы место реза было качественным, ровным и без зазубрин, перемещать инструмент следует плавно, без рывков;
тонкий листовой материал, трубы небольшого диаметра можно сразу разрезать вертикальным резом;
стальные уголки и балки режут по сегментам, особенно аккуратно действуя в местах состыковки частей под углом.

Следует помнить, что в местах разрезания металл сильно нагревается, поэтому во избежание ожогов касаться отрезанных фрагментов следует спустя некоторое время.

Как правильно завести бензиновый триммер

Процесс ввода в эксплуатацию бензокосы, неважно купили Вы её сейчас или достали после зимнего хранения, правила, перечисленные ниже, позволят Вам избежать основных ошибок, которые могут повредить инструмент.

Предположим, что Вы только купили бензиновый триммер. Достаньте инструкцию из коробки и посмотрите все ли части бензокосы, которые указаны, имеются у Вас наличии. После этого можете приступать в сборке.

Приготовление топливной смеси и заправка

Для удобства приготовления топливной смеси лучше иметь специальную канистру, где в одной части содержится бензин, а в другой 2-х тактное масло. Рекомендуем обзавестись подобной, она очень удобна в использовании https://ru-sad.ru/prinadlezhnosti-dlya-sadovoy-tehniki/dlya-benzopil/kanistryi/

Далее возьмите мерную емкость, с нанесенной на неё шкалой, с её помощью Вы сможете приготовить смесь максимально точно и быстро. Посмотрите в инструкции какие марка бензина и 2-х тактное масло https://ru-sad.ru/prinadlezhnosti-dlya-sadovoy-tehniki/masla-i-smazki/ рекомендованы производителем Вашей модели бензокосы. Залейте бензин и масло в ёмкость для приготовления топливной смеси, согласно пропорциям указанным в инструкции. Затем готовую смесь аккуратно, через воронку, перелейте в топливный бак триммера. Соотношение бензина и масла должно быть именно таким, как указано в инструкции. Это очень важный момент!

Запуск бензокосы с непрогретым двигателем

Для первого запуска бензокосы найдите рычаг воздушной заслонки и поставьте его в положение “закрыто”. Включите зажигание на рукоятке. Если на Вашей модели присутствует ручной топливный насос, в народе его называют подсосом, то нажмите на него 3-5 раз, пока не увидите внутри праймера топливную смесь. Теперь инструмент готов к запуску. Положите триммер на ровную поверхность, чтобы обеспечить устойчивое положение. Плавно вытягивайте пусковой трос, пока не ощутите его сопротивления, а затем резким движением вытягивайте шнур на себя 3-5 раз.

Если двигатель завелся после 5 рывков, то откройте воздушную заслонку. Если этого не произошло, все равно откройте воздушную заслонку (при открытой заслонке и продолжении попыток завести двигатель топливо зальет свечу и придется её сушить, а это лишние траты времени).

Если двигатель не завелся, при открытой заслонке, то закройте её продолжайте дергать шнур. Первый запуск может оказаться достаточно сложным и потребовать до 15 рывков. После того как двигатель начал работать нажмите один раз на рычаг газа, так Вы задействуете холостой ход. Теперь пусть движок поработает и прогреется. После этого его можно остановить нажатием на кнопку “Стоп”.

Запуск прогретого двигателя

Это очень просто. Переведите выключатель в рабочее положение и дергайте шнур до старта. Если Вы всё сделаете по инструкции, то проблемы с запуском исправной бензокосы возникнуть не должно.

Основные ошибки при старте

Перечислим основные ошибки, которые допускают новички при запуске бензинового триммера:

запуск двигателя при выключенном зажигании;
запуск при закрытой заслонке с количеством рывков более 5 раз;

неправильно составленная топливная смесь.

Видео

Запуск триммера Husqvarna

Запуск мотокосы STIHL на примере FS 50

Изучите порядок запуска мотокосы с помощью подробных описаний и иллюстраций. Для примера взята модель Stihl FS 50. Похожим образом осуществляется запуск двигателя мотокосы FS 40 и FS 56

Безопасность рабочей зоны обеспечена, проверка выполнена, а на Вас средства индивидуальной защиты. Перед вводом в эксплуатацию внимательно прочтите руководство по эксплуатации и обратите внимание на приведенные в нем указания по технике безопасности. После этого можно приступать к работе с мотокосой.

Шаг 1 из 10: положите мотокосу на землю

Надежно уложите мотокосу на землю. Опорой служат упор на двигателе и защитный кожух режущего инструмента. Режущий инструмент не должен касаться земли или каких-нибудь предметов, т. к. при запуске он может вращаться. Посторонние лица не должны находиться ближе 15 м от мотокосы. Примите устойчивое положение.

Шаг 2 из 10: установите кнопку остановки в рабочее положение

Кнопка остановки на мультифункциональной рукоятке этого инструмента постоянно находится в рабочем положении (позиция I). При нажатии она устанавливается на 0, затем сразу же возвращается на I.

Шаг 3 из 10: подкачайте топливо

Нажмите топливный насос не менее 5 раз даже в том случае, если он заполнен топливом. Тем самым уменьшается количество попыток запуска двигателя, что в целом облегчает весь процесс запуска.

Шаг 4 из 10: закройте воздушную заслонку рычагом привода заслонки

На холодном двигателе воздушная заслонка должна быть закрыта – для этого установите рычаг привода воздушной заслонки в положение «Холодный запуск» (самая верхняя позиция).

Без иллюстрации: на прогретом двигателе установите воздушную заслонку в положение «Горячий запуск» (средняя позиция). Используйте это положение также тогда, когда двигатель уже запущен, но еще не прогрелся.

Шаг 5 из 10: примите устойчивое положение и плотно прижмите мотокосу к земле

Примите устойчивое положение и еще раз убедитесь, что мотокоса лежит надежно. Прочно прижмите инструмент к земле, чтобы в процессе запуска он не смог опрокинуться. Проверьте не касается ли режущий инструмент земли и предметов.

Шаг 6 из 10: запустите двигатель пусковым тросиком

Правой рукой медленно вытяните пусковую рукоятку до появления первого ощутимого упора. Затем резко и сильно потяните за пусковую рукоятку (мотокоса без пускового устройства ErgoStart). При наличии пускового устройства ErgoStart тяните пусковой тросик плавно с постоянным усилием (тяните по возможности вертикально вверх). Не следует вытягивать тросик до конца.

Шаг 7 из 10: двигатель запускается

После запуска обороты двигателя растут в течение приблизительно 5-7 секунд. В это время коротко нажмите стопорный рычаг на мультифункциональной рукоятке и дайте газ. Воздушная заслонка автоматически установится в рабочее положение (нижняя позиция) и двигатель начнет работать на холостом ходу. Повторное вытягивание пусковой рукоятки не требуется. С началом работы двигателя на холостом ходу вращение режущего инструмента прекращается.

Если в течение прибл. 5-7 секунд Вы не успели нажать рычаг газа, то двигатель заглохнет. Теперь Вам следует вручную установить воздушную заслонку в положение «Горячий запуск» (средняя позиция) и повторно запустить двигатель пусковой рукояткой.

Шаг 8 из 10: поднимите мотокосу с земли

Медленно поднимите мотокосу с земли, не касаясь рычага газа даже случайно.

Шаг 9 из 10: начните работу

Теперь мотокоса готова к работе.

Шаг 10 из 10: остановите двигатель

Установите кнопку остановки на мультифункциональной рукоятке в положение остановки (позиция O). Двигатель остановится, а отпущенная кнопка под действием пружины снова возвратится в положение I.

07.06.2011
Мотоцентр – официальный дилер STIHL и VIKING

Частые вопросы по пилам STIHL

Есть несколько моментов, которые здесь можно проверить: во-первых, убедитесь, что топливная смесь свежая (никогда не храните топливную смесь в баке или канистре более 3 недель), во-вторых, замените топливный фильтр, затем очистите или замените воздушный фильтр. Если все это не устранило проблему, берите пилу и несите к специализированному дилеру для её диагностики.

Правильный зазор должен быть 0,5 мм.

Карбюратор уже на заводе получил стандартные настройки. Они обеспечивают оптимальное соотношение топлива и воздуха для большинства рабочих условий. Для большинства карбюраторов возможно только откорректировать холостые обороты в небольших пределах. Чаще всего настройка холостых оборотов не решает проблем с ускорением. Чтобы найти правильную настройку для Вашего агрегата, пожалуйста, обратитесь для этого к инструкции по эксплуатации. Если у Вас её нет, то можете скачать в любое время на нашем сайте.

В большинстве случаев к этому приводит слишком большое количество попыток завести двигатель при закрытом положении воздушной заслонки (т.н. «холодный старт»). Когда заводите агрегат, то старайтесь придерживаться последовательности, описанной в инструкции по эксплуатации. Хотя инструкция в целом даёт правильные действия для запуска техники, но имеется множество условий, которые могут повлиять на их эффективность. Общее правило, которого нужно придерживаться, это всегда помнить о том, что при закрытой воздушной заслонке в камеру сгорания подаётся много топлива и мало воздуха, чтобы шансы для воспламенения были максимально высокими. Протягивание пускового тросика более 2-3 раз при таком режиме, может «залить» двигатель. Оператор должен перевести комбирычаг (т.е. воздушную заслонку) из закрытого положения после 3-4 попыток даже если топливо не воспламенилось. Перевод воздушной заслонки на одну позицию выше от самого нижнего, устанавливает её в полуоткрытое положение, что позволит поступать в камеру сгорания большему количеству воздуха и решить проблему с «залитым» топливом.

Хотя запчасти для многих старых моделей могут действительно уже не производиться, определённые запчасти всё ещё могут быть доступны для заказа. Надо позвонить на горячую линию STIHL 8-800-4444180, чтобы выяснить о дальнейших конкретных действиях.

Для каждого агрегата STIHL рекомендует для оптимальной работы определенные цепи и шины. Какие именно можно устанавливать на конкретную пилу, указывается в инструкции по эксплуатации в разделе «Технические данные».
Рекомендуем Вам не подбирать шины по длине – «короткой» шиной зачастую вполне достаточно и при этом, будет меньше потерь на трение, а значит, цепь будет быстрей вращаться и работать, на двигатель будет меньше нагрузка и, самое главное, это экономичнее, Вам потребуется меньше средств для покупки и эксплуатации.

Все агрегаты STIHL имеют единую систему обозначения моделей. На примере бензопил – сначала буквы (“MS”, “бензопила” по-немецки), далее 3 цифры. Это всегда. Если же есть дополнительные свойства, обеспечивающие большее удобство по обращению с техникой, то после цифр будет буква «С», после которой через дефис её расшифровка через буквы «В» (безынструментальная система установки и натяжения цепи), «Е» (система облегчения запуска ErgoStart), «V,W» (электрообогрев карбюратора и рукояток).

Показательной величиной минимальной можно считать 7,5 бар. Конечно, она зависит от модели пилы, и величина компрессии ещё не говорит о состоянии двигателя. К тому же компрессометры имеют погрешность, и у разных двигателей будут разные результаты.

Могу ли я узнать дату производства моей пилы?
STIHL не закладывает информацию о дате производства в серийный номер.

Что рекомендует STIHL выполнять перед длительным хранением (более 30 дней)?
Если Вы хотите «законсервировать» газонокосилку, мотокосу или пилу на длительный срок – скажем, на зимний период, то теме «Уход» в этом случае надо уделить повышенное внимание. Это обеспечит готовность Вашего агрегата к работе, как только это потребуется. Чтобы подготовить технику к зиме, во-первых, очистите её. Воздушный фильтр, рёбра цилиндра, свеча зажигания и снятая пильная гарнитура должны быть проверены и очищены (см. Инструкцию по эксплуатации). Металлические части нужно немного смазать для предотвращения ржавчины и коррозии. Топливный бак надо опорожнить. Далее надо выработать всё топливо, которое осталось в топливной системе (Внимание, при этом на рычаг газа ни в коем случае не нажимать, надо ждать момента, пока двигатель сам не заглохнет на холостых оборотах). Для зимнего хранения идеальным местом будет то, где сухо, чисто и тепло. Агрегат можно повесить на стену для экономии места. И помните, старый бензин плохо влияет на топливную систему, поэтому рассчитывайте, чтобы готовая топливная смесь хранилась и вырабатывалась в течение 3 недель.

Насколько часто надо обслуживать бензопилу?
Пожалуйста, посмотрите таблицу «Указания по техобслуживанию и техническому уходу» в инструкции по эксплуатации.

STIHL гарантирует обеспечение заложенных в технику свойств, в том числе по безопасности, только при использовании предусмотренных инструкцией по эксплуатации инструментов и приспособлений.
За применение оснащение, которое выходит за рамки инструкции по эксплуатации, STIHL не несёт ответственности, в том числе по выполнению гарантийных условий.

Цепь имеет 2 основных параметра – шаг (расстояние между режущими зубьями) и толщина ведущего звена. И они выштамповываются на тех звеньях, к которым относятся – режущих и ведущих. Например, «3» на ведущем звене обозначает его толщину в 1,3 мм. За подробностями обращайтесь к Вашему специализированному дилеру STIHL.

Цепи с шагом 3/8” Picco затачиваются круглым напильником с размером 5/32″
Цепи с шагом 0.325” и 3/8″ – 3/16″ и 13/64″ соответственно.

Надо заметить, что большинство новых цепей разных марок не совпадают в точности корме и радиусу круглого напильника, и это не является признаком дефекта цепи. Во время производства цепей STIHL режущие зубья получают геометрию с точными углами на специальных станках, чтобы обеспечить максимальные свойства цепи по производительным характеристикам. После производственного процесса простого круглого напильника с правильной державкой будет достаточно, чтобы обеспечивать оптимальность данных свойств цепи и далее. Пока нет точного соответствия новой цепи к круглому напильнику, оно устраняется буквально сразу после нескольких движений, после чего форма зубьев подгоняется под радиус напильника. Дополнительную информацию Вы сможете получить у наших специализированных дилеров.

Для автоматической и надёжной смазки цепи и шины используйте только качественное цепное масло STIHL, имеющее адгизионные присадки. Срок службы цепи и шины напрямую зависит от используемого масла. Именно поэтому очень важно использовать специальное цепное масло.

Чаще всего серийный номер выштамповывается на корпусе двигателя или картере, слева или справа от глушителя, если смотреть сверху, на ровном месте. Он состоит из 9 цифр и начинается с цифр 1,2 и 5.

Пожалуйста, обратитесь к соответствующим разделам инструкции по эксплуатации. Если по какой-то причине у Вас её нет, то можете скачать на нашем сайте www.stihl.ru

Смазка цепи в наших бензопилах осуществляется через его распределение по пазу шины, так как оно аккумулируется в масляных резервуарах каждого ведущего звена. Количество масла, которое циркулирует внутри шины в каждый момент времени, составляет 8-13 г. Когда пила находится на месте, то это масло начинает стекать вниз и в итоге собирается под шиной и крышкой цепной звёздочки. Факт, что это продолжается в течение нескольких дней после работы бензопилой, связан с вязкостью масла и специальными адгезионными добавками. Это придаёт маслу густую консистенцию, которая объясняет малый расход масла. Такое положение дел считается нормальным для любой бензопилы со схожей системой смазки.

Но если масло продолжает протекать и далее, то причиной может быть воздушный клапан бака цепного масла, расположенный на боковой поверхности корпуса пилы между шпилькой крепления шины и выходным отверстием подачи масла. Клапан состоит из пружинки и шарика, прижимаемого к дыхательному отверстию корпуса клапана. Когда в баке создаётся вакуум по мере снижения уровня масла в ходе работы пилы, шарик отходит от своего места и в баке восстанавливается атмосферное давление, что позволяет вытекать маслу далее. Шарик затем под действием пружины встает на место. Между шариком и его посадочным местом могут оказаться посторонние частицы, которые не позволяют обеспечить герметичность клапана – в баке же должен поддерживаться всегда некий вакуум, чтобы масло из него не вытекало после прекращения работы. В подавляющем большинстве случаев достаточно взять тонкую проволоку или иголку и 6-7 движениями прочистить клапан – его герметичность скорее всего восстановится. Этот клапан выглядит как блестящий диск с небольшим центральным отверстием. Таким образом такая простая процедура устраняет протекание цепного масла.

Чтобы посмотреть наши советы и рекомендации, как правильно затачивать цепь, откройте наш сайт: http://www.stihl.ru/saegeketten-schaerfen.aspx. Дополнительную информацию Вы сможете получить по телефону 8 812 603-41-25

Во-первых, все цепные пилы, так же как и другие агрегаты STIHL, поставляются в Россию с инструкцией на национальном языке, то есть русском.
Во-вторых, наименование бренда STIHL на крышке звездочки всегда рельефно и окрашено в черный цвет. STIHL никогда не использует дешевые наклейки!
В-третьих, каждый агрегат STIHL имеет серийный номер, по которому можно проследить весь маршрут от места и времени изготовления до страны назначения и дилера STIHL, который получил агрегат для продажи, и даже можно определить конечного потребителя, если был заполнен гарантийный талон.
В четвертых, фирменные таблички всегда имеют высокое качество исполнения: либо полноцветно напечатанные, либо произведенные по 2-компонентной технологии.

О какой бы пиле не шла речь, мы никогда не даём конкретных данных по сроку эксплуатации – точно так же, как автодилеры никогда не скажут Вам, сколько тысяч километров Вы проедете на автомобиле.

Хотя ресурс двигателя, конечно же, разный и у простой пилы MS 180 он, конечно, меньше, чем, допустим, у Вашей более технически сложной MS 271.

Все мы хорошо понимаем, что жизнеспособность техники зависит от рук, в которых она находится.

Но чтобы Вас не оставлять совсем без ответа, то можно сказать, что имеется огромное количество случаев, когда агрегаты STIHL работают 10, 20, 30 лет и при этом не проявляют признаков скорого «выхода на пенсию».

В общем ответ на вопрос простой: используйте оригинальные масла и расходные материалы, хороший бензин и выполняйте простейшие операции по уходу из инструкции по эксплуатации – тогда агрегат ответит Вам благодарностью и прослужит долгие годы.

Бензокоса STIHL KM 55 R c FS-KM

Описание:

– Легкий комбимотор Stihl KM 55 R (двигатель 2-MIX) с FS-KM (может поставлятся с режущим диском или косильной шпулей AutoCut C 25-2- на ваш выбор) с круговой рукояткой для ухода за приусадебным участком, частное применение в домашнем хозяйстве, надежный и простой в применении. Такой комбимотор обладает не высокой ценой и хорошим качеством. Для большинства любительских потребностей в домашнем хозяйстве, этой модели от немецкого производителя STIHL, будет более чем достаточно. Так же фирма производитель допускает применение этой модели в активном и каждодневном режиме, что позволяет обратить внимание на этот комбимотор и ландшафтникам и озеленителям территорий.

– Двигатель 2-MIX, двух-тактный двигатель с новейшей технологией 2-MIX, которая повышает крутящий момент и делает его стабильном на любых оборотах двигателя, экономит расход топлива до 20 %, снижает выбросы вредных газов в атмосферу на 70% (соответствие европейским нормам токсичности EU II) по сравнению с обычными классическими двигателями STIHL без 2-MIX (очень важный показатель экологической безопасности, ведь оператор при работе вдыхает выхлопы пилы и наносит меньший вред здоровью).

– Большое разнообразие комбиинструмента, одиннадцать видов, решат любые задачи при работе в саду, огороде: Подметальный валик Stihl KW-KM, Коса FSB-KM, FS-KM и FS-KM, Кромкорез FCB-KM, Подметальная щетка KB-KM, Мотосекатор HL-KM 0^oи HL-KM 135^o, Высоторез HT-KM, Почвенная фреза BF-KM, Воздуходувное устройство BG-KM.

– Система ErgoStart — это система легкого запуска двигателя без приложения усилий оператора. Компенсация пикового усилия, происходит благодаря спиральной пружиной между катушкой пускового тросика и коленвалом. Поэтому завести пилу, без труда, может и женщина и пожилые люди.

– Хорошая эргономика круговой рукоятки, комбимотор держите в любом положении.

– Мощность комбимотора 1,0 л.с..

– Удобное управление комбимотором. Управление осуществляется одной рукой: запуск, остановка, работа.

– Прозрачный топливный бак, позволит контролировать за уровень топлива без открывания топливной крышки.

– Так как на комбимоторе установлен двух-тактный двигатель, то пила заправляется смесью бензин АИ-92 плюс присадка к топливу. Пропорции смеси 1 доля присадки и 50 долей бензина, т.е. 5 литров бензина смешиваются с 0,1 литра присадки. Обязательно соблюдайте пропорции смеси, ресурс двигателя напрямую зависит от качества смеси. И рекомендуется хранить уже готовую смесь не более 1 месяца, поэтому рассчитывайте, сколько вы используете смеси перед смешиванием, чтобы потом ее не вылить. Заправка бензопилы чистым бензином и работа на нем, приведет к заклиниванию поршневой группы.

– Ударопрочный корпус, изготовлен из ударопрочного пластика, что положительно скажется на крепости корпуса и увеличит ресурс агрегата.

– Компенсатор, если у вас загрязнится воздушный фильтр, то он обеспечит постоянные пропорции рабочей смеси.

– Надежный STIHL мотор разработан в соответствии со всеми мировыми стандартами качества, имеет внушительный рабочий ресурс и очень легко заводится. Такой мотор может легко завести и женщина.

– Малый вес и компактные размеры способствую удобству при транспортировке и упрощают хранение.

– Кобимотор Stihl 55 R имеет хорошие показатели по уровню шума (95 Дб) и вибрации (11,6/11,8 м/с² слева/справа), она проста в применении, имеет малый вес, легко управляется как мужчинами, так и слабым полом, комфортна и имеет внушительный ресурс прочности.

– Комплектуется с наплечным ремнем, который обеспечит комфортную работу.

Характеристики:

Номинальная мощность двигателя	1,0 л.с. / 0,8 кВт.
Оснастка	В комплекте Коса FS-KM с режущим диском или косильной шпулей, на ваш выбор.
Длина до быстроразъемной муфты	84 см.
Корпус	ударопрочный пластик.
Двигатель 2-MIX	да.
Компенсатор	есть.
Круговая рукоятка	есть.
Открывание топливной крышки без инструмента	нет.
Запуск двигателя	ручной стартер.
Легкий пуск двигателя	есть (устройство ElastroStart).
Тип топлива	Смесь: Бензин АИ-92 + 2-х тактное масло (присадка). Пропорции смеси разные, зависит от марки масла.
Объём двигателя	27,2 см³.
Модель двигателя	STIHL.
Тип двигателя	двух тактный.
Охлаждение двигателя	воздушное.
Уровень звукого давления (шума)	до 95 Дб.
Уровень вибрации слева / справа	до 11,6 / 11,8 м/с².
Комплектация	— коса FS-KM (с диском или шпулей) — отвертка шлицевая, — наплечный ремень, — инструкция по эксплуатации
Упаковка	картонная коробка.
Страна производитель	Германия.
Вес	3,9 кг.
Гарантия	1 год.

Уважаемые покупатели !
Продукция STIHL и VIKING в нашем интернет-магазине представлена исключительно в ознакомительных целях.
Согласно политики корпорации STIHL продукция STIHL и VIKING не продается через интернет -магазин. Приобретая продукцию STIHL и VIKING
покупатель должен получить консультацию по продукту квалифицированного продавца-консультанта в самой торговой точке. Приобрести эти товары вы можете непосредственно в розничных магазинах, где товар указан в наличии.

частые неисправности и способы их устранения

Современные бензопилы – отличные помощники на даче, в частном доме или просто на природе. Хороший инструмент никогда не подводит, многие стараются его заказывать у официальных дилеров, тогда цепная пила Stihl прослужит долго. Наш интернет-магазин поставляет оригинальную продукцию Штиль в Костроме, у нас можно купить брендовые товары по приемлемым ценам.

Если вы столкнулись с проблемой запуска цепной бензопилы, ее можно устранить самостоятельно. Проведение диагностики не займет много времени, такие работы не требуют профессиональных навыков. Все проблемы с запуском можно разделить на три группы.

«Нечего поджечь»

Если проще говоря – отсутствие топлива. Проблемы могут быть как с его подачей, так и из-за низкого качества горючего. В последнем случае просто заливает свечу и она не дает искры.

Полный список причин – проблем с горючим:

отсутствие топлива в бензобаке;
забит топливный или воздушный фильтр;
бензин есть, но он не пригоден к эксплуатации.

Сначала посмотрите, есть ли подача топлива. Если все в порядке, попробуйте другой бензин. Предварительно осмотрите свечу, ее могло залить при пробном запуске. Горючее нужно использовать свежее, желательно только что с заправки.

«Нечем поджечь»

Это все проблемы, которые касаются системы зажигания – она дает искру, которая поджигает топливовоздушную смесь. Если она плохая или вовсе отсутствует, вы никогда не запустите двигатель бензопилы.

Отсутствие искры может быть вызвано следующими причинами:

поврежден высоковольтный провод;
неисправна катушка зажигания;
залита свеча зажигания.

Катушки зажигания достаточно долговечные, поэтому проверку всегда начинают с более вероятной причины – свечи. Если она мокрая, ее нужно прокалить и почистить. Готовую свечу нужно замкнуть «на массу», при наличии искры попробуйте завести мотор. Если двигатель так и не запустился, остались две последние причины.

Другие проблемы

Иногда забивается сапун, из-за которого газы скапливаются в картере и затрудняют запуск. При наличии отложений произведите чистку и попробуйте завести двигатель. При выставлении циркуляции мотор должен завестись. Если сапун забивается слишком часто, этот говорит об износе цилиндро-поршневой группы.

Проверьте выпускной клапан бензопилы. Иногда он засоряется, что приводит к проблемам с запуском. При этом отмечается падение мощности при распиле материалов.

Как завести бензокосу stihl fs 45

Бензокоса Штиль FS45. Описание бензиновой модели, обслуживание, видео обзор работы, отзывы

Бензокоса Штиль FS45

С помощью мобильной легкой бензокосы Штиль FS45 можно быстро скосить траву на небольших газонах, расчистить территорию вокруг деревьев и кустарников. Мощность бензотриммера 1 л.с., что вполне достаточно для финишной обработки участка после первоначальной уборки мощной газонокосилкой, или для периодической расчистки небольших площадок.

Бензокосу STIHL FS45 не следует путать с аккумуляторным триммером с похожей маркировкой. В семействе Штиль имеется легкая модель мотокосы STIHL FSA45, работающая от заряжаемого Li-Ion аккумулятора (18 В).

Данная версия имеет массу всего 2,3 кг., она оснащена косильной головкой PolyCut 2-2 и телескопической штангой. Модификация относится к серии STIHL AkkuSystem COMPACT. Ее преимуществом является практически бесшумная работа продолжительностью 12-20 минут, в зависимости от вида косильного оборудования.

Технические характеристики

Страна производитель	Германия.
Масса	5,7 кг (без режущего оборудования).
Длина инструмента	1,47 м.
Тип двигателя	двухтактный.
Объем цилиндра	27,2 куб. см.
Мощность	1,0 л.с.
Тип топлива	бензин.
Наибольшее число оборотов	9500 об/мин.
Объем бака для топлива	0,33 л.
Антивибрационная система	установлена.
Система легкого запуска	установлена.
Режущие инструменты	леска, леска-нож.

Описание бензиновой модели триммера FS45

Мотокоса STIHL FS45 — компактный легкий инструмент (5,7 кг.), характеризуется рядом преимуществ:

С помощью удобной круговой рукоятки легко маневрировать и управлять мотокосой Штиль. Доступно 6 различных позиций.
Штанга регулируется по высоте, что очень удобно при скашивании травы на разных участках или работе бензокосой Штиль несколькими людьми.
С помощью ручного топливного насоса оператор может удобно подкачать топливную смесь в карбюратор простым нажатием клавиши.
Низкий уровень вибраций благодаря антивибрационной системе.
Бензокоса STIHL оснащена косильной гарнитурой AutoCut C5-2, обеспечивается диаметр скашивания 42 см.

Особенности эксплуатации, обслуживание триммера FS45

Бензокоса STIHL FS45 отличается простым устройством, однако, несмотря на это, владельцу перед эксплуатацией следует внимательно изучить рекомендации завода-изготовителя по техобслуживанию, наладке, технике безопасности, особенностям эксплуатации косы.

В период обкатки до третьей заправки бака нельзя эксплуатировать бензокосу Штиль на высоких оборотах, чтобы не допустить дополнительных нагрузок. Период полной обкатки считается завершенным после 5-15 заправок бака.
Следует всегда тестировать работу двигателя на холостом ходу — после отпускания рычага газа режущий инструмент не должен вращаться.
Строго соблюдать режим работа/отдых.
Необходимо учитывать, что выхлопные газы, выделяющиеся в результате работы двигателя, токсичны. Поэтому нельзя работать в закрытых или непроветриваемых помещениях.
В качестве топливной смеси применять марочный бензин АИ-90 и оригинальное масло STIHL (50:1). При использовании моторных масел других производителей смесь готовится из расчета 25:1.

Инструкция по эксплуатации бензокосы STIHL FS45

Достоинства и недостатки модели

Владельцы отмечают надежность, долговечность работы бензокосы Штиль FS45, простоту обслуживания и приемлемые цены. Если эксплуатировать оборудование в соответствии с его возможностями, особых проблем не возникает.

При неполадках с двигателем для стабильной работы бензокосы STIHL необходимо систематически проверять состояние топливного и воздушного фильтров, свечи зажигания. С помощью винта карбюратора выполняют регулировку числа оборотов. Если мотокоса глохнет сразу после запуска, проверяют состояние топливного канала.

Видео обзор работы

Бензокоса Штиль FS45

Какой бензин заливать в мотокосу Штиль fsa 45

Отзывы владельцев

Егор:

«Пользуюсь бензиновой газонокосилкой Штиль почти 3 года. Доволен. Аккуратные газоны после нее остаются. Ручка удобно регулируется. Топливный насос удачно продуман. С транспортировкой никаких проблем».

Легкая мотокоса с круглой рукояткой STIHL FS45. Характеристики, преимущества, видео и отзывы

Содержание

Описание

Бензокоса Stihl FS45 – это легкое и удобное в использовании устройство, которое предназначено для покоса травы на приусадебном участке, огороде или небольшой по размерам площади до 10 соток.

Мощность бензинового двигателя 1 л.с., но этого достаточно, чтобы избавиться от густой растительности на своем участке. С помощью этого уникального триммера легко огибать различные препятствия во время покоса.

Удобная ручка регулируется, благодаря чему можно настроить мотокосу в индивидуальном порядке. Защитный кожух препятствует попаданию травы на оператора, а также предохраняет его от режущей части триммера.

Даже если двигатель холодный, запустить его не составит труда, так как устройство оснащено ручным топливным насосом.

Антивибрационная система позволяет частично блокировать передачу вибраций к рукам оператора, делая эксплуатацию косилки еще более комфортной.

Серийное оснащение

Бензиновый двигатель Stihl;
Ручной топливный насос;
Автоматическая декомпрессия;
Антивибрационная система;
Многофункциональная, регулируемая рукоять с двумя ручками для удобной эксплуатации;
Защитные очки;
Наплечный ремень для облегчения пользования триммера Stihl FS45.

Технические характеристики

Рабочий объём см³	27.2
Стандартный режущий инструмент	AutoCut C5-2
Мощность	0,75/1 кВт/л.с.
Вес, кг	4.1
Объём бака л	0,33
Общая длина(4)	147 см
Диаметр кошения	420 мм

Особенности использования

Для того, чтобы правильно осуществить запуск и технические обслуживание аккумуляторной мотокосы Stihl FS45, необходимо ознакомиться с инструкцией—>

Как и все модели косилок Stihl представленное устройство в качестве топлива использует смесь бензина и моторного масла в соотношении 1:50 (масло:бензин).

Используется бензин АИ с октановым числом 92 и специальное моторное масло фирмы STIHL. Все подробности о способе разведения и составе топлива, а также о проведении технического обслуживания описаны в инструкции.

Соблюдайте меры предосторожности во время работы режущей части мотокосы.

Преимущества

Основными достоинствами триммера можно назвать:

Зависимость бензокосы в работе только от наличия топлива;
Незначительный вес триммера;
Простота эксплуатации;
Бензиновый двигатель, адаптированный для покоса даже густых зарослей травы;
Значительно экономичнее, маневреннее и функциональней, чем газонокосилка.

Видео обзор

Ниже представлены видео обзоры на бензокосу Stihl FS45

Отзывы владельцев

Многочисленные отзывы в сети сходятся в том, что газонокосилка Stihl FS45 отличается легкостью, надежностью и простотой в обслуживании.

Максим:
«Когда покупал аккумуляторную газонокосилку Штиль FS45 внимательно ознакомился с ее техническими характеристиками, но на деле оказалось, что мне ее мощности не хватает. Несмотря на это она полностью справляется с поставленной задачей и аккуратно подрезает мой газон. Эксплуатирую уже 6 лет и нареканий на качество нет.»Евгений:
«В этой бензиновой мотокосе мне нравится все, кроме штанги, которая мала для моего роста(1,9 см). Недостаток незначительный, но дискомфорт в работу привносит. В остальном все отлично – экономичность, вес, удобство использования.»

Как Правильно Заводить Триммер Штиль

Что делать, когда триммеры бензиновые не заводятся?

Бензиновый триммер – на удивление нужный инструмент, с помощью которого можно выкосить не только лишь маленькую поляну перед домом, да и целый газон больших размеров. К огорчению, в этом мире нет ничего нескончаемого, а поэтому вы сможете столкнуться с тем, что триммеры бензиновые не заводятся.

Часто случается так, что юзеры такового рода машин пробуют «сэкономить», заливая в бак не горючее с обычным октановым числом, а нечто непонятное, что уже чуть ли не десяток лет стояло в пластмассовой канистре.

Главное. топливная смесь!

В данном случае остатки растворенного в брутальной среде пластика творят в камере сгорания настолько ужасные вещи, что обойтись без полного перебирания механизма для вас точно не получится. – Я купил себе новый бензиновый триммер как правильно заводить видео можно узнать. Зато вы уж точно навечно запомните, как правильно хранить топливо.

STIHL FS 55. запуск бензокосы на холодную

Как завести холодный бензиновый триммер Штиль ФС-55 правильно. В видео показан процесс запуска мотокосы.

Правильный запуск бензокосы stihl fs 130r на холодную

Мастер класс от Интернет магазина электро-бензо инструмента МастерПлюс Мотокоса(Триммер) Stihl FS 38 Видео.

После нескольких рывков он заведется и заглохнет, что является нормальным явлением. Переведя заслонку в рабочее положение, снова заводите инструмент и начинайте работать.

Еще причины

И снова карбюратор.

Уж если даже после таких издевательств ваш триммер не заведется, вам не обойтись без разборки карбюратора. Очень может быть, что во всем виновато западение иглы в нем. Во всяком случае разборка и промывка этого капризного механизма уж точно не помешают.

Вообще, когда триммер начал капризничать и глохнуть, целесообразно провести полную профилактику: полностью поменять топливную смесь, попробовать другое масло, а также в обязательном порядке поменять свечу. Практика показывает, что во многих случаях бывают виноваты именно дешевые некачественные свечи.

Мы рассмотрели наиболее типичные причины того, почему не заводится триммер. Если же дело в чем-то более «экзотичном», не миновать похода в сервисный центр. Как Заводить Триммер триммера Как правильно намотать Триммер L > Источник

Ремонт триммера Штиль своими руками и инструкция по эксплуатации ФС-38 и 55 (Stihl FS), регулировка карбюратора

Человеку присуще облагораживать то место, в котором он проводит львиную долю своего времени. Жители городов прибегают к услугам дизайнеров, либо сами стараются что-то изменить в своем доме, покупают новую мебель, обои, чтобы, придя домой после трудного дня, можно было морально отдохнуть и расслабиться в благоприятной обстановке. У жителей собственных домов, находящихся за чертой города, совсем другие заботы и требования. Нужно своевременно скашивать кустарники, траву, различный сухостой, внимательно следить за состоянием приусадебного участка и сада. Понятно, что для этого требуются несколько иные средства достижения комфорта. И тут на первый план выходит новое детище инженерной мысли – косилки фирмы «Штиль».

О производителе Stihl

История этого немецкого бренда начинается с 1926 года. На первоначальных этапах своего развития, компания занималась выпуском и реализацией различных комплектующих для моечных и паровых машин. Начиналось всё, как и у многих компаний, с небольшого производства и узкой направленности, что давало возможность сосредоточиться на качестве производимой продукции.

В начале 30-х годов, была выпущена первая бензопила STIHL, отличающаяся удобством и функциональностью уже в те времена. Компания развивается большими темпами, постоянно внедряя новый инструментарий, что дает ей возможность выйти на международный рынок. И уже в 1931 году организуются первые регулярные поставки продукции в Россию.

На сегодняшний момент, компания развернула свою деятельность в более чем 160 странах мира, открывая новые центры и производственные отделения в Швейцарии, Китае и многих других государствах. Это вполне объяснимо, ведь ассортимент фирмы впечатляет: мотобуры, бензиновые опрыскиватели, косилки, бензиновые триммеры, бензопилы и многое другое. Хочется отметить, что бензопилы Shtil пользуются огромной популярностью благодаря своему функционалу и приемлемой цене.

Особенности и лучшие модели

Отдельного упоминания заслуживает косилка фирмы «Штиль», отличающаяся своей многофункциональностью, надежностью и простотой в эксплуатации. Специалистами компании было разработано много разновидностей кос, с различными характеристиками и применением.

К примеру, модельный ряд газонокосилок предназначен для скашивания травы на больших пространствах. Для этого была разработана самоходная колесная система, с помощью которой стало возможным уход за большой территорией, не затрачивая на это много времени и сил. Для оформления кустарников, придания им некого художественного образа и фактуры, прекрасно подойдет мотокоса. А если вам необходима газонокосилка для высокой травы и неровных участков, то следуйте по этой ссылке и получите полную информацию по подбору данного вида техники.

Если вам нужен более тонкий подход к уборке травы, например около клумб или между деревьев, то с этой задачей прекрасно справится бензиновый триммер, рассчитанный на аккуратность и точность исполнения. Специалисты компании предусмотрели все нюансы и вероятные трудности при работе с косами, поэтому они снабдили их нейлоновыми струнами, которые предотвращают механические повреждения деревьев.

Также используется специальная триммерная головка AutoCut, обеспечивающая нормальную функциональность струнных ножей бензотриммера. О ценах на бензиновые ручные газонокосилки триммеры вам расскажет эта статья, так же она поможет сделать вам правильную покупку, о которой вы не пожалеете.

Отличают два вида данных косилок: любительские и профессиональные модели, рассчитанные на решение задач определенной сложности. К первой категории относятся модели FS 38, FS 45, FS 55 и др. Особенности и отличия данных инструментов заключаются в мощности мотора (от 0,9 до 1,2 л.с. в зависимости от комплектации) и объеме бака (примерно 0,34 л).

К профессиональным относятся триммеры Штиль FS 130 и FS 250. Рассмотрим характеристики и свойства на примере нескольких косилок, в частности FS 38, FS 70 и FS 130.

Смотрите особенности устройства на видео.

Бензиновая газонокосилка FS 38

Модель отличается прежде всего своей простотой и компактностью, чего вполне хватает для должного ухода за придомовым участком. Основные клавиши управления расположены на рукоятке прибора, что существенно облегчает и убыстряет работу.

Цена на косилку Штиль FS 38 составляет около 130 долларов.

мощность двигателя – 0,9 л.с;
объём двигателя – 27,2 см3;
объем бака – 0,33 л;
тип двигателя – двухтактный;
штанга – прямая;
рукоятка – D-образная;
комплектация – 2-х зубчатое триммерное полотно для травы, очки для защиты, ремень;
вес – 4,1 кг.

Эта модель является одной из наиболее популярных на рынке! Обо всех агрегатах, которые вошли в рейтинг лучших бензокосилок вы узнаете тут.

Цена косилки Штиль FS 70

Она является более усовершенствованной моделью, отличающаяся более высокой мощностью и многозадачностью. Предусмотрена антивибрационная система, позволяющая существенно снизить воздействия работающего двигателя на рукоятку.

Двигатель нового поколения позволяет снизить потребление топлива. Стоимость данной модели разнится, но средняя цена составляет порядка 300 долларов.

Характеристики FS 70:

мощность двигателя – 1,2 л.с;
объем двигателя – 27,2 см3;
объем бака – 0,34 л;
тип двигателя – двухтактный;
штанга – прямая;
рукоятка – T-образная;
комплектация – ремень, катушка с леской;
диаметр лески – 2,4 мм;
вес – 5,4 кг.

FS 130

Модель относится к профессиональным моделям, поэтому цели, поставленные перед ним, будут немного выше. Он предназначен для скашивания грубой травы, уборки жесткого кустарника и молодых деревьев.

Здесь предусмотрен новейший двигатель большой мощности, не выделяющий большого количества вредных выбросов.

Цена за косилку Штиль FS 130 составляет около 400 долларов.

мощность двигателя – 1,9 л.с;
объем двигателя – 36,3 см3;
объем бака – 0,53 л;
штанга – прямая;
рукоятка – T-образная;
комплектация – заплечные ремень, двухлопастный нож;
диаметр лески – 2,4 мм;
вес – 5,9 кг.

Разброс цен на эти модели не говорит о каком-то отличии в качестве, прежде всего, каждая косилка Штиль предназначена для определенного вида работ.

Совершенно ясно, что нет никакого смысла приобретать более дорогую и мощную модель, если у вас небольшой участок или лужайка перед домом. С этой задачей прекрасно справятся более простые модели, но слово “простота” здесь использовано отнюдь не в уничижительной форме. Более мощные косилки предназначены для обработки больших площадей с заросшими и густыми поверхностями, отсюда и разница в цене. Если же вы растерялись в таком многообразии инструментов, то не огорчайтесь, а смело жмите сюда и мы расскажем вам, как выбрать газонокосилку для дачи.

Характеристики модели на видео.

Однако, какую модель вы бы не выбрали, нужно соблюдать определенные правила эксплуатации, рекомендованные производителем, во избежание вероятных поломок.

Проблемы и способы устранения – ремонт своими руками

Но что делать, если вдруг избежать поломки механизма не удалось? Разбираться в причинах этого мы не станем, но будет не лишним рассмотреть возможные неполадки, которые могут возникнуть с косилкой, а также методы их устранения своими собственными силами.

Не заводится двигатель. Если вы столкнулись с этой проблемой, то первоначально нужно оценить количество горючего в топливном баке, может проблемы как таковой нет, а надо всего лишь долить топлива и продолжить работу. Кстати, отдельного внимания стоит используемое горючее, ведь от его качества зависит срок службы и качество работы бензокосы. Специалисты рекомендует бензин АИ-92, не ниже.

Газонокосилки роботы Stiga – новшество в сельскохозяйственной индустрии, которое успело завоевать сердца многих фермеров и дачников.

Самодельная дисковая пилорама – легко и просто, благодаря подробным инструкциям, которые вы найдёте на этом сайте.

Задались вопросом: “Как выбрать профессиональную пилу, не имея опыта работы с данным инструментом?”, тогда вам сюда //machinspec.com/lesozagotovitelnaya/benzopila/kak-vybrat.html.

Ещё одной вероятной причиной нестабильной работы двигателя может быть загрязнение топливного фильтра. Следует внимательным образом осмотреть его, отчистить, если есть в этом необходимость. Если фильтр не поддается самостоятельному ремонту, то следует заменить его на новый.

Не стоит забывать и о воздушном фильтре, засорение которого также может привести к выходу инструмента из строя. Для того чтобы этого избежать, деталь снимается и промывается в воде с моющими средствами, либо в бензине, если нет доступа к водоснабжению.

Затем фильтр необходимо тщательно ополоснуть и высушить, внимательно следя за целостностью конструкции. Перед установкой детали в косилку, необходимо смазать её небольшим количеством масла. Однако, если вы не хотите возиться с чисткой агрегата, то предлагаем вам ознакомиться с газонокосилкой с функцией мульчирования, ведь она не только пострижёт газон, но и подготовит дальнейшее удобрение.

Свеча зажигания тоже может влиять на работоспособность двигателя. Необходимо выкрутить её и проверить состояние, если понадобится, то заменить её на новую.

Если после всех проделанных манипуляций, двигатель по-прежнему не заводится, то можно прибегнуть к советам бывалых мастеров, использовавших их на практике.

Необходимо отрегулировать обороты при помощи винта карбюратора. Косилку кладут таким образом, чтобы топливо попадало точечно на низ карбюратора. Для этого инструмент кладут так, чтобы сверху был воздушный фильтр.

Далее необходимо снять его и залить немного горючего в карбюратор, установив потом все детали на место. Двигатель должен завестись.

Можно дернуть ручку стартера, при этом закрыв воздушную заслонку карбюратора. Далее открыть её и дернуть стартер ещё пару раз. Это достаточно универсальный способ, проверенный годами.

Данные советы не являются панацеей, но они являются довольно действенными и полезными.

Косилка глохнет сразу после запуска. Основной причиной такой неполадки является неверная регулировка карбюратора. Определить данную проблему довольно просто – будет чувствоваться сильная вибрация при работе косилки. Исправить неполадку можно самостоятельно, заглянув в инструкцию, где подробно описана проблема и методы устранения.

Особое внимание следует уделять топливному каналу, часто именно он является причиной того, что инструмент глохнет. Регулярно проверяйте его и отчищайте от загрязнений.

Различные мелкие детали, такие как тросик или топливозаборный шланг, могут влиять на стабильную работу инструмента. Поэтому нужно следить за их состоянием, проверять на наличие трещин и мелких проколов.

Многих может быть отпугнет относительно высокая цены на продукцию фирмы Штиль, но, если задуматься, что важнее – надежность и хороший результат или экономия, идущая во вред качеству? Но, если вы задались целью сэкономить, то предлагаем вам вариант газонокосилки своими руками, собрав устройство собственными усилиями вы будете знать все нюансы и строение инструмента.

Безусловно, можно выбрать более дешевые китайские аналоги, но тогда уже никто не сможет ручаться за результат конечной работы и за срок службы, который бывает очень недолгим у подобных моделей. Так что выгоднее приобрести один раз косилку от авторитетной компании, коей безусловно является Штиль, и наслаждаться стабильной работой на протяжении многих лет эксплуатации.

14 мгновенных способов успокоиться

Как очень чувствительный человек (по определению Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ) меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я взял в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие – в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).

1. Достигните точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5–10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вынуть в любое время, чтобы успокоиться.

3. Боритесь со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

Во время курса MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходом от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издаете очень громкий вздох – звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение

В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях тела.

6.Дайте себе 10-секундные объятия, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить ваш иммунитет? система и облегчение депрессии? Для начала вы можете обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундной отталкивания от стены

Отталкивание от стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене, опираясь на пол ладонями и ступнями на 5–10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: если вы поместите свое тело на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.

8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена – это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и кисти вытянуты перед вами, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. При этом вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

9.Избавьтесь от страха и избавьтесь от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как заморожены в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера – пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
Положите одну плоскую ладонь на сердце, а другую – на живот.
Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за тонким течением. Может быть, потому, что в младенчестве мы вышли из воды, она успокаивает. «Вода помогает во многих отношениях», – пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить – большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Джакузи и горячие источники популярны не зря ».

13. Музыкальная терапия исцеляет тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, – это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:

Вдохните медленно, досчитав до четырех.
Задержите дыхание на счет до четырех.
Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
Отдых на счету до четырех (без вдоха).
Сделайте два обычных вдоха.
Начните сначала с номера один.

Управление стрессом: расслабление ума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения – один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

Расслабиться – значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам ощущение умиротворения и спокойствия.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые – для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
Примите теплую ванну.
Слушайте успокаивающую музыку.
Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации – сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов – вести дневник.
Использовать управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь с вашими проблемами со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
Сделайте массаж или попросите кого-нибудь растереть вам спину.
Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Список литературы

Консультации по другим работам
Анспо DJ, et al. (2011). Как справиться со стрессом и справиться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD – Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, семейная медицина, Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

Как успокоиться прямо сейчас: 18 советов, подтвержденных наукой У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем больше беспокойства, стресса и беспокойства, чем обычно.Когда эти негативные мысли проникают в ваш мозг, легко уступить и позволить им взять верх. Вам решать, чтобы они не вышли из-под контроля. Хорошие новости: это вполне выполнимо!

Попробуйте эти 18 уловок, чтобы обрести покой прямо здесь и прямо сейчас.

Сосредоточение внимания на своем дыхании – один из наиболее эффективных способов замедлить учащенное сердцебиение и успокоить себя. Исследования показали, что методы медленного и глубокого дыхания могут вызвать чувство комфорта и расслабления, повысить бдительность и уменьшить симптомы тревоги, депрессии и гнева.

Вы можете попробовать несколько техник глубокого дыхания. Один из популярных вариантов – дыхание с помощью бокса, также называемое четырехугольным дыханием. Вот как это сделать:

Сядьте в удобное положение в тихом месте.
Медленно выдохните.
Медленно вдохните, считая до четырех.
Задержите дыхание и медленно сосчитайте до четырех.
Медленно выдохните, считая до четырех.
Задержите дыхание на четыре счета перед повторением.

Сильные чувства тревоги и стресса, которые возникают быстро, часто возникают из-за иррациональных мыслей.Вы можете начать сосредотачиваться только на наихудшем возможном исходе или закрутиться в хор «а что, если», который играет на ваших самых глубоких страхах.

В такие моменты попытайтесь отговорить себя, используя логику, чтобы преодолеть свое беспокойство. Задайте себе такие вопросы:

Какие есть доказательства того, что это правда?
Какова вероятность того, что то, о чем я беспокоюсь, действительно произойдет? Какова вероятность, что этого не произойдет?
Чем мне поможет беспокойство по этому поводу?
Как мне справиться с худшим, что может случиться?
Что я могу сказать другу, который сейчас об этом беспокоится?

После того, как вы ответите на эти вопросы, вы сможете начать думать более позитивно и научиться преодолевать любые сохраняющиеся негативные чувства.

Упражнения – отличный способ расслабиться и успокоить разум, и вам не нужно выполнять изнурительную тренировку HIIT, чтобы пользоваться этими преимуществами. Даже просто прогуляйтесь или займитесь йогой.

Упражнения помогают избавиться от негативных мыслей и побуждают организм вырабатывать эндорфины, которые повышают настроение и улучшают самочувствие. Исследования показывают, что физическая активность может защитить людей от развития некоторых психических заболеваний и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

Регулярные упражнения могут со временем значительно уменьшить чувство беспокойства, но быстрая прогулка на улице или бег на беговой дорожке также могут поднять вам настроение в данный момент.

Звучит странно, но жевательная резинка может помочь вам избавиться от тревожных ощущений.

Небольшое исследование 2009 года показало, что жевательная резинка может улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Вероятно, это связано с тем, что жевание резинки стимулирует кровоток в мозгу. Эффект можно почувствовать сразу, и он может помочь в долгосрочной перспективе.

Люди в исследовании, которые жевали жвачку, также чувствовали себя более внимательными и лучше справлялись с несколькими задачами, чем те, кто не жевал жвачку. Кто знал, что крошечная жевательная резинка может обладать такой силой?

Если у вас дома есть ванна, наполните ее, приглушите свет и примите ванну.Исследования показывают, что люди, которые купаются в горячей воде хотя бы 10 минут каждый день, имеют лучшее психическое и эмоциональное здоровье.

Теплая вода также может облегчить боль в любых мышцах (и она просто приятна, даже если вы не болят), что может помочь уменьшить беспокойство и заставить вас чувствовать себя более спокойным как физически, так и эмоционально.

Исследование 2010 года показало, что регулярное принятие ванны может помочь вам лучше спать, что также может помочь вам чувствовать себя более спокойным в долгосрочной перспективе.

Исследования 2002 года показывают, что солнечные лучи могут увеличить выброс серотонина в вашем мозгу, что может улучшить ваше настроение и дать вам чувство покоя (просто проведите пальцем по солнцезащитному крему перед выходом на улицу).

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что всего лишь 10 минут на улице могут улучшить не только ваше настроение, но и концентрацию внимания, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. И вам даже не нужно солнце – пребывание на природе успокаивает и успокаивает даже в пасмурный день.

Запись всех тревожных и тревожных мыслей может оставить у вас ощущение, будто с ваших плеч сняли тяжесть. Ведение дневника помогает вам обрабатывать эмоции здоровым образом и дает вам лучшее понимание того, о чем вы беспокоитесь (что восходит к противостоянию вашим страхам).Это может значительно уменьшить чувство тревоги.

В небольшом исследовании 2009 года студенты колледжей, которые умели экспрессивно писать, испытали меньше депрессии, беспокойства и стресса через 2 месяца, чем студенты, которых просили писать без выражения эмоций или мнений.

Подумайте, как вы сидите – велики шансы, что вы сутулитесь. Найдите минутку, чтобы опустить плечи из этого напряженного положения вокруг ушей и сесть прямо, и вы почувствуете себя немного более сосредоточенным.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что учащиеся, которые сидели прямо, с большей вероятностью верят в положительное мнение о себе, чем сутуящиеся. Сидение прямо может повысить уверенность в себе, повысить уровень энергии и помочь избавиться от депрессии.

Если вы будете сидеть прямо и высоко, вам будет легче делать глубокие медленные вдохи, что поможет вам почувствовать себя спокойнее. Опустив плечи, вы сразу же почувствуете расслабление, так как это успокоит напряженные мышцы.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прослушивание музыки перед стрессовой ситуацией может помочь вашей нервной системе расслабиться после того, как ситуация закончится, что в основном означает, что это помогает вам контролировать свой уровень стресса и беспокойства даже в сложных ситуациях.

Успокаивающая музыка (например, классическая музыка) или успокаивающие звуки (например, грохот волн) также могут помочь снизить уровень кортизола и расслабить разум. Если вы ищете мгновенного облегчения, ответом может быть что-то успокаивающее.

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, поможет вам почти сразу почувствовать меньшее беспокойство и депрессию. Исследования показывают, что лучший способ сделать это – составить список вещей, за которые вы благодарны, а затем прочитать его самому себе.

Это помогает вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, а не на отрицательных, эффективно отталкивая плохие вещи и помогая вам успокоиться.

Когда мы чувствуем тревогу, наши зрачки расширяются, а лица напрягаются. Закройте глаза и оставьте их закрытыми на несколько мгновений. Сосредоточьтесь на полном расслаблении лицевых мышц. Это простое упражнение поможет снять напряжение и вернуть вас в состояние покоя.

Существует научная причина, по которой животные-терапевты – это вещь (и нет, это не повод для того, чтобы люди летали со своими домашними животными бесплатно).Исследование 2002 года показало, что у людей, у которых есть домашние животные, в целом более низкий уровень пульса и артериального давления, и они могут лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Домашние животные также улучшают настроение и снимают стресс. Согласно исследованию 2019 года, общение с вашим питомцем всего 10 минут может привести к значительному снижению уровня гормона стресса кортизола.

Чтобы быстро избавиться от чувства беспокойства, попробуйте прогрессивное расслабление мышц: постепенно напрягайте различные группы мышц, а затем расслабляйте их.Лучше всего начать с пальцев ног и постепенно подниматься вверх.

Исследователи считают, что напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц может помочь нам лучше понять свое тело и напряженные области, заставляя нас чувствовать себя более расслабленными.

Полное расслабление – это то, что вы действительно можете практиковать. Аутогенная тренировка – это когда вы сидите или лежите в удобном положении и позволяете мышцам полностью расслабиться.

Пока вы таете, как кусок масла, повторяйте в уме короткие фразы, например: «Мои руки тяжелые» или «Я такой тяжелый, что таю в полу.”Направляйте сильные чувства тяжести, тепла, прохлады и спокойствия, когда вы расслабляетесь.

Дайте себе 10–15 минут расслабиться перед возобновлением дня или перед сном. Наблюдайте, как уходят ваши негативные чувства.

Иногда смех действительно является лучшим лекарством, но он должен быть настоящим. Одно исследование 2017 года показало, что регулярный смех может привести к снижению артериального давления, что со временем может помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Смех также снимает тревогу и пробуждает положительные эмоции.У него даже есть название: смехотерапия.

Если вы находитесь рядом со свежими цветами, вдохните запах и приготовьтесь почувствовать себя более спокойным. Исследование 2015 года показало, что люди, которые касались растений и нюхали их, сообщали о том, что они менее подвержены стрессу и тревоге. Бонусные баллы, если аромат вам нравится.

Нет цветов поблизости? Попробуйте вдохнуть успокаивающее эфирное масло, например лавандовое. Обзор исследований 2017 года показал, что эфирное масло лаванды может быть эффективным при лечении тревожных расстройств, а также может улучшить сон у некоторых людей.

Мантры – это еще один способ сосредоточиться на более логичных мыслях и помочь нам отойти от беспокойства и перейти в более спокойное свободное пространство. Исследование 2015 года показало, что тихое повторение одного слова про себя успокаивает ту же часть вашего мозга, которая заставляет ваш разум блуждать.

Вы также можете повторить успокаивающую фразу, например «Насколько это важно?» или «Я могу преодолеть все», чтобы больше сосредоточиться на борьбе с этой тревогой.

Вам не нужно быть экспертом, который медитирует каждый день, чтобы почувствовать успокаивающий эффект от практики.Исследование 2018 года показало, что даже один часовой сеанс медитации может значительно снизить уровень беспокойства и стресса.

Загрузите приложение, например Headspace или Calm, чтобы вы могли медитировать, не выходя из дома. Найдите тихое место и сядьте в удобном положении с закрытыми глазами, чтобы действительно чувствовать себя спокойнее.

Приведенные выше советы полезны, когда вам нужно быстро успокоиться, но они не являются долгосрочным решением при сильных чувствах тревоги, депрессии и стресса.

В некоторых случаях может быть лучше обратиться за помощью к профессионалу, чтобы узнать, как предотвратить эти чувства и справиться с ними.Если их не лечить, они могут привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проконсультируйтесь с врачом, если что-либо из этого верно для вас:

Вы чувствуете, что ваше беспокойство регулярно мешает вашей повседневной жизни.
Вы чувствуете, что не можете контролировать свое беспокойство (другими словами, ни один из приведенных выше советов не оставит вас более спокойным).
Вы обратились к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со своим беспокойством.
Вы испытываете физические проблемы, например боль в животе или учащенное сердцебиение.
Вы испытываете суицидальные мысли или поведение (вы можете немедленно получить помощь, позвонив в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи).

Как быстро успокоиться, когда вы перегружены

Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и нуждаетесь в быстрых способах успокоиться от стресса, не волнуйтесь. Есть несколько быстрых и простых вещей, с которыми вы можете справиться.

Стресс бывает разных форм. Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать.Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим. Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам. Если вам нужно немедленно расслабить разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

Совершите небольшую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины. Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом. Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом.Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений – как краткосрочную, так и долгосрочную – и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации. Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

Глубоко дышать

Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, вы сразу почувствуете себя лучше, выполняя дыхательные упражнения.Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения – два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

Визуализировать облегчение

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы – прекрасный способ восстановить душевный покой.Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

Измените свою ситуацию

Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения – такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

Психическое и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления.Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) – это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, после чего ваше тело чувствует себя более расслабленным. Практически любой может делать PMR, и с практикой вы можете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

Нюхайте что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия – еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

Запишите

Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника, похоже, помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

Выпейте воды

Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, – если у вас есть время.

Жевательная резинка

Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевательную резинку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Слово от Verywell

Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.

Как успокоиться – свободное пространство

Когда нужно быстро успокоиться

Вы когда-нибудь пытались сказать малышу, находящемуся в истерике, «просто успокойся»? Вы когда-нибудь говорили это себе? Или, что еще хуже, может быть, кто-то даже посмел сказать вам это в горячую минуту? Конечно, это легко сказать, но на самом деле сделать гораздо труднее (особенно для малышей).

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наши тела реагируют соответствующим образом. Наши ладони начинают потеть. Наши сердца бешено бьются. Наше кровяное давление взлетает. Это результат активации реакции нашего тела «бей или беги». И хотя этот биологический ответ полезен, когда дело доходит до того, чтобы избежать непосредственной опасности или побудить нас убить злоумышленника, он не так полезен, когда возникшая стрессовая ситуация застревает в пробке.

К счастью, этой стрессовой реакции можно противостоять разными способами, чтобы успокоиться, в том числе несколькими, которые мы можем делать в любое время и в любом месте.Нет однозначного ответа на вопрос, как кого-то успокоить, но для начала есть несколько мест:

Дышите глубоко. Медленное, глубокое дыхание, при котором вы наполняете живот дыханием и выдыхаете его в течение нескольких секунд, может помочь создать комфорт и расслабиться, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience. Это потому, что дыхание глубоко стимулирует парасимпатическую нервную систему организма, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений и расслабляя мышцы.Попробуйте прямоугольное дыхание, при котором вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды и медленно выдыхаете дыхание в течение четырех секунд, прежде чем начать снова.
Сосредоточьтесь на своем окружении. Отмечая, что вы можете слышать, видеть, осязать, ощущать на вкус или запах, вы можете переключить внимание и сосредоточиться с бегущих мыслей на окружающее. Если вы ищете способы успокоиться, это несложно попробовать. Спросите себя, что воспринимает каждое из ваших органов чувств, и отметьте, как ваше тело чувствует себя в окружающей среде.
Выходи на улицу. Природа зовет, и ты должен идти. Исследование 2020 года показало, что всего лишь 10 минут на улице могут улучшить настроение, концентрацию внимания, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. А прогулки на свежем воздухе еще более успокаивают, если у вас есть время на них передвигаться. Сразу после тренировки вы испытаете прилив эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и могут помочь успокоить беспокойство и стресс, а в долгосрочной перспективе упражнения могут уменьшить количество дней плохого психического здоровья, которые вы испытываете, согласно исследованию в журнал Lancet Psychiatry.Попробуйте медитацию при ходьбе в следующий раз, когда почувствуете, что теряете хладнокровие.
Практикуйте благодарность. Не из-за ситуации, которая вас всех взбесила, а из-за всего остального в жизни, за которое вы благодарны. Согласно Гарвардскому исследованию, благодарность положительно коррелирует с чувством благополучия и счастья и может иметь эффект не только с течением времени, но и сразу же, например, помогая снизить кровяное давление. Ведение регулярного дневника или списка благодарностей – хороший способ развивать признательность в повседневной жизни, но в острой стрессовой ситуации попробуйте перечислить вслух три вещи, за которые вы благодарны.Они могут быть большими или незначительными, широко применимыми или невероятно личными. Благодарите ли вы за солнечный свет на лице, своих детей или последнюю великую книгу, которую вы прочитали, эта благодарность поможет вам успокоиться.

Вышеупомянутые упражнения предназначены для помощи в моменты кризиса, когда вы хотите знать, как успокоиться, и нуждаетесь в ответе, который может помочь вернуть чувство сосредоточенности и умиротворения в настоящий момент.

В среднесрочной перспективе неплохо было бы проанализировать ситуации, в которых вы постоянно находитесь, и испытываете острый стресс.Есть ли ваши привычки, привычки людей, с которыми вы общаетесь, или принимаемые вами решения, которые вызывают у вас повышенный стресс и беспокойство? Что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Что касается того, что вы не можете изменить – а это много, – вам лучше всего подойдет создание в вашем уме спокойной, комфортной обстановки в состоянии покоя и ясного подхода к новым ситуациям. В этом может помочь начало практики внимательности.

Из спокойного места, всегда
Лучший способ со временем успокоиться – это подойти к жизни с большим чувством принятия.Знайте, что жизнь нелегка, справедлива и даже не поддается контролю. Не сопротивляйтесь тому, что происходит вокруг вас или с вами. Вместо этого признайте, что все всегда меняется, и принятие этого изменения – первый шаг к жизни в нем.
Но, как рассуждать с малышом, это гораздо легче сказать, чем сделать.
Работа таким образом требует повышенного осознания. Нетренированный человеческий ум легко отвлекается на мимолетные мысли, тревоги и эмоции, и трудно осознавать настоящий момент, пока мы живем в нем.Еще труднее принять этот момент таким, какой он есть. Практика медитации осознанности помогает обуздать ум и улучшить это чувство осознанности, а также снизить общий стресс.
Внимательность, или способность полностью присутствовать в данный момент, помогает нам, позволяя нам реагировать на наши мысли и эмоции со спокойствием и сочувствием, вместо того, чтобы позволить реакции нашего тела на стресс взять верх. Это не мешает нам злиться на члена семьи, например, во время ссоры.Но внимательность может помочь нам распознать этот гнев, не унося нас в волну тревожных эмоций.
ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: Успокаивающая медитация
5 способов обрести покой в моменты подавления
Чувство подавленности может возникнуть внезапно – например, когда вы получаете плохие новости или сталкиваетесь с неожиданным препятствием. Или они могут происходить постепенно, например, при нарастании недосыпания, из-за которого вы чувствуете себя не в своей тарелке. Независимо от его происхождения или начала, когда преобладает подавленность, иногда кажется, что невозможно встряхнуться.
Даже в такие моменты существует способов успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным, особенно если вы уже подготовлены с помощью техник, которые работают для вас.
Вот пять инструментов для успокоения:
1. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание
«Я не могу переоценить важность дыхательной работы – это сигнал тела о том, что вы в безопасности», – говорит Рушель Кханна, терапевт из Манхэттена.
Три техники глубокого дыхания, которые рекомендует Кханна, – это чередование ноздрей, выполнение мантры семени и использование дыхания шмеля.
Еще одно успокаивающее упражнение – квадратное дыхание (также известное как 4 × 4), простое, но мощное упражнение для уменьшения подавленности. Вдохните два, три, четыре. Держите два, три, четыре. Выдохните два, три, четыре. Держи два, три, четыре. Сосредоточение внимания на ощущении дыхания и сосредоточение на счете должно помочь вам успокоиться.
Растущие исследования показывают, что подобные упражнения на глубокое дыхание могут активировать нейроны в вашем мозгу, которые приказывают вашему телу расслабиться. Исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета и Калифорнийского университета идентифицировали 175 клеток мозга, которые работают с вашим дыханием и, как таковые, обладают способностью успокаивать ваш разум.
2. Используйте технику «рефрейминга» КПТ
Использование техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известной как «рефрейминг», может помочь справиться с тревогой. Рефрейминг влечет за собой противодействие негативным мыслям путем выявления положительных чувств.
Доктор Тейлор Чесни, психолог КПТ из Нью-Йорка и директор Института хорошего самочувствия, объясняет: «Большинство людей думают, что неприятное событие – это то, что вызывает у вас стресс или тревогу … На самом деле, мы знаем, что это то, как вы думаете об этом , которые влияют на то, как вы себя чувствуете.
Каждый раз, когда вы испытываете негативные мысли, указывайте на них. Затем обратите внимание на все свидетельства, опровергающие это мнение, или причины, по которым ситуация на самом деле может быть положительной. Если возможно, запишите эти наблюдения и поразмышляйте над ними с состраданием к себе. Необязательно сразу верить позитивным мыслям, но выявление их может помочь облегчить ваше беспокойство и подавленность.
Возможно, например, вас только что уволили с работы. Узнавать о том, что вы остались без работы, может быть ошеломляющим.Но, возможно, вы также чувствуете облегчение – потому что вы все равно чувствовали себя неудовлетворенными на этой работе, и теперь у вас есть толчок, необходимый для изучения возможностей в другом месте.
В этом случае вы переосмысливаете поток негатива, рассматривая ситуацию в лучшем свете.
Не можете придумать хорошую мысль? Кханна, которая также использует когнитивно-поведенческую терапию в своей практике, добавляет, что «нам не нужно искать лучших мыслей, просто лучших ощущений 1 ».”
3. Выполняйте упражнения с малой нагрузкой
Один из способов избавиться от плохой вибрации – это упражнения. Отойдя от стресса и сосредоточившись на упражнении с малой ударной нагрузкой, вы действительно можете успокоить его и одновременно повысить уровень эндорфинов. Например, успокаивающие упражнения на растяжку, такие как йога-корова или восстанавливающие детские позы, – отличное место для начала. У вас стресс на работе? Выйдите из офиса для осознанной прогулки.
Что бы вы ни выбрали, физическая активность может снять стресс. поднимет настроение и поможет яснее мыслить.Все эти эффекты особенно полезны, когда стресс истощил вашу умственную энергию.
4. Продолжайте медитацию!
Медитация укрепляет нашу способность укоренять ум в настоящем и подходить к жизненным трудностям с большей ясностью, спокойствием и намерением. Таким образом, это может изменить правила игры, когда дело доходит до подавления.
«Медитация не должна быть сложной или трудной; просто должно быть , – говорит Ханна Гудман, терапевт из Род-Айленда.«Речь идет об осознании того, когда вы отвлекаетесь от дыхания, и о том, чтобы мягко – и без осуждения – вернуть себя обратно».
Медитация может быть такой же простой, как выбор нескольких избранных слов в качестве личных мантр для повторения каждое утро. Помня об этом простом подходе, вы сможете попробовать медитировать в следующий раз, когда будете подавлены.
По теме: Блаженно простые медитации с благодарностью: от профессионалов
По теме: Как один терапевт находит время для медитации – и как вы тоже можете!
5.Дневник о вашем стрессе
Ведение дневника – это проверенный способ успокоить чувство подавленности, потому что он помогает вам очистить свои мысли и разработать осязаемый план.
Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показывает, что экспрессивное письмо может уменьшить навязчивые и избегающие мысли о негативных ситуациях, одновременно улучшая рабочую память и помогая нам упростить и организовать фрагментированные воспоминания.
Таким образом, исследователи считают, что письмо может высвободить познавательные ресурсы для других умственных действий, таких как способность более эффективно справляться со стрессом.
Так что запишите свои заботы. Возможно, вы даже захотите задать себе вопросы о том, что вы можете сделать в этот момент, чтобы помочь себе найти баланс или преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы увидите, что это написано прямо перед вами, это поможет вам более четко понять свои лучшие решения.
Наличие нескольких уловок в рукаве для «мгновенного успокоения» может ускорить ваш путь, чтобы успокоиться в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным. И если вам нужна помощь в выявлении триггеров, стоящих за вашей перегрузкой, а также изучение инструментов, позволяющих справиться с ней по мере ее возникновения, вы можете подумать о работе с терапевтом, который специализируется на стрессе и / или тревоге.
Вы можете начать поиск на Zencare, ниже – просмотрите список терапевтов, которые принимают вашу страховку или у которых есть тариф в пределах вашего бюджета, посмотрите вступительные видеоролики и закажите бесплатные звонки для оценки, чтобы найти подходящего терапевта для вас!
Как успокоиться: советы, подтвержденные исследованиями
Хотя стресс – это естественная часть жизни, которая имеет тенденцию приходить и уходить, некоторым людям бывает трудно успокоиться в стрессовых ситуациях.
Если уровень стресса или беспокойства человека становится хроническим или чрезмерным, он может пожелать поговорить со своим врачом.
Есть также несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы успокоиться в напряженных или стрессовых ситуациях, а также способы помочь предотвратить и уменьшить стресс.
Прочтите несколько советов, как уменьшить стресс и беспокойство и успокоиться.
Глубокое дыхание – одна из самых распространенных рекомендаций, которые дают медицинские работники, чтобы помочь людям успокоиться.
Однако то, как человек дышит, более важно при попытке успокоиться, чем просто сделать глубокий вдох.
По мнению авторов исследования 2017 года, диафрагмальное дыхание может помочь расслабить тело.Во время исследования одна группа участников делала диафрагмальное дыхание, а другая группа вообще не получала лечения.
В конце исследования у респираторной группы был более низкий уровень кортизола и лучший уровень внимания. Кортизол – гормон, обычно вызывающий стресс.
Диафрагмальное дыхание предполагает выталкивание желудка наружу во время вдоха. При выполнении этой техники дыхания грудная клетка не должна расширяться.
Поскольку к этому нужно привыкнуть, человек должен практиковать технику дыхания через диафрагму, когда он спокоен, чтобы он знал, как это делать, когда он тревожится, расстроен или находится в стрессе.
Это может показаться странным предложением, но жевание резинки во время многозадачности может помочь уменьшить стресс и улучшить ясность ума. Два исследования показали положительные результаты жевания жевательной резинки во время многозадачности и стресса.
В исследовании, проведенном в 2016 году, людей поощряли жевать жевательную резинку при стрессе:
улучшение настроения
снижение стресса на работе
снижение тревожности
уменьшение симптомов депрессии
Более раннее исследование, на этот раз из 2009 года, обнаружило что люди, которые жуют жевательную резинку, могут улучшить плохое настроение и усилить чувство спокойствия.
Исследователи не были уверены, что вызвало эту реакцию, но они предполагают, что это могло быть связано с усилением притока крови к мозгу.
Негативные чувства часто могут быть токсичными, когда люди размышляют о них. Однако есть некоторые исследования, которые показывают, что запись мыслей может помочь человеку справиться с негативными эмоциями.
Фактически, согласно некоторым исследованиям 2017 года, экспрессивное письмо может помочь уменьшить как физические, так и психологические симптомы.
Авторы исследования работали с 66 медицинскими работниками, которые ежедневно в течение 20 минут вели дневник о важных травмирующих, эмоциональных или стрессовых событиях.Они показали, что ведение дневника положительно повлияло на их стратегии выживания и улучшило их коммуникативные и когнитивные способности.
Некоторым людям полезно вести дневник, в то время как другие делают заметки на телефоне, если они на улице. Например, когда кто-то расстроен из-за любимого человека, может помочь написать этому человеку «письмо», но не отправлять его. Это может помочь прояснить чувства человека и успокоить его.
Многие люди считают, что прослушивание музыки помогает им успокоиться, когда они находятся в состоянии стресса или расстроены.
Согласно одному исследованию, музыка эффективно снижает психологическую реакцию человека на стресс. Организм может вырабатывать меньше гормонов стресса, а нервная система может быстрее восстанавливаться после стресса.
Йога задействует как тело, так и ум. Его популярность отчасти объясняется его пользой для здоровья людей, которые его практикуют.
Например, согласно одному исследованию, преимущества йоги для людей, которым нужна помощь в успокоении, включают:
снижение стресса
снижение тревожности
улучшение симптомов депрессии
снижение хронической боли
Другие преимущества йоги для здоровья включают:
повышение силы
повышение гибкости
укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы
улучшение самочувствия и качества жизни
улучшение режима сна
Люди могут попробовать присоединиться к классу йоги, чтобы изучить правильные позы и распорядок дня.В Интернете также есть много бесплатных видеороликов, в том числе это, которое учит успокаивающему распорядку:
Когда они чувствуют стресс или расстроены, люди, которые считают медитацию успокаивающей, могут пожелать найти тихое место, чтобы провести короткую сессию медитации.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, несколько исследований поддерживают использование медитации как части здорового образа жизни.
Однако они предупреждают, что не следует заменять традиционные лекарства, такие как лекарства от тревоги или депрессии, только медитацией.
В непосредственной стрессовой ситуации человек может сделать несколько вещей, чтобы успокоиться. Например, они могут:
выйти из ситуации
подышать свежим воздухом
пойти на короткую прогулку или пройти
паузу на 5 минут, прежде чем реагировать на ситуацию
Эти методы могут быть невозможны или эффективен в любой ситуации. Однако они могут помочь человеку уменьшить стресс или успокоиться в краткосрочной перспективе.
Как только человек почувствует себя немного спокойнее, он может вернуться к текущей задаче.
Некоторые методы, которые могут помочь человеку успокоиться, также могут избавить его от ощущения, будто он потерял контроль.
Например, регулярная практика йоги, частая медитация и ведение дневника – все это может помочь предотвратить чрезмерный стресс и беспокойство.
Люди также должны следить за тем, чтобы они высыпались каждую ночь и достаточно ели и пили в течение дня.Это важно, потому что истощение, голод и обезвоживание могут вызвать у человека раздражительность и стресс.
Человек может пожелать поговорить с врачом, если его чувства стресса, беспокойства или депрессии не проходят со временем или становятся непреодолимыми.
Важно поговорить с врачом, если:
беспокойство человека мешает его повседневной деятельности или работе
он не может контролировать свои переживания, страхи или тревоги
он употребляет такие вещества, как алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться
их неспособность успокоиться подвергает риску других людей
Есть много способов как успокоиться, так и потенциально предотвратить стресс, включая диафрагмальное дыхание, записи и даже жевание резинки.

Работа с бензорезом – Как завести бензорез?

Как завести бензорез?

Принцип работы бензореза для резки металла

Как правильно завести бензиновый триммер

Приготовление топливной смеси и заправка

Запуск бензокосы с непрогретым двигателем

Запуск прогретого двигателя

Основные ошибки при старте

Видео

Запуск мотокосы STIHL на примере FS 50

Частые вопросы по пилам STIHL

Бензокоса STIHL KM 55 R c FS-KM

Бензокоса STIHL KM 55 R c FS-KM

частые неисправности и способы их устранения

«Нечего поджечь»

«Нечем поджечь»

Другие проблемы

Как завести бензокосу stihl fs 45

Бензокоса Штиль FS45. Описание бензиновой модели, обслуживание, видео обзор работы, отзывы

Бензокоса Штиль FS45

Технические характеристики

Описание бензиновой модели триммера FS45

Особенности эксплуатации, обслуживание триммера FS45

Достоинства и недостатки модели

Видео обзор работы

Отзывы владельцев

Легкая мотокоса с круглой рукояткой STIHL FS45. Характеристики, преимущества, видео и отзывы

Содержание

Описание

Серийное оснащение

Технические характеристики

Особенности использования

Преимущества

Видео обзор

Отзывы владельцев

Как Правильно Заводить Триммер Штиль

Главное. топливная смесь!

You may also like

STIHL FS 55. запуск бензокосы на холодную

Правильный запуск бензокосы stihl fs 130r на холодную

Еще причины

You may also like

И снова карбюратор.

Ремонт триммера Штиль своими руками и инструкция по эксплуатации ФС-38 и 55 (Stihl FS), регулировка карбюратора

О производителе Stihl

Особенности и лучшие модели

Бензиновая газонокосилка FS 38

Цена косилки Штиль FS 70

FS 130

Рекомендации по эксплуатации

Проблемы и способы устранения – ремонт своими руками

14 мгновенных способов успокоиться

1. Достигните точки давления с помощью массажа рук

2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

3. Боритесь со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение

6.Дайте себе 10-секундные объятия, чтобы поднять настроение

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундной отталкивания от стены

8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена

9.Избавьтесь от страха и избавьтесь от страха

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

13. Музыкальная терапия исцеляет тело, разум и душу

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

Управление стрессом: расслабление ума и тела

Введение

Как расслабить тело и разум?

Расслабление ума

Расслабление тела

Список литературы

Консультации по другим работам

Кредиты

Как быстро успокоиться, когда вы перегружены

Совершите небольшую прогулку

Глубоко дышать

Визуализировать облегчение

Измените свою ситуацию

Расслабьте мышцы

5 способов обрести покой в моменты подавления