Какой выигрыш в силе дает подвижный блок: Какой выигрыш в силе даёт подвижный блок?

Подвижный блок, теория и примеры задач

Онлайн калькуляторы

На нашем сайте собрано более 100 бесплатных онлайн калькуляторов по математике, геометрии и физике.

Справочник

Основные формулы, таблицы и теоремы для учащихся. Все что нужно, чтобы сделать домашнее задание!

Заказать решение

Не можете решить контрольную?!
Мы поможем! Более 20 000 авторов выполнят вашу работу от 100 руб!

Определение и общие понятия о подвижном блоке

На рис. 1(b) подвижный блок представлен как рычаг с плечами разной величины. При этом точка О является точкой опоры рычага. OA – плечо силы ; OB – плечо силы . Из рис. 1(b) следует, что плечо силы в два раза больше, чем плечо силы , значит величина силы F в два раза меньше, чем модуль силы P:

   

Мы получили, что подвижный блок дает выигрыш в силе в 2 раза. Подвижный блок позволяет силой величиной F уравновесить силу величиной 2F. Условие равновесия подвижного блока можно записать как:

   

где F – усилие, которое прикладывают. Выражение (1) записано без учета силы трения в блоке. Если силу трения пытаются учесть, то формулу (1) могут записать в виде:

   

где k – коэффициент сопротивления для блока, так, например, для веревки .

Часто применяют сочетание подвижного блока и неподвижного. При этом неподвижный блок служит только для удобства. Он не дает выигрыша в силе, однако он позволяет изменять направление действия силы.

И так, подвижный блок обладает свободной осью и назначен для того, чтобы изменять величину прилагаемого усилия. В том случае, если концы веревки, которые обхватывают блок, составляют с горизонтом одинаковые углы, то отношение силы, оказывающей воздействие на груз к весу тела, равна отношению радиуса блока к хорде дуги, которую охватывает веревка. В случае параллельности веревок, сила необходимая для подъема груза требуется в два раза меньше, чем вес поднимаемого груза.

Золотое правило механики

Простые механизмы не приводят к выигрышу в работе. Во сколько раз получается выигрыш в силе, во столько же раз имеется проигрыш в расстоянии. Так как работа равна скалярному произведению сила на перемещение, следовательно, она не изменится при использовании подвижного (как и неподвижного) блоков.

Золотое правило было сформулировано в древности как: «То, что выиграно в силе, проиграно в пути (расстоянии)». Все простейшие механизмы хорошо иллюстрируют это правило. Следовательно, если при использовании подвижного блока мы получаем выигрыш в силе, равный двум, то расстояние, которое пройдет груз при поднятии будет в два раза меньше, чем пройдет точка, к которой приложена сила.

Подвижный блок можно использовать для выигрыша в расстоянии, при этом проигрывая в силе. Для этого силу прикладывают к его оси. При этом, если ось блока пройдет расстояние равное s, то конец веревки пройдет путь равный .

Примеры решения задач

Понравился сайт? Расскажи друзьям!

формула, примеры расчета с пояснениями / Справочник :: Бингоскул

Рассмотрим, как рассчитать выигрыш в силе при использовании простейших механизмов, которые люди тысячелетиями используют для перемещения тяжёлых предметов: рычаги, наклонные поверхности, блоки. Первые применяются для перемещения массивных предметов с применением сил, которые имеют меньший за них вес; вторые – облегчают передвижение и подъём тел. 

О простейших механизмах

Тяжелые вещи люди издревле поднимали при помощи:

• рычагов – жёстких балок, способных вращаться вокруг точки опоры;


• блоков – колёс с желобами для скольжения верёвки, ремня, троса.

Части рычага до и после точки опоры называются плечами:

• коротким – плечо приложения усилия;


• длинным – плечо приложения силы.

 Механизм создаёт большее физическое усилие на коротком плече, чем сила, прилагаемая к длинному. На практике в его качестве применяются длинные (до нескольких метров) жёсткие деревянные балки, брус, металлические трубы.

Он же стал прообразом первых механических весов.

Рычаг будет находиться в равновесии до момента, пока вращающий его по часовой стрелке момент сил равняется силе, вращающей его в обратном направлении (по модулю). Если у механизма разные оси вращения – расстояние от точки опоры до места прикладывания усилия, такой рычаг даёт выигрыш в силе, расчёт которого проводится по формуле:

l₂ : l₁.

F₁ = F_{2 *} l₂ : l₁, здесь:

• F₁ и F₂ – величины усилий;
• l₁ и l₂ – длина первого и второго плеча.

В данном случае l₁ 2

Действительно, жёсткий рычаг с отличающейся в десятки раз длиной плеч сведёт к минимуму прикладываемую для передвижения либо подъёма предмета силу, но выигрыш в работе он не обеспечит. Во сколько раз легче будет подъем, ровно на столько вещь придётся переместить дальше, а значит выигрыша в работе не получить. Докажем это.

Выполняемая работа пропорциональна прикладываемой силе, пройденному телами расстоянию на угол поворота.

Отсюда выплывает, что энергия в системе ниоткуда не появляется и бесследно не исчезает, только переходит из одной формы в иную. Часть – уходит на нагрев тел вследствие их трения.

Примеры рычага: плоскогубцы, ножницы, клещи, ручной тормоз авто.

Какой выигрыш в силе дает подвижный блок

Различают неподвижные и подвижные блоки – колёса с продольными канавами для верёвки, крепящиеся на ось. Первые изменяют направление воздействия приложенной силы, не предоставляя преимуществ для перемещения вещей, вторые – прикладываемую силу. Подвижной блок перемещается с грузом, уменьшая прикладываемое для движения груза усилие.

Разберёмся, как найти выигрыш в силе в такой ситуации. Поднимая груз весом P посредством подвижного блока, нужно приложить вдвое меньшую силу, чем через неподвижный, ведь плечо OA (радиус) для силы P вдвое меньше OB (диаметра круга) для силы натяжения троса. Если тот вытягивается на длину l, груз поднимается только на половину этого расстояния l2:

 С учётом силы трения формула расчета выигрыша в силе приобретает вид:

K – коэффициент трения.

Задача

Рабочий посредством подвижного блока поднимает ведро песка на высоту 6 м. При этом прилагается сила, равная 160 Н. Трение повышает прикладываемую силу на 10%. Рассчитать совершаемую человеком работу?

A = kFs=1,1*160*6= 1056 Дж 1,056 кДж.

Ответ: 1056 Дж

Какой выигрыш в силе даcт использование показанной на рисунке схемы?

Механизм представлен парой неподвижных и тремя подвижными блоками. Каждый снижает прикладываемую силу вдвое, даёт выигрыш в шесть раз.

Как эффективно сочетать упражнения на подвижность с силовыми тренировками

30 ноября 2021 г.

Можно ли быть сильным, большим, и   мобильным? Я, конечно, так думаю.

Конечно, степень возможного зависит от вашей индивидуальной генетики, структуры скелета, истории травм и текущего качества движений/диапазона движений.

В этой статье я расскажу:

• Как я организую подвижность и работу, связанную с движением, и упражнения с отягощениями в одном сеансе
• Как выбрать лучшие упражнения на подвижность для данного типа тренировки
• Примеры тренировок с использованием вышеупомянутых принципов

Если вы предпочитаете смотреть, как я обсуждаю это, а не читать, см. ниже:

Структура программирования

Позвольте мне предварить это, сказав, что эти принципы будут относительно широкими по своему характеру, потому что было бы невозможно обратиться ко всем существующим индивидуальным различиям. Разным людям нужны разные типы программирования, но это не значит, что у нас не может быть принципов, определяющих нашу способность эффективно программировать.

Если вам нужны более конкретные примеры и тематические исследования из реальной жизни, ознакомьтесь с моей программой по биомеханике.

Я предполагаю, что тренировка займет где-то между 75-90 минут (от 1 часа 15 минут до 1 часа 30 минут). Большинство тренировок для тяжелоатлетов-любителей, пауэрлифтеров, бодибилдеров и многих спортсменов, как правило, имеют общую структуру, которая включает:

Блок разминки: 5-10 минут диапазон движений, подвижность и помощь в подготовке центральной нервной системы к предстоящим событиям.

Блокировка скорости и мощности (обычно для спортсменов): 10–15 минут

Это не относится к среднему посетителю тренажерного зала, но я хотел включить его, так как он иногда включается в некоторые программы для населения. Именно здесь происходят спринты, медболы, прыжки и т. д., поскольку они часто являются наиболее тяжелыми для центральной нервной системы.

Основной блок: 20-25 минут

Основной блок — это место, где вы будете тренироваться в течение дня. Во многих случаях это могут быть приседания со штангой, становая тяга или жим лежа. Целью обычно является увеличение силы или, в некоторых случаях, накопление объема для гипертрофии.

Вторичный блок: 15-20 минут

Вторичный блок обычно состоит из 1-2 подходов, дополняющих основной, но с большим количеством повторений, так как он не будет таким тяжелым для тела. Примерами этого могут быть сплит-приседания, становая тяга на одной ноге или жим гантелей на наклонной скамье.

Третичный блок: 10-15 минут

Наконец, у нас есть третий блок, который часто является «вспомогательной работой», направленной на мышцы или суставы в более изолированных упражнениях. Это наименее утомительный блок силовой тренировки, который обычно преследует более специфические цели гипертрофии. Примерами таких упражнений являются сгибание рук на бицепс, разгибание на трицепс, сгибание мышц задней поверхности бедра и работа на пресс.

Перезарядка: 2-5 минут

Большинство людей в этот момент просто уходят из спортзала, но я думаю, что из одного упражнения, предназначенного для «заминки», можно извлечь большую пользу. которые могут помочь восстановить изменчивость, расслабить нервную систему и помочь им выйти из спортзала в прекрасном настроении. Это не займет много времени, но немного поможет людям уменьшить скованность, возникающую во время тренировки.

Как я программирую для эффективной подвижности и улучшения физической формы

Я буду разбирать это по блокам, давая свои советы о том, какие упражнения подходят лучше всего в зависимости от того, на каком этапе занятия мы находимся.

Разминка:

Подробнее об этом я расскажу ниже, но моя цель здесь состоит в том, чтобы сделать одну из двух вещей (или обе, в зависимости от человека): заранее определили, что им нужно ежедневно:

 Это для тех, кто нуждается в более широких улучшениях всего тела, прежде чем перейти к конкретным или изолированным определенным частям тела. Часто это люди с множеством проблем или существенными ограничениями. В этом случае они будут выполнять одни и те же упражнения каждый день перед тренировкой, и мы будем улучшать их, как только они достигнут заранее определенного движения и диапазона конкретных движений.

Выберите подготовительные упражнения для конкретных движений, которые позволят им получить доступ к диапазону движения, необходимому им в данный день:  Подробнее об этом в следующем разделе. Я предоставлю вам несколько идей для каждого типа лифта.

Моя общая стратегия, стоящая за этими упражнениями в этом блоке, обычно заключается в том, чтобы создать пространство для движения суставов (восстановить вариабельность движений суставов), а затем добавить упражнения, включающие больше мышечных стратегий, чтобы помочь им «владеть» диапазоном движения.

теперь к ним легче получить доступ, так как суставы могут легче перемещаться в эти положения. Подробнее об этом позже в этой статье.

Первичный блок: Добиться результата

Я не вижу никакого смысла в том, чтобы это было чем-то иным, кроме как полным усилием (при условии, что движение не вызывает боли). Этот блок отлично подходит для создания высокого стимула, характерного для индивидуальных целей в фитнесе. Я считаю, что как инструкторы и коучи мы окажем нашим клиентам медвежью услугу, сделав всю программу «корректирующей» по своей природе, если они смогут поднимать тяжести без боли или заметных красных флажков в своих движениях.

Это не означает, что я по-прежнему не буду стратегически выбирать их основное движение или то, что они делают для отдыха. Допустим, я выбрал фронтальный присед в качестве их основного упражнения, так как это помогает им оставаться более «сложенными», чтобы поднимать хороший вес без боли в спине.

Фронтальные приседания требуют, чтобы они, очевидно, держали локти поднятыми, а напряженные широчайшие часто ограничивают эту подвижность. Так что во время отдыха, вместо того, чтобы заставлять их пролистывать мемы в Instagram, я мог бы попросить их сделать релиз Lat, чтобы помочь им улучшить подвижность плеч:

Это не только поможет им с подвижностью, но также поможет им быстрее восстановиться, так как глубокое, контролируемое дыхание поможет им перейти в парасимпатическое состояние (отдых и переваривание) их нервной системы, что, как мы знаем, помогает улучшить восстановление между подходами.

Вторичный блок: немного того и другого

Во втором блоке моя цель в первую очередь по-прежнему ориентирована на фитнес, но мы можем подойти к выбору упражнений более творчески.

К этому моменту они, вероятно, немного устали и потратили много энергии на то, чтобы тело напряглось и растянулось. Опять же, не плохо, но следует принять во внимание.

Давайте остановимся на примере приседания со штангой на груди в качестве основного упражнения. Я, скорее всего, выберу движение на одной ноге, такое как сплит-присед (подробнее о том, какой вид я могу выбрать и почему, читайте здесь). Это связано с тем, что односторонние упражнения в разделенной стойке идеально подходят для восстановления подвижности (относительного движения), а также нацелены на другие стабилизаторы и более мелкие мышцы, которые работают во фронтальной плоскости. Пример может быть таким:

В своем программировании я, скорее всего, буду сочетать это с упражнением для верхней части тела, которое не поставит под угрозу восстановление нижней части тела. Противоположностью толчку нижней части тела является тяга верхней части тела (тяга), и теперь верхняя часть тела также относительно свежа и не утомлена по сравнению с нижней частью тела.

Я, скорее всего, выберу что-то, что позволит им развивать силу/гипертрофию спины, например, этот вариант тяги одной рукой:

Третичный блок:

Теперь мы находимся в точке, где усталость реальна, и они не смогут поднимать значительные нагрузки без компенсации. Моя цель в этом плане — более изолированные упражнения, но вот мой секрет: я буду подкрадываться к позициям, которые искажают их цели движения, а также помогаю им получить тот «пампинг», который так любят многие люди. Это немного того, что им нужно, много того, что они хотят.

Вот несколько примеров:

Arm Farm

Респираторный сгибатель проповедника: Это поможет открыть и расширить спину, так как большая часть предыдущей работы привела к жесткости спины.

Я часто добавляю к этому упражнение Перевернутое разгибание на трицепс , которое позволяет нам выполнять разгибание бедра (подробнее об этом здесь) и инверсию позвоночника для декомпрессии:

Сжигатель пресса вероятно, обратите внимание на тему того, насколько я ценю чередующиеся движения. Они отлично подходят для расслабления верхней части тела и бедер. Вот несколько упражнений на пресс, которые «так здорово причиняют боль», но также помогут разгрузить позвоночник и улучшить расширение грудной клетки:

Какие упражнения на подвижность подходят вам лучше всего?

В зависимости от того, какова цель тренировки, различные подготовительные упражнения, направленные на подвижность и движения, будут иметь большую или меньшую ценность для вашего отличного самочувствия и поднятия тяжестей в этот день.

Я разберу общую биомеханику каждого типа основного упражнения и приведу несколько примеров упражнений, которые помогут вам подготовиться к тренировке.

Приседания и толкание нижней части тела

Приседания — это основная модель движения, которая требует большего вращения бедер наружу. Причина в том, что мы переходим от положения внешнего вращения к внутреннему вращению и обратно к внешнему вращению в конце приседания, если вы достаточно глубоко.

См. ниже общий обзор различных диапазонов движений суставов, необходимых в данной точке приседания (сгибание относится к величине изгиба ваших бедер по отношению к туловищу. 90 градусов сгибания бедра будут эквивалентны бедра параллельно полу):

 

Вы можете узнать больше о приведенной выше диаграмме, а также о биомеханике приседаний здесь.

Я обнаружил, что многие из моих клиентов чувствуют себя лучше всего, приседая, когда у них есть достаточный доступ к внешнему вращению. Вот несколько упражнений, которые способствуют этому:

Становая тяга и тяга нижней части тела присед. Поэтому мы будем в первую очередь работать в зоне 60-100 градусов сгибания бедра, переходя от внешней ротации к внутренней ротации нижней части тела. Мы также будем использовать позиции разгибания бедра, чтобы помочь управлять внутренним вращением.

Вот несколько примеров упражнений, которые помогут улучшить внутреннее вращение. Мне нравится следующая комбинация, так как перекатывание поможет открыть пространство в суставах для внутреннего вращения, а следующее упражнение поможет задействовать больше мышц, отвечающих за внутреннее вращение, чтобы мы могли «владеть» им.

Жим лежа и толкание верхней части тела

Как и нижняя часть тела, верхняя часть тела имеет дугу движения, которая обычно описывает совместные действия, необходимые для нижней части тела (сгибание относится к величине подъема нижней части тела). рука относительно туловища 90 градусов сгибания плеча будет эквивалентно поднятию руки параллельно полу):

 

тело в первую очередь склоняется к внутреннему вращению и связанным с ним совместным действиям.

В зависимости от того, насколько тяжел ваш жим, вам потребуется определенная степень движения лопатки (лопатки) и/или стабильности. Жимы имеют тенденцию создавать сильное сжатие задней части грудной клетки за счет идеи «плечи назад и вниз» (что не всегда не идеально — см. почему здесь).

Таким образом, в ходе подготовки мне удалось добиться некоторого раскрытия или расширения грудной клетки, что также поможет улучшить внутреннее вращение плеча:

Тяга и тяга верхней части тела

Для оптимального задействования мышц спины , им нужна лопатка, чтобы иметь возможность двигаться на своей грудной клетке, а это означает, что мы не хотим, чтобы лопатки «застряли» на грудной клетке. Мы хотим способствовать оптимальному взаимодействию между лопаткой, рукой и грудной клеткой, движущимися вместе по мере необходимости.

Мы можем сделать это, открыв спину и создав больше места для мышц, которые могут укорачиваться и удлиняться по мере необходимости, что также позволит лопатке двигаться свободно: Со всеми установленными принципами и биомеханическими потребностями для каждого типа основного движения, вот несколько примеров тренировок:

Пример 1 – Толчок нижней части тела/Тяга верхней части тела

Разминка:

Шаг у стены лежа: 2×5 вдохов в каждую сторону

Глубокие приседания Смещение бедер: 1×10 вращений в каждую сторону

Дыхательный кубковый присед с приподнятыми пятками: 1×10

Блок

Упражнение

Подходы x повторения

1A: Главный подъемник

Фронтальные приседания

3×5

1B: Остальные

Растяжка стойки/дверной рамы

3×5 вдохов на каждую сторону после каждого подхода приседаний

2A: Дополнительный подъем: толчок нижней частью тела

Сплит-приседания с поднятой передней ногой и контралатеральной нагрузкой

 3×10 каждый

2B: Второстепенная тяга: тяга верхней части тела

Ряд с опорой на 1 руку

 3×8 каждый

 3B: Аксессуар

Респираторный завиток проповедника

 3×12 каждый

 3b: аксессуар

Боковая планка 90/90 с вылетом

3×10 вдохов

 Перезарядка:

Дыхание скалы

 2 минуты с медленным диафрагмальным дыханием

 

Пример 2: тяга нижней части тела/толкание верхней части тела

Разминка:

Перекладина рук с разгибанием бедер: 2×10 повторений на каждую сторону

90/90 Попеременный кроссовер – 1×5 вдохов на каждую сторону

Роликовый шарнир с опорой на стену: 1×10 повторений на каждую сторону

Блок	Упражнение	Подходы x повторения
1A: Главный подъемник	Становая тяга с трэп-грифом	3×5
1B: Остальные	Растяжка задней части бедра с опорой стоя	3×5 вдохов на каждую сторону после каждого подхода становой тяги
2A: Дополнительный подъем: толчок верхней части тела	Жим гантелей лежа	3×10
2B: Дополнительный подъем: тяга нижней части тела	Становая тяга в шахматном порядке с контралатеральной нагрузкой	3×10 шт.
3B: Аксессуар	Перевернутое разгибание на трицепс в положении лежа на спине	3×10 шт.
3b: Аксессуар	Сгибание подколенного сухожилия со слайдером	3×15
Перезарядка:	Дыхание в перевернутом висе	2 минуты с медленным диафрагмальным дыханием

Если вы ищете другие стратегии улучшения двигательной активности, чтобы ваши клиенты чувствовали себя прекрасно, ознакомьтесь с моим бесплатным веб-семинаром: 5 стратегий, которые помогут вашим клиентам почувствовать себя на 85 % лучше немедленно

Прогрессия и разгрузка

Каждая хорошая программа учитывает стратегически рассчитанную по времени прогрессию с объемом, интенсивностью и выбором упражнений.

Обычно данный тренировочный цикл длится от 4 до 8 недель. После этого обычно следует недельный период (разгрузка), когда объем уменьшается.

На мой взгляд, разгрузка — это фантастическое время для прогресса в самих упражнениях. Это потому, что это дает неделю для включения и ознакомления с новым упражнением. Когда мы впервые изучаем движение, мы по своей природе неэффективны в нем и неспособны максимально стабилизироваться, задействовать мышцы и создать более высокий стимул для адаптации по сравнению с тем, что мы делали месяцами.

Во время разгрузки я буду менять упражнения, которые мне нужны, и использовать это временное уменьшение объема, чтобы научить своих клиентов движению. В любом случае, первую неделю они не будут эффективны, так что это идеальное время для прогресса.

Резюме

Вам не нужно жертвовать силой ради качественных движений или наоборот. Можно разумно запрограммировать упражнения, которые будут способствовать желаемым фитнес-качествам, и при этом покидать тренажерный зал с прекрасным настроением.

Большинство людей сталкиваются с проблемами с движением и травмами, когда они выполняют большую часть, если не все, свои упражнения в двусторонней симметричной стойке, которые ограничивают вращение и максимизируют жесткость тела. Использование вариаций одной ноги и вращательных упражнений позволит вам поднимать вес, а также поможет улучшить ваши движения с течением времени без необходимости выполнять много «корректирующих упражнений».

Хотите узнать больше? В программе «Биомеханика» мы шаг за шагом проходим через каждую из этих концепций с конкретными примерами из реальной жизни и программами, чтобы помочь максимизировать ваше концептуальное и практическое понимание.

4 научно доказанных способа развития взрывной силы (и как запрограммировать каждый из них)

Если конкретный уровень спорта (средняя школа, колледж или профессиональный) сильно зависит от выходной мощности, то мы должны знать, как оптимально тренироваться это – не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе! Вообще говоря, выгоды могут быть от каждого из следующих действий:

1. Тренировка с отягощениями: Согласно анализу исследований, проведенному Крисом Бердсли, тренировки с более высокой скоростью повторений более выгодны, чем подъемы с более низкой скоростью повторений для развития силы.

2. Тренировка с баллистическим сопротивлением: Тренировка с баллистическим сопротивлением — это выполнение традиционных упражнений с сопротивлением, таких как приседания и жим лежа, с высокой скоростью и часто с укороченным диапазоном движения.

3. Олимпийская тяжелая атлетика: Существует много общего между олимпийской тяжелой атлетикой и баллистической атлетикой, хотя олимпийская тяжелая атлетика, кажется, охватывает более широкий спектр мощности и скорости.

4. Плиометрика: Плиометрическая тренировка, в широком смысле, представляет собой прыжковое упражнение, в котором основное внимание уделяется поглощению и высвобождению силы.

Помните, что ответ на вопрос, насколько хорошо метод работает с данной популяцией, всегда должен иметь контекст. Знание того, что упражнение «работает» для увеличения силы, — это только отправная точка .

По мере того, как спортсмены повышают уровень способностей и тренировочный возраст, то, что «работает», сужается, а принятие решений о том, какие движения использовать, становится более избирательным . Олимпийский чемпион на 100 м не использует огромное количество упражнений, кроме спринта. Тот парень на YouTube, который мог засунуть нос через кольцо, чтобы забить данк, мало тренируется, кроме игры в баскетбол и броска данков.

Спортсменам очень высокого уровня может сойти с рук этот , в то время как спортсмены более низкого и среднего уровня должны использовать более широкий спектр силовых и специальных силовых методов заставить их нервную систему работать на более высокой мощности .

В то время как тяжелая силовая тренировка может помочь спортсмену увеличить свою удельную мощность в первые годы тренировок, она может не дать хорошей передачи позже.

Просто запомните самые опасные слова в физической подготовке:  «Мы всегда так делали». Вот еще четыре метода, которые можно попробовать…

Тренировки с отягощениями

Это достаточно просто:  вы получаете то, за что тренируетесь .

• Эксперт по двигательному обучению Франс Бош заявил, что регулярные тренировки с тяжелыми нагрузками
  уменьшат скорость производства силы.
• С другой стороны, мы также знаем, что есть хороших тематических исследований от авторитетных тренеров по легкой атлетике, показывающих, что элитные спортсмены регулярно поднимают тяжелых грузов в приседаниях или олимпийских движениях за несколько дней или даже часов до крупных соревнований. и в результате золотая медаль.

Так что дает? Исследования показывают, что быстрый подъем увеличивает скорость развития силы, но практика показывает, что у продвинутых и сильных спортсменов поднятие тяжестей может повысить производительность до самого высокого уровня.

Мой вывод по этому вопросу таков:  С точки зрения адаптации к долгосрочным тренировкам, регулярное быстрое движение научит нас быть быстрыми . Даже те спортсмены, которые поднимали очень большие веса до золотой медали, тренировались быстро

большую часть времени .

Тяжелая атлетика — это тренировочная доза, подобная закиси азота, которая стимулирует нервную систему спортсмена, чтобы оптимизировать то, что он делает.0541 уже есть … или другими словами, это помогает с потенцированием . Использование тяжелой атлетики в качестве средства для достижения мощности в отсутствие надлежащих каналов для наращивания скорости является кошмаром для спортивных результатов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Поймите, однако, что не все спортсмены используют потенциацию одинаково . Некоторые спортсмены не получат повышенного нервного влечения, которое можно было бы использовать в их спорте, в то время как другие получат.

Когда дело доходит до дозировок, результаты всегда будут раздельными, потому что не все спортсмены реагируют одинаково! Некоторые спортсмены хорошо реагируют на низкий объем/высокую интенсивность, в то время как другим требуется умеренный или высокий объем и низкая или средняя интенсивность и т. д.

Что касается тренировок с тяжелым сопротивлением и оптимального времени года для выполнения этой работы, мы можем сделать вывод только о результатах практики. Поскольку мы знаем, что тяжелая силовая тренировка дает преимущество с точки зрения рекрутирования моторики, было бы разумно использовать эту работу, чтобы увеличить доступность моторного пула перед фазами тренировки с большим упором на мощность.

Проблема с использованием силовых тренировок, однако, заключается в том, что со временем они «укрепляют» нервную систему, что снижает двигательное обучение, координацию и скорость развития силы. Некоторые тренеры, такие как Нелио Моура, писали, что это происходит после 7 недель постоянной работы с максимальной силой.