«Классический экзерсис у станка»-открытое занятие по классическому танцу
Трансляция ««Классический экзерсис у станка»-открытое занятие по классическому танцу». Место проведения – Центр культурного развития с. Таврово им. Ю.М. Куценко. Прямая трансляция на портале Культура.РФПрямые трансляции
2023
60 мин
Начать просмотр
Центр культурного развития с. Таврово им. Ю.М. Куценко
Продолжается изучение классического экзерсиса у станка. Продолжается постепенное усвоение науки танца от первых шагов до танца на сцене.
Дети, начинающие учиться, делают экзерсис у палки в сухой форме, без всякого варьирования. В последующем обучении вводятся простые комбинации у палки, их они повторяют на середине зала. Проходят основные позы. Далее легкое adagio, без сложной комбинации направленное лишь к приобретению устойчивости.
Усложнение вносят позы, в которые вводится работа рук и постепенно усложняется комбинация упражнений.
На середине постепенно вводится полный экзерсис, после идет часть занятия– allegro.
Allegro имеет особое значение в каждом занятии.
В нем заложена танцевальная наука, вся ее сложность и залог будущего совершенства. Вся предыдущая работа, до введения allegro, является подготовительной для танца: когда же подходим к прыжкам, то тут-то и начинаем учиться танцевать, здесь и открывается вся премудрость классического танца.
В заключительной части занятия, обучающиеся показывают начинающие вращательные движения по диагонали и Port de bras на середине зала.
Культура онлайн
Для молодежи
Бесплатно
Танцы
Для детей
Классическое искусство
Культурный стриминг
Все трансляции
Мастер-класс «Подарок маме»
202130 мин
Богословский дом культуры
Тематическое мероприятие «Блокадное эхо»
202345 мин
Центр культурного развития п. Прохоровка
Праздничный концерт «Гордись, Отчизна, славными сынами»
202330 мин
Центр коми-пермяцкой культуры
Онлайн-экскурсия по выставке «История героев в истории страны»
202355 мин
Белгородский государственный историко-краеведческий музей
«Посиделки с Калинкиным»
2023120 мин
Городской Дворец культуры городского округа г. Фролово
Праздничный концерт «Защитники Отечества»
202360 мин
Центр культурного развития п. Прохоровка
«Держава армией крепка, а музыка прекрасными мгновеньями»
202345 мин
Детская музыкальная школа № 3 им. Р. Яхина
Литературное знакомство «Великий, могучий русский язык»
202330 мин
Белоколодезянский сельский дом культуры
«Оксюткины уборы» (про тростенецкие наряды)
202330 мин
Тростенецкий сельский дом культуры
Шире круг
202330 мин
Городской Дом культуры г. Яранска
Конкурс «В мягком бархате шансона»
2022120 мин
Центр культуры и досуга пос. Оричи
Голубой огонек «В ритме Нового года»
202330 мин
Центр культурного развития села Казинка
Литературная игра «Мир Эдуарда Успенского»
202240 мин
Библиотека-филиал № 12 «Книжный Гольфстрим»
Вечер памяти «Пусть свечи памяти горят»
202345 мин
Центр культурного развития с. Сергиевка
«Битва за Сталинград»
202360 мин
Краеведческий музей Новошешминского района
Подпишитесь на рассылку портала «Культура. РФ»
Рассылка не содержит рекламных материалов
«Культура.РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.
© 2013–2023, Минкультуры России. Все права защищены
Контакты
E-mail: [email protected]
Нашли опечатку? Ctrl+Enter
При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна
Классический танец Программа специального учебного предмета для II–IX классов общеобразовательных учреждений
Научно-методическое учреждение
«Национальный институт образования»
Министерства образования Республики Беларусь
Автор-составитель:
доцент кафедры хореографии Белорусского государственного университета культуры и искусств
Валентина Викторовна Лысенкова
Пояснительная записка
Данная
программа по специальному учебному
предмету «Классический танец» разработана
для общеобразовательных учреждений с
хореографической направленностью и
рассчитана на 8-летнее обучение. В основу
создания данной программы положены
принципы преемственности и синтеза
основных хореографических дисциплин
– классического танца, народно-сценического
танца и историко-бытового танца. Это
находит отражение уже на начальном
этапе обучения, когда задачи
народно-сценического и классического
танцев синхронизируются.
В программе по классическому танцу предусмотрен определенный порядок изучения движений. Движения изучаются по принципу исполнения экзерсиса. Все элементы начинают изучаться у станка, большинство из них, кроме portdebras, – лицом к станку, упражнения группыbattementпервоначально изучаются лицом к станку и в направлении «в сторону». По мере усвоения учащиеся исполняют упражнения, держась одной рукой за станок, и затем переносят в экзерсис на середине зала. Разделallegroучащиеся также начинают изучать у станка.
Программный
материал изложен по принципу возрастающей
степени трудности. Для достижения
стабильного результата необходимо
наряду с изучением новых движений
закреплять и пройденный материал, т. е.
включать его в более сложные комбинации,
которые вырабатывают мышечную силу,
устойчивость, координацию движений, а
также выносливость и волю к преодолению
трудностей.
Необходимо оптимальное и равномерное распределение силовой нагрузки как в отдельных частях урока, так и в самих упражнениях. При построении учебных примеров важна логичность сочетания движений, которая не позволит перегружать упражнения излишним количеством различных элементов и приемов.
С
самого начала работы над развитием
профессиональных навыков учащихся
учитель классического танца должен
обращать особое внимание на выразительность
исполнения – музыкальность, доносимую
через тело, соотнося технику классического
танца с его внутренней одухотворенностью.
Этому будет также способствовать
целенаправленная работа учителя и
концертмейстера по подбору музыкального
материала, который должен восприниматься
учащимися осмысленно в соответствии с
музыкально-образной и метроритмической
структурой музыкального сопровождения.
II класс
Задачи
Постановка корпуса, рук, ног и головы.
Формирование элементарных навыков координации движений.
Освоение понятий «опорной» и «работающей» ноги.
Изучение движений лицом к станку, держась двумя руками за станок.
Изучение позиций рук на середине зала.
Развитие музыкальности и знакомство с музыкальными размерами 2/4, 3/4, 4/4.
Экзерсис у станка
Постановка корпуса.
Позиции ног – I, II, III.
Позиции рук – подготовительное положение, I, III, 1(вначале изучается на середине зала при неполной выворотности позиций ног).
Demi-plié поI, II, III позициям.
Battement tendu; в сторону, затем вперед и назад из I позиции.
Passé par terre (проведение ноги вперед и назад через I позицию).
Понятие направлений en dehors et en dedans (2-е полугодие).
Demi rond de jambe par terre en dehors et en dedans (2-е полугодие).
Relevé на полупальцы по I, II, III позициям с вытянутых ног и с demi plié.
Перегибы корпуса назад, позднее в сторону, лицом к станку.
Pas de bourrée suivi без продвижения, лицом к станку.
Préparation для руки (поднимание руки из подготовительного положения в I позицию и открывание во II позицию, опускание в подготовительное положение) стоя боком к станку, держась одной рукой за станок.
8 лучших упражнений на тренажерах для наращивания мышечной массы
Популярные споры о силовых тренировках ведутся на тему тренажеров и свободных весов: что лучше для набора новой мышечной массы? Давайте закончим эту дискуссию прямо сейчас, потому что правда в том, что и свободные веса, и тренажеры имеют свои преимущества и недостатки. На самом деле сильные стороны одного стиля тренировок могут быть точной причиной того, что другой не работает, и наоборот. Тем не менее, не слишком углубляясь в науку, биомеханику и физиологию того, чем эти тренировки отличаются, мы можем заверить вас, что правильный баланс как со свободными весами (обычно со штангами и гантелями), так и с тренажерами (с дисками, селекторами и тросами) это самый эффективный путь к построению телосложения, к которому вы стремитесь, а не только одно или другое по отдельности.
Тренер и тренер по фитнесу Эрик Броузер рассказывает о своих любимых упражнениях на тренажерах и о том, почему они полезны для наращивания мышечной массы. Большинство из этих тренажеров распространены в любом коммерческом тренажерном зале.
1 из 8
Дастин Снайпс
Жим ногами
Я использую ту или иную форму жима ногами на каждой тренировке квадрицепсов. Это движение убийственно, когда выполняется с полной амплитудой движения (примечание: полуповторители должны оставаться дома), независимо от того, идете ли вы на тяжелые подходы от 4 до 6 или на жарящие легкие приключения из 30 или более. Лучшее в жиме ногами то, что вы можете разрушить свои бедра, не перегружая верхнюю часть тела.
Вариант: Как и в случае с гакк-приседаниями, попробуйте менять положение ног от тренировки к тренировке. Кроме того, попробуйте выполнять это упражнение по одной ноге за раз, максимально глубоко в каждом повторении. Разговор об убийце нижней части тела.
2 из 8
Pollyana FMS / Getty
Разведение рук сидя
Многие лифтеры считают это упражнение «завершающим» движением, а не массовым наращиванием, но я не согласен . Два из лучших способов разорвать мышечные волокна (которые затем нужно восстановить больше и сильнее) — это глубокая растяжка и мощное пиковое сокращение, а разведение грудной клетки сидя позволяет выполнять и то, и другое в каждом повторении. Убедитесь, что локти подняты и находятся на одной линии с руками на протяжении всего подхода для максимальной активации грудных мышц.
Вариант: Двигайте сиденье выше или ниже, чтобы лучше воздействовать на мышечные волокна в нижней, средней или ключичной грудных мышцах.
3 из 8
Пер Бернал
Гакк-приседания
Для меня гакк-приседания способствовали увеличению размера моих бедер больше, чем даже приседания со штангой. Можно выполнять это упражнение с большим весом, не слишком беспокоясь о нижней части спины. Гакк-присед выводит из движения большую часть ягодиц и бедер и позволяет более точно нагружать квадрицепсы. На гриф оказывается небольшое давление даже при укладке пластин, а глубокое проникновение в отверстие менее опасно.
Вариация: Переместите ноги выше или ниже на платформе, чтобы немного изменить схему рекрутирования волокон. Используйте широкую или узкую стойку, чтобы переключить акцент с внутренней поверхности бедер на внешнюю. Попробуйте обратные гакк-приседания, когда хотите больше сосредоточиться на ягодицах.
4 из 8
Пер Берналь
Сгибание одной ноги стоя
Мне нравится это движение для мышц бедер, так как оно дает совершенно другое ощущение, чем сгибание ног лежа или сидя. На самом деле они дают то же сокращение, что и концентрационные сгибания рук сидя для бицепсов.
Вариант: Попробуйте указывать, а не сгибать ногу, выполняя повторения для уникального удара по подколенным сухожилиям.
5 из 8
Эрик Брозер
Пуловер сидя
Не в каждом спортзале есть тренажер для пуловера (черт возьми, у нас даже нет его надлежащего изображения), но они должны быть. Есть несколько движений, которые так непосредственно изолируют верхнюю часть широчайших и большие круглые мышцы, что действительно подчеркивает ширину спины прямо под подмышкой. Пуловер сидя — это мое любимое упражнение для создания этого V-образного конуса.
Вариант: Вы можете поднять или опустить сиденье немного выше или ниже, чтобы получить другое ощущение при выполнении этих действий. Но всегда следите за тем, чтобы переходить от полного растяжения к сокращению.
6 из 8
AzmanL / Getty
Разведение дельт сзади
Как правило, это упражнение выполняется на том же тренажере, что и разведение рук сидя, но лицом внутрь к задней подушке. Это мое любимое движение для проработки задних дельт, и оно действительно помогло заполнить мою среднюю и верхнюю часть спины мышечными деталями. Я также обнаружил, что могу тренироваться с большим весом и при этом получать отличное сокращение в каждом повторении.
Вариация: Устанавливайте сиденье выше или ниже, чтобы по-разному воздействовать на задние дельты. Кроме того, если вы хотите сильно задействовать средние трапеции, отведите локти как можно дальше назад и сожмите их.
7 из 8
Michael Neveux
Разгибание на трицепс с блоком над головой
Поскольку упражнения на разгибание над головой сильнее всего стимулируют длинную головку (самую большую массу) трицепса, я склонен отдавать им предпочтение при тренировке рук. Однако, когда вы делаете это с тросом, а не со штангой или гантелями, вы получаете не только отличное растяжение, но и такое же сильное пиковое сокращение.
Вариация: Выполняйте это движение с различными приспособлениями для грифа, такими как V-образный, прямой или изогнутый гриф. Иногда я даже делаю это упражнение по одной руке за раз, хватаясь только за конец троса.
8 из 8
Ян Спаниер и Алекс Арденти
Сгибания рук с кабелем или Сгибания рук с рычагом
Я никогда не был большим поклонником сгибания рук со штангой или гантелями версия со свободными весами), так как она не обеспечивает сильного сокращения. Тем не менее, в тренажере вы испытываете сопротивление, тянущее вас вниз в верхней точке движения, что позволяет выполнять жесткое и продуктивное сжатие. Мне также нравится контроль, который позволяет эта машина при полной растяжке (что является сильным анаболическим триггером).
Вариация: Меняйте хват с узкого на широкий, чтобы проработать внутреннюю или внешнюю головки бицепса. Кроме того, попробуйте это упражнение по одной руке за раз для максимальной концентрации и нервного возбуждения.
10 тренажеров, которые стоит попробовать, если вы новичок в спортзале
Итак, вы наконец-то решили начать ходить в спортзал, потому что новый год, новые вы , верно? Но когда вы добираетесь туда, это очень пугает. Привет, сложное тренировочное оборудование, бодибилдеры и больше Lululemon, чем вы когда-либо видели. Все это может быть немного ошеломляющим, поэтому я здесь, чтобы помочь с этим руководством по тренажерам, которое любой новичок может опробовать в тренажерном зале.
Хотя упражнения со свободными весами могут показаться более простым выбором, упражнения на тренажерах часто безопаснее в начале любого фитнес-путешествия. Техника позволяет изолировать определенные области мышц, обеспечивая при этом соответствующее сопротивление и поддержку.
И не забывайте: гидратация является ключевым фактором до, во время и после тренировки для оптимальной производительности и результатов, как и хороший мотивационный плейлист. Так что идите, наполните свою бутылку водой, возьмите наушники и начните работать над этим списком надежного оборудования для начинающих.
1. Жим ногами
Этот тренажер представляет собой сидячую версию приседаний, позволяющую поднимать тяжелые веса, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на колени и нижнюю часть спины.
Целевые мышцы : квадрицепсы, подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы (ягодичные мышцы)
2. Перекладина для тяги широчайших
Этот тренажер облегчает подтягивания для тех, кто еще не может поднять весь вес своего тела. Оборудование можно настроить на массу различных настроек веса, так что, когда вы станете сильнее, штанга для вытягивания широчайших по-прежнему будет бросать вам вызов в тренажерном зале. Опять же, стремитесь к 10-12 повторениям в подходе для достижения оптимальных результатов.
3.
Эргометр (гребной тренажер)Эргономика может выглядеть устрашающе, но на самом деле она довольно проста в использовании и может стать отличной тренировкой всего тела для любого уровня подготовки. Хитрость заключается в том, чтобы сначала отталкиваться ногами, а затем отклоняться назад, чтобы плечи проходили мимо таза. Подтяните руки к груди, прямо к нижним ребрам.
Целевые мышцы : Задействует все ваше тело – квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, мышцы кора, плечи, трицепсы, спину и бицепсы
4. Гриф для бицепса с тросом
Подумайте о сгибании рук на бицепс со свободным весом, но более контролируемом и более приятном. Новичку следует попробовать эту машину, если он не хочет чувствовать себя ограниченным жесткой конструкцией машины, но все же хочет иметь дополнительную поддержку.
Целевая мышца : бицепс
5. Жим от груди
Это движение похоже на отжимание, задействуя мышцы верхней части тела, которые, как новичку, дадут вам силу, необходимую для более интенсивных тренировок в будущем. Чтобы правильно использовать это оборудование, лягте на скамью и расставьте руки чуть дальше ширины плеч, двигая руками вверх и вниз.
Целевые мышцы: большие грудные (грудные), дельтовидные, трапециевидные (ловушки) и трицепсы
6. Подъем ног в висе
Эта тренировка — отличный способ проработать основные мышцы, используя руки в качестве поддержки. Медленно поднимайте (не раскачивайте) ноги вверх и вниз и почувствуйте, как горит пресс. Сильный кор приводит к лучшему балансу и стабильности, которые пригодятся, когда вы перейдете к более сложным тренировкам.Целевые мышцы : сгибатели бедра, пресс и косые мышцы живота
7. Начальник лестницы
Stairmaster — это безударный тренажер, что означает, что вы можете сжигать большое количество калорий и наращивать силу, не подвергая суставы слишком большой нагрузке. Он отражает движение подъема по лестнице, что, как мы все знаем, само по себе является отличной тренировкой. Stairmaster способствует увеличению выносливости и выносливости, что может быть очень полезно, если вы пытаетесь работать над другими кардиотренировками.
Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры
8.
Беговая дорожкаБеговая дорожка — это классический тренажер для начинающих, так как, по крайней мере, вы можете начать с ходьбы под наклоном, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вы также получите кардио и тренировку ног. Чтобы по-настоящему укрепить ноги и сжечь калории, попробуйте бегать на беговой дорожке с пяти- или десятиминутными интервалами.
Целевые мышцы : квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы (чем выше наклон, тем больше вы работаете над ягодицами)
#SpoonTip: если вы ходите по беговой дорожке, загрузите Netflix на свой телефон или возьмите с собой книгу, которая будет держать вас в напряжении.
9. Эллиптический
