Нарезание резьбы на токарном станке
Нарезание резьбы является одной из самых медленных операций, выполняемой на токарном станке. Для получения точной резьбы необходимо выдержать жесткие требования по подаче, шагу резьбы, соосности инструмента и отверстия.
Использование высокопроизводительных режимов при нарезании резьбы приводит к повышенной нагрузке на элементы шпиндельного узла.
Некоторые варианты решения этой проблемы, такие как применение специального резьбонарезного патрона, используются в станках нового поколения.
Нарезание резьбы на токарных станках выполняется в единичном и мелкосерийном производстве, для больших партий деталей применяются специализированные резьбонарезные станки и автоматы.
Принцип нарезки резьбы на токарном станке
К вращающейся заготовке, закрепленной в шпинделе, подводится инструмент. Инструмент врезается в заготовку и перемещается вдоль неё с одинаковой скоростью.
У резьбы выделяют такие параметры:
- Расположение. Резьба может находиться на внутренней и наружной поверхности.
- Направление. Выделяют левые и правые резьбы. Изделие с правой резьбой закручивается по часовой стрелке, это направление более распространено.
- Шаг. Представляет собой расстояние между одинаковыми точками соседних винтовых линий, измеренное вдоль центральной оси заготовки. Регулируется отношением скорости перемещения инструмента к скорости вращения заготовки.
- Наклон винтовой линии. Это понятие связано с шагом. Определяется относительно перпендикулярной плоскости к оси заготовки. Тангенс угла наклона равен шагу, разделенному на произведение π и внешнего диаметра заготовки.
-
Тип опорной поверхности. Выделяют цилиндрические и конические резьбы.
- Профиль. Представляет собой контур резьбы в продольном сечении. В зависимости от профиля резьбы делят на треугольные, прямоугольные и трапециевидные.
- Количество резьбовых линий. По этому параметру резьбы можно разделить на однозаходные и многозаходные. Количество заходов видно на торцах резьбы, в зависимости от этого параметра различается расстояние, которое проходит вкручиваемая или накручиваемая деталь за один оборот.
Нарезание резьбы при помощи резцов
Наиболее широкое применение имеет нарезание резьбы специальным резьбовым резцом. Профиль режущей кромки резца определяет профиль резьбы. Режущая кромка выполняется из твердых и быстрорежущих сплавов.
Предварительная подготовка детали перед нарезанием наружной резьбы заключается в её обточке до диаметра, который меньше диаметра резьбы на 1/40-1/12. Во время нарезания резьбы происходит деформация металла, и наружный диаметр резьбы возрастает.
Нарезание резьбы при помощи резцов выполняется в несколько проходов. После одного прохода резец перемещается в исходное положение. Нарезание резьбы производится только одной режущей кромкой инструмента, одновременное использование двух кромок приводит к снижению качества поверхности. Количество черновых и чистовых проходов определяется материалом заготовки, резцом, высотой резьбы, требованиями к чистоте поверхности резьбы.
Нарезание резьбы при помощи плашек и метчиков
Плашка предназначается для нарезания наружной резьбы, а метчик — для внутренней. Предварительная обработка поверхностей также выполняется с учетом деформации металла.
Недостатком этого способа создания резьбы выступает ограничение диаметра. Плашками нарезают резьбу диаметром до 30 мм, а метчиками до 50 мм.
На токарно-винторезных станках плашка устанавливается в патроне, закрепляемом в пиноли задней бабки. Скорость резания стальных заготовок составляет 3-4 м/мин, чугунных 2-3 м/мин, мягких медных сплавов 10-15 м/мин.
Метчик во многих случаях позволяет выполнить резьбу за один проход. Для твердых материалов применяются комплекты из 2-3 инструментов. Черновой метчик удаляет 75% металла, чистовой выполняет доводку. Скорость резки стали составляет 5-12 м/мин, чугуна — 6-22 м/мин. При нарезке резьбы подается СОЖ.
Нарезание резьбы при помощи резьбонарезных головок
Для получения резьбы на револьверных станках и токарных автоматах используются резьбонарезные головки. Они представляют собой достаточно сложные устройства по сравнению с резцами, метчиком и плашкой.
Головки для нарезания наружной резьбы представляют собой полый цилиндр, в котором находятся гребенки — элементы с режущей поверхностью.
После рабочего прохода гребенки раскрываются, и во время обратного хода не касаются резьбы.
Головки, предназначенные для формирования внутренней резьбы, имеют противоположное строение. Они выполнены в виде вала, в передней части которого находятся гребенки. Их число зависит от диаметра головки. Режущая кромка гребенок обладает заходным конусом, который упрощает начало нарезки резьбы. Настройка гребенок на диаметр производится при помощи резьбового калибра или эталонной детали.
Предыдущая статья
Следующая статья
Получить консультацию
по инструменту, методам обработки, режимам или подобрать необходимое оборудование можно связавшись с нашими менеджерами или отделом САПР
Также Вы можете подобрать и приобрести режущий инструмент и оснастку к станку, производства Тайваня, Израиля
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Проработать технологию, подобрать станок и инструмент
Нарезание резьбы – Элмика
Резьба лучше всего производится в инженерных пластиках с использованием инструментов для нарезания резьбы гребенкой или фрезерованием.
Наружная резьба на пластмассовых деталях нарезается резцами, плашками, фрезами, внутренняя резьба – метчиками и резцами.
Выбор того или иного метода нарезания резьбы зависит от конструкции и материала обрабатываемой детали, размера резьбы, масштабов производства. Резьбофрезерование является наиболее производительным и экономичным способом образования резьбы в условиях серийного и массового производства. Однако целесообразно фрезеровать резьбы на деталях из жёстких материалов с обязательным охлаждением.
Инструменты
- Резьбу лучше всего наносить резьбовой гребёнкой
- Двузубчатый инструмент позволяет избежать образования заусенцев
- Не рекомендуется использовать нарезные шайбы, так как при удалении шайбы происходит повторная нарезка
Нарезание резьбы резцами
Для нарезания резьбы применяют стержневые, призматические и круглые резцы, профиль режущих кромок которых соответствует профилю резьбы (рис. 5). Стандартные стержневые металлорежущие резцы из быстрорежущей стали и твёрдых сплавов используют при нарезании резьбы в пластмассах с соответствующей переточкой.
Призматические и круглые резьбовые резцы применяются при серийном изготовлении деталей. По сравнению со стержневыми резцами они допускают большее число переточек.
Для сохранения постоянства размеров профиля резьбовых резцов переточка осуществляется только по передней поверхности. При конструировании призматических и круглых резцов угол и размеры профиля резьбы необходимо перечитывать в связи со спецификой установки резца на станке.
При нарезании резьбы резцами должны быть согласованы частота вращения детали и подача суппорта с режущим инструментом: на обороте детали инструмент должен переместиться вдоль оси детали на величину шага резьбы s. Частота вращения детали определяется скоростью резания и может быть подсчитана по формуле: n=1000*V/πd, где d – наружный диаметр резьбы.
При резьбонарезании, как и при точении деталей из пластмасс, наиболее стойкими являются инструменты из твёрдых сплавов группы BК – как более теплопроводные. Алмазные резцы по всем показателям превосходят резцы из других материалов.
Быстрорежущие стали, как более дешёвые, применяют при нарезании резьб в деталях из ненаполненных термопластов.
Скорости резания назначают из условия, что температура резания не превышает теплостойкости данного материала. Увеличение скорости резания выше допустимой ухудшает качество нарезаемой резьбы.
При нарезании резьбы в армированных стекловолокном пластиках в качестве смазочно-охлаждающей жидкости можно применять воду. Однако вода снижает прочность резьбы. И детали с высокими требованиями к прочности обрабатывают всухую.
В деталях из термопластов резьбу обычно нарезают быстрорежущими резцами со скоростью резания 10 – 20 м/мин. Глубина резания за один проход не должна быть более 0,1 – 0,3мм* (0,18-0,25мм*).
Рекомендации
- При использовании втулок следует делать припуск на обработку (в зависимости от материала и диаметра, основной показатель 0,1мм)
- Не используйте слишком высокие предварительные настройки для того, чтобы избежать сплющивания резьбы
Нарезание резьбы плашками
Условия нарезания резьбы плашками исключительно тяжёлые (профиль калибрующей части после термообработки не затылуется, а задние углы на боковых режущих кромках близки к 0).
В связи с этим точность резьбы низкая (3 – 4 класс), производительность операции невысокая, так как скорости резания обычно не превышают 2 – 3 м/мин. Стандартные металлорежущие плашки нужно перетачивать (ГОСТ 9740-71), уменьшая передний угол до 0о и даже до отрицательных величин (-15 – -20о) и полировать заборный конус и прикромочные участки.
Нарезание резьбы метчиками
Внутренние резьбы в изделиях из пластмасс нарезают специальными метчиками и резцами. Резьбонарезание метчиками связано с определёнными трудностями, обусловленными свойствами обрабатываемого материала: 1) наличием упругих деформаций, вызывающих защемление метчиков при свертывании; 2) высокими абразивными свойствами, способствующими интенсивному износу задних граней метчика; 3) недостатками смазочно-охлаждающих сред.
Нарезание резьбы метчиками малых диаметров проводят в основном вручную, вращая метчик воротком или ручной дрелью. Для серийного и массового производства пластмассовых деталей проектируют специальные метчики, имеющие минимальное число зубьев (n=2-3), широкие полированные или хромированные стружечные канавки, подобранные экспериментально размеры профиля резьбы и геометрические параметры.
Метчики из быстрорежущей стали рекомендуются только для термопластов. Резьбу на деталях из реактопластов нарезают твердосплавными метчиками группы ВК, стойкость которых в 30 – 40 раз выше стойкости быстрорежущих.
Для компенсации упругих деформаций обрабатываемого материала в процессе резьбонарезания и сверления отверстий под резьбу наружный и средний диаметр метчика, а также диаметр сверла увеличивают на 0,05 – 0,1 мм по сравнению с аналогичными размерами метчиков и сверл для обработки металлов.
→ Геометрические параметры метчиков для нарезания резьб в пластмассах назначаются в зависимости от обрабатываемого и инструментального материалов и класса точности резьбы. Подробные параметры обработки Вы можете найти на стр. 15 брошюры «Рекомендации по обработке технических пластмасс» (раздел «Скачать», «Брошюры и каталоги»).
Выбор скорости резания определяется в основном степенью точности нарезаемой резьбы, обрабатываемым материалом и стойкостью инструмента.
Для более качественного нарезания резьбы необходимо пользоваться одним метчиком, так как пластмасса – сравнительно мягкий материал и применение набора метчиков сопряжено с опасностью среза витков резьбы, полученных предыдущим метчиком.
Качество и точность нарезаемой резьбы зависят также от способа крепления метчика на станке – в жёстком или плавающем патроне. Жёсткий патрон не даёт возможности метчику самоустанавливаться по оси отверстия, вследствие чего ось резьбы смещается и появляется местное ослабление профиля резьбы.
Специальный патрон для нарезания сквозных резьб даёт возможность метчику при наличии несоосности последнего с отверстием перемещаться в радиальном направлении так, что ось метчика остаётся параллельной её первоначальному движению.
Порезы и членовредительство (для родителей)
Большинство из нас знает о подростках и порезах – о том, как некоторые используют острый предмет, такой как лезвие бритвы, нож или ножницы, чтобы делать отметки, порезы или царапины на собственном теле. Но порезы — это всего лишь одна из форм членовредительства. Подростки, которые наносят себе травмы, также могут обжечься, поцарапать или ударить себя; биться головой; дергать их за волосы; щипать их кожу; прокалывать кожу иглами или острыми предметами; или вставлять предметы под их кожу.
Членовредительство — серьезная проблема, от которой страдают многие подростки. Как и другие виды рискованного поведения, это может быть опасным и вызывать привыкание. В большинстве случаев это также признак более глубокого эмоционального расстройства. В некоторых случаях сверстники могут повлиять на подростков, чтобы они поэкспериментировали с этим.
Тема членовредительства может беспокоить родителей. Может быть трудно понять, почему подростки (или даже дети предподросткового возраста) намеренно причиняют себе вред, и тревожно думать, что ваш подросток или один из их друзей может подвергаться риску.
Но родители, которые знают об этой важной проблеме и понимают эмоциональную боль, которую она может сигнализировать, могут помочь.
О членовредительстве
Люди, которые наносят себе повреждения, обычно начинают делать это в подростковом возрасте. Некоторые продолжаются во взрослой жизни. В некоторых случаях есть семейная история порезов или других членовредительства.
Часто ему сопутствует чувство стыда и скрытности. Большинство подростков, которые делают порезы, скрывают следы и, если их замечают, оправдываются. Однако некоторые подростки не пытаются скрывать порезы и даже могут привлечь к ним внимание.
Резка часто начинается импульсивно. Но многие подростки обнаруживают, что как только они начинают, они делают это все больше и больше, и им бывает трудно остановиться. Многие подростки, которые наносят себе травмы, сообщают, что это дает чувство облегчения от глубоких болезненных эмоций. Из-за этого это поведение имеет тенденцию усиливать себя.
Порезы и другие членовредительства могут стать для подростка привычной реакцией на давление и невыносимые чувства. Многие говорят, что чувствуют себя «зависимыми» от такого поведения. Некоторые хотели бы остановиться, но не знают, как это сделать, или чувствуют, что не могут. Другие подростки не хотят останавливаться.
В большинстве случаев членовредительство не является попыткой самоубийства.
Но легко недооценить возможность серьезно заболеть или получить травму из-за кровотечения, инфекции или других проблем.
Почему подростки наносят себе травмы?
Подростки причиняют себе вред по разным причинам:
Сильные переполняющие эмоции. Большинство подростков, которые этим занимаются, борются с сильными эмоциями. Для них это может показаться единственным способом выразить или прервать чувства, которые кажутся слишком сильными, чтобы их можно было вынести. Эмоциональная боль из-за отказа, потерянных или разорванных отношений или глубокого горя может быть невыносимой для некоторых подростков.
И многие имеют дело с эмоциональной болью или трудными ситуациями, о которых никто не знает. Давление, чтобы быть идеальным или соответствовать невыполнимым стандартам — своим или чужим — может причинить некоторым подросткам невыносимую боль. Некоторых сильно ранило жестокое обращение или ситуации, из-за которых они чувствовали себя лишенными поддержки, бессильными, недостойными или нелюбимыми.
Некоторые подростки пережили травму, которая может вызвать волны эмоционального оцепенения, называемого диссоциацией. Для них порезы и другие виды членовредительства могут быть способом проверить, могут ли они все еще «чувствовать» боль. Другие описывают это как способ «пробудиться» от этого эмоционального онемения.
Физическая боль, причиняемая самому себе, является специфической и видимой. Некоторым физическая боль может показаться предпочтительнее эмоциональной. Эмоциональная боль может казаться расплывчатой, и ее трудно точно определить, рассказать о ней или успокоить.
Когда они режут себя или наносят себе увечья, подростки говорят, что испытывают чувство контроля и облегчения, когда видят и знают, откуда исходит конкретная боль, и чувство успокоения, когда она прекращается. Это может символизировать внутреннюю боль, которая, возможно, не была вербализована, доверена, признана или исцелена. И поскольку это причиняется им самим, они контролируют боль.
Чувство облегчения. Многие подростки описывают чувство облегчения, которое они испытывают, когда они порезались или причинили себе вред, что характерно для компульсивного поведения. Некоторые люди считают, что эндорфины могут усилить облегчение, которое подростки описывают, когда наносят себе повреждения. Эндорфины — это гормоны «хорошего самочувствия», выделяемые во время интенсивных физических нагрузок. И они могут быть освобождены во время травмы.
Другие считают, что облегчение является просто результатом того, что от болезненных эмоций отвлекает сильная физическая боль и драматический вид крови. Некоторые подростки говорят, что не чувствуют боли, когда режут кожу, но чувствуют облегчение, потому что видимые результаты «показывают» эмоциональную боль, которую они испытывают.
Чувство «зависимости». Резка, в частности, может вызывать привыкание. Хотя это дает лишь временное облегчение от эмоционального стресса, чем больше человек режет, тем больше он чувствует необходимость сделать это.
Как и в случае других компульсивных действий, мозг начинает связывать травму с мгновенным чувством облегчения от плохих чувств.
Всякий раз, когда нарастает напряжение, мозг жаждет этого облегчения и заставляет подростка снова искать облегчения, причиняя себе вред. Таким образом, это может стать привычкой, когда кто-то чувствует себя бессильным остановиться. Стремление сократить — получить облегчение — может показаться слишком сильным, чтобы сопротивляться, когда эмоциональное давление велико.
Другие психические расстройства. Членовредительство часто связано или является частью другого психического расстройства. Некоторые подростки также борются с другими побуждениями, навязчивыми идеями или компульсивным поведением. Для некоторых депрессия или биполярное расстройство могут способствовать подавленному настроению, которое им может быть трудно регулировать. Для других психические расстройства, влияющие на личность, могут сделать отношения напряженными и всепоглощающими, но неустойчивыми.
Для этих подростков сильная положительная привязанность может внезапно стать ужасно разочаровывающей и вызвать у них чувство боли, гнева или отчаяния, слишком сильное, чтобы справиться с этим.
Другие подростки борются с чертами характера, которые привлекают их к опасному возбуждению от рискованного поведения или саморазрушительных действий. Некоторые склонны к драматическим способам заверения в том, что их любят и о них заботятся. Для других посттравматический стресс повлиял на их способность справляться. Или они борются с алкоголем или наркотиками.
Давление сверстников. Некоторые подростки начинают причинять себе вред другим человеком, который это делает. Групповое давление со стороны сверстников тоже может сыграть свою роль. Некоторые подростки сокращаются группами и могут заставить других сокращаться. Подросток может поддаться групповому давлению, чтобы попытаться казаться крутым или смелым, принадлежать или избежать социальных издевательств.
Любая из этих вещей может помочь объяснить, почему конкретный подросток порезался или причинил себе вред.
Но у каждого подростка также есть уникальные чувства и переживания, которые играют свою роль. Некоторые не могут объяснить, почему они это делают.
Независимо от того, что может привести подростка к самоповреждению, это нездоровый способ справиться даже с самыми сильными эмоциями или давлением.
Борьба с членовредительством
Некоторые подростки обращают внимание на свои членовредительства. Или травма может потребовать медицинской помощи, чтобы другие узнали об этом таким образом. Но многие подростки режут задолго до того, как об этом узнают другие. Некоторые в конце концов рассказывают кому-то о своем самоповреждении — потому что им нужна помощь и они хотят остановиться, или потому что они просто хотят, чтобы кто-то понял, через что они проходят.
Чтобы протянуть руку помощи, нужны мужество и доверие. Многие подростки не решаются рассказать другим, потому что боятся быть неправильно понятыми или опасаются, что кто-то может разозлиться, расстроиться, разочароваться, шокироваться или осудить.
Некоторые подростки доверяются друзьям, но просят их не рассказывать. Это может создать бремя и беспокойство для друга, который знает.
Если подростки столкнулись с порезом, они могут реагировать по-разному, в зависимости от того, кто сам подросток, а от того, как к ним отнеслись. Некоторые могут отрицать обрезание, а другие могут признать это, но отрицать, что это проблема. Некоторые могут разозлиться и расстроиться или отвергнуть попытки помочь. Некоторые подростки испытывают облегчение от того, что кто-то знает, заботится и хочет помочь.
Прекращение порезов и самоповреждений
Независимо от того, знает кто-нибудь или пытался помочь, некоторые подростки долго режут себя, прежде чем попытаются остановиться. Подростки, чье членовредительство является частью другого психического расстройства, обычно нуждаются в профессиональной помощи. Иногда порезы или другие симптомы приводят к госпитализации подростка в психиатрическую больницу или клинику. Некоторым подросткам приходится более одного пребывания в больнице из-за членовредительства, прежде чем они почувствуют себя готовыми принять помощь в связи с этим или другими проблемами.
Некоторые подростки сами находят способ прекратить причинять себе вред. Это может произойти, если они найдут вескую причину остановиться, получат необходимую поддержку или найдут способы сопротивляться сильному желанию причинить себе вред. Чтобы остановиться, им также необходимо найти новые способы справляться с проблемными ситуациями и регулировать эмоции, которые кажутся подавляющими. Это может занять время и часто требует помощи специалиста в области психического здоровья.
Подросткам бывает трудно перестать резать себя или заниматься другими видами самоповреждения. Сначала у них может не получиться. Некоторые останавливаются на некоторое время, а затем снова начинают резать. Требуется решимость, мужество, сила, а также поддержка со стороны понимающих и заботливых людей, чтобы избавиться от этой мощной привычки.
Отзыв: Лия Дж. Орчиник, доктор философии
Дата пересмотра: июнь 2022 г.
Порезы и членовредительство — HelpGuide.
orgЧто такое членовредительство?
Членовредительство может быть способом справиться с глубоким дистрессом и эмоциональной болью. Это может помочь вам выразить чувства, которые вы не можете выразить словами, отвлечь вас от вашей жизни или снять эмоциональную боль. После этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше — по крайней мере, ненадолго. Но затем болезненные ощущения возвращаются, и вы снова испытываете желание причинить себе боль.
Членовредительство включает все, что вы делаете, чтобы преднамеренно причинить себе вред. Вот некоторые из наиболее распространенных способов:
- Порезы или сильные царапины на коже
- Обжечься или ошпариться
- Удариться или удариться головой
- Удары кулаками или бросание тела на стены и твердые предметы
- Втыкание предметов в кожу
- Намеренное предотвращение заживления ран
- Проглатывание ядовитых веществ или неподходящих предметов
Членовредительство может также включать менее очевидные способы причинения себе вреда или подвергать себя опасности, такие как неосторожное вождение, пьянство, прием слишком большого количества наркотиков или небезопасный секс.
Почему люди причиняют себе вред
Нанесение себе телесных повреждений часто является единственным известным вам способом:
- Справляться с такими чувствами, как грусть, ненависть к себе, пустота, вина и гнев
- Выразите чувства, которые не можете выразить словами, или избавьтесь от боли и напряжения, которые вы чувствуете внутри
- Почувствуйте контроль, избавьтесь от чувства вины или накажите себя
- Отвлечься от подавляющих эмоций или сложных жизненных обстоятельств
- Заставить вас чувствовать себя живым или просто чувствовать что-то, а не оцепенение
Какими бы ни были причины причинения себе вреда, важно знать, что вам всегда помогут, если вы хотите остановиться. Вы можете научиться другим способам справляться со всем, что происходит внутри, не причиняя себе вреда.
Почему люди режут себя или причиняют себе вред: своими словами
«Это ставит знак препинания на то, что я чувствую внутри!»
«Это способ контролировать свое тело, потому что я не могу контролировать что-либо еще в своей жизни».
«Обычно мне кажется, что у меня черная дыра внизу живота, по крайней мере, если я чувствую боль, это лучше, чем ничего не чувствовать».
«Я чувствую облегчение и меньше беспокойства после того, как порезался. Эмоциональная боль постепенно ускользает в физическую боль».
Последствия порезов и членовредительства
Облегчение, которое приносит порезы или членовредительство, носит временный характер и создает гораздо больше проблем, чем решает.
Облегчение от порезов или членовредительства недолговечно, и за ним быстро следуют другие чувства, такие как стыд и вина. Между тем, это мешает вам изучить более эффективные стратегии для улучшения самочувствия.
Хранить секрет членовредительства трудно и одиноко. Может быть, вам стыдно, а может быть, вы просто думаете, что никто не поймет. Но скрывать, кто вы и что вы чувствуете, — тяжелое бремя. В конечном счете, секретность и вина влияют на ваши отношения с друзьями и членами семьи и на то, как вы относитесь к себе.
Вы можете сильно навредить себе, даже если не хотите этого. Легко получить инфицированную рану или неправильно оценить глубину пореза, особенно если вы принимаете наркотики или алкоголь.
Вы рискуете столкнуться с большими проблемами в будущем. Если вы не научитесь другим способам справляться с эмоциональной болью, вы увеличите риск глубокой депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и самоубийства.
Членовредительство может вызвать привыкание. Это может начаться как импульс или что-то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше, но вскоре вам кажется, что порезы или самоповреждения контролируют вас. Это часто превращается в компульсивное поведение, которое, кажется, невозможно остановить.
Суть в том, что порезы и членовредительство не помогут вам решить проблемы, из-за которых вы изначально хотели причинить себе вред. Независимо от того, насколько одиноким, бесполезным или загнанным в ловушку вы можете себя чувствовать прямо сейчас, есть много других, более эффективных способов преодолеть основные проблемы, которые приводят к самоповреждению.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Раскрытие информации для партнеров
Как перестать резать и наносить себе вред Совет 1: Доверьтесь кому-нибудь
Если вы готовы получить помощь в случае порезов или членовредительства, первый шаг — довериться другой человек. Может быть страшно говорить о том, что вы так усердно скрывали, но также может быть огромное облегчение, когда вы, наконец, расстаетесь со своим секретом и поделитесь тем, через что вы проходите.
Решить, кому вы можете доверить такую личную информацию, может быть непросто. Выберите того, кто не будет сплетничать или пытаться контролировать ваше выздоровление. Спросите себя, кто в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя принятым и поддерживаемым. Это может быть друг, учитель, религиозный лидер, советник или родственник.
Но вам не обязательно выбирать кого-то, кто вам близок. Иногда проще начать с разговора с кем-то, кого вы уважаете, например с учителем, религиозным лидером или консультантом, который находится немного дальше от ситуации и ему не так сложно быть объективным.
Говоря о порезах или членовредительстве:
Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вместо того, чтобы подробно рассказывать о своем поведении, причиняющем себе вред, сосредоточьтесь на чувствах или ситуациях, которые к нему приводят. Это может помочь человеку, которому вы доверяете, лучше понять, откуда вы пришли. Это также помогает сообщить человеку, почему вы говорите ему. Вам нужна помощь или совет от них? Вы просто хотите, чтобы другой человек знал, чтобы вы могли отпустить секрет?
Общайтесь так, как вам удобнее. Если вы слишком нервничаете, чтобы говорить лично, подумайте о том, чтобы начать разговор с электронной почты, текстового сообщения или письма (хотя важно в конечном итоге продолжить беседу лицом к лицу).
Не чувствуйте себя обязанным делиться вещами, о которых вы не готовы говорить. Вам не нужно показывать человеку свои травмы или отвечать на вопросы, на которые вам неудобно отвечать.
Дайте человеку время обдумать то, что вы ему говорите. Как бы вам ни было трудно открыться, это может быть трудно и для человека, которому вы рассказываете, особенно если это близкий друг или член семьи. Иногда вам может не нравиться реакция человека. Постарайтесь помнить, что такие реакции, как шок, гнев и страх, возникают из-за беспокойства за вас. Возможно, будет полезно распечатать эту статью для людей, которым вы решите рассказать. Чем лучше они понимают порезы и членовредительство, тем лучше они смогут вас поддержать.
Разговоры о членовредительстве могут вызвать сильный стресс и вызвать массу эмоций. Не расстраивайтесь, если ситуация на короткое время ухудшится сразу после того, как вы поделитесь своим секретом. Неудобно противостоять давним привычкам и менять их.
Но как только вы преодолеете эти первоначальные трудности, вы начнете чувствовать себя лучше.
Совет 2. Определите свои триггеры членовредительства или порезов
Понимание того, что провоцирует вас на порезы или членовредительство, является жизненно важным шагом на пути к выздоровлению. Если вы сможете понять, какую функцию выполняет ваше самоповреждение, вы сможете узнать и другие способы удовлетворения этих потребностей, что, в свою очередь, может уменьшить ваше желание причинить себе вред. Самоповреждение чаще всего является способом справиться с эмоциональной болью. Какие чувства вызывают у вас желание порезаться или причинить себе боль? Грусть? Беспокойство? Злость? Одиночество? Стыд? Пустота?
Если вам трудно точно определить чувства, которые вызывают у вас желание резать, возможно, вам следует поработать над своим эмоциональным осознанием. Эмоциональное осознание означает знание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать то, что вы чувствуете от момента к моменту, и понимать связь между вашими чувствами и вашими действиями.
Чувства — это важная часть информации, которую наше тело дает нам, но они не обязательно должны приводить к таким действиям, как порезы или членовредительство.
Идея обращать внимание на свои чувства — вместо того, чтобы подавлять их или высвобождать через самоповреждение — может показаться вам пугающей. Вы можете бояться, что будете подавлены или застрянете с болью. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы позволите им. Если вы не пытаетесь бороться, осуждать или корить себя за это чувство, вы обнаружите, что оно скоро исчезнет, сменившись другой эмоцией. Только когда вы зацикливаетесь на чувстве, оно сохраняется.
Совет 3. Найдите новые методы преодоления трудностей
Членовредительство — это ваш способ справиться с неприятными чувствами и трудными ситуациями. Если вы собираетесь остановиться, у вас должны быть альтернативные способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли по-другому реагировать, когда вам хочется порезаться или причинить себе боль.
Если вы причиняете себе вред, чтобы выразить боль и сильные эмоции, вы можете:
- Рисовать , рисовать или делать наброски на большом листе бумаги красными чернилами или краской
- Начать дневник, в котором можно выразить свои чувства
- Сочини стихотворение или песню, чтобы выразить то, что ты чувствуешь
- Запишите любые негативные чувства, а затем разорвите бумагу
- Слушайте музыку, которая выражает ваши чувства
Если вы причиняете себе вред, чтобы успокоиться и успокоиться, вы можете:
- Принять ванну или горячий душ
- Домашнее животное или ласка с собакой или кошкой
- Завернитесь в теплое одеяло
- Массаж шеи, рук и ног
- Слушайте успокаивающую музыку
Если вы причиняете себе вред из-за того, что чувствуете себя оторванным или онемевшим, вы можете:
- Позвонить другу (не нужно говорить о членовредительстве)
- Примите холодный душ
- Держите кубик льда на сгибе руки или ноги
- Пожуйте что-нибудь с очень сильным вкусом, например перец чили, мяту перечную или кожуру грейпфрута
- Выйдите в Интернет на веб-сайт самопомощи, в чат или на доску объявлений
Если вы причиняете себе вред, чтобы снять напряжение или выплеснуть гнев, вы можете:
- Упражняться энергично — бегать, танцевать, прыгать через скакалку или бить боксерскую грушу
- Ударьте подушкой или матрасом или закричите в подушку
- Сожмите мячик для снятия стресса или сплющите пластилин или пластилин
- Разорвать что-нибудь (листы бумаги, журнал)
- Пошуметь (играть на инструменте, стучать по кастрюлям и сковородкам)
Заменители ощущения пореза
- Используйте красный маркер, чтобы нарисовать на коже то место, где вы обычно можете порезаться.
- Протрите кожу кубиками льда там, где обычно можно порезаться.
- Наденьте резинки на запястья, руки или ноги и щелкайте ими вместо того, чтобы резать.
Профессиональное лечение порезов и членовредительства
Помощь и поддержка квалифицированного специалиста помогут вам преодолеть привычку резать или наносить себе повреждения, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Терапевт может помочь вам разработать новые методы преодоления и стратегии, чтобы перестать наносить себе вред, а также помочь вам понять, почему вы причиняете себе боль.
Помните, членовредительство не возникает на пустом месте. Он существует в реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли — боли, корни которой часто уходят в молодость. Часто существует связь между членовредительством и детской травмой. Самоповреждение может быть вашим способом справиться с чувствами, связанными с прошлым насилием, воспоминаниями, негативными чувствами по отношению к вашему телу или другими травмирующими воспоминаниями, даже если вы сознательно не осознаете связь.
Поиск подходящего терапевта
Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы терапевт, которого вы выберете, имел опыт лечения травм и членовредительства. Но качество отношений с вашим терапевтом не менее важно. Доверяй своим инстинктам. Ваш терапевт должен быть тем, кто принимает членовредительство, не потворствуя ему, и кто готов помочь вам работать над тем, чтобы остановить его в своем собственном темпе. Вы должны чувствовать себя непринужденно, даже когда говорите о своих самых личных проблемах.
Предупреждающие признаки того, что любимый человек порезается или причинит себе вред
Хотя порезы и членовредительство чаще всего случаются у подростков и молодых людей, это может случиться в любом возрасте. Поскольку одежда может скрывать телесные повреждения, а внутреннее смятение можно скрыть за кажущимся спокойным характером, нанесение себе телесных повреждений другом или членом семьи может быть трудно обнаружить.
В любой ситуации вам не нужно быть уверенным, что вы знаете, что происходит, чтобы связаться с тем, о ком вы беспокоитесь. Тем не менее, есть красные флажки, на которые вы можете обратить внимание:
Необъяснимые раны или шрамы от порезов, ушибов или ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди.
Пятна крови на одежде, полотенцах или постельном белье; пропитанные кровью ткани.
Острые предметы или режущие инструменты, , такие как бритвы, ножи, иглы, осколки стекла или пробки от бутылок, находящиеся в вещах человека.
Частые «несчастные случаи». Кто-то, кто причиняет себе вред, может заявить, что он неуклюж или имеет много неудач, чтобы объяснить травмы.
Сокрытие. Человек, наносящий себе увечья, может настоять на том, чтобы носить одежду с длинными рукавами или длинные брюки даже в жаркую погоду.
Потребность в одиночестве в течение длительного времени, особенно в спальне или ванной.
Изоляция и раздражительность. Ваш любимый человек испытывает сильную внутреннюю боль, а также чувство вины за то, как он пытается справиться с ней. Это может заставить их замкнуться и изолировать себя.
Понимание того, почему ваш любимый человек порезается или причиняет себе вред
Поскольку порезы и членовредительство, как правило, являются запретными темами, многие люди серьезно не понимают мотивацию или душевное состояние своего друга или члена семьи. Не позволяйте этим распространенным мифам мешать вам помогать тому, кто вам небезразличен.
| Четыре мифа о порезах и членовредительстве |
| Миф 1: Люди, которые режут себя и наносят себе увечья, пытаются привлечь к себе внимание. Факт: Горькая правда заключается в том, что люди, которые причиняют себе вред, обычно тайно причиняют себе вред. |
| Миф 2: Люди, которые причиняют себе вред, сумасшедшие и/или опасные. Факт: Это правда, что многие люди, причиняющие себе вред, страдают от беспокойства, депрессии, расстройств пищевого поведения или перенесенной травмы — точно так же, как и миллионы других людей в целом. Но это не делает их сумасшедшими или опасными. Самоповреждение — вот как они справляются. Навешивание на человека ярлыка типа «сумасшедший» или «опасный» не является точным или полезным. |
| Миф 3: Люди, которые причиняют себе вред, хотят умереть. Факт: Когда люди причиняют себе вред, они обычно не пытаются убить себя — они пытаются справиться со своими проблемами и болью. |
| Миф 4: Если раны неплохие, то и не такие уж серьезные. Факт: Тяжесть ран человека имеет очень мало общего с тем, как сильно он может страдать. Не думайте, что из-за того, что раны или травмы незначительны, беспокоиться не о чем. |
Они не пытаются манипулировать другими или привлекать к себе внимание. На самом деле, стыд и страх могут сильно затруднить обращение и просьбу о помощи.
Фактически, самоповреждение может быть способом помочь себе продолжать жить. Однако всегда существует риск получения более серьезной травмы, чем предполагалось, и в долгосрочной перспективе у людей, которые наносят себе травмы, гораздо выше риск самоубийства, поэтому так важно обратиться за помощью.Помощь тому, кто порезался или причинил себе вред
Возможно, вы заметили подозрительные травмы у кого-то из ваших близких или этот человек признался вам, что порезался. В любом случае, вы можете чувствовать себя неуверенно. Что вы должны сказать? Как вы можете помочь?
Разберитесь со своими чувствами.
Вы можете испытывать шок, смущение или даже отвращение к самоповреждающему поведению — и чувство вины за признание этих чувств. Признание своих чувств — важный первый шаг к тому, чтобы помочь близкому человеку.
Узнать о проблеме. Лучший способ преодолеть любой дискомфорт или отвращение, которые вы испытываете по поводу членовредительства, — узнать об этом. Понимание того, почему ваш любимый человек причиняет себе вред, поможет вам увидеть мир его глазами.
Не судите. Избегайте осуждающих комментариев и критики — они только усугубят ситуацию. Помните, что человек, причиняющий себе вред, уже чувствует себя расстроенным, пристыженным и одиноким.
Предлагайте поддержку, а не ультиматумы. Желание помочь вполне естественно, но угрозы, наказания и ультиматумы контрпродуктивны. Выразите свою обеспокоенность и дайте человеку знать, что вы доступны, когда он хочет поговорить или нуждается в поддержке.
Поощряйте общение.
Поощряйте близкого человека выражать все, что он чувствует, даже если вам это может быть некомфортно. Если человек не сказал вам о членовредительстве, поднимите эту тему заботливым, неконфронтационным тоном: «Я заметил раны на вашем теле и хочу понять, через что вы проходите».
Если член семьи причиняет себе вред, подготовьтесь к преодолению трудностей в семье. Речь идет не об обвинении, а о том, как лучше общаться и решать проблемы, что может принести пользу всей семье.
Горячие линии и поддержка
- В США.
БЕЗОПАСНОСТЬ Альтернативы (Самоистязание, наконец, заканчивается) – организация, занимающаяся помощью людям, причиняющим себе вред, с телефоном доверия по телефону 1-800-366-8288.
- Великобритания
Mind Infoline — информация о членовредительстве и телефон доверия, по которому можно позвонить по номеру 0300 123 3393 или отправить текстовое сообщение 86463.
