Положить в корзину
| |||
| |||
техника выполнения, польза и вред упражнения
Действительно, если делать позу плуга на протяжении длительного времени, она способна излечить позвоночник, а именно — остеохондроз всех отделов спины.
Звучит заманчиво! Тем более, что для новичков в йоге асана может показаться простой: «нужно лечь на спину и всего-то закинуть ноги за голову»… Так, да не совсем так. На самом деле поза плуга достаточно сложная, нужно строго соблюдать технику выполнения и знать все противопоказания.
Но если освоить Халасану (санскритское название асаны), то благодаря ей, как говорил известный йог Б.К.С. Айенгар, «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком». Давайте разберемся, почему.
Польза упражнения
Поза плуга в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.
- В первую очередь, халасана полезна при проблемах с позвоночником. Она убирает остеохондроз, все виды искривлений. А все потому, что в позе плуга достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе. В свою очередь, это усиливает кровообращение, развивает гибкость, корректирует деформации.
- Поза плуга также дает приток свежей крови к голове.
А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной. Прощайте, сонливость, апатия и головные боли! - Стимулирует работу гипофиза. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
- Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Как и все перевернутые асаны, Халасана меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы принимаем позу плуга, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
- Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
- Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ.
- Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
- Устраняет жировые отложения в области живота и бедер.
- Стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
- Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана полезна при менструальных нарушениях, нарушениях работы мочевыделительной и половой системы, как у женщин, так и у мужчин.
- Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем Халасану? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
- Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.
А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной. Прощайте, сонливость, апатия и головные боли!
Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
Вред упражнения
К противопоказаниям для позы плуга относятся:
- высокое кровяное давление
- травмы шейных позвонков, грыжи, протрузии в шейном отделе (есть вероятность ухудшить состояние, входя и выходя из асаны)
- боли в шее и плечевом корпусе
- артериосклероз (утрата эластичности артерий)
- астма
Есть и временные ограничения:
- боли в шее и в плечевом корпусе
- полный желудок и кишечник
- расстройство желудка
- сильная головная боль
- физическая усталость
- неподготовленное тело
- беременность
- период месячных у женщин
- Халасану не рекомендуют выполнять также детям до 12 лет (из-за ее гормонального воздействия)
Как правильно делать позу плуга
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы плуга.
Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Ложимся на спину. Переводим прямые руки через стороны назад и вытягиваем за головой.
Шаг 2
С выдохом подтягиваем колени к груди и заводим стопы за голову. Руки при этом у нас по-прежнему находятся за головой.
ВНИМАНИЕ! Ноги перекатываем назад, ни в коем случае не перебрасываем рывком. Бережем свою поясницу!
Шаг 3
Проверяем положение тела: вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее. Она должна быть свободна!
ВНИМАНИЕ! Голова легко поворачивается в стороны, проверьте.
Фото: alekke-blazhin, pexels.comШаг 4
Опускаем стопы в ладони. Стараемся округлить спину, направляя копчик к полу. Чувствуем, как вес тела смещается от шейного отдела ближе к поясничному. Остаемся в этом положении какое-то время, даем спине привыкнуть.
Шаг 5
Ноги сначала могут быть немного согнуты в коленях. Но затем постепенно стараемся их выпрямить и натянуть.
ВНИМАНИЕ! Ладони крепко держат стопы.
Шаг 6
Дышим ровно, спокойно. Расслабляем низ живота.
ВНИМАНИЕ! Спина по-прежнему круглая, и мы будто тянем ее назад. А таз тянем в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.
Шаг 7
Остаемся в этой позе 1 минуту.
ВНИМАНИЕ! Со временем продолжительность пребывания в асане можно увеличить до 3 минут.
Шаг 8
Выходим из позы. Делаем это поэтапно. Сначала сгибаем ноги в коленях и опускаем их как можно медленнее на пол. Так мы компенсируем воздействие на шейный отдел. Возвращаем руки в исходное положение, вдоль тела. При необходимости можем поддерживать ими поясницу при выходе из позы. И отдыхаем минуту-две.
ВНИМАНИЕ! Ноги на пол не бросаем!
Фото: arthouse-studio, pexels.comСоветы новичкам, как лучше всего освоить позу плуга
Точное следование нашей пошаговой инструкции позволит вам избежать травм шеи.
А ее очень легко получить, если выполнять Халасану неправильно. Итак, на что нужно обратить внимание перед тем, как начать делать позу плуга:
- Не помогаем себе руками. Уводя ноги за голову, мы не пользуемся руками. От слова «совсем». Если помогать себе руками, отталкиваться ими от пола, мы автоматически будем направлять вес всего(!) тела на неподготовленную шею. Чем это грозит? Всего за несколько занятий можно обеспечить себе защемление нерва в шее и смещение позвонков.
- Начинаем с перекатов. Поэтому так важно осваивать Халасану постепенно! Для начала лучше выполнять просто перекат на спине. Руки при этом у нас вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. В этом положении мы делаем вдох, на выдохе приподнимаем таз и уводим стопы назад. Предупреждаем, может не сразу получаться, пробуйте! Снова и снова. До тех пор, пока ваши мышцы спины не окрепнут.
- Ставим позади себя стул. Когда освоите перекат, можно поставить позади себя стул. Уводя ноги назад, опускайте стопы на стул. Но по-прежнему следите за тем, чтобы вес тела у вас был на плечах и лопатках. Ни в коем случае не на шее.
- Сильнее округляйте спину. Затем, когда у вас это будет легко получаться, от помощи стула можно отказаться. Теперь точно следуйте технике выполнения, которую мы вам дали. Делайте позу плуга каждый день. И тогда вы увидите, что спина начнет обретать подвижность. Постепенно: сначала в пояснице, далее в грудном отделе и потом в шейном. Сильнее округляйте спину и уводите пятки как можно дальше за голову.
Уводя ноги назад, опускайте стопы на стул. Но по-прежнему следите за тем, чтобы вес тела у вас был на плечах и лопатках. Ни в коем случае не на шее.Как усилить эффект позы плуга
Итак, со временем ваша спина станет гибче. Это значит, что вы можете пойти в этой позе глубже. Что можно сделать? Советуем не держать стопы в ладонях, а отвести их дальше. Ладони при этом соединяем. А подъемы стоп будут находиться у вас на полу. Время выполнения: 1-3 минуты.
Хорошей всем практики!
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.
com
плуг картинки | Скачать бесплатные картинки на Unsplash
Plough Pictures | Download Free Images on Unsplash- A framed photoPhotos 584
- A stack of photosCollections 123
- A group of peopleUsers 3
outdoor
nature
countryside
person
vehicle
agriculture
farm plow
транспорт
Nature imagesgrowthbusiness финансы и промышленность
walnut creekusadiablo предгорья тропа
Hd grey wallpaperscattleAnimals images & pictures
bhutahphobjikha valleybhutan
finlandmatkanivaplant
serbiacloud – skyspringtime
harvestvehiclecrop
ruralcountrysidebulldozer
wheelstrengthoccupation
sheffieldunited kingdomnight
–––– –––– –––– – –– –– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
peruhuánucobull
outdoorsfarmfarm plough
Люди images & imagesmachinehat
tractordustagricultural field
compostgardengardener
fieldagriculture machineryplanter
humanmammalHorse images
united statesdawson708 co rd 82s
georgiadixieprimitive
Related collections
Farm
90 photos · Curated by Cayla NaylorFarm
51 photos · Curated Автор Leanne AddyФермы и сельское хозяйство
18 фотографий · Куратор Джим Петерсонbelgiquegemblouxagriculture
Nature imagesgrowthbusiness finance and industry
outdoorsfarmfarm plow
bhutahphobjikha valleybhutan
fieldagriculture machineryplanter
united statesdawson708 co rd 82s
harvestvehiclecrop
belgiquegemblouxagriculture
peruhuánucobull
Hd grey wallpaperscattleAnimals images & pictures
compostgardengardener
humanmammalHorse images
serbiacloud – Skyspringtime
georgiadixieprimitive
Wheelstrengthoccupation
–––– –––– –––– – –––– ––––– –– –– –––– – – –– ––– –– –– –– – –.
Walnut Creekusadiablo предгорья Тропа
People Изображения и Picturesmachinehate
Тракторд -оборудование
FinlandMatkanivaplant
Связанные коллекции
Farm
90 Фотографии · Курс.0010Farms and Farming
18 photos · Curated by Jim Petersonruralcountrysidebulldozer
sheffieldunited kingdomnight
Unsplash logoUnsplash+
In collaboration with Getty Images
Unsplash+
Unlock
Nature imagesgrowthbusiness finance and industry
Victor Sobrado
peruhuánucobull
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – – .
Дрю Келли
walnut creekusadiablo foothills trail
Bethel Wossenyeleh
outdoorsfarmfarm plow
Mehmet Turgut Kirkgoz
Hd grey wallpaperscattleAnimals images & pictures
Alex Guillaume
People images & picturesmachinehat
Unsplash logoUnsplash+
In collaboration with Getty Images
Unsplash+
Разблокировать
тракторная пыльсельскохозяйственное поле
bradford zak
bhutahphobjikha valleybhutan
Jed Owen
compostgardengardener
Jukka Heinovirta
finlandmatkanivaplant
Loren King
fieldagriculture machineryplanter
Randy Fath
humanmammalHorse images
Unsplash logoUnsplash+
In collaboration with Getty Images
Unsplash+
Разблокировать
serbiacloud – skyspringtime
Jordan Whitfield
United Statesdawson708 co rd 82s
Dietmar Reichle
harvestvehiclecrop
cbrennan poole
georgiadixieprimitive
Roger Starnes Sr
ruralcountrysidebulldozer
Merve Sehirli Nasir
belgiquegemblouxagriculture
Unsplash logoUnsplash+
In collaboration with Getty Images
Unsplash+
Unlock
Wheelstrengthoccupation
Дэн Кук
SheffieldUnited Kingdomnight
Просматривайте премиум-изображения на iStock | 20% off at iStock
Unsplash logoMake something awesome
Plow Stock-Fotos und Bilder – Getty Images
- CREATIVE
- EDITORIAL
- VIDEOS
Beste Übereinstimmung
Neuestes
Ältestes
Am beliebtesten
Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum
Lizenzfrei
Lizenzpflichtig
RF и RM
Durchstöbern Sie 17.
