Сделать споттер своими руками: Споттер своими руками из инвертора, микроволновки и аккумулятора

конструкции, схемы, советы как сделать аппарат из сварочного аппарата и подручных средств

Облегчить ремонт автомобиля вам помогут современные инструменты. Один из них – споттер. Если у вас недостаточно денежных средств, то собрать споттер для кузовного ремонта своими руками – задача вполне разрешимая. Что представляет собой этот агрегат?

DigitalSpotter является аппаратом односторонней точечной сварки. Принцип его работы – сваривание сопротивлением. Используется инструмент для выправления больших элементов кузова, где производителем установлены ограничения доступа из-за конструктивных особенностей либо дополнительной жесткости.

С помощью сварочного пистолета к поврежденному месту приваривается быстро липнущий специальный элемент. Далее деталь выпрямляется руками в изначальное положение. С помощью особых настроек споттер можно использовать для нагревания металла кузова участками и их вытягивания.

Конструкция и принцип работы аппарата

Состоять самодельный агрегат будет из двух главных узлов – это сварочный трансформатор (Т2) и электронное реле на тиристоре V9. Сетевая обмотка у трансформатора подсоединяется к электросети через диодный мост (V5/V8). Именно в его диагональ будет включен тиристор (V9) электронного реле.

Вспомогательный маломощный трансформатор (Т1) питает управляющую цепь тиристора (обмотка 2). Работает аппарат следующим образом:

Схема споттера

1. При нажатии на выключатель (S1) напряжение питания (220В) идет на трансформатор Т1. Вернее, его первичную обмотку.
2. Конденсатор (С1), подключаемый к выпрямительному мосту (V1/V4) через замкнутые контакты S3 переключателя, заряжается.
3. Тиристор V9 закрыт, поэтому первичная обмотка трансформатора Т2 обесточена.
4. При нажатии на клавишу S3 переключателя заряженный конденсатор (С1) подключается к электроду управления тиристора V9 с помощью переменного резистора R1.
5. Далее разрядный электроток конденсатора открывает тиристор. На первичную обмотку трансформатора Т2 идет напряжение электросети.
6. Во вторичной обмотке на трансформаторе появляется импульс тока.

Продолжительность импульса зависит от характеристик задающей время цепи R1/C1. Максимальная длительность импульса – около 0,1 сек. За этот промежуток времени электроток во вторичной обмотке достигает 350-500 А. Оптимальный режим сваривания можно настраивать резистором R1.

Для споттера годится любой тиристор, который рассчитан на напряжение 220 В и силу электротока в 50 А. Это же касается и диодного моста V5/V8. Трансформатор Т1 должен создавать на вторичных обмотках напряжение в 12 В.

Изготовление трансформатора

1. Магнито-провод трансформатора набирайте из пластин Ш40, толщина данного набора должна составить 10 см.
2. В первичной обмотке должно быть 200 витков качественного провода сечением 2,5 мм².
3. Во вторичной обмотке – 7 витков шины либо изолированного провода сечением не меньше 50 мм².
4. Соединительный заземляющий проводник для вторичной обмотки делается того же сечения и длиной не более 2-2,5 м.

Мнение эксперта

Илья Вячеславович

Консультант сайта krasymavto. ru по кузовному ремонту

Задать вопрос

От качественности изоляции обмоток трансформатора зависит ваша безопасность. Поэтому рекомендуется наложить поверх сетевых (первичных) обмоток не менее 5-6 слоев ткани.

Она должна быть пропитана лаком либо парафином.

Сборка на базе сварочного аппарата

Два основных элемента споттера – сварочный пистолет и силовой блок. Соединяются они кабелем. Сечение его должно быть не меньше 50 мм². Соединение производится при помощи быстрого силового разъема.

Корпус силового блока сделать самостоятельно довольно просто. Главное изготовить его под ваши условия применения. Вы можете сделать устройство переносным либо установить его на тележку. Дополнительно можно обустроить агрегат полками, кронштейнами для инструментов и пр.

Совет! Под пистолет можно использовать аналог для сварочного полуавтомата. Вмонтируйте в него латунную ось, имеющую наружную резьбу М10, для фиксации к рихтовочным устройствам (инопуллер либо обратный молоток).

К ней прикрепите сварочный кабель. Его сечение должно быть не меньше 50 мм². На другой стороне кабеля должен быть силовой разъем для присоединения к споттеру.

Кабель для крепления массы тоже должен обладать быстрым разъемом, на другой его стороне смонтируйте контакт «крокодил» или привариваемый контакт. Кабель для массы должен иметь длину не менее 1,5 метра, рабочий кабель – 2,5 метра.

Важно! Если увеличить их длину, мощность будет теряться и приваривание ухудшится.

Полезное видео

Посмотрите интересное видео про самодельный споттер из сварочного аппарата:

Предыдущая

ОборудованиеКак сделать стапель для кузовного ремонта самостоятельно?

Следующая

ОборудованиеВыбор шлифовальной машинки для автомобиля

гайд по созданию инструмента в домашних условиях – Setafi

Что такое споттер? Это прибор/механизм для надёжного соединения тонколистовых металлов. По сути, это сварка. Функция споттера – сварка тонколистовых металлов. На участок металла подаётся импульс с высокой силой тока, поверхность нагревается и моментально расплавляется, участки сплавляются, соединяются и застывают. Используют споттер в основном для ремонта автомобилей, работы с тонкими металлами.

В этой статье мы разберём, как своими руками сделать споттер для авторемонта.

Содержание статьи

• Почему споттер используют для ремонта автомобилей?
• Как устроен споттер? Как использовать споттер для авторемонта?
• Как сделать пистолет для споттера из шуруповёрта
• Изготовление споттера для авторемонта
• Как сделать массу для автомобильных работ
• Как использовать самодельную массу

Почему споттер используют для ремонта автомобилей?

Чтобы исправить вмятины. Автомобиль получает вмятины, к которым нет доступа с другой стороны. Придётся разбирать автомобиль? Нет, если есть споттер. С его помощью к поврежденному участку точечно приваривают шпильки/гайки/шайбы. За них тянут, вытягивая кузов и исправляя вмятину. Далее срезают приваренный элемент, рихтуют, шлифуют поверхность.

Также споттер можно применять для пайки металлов. Нередко его используют, чтобы разогреть, обработать материал/заготовку.

Как устроен споттер? Как использовать споттер для авторемонта?

Стандартный споттер состоит из:

• Источника питания (трансформатор, выпрямитель, инвертор, аккумулятор).
• Рукояти-пистолета.
• Соединительных сварочных кабелей.
• Массы.
• Насадок (жала, обратный молоток).

Зачистите место сварки кузова. Подключите споттер к электросети. Соедините массу с зачищенным местом. Вставьте электрод или гайку/насадку в рабочую рукоять. Запустите споттер. Подайте короткий, но мощный импульс. Гайка/наконечник отбойного молотка приварится к поверхности кузова. Потяните за ручку, чтобы выправить впадину.

Споттер – один из лучших инструментов для разноплановых работ в гараже.   Ниже мы расскажем, как сделать споттер своими руками из подручных средств.

Что нужно для сборки споттера?

Вам понадобятся:

• Аккумулятор на 12 Вольт
• Клеммы
• Кабельные наконечники (5 штук)
• Зажим для массы
• Сварочный кабель (3 куска, толщина +8 миллиметров – иначе будет перегреваться)
• Пистолет для споттера (можно сделать из шуруповёрта)
• Стяжки
• Плоские разъёмы
• Двужильный провод

Как сделать пистолет для споттера из шуруповёрта

Сначала нужно разобрать шуруповёрт. Открутите шурупы корпуса, отсоедините моторчик с редуктором, закрутите шурупы обратно.

После открутите винт отвёрткой внутри патрона/полости под биты. Он с правой резьбой. Далее открутите сам патрон – вставьте в шуруповёрт шестигранник, зажмите его и вращайте. На патроне левая резьба. Если он не идёт, ударьте по шестиграннику молотком.

К ведущему валу с патрона нужно приварить обрезок стальной трубки. Обрезок с одного края должен быть разрезан пополам на 3-4 сантиметра. В отрезанной половинке нужно просверлить отверстие под болт. Это будет своеобразным зажимом для сварочного кабеля.

Проверьте тестером провода от кнопки пуска шуруповёрта на замыкание.

Сделайте отверстие в корпусе шуруповёрта. Оно должно быть в центре воздухоотводной решётки.

Подключите сварочный кабель к проводам кнопки запуска, соедините все элементы и проденьте их в сделанное отверстие.

Конец кабеля нужно продеть в подходящую по диаметру стальную трубку. Конструкцию зажмите в тисках. Возьмите болт, установите его на трубку. Ударьте несколько раз по болту. Отступите 1-2 сантиметра и снова сделайте вмятину в трубке. То же самое повторите с противоположной стороны трубки. Трёх-четырёх таких вмятин хватит, чтобы удержать кабель.

Изготовление споттера для авторемонта

Дальше вам понадобится стартер от легкового автомобиля, подойдёт даже неисправный. Из него нужно достать втягивающую. Пружина вам не понадобится – вытащите её и установите якорь в стартер. Чтобы он не выпал, приварите к нему пластину из металла, оставьте при этом небольшой зазор.

Сварочный кабель от шуруповёрта/пистолета подсоедините к одному из двух контактных болтов втягивающего. Вместе с кабелем от пистолета нужно протянуть двужильный провод от кнопки, но его пока что никуда не подключайте.

Второй отрезок сварочного кабеля нужно провести от оставшегося контактного болта к плюсовой клемме аккумулятора.

Третий отрезок кабеля нужно подключить к минусовой клемме аккумулятора. Это будет масса.

Один из проводов от кнопки включения нужно подсоединить к втягивающему. Второй, более длинный, соедините с отрицательной клеммой аккумулятора.

Вместо жал можете использовать обрезки медных трубок. Отлично подойдут отрезки из старых водопроводных кранов.

Плюсы самодельного споттера:

• Быстро меняются жала.
• Можно подключить обратный молоток.
• Стоимость изготовления.
• Мощность.
• Эффективность.

Как сделать массу для автомобильных работ

На такой самодельный споттер можно поставить и обычную массу от инверторной сварки – он будет исправно работать.

Если вы хотите, чтобы масса не перегревалась, то лучше сделать её самостоятельно.

Вам понадобятся:

1. Мощная гайка из латунного прутка.
2. Стальной болт под гайку.
3. Гайка меньшего размера.
4. Кабельный наконечник (рекомендуем медные).

Заточите наконечник болта и проденьте его через наконечник от кабеля. Закрутите на болт маленькую гайку. Закрутите гайку большего размера. Длина болта должна быть больше высоты гайки.

Как использовать самодельную массу

На рабочую часть установите гайку. Её и массу подсоедините к одному материалу. Включите самодельный споттер. Масса и гайка прихватятся к материалу. Дальше оторвите дополнительную гайку и начните откручивать большую. Большая увеличит площадь заземления, из-за этого оно будет меньше нагреваться.

Загрузить листы корректировки и руководства «Как сделать»

Загрузить листы корректировщика и руководства «Как сделать» | Школа Приоров Домашняя страница

Руководство «Как сделать»

• Как сделать кормушку для птиц из переработанных материалов.pdf
• Как наблюдать за мотыльками.pdf
• Сделать кормушку для бабочек.pdf
• Сделать ловушку следа.jpg
• Сделать отель для насекомых.pdf
• Сделайте свою собственную кормушку для птиц.pdf
• Создайте свой собственный Wormery. jpg

Пластины корректировщика

• Осенние фрукты и семена Spotter Sheet.pdf
• Осенняя охота за мусором.pdf
• Лист наблюдателя за пчелами.pdf
• Лист наблюдателя за жуками.pdf
• Лист наблюдателя за птицами.pdf
• Лист наблюдателя за бабочками.pdf
• Caterpiller Spotter Sheet.pdf
• Creepy Crawly Spotter Sheet. pdf
• Откройте для себя следы и знаки животных.pdf
• Волшебный наблюдатель.pdf
• Лист наблюдателя за летающими насекомыми.pdf
• Лист наблюдателя за живой изгородью.pdf
• Лист наблюдателя за божьими коровками.pdf
• Лист корректировщика листьев.pdf
• Щит наблюдателя за ошибками.pdf
• Лист наблюдателя пауков.pdf
• Весенний наблюдательный лист полевых цветов. pdf
• Летний цветочный лист.pdf
• Зимняя охота за мусором.pdf
• Лист наблюдателя за зимними ветками.pdf

Тренируйтесь безопасно и поднимайте тяжести без корректировщика. 7 ключей к успеху.

Теперь, когда я достаточно украсил ваш день, позвольте мне объяснить. Пессимист во мне всегда предполагает худшее. Я часто мечтаю о неприятных последствиях и неудачах. Когда я решил построить полностью оборудованный домашний спортзал в своем гараже, это не стало исключением.

Один из моих самых больших страхов – получить травму во время подъема и падение на меня полностью нагруженной штанги. Если у вас когда-либо была спина, вы можете понять. Ты знаешь, что как бы ты ни был осторожен, могут случиться плохие вещи. Как я собирался поднимать тяжести, безопасно тренироваться и делать это без наблюдателя?

Две работы великого корректировщика

Первая задача любого, кто заметит другого человека, поднимающего тяжести, особенно тяжелые, состоит в том, чтобы обеспечить безопасность атлета, хватаясь за штангу во время неудачного подъема. Хотя поднятие тяжестей, если оно выполняется правильно, по своей сути безопасно, все же существует вероятность получения травмы. Это особенно актуально, когда задействован большой вес. Чем больше вы хотите поднимать тяжести, тем больше вам нужен корректировщик для безопасной тренировки.

Вторая задача отличного корректировщика (и, по моему скромному мнению, именно в этом разница между тем, кто ловит вес, и «великим» корректировщиком) — следить за своей формой. Они должны давать обратную связь на протяжении всего подъема. Плохая форма может быстро привести к травме.

К сожалению, если вы не наняли личного тренера, такого корректировщика трудно найти. Большую часть времени корректировщики выполняют первую роль и с треском проваливаются во второй.

Для обеспечения безопасности каких типов подъемников требуется корректировщик?

В любом упражнении, когда спортсмен находится под нагруженной штангой, требуется наблюдатель. Двумя наиболее распространенными упражнениями, в которых это происходит, являются жим лежа и приседания. Если спортсмен терпит неудачу во время любого из этих упражнений, страховщик может предотвратить травму, помогая или ловя нагруженный гриф.

Хотя во многих упражнениях вы можете оказаться ниже веса, именно жим лежа и приседания представляют наибольшую вероятность получения травмы. В обоих упражнениях вы полностью находитесь под штангой, и неудачный подъем, скорее всего, приведет к тому, что груз рухнет на вас сверху.

Существуют и другие упражнения, такие как жим гантелей лежа, жим штанги над головой, рывки и взятия на грудь, когда вы находитесь под грифом, но относительно легко просто бросить гриф или гири и уйти с дороги. Корректировщик здесь полезен, но не критичен.

Какие виды поддержки требуют корректировщика формы?

Полезно, чтобы страховщик следил за вашей техникой во всех упражнениях, где плохая техника может легко привести к травме. Любой жим над головой или становая тяга при плохом выполнении могут быть опасны. Любое упражнение, выполняемое с большим весом или пытающееся достичь личного рекорда, также должно выполняться со страховщиком.

Знание того, как правильно выполнять подъемы, не только поможет добиться наилучших результатов от тренировок с отягощениями, но и обеспечит вашу безопасность и отсутствие травм в долгосрочной перспективе. Проблема в том, что то, что вам кажется, что вы делаете, часто не соответствует тому, что вы делаете на самом деле. Здесь в игру вступает корректировщик.

Лучшим наблюдателем за формой будет высококвалифицированный персональный тренер. Следующим лучшим будет опытный лифтер. К сожалению, ни один из них обычно не доступен для тех из нас, кто тренируется дома в одиночку.

Отличная форма удержит тебя отсюда!

Хорошая новость заключается в том, что решение есть. Возьмите за привычку записывать свои подъемы. По крайней мере, следите за ними сами. Постоянно стремитесь улучшить свою форму. Более того, присоединяйтесь к группе лифтеров в Facebook, где вам разрешат отправить эти видео для обратной связи.

Одним из лучших, которые я нашел, является частный форум Facebook Mind Pump. Он заполнен профессиональными тренерами, которые более чем готовы помочь любому с правильной формой и видеоанализом.

7 способов безопасно тренироваться без корректировщика

Тем из нас, у кого есть гараж или тренажерный зал в подвале, полезно знать, в чем преимущества наличия корректировщика. Но мы все равно собираемся отправиться в наши спортзалы и тренироваться в одиночку. Так что же нам делать, чтобы оставаться в безопасности?

В 50 лет я вылечился от 4 грыж межпозвоночных дисков среди множества других травм. Благодаря этой боли и опыту я научился соблюдать одно золотое правило превыше всего:

Вы не можете добиться прогресса в тренажерном зале, если вы травмированы!

Итак, в интересах сохранения здоровья и отсутствия травм, давайте рассмотрим 7 вещей, которые вы можете делать, чтобы поднимать вес в одиночку, безопасно и без страховщика.

Подойдите к выбору упражнений с умом

Толчок выглядит очень весело. Приседания сумо над головой было бы здорово научиться делать. Было бы неплохо знать, что такое мой жим лежа на одном повторении.

Что общего между этими тремя вещами и многими другими? Это не то, что я буду делать один в своем гараже. Не через миллион лет.

При рассмотрении вопроса о том, как оставаться в безопасности при подъеме в одиночку, выбор упражнений должен быть соображением номер один. Этот выбор должен основываться на безопасности, а не на предпочтениях. Если вы хотите построить программу на основе тяжелой атлетики, это прекрасно! Просто не стоит делать это дома самостоятельно.

К счастью, мы живем в эпоху Интернета! Прибавьте к этому тот факт, что люди поднимают тяжести намного дольше, чем мы с вами живем, и у вас под рукой есть огромное количество информации о силовых тренировках.

Это означает, что независимо от того, какое упражнение вы хотите выполнить, есть более безопасная альтернатива, которую можно найти на YouTube. Именно поэтому я рекомендую каждому владельцу домашнего тренажерного зала иметь под рукой экземпляр «Энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера». Эта одна книга даст вам множество безопасных альтернатив для использования в тренажерном зале!

Конечно, альтернатива может быть не такой захватывающей. Это может не работать с мышцей точно таким же образом или под другим углом. Но это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает с той же мышцей. Помните, суть не в том, чтобы спорить о том, что эффективнее. Речь идет о том, чтобы оставаться в безопасности и не получать травм.

Когда дело доходит до нашего главного приоритета безопасности, альтернативные упражнения, представляющие меньший риск, являются самым важным инструментом, который у нас есть.

Используйте гантели вместо штанги

Один из лучших способов сделать почти любое упражнение более безопасным — сменить оборудование, которое вы используете для его выполнения. Король всех альтернативных предметов экипировки — гантели.

Мой оригинальный тренажерный зал в гараже… Только гантели! Гантели

не только универсальны, но они сразу устраняют большую часть риска, который представляет штанга. Жим лежа с гантелями не представляет такой опасности, как жим лежа со штангой. Жим гантелей над головой намного безопаснее, чем толкание штанги над головой.

Существует такая разница в безопасности, что, когда я строил свой домашний спортзал, первые пару лет единственным весом, который у меня был, был набор регулируемых гантелей. Я определенно не советую держать гантели только в гараже или в подвальном спортзале. Я говорю, что они намного безопаснее для многих упражнений.

Не знаете, какие гантели подойдут для домашнего спортзала? Я написал целую статью, чтобы помочь вам решить, что вы можете увидеть, нажав здесь!

Тренировка на стойке для приседаний с предохранителями

Хотите добиться большего, чем можете, с помощью тренировок с гантелями? Хотите добавить штангу (ознакомьтесь с моим полным руководством по выбору идеальной штанги)? Вам следует! Я люблю поднимать тяжести со штангой. Жимы, приседания, становая тяга и многое другое составляют огромную часть моей физической подготовки. Я не могу представить силовые тренировки без них.

Итак, как мы можем сделать это безопасно, когда мы дома без наблюдателя? Мы добавляем силовую клетку или стойку для приседаний в наш домашний спортзал. Чтобы помочь вам решить, что подходит именно вам, я написал полное руководство, которое вы можете увидеть здесь!

Выше я определил жим лежа и приседания как два упражнения с наибольшей вероятностью травм, если выполнять их без страховщика. Стойка с предохранителями (лямками, штифтами или руками — см. различия здесь) позволит вам безопасно выполнять как жим, так и приседания во время тренировки в одиночку!

Хотите добавить стойку для приседаний в свой тренажерный зал? Прочтите мою статью здесь, где я описываю все, что вам нужно знать, чтобы выбрать идеальную стойку для приседаний для вашего домашнего тренажерного зала. Или вы можете просто перейти на мою страницу рекомендуемых стоек, чтобы получить конкретные рекомендации по моделям, исходя из вашего бюджета и потребностей в размерах!

Тренируйтесь на домашнем тренажерном зале All-in-One

Тренажерные залы All-in-one могут иметь несколько форм, но в основном они состоят из тренажера с тросами и определенного типа сопротивления. Это могут быть утяжелители, ленты или даже стержни или пружины странной конструкции, которые вы найдете в ночных рекламных роликах, домашнем тренажерном зале Bowflex.

Раньше я ругал эти машины. У меня было высокомерное отношение к тому, что на самом деле их нельзя квалифицировать как силовые тренировки. В моей жизни было два (да, два) тренажера Bowflex. Оба оказались очень дорогими местами для развешивания моей одежды . Долгое время я полностью дисквалифицировал этот тип снаряжения как эффективный. Я был неправ.

Чтобы узнать, подходит ли вам BowFlex, ознакомьтесь с моим руководством здесь!

Некоторое время назад я начал путешествовать относительно часто. Из-за этого, , я использовал многочисленные спортзалы отелей, чтобы тренироваться в дороге. Это означало, что в итоге я использовал довольно много разных спортзалов типа «все в одном». И знаешь, что? Я всегда находил способ хорошенько потренироваться на них.

Помимо экономии места, отели выбирают этот тип установки вместо свободных весов по очень важной причине. Ответственность .

Когда дело доходит до предоставления услуг для широкой публики, ответственность часто стоит на первом месте. В сутяжническом обществе, в котором мы живем, защита вашего бизнеса от судебных исков всегда является приоритетом. Вот почему отели выбирают для своих фитнес-центров универсальные тренажерные залы.

Гимнастические комплексы «все в одном» обеспечивают самый низкий риск травм среди всех возможных альтернатив.

Многие стройные тела были построены в подобных тренажерных залах. Эти тела были построены безопасно, на ограниченном пространстве и без опасного подъема свободного веса над головой. Если вы беспокоитесь о безопасности, этот тип тренажерного зала может стать для вас идеальным решением.

Не тренируйтесь до отказа

Хотя в некоторых исследованиях говорится, что тренировка до отказа является наиболее эффективным способом тренировки (хотя многие исследования показывают, что это не так!), как я уже говорил выше, вы можете т получить прибыль, если вы ранены !!! В жиме над головой или лежа выполнение повторений до отказа небезопасно без страховщика.

Не поднимай, пока не закончишь вот так!

Само определение тренировки до отказа заключается в том, что ваша форма не сработает. Ваши мышцы в конце сета будут иметь нулевую способность избавить вас от неприятностей.

Я не могу придумать худшего места, чем застрять под барной стойкой, от которой я физически не могу избавиться.

Проще говоря, тренировка до отказа с большими весами в упражнениях, которые ставят вас в компромиссное положение, не является частью безопасного подъема без страховщика. Не говоря уже о Большинство современных тренировочных программ в любом случае не советуют подниматься до отказа. Вот почему я никогда не рекомендую программу упражнений, предписывающую нам подниматься до отказа. Я попробовал и рассмотрел довольно много разных программ, и вы можете увидеть эти обзоры здесь!

Тренируйтесь с более легкими весами, но с большим числом повторений

Я достаточно умен, чтобы понимать, что есть много эгоистов, которые все равно захотят тренироваться до отказа. Так что вместо того, чтобы игнорировать это, давайте взглянем на очень полезный совет, который поможет ограничить опасность подъема до отказа, когда вы решите это сделать.

Один из способов уменьшить опасность, которой вы подвергаете себя, тренируясь до отказа, — использовать более легкие веса для большего количества повторений. Размалывать сеты по 3 с очень тяжелым весом, подвешенным прямо над вами, — не лучшая идея. Выполнение того же упражнения с гораздо меньшим весом в подходах по 15 повторений сделает вас в гораздо более безопасном положении.

Речь идет не только о разумном выборе упражнений, , речь идет также о разумном выборе схемы сетов и повторений. Выполняя обе эти вещи, вы хорошо подготовитесь к подъему без страховщика и снизите риск получения травмы.

Это еще одно место, где в игру вступают уже упомянутые гантели. Снижение веса и увеличение количества повторений прекрасно сочетаются с более легкими весами, которые могут предложить гантели. Это не только защитит вас, но и удивит эффективностью!

Всегда поднимайте с идеальной формой

Мне интересно смотреть, как другие люди поднимают. Я часто вижу, как люди жертвуют правильной формой, чтобы поднять более тяжелый вес.

Очень немногие вещи могут привести к травме быстрее, чем подъем в плохой форме!

Я счел важным упомянуть, что в дополнение к разумному выбору упражнений, подходов и повторений, очень важно выполнять эти повторения как можно ближе к идеальной технике.

Правильная форма делает несколько вещей. Использование правильной техники сделает упражнение более эффективным при меньшем весе. Как обсуждалось выше, это значительно увеличивает коэффициент безопасности.

Совершенная форма также обеспечит вашу безопасность. Люди не получают травм, потому что сидят на корточках. Они пострадали, потому что во время этого приседания их фигура сломалась. Если все ваши упражнения выполняются с идеальной техникой, вы значительно снизите риск получения травмы при выполнении упражнений в одиночку!

Заключительное слово

Я уже некоторое время поднимаю в одиночку без страховщика. Если не считать соседей, проходивших мимо двери моего гаража и недоумевающих, откуда доносится странное ворчание, мне удавалось избегать других людей почти на всех моих тренировках.

Я наслаждался каждой минутой. Я также все это время избегал несчастных случаев и травм.