Видео (10,5 Mb) Примечание: Если скорость вашего Интернета не позволяет смотреть ролик в on-line режиме, нажмите на ссылке правую кнопку мыши и в появившимся меню выберите “Сохранить как”. | Представляем Вам установку ДПСС-1М для шлифовки направляющих станины. Установка предназначена для шлифовки направляющих каретки станин станков 1К62, 16К20, 1К62Д, МК6046, 1А62, 1М63, 164, 165 и других станков по соответствующему типоразмеру. Конструкция механизма позволяет, без демонтажа станка с фундамента, восстановить точность обработки после ремонта до первоначальных данных станка, чем значительно снижаются затраты на ремонт.
| Габаритные размеры
Технические характеристики
Принимаем заказы на обработку станин в цехах заказчика – выезд представителя на место работы. |
Переносной шлифовальный станок – Конкурс «Сделано своими руками»
У восстанавливаемого в моей мастерской «из руин» токарно-винторезного станка 16К20 большой износ направляющих станины — более 0,4 мм. Направляющие можно отшлифовать в заводских условиях (необходима полная разборка станка, да и дорого) или отшабрить вручную. Но второй вариант вообще проблематичен, так как направляющие на этом станке закалены, т.е. термообработаны до высокой твердости металла.Состоит из следующих основных узлов: стойки, выдвижной пиноли и шлифовальной головки. ПШС позволяет, не демонтируя и не полностью разбирая ремонтируемый станок, осуществить шлифовку изношенных направляющих в условиях любого гаража и мастерской. Базируется ПШС по направляющим задней балки, перемещается с помощью ручной тросовой лебедки, снабжен контргрузами.
Все детали изготавливались на моём токарном станке 1А616К, сварка велась полуавтоматом. Стойка куплена в пункте приёма металлолома, пиноль изготовлена из задней бабки станка 1А616, купленного на форуме у чипмейкеров.
Есть небольшие видеоматериалы, наглядно иллюстрирующие работу ПШС.
Всем удачи в конкурсе! Пусть победит лучший и достойнейший!
Конкурсная работа № 35
Спонсоры Конкурса
Ресанта — ведущий поставщик электрооборудования для сварки, тепла и комфорта.
Тиберис — первый интернет-гипермаркет сварочного оборудования.
Евротек — интернет-магазин строительного оборудования.
Завод тяжелых станков Ульяновск – Разработка, производство и ремонт металлорежущих станков
ЗТСУ предлагает механическую обработку крупногабаритных деталей любой сложности, а также изготовление новых деталей и заготовок по чертежам заказчиков. К вашим услугам более 100 уникальных станков, позволяющих делать практически любые металлообрабатывающие операции по обработке крупногабаритных деталей.
Шлифование / Фрезерование / Точение / Растачивание / Долбежные операции / Сверлильные работы / Зубообработка / Сборка, сварка и вибростарение / Резка металла / Заточка фрез / Термическая обработка / Измерительная лаборатория
Разработаем под ваши детали управляющие и технологические программы, подберём необходимое оборудование, режимы резания и инструмент, изготовим технологическую оснастку.
Проектируем, делаем, обслуживаем, ремонтируем и модернизируем металлорежущее оборудование любой сложности и степени автоматизации!
Одно из главных направлений деятельности ЗТСУ — восстановление и модернизация станков, выпущенных УЗТС. Восстановление и модернизация станка обходится значительно дешевле покупки нового, а обновлённый станок откроет перед вашим предприятием новые возможности!
Винтовые кулачки
Изготавливаем новые винтовые кулачки для тяжелых токарных станков 1А660, 1А665, 1А670, 1А675, 1683, 1682 и станков серии КЖ.
ССЗ-004 специальный рельсорезно-сверлильный станок
Станок ССЗ-004 для резки рельса типоразмера Р65, сверления и снятия фасок в стыковых отверстиях по ГОСТ Р 51685-2000 с быстрорежущим твердосплавным инструментом для обработки черных и цветных металлов.
6Г606 станок продольно-фрезерный двухстоечный двухшпиндельный
Станок для обработки деталей из черных и цветных металлов и различных сплавов.
Основным методом обработки на станках является обработка плоскостей торцовыми фрезами. На станке возможно производить фрезерование плоскостей цилиндрическими фрезами, обработку пазов и уступов дисковыми фрезами, применять концевые, фасонные и угловые фрезы.
Капитальный ремонт продольно фрезерно-расточноого станка 6М610Ф11-20.3 с УЦИ и преднабором координат
После капитального ремонта и модернизации электрооборудования продольно фрезерно-расточной станок 6М610Ф11 полностью удовлетворяет параметрам, соответствующим классу точности Н.
Капитальный ремонт узлов и агрегатов металлообрабатывающих станков
Полный и частичный ремонт вышедших из строя узлов, деталей и агрегатов металлообрабатывающего оборудования: шпинделей, столов, фрезерных головок, кулачков для подушек ползунов, люнетов, фартуков и многого другого…
25.04.2019 на площадке ЗТСУ проходила предварительная сдача-приёмка продольно-фрезерного станка модели 6М310Ф11, предназначенного для обработки крупногабаритных деталей.
Не только для черновой обработки, но и для комплексной обработки корпусных деталей методом фрезерования, сверления и растачивания деталей из черных и цветных металлов с управлением от УЦИ (OMRON).
Станок оснащен одной вертикальной фрезерно-расточной ползунковой бабкой и накладной универсальной торцовой поворотной (через 90 градусов) головкой, что позволяет обработать деталь с 5-ти сторон за одну установку.
Класс точности станка Н
| Ширина стола, мм | 1000 |
| Длина рабочей поверхности стола (L), мм | 3150 |
| Ход стола, мм | L+500 |
| Наибольшая масса обрабатываемой детали на 1м длины стола, кг | 3150 |
| Наибольшее расстояние от поверхности стола до торца шпинделя ползуна вертикальной бабки, мм | 1000 |
| Ход ползуна вертикальной бабки, мм | 1000 |
| Расстояние от рабочей поверхности стола до поперечины, мм | 900 |
| Расстояние от середины стола до поперечины, мм | 840 |
| Ход вертикальной бабки по поперечине, мм | 2400 |
Ремонт столов металлорежущих станков
Восстанавливаем столы из любого изношенного состояния, в т.
ч. износ наделок направляющих стола, износ направляющих. Столы восстанавливаются, как с плоскими направляющими, так и с круговые направляющими (с плоскими и V-образными направляющими). Изготавливаем новые столы по чертежам заказчиков!
Диагностика и капитальный ремонт фрезерных головок и шпинделей
TOS KUŘIM, SHW Werkzeugmaschinen GmbH, KOVOSVIT MAS, ČKD BLANSKO, Innse-Berardi S.p.A., TOS Varnsdorf a.s., SKODA, TRAUB Drehmaschinen GmbH & Co. KG, Heller Maschinenfabrik GmbH, TAJMAC-ZPS, a.s., NILES-SIMMONS Industrieanlagen GmbH и многих других.
Фрезы к станку РФС
Продаем со склада новые фрезы к станку модели РФС производства УЗТС в количестве 4-х штук. Цена договорная.
Ремонт станин тяжёлых станков!
ЗТСУ предлагает восстановление почти «убитых» станин тяжелых и уникальных токарных станков с большим сроком службы, на которые ронялись многотонные заготовки, есть вырывы, изломы, трещины, с износом направляющих на многие миллиметры и с прочими техническими ужастиками.
Сами знаете, найти в России «живое» предприятие, где отольют чугунную станину весом в десятки или даже сотни тонн (или даже секцию) такой станины довольно проблематично, затратно и затянуто по времени — процесс может вылиться в полгода и более. А потом в атмосфере тревожной неопределённости и напряжённого ожидания велик шанс обнаружения скрытых дефектов литья, неожиданно «всплывающих» при механической обработке, на устранение которых также уйдёт ещё уйма времени, средств и сил. Но есть простое и эффективное решение — это глубокий качественный ремонт («лечение», как говорят специалисты) станин на нашем предприятии. Обладая богатейшим опытом по обработке тяжелых корпусных деталей ещё со времен завода УЗТС и уникальным металлорежущим оборудованием, «заточенным» под эти задачи, мы с успехом выполняем капитальный ремонт станин любых габаритов и любой степенью износа, даже когда кажется, единственный путь этой станины — под копер.
Посмотрите пример нашей работы — капитальный ремонт и восстановление станины вальцетокарного станка 1А824Ф2.
Горизонтально-расточной станок 2Е656Р
Капитальный ремонт: станок был демонтирован, разобран на основные узлы и доставлен в Ульяновск, где станок был разобран подетально и продефектован, разработана конструкторско-технологическая документация. После проведения ремонта и испытаний станок был разобран по основным узлам, законсервирован, упакован и отгружен заказчику, где был смонтирован специалистами ТД ССЗ на «родном» фундаменте, налажен и успешно запущен в работу.
Примеры шлифовальных работ
Механическая обработка узлов горизонтально-расточного станка Skoda W160HC
Механическая обработка стойки и станины продольно-фрезерного станка 6672
Механическая обработка станины горизонтально-расточного станка Skoda W250HC
Производство под заказ, ремонт под условия заказчика, пусконаладочные работы, запуск, гарантийные обязательства.
Наш станочный парк и опыт наших специалистов гарантируют вам высокое качество и минимальное время исполнения вашего заказа по самым оптимальным ценам.
Звоните и пишите — мы поможем просто и красиво решить вашу техническую задачу.
Разъяснение. Представленное на сайте stanki-ssz.ru оборудование не соответствует нашему профилю, а деревообрабатывающими станками мы вообще не занимаемся. Мы неоднократно просили владельца сайта удалить его или убрать информацию о ТД ССЗ. Поэтому мы вынуждены официально заявить: сайт stanki-ssz.ru не принадлежит ТД ССЗ.
[ Тыц ] [ Тыц ] [ Тыц ]
Более того. Недавно в сети появился ещё один партизанский сайт dmtg-stanki.ru — Ассоциация ульяновских станкостроительных предприятий с офисом… в Подмосковье и продукцией… китайской корпорации. Что тут сказать? Мы очень рады за китайских товарищей, весьма удивлены новыми знаниями о существовании Ассоциации и тому, что уже, как оказалось, являемся её единственным участником. Разъясняем: к dmtg-stanki.ru ТД ССЗ не имеет никакого отношения.
[ Тыц ] [ Тыц ] [ Тыц ] [ Тыц ]
Вся актуальная информация о продукции и услугах ТД ССЗ публикуется на его официальном сайте — здесь.
Как только мы захватим мировой рынок машиностроения, то непременно сообщим об этом здесь же 🙂
«REMSTANOK»™ — Ремонт оборудования
Предприятие «REMSTANCOM» SRL («REMSTANOK»™) осуществляет капитальный ремонт различного металлообрабатывающего оборудования, как:
и др.
Приглашаем к сотрудничеству.
Ремонт токарного станка
Базовый перечень работ:
1. Разборка станка.
2. Очистка и мойка станка и узлов.
3. Шлифовка станины, суппорта, каретки.
4. Изготовление клиньев.
5. Ремонт передней бабки.
6. Ремонт коробки подач.
7. Ремонт фартука.
8. Ремонт суппорта.
9. Ремонт задней бабки.
10. Изготовление винтовых пар на суппорт, заднюю бабку.
11. Ремонт резцедержателя.
12. Восстановление системы охлаждения.
13. Ремонт электрооборудования.
14. Сборка станка с восстановлением электропроводки.
15. Наладка и регулировка станка.
16. Покраска станка и узлов.
17. Технологический прогон станка (не менее 40 часов)
18. Проверка по нормам точности.
Вверх страницы
Ремонт фрезерного станка
Базовый перечень работ:
1. Разборка станка.
2. Очистка и мойка станка и узлов.
3. Шлифовка направляющих колонны.
4. Шлифовка направляющих и зеркала стола.
5. Шлифовка направляющих салазок.
6. Ремонт коробки скоростей.
7. Ремонт консоли с коробкой подач
(с перешлифовкой направляющих).
8. Восстановление изношенных винтовых пар.
9. Ремонт электрооборудования.
10. Восстановление системы смазки.
11. Сборка станка
с восстановлением электропроводки.
12. Наладка и регулировка станка.
13. Покраска станка и узлов.
14. Технологический прогон станка
(не менее 40 часов).
15. Проверка по нормам точности.
Вверх страницы
Ремонт шлифовального станка
Базовый перечень работ:
1.
Разборка станка.
2. Очистка и мойка станка и узлов.
3. Шлифовка и шабрение направляющих
станины, колонки, каретки, стола.
4. Ремонт шлифовальной бабки.
5. Ремонт гидравлической системы.
6. Ремонт редукторов каретки и колонки.
7. Ремонт насосной установки.
8. Ремонт системы смазки.
9. Восстановление системы охлаждения.
10. Ремонт электрооборудования.
11. Сборка станка с восстановлением систем управления, охлаждения, смазки.
12. Наладка и регулировка станка.
13. Покраска станка и узлов.
14. Технологический прогон станка (не менее 40 часов).
15. Проверка по нормам точности.
Вверх страницы
Ремонт сверлильного станка
Базовый перечень работ:
1. Разборка станка.
2. Очистка и мойка станка и узлов.
3. Шлифовка направляющих рукава.
4. Фрезеровка основания.
5. Ремонт бочки.
6. Ремонт сверлильной головки.
7. Восстановление системы охлаждения.
8. Ремонт электрооборудования.
9. Сборка станка с восстановлением электропроводки.
10. Наладка и регулировка станка.
11. Покраска станка и узлов.
12. Технологический прогон станка (не менее 40 часов)
13. Проверка по нормам точности.
Вверх страницы
Станина токарного станка по металлу:фото,виды,шабрение и шлифовка
Устройство чугунной станины
фото:устройство чугунной станины
- Продольное ребро;
- Продольное ребро;
- Поперечное ребро, служащее для связи продольных ребер;
- Призматические направляющие продольных ребер;
- Плоские направляющие, которые служат для установки задней и передней бабки, а также для передвижения по ним суппорта;
Стоит отметить, что у направляющих станины поперечное сечение может иметь различные формы. Обязательным правилом является соблюдение параллельного расположения, так что все должно быть равноудаленным от оси центров.
Это требует точной фрезеровки или строгания. После этого осуществляется операция по шлифовке и шабрению. Все это обеспечивает точную обработку изделий, а также ликвидацию проблем с передвижением суппорта и возникновением толчков.
Виды станин станков
фото:виды станин станков
- Станина токарного станка по металлу, которая представлена на рисунке «а» под номерами 1 и 2, имеет трапецеидальное сечение направляющих. В данном случае основной упор сделан на большую опорную поверхность. Они обладают большой износостойкостью, что позволяет долго оставлять свою точность. В то же время, для перемещения по ним суппорта нужно прилагать множество усилий, особенно, если он перекосился.
- На рисунке «б» представлена станина с плоским прямоугольным сечением направляющих. В отличие от предыдущего, они имеют уже по два ребра жесткости, а не одному, что делает их крепче.
- Рисунок «в» демонстрирует станину с направляющими треугольного сечения.
С учетом того, что здесь используется достаточно малая опорная поверхность, с большим весом работать получается сложно, так что данный вид используется преимущественно для малых станков. - На рисунке «г» показана станина с треугольным сечением и опорной плоскостью. В данном случае она также применяется для станков мелких размеров.
С учетом того, что здесь используется достаточно малая опорная поверхность, с большим весом работать получается сложно, так что данный вид используется преимущественно для малых станков.Если станина предназначается для тяжелого станка, то она имеет не только большое сечение, но и большее сопротивление на изгиб. Одними из наиболее распространенных является такой вид, как представлен на рисунке «г». Здесь каретка суппорта делает упор на призму №3 спереди, а сзади упирается на плоскость №6. Чтобы не произошло опрокидывание, ее удерживает плоскость №7. При задаче направления основную роль играет призма №3, тем более, что она воспринимает на себя большую часть давления, осуществляемого резцом.
Если на станине возле передней бабки имеется выемка, то она служит для тог, чтобы обрабатывать изделия большого диаметра. Если же происходит обработка изделия, радиус которых меньше высоты центров, то выемку перекрывают специальным мостиком.
Ремонт станины токарного станка
Шабрение станины токарного станка является технологическим процессом во время которого станина выверяется для закрепления коробки подач при помощи рамного уровня. Благодаря этому можно будет в дальнейшем легко установить перпендикулярность поверхности крепления суппорта и фартука к коробке подач.
- Первым делом станина устанавливается на жесткий фундамент и проверить продольное направление по уровню вдоль поверхности, а поперечное направление по рамному уровню. Допустимые отклонения составляют не более 0,02 мм на 1 метр длины изделия.
- Шабрят верхние поверхности направляющей, сначала с одной стороны, используя поверочную линейку на краску. Во время этого процесса желательно периодически проверять извернутость направляющих.
- Затем шабрят поверхность второй направляющей. Максимальный допуск отклонений здесь остается таким же 0,02 мм на 1 метр длины изделия.
youtube.com/embed/2QjKERn2pe4″/>
Шлифовка станины токарного станка
Шлифовка станины токарного станка состоит из следующих процедур:
- Необходимо провести зачистку и запиливание задиров и забоин имеющихся на поверхности;
- Станина устанавливается на столе продольно-строгального станка и надежно закрепляются там;
- Далее идет проверка извернутости направляющих, которая производится уложенного на мостике задней бабки уровня;
- Во время установки станины получается небольшой прогиб изделия, который следует исправить путем максимально плотного соприкосновения со столом;
- Повторно проверяется извернутость направляющих, чтобы результаты совпадали с тем, что было до закрепления;
- Только после этого приступают к шлифовке всех контактных поверхностей изделия. Процедура проводится при помощи торца круга чашечной формы. его зернистость должна быть К3 46 или КЧ 46, а твердость соответствовать СМ1К.
youtube.com/embed/DR7ZVoHknVk”/>
может быть признаком нарушения дыхания во сне «Cater Galante Orthodontics
Нарушение дыхания во сне (SDB) – распространенная и растущая проблема, влияющая на здоровье детей. Исследования показывают, что около 20% всех детей храпят и скрипят зубами по ночам. Из группы, которая действительно храпит, около 20% этих детей будут иметь более тяжелые формы обструктивного апноэ во сне (СОАС).
Клинические симптомы нелеченного нарушения дыхания во сне (SBD) могут включать чрезмерную дневную сонливость, ночное недержание мочи, поведенческие проблемы, недостаточность роста и в некоторых случаях сердечные осложнения.Если их не лечить, эти проблемы с сердцем могут стать еще более серьезными во взрослом возрасте.
Стоматологические признаки SBD: чрезмерный износ зубов (из-за скрежета), прикус щеки, узкие дуги с сильно скученными зубами или зубы в перекрестном прикусе. (Перекрестный укус может быть замечен, когда ребенок кусает и его или ее челюсть смещается в сторону при закрывании или жевании.
) Еще одним распространенным признаком SBD является неправильное глотание и положение языка. Часто эти пациенты постоянно дышат через рот и выставляют язык вперед, чтобы обеспечить дыхание через рот.
Растет число детей с поведенческими проблемами, которым поставлен диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Многие исследования показали, что у большого числа этих детей с диагнозом СДВГ позже было обнаружено нарушение сна, которое вызывало у них проблемы с поведением в течение дня из-за недостатка сна ночью.
Что делать родителям?
Обратитесь к педиатру и расскажите ему о своих проблемах. Скорее всего, они осмотрят миндалины и аденоиды и порекомендуют, если они сочтут это необходимым, пройти обследование у ЛОР-специалиста.
Ваш семейный стоматолог также является хорошим источником для направления к специалисту-ортодонту, который может помочь вашему ребенку улучшить носовое дыхание, исправить сильную скученность и узкую челюсть, а также устранить перекрестные прикусы с помощью небного расширения верхней челюсти.
Будучи ортодонтом, практикующим более 25 лет, мы наблюдали тысячи пациентов, некоторым из которых было 6 лет, у которых были установлены расширительные приспособления как в верхнюю, так и в нижнюю челюсти, и весь храп и скрежет зубами исчезли вместе с крестиком. укусы и сильная скученность.
Более того, многочисленные исследования, проводимые в основном медицинским сообществом, снова и снова демонстрируют пользу для здоровья от расширения верхней челюсти. Некоторые исследования также показали, что такие проблемы, как ночное недержание мочи, чрезмерная дневная сонливость и даже поведенческие проблемы, решаются путем изменения размера, формы и функции челюсти и значительного увеличения носового дыхания за счет расширения неба.
Таким образом, если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов, он может быть кандидатом на удаление миндалин и аденоидов, а также на осмотр у специалиста-ортодонта по поводу расширения верхней челюсти.
- Непрерывный громкий храп
- Хроническое дыхание через рот
- Чрезмерная дневная сонливость
- Частые головные боли
- Шлифовка и чрезмерный износ зубов (особенно молочных)
- Поведенческие проблемы, такие как невнимательность, агрессивность и гиперактивность
- Миндалины увеличенные и аденоиды
- Проблемы со сном, недержанием мочи и ходьбой во сне
Если у вас есть опасения, что у вашего ребенка может быть SDB, следующим шагом будет обращение к педиатру.
Мы также предлагаем бесплатную консультацию, чтобы обследовать вашего ребенка, чтобы определить, могут ли его постоянный храп, скрежет зубами или дневная сонливость быть вызваны узкими челюстями, сильным скученностью, перекрестным прикусом или дыханием ртом. Вы можете позвонить Маргарет по телефону 916-435-8000 (Роклин) или 530-432-3483 (Пенн-Вэлли), чтобы назначить бесплатную оценку.
Динамика тонкого измельчения в струйной мельнице с псевдоожиженным слоем
Основные моменты
- •
Преобладающий механизм напряжения в струйных мельницах с псевдоожиженным слоем с противоположным расположением струй связан с большим количеством ударов низкой интенсивности.
- •
На кинетику измельчения сильно влияют задержка и начальная PSD исходного материала.
- •
Измерения концентрации твердых веществ в транспортной зоне мельницы показывают высокую загрузку классификатора.
- •
Процесс внутренней рециркуляции внутри мельницы имеет решающее значение для общей производительности мельницы.
Реферат
Сегодня моделирование динамики процесса и сложных двухфазных потоков на мельницах все еще остается сложной задачей.В этом исследовании исследуется динамический процесс измельчения в противоструйной мельнице с псевдоожиженным слоем. Для этого в лабораторной мельнице измельчали стеклянные шарики четко определенной модели. Регистрировали гранулометрический состав (PSD) внутри мельницы и на выходе, концентрации твердых веществ и задержку мельницы. Сравнивая морфологию измельченного материала с морфологией частиц, исследованных в экспериментах по нагрузке на отдельные частицы, мы делаем вывод, что преобладающий механизм напряжения в мельнице определяется большим количеством событий нагрузки низкой интенсивности.Кроме того, на кинетику измельчения сильно влияет содержание твердых частиц в мельнице и исходная PSD загружаемого материала. Более высокая задержка приводит к более высокому массовому расходу продукта с более мелкими частицами. Определенная высокая концентрация твердых веществ в транспортной части мельницы указывает на высокую загрузку классификатора, которая увеличивается с задержкой.
Наше исследование показывает, что внутренняя рециркуляция имеет решающее значение для общей производительности мельницы:
Из-за несовершенной классификации частицы накапливаются внутри мельницы, что еще больше усиливается за счет большого количества мелких частиц.Наши результаты ясно показывают, что процессы классификации и транспортировки должны быть подробно изучены для любого глубокого понимания сухого тонкого измельчения в струйных мельницах с псевдоожиженным слоем.
Ключевые слова
Тонкое сухое измельчение
Динамика процесса
Противоструйная мельница с псевдоожиженным слоем
Кинетика первого порядка
Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)
Полный текст© 2017 Elsevier B.V. Все права защищены.
Рекомендуемые артикулы
Цитирующие статьи
Sterling Machinery Exchange поможет вам с доставкой по всему миру. Мы отправляем ежедневно и можем получить отличные цены на доставку, чтобы упростить вашу покупку. Сообщите нам свою информацию, и мы сможем узнать стоимость до вашей двери! * ГРУЗОПЕРЕВОЗКА * Программа Full Truckload Advantage включает в себя полный спектр комплексных решений для транзита грузов и логистики, подкрепленных передовыми технологиями анализа и мониторинга перевозок.
Наша LTL-доставка предлагает лучшую в своем классе запатентованную систему управления транспортировкой, адаптированную к потребностям грузоотправителей LTL.
Мы понимаем, что наши клиенты, занимающиеся транспортировкой и логистикой, ищут способы сэкономить время и деньги.
|
CARRIER RATE 2.0 предоставляет лучшее в отрасли универсальное решение для получения предложений, бронирования и управления отгрузками. 
Доставка грузов воздушным транспортом означает, что своевременная доставка является главным приоритетом. Как перестать скрежетать зубами ночью
Когда я был маленьким, моя сестра всегда жаловалась, что слышит, как я скрежетаю зубами, пока я сплю.
Только когда я учился в колледже, я предпринял какие-то действия, и мой дантист установил каппу. Он отметил, что многие мои коренные зубы изношены из-за моей ночной привычки.
Скрежетание зубами, также известное как бруксизм, на самом деле довольно распространено и затрагивает до 16% взрослого населения. «Бруксизм – это нефункциональное скрежетание зубами, которое не связано с жеванием», – объясняет Кэри, Бобби Стэнли из Северной Каролины, доктор стоматологии. «Хотя это может происходить в течение дня, именно во время сна скрежетание зубами причиняет наибольший вред.”
По словам Стэнли, когда вы скрипите зубами во время сна, вы можете легко оказать давление более 1000 фунтов. «Чтобы представить себе это в перспективе, нужно примерно 30 фунтов давления, чтобы откусить сырую морковь», – говорит она.
Повреждения, вызванные бруксизмом, выходят за рамки износа моих коренных зубов. Это также может привести к сколам в зубах, боли и повышенной чувствительности, даже к боли в челюсти или головной боли на следующий день.
«Когда изнашивается достаточное количество зуба, могут потребоваться такие процедуры, как удаление корневых каналов, хирургия десен и коронки», – говорит Стэнли.
Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранить зубы в отличной форме во время сна и предотвратить пробуждение от боли? Здесь вы узнаете о наиболее распространенных причинах бруксизма и получите советы Стэнли о том, как перестать скрипеть зубами по ночам.
Причины бруксизма
Эксперты не всегда понимают, почему люди скрипят зубами, но это одни из самых распространенных причин.
Стресс и тревога: Ассоциация бруксизма отмечает, что почти 70% скрежета зубами является результатом стресса или беспокойства.Исследование, опубликованное в журнале Head & Face Medicine , показало, что сменные рабочие, которые испытывали стресс на работе, чаще скрипели зубами по ночам.
Антидепрессанты: Прозак, Золофт и Паксил могут вызывать бруксизм, говорит Стэнли. В исследовании, опубликованном в журнале J Американской стоматологической ассоциации , отмечается, что эти лекарства подавляют дофамин, химическое вещество мозга, которое контролирует двигательную активность, что приводит к чрезмерному движению челюстей и сжатию у некоторых людей.
Апноэ во сне: Если у вас апноэ во сне, у вас больше шансов скрипеть зубами ночью, говорит Стэнли. Апноэ во сне возникает, когда мышцы горла расслабляются, блокируя дыхательные пути и заставляя вас на мгновение перестать дышать. По данным Ассоциации бруксизма, апноэ во сне часто сопровождается храпом, задыханием, бормотанием и скрежетом зубами.
Кислотный рефлюкс: Американская ассоциация апноэ сна указывает, что кислотный рефлюкс может вызвать бруксизм.Когда у вас кислотный рефлюкс, желудочная кислота проникает в пищевод, сжигая ткани верхних дыхательных путей. Ваш мозг может подать сигнал вашей челюсти в ответ, что приведет к скрежету. (Вот как сделать так, чтобы кислотный рефлюкс не испортил ваш сон.)
Алкоголь, кофеин и табак: Алкоголь и табак влияют на уровень дофамина, в то время как кофеин стимулирует мышечную активность.
Как перестать скрипеть зубами на ночь
«Бруксизм не проходит сам по себе», – говорит Стэнли.Устранение основной причины является ключом к управлению состоянием. Например, если вы испытываете стресс или беспокойство, методы терапии и расслабления, такие как медитация, могут облегчить вашу привычку скрежетать зубами. И «если причина кроется в лекарствах, иногда ваш врач может переключить вас на другого», – говорит Стэнли.
При апноэ во сне или кислотном рефлюксе поднятие головы в постели или сон на боку могут смягчить симптомы. Более серьезные случаи апноэ во сне могут потребовать ношения маски CPAP.Вам также могут помочь изменения в образе жизни, например сокращение употребления алкоголя, кофе и сигарет.
Есть апноэ во сне или кислотный рефлюкс? Поднимите голову в постели с регулируемым основанием Saatva
Линейное регулируемое основание
Обладая невесомой опорой в невесомости, регулируемое основание Lineal позволяет одним касанием пульта выбрать идеальное положение для сна и жизни.
маг
Поход к стоматологу.Дантист может удостовериться, что вы больше не повредите свои зубы, установив на вас ночную гарду, специально подобранный пластиковый мундштук, который надевается на верхние или нижние зубы. Я ношу ночную охрану уже 10 лет, и, хотя это не мой любимый аксессуар, мои зубы – и все, кто спит в пределах слышимости меня – определенно счастливее.
Нужна помощь? Вот девять удивительных вещей, которые помогут вам уснуть.
Как предотвратить скрежетание зубами? Наконечники для шлифования под напряжением и TMJ
Если вы думаете, что скрипели зубами, возможно, вам интересно, что вы можете сделать, чтобы это предотвратить.Скрежетание, связанное со стрессом, является серьезной проблемой и может привести к преждевременному износу зубов и ВНЧС, болезненному состоянию челюстного сустава. Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это? Вот несколько важных советов от McCue Dental Health в Воватосе.
1. Найдите время, чтобы отдохнуть и расслабиться перед сном
Хорошая идея – расслабиться перед сном, принять теплый душ, почитать книгу или заняться чем-нибудь еще, что расслабляет и утомляет. Тем не менее, вы можете захотеть избежать «экранного времени», поскольку синий свет от экранов может нарушить ваш цикл сна и вызвать беспокойство.
2. Соблюдайте правила гигиены сна
Есть несколько способов соблюдать «гигиену сна» и лучше спать ночью, например:
- Обеспечение достаточной темноты в комнате ночью
- Поддержание комфортной температуры в спальне (часто рекомендуется 60-67 градусов по Фаренгейту)
- Поддержание постоянного режима сна
- Отказ от алкоголя, кофеина и обильных приемов пищи перед сном
Улучшение сна помогает справиться со стрессом и тревогой, а также помогает перестать скрипеть зубами.
3. Избегайте измельчения в течение дня
Следите за положением зубов в течение дня, чтобы избежать скрежета в дневное время. Один из шагов, который вы можете предпринять, чтобы зубы не соприкасались друг с другом, – это поместить кончик языка между передними зубами. Если вы будете меньше скрежетать днем, у вас меньше шансов скрежетать зубами и ночью.
4. Больше упражнений
Упражнения помогают снять стресс, а также улучшить качество сна, что может улучшить общее психическое здоровье, уменьшить стресс и беспокойство, а также снизить риск переутомления.
5. Попробуйте методы снижения стресса, такие как медитация и осознанность
Если у вас возникли проблемы со снятием стресса после долгого дня, медитация или осознанность могут быть для вас хорошим вариантом. Клинически доказано, что программы осознанности и медитации помогают уменьшить стресс
6. Подумайте о лечении от стресса и беспокойства
Если у вас много проблем со стрессом и тревогой, беседа с терапевтом или психологом может быть полезна для проработки источников вашего стресса, выявления их и принятия мер по их устранению.
Получите помощь со скрежетом зубами в Воватосе от доктора Шона МакКью
Если вы скрежете зубами ночью, вы можете повредить зубы или челюстные суставы. Но в McCue Dental Health доктор Шон МакКью может помочь. Хотя приведенные выше советы могут помочь вам уменьшить скрежет, лучший способ сохранить зубы здоровыми – это приобрести индивидуальный ночной щиток.
Ночные защитные приспособления надеваются на верхние зубы и предотвращают прямой контакт между зубами. Это исключает риск повреждения зубов при шлифовании, а также может помочь вам реже шлифовать.
Так что не ждите и не рискуйте здоровьем полости рта. Если вам кажется, что вы скрипите зубами, немедленно приходите к доктору Шону МакКью в Воватозе. Свяжитесь с нами через Интернет или позвоните по телефону (414) 456-1091, чтобы начать работу.
ночных стражей для бруксизма | Шлифовка зубов Waupun
Вы чаще просыпаетесь с больной челюстью? Ваши зубы изношены сильнее, чем следовало бы? Ваш партнер сообщает, что ночью с вашей стороны кровати доносится странный шум? Если это так, возможно, вы скрипите зубами по ночам – это состояние известно как бруксизм.При отсутствии лечения бруксизм может привести к целому ряду опасных проблем со здоровьем полости рта. К счастью, наши стоматологи здесь, в Dentistry of Wisconsin, могут решить эту проблему с помощью индивидуальной ночной защиты – пластикового приспособления, которое обеспечивает амортизацию между верхними и нижними зубами. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о бруксизме и о том, как защитить зубы от повреждений.
Почему я скрежещу зубами?
Основными причинами скрежета зубами и стискивания челюстей являются стресс и беспокойство.Хотя бруксизм чаще встречается у взрослых, дети также подвержены этому заболеванию, особенно если они страдают тревожным расстройством.
Другие факторы, которые могут способствовать бруксизму, включают чрезмерное потребление алкоголя и кофеина, нелеченное апноэ во сне и ненормальный прикус в результате смещения зубов или их отсутствия. В случае проблем с выравниванием прикуса, скрежетание зубами во время сна может быть бессознательной попыткой выровнять зубы правильно.
Симптомы бруксизма
Поскольку бруксизм обычно возникает ночью, большинство больных даже не подозревают, что у них есть это заболевание.В большинстве случаев партнер по постели предупреждает их о том, что они издают во сне беспокоящий шум. Некоторые другие симптомы скрежета зубами, на которые следует обратить внимание, включают:
- Просыпаться с больной челюстью
- Усталость лицевых мышц
- Стрессовые головные боли вокруг висков
- Чувствительные зубы
- Изношенные, сломанные или иным образом поврежденные зубы
- Боль в ухе
Если вы постоянно скрежете зубами, это может привести к проблемам с височно-нижнечелюстными суставами (ВНЧС), которые представляют собой суставы прямо под каждым из ваших ушей, которые позволяют вашей челюсти открываться, закрываться и двигаться из стороны в сторону.Люди с дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава часто жалуются на болезненность челюсти, заблокированную челюсть, хлопки или щелчки при попытке открыть или закрыть рот.
Как мы можем лечить бруксизм
К счастью, вам больше не придется страдать от последствий бруксизма. В Dentistry of Wisconsin мы можем создать прибор под названием nightguard. Ночной щиток – это удобный акриловый поднос, который надевается на зубы и защищает верхнюю и нижнюю дугу от вредного контакта во время сна.Мы просто создаем впечатление от вашего уникального прикуса, и через несколько недель ваша ночная стража будет готова, позволяя вам снова крепко спать.
Возможно, вы заметили дешевые ночные стражи в местной аптеке или продуктовом магазине. С помощью этих ночных стражей вы просто нагреваете их и кусаете, придавая им форму своих зубов. Однако когда дело доходит до стоматологической помощи, вы получаете то, за что платите. Купленные в магазине ночные доспехи не будут такими удобными, как сделанные на заказ в нашем офисе, поэтому они не будут такими удобными.Кроме того, они не обеспечивают должной защиты от шлифовки. Намного лучше купить качественную ночную стражу, сделанную нами.
Как перестать скрипеть зубами ночью
Автор: Николь Ликариш
Медицинское заключение: доктор Шерри Нойштейн
Обновлено 4 декабря 2020 г.
Что такое шлифовка зубов (бруксизм)?
Скрежетание зубами или «бруксизм» – чрезмерное бессознательное скрежетание зубами или сжатие челюсти.Это может произойти, когда вы бодрствуете («бруксизм наяву») или когда вы спите («сонный бруксизм»). Бруксизм довольно распространен, особенно у детей: им страдают 15-40% детей и 8-10%. взрослых.
Бруксизм в целом можно рассматривать как «парафункциональную привычку» или привычку использовать часть тела способами, выходящими за рамки ее основных функций. Другие парафункциональные привычки, связанные с ртом, включают кусание ногтей, жевание одежды или ручки, а также напряжение / толчки языком. В частности, бруксизм во сне считается двигательным расстройством, связанным со сном.Люди, страдающие бруксизмом во сне, с большей вероятностью будут испытывать другие двигательные расстройства, связанные со сном, и наоборот.
Сонный бруксизм часто связан с состояниями, вызывающими микровозбуждение от сна. Эти микровозбуждения затем активируют вегетативную нервную систему (ВНС), которая является центром управления, который поддерживает бессознательные функции и реакции организма (такие как частота сердечных сокращений, дыхание, мочеиспускание, сексуальное возбуждение и пищеварение). За секунды до «бруксизма». событие », наблюдается постоянная картина повышенной активности ВНС.Это может включать учащенное сердцебиение и частоту дыхания, высокочастотную активность ЭЭГ и повышенный тонус челюстей и ротоглоточных мышц (например, мышц мягкого неба, миндалин, задней части языка, а также задней и боковых стенок за этим немедленно следует увеличение «ритмической активности жевательных мышц» (RMMA), которая активирует те же мышцы, которые мы используем для пережевывания пищи, и вызывает скрежетание зубами. Растирание обычно происходит в виде кластеров мышечных сокращений продолжительностью в одну секунду во время отдельных микровозбуждений от сна и длится от 3 до 15 секунд каждое.
Время от времени сжимать челюсти или скрипеть зубами – это нормально и обычно не вызывает повреждений. Однако, если она становится более частой, ее следует решать и контролировать, как для поддержания здоровья полости рта, так и для сохранения здоровья сна.
Почему возникает сонный бруксизм?
Истинные причины бруксизма сна еще до конца не изучены. Однако есть несколько факторов, которые могут привести к тому, что кто-то скрипит зубами по ночам.В их числе:
- Нарушения сна, особенно обструктивное апноэ сна : Люди, страдающие нарушениями сна, такими как бессонница, синдром беспокойных ног и / или обструктивное апноэ сна (или СОАС), имеют более высокий риск развития бруксизма во сне. ОАС, нарушение сна, при котором организм периодически перестает дышать во время сна, считается особенно высоким фактором риска развития бруксизма.
- Психиатрические, неврологические и физические расстройства : Бруксизм может быть симптомом тревожных расстройств, депрессивных расстройств, расстройств настроения и шизоаффективных расстройств.Это также чаще встречается у людей с эпилепсией, болезнью Альцгеймера, расстройствами аутистического спектра, синдромом Ретта, болезнью Хантингтона, церебральным параличом, болезнью Паркинсона, синдромом Дауна, некоторыми умственными недостатками и черепно-мозговой травмой.
- Стресс: Ситуативный стресс, который может быть вызван работой, школой, отношениями, семьей, деньгами и многими другими серьезными стрессовыми факторами в жизни, может привести к бруксизму. Это верно как для длительного, устойчивого стресса, так и для острого, относительно нового стресса.
- ВНЧС / ВНЧС: Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС, ВНЧС) – это состояния, которые влияют на жевательные мышцы и суставы, соединяющие нижнюю челюсть (нижнюю челюсть) с черепом. ВНЧС / ВНЧС может вызывать боль и неправильное функционирование мышц, хрящей, связок, кровеносных сосудов и нервов челюсти, лица и шеи, а также зубов. ВНЧС / ВНЧС и бруксизм – это два разных состояния, которые иногда, но не всегда связаны. Хотя бруксизм может быть вызван ВНЧС / ВНЧС, а бруксизм, в свою очередь, может ухудшить или взволновать ВНЧС / ВНЧС, не все люди с ВНЧС / ВНЧС скрипят зубами, и наоборот.Следовательно, ВНЧС / ВНЧС может быть фактором риска, который следует учитывать у некоторых людей с бруксизмом, но это не обязательно относится ко всем людям с ВНЧС / ВНЧС и бруксизмом.
- Проблемы с пищеварением и рефлюксом: Проблемы с пищеварением, в частности гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), являются факторами риска бруксизма. ГЭРБ – это состояние, при котором очень кислое содержимое желудка просачивается в пищевод. ГЭРБ поражает около 40% американцев и часто сопровождается изжогой, несварением желудка и проблемами с глотанием.В некоторых случаях у людей с ГЭРБ желудочная кислота может достигать рта / ротовой полости. В этих случаях кислота может повредить поверхность зубов, особенно коренные зубы, и вызвать чувство жжения во рту, а также сухость во рту. Это отсутствие смазки в сочетании с кислотным износом зубов, мышц и мягких тканей во рту может привести к бруксизму во сне.
- Лекарства: Существует ряд лекарств, связанных с бруксизмом.Чаще всего это может быть связано с лекарствами от СДВ / СДВГ (включая амфетамины, метилфенидат и дексметилфенидат), лекарствами от депрессии и тревожности (включая большинство СИОЗС, СИОЗСН, NDRI и трициклические антидепрессанты), дофаминовыми агентами, такими как L-допа, используется для лечения болезни Паркинсона и метоклопрамида (Реглан), который используется для лечения кислотного рефлюкса, пищеварения и мигрени. Некоторые из наиболее часто назначаемых психиатрических препаратов, такие как прозак, золофт, паксил, аддералл и риталин, включают бруксизм среди своих потенциальных побочных эффектов.Кроме того, некоторые штаммы лекарственной марихуаны и продукты CBD могут вызывать сухость во рту, что может увеличить риск бруксизма.
- Еда и напитки. Потребление: Помимо продуктов, вызывающих или провоцирующих кислотный рефлюкс, есть несколько распространенных продуктов, напитков и веществ, которые связаны с бруксизмом. Продукты и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, энергетические напитки и шоколад, могут повысить риск бруксизма, так же как алкоголь и сигареты. Употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин, МДМА / экстази, метамфетамин, опиоиды и героин, также может вызывать скрежетание зубами как во время бодрствования, так и во сне.
- Генетика: Некоторые исследования показывают, что генетическая предрасположенность может играть роль в развитии бруксизма, и что ваш фактор риска бруксизма увеличивается, если у вас есть родитель с таким же заболеванием. Поперечные опросы показали, что 20-50% людей, страдающих бруксизмом, сообщают, что хотя бы один из родителей также страдал от бруксизма.
Каковы признаки бруксизма сна?
Люди с бруксизмом во сне часто страдают этим заболеванием, даже не подозревая об этом, и замечают это только потому, что люди, которые регулярно спят с ними, указывают на это.Тем не менее, есть признаки и симптомы бруксизма, которые вы можете заразиться либо вместе, либо самостоятельно. К основным показателям бруксизма сна относятся:
- Бруксизм в сознании и другая парафункциональная оральная деятельность (например, кусание щеки, жевание ручки, толкание языка).
- Головные боли , особенно вокруг храма.
- Боль в челюсти
- Щелчки височно-нижнечелюстных суставов (суставы челюсти)
- Триггер или обострение ВНЧС / ВНЧС
- Тризм (ограниченное открывание рта, иначе известное как «тризм»)
- Проблемы с жевательными мышцами (четыре мышцы рта, лица и челюсти, облегчающие жевание), включая рост этих мышц, а также болезненность, боль, усталость и / или гиперчувствительность.
- Жжение, боль и / или вмятины на языке.
- Боль в ухе , ощущаемая либо в самом ухе, либо перед ухом (также известная как преаурикулярная боль).
- Стоматологические симптомы , такие как зубная боль и гиперчувствительность, чрезмерный износ и эрозия эмали, легко сломанные или сколотые зубы, повышенный выход из строя стоматологических приспособлений (таких как коронки и пломбы), расшатанные зубы и даже потеря зубов.
Какой ущерб может нанести сну бруксизм?
Бруксизм может вызвать серьезные повреждения зубов, жевательной системы (включая жевательные мышцы), пародонта (ткани, окружающей и поддерживающей зубы), а также костей и суставов челюсти.Это повреждение может стать более серьезным, чем дольше оно остается без внимания, и может привести к более серьезным осложнениям со здоровьем, включая потерю зубов и тканей, мышечное повреждение, необратимое повреждение челюсти, гипермобильность и, в некоторых тяжелых случаях, изменение формы вашего тела. лицо, которое может уродовать. Бруксизм также может повредить мягкие ткани рта, включая язык, губы и щеки.
Как мне остановить или предотвратить сонный бруксизм?
Если вы подозреваете, что у вас сонный бруксизм, есть много способов справиться с этим.Желательно обратиться за помощью к медицинскому работнику, например к врачу или стоматологу, но некоторые из этих методов можно попробовать самостоятельно или под удаленным медицинским наблюдением. В их числе:
- Устранение основных условий . Поскольку бруксизм может быть вызван основными заболеваниями, важно выяснить, есть ли одна конкретная проблема со здоровьем, которая является основной причиной бруксизма. В некоторых случаях бруксизм – это симптом, который лучше всего лечить путем лечения основного заболевания.Это особенно актуально при таких проблемах, как обструктивное апноэ во сне и другие нарушения сна, которые могут напрямую привести к бруксизму. В случаях, когда бруксизм явно связан со стрессом, работа над методами снижения стресса может быть лучшим способом перестать скрипеть зубами во время сна.
- Обращение к потенциальным лекарственным взаимодействиям: Бруксизм также может быть побочным эффектом лекарств от других заболеваний. Если вы принимаете лекарства, проведите небольшое исследование и выясните, является ли бруксизм возможным побочным эффектом.Если это так, вы можете поработать со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они скорректировать или заменить ваш рецепт на тот, который с меньшей вероятностью вызывает бруксизм.
- Изменение диеты и / или пищевых привычек: Поскольку бруксизм связан с продуктами, которые вызывают плохой сон и плохое пищеварение, вы можете подумать об исключении или сокращении этих продуктов, включая, помимо прочего, кофе, энергетические напитки, чай, шоколад. , алкоголь и вещи с очень высоким содержанием сахара. Вы также можете рассмотреть возможность отказа от вредных для сна рекреационных наркотиков и сигарет / никотиновых продуктов.Если вы страдаете несварением желудка и особенно ГЭРБ, откажитесь от продуктов, которые являются для вас триггерами, и убедитесь, что у вас достаточно времени для переваривания пищи между едой и сном.
- Капа или защитное стоматологическое устройство: Существует ряд стоматологических устройств, которые используются для устранения повреждений, вызванных хроническим бруксизмом, и даже для лечения этого состояния. Исследования эффективности этих устройств по-прежнему ограничены, но в некоторых случаях они помогают снизить тяжесть и частоту симптомов.Существует два основных типа стоматологических устройств для лечения бруксизма: окклюзионные шины (прикусные шины) и устройства для выдвижения нижней челюсти (MAD). Окклюзионные шины, широко известные как каппы, защищают зубы от повреждений, вызванных хроническим бруксизмом. Обычно они состоят из двух пластин, изготовленных по индивидуальному заказу, которые вы надеваете на зубы во время сна, чтобы защитить их. MAD – это устройства, похожие на капы; они открывают дыхательные пути, перемещая челюсть (нижнюю челюсть) вперед во время сна. Окклюзионные шины чаще используются для лечения бруксизма, чем MAD; MAD обычно не используются, если нет также случая OSA, который также помогает лечить MAD.Проконсультируйтесь со своим врачом или стоматологом о возможных вариантах использования стоматологических устройств.
- Улучшение гигиены сна : «Гигиена сна» относится к определенным действиям и распорядкам, которые вы применяете в своей повседневной жизни, чтобы улучшить свой сон. Помимо отказа от еды и питья всего, что может мешать сну, вы можете внести следующие изменения, чтобы улучшить гигиену сна:
- Соблюдайте регулярный график сна. Составьте и соблюдайте регулярный график сна, чтобы ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.Убедитесь, что вы также установили время сна и пробуждения достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли получить рекомендуемое количество сна (которое для большинства людей составляет 7-9 часов).
- Перед сном. Сделайте распорядок дня перед сном, во время которого вы выполняете те же действия в том же порядке (например, надевание пижамы, чистку зубов, легкую йогу и / или медитацию). Это поможет вашему телу и разуму расслабиться в режиме сна.
- Вставайте и выходите как можно скорее. Постарайтесь не проводить лишнее время в постели и обязательно вставайте с постели, как только проснетесь.Старайтесь не бездельничать в постели во время еды, просмотра телевизора или чтения, так как это усилит связь между кроватью и активностью.
- Поместить экраны в карантин. Ограничьте экранное время за час до сна, чтобы ваш разум успокоился и отвлекся от отвлекающих факторов, создаваемых телефоном и компьютером. Это может помочь использовать это время для вашей ночной рутины или заняться неэкранными ночными делами, такими как чтение или вязание, или прослушивание аудиокниг или подкастов.
- Двигайся. Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, и может быть трудно установить регулярный распорядок дня. Тем не менее, важно уделять не менее 20 минут умеренным упражнениям каждый день, а в идеале – не менее четырех часов до сна. Это поможет вашему телу расслабиться перед сном.
- Освободите место для сна. Создайте в своей спальне святилище или, по крайней мере, внесите некоторые изменения, чтобы уменьшить нарушения сна. Купите удобную кровать, подходящую для вашего тела, и поддерживайте в комнате комфортную температуру.Уменьшите любой посторонний или навязчивый свет или звук, проникающие в вашу комнату во время сна.
- Расширьте свой набор инструментов. Подумайте о других терапиях или методах, которые можно добавить в свой «набор инструментов», набор вещей, которые вы можете сделать для борьбы с проблемами сна. Если вы постоянно боретесь со сном, вы можете включить ряд методов лечения в свой режим улучшения гигиены сна. Такие методы лечения, как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), биологическая обратная связь и иглоукалывание, а также такие практики, как йога и медитация, могут помочь некоторым людям с устойчивыми проблемами со сном добиться прогресса.
- Лекарства: В особо тяжелых случаях бруксизма сна для лечения бруксизма прописаны такие лекарства, как амитриптилин, бромокриптин, клоназепам, пропранолол и клонидин. Однако эти лекарства не всегда эффективны, и многие из них имеют побочные эффекты, которые могут быть хуже, чем сам бруксизм. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам лекарства.
https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27568807/. По состоянию на ноябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17313939/. По состоянию на ноябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18557915/. По состоянию на ноябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23700983/. По состоянию на ноябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30404150/. По состоянию на ноябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10652401/. По состоянию на ноябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15935193.По состоянию на ноябрь 2020 г.
.