Станина служит для: Станина токарного станка | ПроТехнологии

Станина токарного станка | ПроТехнологии

Станина токарного станка служит для закрепления практически всех механизмов и узлов, которые используются на данном оборудовании. Зачастую ее отливают из чугуна, чтобы получить массивную и прочную конструкцию, способную прослужить длительный срок.

Посмотрите видео про станину токарного станка

Основным требованием, предъявляемым к станинам, является обеспечение правильного взаимного положения узлов и частей, смонтированных на ней, при всех предусмотренных режимах работы станка в нормальных эксплуатационных условиях. Базовыми поверхностями станины являются ее направляющие, на которые устанавливаются детали и узлы станка, а также поверхность для установки передней бабки. Остальные детали могут быть жестко закреплены на станине или иметь возможность перемещения по направляющим.

Направляющие предназначены для продольного и поперечного перемещения подвижных узлов станка и бывают 2 типов: направляющие скольжения и качения.

Направляющие скольжения, как правило, изготавливаются как одно целое со станиной и имеют непосредственный контакт между сопрягаемыми поверхностями. Они могут переносить высокую нагрузку, но вместе с этим имеют высокое сопротивление, что проявляется в пониженной скорости перемещения.
Второй тип — направляющие качения. Имеют в своей конструкции шарики либо ролики, по средствам которых осуществляется передача нагрузки. Они имеют низкий коэффициент трения, равномерность и плавность движения, высокую скорость перемещения. Но уступают направляющим скольжения по демпфирующим свойствам и несущей способности.

Поверхность для установки передней бабки также является важным элементом станины, так как она обеспечивает точность установки шпиндельной бабки относительно направляющих, что напрямую влияет на точность геометрических размеров получаемых деталей.

В основании станины имеются места для установки нивелировочных болтов. С их помощью обеспечивается равномерное распределение веса станка на фундаменте, что сказывается на постоянстве геометрической точности.

Для обеспечения корректности работы всех узлов станка необходимо сохранение неизменности формы станины, что возможно при выполнении следующих условий:

• Станина должна обладать жесткостью, при которой ее деформации под действием усилий в процессе работы станка не выходили бы за пределы, соответствующие допускам на точность обрабатываемых на станке деталей.

• Материал станины должен быть термически обработан, при этом исключаются внутренние напряжения, вызывающие изменение ее формы. После предварительной механической обработки станины подвергают старению, в процессе которого происходит снятие внутренних напряжений.

• Станина должна быть виброустойчива. В противном случае будут иметь место ухудшение класса чистоты обрабатываемой поверхности и снижение стойкости режущего инструмента.

Что такое станина, ее основное назначение на токарном станке

Станина токарного станка – это один из наиболее ответственных элементов станка, который необходимо изготовить с высокой точностью и качеством. В этой статье мы рассмотрим основные характеристики станины токарного станка, ее устройство и виды, а также применяемые материалы и технологии производства.

Содержание:

• 1 Что это такое
• 2 Основное назначение
• 3 Устройство
  • 3.1 Чертеж
• 4 Виды
• 5 Из каких материалов изготавливают
  • 5.1 Станины из стали
  • 5.2 Станины из чугуна
  • 5.3 Использование бетона при производстве
  • 5.4 Алюминий
  • 5.5 Титан
• 6 Технические требования
• 7 Ремонт
  • 7.1 Шлифовка направляющих
    • 7.1.1 Шлифовка направляющих станины, видео
  • 7.2 Шабровка направляющих
    • 7.2.1 Шабрение направляющих станины, видео
    • 7.2.2 Выверка станины станка на стенде
  • 7.3 Как производится шабровка направляющих
    • 7.3.1 Технологический процесс шлифования направляющих станины на примере станка 1К62
• 8 Типовые конструкции
• 9 Восстановление станины токарного станка, видео

Что это такое

Станина токарного станка — это главный элемент конструкции токарного станка, который обеспечивает его жесткость и прочность. Она представляет собой основную конструкцию, на которую крепятся остальные элементы станка, такие как шпиндель, поперечный суппорт, продольный суппорт и другие.

Станина станка обычно имеет прямоугольное или квадратное сечение и изготавливается из металла (обычно стали или чугуна), реже — из бетона. Ее основными характеристиками являются жесткость, прочность и точность. Качество станины станков напрямую влияет на качество обработки заготовок, которые могут быть различной формы и размера, но всегда должны иметь точную форму и размеры.

Станина токарного станка играет очень важную роль в обеспечении точности и качества обработки, поэтому ее изготовление и технические характеристики являются одними из ключевых факторов, влияющих на работу станка и качество обработки заготовок.

Основное назначение

Основное назначение станины токарного станка заключается в том, чтобы обеспечивать жесткость и надежность работы станка при работе с различными материалами. Когда станок работает, станина поддается значительным нагрузкам, которые могут привести к деформации и смещению элементов механизма. Это негативно сказывается на качестве обработки. Жесткая и прочная станина токарного станка позволяет минимизировать такие отклонения и обеспечивает стабильность процесса обработки.

Помимо основной функции обеспечения жесткости и надежности задач, она может иметь дополнительные функции, например, быть креплением дополнительных приспособлений и приборов, а еще для перемещения станка по производственному цеху.

Устройство

Станина токарного станка состоит из нескольких частей, а именно:

1. Основание станка – это нижняя часть станины, служащая для установки и крепления станка на столе. Она обеспечивает стабильность и жесткость всей конструкции.
2. Боковые балки: вертикальные элементы станины, обеспечивающие жесткость и прочность конструкции.
3. Поперечные балки: горизонтальные элементы, соединяющие боковые балки и образующие устройство.
4. Направляющие – это две полосы, служат для перемещения поперечного и продольного суппортов. Направляющие обычно изготавливаются из закаленной стали или отличающегося высокой твердостью сплава.
5. Дополнительные элементы – к станине могут быть креплены другие элементы, дополнительных узлов, лунки, кронштейны, зажимы, устройства для охлаждения и другие, которые необходимы для выполнения определенных операций.

В зависимости от модели и производителя токарного станка, ее устройство может отличаться, но в целом все они имеют аналогичную конструкцию и функционал. Каждый элемент станины токарного станка выполняет свою функцию и взаимодействует с другими элементами, обеспечивая высокую точность и качество обработки заготовок.

Чертеж

Чертеж модели 1А64

Чертеж модели 1Е61М

Чертеж модели 163

Чертеж модели 1616

Виды

Существует несколько видов станин токарных станков, которые отличаются по своей конструкции и назначению. Некоторые из наиболее распространенных видов перечислены ниже:

1. Прямоугольная — это наиболее простой и распространенный тип станины токарного станка, который представляет собой прямоугольную балку с отверстиями в центре для установки основных механизмов станка. Она обеспечивает достаточную жесткость и прочность конструкции, что позволяет получать высококачественные обработанные детали.
2. Колонная — это станина токарного станка, которая состоит из вертикальной балки и двух горизонтальных балок, которые соединяют вертикальную балку с остальными механизмами станка. Она обеспечивает более высокую жесткость и стабильность конструкции, что позволяет обрабатывать большие заготовки.
3. Консольная — это станин токарного станка, которая имеет подвесной механизм и используется для обработки больших заготовок. Она обеспечивает максимальную свободу для обработки заготовок, что позволяет получать высокую производительность и качество.
4. Одностоечная — это станина токарного станка, которая имеет одну вертикальную балку и используется для обработки небольших заготовок.
   Она имеет достаточно высокую жесткость и прочность, чтобы обеспечить точную обработку маленьких заготовок.
5. Многостоечная — это станина токарного станка, которая имеет несколько вертикальных балок и используется для обработки больших заготовок. Она обеспечивает максимальную жесткость и прочность конструкции, что позволяет обрабатывать очень большие заготовки.
6. Кроме того, в зависимости от способа крепления дополнительных элементов, таких как лунки, кронштейны и т.д., станины токарных станков могут быть также различных конструкций, например, с каналами для лунок или с крепежными отверстиями.
7. Гантельная — это станина токарного станка, которая имеет форму гантели и используется для обработки заготовок с большими диаметрами. Она обеспечивает большую стабильность и жесткость, что позволяет обрабатывать крупные заготовки без потери точности и качества.
8. Овербедная — это станина токарного станка, которая имеет выступающую часть и используется для обработки длинных заготовок.
   Она обеспечивает большую свободу для обработки длинных заготовок, что позволяет получать высокую производительность и качество.
9. Кареточная — это станина токарного станка, которая имеет сдвижную каретку и используется для обработки заготовок с несколькими осевыми отверстиями. Она обеспечивает возможность обрабатывать сложные детали с несколькими отверстиями, что позволяет получать высококачественные детали.

Выбор конкретного типа станины токарного станка зависит от требований к станку и характеристикам обрабатываемых заготовок. Различные ее позволяют выполнять различные операции и обрабатывать различные типы заготовок с высокой точностью и качеством.

Из каких материалов изготавливают

Станина токарного станка может изготавливаться из различных материалов, в зависимости от требований к жесткости, прочности и точности. Основные материалы, из которых изготавливают — это сталь, чугун, бетон.

Кроме того, для ее изготовления могут использоваться также другие материалы, такие как алюминий, титан и сплавы на основе никеля. Однако эти материалы обычно применяются только для производства станин высокоточных станков, таких как станки с ЧПУ, в связи с их высокой стоимостью и специфическими характеристиками.

Станины из стали

Сталь — это наиболее распространенный материал для изготовления станин токарных станков. Сталь имеет высокую прочность и жесткость, что обеспечивает точность и качество обработки. Они характеризуются высокой прочностью, жесткостью, устойчивостью к деформациям и износу.

Это даст возможность обрабатывать тяжелые и жесткие заготовки. Они могут быть односекционными и многосекционными, быть разными за формами и профилем. Такие конструкции часто используются в производстве крупногабаритных станков.

Станины из чугуна

Чугун — это другой популярный материал для изготовления станин токарных станков. Чугун обладает высокой прочностью и жесткостью, что позволяет обеспечивать высокую точность и качество обработки. Кроме того, чугун имеет хорошую устойчивость к коррозии и износу.

Станины из чугуна обладают более высокой амортизационной способностью. Это снижает вибрацию при работе и улучшает качество поверхности обработанных деталей. Они могут быть разными за формами и профилями. Также часто используются в производстве малогабаритных станков для работы с мелкими деталями.

Использование бетона при производстве

Бетон — это несколько экзотический материал, который используется для изготовления станин токарных станков. Бетон имеет высокую прочность и жесткость, что позволяет обеспечивать точность и качество обработки. Кроме того, бетон имеет низкую стоимость и хорошую устойчивость к коррозии.

Однако, бетон может использоваться в качестве материала для изготовления фундаментов и оснований токарных станков. Фундаменты из бетона обеспечивают устойчивость станков и защиту от вибраций, которые могут негативно повлиять на точность обработки деталей.

Алюминий

Алюминий используется для производства легких и мобильных станин. Он обладает низкой плотностью, высокой прочностью на растяжение и устойчивостью к коррозии. Кроме того, алюминий легко обрабатывается и имеет хорошую теплопроводность.

Титан

Титан используется для производства станин, которые должны быть легкими и одновременно прочными. Титан обладает высокой прочностью на растяжение, жесткостью и устойчивостью к коррозии. Кроме того, титан имеет низкую плотность, что делает его легким материалом.

Технические требования

Технические требования к станинам токарных станков собрали в себе ряд параметров, которые должны обеспечить оптимальную работу устройства и обеспечить безопасность в процессе его эксплуатации. Некоторые из основных требований:

1. Жесткость – она должны быть достаточно жесткими, чтобы обеспечивать точность и надежность работы станка.
2. Прочность – она должны быть достаточно прочными, чтобы выдерживать вес механизмов станка и внешние нагрузки.
3. Точность – она должны быть изготовлены с высокой точностью, чтобы обеспечивать высокое качество обработки заготовок.
4. Износостойкость – она должны быть изготовлены из материалов, которые обладают высокой износостойкостью, чтобы повысить срок их службы.
5. Соответствие нормам и стандартам. Она должна соответствовать нормам и стандартам, установленным для данного типа станков.
6. Обеспечение безопасности. Должна быть оборудована специальными защитными устройствами, которые обеспечивают безопасность в процессе работы станка.
7. Герметичность – она должны быть герметичными, чтобы защитить механизмы станка от воздействия пыли, грязи и других внешних факторов.

Ремонт

С течением времени и использования станины токарного станка могут потребоваться ремонтные работы. Основными проблемами, с которыми сталкиваются конструкция, являются истирание и повреждение направляющих. Для ее ремонта используются различные методы, такие как шлифовка и шабровка направляющих.

Профиль направляющих станины станка 1К62

Также для ремонта станины токарного станка может включать в себя следующие работы:

1. Очистка от загрязнений и наличия коррозии.
2. Проверка степени деформации и выявление наличия трещин, вмятин, сколов и других дефектов.
3. Оценка уровня износа направляющих поверхностей и восстановление их геометрии.
4. Замена поврежденных или истершихся частей, таких как втулки, опорные подшипники и другие элементы.
5. Выполнение работ по ее усилению, если это необходимо.
6. Реставрация лакокрасочного покрытия.

Схема деформации станины

Шлифовка направляющих

Шлифовка направляющих – это процесс обработки поверхности направляющих для восстановления их гладкости и точности. Шлифовка может проводиться как вручную, так и с использованием специального оборудования.

Шлифование или ремонт направляющих позволяет устранить мелкие царапины и другие повреждения, которые могут возникнуть в процессе эксплуатации станины токарного станка и полностью восстанавливают направляющие.

Шлифовка направляющих станины, видео

Шабровка направляющих

Шабровка направляющих – это процесс удаления избыточного материала с поверхности направляющих с помощью специального инструмента, называемого шабером. Шабер – это инструмент с острым лезвием, который используется для удаления металлических заглушек и других повреждений с поверхности направляющих.

Шабровка направляющих выполняется для восстановления точности и гладкости поверхности и позволяет их полностью восстановить. Шабрить нужно неспеша и понемногу удалять неровности.

Шабрение направляющих станины, видео

Выверка станины станка на стенде

Как производится шабровка направляющих

Все начинается с нанесения на поверхность тонкого слоя специальной пасты. Затем, при помощи специального инструмента, называемого шабером, поверхность направляющих обрабатывается с небольшим усилием.

Процесс шабрения включает в себя перемещение шабера вдоль направления направляющих с постоянным давлением и вращением шабера для удаления мелких неровностей и царапин. После завершения процесса шабровки на восстановленные направляющие наносится новое масло, которое обеспечивает гладкое и точное движение суппортов вдоль направляющих.

Технологический процесс шлифования направляющих станины на примере станка 1К62

Типовые конструкции

Конструкция станины токарного станка должна обеспечивать жесткость, прочность и стабильность станка в процессе его работы. Ниже приведены типовые конструкции:

1. Одностоечная станина: самая простая конструкция, состоящая из одного вертикального стержня, на котором устанавливаются рабочие элементы. Эта конструкция используется для небольших станков, где нет необходимости в высокой жесткости и прочности.
2. Двухстоечная станина: более сложная конструкция, состоящая из двух параллельных вертикальных стоек, соединенных горизонтальными балками. Такая конструкция обеспечивает более высокую жесткость и прочность, что позволяет использовать станок для более сложных операций.
3. Трехстоечная станина: состоит из трех вертикальных стоек, соединенных горизонтальными балками. Такая конструкция обеспечивает еще большую жесткость и прочность, что позволяет использовать станок для более сложных операций.
4. Каркасная станина: конструкция, состоящая из нескольких вертикальных и горизонтальных элементов, сваренных вместе, чтобы образовать каркас. Такая конструкция обеспечивает высокую жесткость и прочность, позволяющая использовать станок для более сложных операций.
5. Портальная станина: две вертикальные стойки, соединенные горизонтальной балкой, где в будущем будут рабочие элементы. Такая конструкция обеспечивает большую жесткость и прочность. Мы получаем возможность работать с крупными и тяжелыми деталями.
6. Сварная станина: конструкция, состоящая из сваренных вместе металлических пластин, обеспечивает высокую жесткость и прочность, что позволяет использовать станок для более сложных операций.

Восстановление станины токарного станка, видео

 

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Переключить оглавление

Из простой английской Википедии, бесплатной энциклопедии

Анри де Тулуз-Лотрек (1893 г. )

Переносная кровать

Кровать — это предмет мебели, на котором спят люди. Обычно это мягкий матрас на каркасе кровати. На многих кроватях также есть простыни, чтобы покрыть матрас, и дополнительные простыни, под которыми люди могут спать. Люди также используют подушку под голову. Кровать бывает разных размеров, включая односпальную, двуспальную и двуспальную.

Древняя кровать высотой 10 футов в Национальном музее Бангладеш

В августе 2020 года археологи сообщили об обнаружении древнейших травяных залежей среднего палеолита (не менее 200 000 лет назад). ^[1] Это было намного старше, чем самые старые ранее известные постельные принадлежности.

Они нашли растения, отпугивающие насекомых, и слои пепла под подстилкой. Это сделало бы незагрязненную, изолированную основу, которая помогла бы отпугнуть насекомых. ^{[2] [3]} Таким образом, ранние кровати представляли собой не более чем груды соломы или какого-либо другого природного материала (например, кучу пальмовых листьев, шкур животных или сушеных папоротников).

Вот пример того, что они сказали: «Некоторые культуры использовали золу в качестве средства от насекомых, потому что насекомые не могут легко перемещаться через мелкий порошок. Зола блокирует дыхательный и кусающий аппарат насекомых и в конечном итоге обезвоживает их. останки были поверх травы от самой старой подстилки в пещере. Это растение до сих пор используется для отпугивания насекомых в сельских районах Восточной Африки». ^[1]

Матрасы, набитые перьями, впервые использовались в Древнем Риме.

В Древнем Египте кровати считались символами статуса. В то время как низшие классы просто спали на куче пальмовых луков или соломы, богатые деревянные кровати-платформы, на которые поднимались по лестнице, часто были занавешены и завалены подушками для комфорта.

В Древнем Риме кровать использовалась как многофункциональная откидная поверхность, а не просто место для сна. Несколько кроватей или «столовых кушеток» были расставлены по периметру жилого пространства дома, и друзья и семья могли полулежать в постели, общаясь, учась и обедая.

Сегодня используется несколько видов кроватей. Несколько терминов относятся к размеру матраса. Некоторые виды обычно являются временными, например раскладушки, надувные матрасы и гамаки.

• Односпальная кровать
• Двуспальная кровать
• Двухъярусные кровати
• Две односпальные кровати
• Раскладушка/Детская кроватка
• Футон
• Детская кроватка
• Люлька/переноска
• Люлька
• Больничная койка ^[4]

1. ↑ ^{1,0 1.1} “200 000 лет назад люди предпочитали спать в кроватях”. физ.орг . Архивировано из оригинала 19 августа 2020 года. Проверено 6 сентября 2020 года.
2. ↑ «Самые старые из известных травяных зарослей 200 000 лет назад включали репелленты от насекомых». Новости науки . 13 августа 2020 г. Архивировано из оригинала 18 августа 2020 г. Проверено 6 сентября 2020 г.
3. ↑ Уодли, Лин; Эстебан, Ирэн; Пенья, Палома де ла; Войчешак, морской пехотинец; Стратфорд, Доминик; Леннокс, Сандра; д’Эррико, Франческо; Россо, Даниэла Евгения; Апельсин, Франсуа; Бэквелл, Люсинда; Сиверс, Кристин (14 августа 2020 г. ). «Сооружение из огня и травы 200 тысяч лет назад в пограничной пещере, Южная Африка». Наука . 369 (6505): 863–866. doi: 10.1126/science.abc7239. ISSN 0036-8075. PMID 32792402. S2CID 221113832. Архивировано из оригинала 6 сентября 2020 г. Проверено 6 сентября 2020 г. .
4. ↑ “Типы больничных коек”. 6 февраля 2021 г. {{cite web}} : CS1 maint: url-status (ссылка)

Как пользоваться кроватью

Источник: Napping/Flickr

Это третья часть «The Sleep Suite», состоящей из шести статей, посвященных сну, старению и хорошему самочувствию. Каждая будет включать в себя практические выводы, направленные на оптимизацию вашего физического и психологического здоровья.

Недавно я начал работать в больнице по делам ветеранов (VA); не является чем-то необычным для многих резидентов клинической психологии. Ветеринары настаивают на том, чтобы называть меня «доктор», независимо от того, сколько раз я пытаюсь исправить и убедить их в обратном, чтобы объяснить (смущающе) сложные обручи, через которые я должен продолжать прыгать, чтобы наконец заслужить титул.

«Док, — настаивают они, — почему я не могу заснуть в своей постели? Я сплю как младенец в своем кресле, но когда я пытаюсь заснуть в своей постели, эти щенки (указывая на глаза) широко раскрываются, и я просто не могу их закрыть».

Я увещеваю их об условном возбуждении, обычном и надежном индикаторе клинической бессонницы.

Источник: Bedroom/Flickr

Используйте свою кровать только для трех вещей

Качество сна зависит от многих факторов — расхода энергии в дневное время, регулярности дня, употребления стимуляторов и так далее. Это также зависит от того, как вы используете свою кровать и какое значение ваш мозг учится придавать ей.

Используйте кровать только для трех вещей и только для трех вещей — 3 S — (1) сон , (2) секс , (3) и болезнь . Все остальное — просмотр телевизора, чтение, работа, споры, бездумное пролистывание экрана телефона, планшета или ноутбука — должно происходить за его пределами. Придумал стимул-контроль , все работает. Настолько хорошо, что некоторые считают его эффективной монотерапией при бессоннице.

Контроль стимула и условное возбуждение

В оперантном обусловливании контроль стимула относится к идее о том, что любой стимул или сигнал (например, кровать) может вызывать множество форм поведения (например, сонливость/бодрствование) в зависимости от истории обучения или условного рефлекса.

У «здоровых» спящих кровать вызывает ассоциации с расслаблением и сном, но обычно не у людей с бессонницей.

Почему? Потому что люди с бессонницей, как правило, больше времени бодрствуют в постели, чем спят. Со временем и повторениями соединения кровати с поведением, нарушающим сон, таким как беспокойство, просмотр телевизора, ворочание, «пытаясь» заснуть, кровать превращается в сигнал для бодрствования, а не для сна. По сути, мозг думает: А, кровать! Место, где я волнуюсь и чувствую разочарование! Место, где я. .. [глаголы, кроме 3 S здесь].

Это условное возбуждение поддерживает бессонницу и объясняет, почему многие пациенты могут довольно легко заснуть в других местах, например, в кресле или кушетке, но просыпаются при переходе в кровать.

Отложить плохое поведение в постель: контринтуитивный подход

Источник: Eating/Flickr

Пожуйте это: Если бы вы не чувствовали голода, вы бы заставили себя сесть за кухонный стол и попытаться заставить себя почувствовать голодный? Или вы уйдете, нагуляете аппетит и вернетесь к нему, когда проголодаетесь?

Та же логика применима и к сну.

Чтобы устранить ассоциацию кровати с бодрствованием и восстановить ассоциацию кровати со сном, вставайте с постели, когда ваши попытки заснуть начинают вызывать утомление или раздражение, обычно через 15–30 минут. Но не нужно смотреть на часы — пусть ваши чувства помогут вам в этом. Как только вы начинаете чувствовать разочарование, вставайте.

Практика контроля стимулов, шаг за шагом:

Шаг 1: Встаньте с постели, если вы не можете заснуть в течение 15-30 минут. Даже тем, кто хорошо спит, требуется время, чтобы заснуть, поэтому используйте этот параметр как ориентир , а не как предписание. Что еще более важно, когда вы заметите, что чувствуете разочарование, тревогу или раздражение из-за своей неспособности заснуть, встаньте с постели. Люди, страдающие бессонницей, часто ошибочно полагают, что чрезмерное пребывание в постели или рядом с ней увеличивает их шансы заснуть, но на самом деле это ослабляет связь стимул-реакция между кроватью и сном.

Шаг 2. Перейдите в другую комнату с выключенным или приглушенным светом и избегайте использования светоизлучающих устройств . Свет посылает сигналы фоторецепторам сетчатки, побуждая супрахиазматическое ядро ​​(СХЯ) прекратить выработку мелатонина, вызывающего сонливость. Свет прерывает выработку мелатонина; темнота способствует этому. Синий свет, излучаемый устройствами, может продлевать начало сна и сокращать продолжительность быстрого сна, усиливая сонливость после пробуждения.

Источник: Tarcio Saraiva/Meditation/Flickr

Шаг 3: Сделайте что-нибудь расслабляющее, а не стимулирующее. Найдите то, что работает для вас, но сосредоточьтесь на механических, расслабляющих и бессмысленных занятиях. Для многих полезные варианты включают: (1) практику управляемой релаксации; (2) молиться; (3) легкое чтение или решение простой головоломки, или (4) складывание белья. Воздержитесь от всего, что особенно стимулирует вашу систему, например, от физических упражнений, энергичной работы по дому, курения или употребления алкоголя. Также может помочь пассивный нагрев тела, например, принятие теплой ванны или душа.

Шаг 4: Вернитесь в постель, когда почувствуете симптомы сонливости . Когда ваше тело чувствует голод, оно говорит вам об этом. Точно так же ваше тело сообщает вам, когда вы чувствуете сонливость с тяжестью в глазах, голове и теле. Возвращайтесь в постель только тогда, когда заметите эти сигналы. Научитесь отличать сонливость от чувства усталости, которое вместо этого относится к психологическому, эмоциональному и духовному состоянию истощения.