8 лучших бритв для женщин 2022 года: рейтинг, отзывы, советы экспертов
Наверное, каждая женщина втайне мечтает раз и навсегда избавиться от ненужных волосков. Во-первых, это гигиенично, во-вторых, гладкая кожа без щетины и раздражения — это красиво. На сегодняшний день существует множество способов избавиться от лишней растительности — восковая эпиляция, шугаринг, фотоэпиляция, разные кремы для депиляции и электрические эпиляторы, но все же большинство женщин предпочитает бритву. Это быстро, удобно, безболезненно, не нужно ждать, пока отрастут волоски нужной длины (как, например, для восковой эпиляции). Конечно, есть и минусы: щетина появляется довольно быстро, можно порезаться, а еще иногда после бритья возникает раздражение и вросшие волосы. Все эти проблемы можно решить, правильно подобрав инструмент. Расскажем, какие бритвы для женщин представлены на рынке в 2022 году, как выбрать лучшую, и чем женский станок для бритья отличается от мужского.
Выбор редакции
Venus Spa Breeze
Venus Spa Breeze.
Фото: yandex.market.ruПопулярный бренд Gillette решил, что в качественных бритвенных станках нуждаются не только мужчины, но и прекрасная половина человечества. Бритва для женщин Venus Spa Breeze оснащена тремя острыми лезвиями, которые гладко сбривают волоски одним движением. Благодаря подвижным гелевым увлажняющим подушечкам с оливковым и кокосовым маслом и экстрактом авокадо бритье становится очень комфортным. Мягкие резиновые микрогребни приподнимают даже мельчайшие волоски — поэтому можно не беспокоиться о порезах или раздражении после бритья.
Отдельно стоит отметить удобную ручку, которая не скользит в руке, продуманный дизайн, а также то, что не нужно заморачиваться с покупкой сменных кассет — к бритве подойдут все сменные лезвия от Venus.
Плюсы и минусы
Две сменные кассеты в комплекте, увлажняющие гелевые подушечки с приятным ароматом белого чая, элегантный дизайн
Достаточно высокая цена по сравнению с аналогичными товарами конкурентов
Топ-7 лучших бритв для женщин по версии КП
1.
Deonica 5 FOR WOMENDeonica 5 FOR WOMEN. Фото: yandex.market.ruБезопасная бритва для женщин с пятью ультратонкими лезвиями от американского бренда Deonica обеспечивает комфорт и гладкое бритье, не прилагая к этому никаких усилий. Даже грубая щетина и отросшие волоски легко сбриваются с первого раза, а увлажняющая полоска с алоэ вера, витамином Е, масло ши и жожоба обеспечивают безупречное скольжение и нежно ухаживают даже за самой чувствительной кожей. Продуманный дизайн и нежный розовый цвет не оставят равнодушной ни одну женщину, а удобная эргономичная ручка с прорезиненными вставками не позволит бритве выскользнуть из руки в самый ответственный момент.
Отдельным плюсом стоит отметить то, что к женским бритвенным станкам Deonica for women подходят любые сменные кассеты Deonica for women на 3 или 5 лезвий.
Плюсы и минусы
Увлажняющая полоска с ухаживающими маслами и витамином Е, никакого раздражения даже на чувствительной коже
Бритва не всегда встречается на витринах магазинов
2.
Dorco Eve 4 / Shai 4 VanillaDorco Eve 4 / Shai 4 Vanilla. Фото: yandex.market.ruЭтот бритвенный станок оснащен сразу четырьмя острыми лезвиями из нержавеющей стали, что обеспечивает комфортное и мягкое бритьё за одно движение. При этом благодаря открытой архитектуре обратной стороны бреющей головки лезвия легко промываются водой и не забиваются. Сама бреющая головка — плавающая, а значит легко повторяет все изгибы тела даже в деликатных местах. Бритвенный станок также оснащен специальным резиновым микрогребнем, приподнимающие волоски, поэтому кожа остается гладкой несколько дней. Многие пользовательницы отмечают, что несмотря на весьма демократичную цену, Dorco Eve 4 ничем не уступает дорогим раскрученным брендам — сбривают волоски гладко, не оставляют порезов и раздражения причем даже в труднодоступных местах, а также прекрасно подходят для чувствительной кожи.
Плюсы и минусы
Демократичная цена, подходит для чувствительной кожи, лезвия легко промываются водой
Быстро заканчивается смазывающая полоска, в продаже встречается не во всех магазинах
3.
Cricket Queen 3Cricket Queen 3. Фото: yandex.market.ruОдноразовые бритвенные станки Cricket Queen 3 прекрасно подойдут в качестве дорожного варианта, если вы отправляетесь в поездку или на отдых. В упаковке три одноразовых станка, оснащенных тремя острыми лезвиями. Удобная бреющая головка идеально повторяет контуры тела и начисто сбривает каждый мельчайший волосок даже в труднодоступных местах. Длинная нескользящая ручка со специальным резиновым покрытием надежно держится даже в мокрых руках. А широкая увлажняющая гелевая полоска с алоэ вера и витамином Е защищает кожу от повреждений, успокаивает и снимает раздражение после бритья.
Плюсы и минусы
Увлажняющая полоска с алоэ вера и витамином Е, подходит даже для чувствительной кожи
Лезвия служат меньше, чем у станков со сменными кассетами
4. SCHICK QUATTRO FOR WOMEN BIKINI
SCHICK QUATTRO FOR WOMEN BIKINI. Фото: yandex.market.ruЖенский бритвенный станок SCHICK QUATTRO FOR WOMEN BIKINI со сменными кассетами — образец настоящего немецкого качества.
Четыре ультратонких острых лезвия плюс лезвие-триммер в сочетании с плавающей головкой обеспечивает идеально гладкую кожу, а про щетину можно не вспоминать несколько дней. Сама бритва привлекает элегантным дизайном и приятным абрикосовым цветом корпуса, а также удобной эргономичной ручкой. Бритва оснащена триммером с удобным регулируемым гребнем, который имеет три варианта длины зубцов — с ним легко подправить зону бикини. Гелевая смазывающая полоска содержит экстракт папайи и жемчужный комплекс для легкого скольжения бритвы и предотвращения раздражения кожи. Резиновая полоска на нижней части кассеты вытягивают кожу и помогают приподнять волоски, уберегая от порезов и вросших волос.
Отдельно стоит отметить подставку для бритвы белого цвета, которая с помощи присосок легко крепится на любую поверхность, а значит, бритва всегда будет под рукой в нужный момент.
Плюсы и минусы
Уникальный элегантный дизайн, триммер с регулируемой длиной зубцов, подставка, которую легко закрепить на стене
Высокая цена по сравнению с аналогичными товарами конкурентов
5.
SCHICK LADY PROTECTORSCHICK LADY PROTECTOR. Фото: yandex.market.ruБритвенный станок SCHICK LADY PROTECTOR оснащен двумя лезвиями из высококачественной стали, а также защитной решеткой, надежно предохраняющей кожу от порезов. Смазывающая и увлажняющая полоска, пропитанная экстрактом алоэ вера, облегчает скольжение лезвий и смягчает даже самую чувствительную кожу. Прорезиненная эргономичная ручка позволяет уверенно удерживать бритву в мокрой руке. Отдельно стоит отметить, что не нужно заморачиваться с покупкой сменных лезвий: к станку подходят все сменные кассеты этого бренда. В комплект входит бритвенный станок, а также пять сменных кассет, которых хватит на полгода при регулярном использовании.
Плюсы и минусы
Прорезиненная эргономичная ручка, пять сменных лезвий в комплекте
Некоторые пользователи отмечают, что лезвия — сверхострые, поэтому не стоит слишком усердствовать с нажимом во время бритья
6. Arko Soft Touch
Arko Soft Touch. Фото: yandex.market.
ruОдноразовые женские бритвы Soft Touch прекрасно подойдут для поездки на отдых. У них достаточно демократичная цена, но и лезвия тупятся все же быстрее, чем у многоразовых станков. Из плюсов: яркая симпатичная розовая расцветка, плавающая головка, подстраивающаяся под изгибы тела, ручка имеет ребристую поверхность, поэтому не выскальзывает из мокрых рук, а увлажняющая полоска с натуральным экстрактом алоэ вера и витамином Е обеспечивает скольжение бритвы без какого-либо дискомфорта.
Плюсы и минусы
Демократичная цена, привлекательный дизайн, удобная эргономичная ручка
Всего два лезвия, которые тупятся быстрее чем у сменных кассет
Venus Extra Smooth Sensitive RoseGold. Фото: yandex.market.ruVenus Sensitive RoseGold оснащен округлой плавающей бреющей головкой довольно внушительного размера, позволяющей одновременно сбривать волоски сразу на большой поверхности, а пять ультратонких и очень острых лезвий обеспечивают гладкое бритье одним движением. Ручка бритвы выполнена из цельного металла цвета розовое золото, так что станок станет настоящим украшением ванной комнаты, при этом не истирается и выглядит как новая даже через несколько месяцев регулярного использования.
Смазывающая гелевая полоска с элексиром SkinElixir ухаживает за кожей и защищает ее от раздражения, поэтому бритва подходит даже для чувствительной кожи. Дополнительный плюс: к станку подходят абсолютно все сменные кассеты от Venus.
Плюсы и минусы
Элегантный дизайн, лезвия легко промываются под водой, гладкая кожа без порезов с одного движения
Высокая цена по сравнению с аналогичными товарами конкурентов
Какие бывают бритвы для женщин
Таким разнообразием, как мужские, ассортимент женских бритв похвастаться не может. Самый распространенный вариант — многоразовый станок со сменными кассетами. Чаще всего такая бритва оснащена от 3 до 5 сверхтонкими лезвиями, специальными массажными подушечками, несколькими увлажняющими гелевыми полосками, а часто и тримером. В комплектацию может входить подставка для крепления на стену.
Второй вариант встречается гораздо реже — одноразовые станки, которые удобно брать с собой в поездку, или на случай, если закончились сменные лезвия.
Несмотря на более скромный дизайн, отсутствие резиновых микрогребней и всего лишь одну увлажняющую полоску, такая бритва прослужит 2-3 применения, а цена у нее гораздо демократичнее, чем у комплекта сменных лезвий.
Как выбрать женскую бритву
Поскольку у женщин гораздо более чувствительная кожа, то к выбору бритвы стоит отнестись ответственно. Важно, чтобы бритва имела не только продуманный дизайн, но и удобную ручку, которая не выскальзывает из мокрых рук, хотя бы три лезвия и плавающую головку, повторяющую все изгибы тела и подстраиваясь даже под самые деликатные зоны. Чем больше смазывающих полосок — тем лучше бритва будет скользить по коже, а если есть микрогребни, приподнимающие мельчайшие волоски, то о порезах и вросших волосах можно не беспокоиться. Полезный бонус — тример, которым можно укоротить или подправить линию бикини.
Популярные вопросы и ответы
Есть ли принципиальное отличие между женскими и мужскими бритвами, как правильно выбрать бритву для гладкого и комфортного бритья, а также как избавиться от дискомфорта, если вдруг возникло раздражение, отвечает врач-дерматолог, косметолог Гульнара Шигапова.
Есть ли принципиальное отличие между мужскими и женскими бритвами, или это маркетинговый ход?
— Принципиальных различий между женскими и мужскими бритвами нет. Можно отметить, что у женских бритв более округлые и широкие бреющие головки, это уменьшает давление лезвий на кожу во время бритья и снижает вероятность порезов. Мужские бритвы рассчитаны на более грубую и толстую щетину, а не на тонкие и длинные волоски, поэтому при желании можно воспользоваться и мужским станком, но аккуратнее, чтобы не порезаться. Также производитель уделяет особое внимание дизайну женской бритвы, включает дополнительные аксессуары, а увлажняющая полоска содержит различные ухаживающие компоненты, масла и витамины, а также оставляют после бритья приятный аромат и смягчают кожу, — объясняет специалист.
Как правильно бриться, чтобы избежать раздражения?
— Если волоски слишком длинные, перед бритьем лучше их подстричь ножницами или воспользоваться триммером, иначе лезвия быстро затупятся, а сама бритва может забиться.
Непосредственно перед бритьем нужно тщательно распарить кожу, смягчить волоски. Чтобы избежать раздражения и вросших волос, перед бритьем лучше воспользоваться скрабом, чтобы отшелушить омертвевшие частички кожи и высвободить самые мельчайшие волоски. Также лучше сбривать волосы по направлению роста — так риск раздражений сводится к минимуму. Не пользуйтесь бритвой, у которой затупились лезвия. Чем больше вы проводите бритвой по одному и тому же участку кожи — тем больше вероятность, что столкнетесь с раздражением.
Как избавиться от раздражения после бритья?
— Могу посоветовать нанести «Пантенол» и «Бепантен» сразу после бритья или средства из серии аптечной косметики: Toleriane Ultra Fluide (Ля Рош Позе), лосьон после бритья Avene, крем для чувствительной кожи лица Sensitive (Dermosil), Stick reparateur Dermalibour (A-Derma), освежающий гель Purete Thermal (Vichy), — советует врач-косметолог.
Женские станки для бритья в категории “Красота и здоровье”
Женский станок для бритья Wilkinson Intuition Dry Skin W00831
Доставка из г.
Днепр
267 — 320 грн
от 3 продавцов
267 грн
Купить
BIO Trading LTD
Женский станок для бритья Wilkinson Schick Quattro for Woman Beauty Edition 01102
Доставка из г. Днепр
149 — 187 грн
от 3 продавцов
191 грн
149 грн
Купить
BIO Trading LTD
Женский станок для бритья Wilkinson Quattro For Woman Rosegold плюс дорожный футляр в Подарок 01617
Доставка из г. Днепр
457 грн
388 грн
Купить
BIO Trading LTD
Gillette Venus Snap Embrace жіночий комплект станок для гоління касета футляр
На складе
Доставка по Украине
287 грн
247 грн
Купить
SALVADOR
Женский станок для бритья Wilkinson Quattro For Woman c настенным креплением 01618
Доставка из г. Днепр
250 — 300 грн
от 3 продавцов
250 грн
Купить
BIO Trading LTD
Станок для бритья женский (Бритва) Venus Smooth c 2 сменными картриджами
На складе
Доставка по Украине
285 грн
Купить
DistriBuy
Станок для бритья женский (Бритва) Venus ComfortGlide Breeze с 2 сменными картриджами
На складе
Доставка по Украине
295 грн
Купить
DistriBuy
Станок для бритья женский (Бритва) Venus Smooth Sensitive c 2 сменными картриджами
На складе
Доставка по Украине
285 грн
Купить
DistriBuy
Станок для бритья DORCO SHAI Reina (FRA 2000) D0018
Доставка из г.
Днепр
290 — 348 грн
от 3 продавцов
290 грн
Купить
BIO Trading LTD
Станок для бритья одноразовый Venus Simply 2 женский 4 шт
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
90 грн
76.50 грн
Купить
ECO TRADE STORE
Женский станок для бритья Gillette Venus с кассетой для бритья
На складе в г. Винница
Доставка по Украине
233 грн
199 грн
Купить
Критерий
Gillette Venus женский станок для бритья с кассетой для бритья в комплекте
На складе
Доставка по Украине
233 грн
Купить
SALVADOR
Станки для бритья Bic® 3 Pure Lady 4 шт.
На складе в г. Житомир
Доставка по Украине
90 грн/упаковка
Купить
FC “LEVSHA”
Станки для бритья Bic® 3 Pure Lady Aloe 4+2 шт.
На складе
Доставка по Украине
102 грн/упаковка
Купить
FC “LEVSHA”
Balea 2-Klingen Einwegrasierer женские одноразовые станки для бритья 5 шт.
На складе
Доставка по Украине
72.30 грн
Купить
“In-dom” Інтернет магазин товарів для дому у Інни
Смотрите также
Станок для бритья GIllette Venus 3 Сенситив одноразовый 3 шт
На складе
Доставка по Украине
130 грн
Купить
ECO TRADE STORE
Станок для бритья Sence Beauty женский +3 сменных картриджа
На складе в г. Львов
Доставка по Украине
89 грн
Купить
de-tabs
Станок для бритья Wilkinson Xtreme3 Beauty одноразовый женский 12 шт
На складе
Доставка по Украине
480 грн
408 грн
Купить
ECO TRADE STORE
Одноразовый женский станок для бритья Gillette Venus2 Simply 4шт Женская бритва Джиллет Венус
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
190 — 197 грн
от 3 продавцов
197 грн
Купить
INTERMARKET ИНТЕРМАРКЕТ
Одноразовый женский станок для бритья Gillette Blue2 for women 7шт Женская бритва Джиллет
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
209 — 217 грн
от 3 продавцов
217 грн
Купить
INTERMARKET ИНТЕРМАРКЕТ
Станок для бритья женский Gillette Venus ComfortGlide Breeze, 1 шт
Доставка по Украине
373 грн
Купить
Інтернет-магазин підгузників та побутової хімії VIKI Home
Gillette Venus Snap Embrace жіночий комплект станок для гоління касета футляр
Доставка по Украине
287 грн
247 грн
Купить
SALVADOR
Запаски женского станка для бритья Balea Fairytale (3 лезвия) 8 шт
На складе
Доставка по Украине
260 грн
Купить
Интернет-магазин “DADA-BOOM”
Станок для бритья BIC Pure 3 Lady 4 шт
На складе в г. Черновцы
Доставка по Украине
95 грн
Купить
Бытовая химия и товары для дома
GILLETTE VENUS Станок для бритья
Доставка по Украине
220 грн
Купить
gvozzdik.
com.ua
Станок для бритья женский Gillette Venus Strawberry Edition
Доставка из г. Львов
380 грн
Купить
Інтернет-магазин Only Quality
Одноразовые женские станки для бритья Balea 3-Klingen, 8 шт.
Доставка по Украине
135 грн
Купить
Интернет-магазин Товары с Европы
Одноразовые станки для бритья Wilkinson Sword Xtreme 3 Comfort 3+1 шт (4027800510412)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
115 грн
Купить
MonStore
Одноразовые станки для бритья Wilkinson Sword Xtreme 3 Comfort 4+2 шт (4027800410705)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
155 грн
Купить
MonStore
Руководство по спортивному оборудованию для женщин, использующих тренажер
Начало слайд-шоу
Фотографировано Энди Эллоуэй.
Оглянитесь вокруг в тренажерном зале вашего спортзала, и может показаться, что вы просто смотрите на свалку, усыпанную случайными металлическими предметами и потными телами.
Все в машинах может выглядеть устрашающе, вплоть до людей, которые их используют. Но как только вы узнаете, как именно вы должны тренироваться в такой обстановке, реквизит перестанет быть таким страшным.
В то время как некоторые тренеры предпочитают универсальные упражнения со свободными весами для силовых тренировок, тренажеры действительно могут быть полезны для начинающих. Поскольку они более ограничены, они помогают вам сосредоточиться на своей форме в безопасной контролируемой обстановке, — говорит Николас Рутсон, сертифицированный ACE личный тренер и фитнес-менеджер в 24-Hour Fitness в Йорба-Линда, Калифорния.
Но, скажем, вы в тренажерном зале смотрите на тренажер, с которым никогда раньше не сталкивались лицом к лицу: подумайте о том, чтобы позвать кого-нибудь более опытного, чтобы он быстро научил вас. «Вы обнаружите, что в тренажерном зале есть много членов тренажерного зала и профессионалов в области фитнеса, которые готовы помочь и подбодрить вас как новичка, чтобы вы могли насладиться удивительным опытом фитнеса», — говорит Раутсон.
И, как дополнительный совет для интровертов, большинство машин поставляются с иллюстрациями мышц, на которые они предназначены, и того, как они должны использоваться.
Впереди сертифицированные персональные тренеры объясняют преимущества и способы использования нескольких популярных тренажеров, и мы нашли учебные пособия на YouTube, демонстрирующие каждое упражнение. После этого вы больше не будете потерянным новичком.
Самые разыскиваемые
Лучшие подарки Lululemon, которыми можно одеть всех в вашем списке
Мы знаем, что вы уже тратите много времени (и, будем честными, денег) на Lululemon, просматривая фирменные ультрамягкие леггинсы и радужную одежду укороченные топы
от Karina Hoshikawa
Специальная статья
Как двухнедельный челлендж превратил этого не-бегуна в #RunTok…
Семь лет назад, когда Наоми Адейефа была 19-летней студенткой колледжа, коллега предложил ей челлендж : чтобы пробежать две мили i
Дженна Игнери
Most Wanted
Я попробовала кольцо Oura за 499 долларов во имя хорошего самочувствия
За почти 30 лет жизни на этой планете я видела кассеты.
быть заменены компакт-дисками, которые были заменены на MP3, которые фактически были заменены на
Карина Хошикава
Самые разыскиваемые
Wellness Tracker от Amazon стоит менее 50 долларов во время Prime Ear…
Внимание! Для получения дополнительной инсайдерской информации об AmazonR. Да, это возможно
Как человек, не занимающийся бегом, одна мысль о беге вызывает во мне ужас. Но, как оказалось, бегуны — настоящие бегуны, такие как марафонцы — могут
Андреа Ченг
Самые разыскиваемые
Новые Apple Watch того стоят — вот почему
Мне всегда нравилась эта идея высокотехнологичного носимого устройства; Я вырос на таких фильмах, как «Дети шпионов» и «Инспектор Гаджет», и идея мини-компьютера пришла мне в голову.
Карина Хошикава0005
Какие спортивные сумки лучше всего подходят для активных людей?
от Emily Ruane
Prime Day
Scoop Up Amazon Prime Day’s Best Sports Bras Deals Asap
от Chichi Offor
Тренировка.
35 предложений кроссовок, достойных финального спринта Amazon Prime Day
от Кори Стига
Amazon
Мы поднимали тяжести и нашли лучшие кроссовки Amazon Prime Day Fitness…
Карина Хошикава
5 лучших тренажеров для пресса
Скручивания, приседания и планки, вероятно, постоянно появляются в ваших основных тренировках. Но иногда вам нужен свежий поворот в вашей рутине (или отправная точка, если вы новичок в потовой сцене), чтобы держать ваши мышцы в напряжении, а живот работать усердно. Введите: машины для пресса.
«Если вы новичок в тренировках, может быть сложно понять, когда вы на самом деле задействуете свой кор, что иногда может привести к болям в пояснице», — говорит Анджела Гаргано, CPT, личный тренер в Performix House в Нью-Йорке. Йорк Сити. «Выполнение базовых упражнений на тренажере может помочь новичкам стать достаточно сильными, чтобы правильно выполнять упражнения с собственным весом самостоятельно».
Что касается тех, кто уже работает над созданием кубиков пресса, помощь тренажера может сделать вашу тренировку, ориентированную на основные мышцы, более сложной и увлекательной. «Тренажер также помогает усилить тренировку, поэтому вы можете продолжать эффективно укреплять это ядро», — добавляет Гаргано.
Просто имейте в виду, что вы не должны никогда чувствовать эти упражнения в спине. «Если вы это сделаете, убедитесь, что вы отрегулировали свой вес и проверили свою форму», — говорит Гаргано. «Всегда обязательно вдыхайте, а затем делайте большой выдох, когда вы задействуете свое ядро, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения».
Чтобы начать тренировать каждую мышцу живота, в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, попробуйте выполнить пять упражнений на прессе, приведенных ниже.
1. Скручивания на канатной машинеПросмотреть полную публикацию в Instagram
Как: Начните вставать на колени лицом к канатной машине.
Возьмитесь за ручки обеими руками и закрепите за головой. Отожмите бедра от пяток, затем задействуйте корпус, чтобы скручивать туловище прямо вниз к полу, удерживая бедра и нижнюю часть тела неподвижно. С контролем, поднимите туловище обратно в исходное положение. Это один представитель.
Цели: прямая мышца живота, поперечная мышца живота
Что нужно знать: «Существует так много упражнений, которые вы можете выполнять [с тросовым тренажером], которые помогают проработать основные мышцы», — говорит Гаргано. Для этого хода не обязательно лучше увеличивать вес машины на тонну; Вы хотите, чтобы это было сложно, но не настолько сложно, чтобы вы не могли контролировать себя, говорит она.
2. Подъем колена на гребном тренажереПосмотреть полную публикацию в Instagram
Как: Начните с задней части машины, лицом от консоли.
Положите руки на пол, затем осторожно поставьте обе ноги на сиденье, чтобы занять положение планки. Держите плечи над запястьями и ровную спину, задействуйте корпус, чтобы подтолкнуть колени к груди. Затем вытяните ноги прямо, чтобы вернуться в положение доски. Это один представитель.
Цели: прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота
Что нужно знать: Гребной тренажер не только творит чудеса во время интенсивной кардиотренировки, но и укрепляет корпус, говорит Гаргано.
3. Подъем колена на перекладине для подтягиванийПросмотреть полную публикацию в Instagram
Как: Шагнуть или подпрыгнуть, чтобы ухватиться за ручки для подтягиваний на тросовом тренажере, высокую перекладину силовой рамы или перекладину подтягивающая машина. Начните висеть, вытянув руки и задействовав верхнюю часть спины.
Отсюда напрягите корпус и выдохните, чтобы поднять оба колена к груди. Затем вдохните и вытяните ноги обратно вниз, контролируя их. Это один представитель.
Мишени: прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота
Что нужно знать: Убедитесь, что вы не выгибаете спину, чтобы поднять ноги, и избегайте использования импульса для их подъема. Вместо этого двигайтесь красиво и медленно. «Сохраняйте контроль и чувствуйте жжение», — говорит Гаргано.
4. Сиденье на наклонной скамьеПросмотреть полную публикацию в Instagram
Как делать: Поместите ноги между круглыми держателями для ног на верхней части скамьи и лягте на спину так, чтобы голова находилась у основания скамьи. Отсюда, на выдохе, задействуйте корпус, чтобы поднять грудь к коленям. Медленно опуститесь обратно вниз.
Это один представитель.
Цели: прямая мышца живота
Что нужно знать: Начните с угла от 30 до 45 градусов на скамье, пока вы не станете достаточно сильными и удобными, чтобы подняться на другой уровень. «Помните, чем выше угол, тем сложнее будут приседания», — говорит Гаргано. «Самое важное, что нужно знать об этой машине, это то, что форма решает все, поэтому не усложняйте подъем до тех пор, пока вы сначала уверенно не преодолеете более низкий уклон».
5. Положение для развития мышц задней поверхности бедраПосмотреть полную публикацию в Instagram
Как: Поместите ноги между закругленными подушечками для ног и начните сидеть прямо на большой круглой подушке. С руками на груди и нейтральным позвоночником медленно опускайте спину, пока все тело не образует одну длинную горизонтальную линию.
Сохраняя контроль, используйте пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
Цели: прямая мышца живота
Что нужно знать: Любители тренажерного зала обычно используют этот тренажер для проработки нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий, но вы также можете получить отличную тренировку пресса, выполняя на нем приседания, говорит Ноам Тамир, CSCS, основатель TS Fitness. Это отличается от наклонной скамьи тем, что вам нужно задействовать свое ядро, чтобы остановиться в нижней части, а не опираться на скамью. Так что считайте, что это только для продвинутых тренирующихся. «Тем не менее, вам нужно быть осторожным, чтобы не слишком сильно растягивать нижнюю часть спины, и контролировать себя, когда вы это делаете», — говорит Тамир. «Сохраняйте нейтральный позвоночник как можно дольше».
Мэллори КревелингЗаместитель редактора отдела здоровья и фитнеса
Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World and Bicycling в августе 2021 года.
