Станок для ног: Станок для педикюра – 110 фото и видео советы как пользоваться станком

Станок для педикюра: как пользоваться?

У многих людей при слове педикюр возникает сразу ассоциация только с уходовыми процедурами ногтей на пальцах ног. Однако в процессе этой манипуляции должное внимание уделяется всей стопе — формируются красивые ногти, гладкая кожа и удаляется кутикула. Для этого применяются различные инструменты, но эффективным считается станок для педикюра. Он сохранить стопы мягкими и нежными круглый год.

Содержание

1. Описание инструмента
2. Положительные и отрицательные стороны
3. Виды станков
4. Характеристики электрического станка
5. Характеристики ручного станка
6. Рекомендации перед использованием
7. Порядок применения
8. Причины ухудшения состояния пяток и ног
9. Наставления и рекомендации

Описание инструмента

Учитывая, что визуально инструмент для педикюра схож с обычным станком для бритья, между ними нет ничего общего и функции у них отличаются. Педикюрные станки приобретаются, чтобы ухаживать за ногами. Профессионалы называют этот процесс обрезным педикюром. Он не подойдет для людей, болеющих сахарным диабетом.

Для качественного медицинского педикюра лучше обратиться к мастеру в этом деле, самостоятельно делать это не желательно. Станок состоит из:

1. Острых лезвий (избавляет от уплотнений и мозолевых образований).
2. Пилочки для шлифования.
3. Самого инструмента.

В отличие от станков для бритья, педикюрные станки не функционируют как бритвы. В нем расположены очень острые лезвия, поэтому процедуру им проводить нужно аккуратно и внимательно. Если удалять огрубевшую кожу при помощи бритвенного станка, то на стопах это иногда отражается негативно. Бритвенный станок оставит глубокие порезы, вследствие чего появится инфекционное заражение и воспалительная реакция. Вероятность, что станок для педикюра из-за острого лезвия повредит стопу есть, поэтому важно правильно пользоваться бритвой.

Прежде чем приступать к обрезанию кожи станком для педикюра рекомендуется сходить на консультацию к дерматологу. Он выявит наличие всевозможных поражений стоп. Чтобы пятки не становились грубее, использовать станок нужно с большим промежутком времени. Для безболезненного бритья, перед процедурой, ноги пропариваются в горячей воде, за счет этого кожа смягчится и лезвию будет легче захватывать только огрубевшую часть. Проводить ее в месяц можно 3 или 4 раза, тогда стопы будут всегда защищены от повреждений и уменьшится вероятность появления осложнений.

Эту манипуляцию нельзя проводить людям с глубоко потрескавшимися стопами из-за того, что при срезе отмершей огрубевшей кожи повредится верхний слой кожи. Если же этот факт не пугает и все равно планируется обработка пяток с помощью станка, учтите, что в такой ситуации проводится поверхностная процедура с нанесением специальных септиков. Движение лезвием идут от места, где начинается огрубевшая кожа. Ни в коем случае нельзя действовать от середины пятки.

При обработке пальцев учитывается, что мозоли чаще образуются в области большого пальца и мизинца, поэтому обработки ограничиваются только ними. Чтобы окончательно избавиться от мертвых клеток используется шлифовальный станок для пяток, который прилагается к комплекту.

Перед покупкой станка нужно его тщательно изучить и убедиться, что лезвия острые, так как затупленные приведут к негативным последствиям.

Положительные и отрицательные стороны

В обрезном педикюре есть преимущества и недостатки, поэтому перед началом процедуры рекомендуется подробно узнать о возможных последствия. К положительным его сторонам относится:

1. Великолепные результаты за короткий промежуток времени.
2. Удаление большого слоя грубой кожи.
3. Безопасность и минимальный риск появления травм.
4. Долгий эффект после проведения процедуры.
5. Минимальные временные затраты.
6. Доступная стоимость станка.

Однако процедура имеет и недостатки. Но при соблюдении правил предотвратится их проявление:

1. Вероятность травмирования слоя кожного покрова.
2. Заражение инфекциями в виде грибка и прочих.
3. Если предварительно не распарить ноги, эффекта достигнуть не получится.
4. Без увлажнения кожи кремом, нужно повторное проведение манипуляции через короткий временной промежуток, вследствие интенсивного восстановления клеточных тканей.

Виды станков

Педикюры бывают классическими (обрезными) и аппаратными. Для первого характерно использование скребка, а для второго специальный фрезер, который используется в салонах красоты. Процедуру на дому проводят с помощью электрических, роликовых, абразивных пилок, пемзы или ручного станка.

Характеристики электрического станка

Чтобы тщательно ухаживать за ступнями ног используется электрический скребок. В него встроены безопасные лезвия, которые помогают безболезненно удалять ороговевшую кожу. Он легок в использовании и подойдет для самостоятельной обработки пяток. Перед проведением процедуры с его помощью распаривать пятки не обязательно, допустимо кожу пяток оставить в сухом состоянии. После завершения обработки стоп, на них наносится жирный или увлажняющий крем. Это нужно для того чтобы наполнить кожу питательными веществами и предотвратить ее скорое отмирание.

Запрещается использовать электрические бритвы в следующих случаях:

• При грибковых инфекциях на ногах.
• При сахарном диабете.
• При глубоких порезах стоп.

Использовать электрический станок можно только для устранения натоптышей, мозолей и ороговелых участков кожи. Категорически запрещено воздействовать им на мягкую кожу пяток или другие участки тела. Из-за применения педикюрного станка на живые участки кожи появляются сильные раздражения.

Настоятельно рекомендуется перед приобретением электрической бритвы обратиться к профессионалу в этом деле. После осмотра поврежденного участка на стопе он определить есть ли смысл в этой покупки или нет.

Характеристики ручного станка

Для изготовления ручного станка для педикюра с лезвиями используется нержавеющая сталь, поэтому его хватит на длительный период. Если неправильно пользоваться обычным скребком для педикюра, можно сильно травмироваться. Но эффективность очищения им проблемных участков кожи намного больше чем у электростанков. Так как возможно его дезинфицирование различными средствами, это снизит возможность попадания бактериальных инфекций.

Рекомендации перед использованием

Прежде чем начинать обработку станком для педикюра ознакомьтесь с некоторыми моментами. В первую очередь ноги распариваются непосредственно перед процедурой. Это осуществляется с помощью ванночек для ног. В них добавляются масла и ароматизаторы. При наличии трещин добавляется ромашковый отвар или шалфей. Также если есть очень грубые участки кожи, то перед процедурой рекомендуется размягчить их специальными кремами для ног. Благодаря этому уменьшится вероятность появления травмы или пореза, и улучшится окончательный итог.

Порядок применения

Как пользоваться станком для педикюра? Порядок обработки стоп на ногах станком для педикюра выполняется поэтапно. В этом процессе нет ничего сложного, нужно только не забывать про осторожность и стерильность.

• В течение полу часа распарить ноги в специальной ванночке для улучшения результата.
  
• Процесс выполняется только легкими и плавными движениями, при этом станок должен находиться под наклоном.
• С трещинами на пятках действуйте с особой осторожностью. Педикюрный станок двигайте вдоль, так раны останутся в прежнем состоянии и не увеличатся.
• Движения идут по направлению от края к центру, а не наоборот.
• При появлении болевых ощущений, нужно сразу прекратить процесс, иначе могут появиться порезы.
• После завершения процедуры отшлифовываются неровности и шероховатости с помощью пилки.
• Стопы ног обрабатываются маслами и увлажняющими кремами.
• После завершения манипуляции ноги помещаются в тепло. Для этого подойдут утепленные носки.

Не ожидайте отличного эффекта после первой процедуры, особенно если ступни в запущенном состоянии. Чтобы добиться удовлетворительных результатов обработку нужно повторять регулярно. При не аккуратном проведении процесса срежется здоровая кожа, вследствие чего появятся новые мозоли.

Причины ухудшения состояния пяток и ног

Проблемы с кожей пяток свидетельствуют о нехватке витаминов. Для улучшения состояния организма дерматолог назначит витаминный комплекс. Пятки высыхают из-за неправильной или не удобной обуви. Также многие забывают, что нужно стопы увлажнять и делать регулярные процедуры педикюра, иначе появятся неприятные моменты.

Не стоит пренебрегать правилами личной гигиены и лучше свести к минимуму ношение синтетических колготок и носков. При таких условиях создается благоприятная среда для жизнедеятельности бактерий и их размножения. Уходовые процедуры за стопами ног проводятся регулярно, а синтетические вещи лучше заменить на натуральные материалы.

Помните, что при появлении странных симптомов на пятках лучше сразу обратиться к дерматологу. Он оценит сложившуюся ситуацию и расскажет схему лечения. Если есть какие-то ограничения к применению электрической бритвы, то лучше от нее отказаться. Не переусердствуйте педикюром с помощью обыкновенного станка, так как из-за этого повредится кожа, и появятся воспаления.

Благодаря тщательному и аккуратному маникюру пятки будут в здоровом состоянии и не понадобится помощь врача и дополнительное лечение.

Наставления и рекомендации

Полного удаления трещин станком для педикюра невозможно добиться одной процедурой. Для получения желаемого результата поможет только проведение двух или трех сеансов.

Запрещено избавляться от всей огрубевшей кожи с первого раза, вследствие этого появятся болезненные ощущения и травмы.

Когда уходовая процедура на стопах завершится станок для педикюра разбирается, очищается, дезинфицируется или стерилизуется. Сборку инструмента проводят только после того, как детали высохнут. Это предупредит появление ржавчины на скребках. Перед каждой обработкой желательно менять старое лезвие на новое.

Электрический аппарат для педикюра с насадками, пилка для ног, терка, пемза, педикюрный станок

-58%

Нажмите, чтобы увеличить

5,000.00 ₽ 2,100.00 ₽

Бренд:	Sinopstore
Модель	Аппарат для педикюра
Вес товара с упаковкой (г)	150
Высота предмета (см)	10.8
Ширина предмета (см)	4.4
Страна производства	Китай
Питание (Вольт, В/V)	USB ( в комплекте), От аккумулятора
Назначение подарка	Любимой, Маме, Подруге
Повод	В поездку, День рождения, Для ежедневного использования, Для себя
Материал корпуса	Пластик
Действие	Педикюр дома, Уход за кожей стоп, Шлифовка пяток
Назначение аппарата	Педикюрный станок

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКАМы позвоним. Это бесплатно.

Добавьте товар на сумму: 5,000.00 ₽ и получите бесплатную доставку!

Количество товара Электрический аппарат для педикюра с насадками, пилка для ног, терка, пемза, педикюрный станок

Добавить к сравнению

Добавить в избранное

Артикул: 74817077 Категории: Аппарат для маникюра, Красота

• Описание
• Shipping
• Отзывы (0)
• Инструкция
• Как заказать?
• Оплата
• Информация о продавце
• Другие товары

Описание

Профессиональный педикюр в домашних условиях – легко и просто с косметическим аппаратом для педикюра и шлифовки ступней, для ухода за кожей ног. Электрический аппарат для педикюра эффективно удаляет огрубевшую кожу стоп, устраняет мозоли и натоптыши, делает кожу гладкой и мягкой, предотвращает появление трещин. Станок для педикюра рассчитан как для профессионального использоваия в салоне, так и для домашнего использования. В комплекте машинка для педикюра и 60 профессиональных насадок двух видов абразивности (мягкая и жесткая). Компактный размер электропилки, терки для ног, пемзы для гладких пяток от трещин электрической позволяет ее удобно хранить и брать с собой в поездки. Использование электрического станка поможет Вам сделать пилинг ног в домашних условиях, сэкономить расходы на педикюр в салоне и подарит мягкую, бархатную, ухоженную кожу стоп всего за 10 минут. Роликовая пилка для ног – прекрасный подарок для мамы, бабушки, сестры, подруги, любимой, девушки, мужа, папы, любимого.

Shipping

Отзывы (0)

Инструкция

Инструкция по эксплуатации в упаковке.

Как заказать?

Если вы заказываете товар по телефону через обратный звонок, то наш консультант позвонит и уточнит условия доставки до вашего региона. Если вы оформляете без звонка через корзину, то после ввода вашего адреса стоимость будет рассчитана автоматически. Но все равно оператор перезвонит, чтобы подтвердить заказ и уточнить детали.

Оплата

Оплата наложенным платежом после доставки. Товар можно проверить в пункте выдачи.

Информация о продавце

Другие товары

Чулки антиэмболические, 2 класс компрессии р. XL белые, 1 пара, женские

1,638.00 ₽1,500.00 ₽

7 лучших тренажеров для ног в тренажерном зале (плюс преимущества, работающие мышцы и многое другое)

Ищете подробную информацию обо всех тренажерах для ног в вашем местном тренажерном зале? Не смотрите дальше. Вот полный обзор всех тренажеров для ног, включая проработку мышц, преимущества и многое другое.

Зайдя в тренажерный зал, вы сразу заметите, что недостатка в тренажерах для силовых тренировок нет.

От свободных весов до тренажеров — есть из чего выбрать!

Настолько, что можно быстро запутаться.

Лад нет, mon frere .

В этом руководстве по лучшим тренажерам для ног в тренажерном зале мы рассмотрим лучшие тренажеры для развития силы и мышц нижней части тела.

Мы рассмотрим преимущества каждого из них, работу мышц и то, что вам нужно знать, чтобы вывести день ног на новый уровень.

Пойдём за ним.

Зачем использовать тренажеры для ног в тренажерном зале?

Регулярные и частые тренировки ног в тренажерном зале не только помогают нарастить сухую мышечную ткань, но также помогают поддерживать быстрый метаболизм (ускоряя сжигание жира), поддерживают функциональные движения, такие как ходьба и сидение, а также помогают бороться с хроническими заболеваниями и управлять ими. состояние здоровья.

В то время как более опытные лифтеры будут использовать свободные веса (штанги, стойки для приседаний, гантели и т. д.), для начинающих лифтеров или лифтеров, которые хотят дополнить свой режим тренировок чем-то новым, в вашем распоряжении есть несколько отличных тренажеров для ног.

К основным преимуществам тренировок на тренажере относятся:

✅ Отлично подходят для изоляции — Силовые тренажеры устраняют требования к стабильности, присущие тренировкам со свободными весами. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сбалансировать себя. Это означает, что все ваши усилия тратятся на основные группы мышц.

✅ Отлично подходит для развития уверенности в спортзале. . Людей, впервые посещающих спортзал, часто пугает лязг и лязг стоек и утюга. Тренажеры — отличное введение в силовые тренировки и укрепление уверенности перед переходом к свободным весам, поскольку они обеспечивают контролируемую среду для подъема, с предохранительными крюками, защелками и замками, которые предотвращают выход веса за пределы установленного диапазона движения.

✅ Более короткая кривая обучения – Возможность получить травму со свободными весами вполне реальна. Дополнительная техническая сложность больших подъемов — становой тяги, приседаний, — которые не так просты, как кажутся, требует больше времени для правильного изучения основ упражнения. Машины, поскольку они направляют вас в движении, требуют меньше времени на обучение для правильного (и безопасного!).

✅ Лучше для гипертрофии — Еще одно огромное преимущество тренажеров для ног — и это касается как новичков, так и опытных лифтеров — это то, что они УДИВИТЕЛЬНЫ для подходов с большим количеством повторений, когда вы пытаетесь достичь максимальной гипертрофии. Комбинация нацеливания на основные группы мышц и отсутствие затрат энергии на мышцы-стабилизаторы означает, что вы можете тратить больше энергии на наращивание мышечной массы.

✅ Безопаснее для подъема до отказа — Машины также безопаснее «бросать», когда вы устаете в конце подхода. Мы все видели видео на YouTube, где атлеты мнутся, как ржавый шезлонг, в конце приседаний со штангой на спине. Машины позволяют безопасно и контролируемо поднимать груз до отказа.

Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели некоторые преимущества использования тренажеров в тренажерном зале во время дня ног, давайте рассмотрим каждый тренажер по отдельности.

Лучшие тренажеры для ног в спортзале

1. Жим ногами

Жим ногами, пожалуй, самый популярный тренажер для ног в моем местном спортзале.

Жим ногами имеет много преимуществ, в том числе предохранительные ограничители, которые предотвращают падение веса на вас, увеличенный вес, который вы можете выполнять в жиме ногами по сравнению с приседаниями, а также широкий выбор вариантов размещения стоп для жима ногами. использовать для воздействия на разные мышцы.

Существует несколько различных типов тренажеров для жима ногами, в том числе «классический» жим под углом 45 градусов (где вы можете действительно ) увеличить вес, а также горизонтальные и даже вертикальные тренажеры для жима ногами.

В то время как жим ногами в основном задействует четыре мышцы четырехглавой мышцы, есть способы тренировать ягодичные мышцы на тренажере для жима ногами, ставя ноги «высоко и широко».

Жим ногами — отличный выбор для общей гипертрофии, для тех, у кого слабые стабилизаторы колена (в частности, VMO, каплевидная четырехглавая мышца рядом с коленом), и предлагает большую гибкость с точки зрения целевых мышц. .

См. также : 6 лучших упражнений для ног в тренажере Смита (плюс пример тренировки ног)

Кроме того, тренажер для жима ногами можно использовать в качестве модифицированного тренажера для подъема икр (используйте нижнюю часть платформы для ног для максимального тыльного сгибания голеностопного сустава), что делает его универсальным магазином для почти всех ваших мышц ног.

С точки зрения мышечной массы и силы нижней части тела, безопасности и универсальности, жим ногами — мой лучший выбор — и многие другие лифтеры тоже! — выбор тренажеров для ног.

2. Гакк-приседания на тренажере

Тренажер для гакк-приседаний очень похож на жим ногами, и на самом деле это потому, что так оно и есть!

По сути, выполнение гакк-приседаний означает, что вы переворачиваетесь и толкаете вниз вместо вверх (именно поэтому многие домашние тренажеры для жима ногами также могут превращаться в тренажеры для гакк-приседаний).

Скорее всего, в вашем местном спортзале есть специальный тренажер для гакк-приседаний (на котором вы также можете делать гакк-приседания в обратном направлении). Они расположены под углом, как и в тренажере для жима ногами, обычно под углом 45 градусов.

Упражнение представляет собой отличный баланс между приседаниями со свободным весом и жимом ногами, что делает его отличным инструментом для улучшения ваших обычных приседаний, в то же время нагружая квадрицепсы как босса.

Гакк-приседания легче воздействуют на плечи и спину (особенно лифтеры, которые не могут вращать плечи наружу, чтобы правильно захватить штангу при выполнении приседаний со штангой на спине), но при этом обеспечивают контролируемое сопротивление тренажера.

Как и в случае с тренажером для жима ногами, вы можете смело экспериментировать с положением ног в гакк-приседаниях для проработки различных групп мышц.

3. Тренажер для разгибания ног

Тренажер для разгибания ног — классический инструмент для развития ног, который можно найти в местных спортзалах.

Сверхкороткая кривая обучения делает это упражнение незаменимым для людей, плохо знакомых с силовыми тренировками.

Припаркуйтесь на сиденье, подверните ногу под валик, отрегулируйте вес и поднимите вес. Довольно сложно испортить это!

Еще одним важным преимуществом разгибания ног является возможность тренироваться в одностороннем порядке, то есть вы можете тренировать одну сторону за раз.

Это отлично подходит для устранения мышечного дисбаланса и позволяет честно тренировать обе стороны тела с одинаковой энергией.

Разгибания ног на самом деле нацелены на квадрицепсы, позволяют вам улучшить мышечную осведомленность, а также являются отличным выбором для «финишеров» (когда вы выполняете повторение до полного отказа), поскольку нет риска сброса веса. небезопасным способом.

4. Тренажер для сгибания ног

Хорошо, до сих пор все тренажеры для ног, которые мы рассмотрели, нацелены на квадрицепсы.

Тренажер для сгибания ног смешивает вещи, так как это упражнение преимущественно для подколенного сухожилия, задействующее три большие мышцы этой группы, включая двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую (не волнуйтесь — позже теста не будет).

В то время как это упражнение нацелено на большие тросы на задней части ног, другие задействованные мышцы включают икры и ягодицы.

Наличие сильных бедер имеет решающее значение, особенно для скоростных и силовых действий, таких как бег и прыжки ¹ , а также может помочь вам развить пуленепробиваемые колени.

Тренажер для сгибания ног — хорошее начальное упражнение, но есть и другие способы прокачать ягодичные мышцы (например, толчки бедрами).

5. Тренажер для отведения/приведения бедра

Этот тренажер определенно является одним из самых неудобных тренажеров для ног в спортзале.

Вы садитесь, раздвигаете ноги, либо выталкивая сопротивление наружу, либо проталкивая его внутрь, нацеливаясь на отводящие и приводящие мышцы, мышцы-стабилизаторы, которые помогают вам правильно двигаться, будь то ходьба или стояние.

Так как это мышцы-стабилизаторы, их нельзя прорабатывать изолированно таким образом.

В то время как тренажер, несомненно, укрепит приводящие и отводящие мышцы, если не укрепить ягодичные мышцы и квадрицепсы, полезность упражнения быстро исчезнет.

Мышца, отводящая бедро, является одной из наиболее часто повреждаемых мышц ² у людей, занимающихся спортом, поэтому важно тренировать ее без чрезмерного утомления и создания мышечного дисбаланса, который еще больше увеличит вероятность травмы.

Хотя в некоторых случаях использование этого тренажера может быть предпочтительнее, например, при ограниченной подвижности, вам лучше использовать эспандер для воздействия на похитители и приводящие мышцы.

Упражнения, такие как гигантская прогулка, приседания с бандажами и стоячие отводящие/аддукторы бедра, являются более функциональными формами тренировки этих мышц.

См. также : 6 лучших эластичных резинок из ткани для увеличения ягодиц

6. Тренажер для подъема икр

Подъемы на носки, независимо от того, выполняются ли они на тренажере для подъема икр стоя или сидя, являются отличным способом улучшить стабильность голеностопного сустава, изолировать икры для развития мышц и силы, а при более легких нагрузках и полном диапазоне движений значительно улучшить гибкость голеностопного сустава. и мобильность.

Тренажер для подъема икр можно использовать для односторонней тренировки для большего задействования мышц, а подъемы икр — одно из моих любимых упражнений, завершающих успешную дневную тренировку ног после того, как большие группы мышц достаточно проработаны.

Кроме того, поскольку вы используете тренажер для проработки икр, вы можете выполнять подходы и повторения с большим объемом, так как потребность ЦНС значительно меньше, чем при упражнениях со свободным весом.

7. Машина Смита

Хотя машина Смита не является тренажером для ног, она является одним из самых популярных инструментов для выполнения упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания в машине Смита, выпады, становая тяга и даже толчки бедрами.

В тренажере Смита используется обычная стойка для приседаний и добавляется фиксированная штанга, которая скользит вверх и вниз с помощью системы кареток. Поскольку штанга зафиксирована, вам не нужно беспокоиться о том, что она потеряет равновесие или соскользнет со спины.

Путь штанги либо вертикальный, либо наклонен под углом 5-7 градусов, чтобы лучше имитировать естественную дугу поднимаемого веса.

В то время как машина Смита вызывает ненависть со стороны пуристов и снобов старой закалки, машина получает много любви (в том числе от 7-кратного Мистера Олимпия Арнольда Шварценеггера, который до сих пор использует его) за свою универсальность.

Хотя это и не специальный тренажер для ног, его можно использовать для самых разнообразных односторонних и двусторонних упражнений для ног, включая выпады, приседания, жимы, подъемы носков стоя и многое другое.

Практический результат

Как видите, существует множество вариантов тренировки и укрепления нижней части тела и ног во время посещения спортзала!

К счастью, многие из одних и тех же тренажеров нацелены на одни и те же мышцы, так что теперь вы знаете, что у вас есть некоторая гибкость в выборе тренажеров, когда вы в следующий раз войдете в местный спортзал.

Выберите понравившиеся тренажеры для ног, выполняйте эти повторения и добивайтесь результатов!

Больше руководств и подобных статей

⭐  7 лучших тренажеров Смита для домашних спортзалов . Пропустите очередь в спортзал (и поездку на работу!) с подробным обзором лучших тренажеров Смита для домашних спортзалов, включая основные функции, руководство для покупателя и многое другое.

Как делать приседания без стойки для приседаний.  Нет стойки для приседаний? Не беспокойся. Вот несколько эффективных альтернатив приседаниям со штангой, которые вы можете выполнять, чтобы победить в день ног.

6 Преимущества приседаний с гантелями (плюс недостатки и вариации) . Хотите знать, является ли приседание с гантелями хорошим способом тренировать ноги? Вот подробный обзор преимуществ приседаний с гантелями и того, чем они превосходят другие альтернативы приседаниям.

8 лучших тренажеров для ног в тренажерном зале для дня ног

Мы все знаем, что никогда не следует пропускать день ног, но со всем количеством тренажеров, которые вы можете использовать для развития нижней части тела, может быть трудно понять, какие тренажеры для ног использовать. использовать.

Если вы обнаружите, что пропускаете день ног, потому что не знаете, что делать или с чего начать, вы обратились по адресу. Сегодня мы рассмотрим восемь лучших тренажеров для ног, их преимущества и несколько советов по безопасности. Вы готовы? Давайте начнем!

Зачем использовать тренажеры для ног в тренажерном зале?

Вам следует использовать тренажеры для ног в тренажерном зале, потому что тренажеры для ног являются одним из наиболее эффективных способов наращивания мышц безопасным и контролируемым способом. Тренажер проведет вас по схеме движения, обеспечивая большую стабильность, чем при работе со свободными весами. Это означает, что вы можете сосредоточиться на оттачивании формы и техники.

Как только вы овладеете своей формой, вы сможете сосредоточиться на гипертрофии. Поскольку тренажер обеспечивает стабильность, все ваши усилия направляются на основные группы мышц. Это создает прочную основу для перехода к полному весу.

Давайте разберем каждую машину, чтобы вы могли добраться до нее!

Лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале

8. Тренажер для жима ногами

Пожалуй, самый популярный тренажер для ног в тренажерном зале. Жим ногами является прекрасным дополнением к приседаниям. Поддержка устройства означает, что требуется меньше баланса и координации. Это изолирует работу ваших квадрицепсов, а это означает, что вы, вероятно, сможете выжать больше, чем приседаете.

Три наиболее распространенных типа тренажеров для жима ногами различаются в зависимости от угла, под которым выполняется упражнение. Вертикальный жим ногами заставит вас лечь на спину. Горизонтальный жим ногами выполняется из положения сидя, а при жиме ногами под углом 45 градусов ваша спина будет согнута под углом 45 градусов. Сидячее положение позволяет безопасно тренироваться при мышечном отказе, используя предохранительные стопоры для предотвращения травм.

Одним из преимуществ тренажера для жима ногами является то, что вы можете переключать внимание на разные мышцы, меняя положение стопы. Для квадрицепсов поставьте ноги на ширине плеч, ноги на 9 градусов. 0 градусов. Поставив ноги «высоко и широко», вы больше сфокусируете упражнение на ягодицах.

Колени должны оставаться слегка согнутыми. Избегайте блокировки коленей и держите давление на мышцы, а не на суставы. Это поможет предотвратить травмы. Сидячее положение также позволяет лучше осознавать тягу колена, удерживая колени за пределами среднего пальца ноги, чтобы предотвратить их складывание / выкатывание, поможет предотвратить ненужную нагрузку на коленный сустав.

7. Тренажер для разгибания ног

Если вы новичок в силовых тренировках, тренажер для разгибания ног — отличное место для начала, поскольку он имеет простую настройку. Это сидячее упражнение, при котором утяжеленная подушка ложится на верхнюю часть голеней, начиная с колен, согнутых под углом 90 градусов. Квадрицепсы сокращаются, чтобы разогнуть колено и поднять ноги. Основное преимущество тренажера для разгибания ног заключается в том, чтобы изолировать четырехглавую мышцу. Это можно сделать, работая обеими ногами одновременно или работая в одностороннем порядке, чтобы сбалансировать левую и правую стороны.

6. Гакк-приседания на тренажере

Гакк-приседания похожи на жим ногами. Хотя они нацелены на одни и те же группы мышц, каждый тренажер по-разному воздействует на атлета. В гакк-приседаниях спортсмен стоит под наплечниками у спинки на фиксированной платформе, обычно под углом 45 градусов. Пока вы приседаете, машина будет поддерживать угол.

Гакк-приседания — это золотая середина между приседаниями со штангой и жимом ногами. Вы получаете поддержку, которую обеспечивает машина, аналогичную жиму ногами, но вы можете нацеливаться на квадрицепсы, ягодицы, подколенное сухожилие и икры.

Еще одно сходство с тренажером для жима ногами: чередование положения стопы позволяет воздействовать на разные мышцы. Например, при более низком расположении стопы больше внимания уделяется квадрицепсам, ягодицам и икрам с меньшим упором на подколенные сухожилия.

5. Тренажер для сгибания ног

До сих пор мы рассмотрели МНОГО тренажеров для квадрицепсов (но если вам все еще нужно больше, вот несколько вариантов приседаний TRX). Давайте смешаем это и переключим наше внимание на подколенные сухожилия. Как и тренажер для разгибания ног, это отличное начальное упражнение, изолирующее нижнюю часть задней цепи, а именно ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

Машина требует, чтобы вы ложились лицом вниз, а роликовая подушка располагалась чуть выше пяток. Чтобы выполнить сгибание ног, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. Вы также можете увидеть сгибание ног в положении сидя, такое же простое и малоэффективное, как и его аналог в положении лежа. Как и в случае с разгибанием ног, у вас есть дополнительное преимущество двусторонней и односторонней тренировки для укрепления любого мышечного дисбаланса.

4. Устройство для отведения бедра

Отведение бедра — это отведение ноги от средней линии тела. Это делает машину для отведения бедра той, в которой подушечки расположены на внешней стороне бедер. Когда ноги выталкиваются наружу, задействуются отводящие мышцы бедра и большая ягодичная мышца.

Отводящие и приводящие мышцы (работающие для приведения ног к средней линии тела) стабилизируют колени и таз при ходьбе. Это означает, что вам не нужно будет использовать большой вес или нагрузку. Вместо этого сосредоточьтесь на укреплении этих мышц, чтобы поддерживать окружающие суставы, особенно если недостаток силы бедра вызывает боль в бедре или колене.

3. Машина Смита

Машина Смита отличается от обычной стойки для приседаний тем, что штанга фиксируется и скользит вверх и вниз с помощью системы кареток с предохранительными стопорами вдоль дорожки. Повышение стабильности делает тренажер Смита популярным выбором для односторонних упражнений, таких как приседания и становая тяга на одной ноге.

Тренажер Смита невероятно универсален, и хотя он не является тренажером для ног, вы можете использовать его в качестве универсального средства для тренировки ног на следующий день. Хотите тренировать квадрицепсы и ягодицы? Попробуйте приседания в машине Смита. Сосредоточение внимания на подколенных сухожилиях и ягодицах? Просто отрегулируйте стопоры для румынской становой тяги. Вы даже можете взять скамью и настроиться на толчки бедрами, выпады, подъемы на носки стоя — список можно продолжить.

2. Тренажер для икроножных мышц

Изоляция икр создает прочную основу для нижней части тела. Икра состоит из двух мышц: меньшей камбаловидной мышцы и большей икроножной мышцы. Вместе эти мышцы поддерживают остальную часть нижней конечности. Они могут поглощать силу, обеспечивать стабильность лодыжки и колена и генерировать силу для прыжков.

Обычно в тренажерном зале вы найдете тренажер для подъема икр стоя и/или сидя. Эти машины могут быть с пластинчатой ​​нагрузкой или на шкивной системе. Стоячая машина будет иметь подушечки, которые опираются на ваше плечо, а для сидячей машины подушечки будут располагаться чуть выше колена. Оба тренажера для ног имеют платформу, на которую можно поставить подушечки стопы с достаточной глубиной, чтобы опустить пятки. Если в вашем спортзале нет ни того, ни другого, не бойтесь! Вы также можете использовать машину Смита для подъема икр, используя устойчивую приподнятую платформу или изменив положение ног на машине для жима ногами. Еще одним преимуществом тренировки икр является улучшение гибкости и подвижности голеностопного сустава, что может помочь достичь большей глубины приседания.

1. Полустойка для приседаний 

Полустойка невероятно универсальна и может использоваться для различных упражнений. Они занимают меньше места, чем полноценный стеллаж, состоящий из двух вертикальных стоек с регулируемыми перекладинами по бокам. Это позволяет вам установить высоту вашей штанги на желаемом уровне. Эти регулируемые стержни также действуют как корректировщик, обеспечивая отказоустойчивость, чтобы предотвратить удар стержня об пол, если вы не справитесь с подъемом.

Используя половинную стойку для приседаний, вы будете стабильны в своем положении и будете в безопасности, если сбросите вес.