Сверл или сверел как правильно: Свёрл или свёрел как правильно?

Содержание

Как правильно заточить сверло? | Металлопрокат от АБТ-ГРУПП

Сверла по металлу стоят дорого, а затупляются через несколько недель при постоянном использовании. Если сверло стало перегреваться и скрипеть во время работы, ему необходима заточка. Проще всего сделать это на профессиональном оборудовании. Но если его нет под рукой, услуги специалиста будут дороже, чем новое сверло. Если вы хотите сэкономить, вполне реально заточить его в домашних условиях.

Подготовительный этап

Заточка сверла по металлу проводится с помощью специального приспособления. Профессиональный станок позволяет заточить его за несколько секунд. В домашних условиях вам придется делать инструмент самостоятельно.

Итак, вам потребуется точильный круг и вращающийся вал. Вал можно сделать своими руками из подручных материалов, а вот круг придется покупать. Купите несколько кругов про запас, так как камень быстро стачивается при работе по металлу.

Останется только установить круг на вал - и импровизированный станок готов.

Во время заточки сверло по металлу будет нагреваться, поэтому приготовьте емкость и жидкость для охлаждения. Это может быть обычная вода или машинное масло. Перед работой определите точный угол и способ заточки, наденьте очки и перчатки. Саму заточку стоит проводить в подсобном помещении.

Выполняем заточку

Способ заточки сверла зависит от его формы и числа граней. Сверла по металлу могут быть коническими, винтовыми, цилиндрическими, с одной или двумя гранями. Заточка, в свою очередь, может быть право- и левосторонней, долотообразной и т.д. По центру сверла можно оставить острие.

Итак, включаем вращающийся вал, берем сверло и подносим к кругу. Режущая часть сверла по металлу должна упираться в точило под нужным углом. Периодически окунаем сверло в воду для охлаждения. Чем больше диаметр изделия, тем дольше его нужно затачивать.

Несколько рекомендаций

Сверла по металлу можно заточить самостоятельно далеко не во всех случаях. Например, изделия, предназначенные для чугуна, имеют высокую плотность и твердость, и их будет сложнее наточить на самодельном точиле.

Не забывайте окунать сверло при заточке в воду. Если оно перегреется, добиться нужного результата будет сложно. Возможны деформации.

Обязательно уберитесь в помещении после работы. После заточки остается металлическая пыль, которая может попасть на руки, в органы дыхательной и пищеварительной системы. Лучше сделать влажную уборку после того, как вы пропылесосите. Не точите сверла в жилых помещениях (тем более, на кухне). Лучше использовать для этого гараж или, если его нет, балкон.

Как заливать эпоксидную смолу – делаем правильно — Эпоксидка

Представляем вашему вниманию статью, посвященную работе с эпоксидной смолой. Прочитав ее, вы узнаете, что для чего можно использовать эпоксидную смолу и как правильно ее заливать.

С чего начать

Эпоксидная смола дает огромный простор для творчества своими руками. Для начала нужно определиться, что именно вы хотите создать. Если опыта работы с эпоксидной смолой у вас нет, стоит начать с заливки простеньких украшений, например, колец или кулонов.

Продается эпоксидная смола в специализированных магазинах. Для новичков существуют специальные наборы, в которых помимо самой эпоксидки есть емкости для смешивания, шприцы, перчатки для рук и инструкция по применению. Опытные люди просто покупают емкость с эпоксидной смолой нужного объема.

Эпоксидная смола – дешевый и доступный материал, это одна из главных причин ее популярности. При покупке конкретной марки смолы нужно понимать, что эпоксидка может быть технической и декоративной. Техническая применяется при ремонте и склейке различных деталей, материнских плат и моделировании, декоративная – при заливке столешниц полов, украшений, изделий из дерева и т.д. Нас будет интересовать декоративная эпоксидка, так как она позволяет получить идеально прозрачные изделия без пузырей воздуха внутри застывшего полимера.

Еще один важный момент – часто эпоксидные смолы бывают двухкомпонентными. Комплект состоит из смолы и отвердителя. При работе с такой эпоксидкой обязательно нужно использовать оба компонента, смешивая их в указанных в инструкции пропорциях, иначе без отвердителя смола просто не застынет.

Двухкомпонентный эпоксидный состав

Как работать с эпоксидной смолой

Необходимо понимать, что эпоксидная смола выделяет токсичные соединения и неприятный запах, поэтому работу проводить нужно только в сухом и хорошо проветриваемом помещении. При наличии влаги в воздухе смола застывает гораздо медленнее, поэтому правильнее всего организовать рабочее место в небольшой теплой комнате.

Следующий этап – подготовка рабочей поверхности. Эпоксидная смола не приклеивается к целлофану, полиэтилену и силикону, поэтому на рабочий стол достаточно положить несколько прозрачных файлов для бумаги. Это даст гарантию того, что рабочая поверхность не запачкается. Для работы с эпоксидной смолой потребуется маленький пластиковый стаканчик, пара одноразовых шприцов и плоская палочка для размешивания.

Комплект для работы с эпоксидной смолой

В шприцы набираем смолу и отвердитель. В инструкции всегда четко написано, какой компонент в каких пропорциях использовать.

Шприцы с компонентами состава: смола и отвердитель

Аккуратно выливаем содержимое обоих шприцов в пластиковый стаканчик, после чего перемешиваем его.

Субстанция поначалу должна выглядеть как сахарный сироп, а после перемешивания стать полностью прозрачной.

В процессе работы в жидкости могут образоваться пузырьки воздуха. Чтобы от них избавиться, нужно поместить стакан с эпоксидной смолой в емкость с теплой водой с температурой около 60 градусов. При повышении температуры пузырьки воздуха поднимутся на поверхность и исчезнут.

Пузырьки при замешивании эпоксидной смолы

Работать с эпоксидной смолой рекомендуется в перчатках, дабы не запачкать руки. Если все же работаете без них и руки стали липкими, необязательно искать спирт или растворитель, достаточно помазать руки жирным кремом, хорошо потереть друг об друга, вытереть и кожа снова станет чистой.

Заливка

После размешивания эпоксидную смолу можно заливать в силиконовые формы. Заливка эпоксидной смолой — важнейший технологический этап, который, помимо прочего, выявляет все недостатки подготовительных работ.

При заливке живых свежих цветов заливку необходимо начинать с центра к краям, подливая смолу небольшими порциями.

Это поможет не допустить появления пузырьков воздуха, но, если они появились, их следует аккуратно проткнуть тонкой иголкой. Альтернативный вариант – прогрев поверхности феном, газовой горелкой и зажигалкой, главное не переусердствовать и не повредить изделие.

Фурнитура для заливки должна быть идеально чистой и обезжиренной. Заливаемые предметы также следует подготовить: сухоцветы покрыть слоем акрилового лака или лака для волос. Картинки, мозаики, фотографии нужно хорошо приклеить к форме клеем ПВА, особенно тщательно промазывая края. Если этого не сделать, после заливки рисунок промокнет, и готовое изделие будет смотреться не очень красиво. В процессе работы нужно избегать попадания воды в смолу, потому что эпоксидка может приобрести неэстетичный молочный окрас, от которого потом никак не избавиться. Еще один важный момент – эпоксидная смола очень хорошо притягивает пыль, поэтому после окончания работы нужно поместить изделие в герметичную емкость и оставить там до тех пор, пока эпоксидка не застынет.

В идеале найти какую-нибудь тару из стекла или пластика, чтобы наблюдать за процессом застывания.

Застывание эпоксидной смолы

У эпоксидной смолы есть три рабочие фазы:

  • Первая фаза – жидкая. Пока смола находится в таком состоянии, у вас есть шанс исправить все возникшие проблемы: удалить пузырьки воздуха, поставить форму на ровную поверхность, чтобы не допустить сползание смолы и т.д. Жидкая фаза длится по-разному для каждой марки эпоксидной смолы.
  • Вторая фазатекучая. Смола превращается в тягучую клееобразную субстанцию, на этой фазе предмет лучше всего не трогать и ждать третью фазу.
  • Третья фаза — это когда смола превратится в прочный полимер, который отлично обрабатывается ручным инструментом. Его можно пилить, сверлить, лакировать и шлифовать. Среднее время превращения эпоксидной смолы из жидкости в пластик составляет двое суток, однако некоторые компании производят специальные быстросохнущие смолы.

После полного застывания готовое изделие можно зашлифовать. Не стоит брать обычную наждачную бумагу, лучше приобрести водостойкую шкурку и проводить процесс в воде. Зашлифованное изделие рекомендуется покрыть дополнительным тонким слоем эпоксидной смолы, чтобы оно выглядело глянцевым. При необходимости сделать отверстие в смоле, предмет можно просверлить обычной дрелью, начиная со сверла маленького диаметра и постепенно увеличивая диаметр сверла до нужного – это позволит получить аккуратную дырочку без сколов по краям.

Эпоксидную смолу можно заливать слоями. Это поможет добиться эффекта выпуклости на предмете. Залив первый слой, нужно подождать несколько часов, пока смола не начнет густеть, затем нанести еще один слой. Эпоксидка будет находиться в текучей фазе, благодаря чему можно получить подобие купола на изделии.

Если после работы у вас стались излишки смолы, можно не выбрасывать их, а использовать для создания какого-нибудь миниатюрного украшения. Но подмешивать остатки к вновь разведенной эпоксидке не нужно, так как физические и химические свойства разных эпоксидных смол отличаются, даже если они от одного производителя.

На качестве изделия это скажется негативно: смола может застывать неравномерно, а внутренние слои вообще могут остаться жидкими.

Что заливать?

Читатель может задаться логичным вопросом, что может залить с помощью эпоксидки именно он? Ответ – да что угодно, начиная от фото, картинок, рисунков, заканчивая заливкой столешниц, полов, слэбов, спилов дерева, подносов, и т.д. Все это можно изготовить самостоятельно, эпоксидная смола – универсальный инструмент. Из эпоксидной смолы можно отлить заготовку для флешки, а можно залить целую картину в рамке. Отдельно стоит выделить люминофоры – вещества, способные светиться сами по себе. Обычно они имеют форму порошка, и им нужен прозрачный связующий элемент. Эпоксидная смола отлично подойдет для этого. Залив люминофор эпоксидкой, можно получить светящийся в темноте шар необыкновенной красоты, потратив на это немного сил и средств. Такие шарики выглядят гораздо лучше светодиодных, их можно использовать как подсветку.

В специализированных магазинах за приемлемую цену продается много полезных вещей для творчества с эпоксидной смолой: блестки, втирки, бисер, красители.

Все это нужно лишь красиво скомпоновать. Да, придется напрячь фантазию, но какое удовольствие вы потом получите от самостоятельно сделанного украшения или кулона. Не стоит также пренебрегать изучением теоретического материала: чтения статей, просмотра видео по теме. Эта информация поможет вам разобраться, какую марку смолы лучше купить для конкретной задачи, как улучшить сам технологический процесс, как устранить возникшие недостатки.

Ну и какая теория без практики – чем больше тренируетесь, тем лучше будет получаться, главное не стесняться и пробовать работать с эпоксидной смолой.

Как заделать дыру в межкомнатной двери


Пустотелые межкомнатные двери требуют более бережного отношения, в виду своей облегченной конструкции, по сравнению с цельными. Ну и уж если Вы не уберегли такую дверь от удара, скажем, когда переносили мебель, то в ней непременно появится хорошая вмятина или даже дыра. Конечно можно купить новую, не так они и дороги, но в любом случае гораздо дешевле починить своими руками.


Ремонт полой двери с восстановлением рисунка


Итак весь ремонт и восстановление пустотелой двери можно разделить на пять основных этапов:
  1. Заполнение монтажной пеной пустот под вмятиной, чтобы придать прочность месту для дальнейшей обрабоки.
  2. Шпатлевка поверхности.
  3. Изготовление трафарета с первоначальным рисунком дерева.
  4. Восстановление рисунка на поверхности двери.
  5. Покраска.

Итак, снимаем дверь с петель. Кладем на табуретки или другое ровное возвышение, поврежденным местом вверх.

Заполняем пустоты монтажной пеной


Чтобы зафиксировать вмятину и заполнить отверстия будем использовать универсальную монтажную пену, которую применяют в строительстве и ремонте.

Если пробоина не имеет отрытых щелей или отверстий, то их необходимо сделать самому, с помощью сверла и шуруповерта.

Диаметра сверла берите чуть больше трубки баллона с пеной.

Заполняем пространство под трещиной.

Даем пене затвердеть. Обычно на это уходят сутки.

После застывания, срезаем выпирающую из отверстий и щелей пену заподлицо.

Шлифуем, удаляя краску с восстанавливаемого участка, делая его гладким и ровным.

Шпатлюем поверхность


Когда поверхность подготовлена - переходим к шпатлевке, предварительно прогрунтовав место нанесения.
К шпатлевке тут особые требования, она должна быть на эпоксидной основе, чтобы восстанавливаема поверхность была прочной. Ее не сложно купить или приготовить самому.
Используем резиновый шпатель.

Шпатлюем, заполняя все неровности и выбоины.


Возможно потребуется нанести несколько слоев для получения желаемого результата.

Оставляем сохнуть и пока переходим к другому этапу.

Изготавливаем форму с рисунком


Находим на этой же двери участок похожим размером с хорошей фактурой рисунка.

Рейками обгладываем его.

И чтобы все закрепить и загерметизировать своеобразную ванночку, промазываем пластилином, глиной или другим пластичным материалом.

В получившуюся ванночку наливаем жидкую резину (или силиконовую резины). Учтите что дверь должна лежать очень ровно.

Равномерно распределяем по все поверхности. Очень толстый слой делать не обязательно, где-то 5-7 мм.

Оставляем и ждем затвердевания. Время можно посмотреть в инструкции по применению.

Когда время подошло, удаляем бортики, отклеиваем слой от двери.

В итоге должна получиться четкая форма на куске с резиной.

Восстанавливаем древесный рисунок на двери


Делаем бортик, примерно в миллиметр толщиной, вокруг поврежденного участка.

Берем клей на эпоксидной основе, смешиваем компоненты. Наносим необходимое количество на участок внутри рамки.

Сверху кладем протектор рисунка и прокатываем его немного баллоном от пены.

Излишки клея удаляем кистью.

Прижимает трафарет к двери и оставляем сохнуть.


Как клей подсохнет, отлепляем трафарет.

Поверхность почти готова.

Покраска межкомнатной двери


В завершении работы необходимо целиком покрасить дверь. Краска сгладит мелкие неровности и переходы.

Original article in English

Делаем кровать из ДСП своими руками: процесс изготовления

На сегодняшний день в магазинах достаточно полный ассортимент кроватей, есть простые и строгие, с изысканной резьбой, ковкой, с различными дополнительными функциями. Но бывает так, что не находится нужной модели, или хочется свою индивидуальную кровать. Чаще всего конечно встает вопрос, о соотношении цена-качество, где на хорошую кровать стоимость завышена, а более дешевые проигрывают в качестве. В этом случае можно собрать кровать из дсп своими руками.

Хочется свою индивидуальную кровать.

Существуют специальные сверла, но можно обойтись и обычным.

Преимущества создания своими руками

Чтобы окончательно убедится в правильности принятого решения, можно выделить главные плюсы самостоятельного изготовления мебели:

  • Уверенность в качестве на изготовленную мебель;
  • проект полностью индивидуальный, заточенный под личные особенности и привычки;
  • воплощение любого дизайна, цвета;
  • материал выбирается самостоятельно, это позволит выбрать недорогие детали;
  • стоимость на полностью сделанную кровать будет гораздо меньше, чем в магазине;
  • личностный рост, повышение самооценки, ведь не каждый знает, как сделать кровать своими руками из дсп.

Можно собрать кровать из дсп своими руками.

Плюсов, стоит заметить, достаточно. Главное выкроить время на проектирование чертежа и собрать кровать.

Проект полностью индивидуальный, заточенный под личные особенности и привычки.

Скрепить металлическими уголками материал изголовья и боковых царг.

Определяемся с дизайном и конструкцией

Прежде, чем будем приниматься за работу, нужно тщательно продумать чертеж кровати из дсп своими руками. В первую очередь следует определить размеры. Длину определить не сложно, нужно добавить 15-20 см к росту того, кто будет использовать спальную мебель. Ширину будем рассчитывать исходя из количества человек и их телосложения. Семейным парам следует предусмотреть размеры больше, дети любят приходить к родителям в кровать.

Материал выбирается самостоятельно, это позволит выбрать недорогие детали.

В чертеже обязательно предусмотреть место под матрас. Чтобы спальную мебель было удобно заправлять, нужно оставить примерно полтора сантиметра с каждой стороны. Размеры на кровать с длиной 200см ранжируются следующим образом:

  • 80-120 односпальная;
  • 120-140 полутороспальная;
  • 140-180 двуспальная;
  • 180-220 семейная;
  • от 220 трехспальная.

Прежде, чем будем приниматься за работу, нужно тщательно продумать чертеж кровати из дсп своими руками.

По желанию дощечки можно заменить на сплошной щит под матрас.

Иногда размеры на кровать определяет имеющийся в наличии матрас. Здесь выбирать материал по длине и ширине будем на 50мм больше, чем матрас.

В первую очередь следует определить размеры.

В продаже часто встречаются модели с подъемным механизмом или ящиками. Если хочется сделать кровать с местами хранения, лучше остановить выбор на ящиках. Это проще, и материал выйдет дешевле.

В чертеже обязательно предусмотреть место под матрас.

В каждый внутренний угол, под брусок, будем прикреплять ножки.

Отдельное внимание стоит уделить изголовью, это лицо всего изделия. Вот несколько идей для дизайна:

  • Сделать резьбу электролобзиком, придать необычную форму;
  • нанести художественную роспись;
  • изголовье-решетка;
  • обтянуть кожей со вставкой из поролона, красиво перетянуть;
  • нашить маленьких подушечек, или несколько больших;
  • использовать декоративные детали.

Иногда размеры на кровать определяет имеющийся в наличии матрас.

Если в планах сделать детскую кровать своими руками, чертежи из лдсп лучше согласовать с самим ребенком. Это поможет учесть его особенности, к тому же детская фантазия может качественно улучшить проект. Чтобы процесс сборки принес положительные эмоции, можно вовлечь в него всю семью.

Если хочется сделать кровать с местами хранения, лучше остановить выбор на ящиках.

Для устойчивости лучше добавить дополнительную ножку посередине.

Необходимые материалы

Второй шаг подразумевает определить используемый материал. Основную часть мебели будем делать преимущественно из ДСП. Это недорогая и прочная деревянно-стружечная плита. Чтобы узнать, какой толщины будет материал, произведем расчеты исходя из общего веса, воздействующего на кровать. Но лучше сразу сделать максимально крепкое основание.

Отдельное внимание стоит уделить изголовью, это лицо всего изделия.

Чтобы поберечь время, материал на мебель лучше закупать ламинированный. Данные по количеству материала приведены ниже в таблице.

 

Наименование Количество
Сплошной лист лдсп (изголовье) 1
Боковая царга 2
Брусок , равный длине царги 2
Брус или доска для придания жесткости 1-2
Передняя стенка короба (изножье) 1
Одинаковые рейки, равные ширине ложа 10-15
Ножки 4
Заглушки на ножки 4

 

Чтобы процесс сборки принес положительные эмоции, можно вовлечь в него всю семью.

Положить матрас и застелить постель.

Чтобы понять, как сделать кровать из лдсп своими руками, необходимо иметь определенные навыки по выпиливанию из дсп. А можно предоставить чертеж кровати из лдсп, размеры детали и сам материал специалистам, они сделают распил быстро и качественно. Это не бесплатно, но все же дешевле, чем в магазине.

Второй шаг подразумевает определить используемый материал.

При необходимости, матрас тоже возможно изготовить самостоятельно. Для этого достаточно купить пару поролоновых или полиуретановых блока, и соединить их. В качестве чехла на матрас отлично подойдет перешитое постельное белье.

 

Необходимые инструменты

Большая часть требуемых инструментов обычно и так присутствует в доме каждого мужчины. Из них потребуется:

  • Шуруповерт
  • Рулетка и карандаш
  • Шуруповерт (бита) для конфирматов
  • Утюг для приклеивания шпона

Чтобы поберечь время, материал на мебель лучше закупать ламинированный.

Вот и все, кровать из дсп своими руками готова, без особых трудностей.

Так же не обойтись без дополнительных креплений и некоторой фурнитуры:

  • Металлические уголки
  • Конфирматы и заглушки
  • Шурупы
  • Шпон для декорирования торцов.

Большая часть требуемых инструментов обычно и так присутствует в доме каждого мужчины.

Теперь, когда все необходимое закуплено и распилено, можно начинать сборку.

Чтобы понять, как сделать кровать из лдсп своими руками, необходимо иметь определенные навыки по выпиливанию из дсп.

Процесс изготовления: пошаговая инструкция

Прежде, чем будем приступать к работе, необходимо сделать отверстия под конфирматы. Для этого существуют специальные сверла, но можно обойтись и обычным. Для конфирмата 7х70 берем сверло на 7х5. Там, где будет заходить головка и шляпка крепежа, будем использовать 7 сверло, на остальную длину 5 размер сверла.

При необходимости, матрас тоже возможно изготовить самостоятельно.

Пошаговая инструкция по сборке

  • Скрепить металлическими уголками материал изголовья и боковых царг;
  • добавить изножье;
  • укрепить места стыков конфирматами. Должен получиться прямоугольный короб;
  • установить опорную перекладину посередине, вдоль боковин. Для устойчивости лучше добавить к ней дополнительную ножку посередине;
  • с внутренней стороны боковин прикрепить бруски, используя конфирматы;
  • в каждый внутренний угол, под брусок, будем прикреплять ножки;
  • по всей длине выложить на бруски и опорную балку решетку из реек, соблюдая одинаковые промежутки. Количество зависит от ширины реек и промежутков;
  • прикрутить рейки к брускам и опоре. По желанию дощечки можно заменить на сплошной щит под матрас;
  • прикрепить декоративные детали, если таковые предусматривались;
  • положить матрас и застелить постель.

Когда все необходимое закуплено и распилено, можно начинать сборку.

Вот и все, кровать из дсп своими руками готова, без особых трудностей.

Прежде, чем будем приступать к работе, необходимо сделать отверстия под конфирматы.

ВИДЕО: Кровать своими руками из дсп. Деталировка

Предыдущая

КроватиВсе кровати хороши, а какая — лучше всех?

Следующая

КроватиКак правильно подобрать кровать-манеж, и на какие качества обратить внимание?

Что такое детские кровати с бортиками и как они устроены?

Когда ребенок достигает 2-летнего возраста, то перед родителями встает вопрос обустройства его детской комнаты и приобретения личного спального места. При выборе детской мебели важно учитывать особенности...

Кровать с балдахином – роскошный элемент интерьера

Такое ложе становится центром спальни, притягивая взгляд. Человек, спящий на этой постели, начинает ощущать себя особой королевской крови. Балдахины ассоциируются с королевскими покоями, феодальными...

Достоинства и недостатки двухъярусных кроватей для детей.

Двухъярусная модель кровати экономит место в детской, она поместится даже в маленькую комнату. Плюсы мебели Места в среднестатистических квартирах не так много, а свободные метры обычно занимает...

Кровати из массива дерева «Муромские мастера»

Сегодня при огромном разнообразии кроватей найти недорогую модель из натурального дерева достаточно сложно. «Муромские мастера» – компания, которая реализует мебель почти по себестоимости. Она отличается...

Как выбрать кровать чердак с зоной для игр

В комнате ваших детей трудно найти свободное место? Необходимо поставить кровати, столы, прикрепить полки, шкаф, который вместил бы в себя огромное количество детских игрушек и различных предметов. ...

Кровать-подиум. Фото, советы, идеи для вашего дома

Кровать-подиум – это современное решение выбора комфортного места для сна и отдыха. Как подобрать кровать-подиум. Особенности интерьерного решения при установке кровати. Варианты моделей, качество...

Пылесос/воздуходувка под аккумулятор макита

Сегодня рассмотрим комбинированный электроинструмент под аккумулятор формата Makita 18V. Пылесос и воздуходувка в одном корпусе.


Доставка почтой РФ, коробка была изрядно помята:

Содержимое цело.

Характеристики:
Тип: беспроводной пылесос/воздуходувка
Цвет: синий
Скорость вращения: 0-18000 об/мин
Производительность: 3.6 м³/мин
Питание: Makita 18V Lithium-Ion batteries (не входит в комплект)

Комплект поставки:

  • Воздуходувка/пылесос
  • Шланг 70 см
  • Конусная насадка
  • Насадка для пылесоса шириной 12 см
  • Тканевый мешок для мусора
  • и узкая насадка для пылесоса не попала в кадр
инструкции не было.
Шланг гибкий:

Мешок для пыли из нейлона с молнией на замке.
Рассмотрим инструмент со всех сторон:



Корпус изготовлен из плотного пластика и собран на винты под Torx. Диаметр корпуса, где установлен двигатель 65 мм.
Функции инструмента меняются, смотря к какой стороне корпуса крыльчатки установлены насадки.
Насадки ставятся на байонетном креплении:

Масса без батареи:

Аккумулятор буду использовать этот MAK-18B-Li 18V
Вот так выглядит собранная воздуходувка:

Можно использовать для:
  • чистки ПК
  • раздувки мангала
  • уборки пыли, травы, листьев
и пр.
А так пылесос:

с двумя насадками для сбора пыли.
Резиновых вставок под ладонь нет, но хват все равно надежный:

Управление кнопкой без фиксации.
Проверка мощности от блока питания:

не знаю на сколько это правдоподобно, так как сильно проседает напряжение (было 21 В).
Попытка разборки:

До мотора не смог добраться, крыльчатка напрессована на вал.

Пылесос протестирован при мойке автомобиля (где еще в первую очередь нужен беспроводной пылесос).
До:

После:

Убирает хорошо, но выяснился минус комплектного мешка пылесборника — он пропускает мелкую пыль и при уборке машины, его лучше держать снаружи. Надо приладить туда мешок из нетканного материала, как в обычных пылесосах.
Тесты воздуходувки.
Разгон вентилятора струей воздуха:

Тест на колоде карт:

Листья в саду вполне хватит разогнать, не говоря уже о пыли и скошенной траве на дорожках.

Вот такой инструмент, не считая бестолкового мешка для мусора, вполне рабочий. Предназначен под аккумулятор распространенного формата.

Для этого товара есть купон: BGdab82e, для цены $34.39, до 31-го мая 2021 г.

Спасибо за просмотр. Удачных покупок!

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

как сделать деревянные строения из паллетов для дачи своими руками

Деревянные поддоны для перевозки паллет со всевозможными грузами уже давно вызывают повышенный интерес у дачников и людей, живущих в частном секторе. И это неудивительно – ведь в умелых руках эти изделия превращаются в полноценный строительный материал. Стоимость таких б/у поддонов просто смешная, а бывает, что их, вообще, отдают бесплатно. Что из них только не конструируют: и садовые домики, и заборы, и беседки всевозможных стилей. Всё ограничивается только полётом фантазии и желанием что-нибудь изваять на своём загородном участке.

Практически на каждом дачном участке есть беседка, и разнообразие подобных строений просто огромное. Есть и маленькие, и большие, разных форм и вариантов дизайна. Кто-то заказывает готовые сооружения, а кто-то строит сам из имеющихся материалов.

Но тут всё зависит от бюджета, и если денег на постройку беседки из классических строительных материалов нет, то вполне можно использовать альтернативные и очень недорогие материалы, например, деревянные поддоны.

Какие поддоны подойдут для строительства беседки?

Есть несколько видов, отличающихся по качеству материала и габаритам. С толстыми кривыми досками, на которых обычно перевозят кирпич и цемент, подойдут разве что на дрова, а разновидности с более тонкими дощечками – как раз то, что нужно. Особенно популярен для разбора на материал европоддон. Он очень хорошего качества, но при этом есть свои минусы: это касается его разборки. Зачастую тут используют ершеные гвозди, которые не так просто выдернуть. Гвоздодёр тут не поможет, а вот молотком при помощи маленького топорика ёршики выдернуть не составит большого труда.

Какие виды и размеры поддонов существуют:

  • стандартные – 1200х1000х140 мм;
  • европаллеты – 800х600х140 мм;
  • европоддоны – 800х600х140 мм;
  • увеличенные евро – 1200х1200х140 мм;
  • толщина может отличаться амплитудой от 120 до 144 мм.

Подготовительные работы

Прежде всего нужно составить план и чертёж, какая именно беседка будет, каких размеров и какой формы. Где будет располагаться садовая мебель, и каких габаритов она будет. Рассчитать, сколько и какого материала потребуется, закупить всё необходимое.

Саморезов уходит очень много, поэтому лучше их купить с запасом, лишними в хозяйстве не будут.

Приобретённые для строительства поддоны нужно подготовить:

  • Осмотреть на наличие повреждений, проверить на прочность, затем отобрать самые лучшие. Остальные можно разобрать на доски.
  • Очистить от загрязнений и обзола.
  • Поддоны и отдельные дощечки от разбора нужно обработать шлифовальной машиной.
  • Древесина нуждается в защите от воздействия влаги, грибка и вредителей. Для этого её нужно обработать специальным антисептическим раствором. Если этого не сделать, дерево потемнеет и обретёт не очень красивый серый цвет, а также будет гнить.
  • Окрасить древесину лучше сразу, а не после того, как беседка будет готова. Подойдёт водостойкая краска по дереву, а если хочется оставить натуральный древесный цвет, можно использовать морилку. После окрашивания желательно покрыть водостойким лаком.

Чем качественнее будет обработана древесина, тем дольше строение сохранит красивый вид. Подготовить нужный инструмент. Очистить место, где планируется постройка беседки, от мусора, кустарников и высокой травы.

Какие инструменты понадобятся:

  • пила;
  • молоток;
  • топор;
  • шлифмашина;
  • электролобзик;
  • шуруповёрт;
  • дрель и свёрла;
  • кисти;
  • рулетка;
  • уровень;
  • карандаш.

Лучше использовать электроинструмент, он сбережет силы и значительно облегчит и ускорит работу.

Строительные работы

Постройка беседки делится на несколько этапов:

  1. фундамент;
  2. монтаж каркаса;
  3. обшивка стен;
  4. кровля;
  5. покраска и украшение;
  6. декор.

Фундамент

Чтобы беседка прослужила долгие годы, необходимо сделать фундамент нужных размеров. Если почва не очень болотистая, а площадь строения небольшая, то можно просто выставить бетонные блоки 200х200х400 мм.

При сооружении более капитального строения на проблемной почве лучше залить мелкозаглублённую ленту.

Одним из популярных технологий заложения фундамента считается свайная, которая делится на два типа. Всего может быть три варианта оснований под беседку.

Бетонные сваи

Такие опоры для будущего строения сделать не очень сложно, но понадобится некоторое время для схватывания цементного раствора.

Сначала копаются ямки 20х20 см и 50 см в глубину. Затем в них ставится опалубка из рубероида, обрезков досок или подходящего материала, который не жалко. В дно каждой ямки вколачивается арматура, примерно на 50 см. Затем опалубку заливают бетоном. Такие сваи должны иметь высоту от нулевого уровня около 30 см. После заливки раствором нужно подождать некоторое время, пока смесь полностью не затвердеет.

Винтовые сваи

Довольно новый способ устройства фундаментов, отлично зарекомендовавший себя на глинистых и болотистых почвах. Тут всё просто. Покупаются сваи нужного размера, остаётся просто вкрутить их в землю и прикрутить или приварить к ним оголовки.

Мелкозаглубленная лента

Для рыхлых почв и беседок большой площади необходимо залить ленту. Для устройства такого типа фундамента по периметру надо вырыть траншею глубиной 50 сантиметров и установить по её краям опалубку из досок. Далее в траншее из арматуры делается конструкция и заливается бетон, размешанный с некрупными камнями.

Бетонную стяжку необходимо время от времени поливать водой в течение недели. Время полного застывания такой ленты около месяца.

При устройстве любого вида фундамента необходимо использовать уровень, а периметр обязательно обозначать нитью, закрепляющуюся на колышки. Это предотвратит неровность положения конструкции.

Каркас

Сначала по периметру фундамента монтируется основа каркаса из бруса и крепится к фундаменту анкерами. Её следует делать из самых качественных материалов, так как на пол идёт самая высокая нагрузка. Далее нужно скрепить балки обвязкой.

Потом монтируются вертикальные опоры, которые крепятся сверху поперечной стяжкой досками и брусом. Для монтажа каркаса не стоит использовать гвозди, так как со временем конструкция расшатается. Более надежными крепежами считаются саморезы, а также понадобятся и другие метизы, такие как анкеры и уголки разных типов.

Обшивка стен

Обшивку стен можно выполнить в нескольких вариациях:

  1. Самый простой вариант – это полностью открытые стены. В конструкции предусмотрены только крыша и пол, а стен нет. Но такое строение не защитит от ветра, поэтому не особо пользуется популярностью.
  2. Поддоны монтируются в два ряда таким образом, что второй ряд не пропускает свет, который проходит через щели первого слоя. При таком способе устройства стен три стороны получаются глухие, а открытым остаётся только передняя часть строения. Такой вариант подойдёт тем, кто любит тень и затемнённость.
  3. Зашивается только задняя стена, а по бокам проходят перила высотой 800-1200 мм в зависимости от положения поддонов. Так, если устанавливать горизонтально, то высота будет 800 мм, а при вертикальном монтаже – 120 мм. При устройстве таких перил крепятся поддоны сначала к основе, потом ровно стягиваются друг с другом.

Кровля

Крышу можно сделать нескольких видов: односкатную, двускатную или четырёхскатную в форме пирамидки. Какую именно делать, зависит от дизайна беседки и от личных пожеланий.

Для обрешетки используются брусья 50х50 мм и дощечки. Всё это можно взять опять же из поддонов.

После требуется покрыть крышу. Здесь тоже есть разнообразие вариантов, ведь существует немало материалов для устройства кровли, например:

  • металлочерепица и профлист – очень хорошие и долговечные материалы, но первая выглядит красивее;
  • ондулин и битумная черепица – мягкие, но тоже довольно прочные материалы;
  • поликарбонат – подойдет для тех, кому нужна пропускающая свет крыша;
  • доски от поддонов – самый бюджетный вариант, при такой технологии дощечки укладывают внахлёст елочкой.

Покраска и украшение

После того как беседка готова, ей нужно придать красивый внешний вид. Покрасить в нужный цвет. Если поддоны и дощечки были окрашены ещё на подготовительном этапе, то останется докрасить то, что не окрашено, например, вертикальные опоры.

Если присутствует такое умение, как резьба по дереву, можно украсить стены разнообразными узорами, но это надо делать до покраски и обработки антисептиком. А также применяют паяльную лампу, её пламенем слегка обжигают древесину, что придаёт её структуре неоднородный слегка выжженный оттенок, а потом покрывают морилкой и лаком. Смотрится это очень эффектно. Но эту процедуру можно проводить только на чистом дереве, пока оно ещё ничем из химии не обработано.

Декор

Для придания уюта и красоты построенной беседке можно использовать множество приёмов. В полостях поддонов можно сделать цветники, вмонтировать красивые фонарики таким образом, чтобы из прогалин исходил мягкий ненавязчивый свет. Это смотрится очень завораживающе, как будто стены подсвечиваются изнутри, при этом не видно самих приборов освещения.

Если есть мангал, его можно задекорировать термоустойчивой плиткой или камнями, повесить маленькие картины и другие предметы интерьера, а по периметру фронтонов сделать светодиодное освещение. Открытые места можно закрыть камуфляжной сеткой, а ещё лучше вокруг беседки посадить виноград. Когда лоза разрастётся, она не только будет красиво выглядеть, но и укроет своей тенью от солнца.

В элементы декора обязательно входит и мебель, без которой беседка будет казаться просто навесом от дождя или солнца. В первую очередь нужен стол и посадочные места.

Можно, конечно, задействовать стандартную мебель, которая уже не нужна дома, а есть вариант сделать так называемую садовую мебель из тех же поддонов. Из них получаются прекрасные столы, лавочки и даже шикарные угловые диваны, которые просто остаётся застелить и расставить подушки.

Сделать стол очень просто. Берётся один поддон, его верхнюю часть нужно полностью обшить дощечками, а по бокам с внутренней стороны делаются ножки из толстых обработанных досок. И также можно вместо ножек сделать основание стола посередине, тогда можно будет снимать столешницу, что облегчит переноску стола.

Угловой диван сооружается тоже не очень сложно. Берётся нужное количество поддонов и устанавливается друг на друга по нужной площади, а чтобы сделать спинку, нужно поставить несколько паллет вертикально, выбрать нужный угол наклона и закрепить, а образовавшуюся от наклона щель между сидением и спинкой можно закрыть доской.

    Диван-качели для дачи. Это тоже весьма несложная конструкция, которая состоит из двух или четырёх поддонов, скреплённых между собой обвязкой из бруса 10х10 или доской толщиной 40 мм. Поверхность также закрывается гладкими дощечками.

    На каждый из краёв фиксируется надёжная цепь или канат, которые крепятся к потолку на заранее предусмотренные для таких качелей балки.

    О том, как сделать беседку из поддонов своими руками, смотрите в следующем видео.

    Раздвижные двери на роликах своими руками

    Теснота стандартных городских квартир вынуждает их владельцев использовать разнообразные приспособления и конструкции, эксплуатация которых поможет сэкономить драгоценное жилое пространство. Изготовив раздвижные двери на роликах своими руками и установив их вместо традиционных распашных, хозяин сможет освободить место для установки предметов мебели или просто увеличить свободное пространство помещений. Кроме этого, раздвижные конструкции нередко устанавливаются в большие проемы между комнатами и становятся своеобразными мобильными перегородками, позволяя, при необходимости, разделить их на разные помещения или объединить в один большой зал.

    Раздвижные двери на роликах своими руками

    Разобравшись в принципах монтажа подобной конструкции, самостоятельно собрать и установить раздвижные двери, сэкономив на привлечении мастеров, вполне возможно, если под рукой есть необходимые инструменты, а сам хозяин обладает устойчивыми навыками столярных и слесарных работ и должной аккуратностью.

    Достоинства и недостатки раздвижных дверных конструкций

    Выбор конкретных моделей раздвижных дверей зависит от планировки квартиры, а также от дизайнерского оформления комнат. Но прежде чем приобретать межкомнатные раздвижные системы, необходимо узнать не только об их положительных качествах, но и об их слабых сторонах.

    Итак, раздвижные двери обладают следующими положительными качествами:

    • Они дают немалую экономию пространства помещений.
    • В отличие от распашной конструкции, раздвижная дверь никогда не будет хаотично открываться и закрываться от сквозняков.
    • Такие двери помогают даже визуально расширить небольшое пространство квартиры.
    • Достоинством является отсутствие в некоторых видах подобных конструкций порогов, что крайне удобно, если в квартире проживают люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями, а также маленькие дети.
    • Раздвижная двустворчатая дверь способна разделить помещение на отдельные зоны, что помогает оптимально использовать пространство однокомнатной квартиры.
    Раздвижные двери позволяют экономить пространство комнаты и становятся неплохим украшением интерьера
    • При грамотном подходе раздвижная дверь не столь сложна в установке и проста в эксплуатации.
    • Раздвижная конструкция способна внести в стандартную планировку квартиры индивидуальность, эстетически ее преобразить.
    • Благодаря современным технологиям, раздвижные двери несложно автоматизировать, и эту отличительную особенность можно назвать одним из ключевых преимуществ перед распашными конструкциями.

    Однако, не менее важно знать и «минусы» таких дверей, так как, установив их, нужно будет соблюдать некоторые условия их эксплуатации:

    • Роликовую систему и направляющий рельс, по которому будет передвигаться дверное полотно, необходимо всегда поддерживать в исправном и чистом состоянии, иначе они могут выйти из строя, и однажды дверь заклинит в одном положении.
    • Обычно стандартная раздвижная конструкция, в отличие от распашной, неспособна качественно звукоизолировать разделенные помещения, так как между дверной коробкой и дверным полотном будут оставаться, хотя бы небольшие зазоры.
    • Дверь не сможет сдержать и запахи от приготовления пищи, если ее планируется установить на входе в кухонное помещение.
    • Все параметры конструкции при ее монтаже должны быть хорошо промерены, а ее элементы – установлены идеально точно по вертикали и горизонтали, иначе дверь может переклинить. Впрочем, это требование, наверное, распространяется на любые типы дверных конструкций.
    • Установка двухстворчатой двери – более сложный процесс, чем состоящей из одной створки, так как подвижные полотна нужно будет очень точно подогнать не только к дверному проему, но и друг к другу.
    • Высокую стоимость раздвижных конструкций также нельзя отнести к достоинствам.

    Разновидности раздвижных дверей

    Существуют несколько типов раздвижных дверей. Они отличаются друг от друга конструкцией, внешним видом и установкой рабочего механизма.

    Все разновидности раздвижных дверей имеют общий принцип работы, который и отличает их от распашных конструкций — они двигаются по горизонтальной линии, вдоль двери и стены. Но, эти системы подразделяются между собой на различные типы и могут быть:

    — традиционными раздвижными;

    — каскадными;

    — складными — «гармошка»;

    — радиусными раздвижными.

     Любая из существующих конструкций может быть одностворчатой или многостворчатой. Так, в многостворчатую систему может быть включено от двух до четырех дверных полотен.

    Если дверь еще не выбрана, то стоит рассмотреть особенности каждого типа, и только после этого определиться с конструкцией.

    Традиционные раздвижные двери-купе

    Традиционные раздвижные двери подразделяют на подвесные, кассетные подвесные, и имеющие две направляющих — верхнюю и нижнюю.

    • Конструкция с нижней и верхней направляющей

    Этот вид раздвижных дверей – самый распространенный, и чаще всего выбирается для установки в квартирах, так как считается наиболее надежным, безусловно, при правильно выставленных и закрепленных направляющих. В этой конструкции одна или несколько створок передвигаются по верхним и нижним рельсам.

    Двери с верхними и нижними направляющими рельсами

    Следует сразу отметить, что этот вид раздвижных дверей достаточно сложен для самостоятельного монтажа, так как необходимо идеально подогнать друг к другу верхние и нижние направляющие.

    Узнайте вполне выполнимую задачу, как сделать двери купе своими руками, из новой статьи на нашем портале.

    Недостатком этой системы является и то обстоятельство, что нижний рельс монтируется на поверхности пола, то есть или будет образовываться порог, или придется вырезать углубление. В направляющем профиле, которая установлен в полу, будет обязательно собираться пыль и мелкий мусор, способный затруднять, замедлять, а иногда даже блокировать перемещение дверного полотна, поэтому нужно будет постоянно очень внимательно следить за чистотой этого узла.

    • Подвесные раздвижные двери

    Подвесные конструкции тоже достаточно популярны, так как не требуют установки рельса в полу и не имеют порога, а передвигаются только по верхней направляющей.

    Раздвижные двери подвесной конструкции

    Рельс закрепляется на стене над дверным проемом или к потолку, в зависимости от высоты выбранной двери и помещения. Направляющая может располагаться открыто или же закрываться маскирующим или декоративным кожухом.

    Дверное полотно в данном варианте конструкции будет находиться в подвешенном состоянии, на расстоянии 10÷15 мм от стены, поэтому нужно учесть то, что к стене в сторону которой будет открываться дверь, поставить один из предметов мебели не получится.

    В зависимости от того, как будет оформлен интерьер, фальшь-панель, которая будет закрывать верхнюю направляющую, можно закрепить только на отрезке перемещения двери или же от стены до стены, а иногда подобный «бордюр» располагают и по всему периметру комнаты. В последнем случае, она будет выполнять роль декоративного элемента интерьера и послужит, кроме того, маскировкой карниза для штор. Вариант закрепления бордюра по всем стенам комнаты возможен, если дверная направляющая будет находиться достаточно высоко на стене.

    • Подвесные раздвижные кассетные двери

    Этот вариант раздвижных дверей может иметь подвесную конструкцию или передвигаться по двум направляющим. Его основное отличие от предыдущих разновидностей заключается в расположении рельсов и полотна внутри дверного проема. То есть при перемещении двери по направляющим, она будет уходить в нишу, устроенную в стене специальной для этих целей.

    Раздвижная дверь кассетного типа прячется в закрытую стеновую нишу

    Если выбирается подобная конструкция в частном доме, то ее обычно предусматривают заранее, при постройке стен или перегородок. Ну а в квартире такая ниша формируется из гипсокартонной конструкции, но в этом случае, нужно учесть, что размер комнаты уменьшится, примерно на 100÷120 мм.

    Преимуществом этого варианта можно назвать более плотное прилегание торцевой стороны двери при ее закрытии и отсутствие открытого зазора между стеной и полотном, а это значит, что звукоизоляция комнат будет на порядок выше, чем в любой другой раздвижной конструкции.

    Кроме этого, установив подобную разновидность дверей, можно освободить стену и пространство перед ней, добавив в интерьер эстетичности и комфорта.

    Однако, учитывая все переделки, которые необходимо будет произвести, устанавливая кассетные раздвижные двери, понятно, что общие затраты на их установку будут достаточно высокими, даже при условии выполнения всех работ самостоятельно.

    Каскадные раздвижные конструкции

    Каскадный вариант раздвижных дверей устроен по тому же принципу, что и традиционный, с верхними и нижними направляющими, но отличается тем, что состоит из нескольких полотен, каждое из которых передвигается по своему отдельному рельсу. Поэтому такая система может раздвигаться в виде перегородки, разделяя помещение на две зоны, или быть собрана около одной из стен и перекрывать комнату только на ширину одного полотна.

    Каскадная раздвижная дверь-перегородка

    Такие системы обычно используют в качестве перегородок, но они вполне могут стать и стеной с дверью, если будет сдвинута только одна из панелей. Изготавливаются подобные раздвижные конструкции чаще всего из натурального или полимерного стекла разных оттенков, и имеет высоту от потолка до пола, поэтому нижние направляющие встраиваются в пол, а верхние закрепляются на потолке.

    Очень часто такие системы применяются для создания застекленных веранд или террас – всегда есть возможность превратить помещение в открытую летнюю зону отдыха.

    Как можно рационально использовать веранду или террасу

    Современные оконные и дверные конструкции позволяют полноценно использовать помещения дома или пристроек в зимнее время, а в летний период превращать их открытые уютные зоны отдыха. Пример – раздвижные окна для террасы, про которые рассказывается в специальной публикации нашего портала.

    Раздвижная конструкция — «гармошка»

    Раздвижная система «гармошка» может выполнять роль перегородки или двери. Состоит она из нескольких полотен, соединенных между собой торцевыми петлями.

    Раздвижная складная конструкция двери — «гармошка»

    Это достаточно сложная конструкция для самостоятельного изготовления, и сборку лучше всего проводить с приглашением опытного специалиста.

    Ширина дверных полотен может быть различной – это зависит от размера проема и свободного места, которое может быть выделено для конструкции в сложенном виде.

    Система «гармошка» может устанавливаться в стандартный или широкий дверной проем, а также в качестве перегородки, разделяющей комнату на зоны. При установке ее для выполнения роли перегородки, направляющие монтируются на пол и потолок.

    К характерным недостаткам этой конструкции можно отнести практически полное отсутствие звуко- и теплоизоляции.

    Радиусные раздвижные конструкции

    Раздвижные радиусные системы придают интерьеру любой комнаты особый шарм, но для их установки придется создать гипсокартонную полукруглую стену. Эта разновидность конструкций может быть использована для установки в дверном проеме или служить полноценной перегородкой комнаты, устанавливаемой от потолка до пола.

    Оригинальная раздвижная дверь радиусной конструкции

    Радиусный вариант монтируется на верхнюю и нижнюю направляющую, и может ходить по внешней или внутренней стороне стены, а также быть встроенной в нее, то есть пустые внутри стены станут кассетой, в которую будут прятаться полотна дверей при их открывании.

    Качественно изготовленная и правильно установленная конструкция подобного типа способна создать достаточно высокую звуко- и теплоизоляцию. Однако, если нет опыта работы в монтаже радиусной системы раздвижных дверей и гипсокартонных конструкций, но есть большое желание иметь такой декоративно-функциональный элемент в интерьере своей квартиры, то лучше доверить его установку опытному мастеру – самостоятельная установка будет крайне сложна.

    Изготовление и установка раздвижной двери на роликах
    Материалы для сборки подвесной дверной конструкции

    Подвесная конструкция является самым простым вариантом для самостоятельного монтажа, поэтому и стоит рассмотреть, как проводятся все работы, и какие материалы будут для них необходимы.

    • В зависимости от размера дверного проема потребуется одно или два полотна двери. При этом следует обязательно учитывать массивность полотен, так как по этому параметру будут подбираться элементы фурнитуры, которые должны удерживать их на весу.

    Для подвесной конструкции полотно должно иметь больший размер, нежели дверной проем.

    • Верхняя направляющая — рельс, по которой будут передвигаться полотна дверей с помощью закрепленных на них роликовых механизмов. Длина направляющей должна быть равна двойной ширине одного или двух полотен двери.
    Верхняя направляющая — металлический профиль. К нему необходим брус такой же длины
    • Деревянный брус, равный по длине рельсу, и имеющий размер в сечении не менее 50×50 мм — на него будет закрепляться направляющая.
    • Комплект роликов и креплений, подобранных по весу и толщине одного или двух полотен.
    Ролики продаются комплектами, со всеми необходимыми для установки деталями
    • Качественные доски или панели для обрамления дверного проема — изготовления коробки.
    • Три наличника — два вертикальных и один горизонтальный, для дверного проема, и фальшь-панель, которая будет закрывать брус и направляющую, закрепленные над дверным проемом.
    • В конструкцию, при желании, может быть встроен доводчик, он устанавливается для более легкого закрытия дверного полотна.
    • Один или два комплекта ручек для двери.
    Ручки для раздвижных дверей, как правило, выбираются утопленные
    • Анкеры для закрепления бруса к стене.
    • Саморезы.
    • Крепежные элементы для установки наличников и фальшь-панели.
    • Монтажная полиуретановая пена для заполнения просветов между дверной коробкой и стеной.

    Расположенная ниже таблица представляет размеры полотен раздвижной конструкции с одной створкой и соответствующие им размеры дверных проемов:

    Размер двери-купе (ширина × высота, мм)Размер дверного проема (ширина × высота, мм)Внешний размер дверного блока с наличниками (ширина × высота, мм)Высота крепления закладного бруса от чистого пола, ммДлина закладного бруса, мм
    без обрамленияс обрамлением
    600×2000540×1975565×1975704×204220471300
    700×2000640×1975665×1975804×204220471500
    800×2000740×1975765×1975904×204220471700
    900×2000840×1975865×19751004×204220471900
    600×2100540×2075565×2075704×214221471300
    700×2100640×2075665×2075804×214221471500
    800×2100740×2075765×2075904×214221471700
    900×2100840×2075865×20751004×214221471900
    600×2200540×2175565×2175704×224222471300
    700×2200640×2175665×2175804×224222471500
    800×2200740×2175765×2175904×224222471700
    900×2200840×2175865×21751004×224222471900

    А эта таблица показывает аналогичные параметры, но уже для двустворчатой раздвижной двери:

    Размер двери-купе (ширина × высота, мм)Размер дверного проема (ширина × высота, мм)Внешний размер дверного блока с наличниками (ширина × высота, мм)Высота крепления закладного бруса от чистого пола, ммДлина закладного бруса, мм
    без обрамленияс обрамлением
    600+600×20001143×19751165×19751304×204220472500
    700+700×20001343×19751365×19751504×204220472900
    800+800×20001543×19751565×19751704×204220473300
    900+900×20001743×19751765×19751904×204220473700
    600+600×21001143×20751165×20751304×214221472500
    700+700×21001343×20751365×20751504×214221472900
    800+800×21001543×20751565×20751704×214221473300
    900+900×21001743×20751765×20751904×214221473700
    600+600×22001143×21751165×21751304×224222472500
    700+700×22001343×21751365×21751504×224222472900
    800+800×22001543×21751565×21751704×224222473300
    900+900×22001743×21751765×21751904×224222473700

    Если нет уверенности, что дверное полотно будет изготовлено самостоятельно с необходимым качеством, то лучше приобрести его в готовом виде, так как двери, произведенные на профессиональном оборудовании, будут смотреться гораздо эффектнее.

    Инструменты для работы

    Теперь об инструментах, без которых не получится изготовить дверную систему и произвести ее монтаж.

    Для работы необходимо подготовить качественный инструмент

    Список минимально необходимого включает следующие наименования:

    • Электрическая дрель (перфоратор) со сверлами по дереву и бетону.
    • Циркулярная пила, электрический лобзик и ручная ножовка.
    • Шуруповерт.
    • Строительный уровень, отвес, линейка на 1000 мм, угольник, рулетка, складной метр.
    • Электрический или обычный рубанок.
    • Ручной фрезерный станок с набором необходимых фрез.
    • Молоток, стамеска, плоскогубцы.
    Изготовление дверного полотна

    Если дверь будет изготавливаться самостоятельно, то необходимо знать, из чего ее можно сделать, и какие модели полотен могут быть использованы в данной конструкции.

    Подвесные двери могут быть сплошными, филенчатыми или с применением искусственного стекла, установленного в раму с различным количеством перемычек. Сплошное полотно может быть сделано из массивных досок, ДСП или хорошо обработанного деревянного бруса и фанеры. Нужно отметить, что все эти материалы имеют достаточно большую массивность, поэтому готовые варианты полотен для подвесных дверей часто делают с применением высококачественного пластика или металла, который используется в качестве рамы для установки в нее прозрачных вставок из синтетического стекла.

    Дверное полотно может быть сплошным. Но можно и облегчить его, изготовив каркасную конструкцию, или вырезав окна и вставив в них стеклянные вставки или фанерные филенки

    В любом случае, будут ли двери приобретаться в готовом виде или изготавливаться самостоятельно, параметры полотна должно подбираться в зависимости от размера дверного проема. Точные соотношения этих размеров можно найти в выше представленных таблицах.

    Например, для дверного проема с одним полотном размером 865×2175 мм, с установленной в него коробкой, потребуется дверь, имеющая размер 900×2200 мм, а при установке двустворчатой конструкции в проем размером 1765×2175 мм, полотна должны иметь размер 900+900×2200 мм.

    Если в качестве заготовки для двери приобретена панель ДСП нужного размера, ее можно сделать легче, вырезав в ней одно или несколько окон, затем обработать их края фрезером и установить в них тонкую фанеру или стекло.

    Процесс изготовления остекленного или облегченного полотна из ДСП выполняется следующим образом:

    • Панель для начала размечается. При этом нужно соблюдать условие, заключающееся в том, что от краев в любом случае необходимо отступить не менее 150 мм. Таким образом, обрамление дверного полотна, сделанного из ДСП, не должно быть уже этого размера.
    • После проведенной разметки, внутренние части панели выпиливаются электрическим лобзиком. Для того чтобы произвести этот процесс, в одном из углов разметки просверливается отверстие, затем в него вставляется полотно лобзика, и производится аккуратное вырезание отмеченных частей панели.
    • Далее, нужно качественно обработать внутренние края, получившиеся после выпиливания проемов, иначе они будут выглядеть неаккуратно. Эту работу можно произвести двумя способами — обработать края фрезером или же облагородить рельефным штапиком. Штапик нарезается по размеру окошек, затем приклеивается или прибивается по всему периметру с одной стороны панели.
    Закрепление стекла или легких фанерных вставок с помощью штапиков. Штапики не должны выступать над плоскостью дверного полотна
    • Далее, по размеру окна вырезается стекло или вставка из фанеры, и устанавливается в него, прижимаясь к закрепленному штапику. После этого вставки с другой стороны фиксируются вторым штапиком.
    • Торцевые поверхности дверного полотна из ДСП можно облагородить специальной декоративной термолентой, которая приклеивается с помощью обычного утюга.
    • Если в вырезанные окна устанавливаются фанерные вставки, их перед монтажом можно подогнать к общему цвету с помощью окраски, морения или ламинирования. Штапики тоже должны иметь приближенный ко всем элементам конструкции двери цвет.
    • Двери также могут быть сделаны из бруса разного размера в сечении, но толщина рамы каркаса не должна составлять более 30 мм.

    Брус для изготовления такого дверного полотна должен быть качественным и хорошо обработанным.

    Несколько вариантов каркасных конструкций дверей

    Брус, из которого будут изготавливаться внутренние перемычки каркаса, должен иметь меньшую или такую же толщину, что и рама. Размер штапика и толщину панелей, которые будут устанавливаться в образованные окна, нужно продумать заранее, так как первый не должен выступать наружу относительно поверхности всего полотна двери.

    Следует отметить, что изготовление каркасной двери из бруса – более сложный процесс, так как все элементы рамы скрепляются между собой с предельной точностью и надежностью, иначе готовое полотно может «повести», то есть его каркас деформируется.

    Соединения брусьев в каркасной конструкции дверного полотна
    • Существует несколько приемов соединения бруса, но самыми популярными являются в «полдерева» и «в лапу». Они достаточно несложные в выпиливании, хорошо удерживают конструкцию от деформации и надежно скрепляют элементы между собой.

    Лучше, если бруски будут скреплены между собой не металлическими саморезами или тем более – гвоздями, а специальными деревянными нагелями, которые вбиваются в просверленные насквозь отверстия нужно диаметра в узлах клеевого соединения брусков. Для каждого из таких узлов дверного каркаса необходимо использовать по два нагеля, устанавливаемых по диагонали.

    Фиксация соединительного узла нагелем
    • В нижней торцевой части полотна, на всю его ширину, фрезеруется паз для флажкового ролика или, как его называют по-другому, нижнего фиксатора двери.
    Монтаж подвесной системы

    Когда дверное полотно будет готово, на него нужно закрепить фурнитурные элементы – это роликовые механизмы, специальные замки или ручки, которые отличные от тех, что устанавливаются в привычные распашные конструкции. В любых раздвижных дверях ручки утапливаются в полотно, так как они не должны мешать его движению.

    • Первым шагом проводится разметка расположения ручки с двух сторон полотна двери. Она должна располагаться на расстоянии 35÷50 мм от вертикального края панели.
    • После этого, от отмеченной линии размечается ширина гнезда и его высота. Далее, от верхней точки разметки вымеряется расстояние, равное половине ширины будущего отверстия — эта точка и будет центром окружности, которую высверливают с помощью сверла-коронки нужного диаметра.
    Сверло-коронка
    • Такой же процесс проводится и с нижней стороны, размеченного гнезда для ручки. Должно получиться два несквозных углубления, имеющих глубину, на которую ручка будет утоплена в полотно.
    • Затем, древесина между двумя намеченными коронками круглыми углублениями выбирается с помощью фрезера или стамески и молотка.
    Вырезанное гнездо для установки утопленной дверной ручки
    • Ручки в раздвижных конструкциях закрепляются в вырезанных с помощью клея, например «жидкие гвозди», или защелкиваются на специальные крепления, которые предварительно прикручиваются в получившемся проеме.
    • Следующим шагом на верхней торцевой стороне дверного полотна, нужно разметить и закрепить с помощью саморезов роликовые механизмы. Под них, скорее всего, придется фрезером (стамеской) выбрать фигурные пазы.
    • Ролики должны быть закреплены на определенном расстоянии от краев дверного полотна. Этот параметр указывается в инструкции, приложенной к комплекту металлической фурнитуры.
    Пример установки роликовой системы на верхнем торце дверного плотна
    • Теперь готовую дверь можно пока отставить в сторону, и заняться облагораживанием дверного проема, конечно же, если в нем уже не установлена дверная коробка.
    • Собрать и установить коробку для раздвижных дверей – гораздо проще, чем для распашных конструкций, так как она состоит из трех абсолютно ровных элементов – двух вертикальных и одной горизонтальной досок (панелей), скрепляемых между собой с помощью длинных саморезов.

    Коробка может быть изготовлена из массивной доски или ДСП – этот фактор не играет в данном случае большой роли, так как на монтируемую конструкцию не выпадает никакой нагрузки. Ее единственное предназначение заключается в придании дверному проему аккуратного и эстетичного вида.

    Сборка дверной коробки
    • Скрепленную коробку устанавливают в дверной проем и расклинивают ее деревянными распорками, которые вбиваются между ее панелями и стеной для достижения идеальной вертикальности и горизонтальности стенок.
    Предварительная установка коробки перед окончательной фиксацией

    Контроль положения панелей коробки ведется с помощью строительного уровня и отвеса. Когда конструкция будет установлена идеально точно, ее фиксируют к стенам. Это можно сделать, просверлив в досках коробки сквозные отверстия или же прикрутив металлические накладки к торцевым сторонам досок и к стене.

    • Далее, на подготовленный брус, длиной равный двойной ширине полотна двери, с помощью саморезов закрепляется металлическая направляющая для роликов.
    • В брусе заранее просверливаются отверстия, через которые он будет зафиксирован на стене.
    • После этого в направляющий рельс вставляются роликовые механизмы, закрепленные на двери.
    Выставление верхнего бруса с закрепленной направляющей и установленным дверным полотном
    • Вся конструкция приставляется к дверному проему, выставляется по уровню, при необходимости временно подпирается деревянными клиньями, а затем брус «намертво» прикручивается к стене.
    • Далее, дверь перемещается в одну и другую сторону направляющей, чтобы определить места в начале и конце рельса, где будут закрепляться ограничители хода или стопоры для полотна. Стопоры в разных моделях дверей могут иметь различную конструкцию.
    Стопор ограничит движение двери по горизонтали
    • Следующим шагом впереди открытой двери, в нижней торцевой ее части, в вырезанный паз, устанавливается и прикручивается к полу флажковый ролик. Он должен находиться идеально ровно под верхним направляющим рельсом.
    Установка нижнего флажкового стопора

    Этот нижний стопор не позволяет полотну двери уходить в сторону, то есть не допускает его поперечных колебаний.

    Флажковый направляющий стопор исключит поперечные колебания дверного полотна снизу
    • Далее, зазоры между стеной и досками дверной коробки заполняются монтажной пеной. После ее высыхания выступившие излишки срезаются.
    • Затем брус и направляющий рельс декорируется фальшь-панелью, а просветы между дверной коробкой и стеной – наличниками.
    Работа завершается установкой фальшь-панели и наличников

    В рассмотренном случае был представлен монтаж самой простой раздвижной подвесной конструкции, не осложненной лишними элементами. Поэтому установка такой системы видится вполне доступной для самостоятельного выполнения любым домашним мастером, естественно, при условии учета всех нюансов и выполнения технологических рекомендаций.

    Узнайте, как самостоятельно установить межкомнатную дверь, из новой статьи на нашем портале.

    Видео: Еще один пример установки подвесной роликовой дверной конструкции

    Упражнения для правильного бега

    Триатлонисты широко признают важность хорошей формы в стремлении к повышению эффективности и более быстрому нахождению в воде. Тем не менее, та же приверженность технике и форме часто отходит на второй план в дисциплине бега. Хотя бег не является видом спорта, зависящим от техники в той же степени, что и плавание, особое внимание к форме в тренировках бега дает существенные преимущества, включая большую сопротивляемость травмам и лучшую экономичность бега.

    Бегуны, которые регулярно включают упражнения в свои тренировки, лучше способны задействовать мышцы, необходимые для выполнения этой задачи, что снижает их предрасположенность к травмам. А когда дела идут тяжело, они более эффективны, чем бегун, который не работает в правильной форме. Учитывая, что улучшение экономичности бега может быть таким же хорошим, как и улучшение VO2max, когда дело доходит до этого окончательного числа на секундомере, имеет смысл выжать как можно больше «свободной скорости» из результатов.

    Ключ к развитию хорошей формы - это закрепить правильные модели движений в вашей мышечной памяти, чтобы они стали автоматическими. А правильным движениям можно научиться с помощью упражнений. Если по умолчанию заданы правильные модели движений, вы будете лучше подготовлены, когда усталость может нарушить вашу форму. В этой статье (и сопутствующих видеороликах) подробно описывается последовательность беговых упражнений, которую вы можете легко включить в свою тренировку по бегу.

    Эти упражнения для бега лучше всего выполнять на мягкой поверхности, такой как прорезиненная гусеница, приусадебный участок трассы, ровная грунтовая тропа или травянистое поле.Выполняйте упражнения после завершения первоначальной разминки, а также в середине или в конце бега. Выполняйте каждое упражнение от 10 до 20 метров и выполняйте последовательность хотя бы один раз. Если позволяет время, вы можете повторить последовательность 2-3 раза. Старайтесь включать в свою программу бега по крайней мере одну-две тренировки каждую неделю.

    Боковой переход

    Бег происходит почти исключительно в сагиттальной плоскости (сгибание / разгибание) для продвижения бегуна вперед, но мышцы, которые работают во фронтальной плоскости (отведение / приведение), играют важную роль в качестве стабилизаторов.Эти первые два упражнения развивают силу и координацию между этими стабилизирующими мышцами. Для прыжка из стороны в сторону переходите из стороны в сторону, сведя ноги вместе, а затем на ширине плеч. Во время прыжка позвольте вашим рукам скрестить друг друга перед телом.

    Кариока, или Виноградная лоза

    Подобно поперечным прыжкам, дрель для кариоки или виноградной лозы дополнительно прорабатывает стабилизирующие мышцы, которые играют второстепенную, но, тем не менее, жизненно важную роль в беге.Двигаясь в сторону, скрестите одну ногу над другой спереди, а затем сзади. Для начала вытяните руки в стороны; Когда вы начнете овладевать упражнением, используйте руки, как при беге.

    А-Скип

    Эти следующие упражнения задействуют основные движущие силы, а именно ягодицы и подколенные сухожилия, которые работают во время активной фазы движения бега. Для скипа с высокими коленями. Когда вы опускаете ногу, закончите легким движением лапой, потянув назад.Этим движением лап часто пренебрегают, но это ключевой элемент мощного шага. Сосредоточьтесь на том, чтобы начать тягу с ягодиц, когда подколенные сухожилия присоединятся к движению. Это закрепит тянущее движение назад, важное для движения при беге, в вашу мышечную память. Во время этого упражнения используйте те же движения руки, что и во время бега.

    B-Скип

    Скип B почти идентичен скипу A, но сначала вытягивает ногу вперед. Это разгибание ноги динамически растягивает подколенное сухожилие, а затем позволяет вам по-настоящему подчеркнуть обратное движение лапой, когда ваша ступня приземляется на землю и тянется.Войдите в ритм переходов A и B, прислушиваясь к шаблону звука, который издают ваши ноги, когда они касаются земли и топают ногами назад. Во время этого упражнения используйте те же движения руки, что и во время бега.

    Удары прикладом

    Упражнение для ударов приклада улучшает работу и координирует работу ягодиц и подколенных сухожилий для уверенного бега. Упражнение на удары прикладом должно быть почти похоже на бег с высокими коленями (а не просто на удары ногой назад).Поднимите пятки прямо под собой, удерживая колени, пятку и носок на протяжении всего упражнения. Во время этого упражнения используйте те же движения руки, что и во время бега.

    Высокие колени

    Сверло с высоким коленом работает на этапе загрузки бега. Ключ к правильному выполнению упражнения - сосредоточиться на том, чтобы опустить ногу и позволить ей отскочить от земли (а не поднимать колени). Во время этого упражнения используйте те же движения руки, что и во время бега.

    Бег прямой ногой

    Бег по прямой ноге усиливает важное движение лапой, практикуемое в прыжках А и В. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Избегайте соблазна наклониться назад - другими словами, держите верхнюю часть тела перпендикулярно земле при беге с прямыми ногами. Когда ваша ступня соприкоснется с землей, закончите тем же движением лап назад, которое вы практиковали в других упражнениях - сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, когда вы тянетесь назад.

    голеностопного сустава

    Упражнение для лодыжки помогает обеспечить правильную нагрузку и пружину во время бега. Начиная с носка, толкайте стопу вниз так, чтобы пятка едва касалась земли. Сначала может быть трудно выучить движение, поэтому начинайте с замедленного движения; затем постепенно увеличивайте темп и сохраняйте высокую частоту вращения педалей.

    Суть в том, что хорошая форма означает свободную скорость. Спортсмены, которым не хватает времени, могут легко работать с этими упражнениями за несколько легких беговых дней каждую неделю.При этом сосредоточьтесь на последовательной практике и правильном применении, чтобы получить максимальную пользу от бега. Дивиденды будут в виде лучшей нервно-мышечной координации и более сильных мышц, посвященных бегу.

    Видео-демонстрация полной процедуры:

    Считаете ли вы эту статью полезной и хотите получить от Адама дополнительные тренировки и советы? Ознакомьтесь с планами тренировок Адама по триатлону, плаванию, велоспорту и бегу, которые продаются на TrainingPeaks.com или посетите его тренерский сайт www.alpfitness.com.

    8 лучших тренировочных упражнений на ловкость

    Тренировочные упражнения на ловкость помогают улучшить скорость, взрывную силу, координацию и определенные спортивные навыки. Все спортсмены, от средней школы до профессиональных спортивных команд, могут извлечь пользу из упражнений на ловкость. Включите эти упражнения несколько раз в неделю в свою тренировочную программу, чтобы улучшить скорость вашей стопы и усовершенствовать свою спортивную технику.

    1.Боковые плиометрические прыжки

    Боковые плиометрические прыжки помогают развить взрывную силу, равновесие и координацию, используя нашу естественную массу тела. Это продвинутое упражнение на ловкость необходимо для любой спортивной позиции, требующей боковой координации и силы. Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте это упражнение после тщательной разминки. Еще один отличный вариант - боковой прыжок на одной ноге.

    2. Бег вперед, упражнения с высоким коленом

    Требуется только базовая скорость и ваше тело, это упражнение на ловкость разработано для улучшения координации стоп и скорости у всех полевых спортсменов.Просто бегите с высокими коленями вперед по лестнице, приземляясь на каждую ступеньку лестницы. Правильная форма этого простого упражнения является ключевым моментом. Убедитесь, что приземлились на подушечки стопы и двигались вперед руками. Вы также можете добавить сопротивление VertiMax, чтобы увеличить силу и мощность.

    3. Боковой ход, сверла из стороны в сторону

    Упражнения для бокового бега значительно улучшают стабильность коленей и лодыжек, что делает их идеальными для занятий спортом на корте. Для правильной формы сохраняйте низкий центр тяжести и быстро шагайте бок о бок по лестнице.Обязательно ступайте обеими ногами по одной на каждую ступеньку лестницы. Ведя руки вперед, всегда стремитесь приземлиться на подушечки стоп. Повторите справа налево, а затем снова слева направо. Правильная форма - залог вашего успеха!

    4. Точечные сверла

    Ловкость и взрывная скорость достижимы, когда у вас есть соответствующая сила ног, что можно улучшить с помощью базовых точечных упражнений. Точечные упражнения - это лишь один из способов увеличения силы колен и голеностопных суставов, обеспечивающий дополнительную стабильность, необходимую для полевых видов спорта, ракетных видов спорта, баскетбола и футбола.Точечные упражнения позволяют этим спортсменам плавно менять направление движения без предварительного уведомления.

    Чтобы успешно выполнить точечное сверление, с помощью ленты поместите маленький «X» на землю в виде пятерки, как показано на кубике; вы также можете использовать мат для точечного сверления. Начните разминку с прыжков с точки на точку сразу двумя ногами. После того, как вы почувствуете себя разогретым (примерно через 30 секунд), переходите к прыжкам на одной ноге, а затем попробуйте следовать определенной схеме прыжков.

    Еще один отличный вариант - это фигурка 8 для спринтерской тренировки, как показано ниже.

    5. Упражнения для прыжков на ящик

    Отлично подходит для квадрицепсов, ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Начните с тренировки VertiMax 8 со средним или большим сопротивлением (в зависимости от ваших способностей). Держа колени над носками, прыгайте как можно выше и быстрее. Безопасно приземлитесь на подушечки стопы. Повторяйте упражнения VertiMax с прыжковым ящиком в течение 10–20 секунд.

    6. L сверла

    Упражнения

    L, также известные как конические сверла, - это популярное упражнение для тренировки ловкости, используемое тренерами и профессиональными тренерами для развития способности к быстрому изменению направления и скорости.

    • Установите конусы для сверла 3 Cone Drill .
    • Старт с линии в 3-х очковой стойке.
    • Выходите низко примерно на 5 ярдов, сохраняя контроль средней скорости, касаясь линии в центральном конусе.
    • Как только вы коснетесь линии, немедленно вернитесь к начальному конусу и коснитесь линии, используя ту же руку .
    • Затем развернитесь и бегите назад вокруг центрального конуса, отталкиваясь от внутренней стопы для резкого поворота на и восьмерки вокруг конуса (опять же, с опорой на внутреннюю ступню).
    • Сделайте резкий надрез вокруг среднего конуса, повернув внутреннюю ногу, и бегите обратно к стартовому конусу, чтобы закончить упражнение.
    • Повторить 3-5 раз.

    7. Плиометрическое упражнение на ловкость

    Спортсмены используют плиометрические прыжковые упражнения для развития взрывной силы и скорости. Кроме того, эти сложные упражнения на ловкость улучшают координацию, ловкость и эффективно улучшают спортивные результаты. Используя набор небольших препятствий, прыжки на одной или обеих ногах могут развить ловкость и увеличить скорость ног как у бегунов, так и у спортсменов-полевых спортсменов.

    • Установите несколько небольших препятствий для ловкости, поместив между ними примерно 2 фута.
    • Начните, расставив ноги на ширине плеч. Начните прыгать вверх и вперед, преодолевая каждое препятствие. Обязательно слегка приземлиться на подушечки стоп.
    • При приземлении немедленно прыгните снова, двигаясь вперед руками.
    • Повторить несколько раз.
    • Повторите упражнение только с правой ногой, а затем только с левой.

    8.Челночные рейсы

    Челночный бег - это стандартное упражнение для тренировки ловкости, используемое спортсменами, которые занимаются спортом с постоянными остановками (например, футбол, баскетбол и хоккей). Упражнения с челночным бегом - это простой способ включить некоторые высокоинтенсивные тренировки в базовую программу физической подготовки, одновременно развивая скорость, ловкость и выносливость.

    Установите тренировочную площадку с двумя маркерами, например конусами, на расстоянии примерно 25 ярдов друг от друга. С взрывной скоростью бегите от одного маркера к другому и обратно. Повторить 6-8 раз.Подумайте о том, чтобы переключить его, включив пробеги вперед-касание-возврат, пробеги вперед-назад и поперек.

    В конечном счете, тренировка аджилити отличает обычных спортсменов от выдающихся. Добавление вышеперечисленных упражнений на ловкость к вашей еженедельной тренировочной программе выведет вас на новый уровень в течение нескольких недель.

    Подробнее о тренировках по аджилити:

    Тренировка и практика - Профессиональные программы электронного обучения ION - Иллинойсский университет, Спрингфилд

    Описание урока: Тренировка и практика - это бихевиористская техника, при которой учащимся повторно выдаются одни и те же материалы, пока не будет достигнуто мастерство.На каждой итерации ученикам даются схожие вопросы или действия, которые нужно выполнить, с определенным процентом правильных ответов или действий, которые переводят ученика на следующий уровень сложности.

    Соответствующие области содержания: Наиболее распространены в кинестетике, коучинге, музыке, математике, языке, машинописи и биологических науках. Не так часто встречается в образовании взрослых.

    Примеры:

    Упражнение по анатомии и практика на сайте-компаньоне для студентов по Торторе и Грабовски, Введение в человеческое тело, 5-е издание.

    Веселые математические ресурсы на сайте teachercertification.org.

    Цели и задачи:

    Тренировочные и практические упражнения можно отнести к нескольким целям. Их можно использовать для укрепления уверенности, если будет предоставлено больше правильных ответов. Они также помогают укрепить важные материалы. Учащимся также предоставляется возможность практиковать критические навыки и наборы знаний. Далее показаны примеры целей.

    Во время и после выполнения задания студенты будут…

    • повысить квалификацию при выполнении данной задачи…
    • увеличить скорость при выполнении данной задачи…
    • усвоить данную информацию до тех пор, пока она не станет автоматическим предположением…

    … по результатам успешного прохождения 80% пунктов рубрики.

    Предварительные требования:

    В общем, для тренировок и практики нет никаких предпосылок. Он обычно используется в качестве основного задания, такого как изучение алфавита. Предпосылки могут существовать, если нужно практиковать более продвинутые наборы знаний. Например, вы не стали бы использовать упражнения и практику в умножении, если ученик еще не знает сложения.

    Материалы и ресурсы:

    Инструктор должен инструктировать, что следует практиковать.В зависимости от учебной программы могут быть созданы рабочие листы, над которыми работают студенты.

    Руководящие вопросы для этого урока:

    Обычно в упражнениях и практических упражнениях нет наводящего вопроса, что, возможно, усиливает сопротивление его использованию в более продвинутых навыках мышления. Это в основном метод, используемый в процессах и в деятельности по созданию декларативных знаний.

    План и порядок урока:

    Перед тем, как начать тренировку и практическое упражнение, ученики должны быть проинформированы и обучены основным принципам.После того, как принцип продемонстрирован или проинструктирован, студентам дается задание, процедура или рабочий лист для выполнения. Обычно используется установленный срок. Оценка должна быстро следовать за успеваемостью с возможностью дополнительного подкрепления и развития навыков. Эффективное использование упражнений и практики будет зависеть от увязки упражнения с фактическим навыком, который инструктор намеревается развивать.

    Упражнения и практические занятия также могут быть предоставлены учащимся, чтобы они могли выполнять их в свободное время и в своем собственном темпе, с оценкой, предоставляемой после их завершения.При необходимости компьютерное оценивание можно использовать для обеспечения немедленной обратной связи без надзора со стороны инструктора, как, например, во многих упражнениях по математике.

    Стратегии преподавания:

    • Кинестетические упражнения должны применяться в реальной жизненной ситуации.
    • Избегайте критики способностей учащихся. Может случиться так, что предварительные условия не были выполнены, и деятельность не подходит для данного студента.
    • Закончите каждое упражнение.
    • Исследования показали, что дети лучше учатся индивидуально, а не в парах, выполняя упражнения и упражнения.

    Жилье:

    Какие приспособления могут потребоваться для учащихся с ограниченными возможностями или другими особыми потребностями? Очевидно, что некоторые физические недостатки запрещают выполнение некоторых кинестетических действий. Время также может стать фактором для некоторых студентов, например, с дислексией, при выполнении некоторых задач, поскольку скорость часто является частью оценки в упражнениях и практических упражнениях.

    Хронология:

    Тренировочные и практические упражнения - это краткосрочные задания, которые обычно выполняются менее чем за 10 минут. Позже должно быть последующее подкрепление.

    Идеи для оценки урока и размышления учителя:

    Как ученикам понравился урок? При оценке в конце семестра следует спрашивать о полезности и полезности обучения, полученного с помощью таких мероприятий.

    Как проверялось обучение студентов? Участие можно оценить в дискуссионных сессиях.Как правило, работа учащегося оценивается по количеству правильных ответов или действий в заданный период времени, при этом процесс дает частичную оценку итоговой оценке.

    Дополнительные ресурсы:

    • Audioblox, (нет данных) Миф об обучении: повторение и отработка тупого творчества . Получено 9 января 2007 г. с сайта http://www.audiblox2000.com/repetition.htm
    • .
    • Handal, B., & Herrington, A. (2003). Пересмотр категорий компьютерного обучения в математическом образовании. Современные проблемы технологий и педагогического образования [Онлайн-сериал], 3 (3). Получено 9 января 2007 г. с веб-сайта http://www.citejournal.org/vol3/iss3/mat Mathematics/article1.cfm
    • .
    • Norman, D. A., & Spohrer, J. C. (1996). Обучение, ориентированное на учащихся. IT Forum, 12 . Получено 9 января 2007 г. с http://itech2.coe.uga.edu/itforum/paper12/paper12.html. «Механическое обучение и отработка и практика по-прежнему важны для преобразования понимания в автоматизированные навыки, превращая информацию и процедуры доступный для разума без сознательного усилия.

    Вернуться к индексу

    100 Баскетбольных тренировочных упражнений для игроков

    Главная> Игрок> Тренировочные упражнения

    Вы хотите вывести свою игру на новый уровень?

    Ознакомьтесь с этими тренировками по баскетболу, которые нам дали проверенные тренеры с многолетним опытом обучения в средней школе, колледже Div I и на уровне NBA.

    Мы создали эту страницу для вас, ИГРОК, поэтому вам не нужно искать и перебирать все упражнения, чтобы найти, какие баскетбольные упражнения подойдут вам.Многие упражнения в баскетболе можно выполнить самостоятельно, но есть некоторые, для выполнения которых вам понадобится партнер.

    Тренеры , щелкните «Баскетбольные упражнения для тренеров», чтобы просмотреть упражнения, которые подходят именно вам.

    Игроки, используйте это меню, чтобы перейти к нужным упражнениям.

    1. Стрелковые сверла
    2. Наступательные движения
    3. Укладка и отделка
    4. Отскок
    5. Упражнения по обороне и ловкости
    6. Проходные сверла
    7. Упражнения для дриблинга
    8. Упражнения для разминки
    9. Сверла с люфтом
    10. Сверла для кондиционирования
    11. Работа ног
    12. Советы по обучению

    Бегущий баскетбол - правильный путь

    Первое, что нужно понять, это то, что великие игроки сосредотачиваются на мелочах.

    Слишком много игроков совершают ошибку, начиная упражнение по баскетболу и просто выполняя движения.

    Чтобы стать лучше, каждое упражнение по баскетболу должно иметь цель, и вам действительно нужно сосредоточиться и много работать над улучшением.

    Мы призываем вас потратить время на то, чтобы подробно изучить основы баскетбола. А затем запустите упражнения, чтобы приучить свое тело выполнять эти основы, даже не задумываясь об этом.

    Вы заметите, что мы пытались классифицировать упражнения для вас, но многие из упражнений здесь многоцелевые, что означает, что они работают и с другими навыками.Упражнение по владению мячом может включать в себя работу ног и передачу. Стрельба может включать в себя кондиционирование. Многоцелевой формат помогает имитировать игровой процесс и позволяет максимально эффективно использовать отработанные навыки по времени.


    20 упражнений по стрельбе в баскетбол

    ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс для стрельбы, который вам когда-либо понадобится

    Стрельба по форме

    Стрелковое сверло Рэя Аллена

    Стрелковая тренировка и упражнения Кевина Дюранта

    Сверло для быстрой стрельбы на 4 точки

    Крыло к крылу

    Подъем стула / Подъем стула с 2 стулами

    Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью сверла Hornacek Drill

    Упражнение для коротко-длинной стрельбы

    Три стрелковых упражнения для соревнований

    Экран крыла

    5 сверл уникальной формы

    Стрельба при ведении - Упражнение на 30 очков

    Сверло для стрельбы с опусканием

    Стрелковое сверло 555

    Стрельба по решению двух игроков

    Сверла для качающейся стрельбы

    Стрельба - Улучшение процесса принятия решений

    Расстояние между струнами - ведение на посту

    Расстояние между струнами - ведение у крыла


    15 упражнений в атаке

    Упражнения один на один

    Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

    Дай пять 1на1

    Дриблинг 1 на 1 и 3 дублирующих приема

    Ведение 1 на 1 скорости

    Перекрытие 1 на 1

    Забытая ситуация с забастовкой (включая учение)

    Тренировка по откладыванию грунта 1 на 1

    2 чистовых сверла Beilein

    Завершающий прием от перевеса

    Сверло для чистовой обработки евро

    Тренировка Фостера 1 на 1

    4 небольших завершающих приема охранника (некоторые сложные приемы)

    Упражнение по перемещению стойки один на один

    Базовый уровень 1 на 1 Побег


    18 сверл для укладки и чистовой обработки

    Сверло Кайри Ирвинга Микана с 12 вариациями

    Узкий конус Warm Don Kelbick

    Wichita State Attack Series

    2 чистовых сверла Beilein

    3 соревновательных упражнения по стрельбе с проникновением в мяч, которые улучшают расстояние, обработку мяча, передачу и командное нападение

    Упражнение по владению мячом: смена стула

    Упражнение по владению мячом: Отбрасывающая ступенька Ведение

    Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

    Lay Up Progressions

    Упражнение по перемещению стойки один на один

    Сверло для чистовой обработки дуги

    Сверло для чистовой обработки евро

    Тренировка по откладыванию грунта 1 на 1

    Рисунок 8 Выстрелы с крючка

    Беатем слева

    4 завершающих приема малого охранника (некоторые продвинутые приемы)


    7 отбойных сверл

    Баскетбольная тренировка: разминки Макхейла

    Улучшите контакт игрока с корзиной с помощью этих 5 сверл

    Сверло Mikan

    Сверло для метчиков

    Два на два бокса

    Упражнение по перемещению стойки один на один


    15 упражнений на ловкость / защиту

    Баскетбольная защита и тренировка на ловкость: Diamond Drill

    Человек в дыре

    Прогресс в защитной работе ног

    Учение по закрытию ворот

    Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

    Тренировка Фостера 1 на 1

    Упражнение по обращению с мячом в ограниченном пространстве

    Отскок, закрытие, тренировка 1 на 1

    Закрытие крыла 1 на 1

    Отражайте больше проходов с помощью этого сверла

    Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 - зарабатывайте свои ведение

    Баскетбольная тренировка защиты: закрытие угловой прямой

    Сверло с защитным скольжением - направляющие чашки


    8 проходных сверл

    Комбинированное сверло с двумя шарами

    Пара пас

    Обезьяна в середине

    3 сверла для проходки стен

    Расстояние между струнами - ведение у крыла

    Расстояние между струнами - ведение на посту

    Partner Pass и Pivot Drill

    10 упражнений на творческий пас и работу ног - партнер не нужен


    15 упражнений на ведение мяча

    2-1-0 Стационарные упражнения на ведение мяча

    Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

    Используйте три шаровых сверла для продвинутых охранников

    Сверло для чистовой обработки дуги

    Сверло для чистовой обработки конусным грейфером

    Разгибательная опора

    Разминка с узким конусом

    Разделительное ведение - вниз и назад

    4 обводных хода дополняют убийственный кроссовер

    Упражнение по обращению с мячом в ограниченном пространстве

    Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 - зарабатывайте свои ведение

    Дриблинг 1 на 1 и 3 дублирующих приема

    Капельные экраны

    Ведение двумя мячами

    Баскетбольные тренажеры

    Отверстие для работы с мячом под давлением 1 на 2


    12 Сверла для люфтов

    Упражнение по перемещению стойки один на один

    Рисунок 8 Выстрелы с крючка

    2 чистовых сверла Beilein

    Сверло Mikan

    Сверло Кайри Ирвинга Микана с 12 вариациями

    Поворот стула с низкой стойкой

    Стул с раздельными стойками

    Power Dribble в

    Перемещение поста быстрой стрельбы

    Drop Step

    Счетчик шагов падения

    Развивайте свой шаг при падении с помощью этого ролика The Ball Drill


    9 упражнений на разминку

    Динамическая разминка

    Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

    Сверло для чистовой обработки канавок с 3 конусами

    Разминка с узким конусом

    Разделительное ведение - вниз и назад

    3 сверла для проходки стен

    Учение по закрытию ворот

    Capture The Flag Дриблинг

    Жетон дриблинга - все, что нужно


    10 Сверла для кондиционирования

    Сверло с защитным скольжением - направляющие чашки

    Улучшите свою способность чистовой обработки по краю с помощью сверла для чистовой обработки углов

    Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью стрелкового упражнения Hornacek

    Человек в дыре

    Перекрытие 1 на 1

    Учение по закрытию ворот

    Видео из приложения с упражнениями на владение мячом

    Перемещение поста быстрой стрельбы

    Игры 1 на 1 в непрерывном режиме

    Лучшие скоростные дрели

    12 Сверл для работы ног

    Упорное сверло 1 на 1

    Сверло для молнии 1 на 1

    Упражнение для остановки прыжка

    Стул Pivot

    Post Moves and Skills: Drop Steps

    Комбинированное крыло

    Partner Pass и Pivot Drill

    Периметр стула Rips

    Открытие - Отрезки крыльев

    Как значительно снизить текучесть кадров с помощью этих упражнений для контроля тела

    Оборонительные учения: 1 2 3 Прогресс

    Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

    Советы по обучению: упражнения для партнерской стрельбы или самостоятельная стрельба

    Если вы тренируетесь с партнером или в одиночестве, вот несколько отличных способов организовать свои упражнения по стрельбе, чтобы добиться максимальной эффективности и сделать упражнения максимально похожими на игру.Таким образом, вы действительно лучше стреляете во время игры, а не только во время тренировки!

    Вы также узнаете отличный способ практиковать игровые реакции , которые являются случайными без защитника. Перед выстрелом вы не знаете, что собираетесь делать. Как и в игре, повторение каждый раз меняется в зависимости от того, стрелять ли, атаковать или пасовать.

    Партнерская стрельба - изменение местоположения прохожего

    Многие игроки совершают ошибку, тренируя все упражнения своих партнеров по броскам с одним подбирающим игроком под корзиной, который постоянно отскакивает и отбрасывает передачу.Для этого, безусловно, есть время и место.

    Однако, если вы всегда будете так практиковать, вы совершите большую ошибку! Сколько раз во время игры вы получаете пропуска из разных мест на полу? Наверное, много.

    Вместо того, чтобы держать игрока под корзиной, вы размещаете его в разных местах на полу, где вы обычно получаете пасы во время игры. Таким образом, вы тренируетесь в стрельбе из зон, которые вы действительно получаете.

    В следующем видео тренер НБА Дон Келбик объясняет, как это сделать с помощью упражнений по стрельбе.

    Самостоятельная стрельба - спины

    Если вы стреляете в одиночку, многие стрелковые упражнения могут быть адаптированы для вас.

    Один простой способ - использовать спин-ауты. Вы бы раскрутили мяч с помощью обратного вращения. Затем вы переходите к мячу, поворачиваетесь лицом к корзине и стреляете.

    Вот видео, которое показывает, как это сделать.

    Использование стульев - для резки там, где не работают спин-ауты

    Вы также можете положить мяч на стул перед каждым ударом, чтобы отработать удары, когда вращение слишком сложно использовать, и при этом выполнять удары. L-стрижки, выцветания и завитки были бы хорошими примерами этого.

    Вот как для этого использовать стулья.

    Использование стульев с помощником

    Стулья

    также могут быть полезны, если у вас есть помощник, который не является хорошим распасовщиком.Это может быть друг, брат или сестра, опекун или кто угодно. После каждого выстрела они могут забрать мяч и положить его обратно на стул. Таким образом, вам не придется тратить время на подбор. Вы можете сразу же приступить к следующему повторению, и у вас будет больше кадров.

    Важно! Как делать случайные снимки в стиле игры без защитников

    Каждый раз, когда вы ловите баскетбольный мяч, вы должны делать выбор. Однако как часто вы делаете это во время тренировок по стрельбе !? Многие игроки и даже тренеры пренебрегают этим важным аспектом стрельбы.Это может быть одной из причин того, что некоторые игроки отлично стреляют во время упражнений, но плохо во время игр! Так они никогда не тренируются!

    С этим легко справятся

    упражнения на стрельбу 1 на 1 и другие упражнения 2 на 2 и 3 на 3. И вам обязательно стоит много этого делать на тренировках.

    Однако что делать, если у вас нет защитника, с которым можно было бы соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите почаще повторять стрельбу, чтобы развить ритм и уверенность?

    Это просто.Вам просто нужно найти кого-нибудь, кто сможет отскочить и отобразить визуальные подсказки.

    Даже если у вас есть защитники, это можно использовать как большой прогресс перед игрой против живых защитников.

    Тренер Крис Оливер покажет вам, как это сделать, в следующем упражнении. Это довольно круто!


    Комплексные тренировки для игроков - и другие упражнения на развитие

    Баскетбольные тренировки с атакой и контратакой, разработанные тренером NBA Skills (более 300 упражнений)

    Прогрессивных тренировок по владению мячом и работе ног, которые можно выполнять дома - приложение включает более 200 упражнений


    Баскетбольные лагеря

    Если вы хотите вывести свою игру на новый уровень с помощью баскетбольных лагерей и региональных тренировок, загляните на эти страницы.

    Прорывные лагеря развития навыков баскетбола

    Четыре домашних упражнения, которые может сделать каждый, чтобы исправить самые большие недостатки своей игры | Инструкция

    В приведенных ниже видеороликах Джейсон Гасс из Мичигана и Эшли Мосс из Аризоны помогут вам навсегда избавиться от ломтика, начать сжимать утюги, освоить высокие удары и каждый раз выходить из бункера - все, что вы можете делать из дома. Вы можете добиться такого же прогресса, не выходя из дома, как и на курсе.Все, что для этого требуется, - это дополнительное время, которое у многих из нас есть на данный момент. Так что бери клюшку и приступай к работе!

    Большинство игроков попадают в срез, потому что они раскачивают клюшку на даунсвинге. Один из способов перестать резать мяч - это упражняться в преувеличенном движении, которое работает в противоположном направлении. Попробуйте упражнение Джейсона Гасса, чтобы улучшить траекторию поворота и избавиться от этого надоедливого среза.

    Установите пуфик в паре футов позади мяча и сразу за пределами траектории качания.Двигаясь примерно на четверть скорости, верните клюшку на высоту бедра и почувствуйте, как носок вашей клюшки почти касается пуфика. Затем подойдите к вершине качелей и медленно опустите клюшку, стараясь держать клюшку как можно дальше от оттоманки.

    Guss объясняет, как это создаст преувеличенную петлю в вашем замахе, которая перенаправит движение из стороны в сторону, вызывающее разрез. Сделайте несколько тренировочных замахов, начиная медленно и постепенно снижая скорость до половины.Обязательно продолжайте держать клюшку внутрь на пути вниз. Если вы приближаетесь к оттоманке на махе вниз, вернитесь к замедленной съемке.

    Со временем вы сможете изменить форму качелей и навсегда избавиться от этого среза.

    Когда дело доходит до люфта в железе, расстояние и сжатие идут рука об руку: если вы хотите увеличить расстояние в ярдах, вы должны научиться сжимать удары, контролируя нижнюю точку замаха.Следуйте простому совету Гасса, который поможет вам промыть утюг.

    Начните с мяча для гольфа на шве между ковром и деревянным полом (если он недоступен, создайте шов с помощью коврика, полотенца или чего-нибудь подобного). Установите шов посередине стойки, ведущей ногой на сторону ковра, а следящей ступней на твердой древесине. Медленно верните клюшку, удерживая вес на ведущей ноге.

    По мере того, как вы продолжаете поворачивать назад, Гасс советует ощущать, как ваш вес остается на стороне ковра, пока вы не достигнете вершины.Отсюда, по его словам, вы должны почувствовать, что переходите в ту же сторону, что и при даунсвинге. Чтобы ощутить эффект, необязательно раскачиваться через удар.

    Используйте это упражнение, чтобы отрепетировать лучшую смену веса и удержаться от раскачивания мяча и, в конечном итоге, удара о землю позади него. Практикуйтесь в этом упражнении, и вы научитесь контролировать нижнюю точку свинга для лучшего сжатия.

    Будь то попадание через бункер на траве или попытка приземлить мяч на многоуровневом грине, эти удары с высоким давлением обычно полагаются на чувство, которое теряется в ту минуту, когда ваши нервы начинают действовать.Ведущий учитель Эшли Мосс придумала простой способ научить свои руки добавлять лофт в эти напряженные моменты.

    Сначала возьмитесь за клин и удерживайте его стороной вниз. Сделайте несколько качелей. «Почувствуйте, как легко перемещать клюшку в воздухе без веса клюшки», - говорит Мосс. После нескольких взмахов разверните клюшку и поверните ее как обычно. Голова клюшки должна казаться очень тяжелой, и Мосс говорит, что вы должны чувствовать, где находится клюшка, на протяжении всего свинга.Она объясняет, что это упростит манипулирование чердаком на лице.

    Затем попрактикуйтесь в ощущении создания чердака руками, размахивая ракеткой для пинг-понга или теннисной ракеткой. Мосс советует замечать движение вашей руки, чтобы открыть ракетку во время удара, когда вы хотите нанести высокий удар.

    Ваша рука движется по-разному при съемке с высокой и с низкой точки, чтобы управлять углом лица и контролировать, сколько лофта вы применяете.Ваши руки должны делать то же самое, чтобы управлять булавой при ударе на высокой высоте.

    Практикуйте это действие руками посредством удара, чтобы научиться управлять чердаком вокруг лужайки.

    Да, вы тоже можете стать лучшим игроком в бункер из дома

    Инстинкт помочь мячу выбраться из песка, вероятно, вызывает у вас серьезные проблемы в бункерах. Когда вы пытаетесь поднять мяч, ваш вес имеет тенденцию свисать, в результате чего промахи становятся более тонкими или разбитыми.Попробуйте это упражнение от Мосса, чтобы узнать, как удерживать свой вес в центре, совершать бросок и контролировать движение клюшки по песку.

    На ковровое покрытие положите полоску малярной ленты или что-нибудь подобное. Мосс объясняет, что лента поможет вам визуализировать, где должна коснуться клюшка, и научит вас контролировать нижнюю часть дуги поворота.

    Сядьте на ленту и примите стойку с разделенной ногой, перенеся весь вес на ведущую ногу, опуская заднюю ногу за собой для равновесия.Теперь сделайте несколько качелей. Мосс советует сосредоточиться, пока ваши руки и плечи вращаются нормально.

    Вы заметите, что без возможности переноса веса клюшка будет каждый раз ударяться о землю в одном и том же месте - прямо на ленту. Переходя к бункерам, как только вы можете контролировать, где приземляется клюшка, удачный удар с песка - это просто вопрос размещения мяча на несколько дюймов впереди этого места.

    Вот как вы можете практиковаться даже в стрельбе из песка прямо из дома.

    Как выполнять Т-образное упражнение: методы, преимущества, варианты

    Также известен как : сверло Agility T, испытание сверлом T.

    Мишени : Нижняя часть тела

    Необходимое оборудование : Конусы

    Уровень: Продвинутый

    Т-образное упражнение - это упражнение, которое бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе, одновременно тренируя мышцы нижней части тела.Движение из стороны в сторону особенно эффективно для тренировки средней ягодичной мышцы, но большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икроножная мышца (икры) и камбаловидная мышца (голени) также активны.

    Упражнения на ловкость, такие как Т-образное упражнение, включают быстрые движения, которые повышают частоту сердечных сокращений, нарушают баланс и координацию и могут улучшить скорость и спортивные результаты, особенно в определенных видах спорта, таких как футбол или футбол.

    Преимущества

    Включение Т-упражнения в тренировки или спортивные тренировки дает несколько различных преимуществ.

    Повышает ловкость

    Физиологи используют аббревиатуру «SARQ» для описания таких упражнений, как Т-образное упражнение, зигзаги и тренировка по лестнице ловкости. SARQ означает скорость, маневренность, реактивность и быстроту. Упражнения, требующие изменения положения тела и бега в разных направлениях, тренируют ваше тело и мозг, чтобы они были быстрыми и отзывчивыми.

    По этой причине упражнения SARQ обычно включаются в программы для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как волейбол, баскетбол и футбол, для повышения производительности.Быстрые движения имитируют навыки, необходимые во время соревнований.

    Лучшая спортивная оценка

    Исследования показывают, что тренеры и инструкторы используют упражнения, такие как Т-образное упражнение, для оценки и отбора игроков для определенных видов спорта, например футбола. Например, авторы одного исследования футболисток написали, что помимо упражнений на владение мячом, эти тесты важны для оценки интегративной ловкости и навыков. Игроки должны быть проверены на их способность выполнять изменение направления, ускорение, замедление, бег вперед и назад.Все эти движения включены в Т-образное упражнение.

    Улучшенное взаимодействие

    Тренировки, включающие упражнения типа SARQ, также повышают вовлеченность, заставляя ваше тело взаимодействовать с оборудованием, другими участниками и / или вашим физическим окружением. Например, тренировки в учебном лагере и тренировки в стиле игровой площадки могут включать в себя Т-образные упражнения с конусами, упражнения по лестнице на ловкость, упражнения с веревкой, подъем тяжелых шин и другие упражнения на базе оборудования. Они популярны в спортзалах по всей стране, потому что, когда ваш мозг занят, время летит незаметно.Фактически, исследования показали, что этот тип тренировок способствует соблюдению программы упражнений.

    Пошаговые инструкции

    Прежде чем попробовать это или какое-либо упражнение, вы должны быть в добром здравии. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу, если вы новичок в физических упражнениях или если вы вернетесь к ним после травмы, болезни или беременности. Вы также можете поработать с квалифицированным фитнес-тренером, чтобы получить советы по форме и упражнениям.

    Чтобы настроить Т-образное сверло, вам понадобятся четыре конуса и большая поверхность с плоской нескользящей поверхностью.Если у вас нет конусов, вы можете отметить четыре точки изолентой, гантелями или другими предметами. Расположите конусы Т-образной формы. В одной линии должно быть три конуса, каждый на расстоянии 5 ярдов друг от друга. Четвертый конус должен быть расположен на расстоянии 10 ярдов от среднего конуса.

    Начните стоять у основания буквы Т (перед четвертым конусом).

    1. Бегите вперед к среднему конусу.
    2. Двигайтесь влево, пока не дойдете до конуса слева.
    3. Двигайтесь вправо, минуя средний конус, пока не дойдете до крайнего правого конуса.
    4. Двигайтесь влево, пока не дойдете до среднего конуса.
    5. Оставайтесь лицом вперед и двигайтесь назад, пока не достигнете исходной точки.

    Повторите последовательность несколько раз, стараясь поддерживать быстрый темп и быстрые ноги.

    Распространенные ошибки

    Есть несколько распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание при выполнении Т-образного упражнения.

    Неправильное положение тела

    На протяжении всего упражнения вам следует начать и оставаться в позе, «готовой к атлету».Колени согнуты, верхняя часть тела слегка наклонена вперед, руки согнуты по бокам. Такое положение тела позволяет быть готовым к быстрой смене направления движения. Если вы встанете высоко, вам потребуется больше времени, чтобы обойти T.

    Полная остановка

    Изменение направления должно происходить очень быстро. Когда вы шаркаете из стороны в сторону, подтяните свое тело к конусу и вперед. Нет необходимости полностью останавливаться. Держите ноги в движении и бегите через каждый сегмент как можно быстрее.

    Модификации и модификации

    Нужна модификация?

    Некоторым людям может быть непросто перемещаться по сторонам, двигаться назад и быстро менять направление движения.

    Чтобы упростить задачу, устраните боковую перестановку и обратный бег и замените их базовым бегом. Бегите вперед от основания буквы Т, затем бегите вокруг среднего конуса к левому конусу. Оббегите левый конус и бегите вперед к дальнему правому конусу. Обойдите правый конус обратно среднему конусу. Повернитесь к основанию буквы T и бегите обратно к исходной точке.

    Когда это станет удобнее, добавьте перемешивание из стороны в сторону, но не допускайте перемешивания назад.Как только вы освоите перемешивание из стороны в сторону, наконец, добавьте перемешивание в обратном направлении.

    Готовы принять вызов?

    Есть разные способы добавить вариации к Т-образному сверлу, чтобы усложнить его.

    Cone Touch

    Когда вы перемещаетесь влево, дотроньтесь до крайнего левого конуса правой рукой или земли рядом с крайним левым конусом (что сложнее). Затем перетасуйте вправо и коснитесь конуса или земли в крайнем правом углу. Вы заметите, что при опускании тела на каждом конусе больший акцент делается на квадрицепсы и ягодицы.Вы также заметите, что это заставляет вас оставаться в низком спортивном положении, когда вы переходите от конуса к конусу.

    Сверло Carioca T

    Вы можете заменить боковую перетасовки на выкройку стопы кариока. Кариока помогает развить быструю ловкость ног и помогает разогреть бедра для лучшего вращения бедер. Бегуны часто выполняют быстрые упражнения на кариоку в начале беговой тренировки.

    Чтобы сделать кариоку, двигайтесь сбоку влево, скрестив правую ногу впереди левой, а затем позади левой.Продолжайте движение быстрыми ногами, когда вы наступаете на раскаленные угли. Ваши бедра и туловище будут слегка поворачиваться в обоих направлениях, чтобы приспособиться к перекрестной схеме ступни. Поверните узор вправо, скрестив левую ступню впереди правой, а затем позади правой.

    Чтобы добавить кариоку в ваше Т-образное сверло, начните с основания T. Бегите вперед к среднему конусу. Кариока до крайнего левого конуса. Поменяйте направление и кариока за средний конус направо.Снова поменяйте направление и кариока на средний конус. Оставайтесь лицом вперед и продвигайтесь назад к исходной точке.

    Сверло Plyo T

    Добавьте плиометрическое движение в начале каждого Т-образного упражнения. Перед бегом вперед к первому конусу сделайте 2–4 боковых прыжка через конус у основания T.

    Сверло Partner T

    По очереди выполняйте Т-упражнения с партнером. Когда один партнер завершает упражнение, другой стоит наверху буквы T и выкрикивает инструкции, указывающие направление движения.Например, вы бежите вперед к центральному конусу. В последнюю минуту перед тем, как вы приблизитесь к центральному конусу, ваш партнер кричит: «Верно!» указывая, что вам нужно сначала перетасовать вправо. После движения в обоих направлениях ваш партнер может крикнуть «Назад!» чтобы вернуться к исходной точке, или они могут закричать в другом направлении, чтобы указать, что вам нужно сделать еще один набор боковых перемещений.

    Задача состоит в том, чтобы вы были начеку и были готовы очень быстро реагировать и менять направление.

    Лестница для ловкости T-Drill

    Вы также можете использовать лестницу для ловкости в качестве основы T. Чтобы настроить этот вариант, положите маневренность перед собой. Поместите один конус примерно в ярде перед верхом лестницы, один в пяти ярдах вправо и один в пяти ярдах слева.

    Теперь вместо того, чтобы бегать вперед, используйте быстрые ноги и входите и выходите из каждого ящика лестницы. Вверху держитесь лицом вперед и двигайтесь влево. В крайнем левом конусе измените направление и перетасуйте вправо, мимо среднего конуса и к крайнему правому конусу.Вернитесь к среднему конусу. Оставайтесь лицом вперед и двигайтесь назад (с внешней стороны лестницы) в исходное положение.

    T Drill Test

    Если вы регулярно включаете Т-образное упражнение в свои тренировки, поставьте перед собой задачу сделать это за меньшее время. Эксперты по упражнениям установили несколько целевых значений времени, которые вы можете улучшить с течением времени. Одно исследование показало, что когда тестировались молодые турецкие футболисты-любители и профессиональные футболисты мужского пола, их время на Т-упражнение варьировалось от 8 мин. 55 с. До 10 мин. 53 с.Взаимодействие с другими людьми

    Другая широко используемая рейтинговая система предоставляет несколько категорий и временных диапазонов.

    Время испытаний сверлом T *
    Отлично Выше среднего Среднее значение Ниже среднего Плохо
    <10:00 , 10: 01–10: 13, 10:14 –10: 37 10: 38–10: 67 > 10:38
    (* время указано в секундах)

    Безопасность и меры предосторожности

    У вас должны быть здоровые колени, лодыжки и ступни, чтобы выполнять Т-образное упражнение или любое другое упражнение на ловкость.Вы также должны быть уверены, что находитесь на нескользкой поверхности. Подумайте о том, чтобы выполнять эти упражнения на траве или даже на песке (что значительно усложнит изменение направления и спринт). В закрытых спортзалах также есть нескользящие полы, которые безопасны для этих упражнений.

    Попробовать

    Включите Т-образное упражнение в любую из этих тренировок.

    Спасибо за отзыв!

    Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}} для регистрации.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
    1. Миланович З., Спориш Г., Трайкович Н., Джеймс Н., Самия К. Влияние 12-недельной программы SAQ на ловкость с мячом и без мяча среди юных футболистов. J Sports Sci Med . 2013; 12 (1): 97–103. Опубликовано 1 марта 2013 г.

    2. Кутлу М., Япичи Х., Йилмаз А. Надежность и действительность нового теста на ловкость и навыки для футболистов-любителей женского пола. Джум Кинет . 2017; 56: 219–227. Опубликовано 12 марта 2017 г. doi: 10.1515 / hukin-2017-0039

    3. Feito Y, Генрих KM, Butcher SJ, Poston WSC. Функциональная тренировка высокой интенсивности (hift): определение и значение исследований для улучшения физической формы. Спорт (Базель) .2018; 6 (3): 76. Опубликовано 7 августа 2018 г. doi: 10.3390 / sports6030076

    4. Kutlu M, Yapıcı H, Yoncalık O, Celik S. Сравнение нового теста на ловкость и навыки в футболе с другими тестами на ловкость. Джум Кинет . 2012; 33: 143–150. DOI: 10.2478 / v10078-012-0053-1

    Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash.

    Установка упражнений для тренировки правильной техники и устранения вредных привычек

    сеттера касаются мяча чаще, чем кто-либо другой в волейбольном матче, поэтому очень важно, чтобы тренеры находили способы заставить своих сеттеров как можно больше повторять сеттинг.Еще более важным является качество касаний мяча, поэтому сеттер вырабатывает правильные привычки, чтобы иметь возможность выполнять чистый сет с ударами. Вот упражнения, которые помогут выработать правильные привычки настройки и избавиться от плохих.

    Распространенные дурные привычки установки:

      1. Плохая работа ног : сеттеры должны наступать на мяч левой ногой, затем правой ногой и переносить свой вес через мяч (финишировать правой ногой).
      2. Руки опущены слишком низко : руки должны быть выше лба, большие пальцы на линии роста волос
      3. Завершение не является целью: рук должны застыть там, где вы хотите, чтобы сет шел.Руки должны держаться вместе.

    1. Тренируйте правильную работу ног

    Чтобы обеспечить лучшее местоположение, мы хотим убедиться, что происходит перенос веса или шаг слева направо к цели. Вы не хотите, чтобы ваши игроки стояли, ноги вместе и использовали только верхнюю часть тела для установки мяча, поскольку они могут быть выровнены, но при этом легко вращать бедра или руки. Движение слева направо не только помогает с силой, но и помогает направить мяч по прямой.(пример бейсбола)

    Сверла:

    A. Последовательность действий ног без мяча (посадить влево / вести вправо к цели)

    • Игрок начинает в защитной позиции на правом фланге и выходит в сетку.
    • Игрок попадает в сетку под наклоном, руки подняты, смотрит туда, откуда должен лететь мяч, шагает влево / вправо к цели и укрывается.
    • Повторить с 1 шагом от сети
    • Повторить с 3 шагами от сети

    B. Последовательность подбрасываний при работе ног с мячом (посадить влево / вести вправо к цели)

    • Сеттер стоит у сетки.Тренер подбрасывает идеальный пас. Влево / вправо к цели. Основное внимание уделяется ведению правой ноги к цели, чтобы остальное тело следовало за ней. Цель состоит в том, чтобы установить мяч на хорошей линии.
    • Сеттер стоит у сетки. Тренер выбрасывает мяч на шаг от сетки. Шаг налево на мяч; прямо в цель.
    • Сеттер стоит у сетки. Тренер выбрасывает мяч за 3 шага от сетки. Шаг влево, вправо, чтобы мяч. Посадите с левым, квадратным и шагом вправо к цели.
    • Сеттер стоит у сетки. Тренер подбрасывает мяч за сеттера.Шаг влево, квадрат вверх, вправо к цели.

    C. Сеттер выпускает с базы или принимает подачу (правый защитник). После того, как сеттер освоится с работой левой / правой ногой, запустите сеттер из заднего ряда в положение для чтения. Тренер хлопает по мячу, чтобы освободить сеттера. Повторите ту же серию.

    D. Сеттер освобождается от приема подачи (левый защитник). После того, как сеттер освоится и освоится с работой левой / правой ногой, начните с левой спины.Тренер хлопает по мячу, чтобы освободить сеттера. Повторите ту же серию.

    E. Настройка прыжка. После того, как сеттер научится больше двигаться, добавьте серию настроек прыжка, используя ту же последовательность.

    * Вся эта последовательность должна выполняться снова и снова, пока работа ног не станет автоматической.

    1. Идеальный бросок
    2. 1 выход из сети
    3. 3 шага от сети
    4. 1 шаг за целевой зоной
    5. 3 шага за целевой зоной / от сетки

    Ф.Серия настроек треугольника. Пусть ваши игроки встанут у ворот с целью в зоне атаки и подбрасывают им мяч с фокусом строго слева направо, добиваясь цели. Сеттер должен закончить, направив правую ногу в сторону мишени.

    2. Вытяните руки слишком низко

    Мы хотим, чтобы игроки прижали руки ко лбу (Начинающий) или даже выше (Продвинутый). Сеттеры, которые отводят руки от бедер для установки, будут хлопать по мячу, и у них также будут проблемы с одновременным приемом мяча в руки, что приведет к двойному удару.Перед тем, как подбросить игроков, произнесите слово «НИЧЬЯ» и заставьте игроков подвести руки к нужному месту, прежде чем им будет разрешено устанавливать мяч.

    Сверла:

    Маленький треугольник с объяснениями. Руки должны образовывать маленький треугольник, когда вы рисуете и когда заканчиваете. Игроки с партнерами. Один партнер делает треугольник, второй толкает мяч ей в руки. 10 и переключатель.

    B. Список упражнений см. Ниже.

    3. Продолжайте отвод руками от цели

    Ваши игроки иногда будут следить за мячом руками или врозь, вызывая проблемы с темпом / траекторией и местоположением. Когда вы закончите следовать, ваши руки должны выглядеть так, как будто вы собираетесь хлопнуть обеими руками внешнему нападающему.

    Сверло для рук:

    Упор на ловлю мяча, удерживание мяча всеми руками. Набор ловушка и бросок:

    А.Партнер и мяч

    • Руки партнера высокие. Партнер подбрасывает мяч с очень близкого расстояния партнеру в руки.
    • Почувствуйте высокие руки и отдачу. 15 и переключатель.
    • Цель для мягких рук, без шлепков, тихих сетов

    B. Партнер на спине, лежа на земле.

    • Бросить мяч в руки партнеру. Положите мяч в руки партнера и толкните так, чтобы он почувствовал мяч в руках

    C. Сеттеры на стене, стойте рядом: * Можно также поймать и отпустить, чтобы начать.

    • Отводите мяч от головы, используя отдачу. Держитесь близко к старту и обязательно качайте / переносите вес слева направо.

    D. 300 наборов, в наборах по 50. Держите руки высоко.

    • Установка у стены: выберите квадрат или место и работайте равномерно.

    E. Сеттер выходит из заднего ряда, бьет косо, руки высоко.

    • Тренер встает рядом и подбрасывает мяч прямо в высокие руки сеттера.
    • После того, как сеттер делает два шага, тренер отступает на один шаг.
    • Задача сеттерам - держать руки высоко, не роняя их

    Треугольные сверла

    1. 4 человека, в сети, установка только спереди
    2. 4 человека, в сети, установка перед / зад, переключатель
    3. Вне системы: сеттер в целевой зоне, два сеттера в сети, по 1 за раз,

    Установка высокого уровня вне системы (OOS)
    Половина площадки:, из стороны в сторону на линии, удар наклонен

    1. Может работать с несколькими сеттерами или может работать всей командой.
    2. Игроки смотрят друг на друга с одной стороны корта.
    3. 2 строки. 1-й в конце. 2-й на 10-футовой линии.
    4. Игрок подбрасывает мяч высоко через площадку, и бросающий бежит к следующей линии на своей стороне площадки.
    5. Сеттер, получивший жеребьевку, отступает и бежит к следующей линии на той же стороне корта
    6. Продолжайте тянуть время. 10 сек, 30 сек или 2 мин. Останавливайтесь, когда мяч падает или игрок не использует правильную работу ног слева направо.

    Дополнительные установочные сверла

    • Harlem Globetrotters: непрерывная настройка игрока. Начните вставать, медленно перейдите в положение сидя, а затем лягте на спину. В конце встаньте. Необходимо продолжить установку мяча.
    • 1 человек, непрерывное положение лежа на спине. Установите мяч между ног.
    • Эстафеты
    • Установщики желудка: совместное упражнение на 2 человека. 2 человека смотрят друг на друга лежа на животе. Постарайтесь увидеть, сколько вы можете получить или кто продержится дольше всех.
    • Садитесь: 2 партнера сидят, скрестив ноги, на расстоянии 8-10 футов друг от друга. Они выставляют мяч вперед и назад. Это развивает силу рук и запястий, потому что ноги убраны из набора. Отличное упражнение для молодых игроков, потому что оно помогает развить их силу и координацию. Опять же, идея состоит в том, чтобы нанести большой удар по мячу и доставить его в цель. Это упражнение может быть трудным, потому что игроки сидят. Однако это отличный способ развить молодого сеттера.Сосредоточьтесь на руках и продолжайте. * Тренеры также могут бросать мяч вместо того, чтобы заставлять игроков ходить вперед и назад. Бросьте с близкого расстояния. 10 X и переключатель.
    • Упражнение на одно колено: упражнение для двух человек. 1 человек на левом колене, правая нога вперед. Бросьте с близкого расстояния. 10 X и переключатель. Сосредоточьтесь на руках и продолжайте.
    • Положение с грузом: совместное упражнение для 2 человек. 1 человек в загруженном положении переносит вес слева направо. Бросьте с близкого расстояния. 10 X и переключатель. Сосредоточьтесь на руках и продолжайте.
    • Из стороны в сторону: 2 человека. Два партнера смотрят друг на друга и стоят на расстоянии около 10 футов друг от друга. Ставьте мячи вперед и назад и сосредоточьтесь на правильной технике. Один партнер стоит на месте и устанавливает шары справа и слева от другого игрока, заставляя его двигаться в сторону, чтобы добраться до мяча. Затем этот игрок устанавливает мяч прямо и точно. Переключитесь через 2-3 минуты. Контрольная точка: ступни и плечи под прямым углом к ​​цели.
    • Лежа на земле: упражнение с участием двух партнеров. 1 человек лежит на спине с руками в положении готовности.Тоссер стоит прямо над головой и бросает мяч. 10 X и переключатель. Сосредоточьтесь на руках и продолжайте.
    • Треугольник на 3 человека. Тоссер, сеттер, ловец. Можно добавить 4-го человека и отступить.
      • Может образовывать 3 небольшие группы в первом ряду с короткими подходами для работы руками
      • Можно составить 1 группу, поэтому подходы будут длиннее
      • Может сделать его непрерывным, поэтому улавливатель и подбрасыватель должны установить
    • Настройка вверх и назад: от сети до конечной линии. 30 секунд. Кардио-упражнения высокой интенсивности.
      • Один бросок в сетку. Один человек, начиная с лицевой линии.
      • Тоссер подбрасывает высокий мяч игроку на лицевой линии, затем сразу после того, как бросающий ловит сет, она подбрасывает мяч на 10-футовую линию.
      • Набор от конечной линии до сети должен быть высоким, поскольку мы работаем над набором вне системы. Поза должна использовать ноги и сильный толчок слева направо, чтобы поднять мяч высоко и преодолеть расстояние
      • Набор от 10-футовой линии до сетки должен иметь контролируемую траекторию, чтобы не переходить через эстакаду.Поза должна быть внизу вверх.
    • Circle Partner Setting: 2 человека, сидящие взад и вперед. Настройтесь на себя и поверните налево и настройтесь на партнера, настройтесь на себя и поверните направо и установите на партнера, настройтесь на себя и повернитесь назад и установите на партнера. Партнер может бросить или отступить в зависимости от уровня.
    • Настройка на 4 угла: следуйте своему набору. 2 игрока у левого и правого кеглей. 2 игрока в левом и правом дальнем углу. Мяч начинается с левой передней булавки, подбрасывает прямо в левый задний угол, устанавливает высокий мяч в правый передний угол, устанавливает мяч в правый задний угол, устанавливает высокий мяч в левый передний угол.Постарайтесь, чтобы это продолжалось. Следуйте своему набору, чтобы вращаться.

    Установочная позиция важна для успеха каждой команды. Если у ваших спортсменов и дальше будут развиваться позитивные привычки, ваша команда будет пожинать плоды в атаке.

    Чтобы ознакомиться с материалами по теме для тренеров, щелкните ЗДЕСЬ. Чтобы узнать больше о ресурсах для тренеров по волейболу, нажмите ЗДЕСЬ.

    Об авторе

    Энн Кордес является заместителем директора и тренером «17 рыжих» в KIVA, клубе-члене JVA в Луисвилле, Кентукки.Кроме того, она работает помощником тренера в Успенской средней школе. В 2017 и 2018 годах Успенский HS был чемпионом штата и страны.

Автор: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *