Сверла перовые: Регулируемые перовые сверла – Bosch Professional

Сверло перовое ГОСТ 25526

Наименование Цена
Сверло перовое 25,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 26,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 27,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 28,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 29,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 30,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 31,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 32,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 33,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 34,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 34,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 (переточенное) Уточняйте
Сверло перовое 35,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 36,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 37,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 38,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 39,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 40,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 41,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 42,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 43,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 44,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 45,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 46,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 47,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 48,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 49,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 50,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 51,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 52,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 53,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 54,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 55,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 55,0 Р18 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 КИБ Уточняйте
Сверло перовое 56,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 58,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 60,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 61,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 62,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 63,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 65,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 68,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 70,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 70,0 Р9 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 70,0 Р18 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 72,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 75,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 75,0 Р18 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 78,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 78,0 по металлу (пластина) Р9 ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 80,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 80,0 по металлу (пластина) Р9 ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 85,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 90,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 90,0 Р9 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 95,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 100,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 105,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 105,0 Р9 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 110,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 115,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 120,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 120,0 по металлу (пластина) Р9 ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 125,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 130,0 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 130,0 Р9 по металлу (пластина) ГОСТ 25526-82 Уточняйте
Сверло перовое 160,0 по металлу (пластина) Уточняйте
Сверло перовое 24,0 по металлу (пластина+оправка) КМ3 ТУ (2 отверстия) Уточняйте
Сверло перовое 26,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (25-31) КМ3 Уточняйте
Сверло перовое 27,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (25-31) КМ3 Уточняйте
Сверло перовое 29,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (25-31) КМ3 Уточняйте
Сверло перовое 30,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (25-31) КМ3 Уточняйте
Сверло перовое 31,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (25-31) КМ3 Уточняйте
Сверло перовое 32,0 по металлу (пластина+оправка) КМ4 ТУ (2 отверстия) Уточняйте
Сверло перовое 34,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (32-39) КМ4 Уточняйте
Сверло перовое 35,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (32-39) КМ4 Уточняйте
Сверло перовое 36,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (32-39) КМ4 Уточняйте
Сверло перовое 43,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (40-50) КМ4 Уточняйте
Сверло перовое 45,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (40-50) КМ4 Уточняйте
Сверло перовое 50,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (40-50) КМ4 Уточняйте
Сверло перовое 51,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (51-63) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 52,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (51-63) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 55,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (51-63) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 56,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (51-63) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 58,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (51-63) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 60,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (51-63) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 62,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (51-63) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 63,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (51-63) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 65,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (65-80) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 68,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (65-80) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 70,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (65-80) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 72,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (65-80) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 75,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (65-80) КМ5 Уточняйте
Сверло перовое 80,0 по металлу (пластина+оправка) ГОСТ 25526-82 (65-80) КМ5 Уточняйте

Свёрла перовые сборные

Свёрла перовые сборные

Хвостовик- конус  Морзе тип ВЕ по ГОСТ 25557-2006.

Предназначены для сверления отверстий Р6М5/HSS

Глубина сверления 1,5...2D.

ТУ2-035-741-81

Обозначение

D

L

l

КМ*

кг

  

Обозначение

D

L

l

КМ*

кг

2304-4001-50

25,0

190

91

3

0,4

    2304-4001 -80

50,0

260

136

4

1,2

-51

25,5

-81

51,0

320

164

5

2,6

-52

26,0

-82

52,0

-53

26,5

-83

53,0

-54

27,0

-84

54,0

-55

27,5

-85

55,0

-56

28,0

-86

56,0

-57

28,5

-87

57,0

-58

29,0

-88

58,0

-59

29,5

-89

60,0

-60

30,0

-90

61,0

-61

31,0

-91

62,0

-62

32,0

230

106

4

0,9

-92

63,0

-63

33,0

-93

65,0

350

194

3,5

-64

34,0

-94

68,0

-65

35,0

-95

70,0

-66

36,0

-96

72,0

-67

37,0

-97

75,0

-68

38,0

-98

78,0

-69

39,0

-99

80,0

-70

40,0

260

136

1,2

-100

82,0

380

224

6,9

-71

41,0

-101

85,0

-72

42,0

-102

88,0

-73

43,0

-103

90,0

-74

44,0

-104

92,0

-75

45,0

-105

95,0

-76

46,0

-106

98,0

-77

47,0

-107

100,0

-78

48,0

-108

102,0

-79

49,0

 

 

 

 

 

 

По спецзаказу возможно изготовление корпусов сверл с элементами конструкции для подвода СОЖ.

 

Пластины  для свёрл перовых сборных

Чертеж 2000-4001 ГОСТ 25526-82

Материал Р6М5

 

Обозначение

D

L

l

B

кг

Обозначение

D

L

l

B

кг

Обозначение

D

L

l

B

кг

2000-1201

25,0

35,0

3,0

6

0,03

2000-1227

44,0

50,0

4,0

8

0,1

2000-1254

75,0

68,5

4,5

11

0,3

-1202

25,5

-1228

45,0

-1255

78,0

-1203

26,0

-1229

46,0

-1256

80,0

-1204

26,5

-1231

47,0

-1257

82,0

83,5

14

0,5

-1205

27,0

-1232

48,0

-1258

85,0

-1206

27,5

0,04

-1233

49,0

-1259

88,0

-1207

28,0

-1234

50,0

-1261

90,0

-1208

28,5

-1235

51,0

58,5

4,5

10

0,2

-1262

92,0

-1209

29,0

-1236

52,0

-1263

95,0

0,6

-1211

29,5

-1237

53,0

-1264

98,0

-1212

30,0

-1238

54,0

-1265

100

-1213

31,0

-1239

55,0

-1266

102

-1214

32,0

40,5

3,5

7

0,06

-1241

56,0

-1267

105

99,0

5,0

18

1,0

-1215

33,0

-1242

57,0

-1268

108

-1216

34,0

0,07

-1243

58,0

-1269

110

-1217

35,0

-1244

59,0

-1271

112

-1218

36,0

-1245

60,0

-1272

115

-1219

37,0

-1246

61,0

-1273

118

-1221

38,0

-1247

62,0

-1274

120

-1222

39,0

-1248

63,0

-1275

122

-1223

40,0

50,0

4,0

8

0,1

-1249

65,0

68,5

11

0,3

-1276

125

-1224

41,0

-1251

68,0

-1277

128

-1225

42,0

-1252

70,0

-1278

130

-1226

43,0

-1253

72,0

 

 

Комплектация пластин по отдельному заказу.

Сверла перовые с резьбовым острием

12 152 Самоцентрирующееся острие Сталь 45 Шестигранный хвостовик с проточкой Е1/4"
14 152 Самоцентрирующееся острие Сталь 45 Шестигранный хвостовик с проточкой Е1/4"
18 152 Самоцентрирующееся острие Сталь 45 Шестигранный хвостовик с проточкой Е1/4"
20 152 Самоцентрирующееся острие Сталь 45 Шестигранный хвостовик с проточкой Е1/4"
30 152 Самоцентрирующееся острие Сталь 45 Шестигранный хвостовик с проточкой Е1/4"
35 152 Самоцентрирующееся острие Сталь 45 Шестигранный хвостовик с проточкой Е1/4"

Как правильно оперяться - Faster Masters Rowing ™

Марлен и Ребекка обсуждают
- Как правильно опереться
- Упражнения, чтобы не опускать запястье во время оперения

Метки к показу

Помните, что Faster Five объясняет все детали, которые мы обсуждаем сегодня, и многое другое. Электронная книга Bladework - это то, что вам нужно.

04:00 Виртуальные гонки происходят. Облавы.
09:00 Живые гонки проходят в Secret City, TN, Head of the Hog, FL, Head of the Schuylkill / Hooch и Fish - все они предлагают участие в эргометрии или воде.И у веб-сайта US Rowing есть виртуальный вызов.
14:00 Как бороться с трением на веслах в уключинах.

Недавно было отмечено, что я опускал запястья во время оперения. Этим утром я заметил, что, кажется, есть некоторое трение и сопротивление с моими черепами C2 в моих уключинах C2, из-за чего их немного трудно перетирать одними пальцами. Воротники изношены и немного грубоваты, и я планирую перевернуть их, чтобы получить гладкую поверхность для растушевки.Есть ли другие предложения, которые помогут облегчить растушевку пальцами?

Если у вас изношенные ошейники, их следует заменять ежегодно. Вы также можете разложить уключину, повернув стопорную гайку на поворотном рычаге уключины.

18:30 Как растушевать пальцами.

Время отпускания является ключевым моментом - правильное время гарантирует, что ваше запястье будет ровным. Если вы вытащите лезвие на конце, ваше запястье согнется.
Вы ДОЛЖНЫ выполнять упражнения, чтобы изменить эту схему гребли.

Упражнения, которые помогут вам в парной гребле пальцами. Для всех этих Следите за своим веслом во время гребли. И УМЕНЬШИТЕ частоту ходов, чтобы все было правильно.

  • Сверло с задержкой пера
  • Рядный круг одним веслом
  • Масса в сознании руки

Рукоятка не в нижней ладони при восстановлении.

24:00 Растягивание

Вес весла приходится на вашу внешнюю руку, а на внутреннюю - на перья.Сгибание запястья для растушевки - это нормально.

Сверла для плавного оперения
  • Большой палец, едва касающийся ручки (Стив Гладстон)
  • Легкая ручка внутренней рукой
  • Поменяйте руки - снаружи и внутри во время движения и восстановления, чтобы изолировать руки
  • Сверло с открытыми пальцами / открытой ладонью на рекавери. Это работает для развертки и парки
  • The Snake Drill - гребля S-образной формы в воде с чередованием сторон. Следите за своим веслом, когда гребете.
  • Wide Grip - для чего это используется? В парной гребле и свипировании это упражнение помогает раскрыть грудь и почувствовать разделение рук. Он загружает передачу в парной гребле, чтобы помочь вам замедлить движение. При подметании это помогает изолировать руки, чтобы вы могли сосредоточиться на движении, которое они совершают.

n

Техника

: выполняйте упражнения с определенной целью - рассказы о гребле, особенности и интервью

Упражнения могут быть полезными, но мы слишком часто выполняем их, не зная их цели.Мы выполняем их, потому что у нас есть привычка, потому что упражнения выполнял наш бывший тренер, а может, это просто то, что нам нравится. Если вы собираетесь сделать упражнение, выясните, зачем вы это делаете и что конкретно оно должно помочь. Затем, когда вы переходите от упражнения к обычной гребле, определите, как это упражнение повлияло на то, над чем вы пытались работать. Это помогло? Если нет, то, может быть, продолжать не стоит.

Мы полагаем, что некоторые упражнения почти всегда вредны. Гребля с квадратными лопастями - одна из них.Сколько раз вы видели, как команда гребет квадратным лезвием, когда лопасти бьют по воде, а лодку кренится из стороны в сторону? Как это может чего-нибудь достичь? Я думаю, что заявленная цель гребли с квадратным лезвием - научить гребцов отжиматься и добиться чистого извлечения лезвия из воды. На самом деле он учит людей отрезать поверхность, полностью вынимая лезвие из воды к концу езды.

Мы бы предпочли, чтобы гребцы держались за привод, чтобы лопатка была хотя бы частично погружена в землю, пока руки приближаются к телу; я.э., пока вы в машине. Вы можете удерживать диск на время, а вместо этого просто позволить верхней половине лезвия выйти из воды, когда вы достигнете финиша.

Непосредственно перед тем, как начать оперение, вы уменьшаете давление и делаете оперение началом восстановления, а не концом движения.

Еще одно упражнение, которое мы считаем контрпродуктивным, - это пауза на расстоянии.Мы никогда не хотим, чтобы вы оказались в таком положении. Скорость, которую вы можете получить при выпуске, зависит не от движения рук, выходящих из лука, а от тела. Когда корпус наклоняется к корме, нос движется в другом направлении. А если сразу вывести корпус из лука (не дожидаясь, пока руки пойдут первыми), гораздо легче увеличить скорость гребка, не стремительно поднимаясь по затвору.

Руки и тела вне лука одновременно, тогда как пауза на расстоянии вытянутой руки поощряет и обучает руки , затем корпус как два отдельных движения.Все больше и больше элитных спортсменов гребут на гребной трассе со скоростью от 38 до 42 гребков в минуту - при таком рейтинге некогда идти руками, а не телом; вместо этого все выкатывается из лука вместе.

Другая трудность с отведенными руками заключается в том, что при захвате руки становятся жесткими. Хотелось бы видеть свободные руки, чтобы можно было ловить руками, а не телом.Свободные руки также помогают сохранять лодку более устойчивой. Если руки заблокированы, разрушение набора выбьет тело из строя, но если руки расслаблены, они могут поглотить дисбаланс, удерживая тело прямо над килем.

Не выполняйте упражнения вслепую. Убедитесь, что у них есть цель и они ее достигают. Если конкретное упражнение вам не подходит, найдите другое, которое подойдет.

Страница не найдена | MIT

Перейти к содержанию ↓
  • Образование
  • Исследование
  • Инновации
  • Прием + помощь
  • Студенческая жизнь
  • Новости
  • Выпускников
  • О MIT
  • Подробнее ↓
    • Прием + помощь
    • Студенческая жизнь
    • Новости
    • Выпускников
    • О MIT
Меню ↓ Поиск Меню Ой, похоже, мы не смогли найти то, что вы искали!
Попробуйте поискать что-нибудь еще! Что вы ищете? Увидеть больше результатов

Предложения или отзывы?

Растушевка и выравнивание весла при гребле подметанием

Весло для гребли с оперением и квадратами

Этот пост посвящен тому, как учить оперению и квадратуре гребцов, которым в первую очередь нужно исправить или правильно установить технику. Я сделал видео, чтобы дополнить этот пост. Я обнаружил, что визуальная демонстрация работает лучше всего, когда я объясняю другим людям, как правильно выполнять движения. В этом посте я хочу выделить два основных момента.

  1. Внутренняя рука (ближайшая к уключине в подметальной лодке) должна выполнять оперение и квадрат.
  2. Наружное запястье должно быть немного выше рукоятки весла (или, по крайней мере, ровно), и если не принимает участие в оперении или квадрате.

Самая большая техническая неисправность, которую обычно совершают новички, - это поломка запястья снаружи, которая во время подъема оказывается ниже вершины ручки весла. Внешний локоть часто оказывается не в том месте, и извлечение лезвия становится еще более трудным.

Чтобы увидеть больше обучающих видео для новичков, посетите мой канал на YouTube

Полезные советы

1. Когда внутренняя рука / запястье поднимает лопасть, запястье опускается, и весло «щелкает» в оперенном положении.При складывании весла внутренняя сторона запястья поднимается. Весло должно «щелкнуть» на месте с помощью уключины, как только оно будет правильно выровнено.

2. Рукоятка весла вращается во внешней руке (дальше всего от уключины). При обучении обращению с веслом лучше всего использовать слово «закрывать» ручку весла. Рука обнимает ручку весла, не сжимая ее слишком сильно. Использование терминологии важно при обучении спортсмена правильной гребле. Терминология может иметь разные значения для других людей.Другой пример - слово «закончить» в конце штриха. Гораздо лучшим выбором будет «релиз». Когда используется слово «финиш», это создает подсознательный сигнал в уме спортсмена, что в этой части гребка есть пауза.

Полезные упражнения

3. Купите пластиковые стаканы, которые вы можете дать каждому гребцу, чтобы он мог надеть конец ручки весла. Чашечки предотвращают растягивание и сгибание внешней рукой. Это упражнение может помочь им подумать о том, как внутренняя сторона запястья выполняет растягивание и сглаживание.Чтобы запястье не сломалось, используйте палочки для мороженого, прикрепленные к тыльной стороне ладони.

Боковое примечание: Первый тренер, который научил меня парной гребле, прикрепил двухпенсовые фигурки на мои запястья липкой лентой. Цель состояла в том, чтобы грести всю тренировку, не упав с запястий ни копейки. Этот пост о гребле с разметкой. Также важно держать запястья плоскими при парной гребле при оперении и квадратуре.

4. Выполните «греблю только на внешней руке», чтобы помочь спортсмену понять, как вытащить лопасть, постукивая вниз, без необходимости сломать запястье.Во время упражнения рука спортсмена находится за спиной. Вы также можете попросить спортсмена погладить его по голове один раз во время восстановления внутренней рукой. Это добавляет немного удовольствия упражнению и помогает спортсмену оставаться вовлеченным в тренировку.

5. Гребите только внутренней рукой, так как это может помочь вашим спортсменам понять, что внутренняя рука / рука выполняет одну работу, а внешняя - другую.

6. Когда весло входит в корпус, научите вращать внешнюю руку так, чтобы запястье двигалось вокруг конца весла, и гребец мог надавить на верхнюю часть ручки весла, чтобы извлечь лопасть.

Заключение

Этот процесс обучения различным ролям каждой руки / запястья / руки может помочь новичкам выучить правильные модели движений. Это, в свою очередь, поможет развитию гребка в других областях, таких как подготовка и извлечение лопастей.

Если у вас есть какие-либо комментарии или предложения о том, как я могу улучшить этот пост, сообщите мне об этом по адресу [email protected]

Счастливого оперения и квадратной формы!

Двукратный чемпион NCAA Кевин Зауэр из Fave Five Вирджинии

Кевин Зауэр на чемпионате NCAA 2012 (Фото: Б. Китч)
Проведя недавно небольшое исследование, я обнаружил, что, к удивлению, в Интернете не так много полезного контента для тренеров по гребле. Попробуйте просканировать Интернет в поисках достойных примеров упражнений и техники, и вы обнаружите, что то, что доступно большинству, - это в основном видеоматериалы о гонках, которые, безусловно, имеют свое место в наборе инструментов для коучинга, но в конечном итоге сами по себе не так информативны. Это первая серия упражнений по академической гребле, в которой участвуют лучшие тренеры юниоров и университетов США.S. Если вам нравится эта идея, дайте нам знать и поделитесь ею - если она станет популярной, мы продолжим создавать библиотеку и создавать индекс на нашей странице «Коучинг». Для первой серии мы будем публиковать статью каждую среду в течение следующих пяти недель.

Как и в этом посте, эта ранняя серия будет в основном ориентирована на греблю с параллельным захватом, но парная гребля также появится в ближайшем будущем. Итак, без лишних слов, вот пять любимых упражнений двукратного чемпиона NCAA Кевина Зауэра.

«Я просто написал команде по электронной почте и сказал, что у меня выходит статья, в которой спрашивается о сверлах», - объясняет Зауэр. «Я получил некоторые отзывы от команды, и это то, что мы придумали».

1. Упражнение «Змея»
«Я попросил детей назвать их, чтобы нам не приходилось все время объяснять. Первое -« змея »- это довольно просто, вы возможно, видел это раньше, но это происходит из гребных кругов в паре.Если у вас достаточно широкий водоем, вы можете грести парой по кругу, и гребец может действительно сосредоточиться на своей лопатке, что он делает, и не беспокоиться о том, чтобы ударить кого-нибудь веслом или что-то в этом роде. Поэтому я адаптировал это к восьмерке, и, поскольку обычно не хватает воды, чтобы крутить восьмерку по кругу (по крайней мере, там, где мы гребем), я попрошу рулевых сделать по пять-десять гребков с каждой стороны. . Сторона, которая не занимается греблей, устанавливает лодку ровно своими ручками и весом своего тела в такелаж, чтобы лодка не плюхнулась, когда лопасти выходят из воды. «[Посмотрите это в действии в первой части видео ниже.]

« Меня не так волнует время, - говорит Зауэр, - как их индивидуальная техника. Итак, я хочу, чтобы они полностью сосредоточились на том, что делают их лезвия и собственный вес. Обычно мы начинаем с квадратных лезвий по паре циклов с каждой стороны, затем переходим на квадратную половину и на перо на половину, а затем на все перья. Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, что, как вы знаете, обычно уловы с квадратным лезвием лучше, чем уловы с оперением.Мы используем этот квадрат, а затем перо / квадрат, чтобы они могли увидеть потенциальные изменения - и рулевой тоже будет смотреть на это - когда они еще не совсем готовы опустить лезвие в воду ».

Это популярно среди UVa также спортсмены: «Около пяти детей, которые ответили, сказали, что это было одним из их любимых, потому что это действительно позволяет им выглядеть и чувствовать - дело не только в улове, но и в глубине лезвия во время движения и высоте финиша. , и чистота при выпуске, будь то квадратная или пернатая.

Он продолжает: «Я очень сильно подчеркиваю для них то, что я хочу, чтобы они использовали визуализацию - чтобы видеть, что происходит, - но я хочу, чтобы вы знали об ощущении . Поэтому, когда вы делаете хороший улов, не используйте просто визуальное восприятие, используйте ощущение - на что это похоже? »

Это упражнение, которое Зауэр и UVa используют очень часто, но малоизвестно.« Это забавно - в 2012 г., после финала NCAA] восьмого университета], ко мне подошел тренер и спросил, было ли у нас поломка оборудования или что-то в этом роде - «У тебя сломался руль или что-то в этом роде перед финалом?» Я сказал: «Нет, почему?» Он сказал: «Ну, мой рулевой сказал, что вы, ребята, свернули в сторону берега.«Я понял, что наш рулевой делал упражнения на змейку перед финалом чемпионата NCAA - и я собираюсь, да, основы! Джон Вуден, упражнения на ведение мяча прямо перед финалом NCAA, хорошо! »

2. Упражнение« Мисси Эллиот »
« Кристин О'Брайен, которая сейчас тренируется в Сан-Диего вместе со старшей командой, назвала это . Я понятия не имею, кто такая Мисси Эллиот - я спросила команду, и они все начали смеяться. Во всяком случае, что это такое - это скорее упражнение, которое просто вселяет в них уверенность.Вау, если ты можешь это сделать, ты можешь делать все, что угодно. Часто это лучшая часть упражнения - просто показать спортсменам, на что они способны ».

По сути, Missy Elliot - это что-то вроде комбинации отрубного упражнения и упражнения с захватом. - наоборот, вероятно, отсюда и название. "Вы начинаете со всеми восемью лопастями, заглубленными в захват, полное сжатие, полное вращение, длинная дуга - а затем вы начинаете рубить [лопасти в воде и из воды] .Затем рулевой скажет «вдвоем», а затем они вернутся к полусаду и продолжат рубить », - объясняет Зауэр. Следующий сигнал перемещает спортсменов в положение с углом тела (ноги плоские), а затем в позицию финиша, продолжая рубить лезвия. Наконец, рулевой снова зовет "на двоих", и команда выполняет упражнение по установке захвата (отпускание, перышко, перемещение вверх по направляющей и установка лезвий). Упражнение начинается снова, со спортсменами обратно в позицию захвата.

«Это отлично подходит для контроля тела, управления лезвием, тайминга, осведомленности, всего - это просто действительно, действительно хорошее упражнение», - говорит он, добавляя, «но это слишком сложно объяснить, вот почему мы должны были назвать это.«

3. Drill Flow / Flo
Название?« Ну, это игра на потоке, и Фло из Progressive Insurance, в честь которого названо упражнение, - говорит он со смехом. - Многие люди. сделайте это - это всего лишь 10 гребков, каждая пара, по лодке; 10 ударов каждые четыре [включая внешние пары]; 10 ударов каждые шесть; а затем 10 ударов все восемь. Это просто способ начать практику, которая поможет вам почувствовать нагрузку и по-прежнему подключаться таким же образом, когда она станет немного легче. Мы делаем это с квадратными лезвиями - мы начинаем много тренироваться так, просто чтобы их зафиксировать, используя Flo."

4. Finish-Release Drill
" Не очень хорошее имя, я знаю ", - шутит Зауэр. Я говорю им, что вот что я хочу, чтобы вы сделали: вытяните руки, чтобы они сделали это первыми, и опустите лезвие в воду. Затем я прошу человека перед ним повернуться и схватить ручку руками (рука человека впереди идет посередине между двумя руками гребца сзади) и просто потянуть немного.«Итак, человек впереди тянет весло к корме, в то время как человек сзади сопротивляется, не используя руки - для сопротивления этому натяжению требуется только мощное конечное положение тела, иллюстрирующее правильное положение тела на финише». Просто используйте вес тела - не используйте никаких мускулов, просто откиньтесь назад, чтобы не тянуть. Если вы сидите прямо, вы не сможете использовать вес тела. Но если вы немного откинетесь назад и почувствуете вес своего тела, то это действительно хорошее финишное положение."

Затем, когда начинается следующая часть упражнения, у спортсменов есть ориентир." Мы делаем это все восемь - вы можете сделать это вначале шестерками, если необходимо - сидя обратно в положении лежа, плечи за бедра, лопасти в воде с вытянутыми руками. Затем рулевой вызывает это, и они тянут [ручку к телу]. Главное - они рисуют, а не хватают. Несмотря на то, что они сразу ломают локти, есть разница между рисованием и захватом ». Они завершают рисование, нажимают, отпускают, перетаскивают и балансируют.«Звучит не так сложно, но это действительно сложно - у лодки почти нет инерции, поэтому вам нужно идеально прибить финиш. Я говорю, что вы отпускаете« над грейпфрутом »- на нем сидит грейпфрут. вода, и ваше лезвие проходит под ней, а затем проходит над ней, не задевая ее: отпустите, проследите контур грейпфрута [своим лезвием] и уравновесите лодку ».

Упражнение начинается только с рук, затем переходит к корпусу и рукам, затем полусскользится и, наконец, полное скольжение.«Это действительно хорошее упражнение для работы на старте - по сути, это первый ход в стартовой последовательности. Вы не собираетесь слишком сильно. Вы не рветесь, вы проводите лодку мимо завода».

5. Упражнение с тройной паузой
Еще один фаворит Зауэра и UVa - это делать три паузы во время восстановления - сначала пауза при отпускании, затем пауза под углом корпуса, затем полуслайд. «Я не делаю никаких пауз с отведенными руками, потому что я не хочу, чтобы они отделяли руки от тела из-за поклона, поэтому мы никогда не делаем паузу с отведенными руками.Это всегда либо на выпуске, либо под углом корпуса. Я хочу, чтобы они выдвигались и поворачивались одновременно ».

Дополнительное упражнение: гидроплан
У этого есть две фазы: статическое и непрерывное движение. Для начала:« Все восемь лопастей на воде. Старт на финише; пауза под углом тела, проверка поворота от бедер, плеч с углом вала весла, руки вытянуты. Когда вы перейдете к паузе с полуслайдом, увеличивайте угол до полного угла тела - начните вращение, повернувшись к рукоятке грудью.Затем перейти к полному сжатию, сохраняя угол наклона корпуса, вытягивание рук, вращение рукояткой, плечи совпадают с углом вала весла. Оттуда обратное перо и движение с лезвием по воде (что интересно, фаза движения без нагрузки - это именно то, что вам нужно). И то, что лопасти все время находятся на воде, показывает им, насколько важна высота рук на ровном месте ».

Вторая часть становится немного причудливой:« Следующий шаг - движущийся гидросамолет. Никакой паузы - непрерывное движение, лопасти все еще на воде.Они должны не забыть перевернуть перо при захвате и вернуться к нормальному при выпуске. Это позволяет тренеру проверять тайминг тела / скольжения вне поклона и продолжает усиливать ровные руки. Это также отличный способ согреться на стартовой линии в случае задержки ».

Большое спасибо Кевину за то, что он нашел время и за готовность открыть руководство для тренеров в наших интересах! Опять же, если вы Например, идея о большем количестве статей и идей для тренеров от некоторых мастеров своего дела, пожалуйста, дайте нам знать и поделитесь любовью - вместе мы сможем продвинуть спорт вперед.

-Брайан и команда RR

Серьезная парная гребля: растушевка и отделка

Мы говорили о сцеплении, и мы сделали упражнения, чтобы улучшить сцепление. А теперь давайте подробнее поговорим о том, что традиционно называется «Финиш».

Финиш - это часть гребка, когда вы вынимаете весла из воды. По этой причине и поскольку гребок действительно является непрерывным циклом, некоторые тренеры называют его «высвобождением». Его также называют «задним концом», чтобы напоминать вам о положении вашего тела.Я использую все эти термины во время тренировки, но я использую «выпуск» для обозначения интервала времени, когда лопасти выходят из воды, а «финиш» - для обозначения, как правило, обратного хода.

Спуск - очень важный момент во время гребка. Если этого не сделать быстро и осторожно, вы действительно можете замедлить ход и заставить лодку чувствовать себя круче, чем она есть на самом деле. Извлечение лопастей из воды осуществляется как расслабляющими, так и активными движениями. Это источник многих «ошибок» - движений, которые, хотя и неэффективны с точки зрения скорости лодки, все же пытаются решить определенные трудности, связанные с вытаскиванием лопастей из воды.Собственно релиз также тесно связан с действием оперения лезвий, хотя эти два действия лучше всего рассматривать как отдельные действия с немного разными временными курсами.

Во-первых, давайте рассмотрим действия в выпуске с квадратными лезвиями. Мы знаем, что лезвия должны оставаться полностью погруженными в землю, пока ручки не выйдут из комнаты; то есть до тех пор, пока суставы большого пальца не коснутся вашего тела. Мы также знаем, что запястья должны быть идеально плоскими, когда лезвия выходят из воды, и что извлечение начинается с более тяжелого веса рук на рукоятках.Когда лопасти находятся вне воды, руки могут начать отходить от тела, чтобы начать восстановление.

А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда вы поднимаете весла. Процесс оперения начинается, когда «большая часть» лезвия находится вне воды. Он заканчивается, когда весло повернуто на 90º и опирается на одну из плоских сторон своего воротника. Заострение лезвий облегчает их вытаскивание из воды, но оно не предназначено исключительно для облегчения высвобождения лезвия из воды.Оперение также облегчает перенос весла над водой во время подъема.

Оптимально для растушевки требуется очень мало усилий. Как только весло опущено на угол воротника, оно упадет само. Некоторые люди делают это опрокидыванием, перекручивая конец ручки большими пальцами; эти одаренные цифровыми технологиями люди наделены длинными пальцами и имеют больше возможностей для выполнения этого маневра, чем я. С другой стороны, мне нужно довести весло до точки опрокидывания, используя запястья - но затем я, , останавливаю , используя запястья, сгибая руки, и возвращаю их в их плоское положение прямо перед отведением рук.

Обратите внимание, я не упомянул пальцы. Это потому, что они действительно не так важны на финише. Фактически, можно выполнить отделку (и большую часть восстановления), полностью сняв пальцы с ручек. Чтобы вынуть лезвия из воды, достаточно отклонить рукоятки вниз, а пальцами этого не добиться. А для оперения требуется только оперение весла. Хотя пальцы полезны в этом действии, они не там, где главное действие.Результатом всего этого является то, что если вы держитесь за ручки и поворачиваете их, как будто вы вращаете мотоцикл, вы слишком много работаете. Вы также предрасполагаете себя к травмам нервов запястий от повторяющихся движений.

Вынимание лезвий из воды и их оперение происходит в непосредственной близости друг от друга, но не в одно и то же время. Фактически, оперение происходит после того, как лопасти начинают выходить из воды. Выпуск должен начинаться с лопастей, повернутых вверх, иначе вы закончите свой ход наклоненными лопастями - а они гораздо менее эффективные двигательные устройства, чем квадратные лопасти.Наконец, если просто вытащить весло из воды - ваш единственный способ вытащить его из воды, это означает, что вы должны были закончить гребок лезвием, которое с самого начала было по крайней мере наполовину из воды.

Чтобы сказать то же самое по-другому:

Часть того, что облегчает извлечение лезвия с оперением, заключается в том, что вам не нужно двигаться так быстро. (Другая часть - ваш животик - если он такой же, как у меня, он торчит, и ручки могут застрять в нем на отделке). Когда вы извлекаете полностью квадратное лезвие, вы должны делать это достаточно быстро, чтобы полностью вытащить лезвие из воды, прежде чем ваша лодка уйдет слишком далеко от того места, где лезвие было закреплено. Если вы этого не сделаете, ваше весло застрянет в воде, и вы почувствуете, что только что остановили лодку. (У вас есть). Наклон лезвия перед извлечением не создает ощущения дрожи, когда лодка останавливается, но все же позволяет лезвию волочиться по воде. Вы все еще осматриваете лодку, только не так драматично.

И если, когда вы опускаете эти угловатые весла, ваши лопасти полностью выпадают из воды, это означает, что вы, должно быть, заканчивали гребок лопаткой, которая изначально была только наполовину погружена.Подумайте об этом: если вы наперете полностью утопленное весло, вы получите полностью утопленное в земле оперенное весло. Если вы поднимаете весло, которое полностью вылетает из воды, должно быть чуть больше половины лопасти над поверхностью воды. А это значит, что вы гребли только на половину лезвия.

Таким образом, завершение гребка наклонными лезвиями вызывает некоторые трудности. Во-первых, для того, чтобы привести лезвия в положение, при котором они вылезут из воды просто из-за оперения, вам нужно было промыть. Кроме того, когда вы неторопливо завершали свой гребок угловым лезвием, он волочился по воде и съедал вашу с трудом завоеванную скорость лодки.

Решение этих проблем приводит нас к сложной ситуации. Для того чтобы лопасти обеспечивали максимальную тягу, они должны быть полностью перпендикулярны воде, пока они находятся в воде. Но они также должны выходить из воды очень и очень быстро, иначе они замедлят ход лодки. Это означает, что движение рукояток вниз, которое выталкивает лопасти из воды, должно быть невероятно быстрым.

На самом деле, полукруглое лезвие извлечь легче, чем квадратное. В ответ на предыдущий пост читатель Каустик спрашивает: «Почему именно квадратное лезвие хорошо позволяет получить прочную отделку? Из-за того, что гребец должен вытащить из воды полную лопасть, гребец вынужден опустить рукоятки на соответствующую величину - обычно 3-4 дюйма для 8-дюймовой лопасти, которая должна выйти из воды. Это означает, что перед их телом должен быть зазор, чтобы обеспечить такой диапазон движений. Однако, если они полностью тянутся к телу (отсюда и чистка больших пальцев), этого зазора не существует. Однако, если они одновременно растекаются и отталкиваются, эта проблема устраняется ».

Я думаю, что ответ на самом деле содержится в последнем предложении: если вы одновременно оперетесь и оттолкнетесь (не вниз), вам не придется беспокоиться о том, чтобы вынуть лезвие из воды сразу целиком. Секрет в выборе времени и в осознании того, что на самом деле все лезвие не должно выходить из воды до того, как начнется оперение.Чтобы описать весь процесс в замедленном темпе:

Ваши лезвия имеют квадратную форму, так как вы завершаете удар только руками.
Когда большие пальцы достигают рубашки, вы опускаете ручки вниз, а лезвия наружу.
Когда будет извлечено примерно ½ каждого лезвия, вы наклоните рукоятки, чтобы начать плавление.
Примерно в то же время вы сгибаете руки так, чтобы запястья стали плоскими.
При этом ручки немного опускаются вниз, при этом руки больше не опускаются.
И, может быть, через долю секунды вы отодвигаете ручки.

Чтобы делать все это эффективно, он очень помогает добиться правильного захвата - локти в стороны, запястья должны быть полностью плоскими, когда вы отклоняете ручки вниз. Это дает вам гораздо больше возможностей для этого движения вниз, чем если бы ваши запястья были взведены. Во-вторых, полезно, чтобы уключины были установлены достаточно высоко, чтобы у вас было достаточно места для полного извлечения лопастей на квадратных лопастях, не касаясь рукоятками колен (или живота).

В целом, хотя плавное движение помогает вытащить лопасти из воды, оно не помогает завершить привод.Если вы гребете правильно, у вас почти не останется места для гребли как раз перед тем, как вы опустите ручки. На этом этапе вы можете вывести лопасти из воды, не беспокоясь о том, что вы будете грести с наклонными лопастями. Сгибание руки завершает движение рукояток «отталкивание» без изменения собственно высоты рук, а также позволяет лезвию закончить падение в оперенное положение.

Следующий пост будет прямым ответом на некоторые комментарии.В посте после этого я опишу некоторые упражнения, которые помогут вам быстро и чисто освободиться. А пока я с нетерпением жду возможности прочитать больше ваших сложных вопросов.

Plucker Finger - Насадка для сверла (100% резина для выщипывания перьев) - Время вылупления

Если продукт неисправен или отсутствуют детали, Hatching Time, LLC будет рада помочь вам заменить дефектные или недостающие детали. Свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону: (800) 511-1369 или по электронной почте: support @ hatchingtime.com.

Возврат может быть осуществлен в течение 30 дней с даты получения товара. Заказчик несет ответственность за оплату обратной доставки. Товар должен быть в оригинальной упаковке и не использовался. Все детали должны быть включены в упаковку. Если товар показывает какие-либо признаки использования, вам не будет возвращена полная сумма покупной цены. Перед возвратом вы должны связаться со службой поддержки клиентов, чтобы получить разрешение на возврат. Свяжитесь со службой поддержки по телефону: (800) 511-1369 или по электронной почте: [email protected]

.

Заказчик несет ответственность за все расходы по обратной доставке.

Предметы невозврата:
- Подарочные карты

Возврат
Чтобы завершить возврат, нам потребуется квитанция или подтверждение покупки.

НЕ отправляйте продукт обратно производителю. После того, как служба поддержки одобрит возврат, его необходимо отправить обратно по адресу:

.

Hatching Time, LLC
651 Valley Road
Suite 412
Hockessin, DE 19707

Возврат (если применимо)
После того, как ваш возврат будет получен и проверен, вы получите уведомление по электронной почте об утверждении или отклонении вашего возмещения.Если ваше предложение будет одобрено, возврат будет обработан, и кредит будет автоматически применен к вашему первоначальному способу оплаты в течение 30 дней.

Просроченный или отсутствующий возврат средств (если применимо)
Если вы не получили возмещение, выполните указанные ниже действия, прежде чем связываться с нами.

1. Проверьте свой банковский счет еще раз.
2. Свяжитесь с эмитентом кредитной карты (может пройти некоторое время, прежде чем ваш возврат будет официально отправлен).
3. Обратитесь в свой банк. (Часто перед отправкой возврата требуется некоторое время на обработку).
4. Если вы все это сделали, но еще не получили возмещение, свяжитесь с нами по адресу: [email protected]

Предметы со скидкой (если применимо)
Возврату подлежат только товары по обычной цене; к сожалению, распродажа не подлежит возврату.

Обмен (если применимо)
После обращения в службу поддержки клиентов мы заменим товары только в том случае, если они неисправны или повреждены. Если вам нужно обменять его на такой же товар, отправьте нам электронное письмо: support @ hatchingtime. com. Только после получения разрешения на возврат отправьте свой товар по следующему адресу:

Hatching Time, LLC
651 Valley Road
Suite 412
Hockessin, DE 19707

Подарки
Если товар был помечен как подарок при покупке и доставке непосредственно вам, вы получите подарочный кредит на сумму вашего возврата. После получения возвращенного товара вам будет отправлен подарочный сертификат.

Если товар не был помечен как подарок при покупке или если даритель получил заказ, мы отправим дарителю возмещение, и этот человек узнает о возврате.

Исключенные продукты
В соответствии с санитарными правилами мы не принимаем подержанных товаров к возврату. Hatching Time продает только чистые, неиспользованные товары. Обязательно проверьте продукты на наличие повреждений перед использованием. По вопросам, касающимся этих продуктов, свяжитесь с нами: (800) 511-1369.

Отгрузка
Чтобы вернуть продукт, вы ДОЛЖНЫ получить предварительное разрешение. Заказчик несет ответственность за все расходы по доставке. Стоимость доставки не возвращается.Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки будет вычтена из вашего возмещения. В зависимости от того, где вы живете, время, необходимое для того, чтобы обмененный товар был доставлен вам, может варьироваться.

Если вы отправляете товар стоимостью более 75 долларов, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки. Время вылупления не гарантирует, что мы получим ваш возвращенный товар.

.

Автор: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *