Танцевальные упражнения у станка: Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Содержание

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Классический танец в последнее время популярен во всем мире в силу универсальности. Занятия хореографией полезны для профессионалов, новичков и танцоров любых направлений, от народного танца до брейк-данса. Тренировки помогают похудеть и исправить осанку, дарят хорошее самочувствие и долголетие.

Обучайтесь самостоятельно классической хореографии с лучшими бесплатными видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

 

Основы классического танца

Первое занятие по классической хореографии немыслимо без изучения позиций рук и ног, а также танцевальной терминологии. Каждое движение имеет традиционное общепринятое название на французском языке. Онлайн урок демонстрирует особенности балетной техники, специфику каждого па, знакомит с основными терминами и позициями. Особенно радует наличие титров, позволяющих безошибочно выучить с трудом воспринимаемые на слух французские названия.

Хореографический станок. Упражнения

Классические хореографические занятия принято проводить у специального балетного станка под классическую музыку или звуки фортепиано. Начинать следует с простого варианта упражнений, показанного в видеоуроке. В домашних условиях станок легко заменить на любую опору комфортной высоты: стул, подоконник, комод.

 

 

Классический балет

Преподаватель классического танца Марина Бурляй – автор серии уроков по балету. Рекоммендуем посмотреть урок №1 об основах балетной техники. Как добиться идеальной осанки? Как правильно поворачивать голову? Какие ошибки самые типичные для новичков? Как держать кисти в балете? Все главные правила классической хореографии – в одном десятиминутном ролике. 

Основы классической хореографии

Самое необходимое в классическом танце – укрепление корпуса и развитие баланса. Прежде чем перейти к классическим упражнениям у станка (экзерсису), новичкам рекомендуют заниматься специальной гимнастикой сидя на полу. На первый взгляд упражнения кажутся простыми и бесполезными, хотя на самом деле гимнастика воспитывает тело и развивает силу спины, рук и ног. Кроме партерной гимнастики в ролике показаны упражнения для развития стоп и умения стоять на полупальцах.

 

 

Плие у станка. Экзерсис

 

На канале онлайн школы танца можно найти массу полезных материалов для обучения классической хореографии. Видеоуроки достойного качества помогут вникнуть в танцевальные мелочи и учиться с профессиональным подходом. Онлайн-демонстрация фрагмента занятия содержит классическую комбинацию demi-grand plie у станка с пояснением.

Классический танец

Двадцатиминутная тренировка по классической хореографии усложнена отсутствием станка (все движения выполняются на середине зала). Инструктор показывает упражнения для разогрева полупальцев, выработки правильной осанки, развития равновесия.

Новички смогут потренировать чувство ритма и научиться плавной смене позиций рук и ног. В процессе тренировки начинающие танцоры сделают растяжку на все тело и выучат основные балетные упражнения: тандю, плие, батманы.

 

 

Разогрев перед балетным классом

Хотите тренировку с первой солисткой Мариинского театра Марией Хоревой? Предлагаем онлайн-вариант разминки с балериной. Разогрев необходим перед каждым занятием для более эффективной тренировки и безопасности движений. Мария показывает комплекс для развития гибкости, выворотности, раскрытия таза и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом. Упражнения подходит в качестве ежедневной разминки для поддержания формы.

Как высоко поднять и держать ногу

Видеоурок раскрывает профессиональные фишки балерин Большого театра. Занятие с Марфой Федоровой научит правильно тренировать силу и выносливость мышечного корсета. В ролике показаны упражнения для пресса, подъема ноги вперед, в сторону и назад.

В комплексе с интенсивной растяжкой упражнения дают нужный результат – умение высоко поднимать ногу с длительной задержкой.

 

 

Партерный экзерсис

Партер в танце означает движения на полу. В контакте с полом могут выполняться разминки и растяжки, танцевальные фрагменты и классический экзерсис. Хореограф Татьяна Крук демонстрирует выполнение плие, пассе, батманов, релеве и кругов в положении лежа на спине и животе. Партерный экзерсис полезен новичкам, с трудом удерживающим равновесие стоя у станка.

Развиваем руки

Красивые, плавные, мягкие руки – украшение любого танца. Видеоурок представляет сет упражнений от балерины Анны Окуневой, солистки театра имени К.С. Станиславского. Танцовщица делится секретами легких, воздушных движений, учит правильно работать суставами и направлять руки. В ролике есть общетанцевальные рекомендации, полезные танцорам любого уровня.

Учимся крутить пируэты

Пируэты андеор и андедан – самые простые виды вращений.

Руководитель шоу-балета «Культурная революция» Кристина Мацкевич записала самую подробную в сети обучалку по технике пируэта. На пути к пируэту новички выучат несколько простых па: плие в 4-й джазовой позиции, пассе, ре тире и другие. На основе показанной технике строятся более сложные элементы: фуэте и шене.

Уроки танцев для начинающих – регулярные занятия хореографией приучают тело к дисциплине, плавности и красоте движений, грациозности и здоровью.

Классический танец для детей от 7 лет. Детский классический танец в студии танцев Контраст

По данному направлению занимаются группы 7-9 лет, 10-13 лет.

В основе учебной работы танцевальной подготовки участников детской студии современной хореографии «Контраст» лежит система подготовительных упражнений классического танца, который по праву считается одним из процессов подготовки к развитию творческой самореализации личности участника. И это закономерно, поскольку классический танец для детей и его школа являются единственной всеобъемлющей системой воспитания человеческого тела, существующей уже более четырехсот лет.

 

Какие упражнения есть в классическом танце для детей?

Экзерсис классического танца давно доказал свое право на первое место в освоении танцевального искусства. Эта система является наиболее разработанной, стройной и продуманной. Упражнения из экзерсиса классического танца для детей очень последовательны, каждое из них имеет свою определенную задачу. Упражнения не только тренируют тело ученика, они обогащают его и запасом движений, которые становятся выразительным средством танца. Занимаясь тренажем, ученик разогревает суставносвязочный аппарат, предупреждая этим растяжение и вывихи при разучивании и исполнении сложных танцевальных движений. Ошибочно думать, что классический танец для детей от 7 лет необходим лишь будущим классическим танцовщикам и танцовщицам. Он дает развитие и навыки, крайне нужные для физического, морального и эстетического развития юных учеников. В системе хореографического образования он остается основой основ, и на его преподавание необходимо обращать очень пристальное внимание.

 

Какие бы новшества ни привносило в хореографию время, какие бы современные направления ни появлялись в танце, классический экзерсис является стержнем, на основе которого развиваются другие танцевальные экзерсисы. Классический экзерсис у станка важен, прежде всего, тем, что вырабатывает правильную постановку и устойчивость корпуса, который при экзерсисе должен держаться на опорной ноге с прямой подтянутой спиной. Как указывает профессор А.Я. Ваганова, «правильно поставленный корпус – основа для всякого па. Правильно поставленная спина дает абсолютную свободу движения». Поэтому основная задача классического станка – добиться надлежащей постановки корпуса и спины учащихся. 

Классический экзерсис у станка развивает и укрепляет также весь суставно-мышечный аппарат тела, дает правильную постановку головы, рук и ног, вырабатывает точность, свободу, эластичность и координацию движений. Кроме того, классический станок в значительной степени помогает освободиться от имеющихся физических недостатков: сутулости, перекоса плеч, опущения шейного позвонков, косолапости и т. д. Вместе с тем, упражнения экзерсиса способствуют развитию силы, выносливости и ловкости, а также собранности внимания, то есть качеств, необходимых для современного подрастающего поколения в нашем обществе. 

Дополнительные плюсы детского классического танца

Помимо содействия физическому воспитанию учащихся классический станок преследует и задачу чисто танцевального характера. Он должен выработать у учеников основные технические навыки, необходимые для исполнения различных танцев. Итак, основная задача классического экзерсиса у станка заключается в том, чтобы путем целесообразно подобранных, постоянно повторяемых тренировочных упражнений помочь учащимся развить тело и научиться свободно и пластично управлять своими движениями.

В cтудии “Контраст” детский классический танец преподают только опытные и квалифицированные педагоги, которые ищут и находят подход к каждому ребенку. Внимание и уважение к ученикам помогает нам достигать высоких результатов!

Балет для детей.

Группы 4-6 лет.

Занятия балетом для детей от 4,5 лет — это великолепная возможность прикоснуться к волшебному миру танца, что неоспоримо влияет на внутренний и духовный мир ребенка!

Учебная программа состоит из обучения по следующим дисциплинам:

 – Классический танец; 

 – Современный (детский) танец.

Остановимся на каждой из дисциплин более подробно.

 

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ (детские группы 4-5лет)

Классический танец – это основа, на которой держится все танцевальное искусство! Познав все его тонкости, в дальнейшем ребенок сможет овладеть любым жанром, который ему по душе.

В этом возрасте дети уже более усидчивые, им легче сосредоточиться на чём-то одном более длительное время. На занятиях данной группы дети обучаются основам классического танца, изучают позиции ног, танцевальные шаги и самые простые упражнения у станка.

 

Изучаются более сложные упражнения на мышцы всего тела, в частности спины и ног, развивается выносливость.

Польза для детей от классической хореографии следующая:

  • Развивается выносливость, посредством увеличения нагрузки на мышцы всего тела;
  • Развивается фантазия и музыкальность ребенка;
  • Улучшается координация и дисциплина;
  • Освоение самых простых упражнений у станка.

Самое главное – ребенок получает непередаваемое эстетическое удовольствие от соприкосновения с этим удивительным видом искусства.

Классическая музыка и занятия классическим танцем делают внутренний мир ребенка неповторимо утонченным! 

Занятия классическим танцем дают ребенку возможность развивать его физические данные, музыкальный слух и чувство ритма, умение переживать эстетические впечатления и выражать их внешне с помощью движения, а также — соединять все эти отдельные умения в одно гармоничное целое: искусство танцевать.

 

 

СОВРЕМЕННЫЙ (ДЕТСКИЙ) ТАНЕЦ.

Современный танец в отличие от классического танца впитывает в себя все сегодняшнее, его окружающее. Он подвижен, непредсказуем и не хочет обладать какими-то правилами, канонами. Он пытается воплотить в хореографическую форму окружающую жизнь, ее новые ритмы, новые манеры, создает новую пластику. Поэтому современный танец интересен и близок молодому поколению.

Одновременно детский танец стимулирует развитие таких умственных и психологических качеств, как умение концентрироваться, запоминать, преодолевать трудности, терпение и волю к победе, умение чувствовать партнера, работать в ансамбле, общительность и внутреннюю раскрепощенность.

Получая огромную пользу и удовольствие от занятий хореографией, ребенок совершенствует не только свое тело и характер — он обогащает свой внутренний мир. И не так важно, насколько одарен ребенок от природы и изберет ли он хореографию своей профессией. В любом случае, благодаря танцу, он вырастет в человека, великолепно владеющего своим телом, тонко чувствующего прекрасное и обладающего живым воображением.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ШКОЛУ “ДЕТИ БАЛЕТА”!

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ – БЕСПЛАТНОЕ! 

 

 

BEST OF BALLET | Wellness

Танцевальная программа с элементами классической хореографии. Этим объясняется повышенное внимание к работе у станка. Такая система балета делает тело грациозным, подвижным и дисциплинированным. Изящная программа нацелена на избавление от жировых отложений, укрепление ягодиц, бедер, икр. В основе занятий лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в адаптированном варианте. Это развивает гибкость позвоночника, подвижность суставов. Красота и грациозность – то, о чем мечтает каждая женщина, а «балетную» фигуру всегда видно издалека.

Описание: В основе занятия ballet PRO лежит классическая хореография, разумеется, облегченная и адаптированная для непрофессионалов. Комплекс упражнений средней интенсивности состоит из танцевальных и аэробных элементов, очень большое внимание уделяется растяжке.  Первая часть урока проводится у станка; во второй части разучиваются и отрабатываются прыжки, крутки, танцевальные комбинации; третья часть посвящена «пор де бра» (это своеобразный танец, который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний, наклонов и взмахов руками), так же третья часть посвящена растяжке.

После занятия: вы почувствуете прилив энергии, бодрости; настроение будет зашкаливать – ведь сегодня вы освоили новые элементы прекрасного танца, который по праву считается достоянием русской культуры.

Рекомендуем выпить аминокислотный коктейль или съесть несладкий фрукт.

Цель: научиться основам балета, улучшить гибкость суставов, развить грацию, пластику, улучшить эластичность связок, растяжку. Прекрасное дополнение к персональным тренировкам во всех направлениях.

Противопоказания: детренированность (полное отсутствие физических нагрузок на протяжении длительного периода), избыточный вес, заболевания сердца, гипертония, варикоз, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Важно! Заниматься стоит в комфортной одежде, не стесняющей движений, одежда должна позволять видеть контуры тела; можно использовать специальный купальник для танцевальных занятий из эластичного материала, или топ с лосинами. Вам потребуются чешки или специальные танцевальные балетки.

Интенсивность: средняя и высокая.

Подходит ли новичкам? Да.

Подходит ли беременным? Нет.

 

бесплатные видео для самостоятельных занятий — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Классический танец в последнее время популярен во всем мире в силу универсальности. Занятия хореографией полезны для профессионалов, новичков и танцоров любых направлений, от народного танца до брейк-данса. Тренировки помогают похудеть и исправить осанку, дарят хорошее самочувствие и долголетие.

Обучайтесь самостоятельно классической хореографии с лучшими бесплатными видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

 

Основы классического танца

Первое занятие по классической хореографии немыслимо без изучения позиций рук и ног, а также танцевальной терминологии. Каждое движение имеет традиционное общепринятое название на французском языке. Онлайн урок демонстрирует особенности балетной техники, специфику каждого па, знакомит с основными терминами и позициями. Особенно радует наличие титров, позволяющих безошибочно выучить с трудом воспринимаемые на слух французские названия.

Хореографический станок. Упражнения

Классические хореографические занятия принято проводить у специального балетного станка под классическую музыку или звуки фортепиано. Начинать следует с простого варианта упражнений, показанного в видеоуроке. В домашних условиях станок легко заменить на любую опору комфортной высоты: стул, подоконник, комод.

 

 

Классический балет

Преподаватель классического танца Марина Бурляй – автор серии уроков по балету. Рекоммендуем посмотреть урок №1 об основах балетной техники. Как добиться идеальной осанки? Как правильно поворачивать голову? Какие ошибки самые типичные для новичков? Как держать кисти в балете? Все главные правила классической хореографии – в одном десятиминутном ролике. 

Основы классической хореографии

Самое необходимое в классическом танце – укрепление корпуса и развитие баланса. Прежде чем перейти к классическим упражнениям у станка (экзерсису), новичкам рекомендуют заниматься специальной гимнастикой сидя на полу. На первый взгляд упражнения кажутся простыми и бесполезными, хотя на самом деле гимнастика воспитывает тело и развивает силу спины, рук и ног. Кроме партерной гимнастики в ролике показаны упражнения для развития стоп и умения стоять на полупальцах.

 

 

Плие у станка. Экзерсис

 

На канале онлайн школы танца можно найти массу полезных материалов для обучения классической хореографии. Видеоуроки достойного качества помогут вникнуть в танцевальные мелочи и учиться с профессиональным подходом. Онлайн-демонстрация фрагмента занятия содержит классическую комбинацию demi-grand plie у станка с пояснением.

Классический танец

Двадцатиминутная тренировка по классической хореографии усложнена отсутствием станка (все движения выполняются на середине зала). Инструктор показывает упражнения для разогрева полупальцев, выработки правильной осанки, развития равновесия. Новички смогут потренировать чувство ритма и научиться плавной смене позиций рук и ног. В процессе тренировки начинающие танцоры сделают растяжку на все тело и выучат основные балетные упражнения: тандю, плие, батманы.

 

 

Разогрев перед балетным классом

Хотите тренировку с первой солисткой Мариинского театра Марией Хоревой? Предлагаем онлайн-вариант разминки с балериной. Разогрев необходим перед каждым занятием для более эффективной тренировки и безопасности движений. Мария показывает комплекс для развития гибкости, выворотности, раскрытия таза и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом. Упражнения подходит в качестве ежедневной разминки для поддержания формы.

Как высоко поднять и держать ногу

Видеоурок раскрывает профессиональные фишки балерин Большого театра. Занятие с Марфой Федоровой научит правильно тренировать силу и выносливость мышечного корсета. В ролике показаны упражнения для пресса, подъема ноги вперед, в сторону и назад. В комплексе с интенсивной растяжкой упражнения дают нужный результат – умение высоко поднимать ногу с длительной задержкой.

 

 

Партерный экзерсис

Партер в танце означает движения на полу. В контакте с полом могут выполняться разминки и растяжки, танцевальные фрагменты и классический экзерсис. Хореограф Татьяна Крук демонстрирует выполнение плие, пассе, батманов, релеве и кругов в положении лежа на спине и животе. Партерный экзерсис полезен новичкам, с трудом удерживающим равновесие стоя у станка.

Развиваем руки

Красивые, плавные, мягкие руки – украшение любого танца. Видеоурок представляет сет упражнений от балерины Анны Окуневой, солистки театра имени К. С. Станиславского. Танцовщица делится секретами легких, воздушных движений, учит правильно работать суставами и направлять руки. В ролике есть общетанцевальные рекомендации, полезные танцорам любого уровня.

Учимся крутить пируэты

Пируэты андеор и андедан – самые простые виды вращений. Руководитель шоу-балета «Культурная революция» Кристина Мацкевич записала самую подробную в сети обучалку по технике пируэта. На пути к пируэту новички выучат несколько простых па: плие в 4-й джазовой позиции, пассе, ре тире и другие. На основе показанной технике строятся более сложные элементы: фуэте и шене.

Уроки танцев для начинающих — регулярные занятия хореографией приучают тело к дисциплине, плавности и красоте движений, грациозности и здоровью.

Урок пилатес – хореография – Дом физической культуры ПГУПС

Пилатес хореография является одним из модифицированных составляющих такого известного и всеми любимого направления, как Пилатес.

Пилатес.

Пилатес – включает в себя систему физических упражнений, относящихся к концепции «Разумное тело», при которой каждое совершаемое движение обязательно должно контролироваться мыслью. Одна из немногих методик, которая учит активизировать сначала внутренние мышцы, затем подключать основные мышцы. Выполнение упражнений сопровождается обязательной концентрацией на дыхательном ритме.

Хореография.

Хореография – это различные виды танцевального искусства, где художественный образ создается с помощью условных и выразительных движений. В настоящее время, это классический балет, народные танцы, бальные танцы, современная хореография.

Пилатес – хореография

Если мы соединим два данных направления, то получим прекрасный и интересный урок «Пилатес хореография», гармоничное сочетание упражнений системы пилатес с добавлением элементов хореографии, что обеспечивает функциональную тренировку мышц всего тела, способствует развитию гибкости, координации, силы и баланса. Комплекс упражнений «Пилатес хореография» дает огромную возможность для развития своего тела как физически, так и музыкально.

Формат урока.

Как и любой урок «Пилатес хореография» начинается с разминки, далее включает в себя основную часть, упражнения на гибкость, комплекс упражнений на баланс и блок упражнений лежа с заминкой. В основную часть включены несколько несложных хореографических комбинаций, которые помогут улучшить подвижность и пластичность вашего тела. Разнообразные упражнения, непохожие друг на друга выполняются под музыку без остановки, плавно меняясь, требуя при этом концентрации и внимания.

«Пилатес-хореография», это урок с творческим подходом, поэтому всегда на уроке новые и интересные упражнения, с использованием дополнительного оборудования (мячей, лент). На уроке создается максимально комфортный микроклимат, где при регулярном посещении уроков раскроются ваши новые возможности и способности.
Воздействие на организм
Глубокие мышечные группы включаются в работу, о которых вы даже не задумывались и не подозревали, при этом, они играют огромную роль в формировании красивой фигуры. Никакие другие упражнения не оказывают воздействия на организм настолько мягко и безопасно, укрепляя при этом каждую клеточку вашего тела. «Пилатес хореография» укрепляет мышцы – стабилизаторы тела, которые выполняют роль корсета, фиксируют его правильное положение.

С уважением, ваш тренер – Мутева Екатерина

Детская танцевальная школа в Реутове, хореография и ритмика

  • С 3 лет
  • Растяжка, хореография, классический балет, танцы народов мира.
  • Выступления
  • Группы до 12 человек. 

Детская танцевальная студия в Реутове. Хореография. Ритмика. Гимнастика. 
Ритмика для малышей от 3 до 5 лет

Ритмика — занятие радости и хорошего настроения!Выполнение веселых танцевальных упражнений под музыку дает развитие чувства ритма, координации, навыки владения своим телом. Освоив курс ритмики можно продолжить занятия в танцевальном ансамбле

Студия хореографии для детей от 5 лет

Танцевальная студия в Реутове приглашает детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста на занятия по  классической хореографии! Мы научим заниматься у станка, улучшим растяжку, дадим комплекс специальных упражнений классического балета, познакомим с танцами народов мира.

На что направлены занятия в хореографической школе?

С помощью различных упражнений, игр, танцев (различных народов и жанров) формируются важные музыкально-двигательные умения и навыки. Гармонично и всесторонне развиваются формы тела и функции всего организма, т.е. совершенствуются физические способности, укрепляется здоровье.

Каждое занятие включает в себя:

Разминочные упражнения
Для того, чтобы красиво танцевать, нужно сначала научиться владеть своим телом и знать его возможности. С помощью специальных разминочных упражнений мы учим разогревать мышцы и готовим к более сложным танцевальным упражнениям. Также прививается правильная осанка.

Ритмические упражнения
Одно из важнейших условий правильного исполнения танца — способность воспринять его ритм и вовремя в него включиться. Как правило, дети по природе очень чутко улавливают ритм, они его прекрасно чувствуют, но далеко не всегда могут передать его движениями. Наши упражнения развивают чувство ритма, учат  двигаться под музыку.

Упражнения на пластику и фантазию


Данные упражнения развивают воображение и учат его импровизировать под музыку. Наблюдая с детьми за растениями, животными, птицами, рыбами, мы запоминаем их движения, повторяя под музыку.

Гимнастику
В гимнастической части урока решается несколько задач: силовая подготовка, развитие выносливости, упражнения на расслабление мышечной системы, постановка дыхания. Аэробика упражнения, направленные на освоение ходьбы и бега, развивают ориентировку в пространстве, умение реагировать на сигнал преподавателя.

Хореографические упражнения
Хореографические упражнения дадут представление о классическом танце. На занятиях будут изучены танцевальные элементы и композиции, приобретены навыки работы во взаимодействии друг с другом, понимания и ощущения партнера.

Музыкальные игры
В музыкальных играх мы создаем определенный образ и передаем в танце разнообразные чувства. Игры создают на занятии атмосферу радости, бодрости и удовольствия. В играх легко усваивать и совершенствовать многие способности и жизненно необходимые навыки. 

Что приобретается НАВСЕГДА на занятиях хореографией для детей?
  • Царственную осанку. Каждый третий выпускник школы имеет искривление позвоночника. Занятия хореографией навсегда исключают это заболевание, а значит, и сопутствующие.
  • Знаменитую грациозную походку. Говорят, счастливую женщину можно узнать по плавной походке. Все проще: эта красота начинается в детстве – на уроках хореографии
  • Воспитание ответственности и дисциплинированности
  • Общее физическое здоровье. Актуально для любого возраста
  • Уверенность в себе, коммуникабельность и стрессоустойчивость.Наш коллектив выступает в г. Реутове и на площадках г. Москвы и Московской области. Результат: раскрепощенность, отсутствие боязни выступления на публике. Ребенок забывает о стеснении и робости!
  • Конечно, подготовка к профессиональному будущему. Хореография – основа любого танца. И если вы уже занимаетесь танцами, то занятия хореографией для детей улучшат уровень в разы
  • Наконец, навык «мыслить иначе». Творчески! В мире конкуренции побеждают те, кто больше развит.

Наш талантливый хореограф: Смирнова Анна Германовна. Многократный лауреат Международных и Всероссийских театральных, хореографических конкурсов и фестивалей.Приобщает к танцу всех детей: не только одаренных и способных, но и «неловких», которым нужно помочь обрести чувство ритма и уверенность в своих силах. Подбирает материал, в котором проявляются скрытые возможности каждого.

Награды нашей танцевальной школы

Стоимость абонемента (8 занятий) 3300 руб/мес.

Для занятий онлайн по хореографии необходимо:
  • cкачать приложение Zoom (на компьютер или телефон)
  • небольшое пространство для занятий
  • коврик или подстилка для растяжки
  • хороший интернет дома

Даже если вы, как я, не совсем точно называете себя «скоординированным», танец, в отличие от многих других, более традиционных упражнений, менее выразительных / артистичных, предназначен для каждого , Сасси Грегсон-Уильямс , балерина, личный тренер, автор поваренной книги и основатель Naturally Sassy, ​​- рассказывает Elite Daily. «Многие люди не любят традиционные кардио, такие как езда на велосипеде / бег, и фитнес-танец часто включает это как побочный продукт темпа хореографии», — объясняет она.«Вместо того, чтобы делать одно и то же движение на велосипеде или удары ногами по земле блок за блоком, действия, которые вы повторяете, разнообразны и различаются», что удерживает ваше тело и вашим разумом на протяжении всей тренировки.

Более того, инклюзивность танца выходит за рамки тех, кто просто «скоординирован» или «не скоординирован». Курцбан рассказывает Elite Daily, что в 305 лет у нее были клиенты со всех сторон, от ультра-атлетов до 13-летних подростков и людей в инвалидных колясках, которые присоединяются, чтобы выполнять движения верхней части тела.Танцевальные тренировки включают в себя, потому что есть что-то для каждого в ритме, а также упражнения, которые настроены под музыку.

«В отличие от множества монотонных повторяющихся кардиотренировок, таких как бег, гребля или езда на велосипеде, в 305 вы задействуете каждую мышцу своего тела», — объясняет Курцбан. Это полезно для вашего баланса, координации, ловкости и, кроме того, добавляет она, вы также «просите свои нейроны активироваться по-новому, что создает новые модели движений и помогает вашей памяти и здоровью мозга.”

Помимо того, что танцы являются отличной формой кардио, которая не ограничивает вас ремнем беговой дорожки или педалями велотренажера, танцы также полезны для вашего психического здоровья. Катя Прайс, основательница DanceBody, говорит Elite Daily, что танец часто может быть формой терапии из-за его невероятных когнитивных преимуществ, таких как улучшение вашего настроения и, как сказал Курцбан, даже вашей памяти.

«Мы называем этот эффект« мозг выключен, тело включено », — объясняет Прайс по электронной почте.«Поскольку вам нужно сосредоточиться на танцах, происходящих в классе, они фактически служат формой медитации, становясь свободным ментальным пространством в ваш день».

Итак, что вам терять? На мой взгляд, 305 At Home предлагает вам лучшее из обоих миров: тусовку и тренировку за бесплатно , плюс дополнительный бонус в виде тренировки, которую вы, возможно, пропустили в традиционном тренажерном зале. . Вы можете сделать переезд, пожинать плоды, не выходя из гостиной. Вам даже не нужно носить спортивный бюстгальтер, если вы этого не хотите.

Танцевальная кардио-тренировка, которая заставила меня направить мое внутреннее тело Дженнифер Лопес

Этот год был для меня весьма авантюрным с точки зрения здоровья. За последние 10 месяцев я перепробовала все, от коктейлей с добавками до восьминедельных занятий фитнесом. Мое тело и разум были проверены и продвинуты в самых интересных направлениях. Однако одно направление, которого я избегал, было неожиданным, поскольку оно казалось безвредным: танцевальные кардио-тренировки. Да, на первый взгляд, они кажутся беззаботным и увлекательным способом отследить ваши упражнения в течение дня.Но для человека, который не скоординирован по своей природе и не может следовать танцевальной комбинации, чтобы спасти свою жизнь, этот вид фитнеса ужасен.

Вот в чем дело: я действительно люблю музыку и танцы. У меня нет проблем прыгать на танцполе на свадьбе или торжественном мероприятии и бесцельно подпрыгивать под музыку. Однако хореографические, структурированные уроки танцев, требующие сложных движений и комбинаций, пугают меня не меньше, чем публичные выступления. У меня просто никогда не было возможности выглядеть изящно и непринужденно, когда я танцую, поэтому я часто выбираю знакомую, непринужденную обстановку, чтобы расслабиться.

Это не значит, что фитнес-программы в стиле Jazzercize не увлекали меня годами — люди, прыгающие в неоновых боди и гетрах, всегда выглядели так, как будто они прекрасно проводят время! По словам основателя и генерального директора танцевальной кардио-студии 305 Fitness Сэди Курцбан, причина, по которой участники кажутся такими эйфоричными, заключается в том, что они такие. «Культуры, живущие за океаном, танцевали еще до катания на велосипедах, гребли или бокса», — сказала она в электронном письме для The Zoe Report. «Я считаю, что танцы — это потребность человека.Это весело, это позволяет нам самовыражаться, общаться с собой, расслабляться и не воспринимать жизнь так серьезно ».

Достаточно справедливо. Меня недавно пригласили на мероприятие #MovingTogether, организованное линией активной одежды FP Movement. и с 305 Fitness. Именно здесь я наконец решил сделать решительный шаг и стать одним из тех счастливых танцующих людей. Для контекста, 305 предлагает высокоинтенсивные ритмические кардио-курсы под музыку живого диджея — весело, не так ли? средний урок основ длится около 45 минут (продвинутый курс — 58), урок, предложенный мне на мероприятии, длился 30 минут, что помогло унять мою фобию танцевального класса.Я подумал, что если бы я был несчастен, то хотя бы полчаса.

Предоставлено FP Movement

Just Dance

Чтобы прояснить ситуацию, обстановка, в которой я проходил курс 305 Basics, не была традиционной. Вместо студии, моя сессия проходила в банкетном / конференц-зале отеля с видом на Лос-Анджелес (неплохой вид, чтобы увидеть его, пока вы тренируетесь!). Нашим дневным инструктором была жизнерадостная Кристи Валдизерри, чья заразительная энергия заставила меня немедленно захотеть все, что у нее было.

После короткого вступления заревел быстрый ремикс, побуждая класс двинуться в путь. Поскольку наша тренировка была короткой, Вальдизерри быстро перешел к основам нашей тренировки, которая состояла из движений высокой интенсивности. Вместо потоков йоги, боксерских комбо и повторений приседаний, к которым я привык в этом году, я обнаружил, что быстро шагаю в сторону, шагаю вперед, опускаю нижнюю часть тела и вращаюсь на месте, одновременно хлопая бедром. Это было так, как если бы я перенесся на танцевальные вечеринки в колледже, которые часто посещал в свои 20 лет, где я всегда уходил измученным, потным и готовым к большему.Я буквально чувствовала себя Дженнифер Лопес.

В течение 15 минут после сотрясения моего тела по комнате, мой пульс учащался, и пот начал стекать по моему лицу и шее — и я чувствовал себя отлично . Несмотря на то, что я определенно провалил по крайней мере 50 процентов продемонстрированных движений, я продолжал танцевать, как будто никто не смотрел. Фактически, я даже не осознавал, что происходило вокруг меня. Я сосредоточился на том, чтобы позволить своему телу двигаться в такт и ритм своим собственным, естественным образом.

По словам Курцбана, это соответствует структуре курса 305 Fitness. «Это потрясающе для вашего сердечно-сосудистого и респираторного здоровья — мы выполняем множество кардио-упражнений, таких как бокс, прыжки с трамплина, бег на месте и быстрые ноги», — объяснила она. «Наше занятие также отлично подходит для вашего психического здоровья — ваше тело наполнено эндорфинами во время и после занятий, а занятия помогают укрепить уверенность в себе».

Предоставлено FP Movement

Takeaways

Учитывая темп и высокую отдачу, я могу рассматривать танцевальные тренировки как отличную кардио-альтернативу для тех, кто не любит бег, бокс или другие HIIT-тренировки.Что приятно в формате движений и курсов, так это то, что они могут быть адаптированы к вашему уровню комфорта. «Наш класс позволяет клиентам увеличивать или уменьшать масштаб в зависимости от того, как они могут себя чувствовать в этот день», — сказал Курцбан. «Чтобы уменьшить нагрузку, мы рекомендуем людям убрать большую отдачу от движений, уменьшить количество прыжков. Некоторые клиенты предпочитают выполнять только работу ног, а затем добавлять руки, когда они чувствуют себя хорошо».

Поскольку меньше нагрузки на сопротивление или наращивание мышц, я бы рекомендовал дополнить тренировки курсами силовых тренировок, такими как йога или пилатес.Это гарантирует, что вы уделите своему сердцу и мышцам должное внимание, в котором они нуждаются и которого заслуживают. В конце концов, я считаю этот опыт еще одним испытанием, которое бросило мне вызов и заставило меня выйти из зоны комфорта для здоровья, что всегда хорошо. Похоже, моя карточка кардио-танцев будет заполнена до конца года.

Хореографических танцевальных программ для фитнеса в PE

Ищете новый урок ритма, музыки и фитнеса? Если да, то этот блог (и Fitness in Sync) для вас! Fitness in Sync — это увлекательный способ включить базовые фитнес-упражнения в простую хореографическую программу, которую легко объяснить учителю, а ученику — изучить.Студенты получат удовольствие от изучения хореографических танцевальных танцевальных программ с использованием комбинации упражнений для верхних, нижних и кардио упражнений, которые синхронизируются с самой крутой музыкой для накачки басов.

Использование базовых упражнений, таких как приседания, прыжки, выпады, скалолазание, приседания, русские скручивания и т. Д., Хорошо работает при использовании счета до восьми. Выбирайте музыку с твердыми басами, чтобы учащиеся могли легко ее услышать, и помогайте им оставаться в темпе. Когда рутина будет завершена, ваши ученики не только будут участвовать в сложной и увлекательной тренировке, они также смогут использовать ее для родительского вечера и / или вечера физкультуры, школьных собраний или любого другого мероприятия, которое продемонстрирует их трудолюбие и талант!

Если вы хотите увидеть образцы, которые я поставил для своих старшеклассников, вы можете проверить их в моем твиттере @cortepe или на моем канале на YouTube. Ниже я привел пример программы, которую можно использовать для начинающих.

Песня: Вокруг света от Daft Punk

Совет для учителей: Обучайте по одному разделу за раз, пока вы не почувствуете, что он «понял», а затем переходите к следующему разделу. Например, после того, как учащиеся выучат раздел 1, начинайте преподавание раздела 2 отдельно, пока не почувствуете, что они «поняли». Затем практикуйте разделы 1 и 2 вместе. Как только они почувствуют себя хорошо в отношении 1 и 2, переходите к преподаванию раздела 3 отдельно.Затем потренируйтесь в разделах 1,2 и 3 и так далее.

Раздел 1

  • 8 кол-во: 4 прыгающих валета лицом вперед к аудитории
  • 8 отсчетов: 1/4 поворота направо еще 4 прыгающих валета
  • 8 отсчетов: на 1/4 поворота направо еще 4 валета (спиной к публике)
  • 8 count: 1/4 поворота направо еще 4 Jumping Jacks (последний валет снова сталкивается с аудиторией)

Раздел 2

  • 8 count: приседания, приседания, топтание левой ногой, топание правой ногой, хлопок, хлопок
  • 8 отсчет: Выпад правой ногой вперед, Выпад левой ногой вперед
  • 8 отсчетов: приседания, приседания, топтание левой ногой, топание правой ногой, хлопок, хлопок
  • 8 отсчет: Выпад правой ногой вперед, Выпад левой ногой вперед

Раздел 3

  • 8 count: Коснитесь пола обеими руками, Сядьте на пол и оттолкнитесь, чтобы принять L-образное сиденье
  • 8 отсчетов: Лежа, скручивание или приседание, Лежа назад, Шлепки руками по земле 2x
  • 8 отсчетов: скручивание или приседание, откидывание назад, скручивание, отведение назад
  • 8 счет: Перевернитесь на живот, оттолкнитесь на высокую доску, оставаясь на высокой доске, сделайте 1/2 оборота лицом к аудитории

Раздел 4

  • 8 кол-во: Альпинисты (8)
  • 8 отсчетов: прыжки с ног на руки, вставание, 2 прыжка вальта
  • 8 штук: 4 слайда вправо, 4 слайда влево
  • 8 count: Коснитесь пальцами ног обеими руками, Дотянитесь обеими руками до неба, Выпрыгните ногами, Прыгните ногами, Хлопайте, Хлопайте
  • Повторить всю процедуру

Продолжить разговор: Вы использовали танец в стиле фитнеса в своей учебной программе? Какие еще у вас есть идеи по включению музыки, фитнеса и танцев в физкультуру?

Мария Корте

Физический педагог в средней школе Меса 1994-Наст.

Чем полезен для тела хореографический станок?

«Почему все балерины такие стройные?»

Ответ не может не радовать:

– Балетная фигура редко дается от рождения, над ней нужно годами работать. Когда занимаешься классическим танцем, учишься держать спину в правильном положении и смотреть не под ноги, а вперед, вот вам и грациозная осанка, грация, пластика и какая-то особенно гордая, как кажется со стороны, посадка головы. И самое главное — занятия у станка развивают «выворотность», то есть гибкость и эластичность тазобедренного сустава. В результате даже самые неидеальные ноги после систематических тренировок принимают точеный силуэт.

 

Балет — это как азбука танца. Он вырабатывает апломб, что в переводе с французского — «устойчивость», уверенность на сцене. И что немаловажно, когда занимаешься классическим танцем, учишься держать спину и смотреть вперед. Отсюда и грациозная осанка, и особенно гордая посадка головы.

Тяжело в учении

 

Услышав подобное, любая девушка бросится к станку — деревянной палке, прикрученной к стене танцевального класса с зеркалами. Упражнения на первый взгляд кажутся простыми. Держимся за станок и выполняем па с одной ноги, потом с другой, следом выходим на середину зала и исполняем танцевальные комбинации. По ходу оказывается, что стоять в первой позиции — тяжелый, просто адский труд. Особенно с непривычки. Никакая силовая тренировка не сравнится с балетом по энергозатратам. Через 45 минут чувствуешь себя даже хуже, чем выжатый лимон. Но удовольствие того стоит, правда, это станет понятно только через несколько месяцев. Так что терпение, девушки!

 

Легко на танцполе

 

Через пару месяцев регулярных занятий появилось чувство окрыленности и ощущение, что у тебя есть тело, которым ты, сначала держась за палку, а потом уже и на середине зала, можешь делать любые балетные па. И самое удивительное — не только делать па, а танцевать любые танцы и в любом месте стало как-то проще, что ли. Тренер говорит, я не одна такая: позанимавшись классической хореографией, девушки начинают делать успехи и в других направлениях. Пришли после классики, например, на хип-хоп — и вдруг ноги заработали, элементы стали получаться, «прыгучесть» улучшилась. Дело в том, что балет — это как азбука танца. Он вырабатывает апломб. Что в переводе с французского значит «устойчивость», то есть уверенность на сцене. Один из главных навыков — это уметь работать ногами с неподвижной спиной. Пригодится в любом танце, чтобы он выглядел грациозно.

 

Еще немного о внешности

 

Бесформенные штаны и майки для занятий балетом не подходят. И это не прихоть. Одежда должна обтягивать, чтобы тренер видел, правильно ли работают мышцы. И это, кстати, тоже дисциплинирует. Пачки не обязательны, но с другой стороны — почему бы и нет. Они продаются в магазинах танцевальной одежды. Как только начинает получаться, хочется и выглядеть соответственно — изящно. А мужчины в фитнес-клубах к станку пока не ходят. Это чисто женское занятие. Только наблюдают за начинающими балеринами.

 

Как балетные па влияют на фигуру

 

Любой «класс» начинается с плие (plie) — приседание — основное движение на закрепление осанки.

Батман тендю (battement tendu) — открывание ноги носком в пол — движение на закрепление ног, особенно стопы.

Батман жете (battement jete) — бросок ноги в воздух на 35 градусов. На нем укрепляется вся нога.

Рон де жамб партэр (rond de jambe par terre) — круг ногой по полу. На круговых движениях укрепляют мышцы бедра.

Батман фондю (battement fondu) — плавное раскрывание ноги на воздух. Задействованы все мышцы ног. Одно из наиболее сложных движений у станка.

Батман фраппе (battement frappe) — движение с ударом по щиколотке. Помогает выработать стремительность и координацию движений.

Рон де жамб ан лэр (Rond de jambe en l’air) — нога в пассе (полусогнутом состоянии) делает ронды. На этом движении «закачивается» колено, укрепляются опорная нога и спина.

Адажио (battement releve lent) — медленное поднимание ноги на 90 градусов. Основное движение для «закрепления» силы ног.

У балерин очень сильные ноги. Рассказывают историю, когда к одной танцовщице ночью залез грабитель, она начала защищаться и, не рассчитав силы, ударом ноги убила вора.

Гранд батман (grand battement) — большой бросок ноги на 90 градусов.

Ballet Barre | Студия прана йоги и танцев

Если вы следите за тенденциями в фитнесе, вы знаете, что тренировки Ballet Barre очень популярны. Основываясь на принципах балета, йоги, пилатеса и ортопедических упражнений, тренировка barre фокусируется на проблемных зонах: бедрах, бедрах, сидении и прессе. Эти группы мышц укрепляются за счет медленных, продолжительных движений, а затем интенсивно растягиваются, чтобы не увеличивать объем. Эта часовая тренировка была разработана с упором на осанку, построение кора, силу и общее состояние спины.Этот класс НЕ требует танцевального опыта.

НАШЕ ТЕКУЩЕЕ РАСПИСАНИЕ БАРРА МОЖНО НАЙТИ НА НАШЕЙ ГЛАВНОЙ СТРАНИЦЕ РАСПИСАНИЯ

Barre Basics Студент Barre первого или начального уровня. Студентам будут предложены модификации для наших более интенсивных упражнений. В классе упор будет делаться на упражнениях на растяжку, и клиенты будут работать в более медленном темпе. Используются легкие кардио и более легкие веса. Во время работы над верхней частью тела используются легкие веса, а заключительная часть класса будет включать в себя работу со штангой и корпусом.

Barre Intermediate Barre Intermediate будет иметь увеличение кардио и большее количество повторений. Приветствуются более тяжелые веса. Кардиоинтервалы добавляются для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Заключительная часть занятия будет включать в себя базовую и базовую работу.

Barre Burn Это класс продвинутого уровня. Студенты Barre будут двигаться в быстром темпе на протяжении всей тренировки. Ожидайте кардиоинтервалы высокой интенсивности и большее количество повторений во время этого упражнения Барре.Также включены упражнения для верхней части тела и брюшного пресса. Заключительная часть занятия, включающая в себя барре и стержневую работу.

Hot Barre Тот же класс, что и в описании Barre Intermediate, но комната нагревается до 90 градусов. В эту тренировку добавлены дополнительные упражнения на растяжку и йогу

Core Barre Тот же класс, что и в описании Barre Burn, но весь класс делается без использования ствола. Все коврики работают. В тренировку включены дополнительные упражнения на равновесие, поэтому клиенты могут сосредоточиться на силе корпуса.

Скульптура для йоги для пилатеса

Это занятие представляет собой идеальное сочетание пилатеса и йоги. Вес тела будет поддерживать силовые упражнения, а легкие кардио-всплески будут переплетаться для максимального эффекта сжигания калорий. Группы сопротивления добавляют новый вызов традиционным занятиям йогой. Также будут включены сложные основные упражнения.

Учебный курс Barre

Эта тренировка с более высокой интенсивностью будет включать в себя силовые упражнения и кардио упражнения. Каждое занятие будет сосредоточено на разных группах мышц, чтобы добиться реальных результатов и предотвратить травмы.Ожидайте тонуса мышц и потери жира с помощью этого занятия с интервальными тренировками.

* Пропуск Barre истекает через год после покупки и не подлежит передаче. *

Тайная сексуальная история индустрии тренировок Barre

Вот что я помню о своем первом уроке barre: тренировка была настолько изнурительной, что мои мышцы подергивались, когда я лежал на спине, ритмично толкая тазом под чувственную кавер-версию песни Рианны «Umbrella». Помимо самого укола, меня поразили выражения лиц одетых в спандекс женщин рядом со мной, которых, казалось, совершенно не привлекала синхронная игра, которую мы выполняли.Все вокруг меня очень и очень серьезно относились к своим возням.

Barre, фитнес-феномен, основанный на растяжках и силовых упражнениях, выполняемых на балетной планке, в последние годы стал очень популярным. Тренировка столь же сложна, как и эффективна при моделировании женского тела – ее энтузиасты известны своим физическим превосходством, которые уже находятся в хорошей форме, но, тем не менее, стремятся к совершенству.

Это тренировка для «хорошеньких девушек», как недавно сказал мне друг, где почти каждая женщина в классе покрыта лулулемоном, и никаких спортивных штанов не видно.Но движения самой тренировки опровергают этот чопорный дух. От тазового «подтягивания», при котором вы перекатываете пах вперед, до упражнений на пресс сидя, когда вы сидите с разведенными и согнутыми ногами, до «танцев на коленях», как это звучит, класс может ощущаться как часовая репетиция секса.

То, что сегодня превратилось в массовую коммерческую фитнес-тенденцию – узкую субкультуру, в которой ягодицы называются «сиденьями», когда-то было радикальной, явно эротической практикой.

Но занятия barre редко привлекают внимание к сексуальному подтексту тренировки – или к тому факту, что ее подтягивания и толчки могут, как признают многие инструкторы в частном порядке, реально улучшить сексуальную жизнь женщин.Секс вообще отсутствует в опыте. «Это что-то вроде этого странного слона в комнате», – сказал мне мой друг М., 20-летний одержимый человек, живущий в Сан-Франциско. «Об этом никто не говорит. Но после того, как вы тренируетесь четыре дня подряд, вы не будете лежать там, как мертвая рыба, во время секса. Вы чувствуете себя сильной женщиной, типа rawwwr , понимаете? ” Тем не менее, студии barre продают силу – или «длинные стройные мускулы» и «балетное тело», а не более сильные оргазмы.

Это отсутствие подтверждения не является недосмотром.Когда Берр Леонард, основавшая популярную национальную студию barre Bar Method в 2001 году, обучилась, чтобы стать инструктором barre в 1990 году, она говорит, что ей прямо сказали не обращать внимания на сексуальность или сексуальные преимущества тренировки. «Это был своего рода палец к губам» о сексе, – сказала она мне в телефонном интервью. «Это было да , но вы просто не упоминаете об этом». И когда я обратился к Pure Barre, крупнейшей в стране франшизе barre, для этой статьи, ее основатель отказался говорить со мной после того, как узнал . Я хотел поговорить о связи между barre и сексом.Но почему сдержанность? Почему бы не назвать Кегеля Кегелем?

Так было не всегда . Секрет, который не продвигают большинство студий barre – а об этом многие инструкторы даже не догадываются – заключается в том, что происхождение barre глубоко сексуально. Создательница Барре, Лотте Берк, революционерка свободной любви, которая начала преподавать режим в 1959 году, специально хотела продвинуть то, что она назвала «состоянием секса», поощряя женщин заниматься сексом для собственного удовольствия. А во время постсексуальной революции 1970-х женские журналы рекламировали тренировки как способ для женщин делать именно это – или, как выразился Cosmopolitan , «укреплять сексуальную уверенность и компетентность.То, что сегодня превратилось в массовую коммерческую фитнес-тенденцию – замкнутую субкультуру, в которой ягодицы называются «сиденьями», когда-то было радикальной, явно эротической практикой.

Берк, немецко-еврейская танцовщица, бежавшая от нацистов в Лондон после того, как они запретили ей выступать, изначально изобрела тренировку, которая должна была стать «барре» для восстановления после травмы спины. Со временем она обнаружила, что ее особое сочетание балетных движений, йоги и реабилитационных упражнений помогло ей не только исцелить и сохранить фигуру танцора, но и получить больше удовольствия от секса.И секс был для нее важен. Как сказала мне ее дочь Эстер Фэйрфакс в телефонном интервью: «Секс входил во все, что она делала. Знаешь, ты почувствовал секса с ней ». (В своих мемуарах 2010 года « Моя неподходящая мать и я » Фэрфакс пишет о страстном, бурном, многолетнем открытом браке Берк с ее отцом и многочисленными любовниками. «У нее был такой естественный инстинкт флиртовать, играть кокетку… Как Она быстро уложила их в постель. Как быстро она их выбросила. Она была естественным хищником с убийственной жилкой.Отточив тренировку, Берк открыла небольшую студию в подвале на Манчестер-стрит и вскоре привлекла знаменитостей, от легендарной ирландской писательницы Эдны О’Брайен до девушки Бонда Бритт Экланд.

Берк назвал ее упражнения «Проститутка» и «Непослушные попки». Один ход назывался просто «Секс».

С самого начала занятия Берк и ее сексуальная жизнь были переплетены. Она рассказывала о своих любовных связях, пока преподавала. Свои упражнения она назвала «Проститутка» и «Непослушные попки». Один ход назывался просто «Секс.«Пожалуй, самым известным из них является то, что, по слухам, она говорила клиентам:« Если ты не можешь прижаться, ты не можешь трахаться ». И клиенты любили ее за это.

Это было не что иное, как радикальное. В 1960-х годах современная фитнес-индустрия все еще находилась в зачаточном состоянии, и немногие существующие режимы были ориентированы на поиск и удовлетворение мужа, объясняет историк Шелли Маккензи, автор книги Getting Physical: The Rise of Fitness Culture in America . Берк призывал женщин доставлять удовольствие себе – это отношение дополняло назревающую сексуальную революцию и способствовало ей.«Это было очень, очень по-другому», – сказала мне Фэйрфакс, которой сейчас 83 года и которая живет в Беркшире, Англия, о студии своей мамы. «Это освободило женщин, чтобы показать им:« Я тоже могу быть сексуальной. Не только мужчины хотят секса ».

Затем, примерно через десять лет после открытия студии, отважная путешественница со Среднего Запада по имени Лидия Бах нашла путь в студию Берка. Бах увлекся и увидел потенциал в переносе тренировки в Америку. Она купила права на франшизу и в 1971 году открыла студию Lotte Berk Method на 67-й улице и Мэдисон-авеню в Нью-Йорке.В список ее клиентов входили звезды эпохи: Love Story, актриса Али Макгроу, Кэндис Берген и знаменитый редактор книг Нан Талезе.

В Нью-Йорке Бах продолжил унаследованную от Лотты сексуальную откровенность в тренировках. В 1972 году в статье о студии New York Times Бах описал этот метод как «сочетание современного балета, йоги, ортопедических упражнений и секса». В ее тетради 1973 года Пробудитесь! Осведомленный! В живых! – Бах всю последнюю главу посвящает сексу.«Все упражнения в этой книге важны для секса», – советует она. Пресса была повсюду под этим углом. В статье о книге Баха « Cosmopolitan » хлынул заголовком «Упражняй свой путь к лучшей сексуальной жизни!»

Так что же изменилось? В конце концов, по мере того, как менялась культура в целом, изменился и барр. С середины 1970-х до 1980-х, с ростом свободы женщин, идея о том, что женщины наслаждаются сексом, стала менее разоблачающей. Для предпринимателей продажа видимых мускулов и физического совершенства стала прибыльной.Джейн Фонда принесла аэробику в массы, и тренажерные залы с совместным обучением стали более популярными. Американцы стали больше относиться к своим телам как к машинам. «[Метод Лотте Берк] действительно делал женщин сильными и очень быстрыми», – говорит Берр Леонард, который начал заниматься в студии в начале 1980-х. И студия удвоила это. В своем блоге об истории Барре Леонард объясняет: «К 80-м годам невинная идея о том, что секс может быть путем к свободе и просветлению, исчерпала себя. Женщины почувствовали вкус силы и поняли, что нужно больше заниматься спортом, чем секс.”

Бах говорит, что на протяжении 80-х тренировки утратили часть чувственного вкуса и стали более стандартизированными. «Это бизнес для многих людей, а для меня это не было бизнесом», – сказала она мне. В последующие десятилетия она помогала обучать почти всех женщин, которые открыли крупнейшие сегодня франшизы Barre, от Exhale и Physique 57 до Pure Barre and Bar Method. К тому времени, когда Берр Леонард стал сертифицированным инструктором в 1990 году, Барре из подрывной деятельности превратился в уравновешенный.

Сегодняшние энтузиасты барра, от студентов колледжа до бабушек и готовые платить от 20 до 40 долларов за урок, говорят, что не всегда хотят, чтобы чувствовала себя сексуальной во время тренировки. «Я знаю, что если бы во время обучения мне сказали вести себя как проститутка, я, вероятно, никогда не стал бы инструктором», – сказал мне один преподаватель из Нью-Йорка, который преподавал в двух разных студиях. «Меня раздражает идея о том, что секс будет конечной целью просто потому, что я хочу думать о себе как о чем-то большем, чем сексуальное существо.- согласился Берр Леонард. «Слишком много внимания уделять сексуальному аспекту – откровенно говоря, становится скучно», – сказала она мне. «Люди хотят пойти в класс и сосредоточиться на форме. Не думаю, что они действительно хотят, чтобы им снова и снова говорили, насколько это хорошо для вашего сексуального здоровья ».

К 80-м годам невинная идея о том, что секс может быть путем к свободе и просветлению, исчерпала себя. Женщины почувствовали вкус силы и поняли, что нужно больше заниматься спортом, чем секс. – Берр Леонард

И, конечно, даже без явной сексуальной тренировки, вы все равно можете пожинать сексуальные преимущества barre – от увеличения силы тазового дна до повышения выносливости – даже если никто не говорит о сексе во время урока.«Я думаю, если бы мы все толкали тазом, держась за перекладину, и инструктор сказал бы:« Это будет , так что отлично, когда у вас будет секс позже! », Всем бы сразу стало неуютно», – сказал мой друг М. меня. Когда Лотте Берк впервые познакомила женщин со своими тренировками в 60-х, сексуальная открытость класса была захватывающей и вдохновляющей, потому что это было табу. Сейчас, спустя более 50 лет после сексуальной революции, женщины, кажется, считают, что превращение строгих силовых тренировок во что-то откровенно сексуальное – неоправданно.«Я хочу, чтобы этот час был для себя, ради моего покоя, благополучия и психического здоровья», – сказал мне Леонард, повторяя чувства других женщин, с которыми я разговаривал. «Я думаю, это то, что он делает наиболее эффективно».

Тем не менее, по крайней мере, один владелец франшизы активно работает над возвращением секса. Основательница Pop Physique Дженнифер Уильямс сказала мне, что сожалеет о том, что студии barre сегодня кажутся «бежевыми». Она хочет, чтобы ее студии, расположенные в основном в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке, были более возбужденными. В отличие от других владельцев франшиз, она старается обучать своих инструкторов сексуальной истории Барре.Действительно, первая рекламная кампания Pop Physique была вдохновлена ​​фотографиями из Awake! Осведомленный! В живых! , а веб-сайт бренда – единственный, на котором прямо рекламируются сексуальные услуги barre. «Более горячая сексуальная жизнь…» – скромно обещает сайт. «Ну, вот что мы слышали».

Пять основных техник упражнений со штангой

Барре-тренировки, вдохновленные балетом, – это последнее увлечение фитнесом, и не зря – балетные движения тонизируют все тело, улучшают осанку и повышают гибкость.Если вы думаете о том, чтобы посетить местную студию barre или попробовать DVD, ознакомьтесь с этими методами от Шаррелла Брауна, магистра медицины, ACSM-HFS, физиолога фитнес-центра Piedmont Atlanta, где вы найдете советы о хорошей форме и предотвращении травм.

«Барре сочетает в себе принципы йоги, пилатеса и балета», – говорит Браун. «Мы используем изометрические движения, чтобы помочь сформировать мышцы и привести их в тонус».

1. Постоянный

  • Убедитесь, что ножки параллельны
  • Держите копчик втянутым и направленным прямо в пол
  • Включите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику
  • Переверните плечи назад и вниз, входя прямо между лопатками
  • Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от макушки до пяток ступней

2.Явка

  • Держите пятки вместе, разворачивая ступни
  • Убедитесь, что ваши ноги также повернуты к центру
  • Напрягите бедра и ягодицы
  • Распределите вес равномерно по ступням, чтобы защитить колени

3. Постановка ног и пальцев ног

  • Всякий раз, когда ваша нога отрывается от земли, направьте пальцы ног и задействуйте икры, четырехглавую мышцу и сгибатель бедра

4.Плие

  • Согнитесь в коленях, пятки держите на полу
  • Упражнение через брюшной пресс
  • Опустите копчик к земле

5. Relevé

  • Используйте икры, чтобы оторвать пятки от пола
  • Перед тем, как опускаться, убедитесь, что вы задействовали внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
  • Опустите пятки обратно на землю

«Теперь у вас есть базовая техника игры со штангой», – говорит Браун.«Иди, наслаждайся тренировкой».

Чтобы посмотреть другие видео о фитнесе, посетите страницу Living Better’s Fitness.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Что такое класс Barre? – Руководство по тренировкам Barre для новичков

Когда я впервые услышал термин «barre class» пару лет назад, меня сразу же перенесли в те дни, когда я была маленькой балериной, когда время в barre означало плие, растяжки, которые заставляли мои подколенные сухожилия чувствовать, что они горят, и много причудливой работы ног.

Моя балетная карьера была, мягко говоря, недолгой. (Я бросил балетки после семи лет.) Так что я скептически относился к занятиям по фитнесу, сосредоточенным вокруг того, что я запомнил как худшую часть уроков балета. (Честно говоря.)

Перенесемся к моему первому сеансу в Pure Barre – фитнес-студии, полностью построенной вокруг бара – после того, как мой сосед по комнате в то время заверил меня, что это была потрясающая тренировка. Поначалу я сопротивлялся, но покинул класс с ощущением, будто каждая крошечная мышца в моем ядре, ягодицах, руках и ногах подверглась испытанию.На следующий день я полностью заболел.

И хотя это напоминало мои былые балетные дни, на самом деле это было больше похоже на пилатес или тренировку по скульптуре. Класс был сосредоточен на кардио, силовых тренировках и растяжке, а не на совершенной танцевальной технике. В общем, я опробовал студии barre по всему Нью-Йорку – Physique 57, Xtend, Barre Method, Exhale – и всегда был впечатлен тем, насколько каждый класс бросает вызов всему моему телу. (Не волнуйтесь, все эти студии предлагают онлайн-тренировки.)

Чтобы дать вам лучшее представление о том, чего ожидать от вашего первого класса barre, я поговорил с Кейтлин ДиДжорджио, вице-президентом по обучению и технике в Pure Barre, чтобы узнать подробности.

Что такое barre?

«Класс Barre – это тренировочная техника, вдохновленная элементами балета, йоги и пилатеса», – говорит ДиДжорджио. «Он ориентирован на низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения, призванные укрепить ваше тело так, как это могут сделать немногие другие тренировки».

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Помимо наращивания силы, эта тренировка для всего тела также развивает ловкость и гибкость, – добавляет ДиДжорджио. На некоторых занятиях вы будете использовать только штангу (или ее эквивалент, например, столешницу или спинку стула) и вес своего тела, чтобы делать повторение за повторением сжигающего мышцы движения, в то время как другие включают инструменты, такие как эспандеры, ползунки, утяжелители для лодыжек и т. Д. свободные веса, мячи для упражнений и многое другое.

Что же тогда за тренировка представляет собой barre-класс?

Каждый класс barre разработан как тренировка всего тела на мышечную выносливость (поскольку я определенно испытал ). Как правило, они разбиты на разные части, которые сосредоточены на основных группах мышц, включая руки, ноги, ягодицы и ядро.

«Мышцы в каждой группе утомляются небольшими целенаправленными движениями, большим количеством повторений, легким весом или сопротивлением», – говорит ДиДжорджио. Подумайте о пульсации в приседе, чтобы задействовать ягодицы и квадрицепсы, сделайте как можно больше откатов на трицепс с трехфунтовым отягощением или двигайтесь через живую последовательность планок.

Не стоит недооценивать легкий вес – я гарантирую, что в классе barre ваши мышцы горят.

«Разделы класса также объединены с растяжкой, чтобы увеличить общую гибкость», – объясняет ДиДжорджио. Так что, если вы боретесь с тем, как стать более гибким (* поднимает руку *), класс barre – отличный выбор.

В то время как многие классы barre движутся довольно медленно и стабильно, теперь есть всевозможные типы “fusion” сессий для разных целей.Например, класс Pure Empower от Pure Barre сочетает в себе традиционные упражнения на штанге с интервальными тренировками, так что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы получить и кардио. В то же время другие классы фьюжн используют больше отягощений и инструментов сопротивления, чтобы поднять силовую ставку.

Итак, какие преимущества имеет класс barre?

К настоящему времени вы знаете, что barre наращивает силу и мышцы и делает вашу гибкость более гибкой.

Но на этом преимущества не заканчиваются. По словам ДиДжорджио, класс Barre также повышает выносливость, улучшает баланс, увеличивает диапазон движений и способствует лучшей осанке (то, что нужно нам, , всем ).Результат многих из этих льгот: он также может поддерживать контроль веса.

Да, и поскольку так много движений, которые вы будете выполнять в классе, заставят ваш пресс и спину разогреться, вы можете поспорить, что вы будете лепить более сильное и четкое ядро, добавляет ДиДжорджио.

Плюс, даже если ваша основная цель – подготовка к гонке (или чему-то в этом роде), класс barre может стать отличной формой кросс-тренинга для поддержания силы и всесторонней физической подготовки, – говорит она.

Однако вам не нужно быть танцором, чтобы попробовать barre.Обещать.

Как я отмечал ранее, я далек от от способного танцора (любой из моих друзей подтвердит это), и ДиДжорджио соглашается, что барре для всех. «Сообщество состоит из людей, которые перепробовали все когда-либо созданные фитнес-классы, а также тех, кто только начинает свой фитнес-путь».

Тем не менее, как и в любом другом виде фитнеса, не ожидайте, что вы овладеете им с первого раза. «Занятия проходят быстро, и это может быть непросто, поскольку вы задействуете мышцы, о которых даже не подозревали», – говорит ДиДжорджио.«Но вы научитесь этому после трех или четырех занятий, а обычно вы увидите результаты только через восемь-десять».

«Барре очень удобен для новичков и может адаптироваться к различным наборам навыков и уровням способностей».

И не бойтесь! «В отличие от многих программ упражнений, которые требуют высокого уровня физической подготовки или предшествующего опыта, barre очень удобен для новичков и может адаптироваться к различным наборам навыков и уровням способностей», – добавляет она.

Если вы хотите улучшить осанку, укрепить мышцы кора, стать более гибким или просто избавиться от монотонности обычных занятий в тренажерном зале, barre для вас.По словам ДиДжорджио, поскольку он имеет низкое воздействие, он также отлично подходит для всех возрастов, а также для женщин в дородовой и послеродовой период.

Готовы к этому? Вот что надеть на занятия barre.

В то время как тренировочная одежда полностью зависит от личных предпочтений, ДиДжорджио рекомендует носить леггинсы или капри, в которых вы чувствуете себя комфортно, а также тренировочную майку или футболку для занятий barre.

Ношение одежды, которая плотно прилегает к вашему телу, также помогает вашему инструктору лучше видеть вашу форму (если вы посещаете занятия ZOOM или Google Hangout или имеете доступ к инструктору IRL) на протяжении всего урока, чтобы они могли дать вам совет по поводу любые необходимые настройки.

Вы также захотите надеть липкие носки, чтобы ваши ноги не скользили. (Поверьте мне, это очень важно.)

Вот несколько отличных цепких носков Barre для начала:

Нескользящие сетчатые носки с блестками Star

Носки без застежки Valerie

Счастливый мед амазонка.ком

18,00 долл. США

Наконец, есть несколько важных советов по форме, которые следует помнить во время урока barre.

В первом классе «одна из самых сложных форм, которые необходимо усвоить, – это идея небольших контролируемых движений», – говорит ДиДжорджио. «Когда вы слышите, как ваш учитель говорит, например, пульс, это буквально означает просто двигайтесь на дюйм вверх и вниз». Здесь цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на сокращении целевой мышцы, что требует сохранения контролируемого и точного диапазона движений.

Если ваше тело начинает трястись во время урока, значит, вы все делаете правильно!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один сигнал, который вы, вероятно, услышите: «подвернуть копчик» или «иметь тяжелый копчик». Для этого втяните пресс внутрь и слегка поверните бедра, чтобы позвоночник получился нейтральным, – говорит ДиДжорджио. Эта позиция способствует активному участию и часто встречается в классе.

Помните: если вы не поймете с первого раза, не расстраивайтесь! «Вы выучите жаргон и движения после нескольких уроков», – говорит ДиДжорджио.

Итог: Класс Barre отлично подходит для всех – будь вы новичок в фитнесе или всю жизнь танцевали балет. Подготовьтесь к тренировке всего тела и почувствуйте, как ваши мышцы горят .

      Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон – редактор по фитнесу и здоровью в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы, посвященные еде и фитнесу, на веб-сайте и в журнале.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Подойдет мне за 40: этот балетно-дискотечный мэшап будет держать вас в тонусе | Жизнь и стиль

      Disco Barre – это крафтовое пиво кардио. Софи Ричи открыла свое заведение в восточном Лондоне в 2019 году, когда открытие студии с балетными решетками и миссия заново открыть для себя увлечения фитнесом прошлого, должно быть, казались совершенно законным бизнес-планом.Что возможно могло пойти не так? Сейчас я смотрю видео, Ричи одна в своей студии, с сумасшедшим освещением и зеркальными стенами, и воспринимаю это как мазохистскую насмешку над собой. Я просто хочу оказаться в шикарной комнате с пружинным полом и кучкой женщин с лучшими волосами, чем у меня.

      На самом деле, у онлайн-клуба Disco Barre есть свои плюсы. Некоторые из его влияний восходят к 60-м годам и Лотте Берк, немецкой современной танцовщице. Ричи изучил технику Лотте Берк через 85-летнюю дочь Берка, Эстер Фэйрфакс, которая занимается занятиями в течение 47 лет, и теперь преподает эти занятия сама, а также Disco Barre.Если вы были живы в 80-е, вы узнаете элементы этой фитнес-культуры. Есть много движений тазового дна: поджимать хвост, развязывать его, делать то же самое на цыпочках, а затем снова с грузиком; акцент делается на крохотных повторяющихся движениях или иногда на больших повторяющихся моментах. Все, что кажется простым, намного сложнее, а все, что кажется сложным, невозможно. В таких обстоятельствах вы не хотите находиться рядом с хорошо причесанными людьми, поэтому я рад уединенности собственного дома – даже если это означает, что мне придется передвинуть диван, чтобы использовать его в качестве ограждения.

      В этих упражнениях, изобретенных танцорами прошлого века, есть что-то глубоко ностальгическое: часто они пытались решить сразу три проблемы: спортивную травму, поддержание эстетического совершенства и весь мир секса и смертности, заключенный во фразе «тазовое дно». ». Особое внимание уделяется определенным группам мышц, и цель – стать камнем, по одной мышце за раз. Вы должны принять представление спортсмена о своем теле как о машине, бесконечно реагирующей на входы и выходы.Либо так, либо просто делай, как тебе говорят.

      Программы часто бывают долгими, и девизом танцора является дисциплина. Последнее видео Ричи длилось 63 минуты, и мне пришлось разделить его на две части (хотя я каждый раз передвигал диван вперед и назад для этой дополнительной тренировки рук). Если «диско» заставляет вас думать о грубом предвзятости, вы можете забыть об этом: саундтрек более фанковый, и вы не можете броситься.

      После одного сеанса я уже почувствовал некоторую новую напряженность вокруг моих бока; Если вы никогда не тренируетесь, это будет верно для любой новой вещи, но для человека, привыкшего пробовать что-то, это довольно необычно.Однако нет смысла делать это один раз. Это не совсем неизведанная территория, но она своеобразна, и вы тратите много внимания вначале, пытаясь выяснить, какая мышца предположительно болит. Каждый раз, когда вы теряете моджо, просто посмотрите оригинальные программы Lotte Berk на YouTube. Это как загипнотизировать.

      Что я узнал
      Когда Лотте Берк создала Disco Barre в 60-х годах, у нее были другие цели, помимо фитнеса: уравновешенность, радость, сексуальное удовольствие.

      Три танцевальных онлайн-тренировки для начинающих

      Танцевальная тренировка Mamma Mia даст вам не только физическую тренировку, но и эмоциональный подъем благодаря великолепным мелодиям Abba (они не оригиналы, возможно, из соображений авторского права, но они достаточно хороши). Часть 1 – это 20 минут простых движений, которые прорабатывают руки и ноги; они относительно статичны, поэтому вам не придется беспокоиться о беге или прыжках. Часы обратного отсчета в углу экрана показывают, сколько времени у вас осталось на каждое движение, и тренировка заканчивается плавным растяжением до «Победитель принимает все».

      At Your Beat , разнообразная и открытая лондонская танцевальная студия, специализируется на оптимистичных и энергичных тренировках всех мыслимых жанров: джаз, K-pop, тверкинг, афробит, латиноамериканская музыка и даже бродвейские мелодии. 45-минутные занятия (получившие название At Your Gaff) с быстрой и стильной хореографией транслируются в прямом эфире на classpass.com. Начните с занятий для новичков, так как это сложные движения.

      Вы можете выбрать свой яд с Disney Hiit workouts (youtube.com). Есть семейные попурри, полные хитов Книги джунглей, но, став взрослым, вы захотите что-нибудь из франшизы High School Musical. Хореография похожа на атомную реакцию между вспомогательным видео MTV, уроком аэробики и исландским горячим источником. Они говорят вам много улыбаться; а те, кто этого не делает, – образец для подражания с интенсивной улыбкой. Вам следует заранее решить, что вы думаете по этому поводу, так как это может испортить вашу тренировку, если вы продолжите замечать это.

      В эту статью 17 марта 2021 года были внесены поправки, чтобы прояснить различие между Disco Barre и техникой Lotte Berk, а также прояснить, что Ричи открыла свою студию в восточном Лондоне в 2019 году – сама Disco Barre была запущена несколькими годами ранее.

      Поднимая планку: преимущества тренировок, вдохновленных балетом

      Первоначально предназначенный только для танцоров, barre превратился в последнее повальное увлечение фитнесом: студии массово появляются по всей стране. В то время как ряд тренировок, основанных на балете, подпадают под категорию barre (на ум приходят Physique 57, The Bar Method и Pure Barre), большинство из них черпает вдохновение из метода Лотте Берк, который сочетает в себе балетные движения, йогу и пилатес для укрепления и восстановления мышц. .

      Классы обычно выглядят примерно так:

      1. Перед тем, как отправиться к балетной тяге, вы разогреетесь с помощью серии движений верхней части тела (отжимания со свободными весами, отжимания, планки и другие упражнения для тренировки мышц рук, груди и спины).
      2. Затем, используя штангу в качестве балансировочного инструмента, вы выполните комплекс упражнений на бедра и сиденье (упражнения, разработанные для повышения тонуса спины), используя собственный вес тела для сопротивления. Grand plié, кто-нибудь?
      3. 15-минутная заминка включает растяжку, которая помогает удлинить мышцы.

      Практически каждый может получить результат от тренировок без нагрузки, независимо от его возраста, веса или уровня физической подготовки. Вот три главных преимущества отравления до упора:

      • Повышение мышечного тонуса. Тренировки Barre подчеркивают важность формы и выравнивания при выполнении подходов с малым весом и большим числом повторений для формирования мускулов, подобных балерине. Используя изометрические сокращения, которые требуют, чтобы вы сосредоточились на определенном наборе мышц, удерживая остальную часть тела неподвижно, barre нацеливается на бедра, ягодицы, руки, пресс и бедра.В отличие от традиционных силовых тренировок (например, приседания и сгибания бицепса), эти быстрые импульсы запускают мышцы, делая их сильнее и гибче.
      • Лучшая осанка. Балерин часто хвалят за постоянное поддержание хорошей осанки. Занятия Barre призваны помочь вам делать то же самое, укрепляя мышцы, которые помогают вашему телу выровняться. В конце концов, когда мышцы кора, спины и плеч напряжены и в тонусе, вполне естественно стоять высоко (и при этом выглядеть стройнее!)
      • Повышенная мобильность. С помощью упражнений barre вы укрепляете мышцы, необходимые для движения, будь то ходьба, приседание или поднятие тяжестей малыша. Фактически, многие упражнения barre нацелены на мышцы кора, которые поддерживают полный диапазон движений и защищают вас от травм, предотвращая поскользнуться и падать. Упражнения используют малый, средний и большой диапазон движений, чтобы охватить все ваши мышечные волокна. Чтобы еще больше повысить мобильность, некоторые инструкторы занимаются аэробной нагрузкой. Конечный результат: студенты остаются мобильными и активными как можно дольше.

      Как и любая тренировка, barre требует сбалансированного распорядка. Другими словами, не выполняйте упражнение barre за счет других упражнений. Наиболее подходящие формы тела получаются в результате сочетания различных видов деятельности, включая аэробные и силовые упражнения. Поднимите, бегите, прыгайте, и берут курс barre. Делайте то, что делает вас счастливым. Просто перемешайте и продолжайте двигаться.


      Получите больше советов по фитнесу в нашем разделе MoveWell и подпишитесь, чтобы получать наши последние статьи на свой почтовый ящик.

      Что такое barre – Руководство по тренировкам Ballet barre

      Если вам когда-либо было любопытно попробовать тренировку barre-фитнес, наше руководство ниже объяснит преимущества ballet barre и объяснит, как начать.

      Что такое балетный тубус?

      Barre fitness – это гибридный класс тренировок, сочетающий в себе движения, вдохновленные балетом, с элементами пилатеса, танцев, йоги и силовых тренировок. Большинство классов включают балетную стойку и используют классические танцевальные движения, такие как слои, наряду со статической растяжкой.Барре также сосредотачивается на большом количестве повторений движений небольшого диапазона.

      Но реальная разница между barre и другими тренировками заключается в изометрических движениях, которые вы обычно выполняете – удерживая тело неподвижным, пока вы сокращаете определенные мышцы, пока вы не встряхнетесь и не почувствуете жжение!

      Многие занятия начинаются с разминки отжиманий, отжиманий на трицепс и планки, прежде чем перейти к штанге, чтобы сосредоточиться на ногах и ягодицах. Затем многие занятия заканчиваются на коврике, когда вы нацеливаетесь на кора, перед заминкой в ​​стиле йоги.В некоторых классах также используются эспандеры и легкие гири для рук, чтобы сделать занятия более жесткими и помочь нарастить мышечную массу, а также коврики для целенаправленной работы на кора.

      Getty Images

      Для чего это лучше всего?

      Barre обеспечивает тренировку всего тела, но отлично подходит для укрепления кора и тонуса ягодиц и ног. Поскольку балетный ствол имеет низкую ударную нагрузку, это здорово, если вы восстанавливаетесь после травмы (сообщите инструктору, если у вас есть травма, чтобы он мог соответствующим образом изменить упражнения!).Многие классы barre также можно модифицировать, чтобы они были безопасным вариантом тренировки для пред- или послеродовых клиентов. Барре-тренировки также являются хорошим вариантом кросс-тренинга для сочетания с другими упражнениями, такими как бег, поднятие тяжестей или езда на велосипеде, потому что они укрепляют мышцы, необходимые для этих упражнений, не вызывая при этом чрезмерной нагрузки на тело.

      Существуют ли другие типы стволов?

      В зависимости от вашей студии появилось множество различных типов barre-классов, от cardio barre (где barre-движения сочетаются с полноценной кардио-тренировкой) до HIIT barre (например, cardio barre, но даже более интенсивно) и даже занятия йогой и пилатесом, где упор делается на растяжку и расслабление, а не на сжигание мышц.

      Barrecore / Instagram

      Какие знаменитости делают барр?

      Повальное увлечение barre-фитнесом началось в Лос-Анджелесе с таких звезд, как Джессика Альба, Оливия Палермо, Дрю Бэрримор, Зои Дешанель, Натали Портман и Дакота Фаннинг. Ангелы Victoria’s Secret Кэндис Свейнпол и Алессандра Амбросио также опубликовали в Instagram свою любовь к Барре. В Великобритании Милли Макинтош, Джордан Данн, Рита Ора, Поппи Делевинь и блогер о здоровье Мадлен Шоу посещали занятия Barrecore.

      Каковы результаты?
      Поклонники Barre говорят, что достаточно всего нескольких занятий, чтобы увидеть разницу в своем теле – и если вы регулярно ходите на занятия barre, вы, вероятно, увидите увеличение силы и более подтянутое телосложение. Одна из сотрудников Cosmo в течение шести недель занималась barre-классами – вот как изменилось ее тело.

      Barrecore / Instagram

      Могу ли я попробовать бесплатную тренировку barre?

      Мы бы порекомендовали классы, чтобы убедиться, что вы изначально правильно изучаете движения, но вы можете проверить некоторые бесплатные домашние тренировки barre здесь:
      1.

Автор: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *