Танцевальные упражнения у станка: Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Содержание

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Классический танец в последнее время популярен во всем мире в силу универсальности. Занятия хореографией полезны для профессионалов, новичков и танцоров любых направлений, от народного танца до брейк-данса. Тренировки помогают похудеть и исправить осанку, дарят хорошее самочувствие и долголетие.

Обучайтесь самостоятельно классической хореографии с лучшими бесплатными видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Основы классического танца

Первое занятие по классической хореографии немыслимо без изучения позиций рук и ног, а также танцевальной терминологии. Каждое движение имеет традиционное общепринятое название на французском языке. Онлайн урок демонстрирует особенности балетной техники, специфику каждого па, знакомит с основными терминами и позициями. Особенно радует наличие титров, позволяющих безошибочно выучить с трудом воспринимаемые на слух французские названия.

Хореографический станок. Упражнения

Классические хореографические занятия принято проводить у специального балетного станка под классическую музыку или звуки фортепиано. Начинать следует с простого варианта упражнений, показанного в видеоуроке. В домашних условиях станок легко заменить на любую опору комфортной высоты: стул, подоконник, комод.

Классический балет

Преподаватель классического танца Марина Бурляй – автор серии уроков по балету. Рекоммендуем посмотреть урок №1 об основах балетной техники. Как добиться идеальной осанки? Как правильно поворачивать голову? Какие ошибки самые типичные для новичков? Как держать кисти в балете? Все главные правила классической хореографии – в одном десятиминутном ролике.

Основы классической хореографии

Самое необходимое в классическом танце – укрепление корпуса и развитие баланса. Прежде чем перейти к классическим упражнениям у станка (экзерсису), новичкам рекомендуют заниматься специальной гимнастикой сидя на полу. На первый взгляд упражнения кажутся простыми и бесполезными, хотя на самом деле гимнастика воспитывает тело и развивает силу спины, рук и ног. Кроме партерной гимнастики в ролике показаны упражнения для развития стоп и умения стоять на полупальцах.

Плие у станка. Экзерсис

На канале онлайн школы танца можно найти массу полезных материалов для обучения классической хореографии. Видеоуроки достойного качества помогут вникнуть в танцевальные мелочи и учиться с профессиональным подходом. Онлайн-демонстрация фрагмента занятия содержит классическую комбинацию demi-grand plie у станка с пояснением.

Классический танец

Новички смогут потренировать чувство ритма и научиться плавной смене позиций рук и ног. В процессе тренировки начинающие танцоры сделают растяжку на все тело и выучат основные балетные упражнения: тандю, плие, батманы.

Разогрев перед балетным классом

Хотите тренировку с первой солисткой Мариинского театра Марией Хоревой? Предлагаем онлайн-вариант разминки с балериной. Разогрев необходим перед каждым занятием для более эффективной тренировки и безопасности движений. Мария показывает комплекс для развития гибкости, выворотности, раскрытия таза и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом. Упражнения подходит в качестве ежедневной разминки для поддержания формы.

Как высоко поднять и держать ногу

В комплексе с интенсивной растяжкой упражнения дают нужный результат – умение высоко поднимать ногу с длительной задержкой.

Партерный экзерсис

Партер в танце означает движения на полу. В контакте с полом могут выполняться разминки и растяжки, танцевальные фрагменты и классический экзерсис. Хореограф Татьяна Крук демонстрирует выполнение плие, пассе, батманов, релеве и кругов в положении лежа на спине и животе. Партерный экзерсис полезен новичкам, с трудом удерживающим равновесие стоя у станка.

Развиваем руки

Красивые, плавные, мягкие руки – украшение любого танца. Видеоурок представляет сет упражнений от балерины Анны Окуневой, солистки театра имени К.С. Станиславского. Танцовщица делится секретами легких, воздушных движений, учит правильно работать суставами и направлять руки. В ролике есть общетанцевальные рекомендации, полезные танцорам любого уровня.

Учимся крутить пируэты

Пируэты андеор и андедан – самые простые виды вращений.

Руководитель шоу-балета «Культурная революция» Кристина Мацкевич записала самую подробную в сети обучалку по технике пируэта. На пути к пируэту новички выучат несколько простых па: плие в 4-й джазовой позиции, пассе, ре тире и другие. На основе показанной технике строятся более сложные элементы: фуэте и шене.

Уроки танцев для начинающих – регулярные занятия хореографией приучают тело к дисциплине, плавности и красоте движений, грациозности и здоровью.

Классический танец для детей от 7 лет. Детский классический танец в студии танцев Контраст

По данному направлению занимаются группы 7-9 лет, 10-13 лет.

В основе учебной работы танцевальной подготовки участников детской студии современной хореографии «Контраст» лежит система подготовительных упражнений классического танца, который по праву считается одним из процессов подготовки к развитию творческой самореализации личности участника. И это закономерно, поскольку классический танец для детей и его школа являются единственной всеобъемлющей системой воспитания человеческого тела, существующей уже более четырехсот лет.

Какие упражнения есть в классическом танце для детей?

Экзерсис классического танца давно доказал свое право на первое место в освоении танцевального искусства. Эта система является наиболее разработанной, стройной и продуманной. Упражнения из экзерсиса классического танца для детей очень последовательны, каждое из них имеет свою определенную задачу. Упражнения не только тренируют тело ученика, они обогащают его и запасом движений, которые становятся выразительным средством танца. Занимаясь тренажем, ученик разогревает суставносвязочный аппарат, предупреждая этим растяжение и вывихи при разучивании и исполнении сложных танцевальных движений. Ошибочно думать, что классический танец для детей от 7 лет необходим лишь будущим классическим танцовщикам и танцовщицам. Он дает развитие и навыки, крайне нужные для физического, морального и эстетического развития юных учеников. В системе хореографического образования он остается основой основ, и на его преподавание необходимо обращать очень пристальное внимание.

Какие бы новшества ни привносило в хореографию время, какие бы современные направления ни появлялись в танце, классический экзерсис является стержнем, на основе которого развиваются другие танцевальные экзерсисы. Классический экзерсис у станка важен, прежде всего, тем, что вырабатывает правильную постановку и устойчивость корпуса, который при экзерсисе должен держаться на опорной ноге с прямой подтянутой спиной. Как указывает профессор А.Я. Ваганова, «правильно поставленный корпус – основа для всякого па. Правильно поставленная спина дает абсолютную свободу движения». Поэтому основная задача классического станка – добиться надлежащей постановки корпуса и спины учащихся.

Классический экзерсис у станка развивает и укрепляет также весь суставно-мышечный аппарат тела, дает правильную постановку головы, рук и ног, вырабатывает точность, свободу, эластичность и координацию движений. Кроме того, классический станок в значительной степени помогает освободиться от имеющихся физических недостатков: сутулости, перекоса плеч, опущения шейного позвонков, косолапости и т. д. Вместе с тем, упражнения экзерсиса способствуют развитию силы, выносливости и ловкости, а также собранности внимания, то есть качеств, необходимых для современного подрастающего поколения в нашем обществе.

Дополнительные плюсы детского классического танца

Помимо содействия физическому воспитанию учащихся классический станок преследует и задачу чисто танцевального характера. Он должен выработать у учеников основные технические навыки, необходимые для исполнения различных танцев. Итак, основная задача классического экзерсиса у станка заключается в том, чтобы путем целесообразно подобранных, постоянно повторяемых тренировочных упражнений помочь учащимся развить тело и научиться свободно и пластично управлять своими движениями.

В cтудии “Контраст” детский классический танец преподают только опытные и квалифицированные педагоги, которые ищут и находят подход к каждому ребенку. Внимание и уважение к ученикам помогает нам достигать высоких результатов!

Балет для детей.

Группы 4-6 лет.

Занятия балетом для детей от 4,5 лет — это великолепная возможность прикоснуться к волшебному миру танца, что неоспоримо влияет на внутренний и духовный мир ребенка!

Учебная программа состоит из обучения по следующим дисциплинам:

– Классический танец;

– Современный (детский) танец.

Остановимся на каждой из дисциплин более подробно.

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ (детские группы 4-5лет)

Классический танец – это основа, на которой держится все танцевальное искусство! Познав все его тонкости, в дальнейшем ребенок сможет овладеть любым жанром, который ему по душе.

В этом возрасте дети уже более усидчивые, им легче сосредоточиться на чём-то одном более длительное время. На занятиях данной группы дети обучаются основам классического танца, изучают позиции ног, танцевальные шаги и самые простые упражнения у станка.

Изучаются более сложные упражнения на мышцы всего тела, в частности спины и ног, развивается выносливость.

Польза для детей от классической хореографии следующая:

Развивается выносливость, посредством увеличения нагрузки на мышцы всего тела;

Развивается фантазия и музыкальность ребенка;
Улучшается координация и дисциплина;
Освоение самых простых упражнений у станка.

Самое главное – ребенок получает непередаваемое эстетическое удовольствие от соприкосновения с этим удивительным видом искусства.

Классическая музыка и занятия классическим танцем делают внутренний мир ребенка неповторимо утонченным!

Занятия классическим танцем дают ребенку возможность развивать его физические данные, музыкальный слух и чувство ритма, умение переживать эстетические впечатления и выражать их внешне с помощью движения, а также — соединять все эти отдельные умения в одно гармоничное целое: искусство танцевать.

СОВРЕМЕННЫЙ (ДЕТСКИЙ) ТАНЕЦ.

Современный танец в отличие от классического танца впитывает в себя все сегодняшнее, его окружающее. Он подвижен, непредсказуем и не хочет обладать какими-то правилами, канонами. Он пытается воплотить в хореографическую форму окружающую жизнь, ее новые ритмы, новые манеры, создает новую пластику. Поэтому современный танец интересен и близок молодому поколению.

Одновременно детский танец стимулирует развитие таких умственных и психологических качеств, как умение концентрироваться, запоминать, преодолевать трудности, терпение и волю к победе, умение чувствовать партнера, работать в ансамбле, общительность и внутреннюю раскрепощенность.

Получая огромную пользу и удовольствие от занятий хореографией, ребенок совершенствует не только свое тело и характер — он обогащает свой внутренний мир. И не так важно, насколько одарен ребенок от природы и изберет ли он хореографию своей профессией. В любом случае, благодаря танцу, он вырастет в человека, великолепно владеющего своим телом, тонко чувствующего прекрасное и обладающего живым воображением.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ШКОЛУ “ДЕТИ БАЛЕТА”!

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ – БЕСПЛАТНОЕ!

BEST OF BALLET | Wellness

Танцевальная программа с элементами классической хореографии. Этим объясняется повышенное внимание к работе у станка. Такая система балета делает тело грациозным, подвижным и дисциплинированным. Изящная программа нацелена на избавление от жировых отложений, укрепление ягодиц, бедер, икр. В основе занятий лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в адаптированном варианте. Это развивает гибкость позвоночника, подвижность суставов. Красота и грациозность – то, о чем мечтает каждая женщина, а «балетную» фигуру всегда видно издалека.

Описание: В основе занятия ballet PRO лежит классическая хореография, разумеется, облегченная и адаптированная для непрофессионалов. Комплекс упражнений средней интенсивности состоит из танцевальных и аэробных элементов, очень большое внимание уделяется растяжке. Первая часть урока проводится у станка; во второй части разучиваются и отрабатываются прыжки, крутки, танцевальные комбинации; третья часть посвящена «пор де бра» (это своеобразный танец, который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний, наклонов и взмахов руками), так же третья часть посвящена растяжке.

После занятия: вы почувствуете прилив энергии, бодрости; настроение будет зашкаливать – ведь сегодня вы освоили новые элементы прекрасного танца, который по праву считается достоянием русской культуры.

Рекомендуем выпить аминокислотный коктейль или съесть несладкий фрукт.

Цель: научиться основам балета, улучшить гибкость суставов, развить грацию, пластику, улучшить эластичность связок, растяжку. Прекрасное дополнение к персональным тренировкам во всех направлениях.

Противопоказания: детренированность (полное отсутствие физических нагрузок на протяжении длительного периода), избыточный вес, заболевания сердца, гипертония, варикоз, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Важно! Заниматься стоит в комфортной одежде, не стесняющей движений, одежда должна позволять видеть контуры тела; можно использовать специальный купальник для танцевальных занятий из эластичного материала, или топ с лосинами. Вам потребуются чешки или специальные танцевальные балетки.

Интенсивность: средняя и высокая.

Подходит ли новичкам? Да.

Подходит ли беременным? Нет.

бесплатные видео для самостоятельных занятий — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Основы классического танца

Хореографический станок. Упражнения

Классический балет

Основы классической хореографии

Плие у станка. Экзерсис

Онлайн-демонстрация фрагмента занятия содержит классическую комбинацию demi-grand plie у станка с пояснением.

Классический танец

Двадцатиминутная тренировка по классической хореографии усложнена отсутствием станка (все движения выполняются на середине зала). Инструктор показывает упражнения для разогрева полупальцев, выработки правильной осанки, развития равновесия. Новички смогут потренировать чувство ритма и научиться плавной смене позиций рук и ног. В процессе тренировки начинающие танцоры сделают растяжку на все тело и выучат основные балетные упражнения: тандю, плие, батманы.

Разогрев перед балетным классом

Как высоко поднять и держать ногу

Видеоурок раскрывает профессиональные фишки балерин Большого театра. Занятие с Марфой Федоровой научит правильно тренировать силу и выносливость мышечного корсета. В ролике показаны упражнения для пресса, подъема ноги вперед, в сторону и назад. В комплексе с интенсивной растяжкой упражнения дают нужный результат – умение высоко поднимать ногу с длительной задержкой.

Партерный экзерсис

Развиваем руки

Красивые, плавные, мягкие руки – украшение любого танца. Видеоурок представляет сет упражнений от балерины Анны Окуневой, солистки театра имени К. С. Станиславского. Танцовщица делится секретами легких, воздушных движений, учит правильно работать суставами и направлять руки. В ролике есть общетанцевальные рекомендации, полезные танцорам любого уровня.

Учимся крутить пируэты

Пируэты андеор и андедан – самые простые виды вращений. Руководитель шоу-балета «Культурная революция» Кристина Мацкевич записала самую подробную в сети обучалку по технике пируэта. На пути к пируэту новички выучат несколько простых па: плие в 4-й джазовой позиции, пассе, ре тире и другие. На основе показанной технике строятся более сложные элементы: фуэте и шене.

Уроки танцев для начинающих — регулярные занятия хореографией приучают тело к дисциплине, плавности и красоте движений, грациозности и здоровью.

Урок пилатес – хореография – Дом физической культуры ПГУПС

Пилатес хореография является одним из модифицированных составляющих такого известного и всеми любимого направления, как Пилатес.

Пилатес.

Пилатес – включает в себя систему физических упражнений, относящихся к концепции «Разумное тело», при которой каждое совершаемое движение обязательно должно контролироваться мыслью. Одна из немногих методик, которая учит активизировать сначала внутренние мышцы, затем подключать основные мышцы. Выполнение упражнений сопровождается обязательной концентрацией на дыхательном ритме.

Хореография.

Хореография – это различные виды танцевального искусства, где художественный образ создается с помощью условных и выразительных движений. В настоящее время, это классический балет, народные танцы, бальные танцы, современная хореография.

Пилатес – хореография

Если мы соединим два данных направления, то получим прекрасный и интересный урок «Пилатес хореография», гармоничное сочетание упражнений системы пилатес с добавлением элементов хореографии, что обеспечивает функциональную тренировку мышц всего тела, способствует развитию гибкости, координации, силы и баланса. Комплекс упражнений «Пилатес хореография» дает огромную возможность для развития своего тела как физически, так и музыкально.

Формат урока.

Как и любой урок «Пилатес хореография» начинается с разминки, далее включает в себя основную часть, упражнения на гибкость, комплекс упражнений на баланс и блок упражнений лежа с заминкой. В основную часть включены несколько несложных хореографических комбинаций, которые помогут улучшить подвижность и пластичность вашего тела. Разнообразные упражнения, непохожие друг на друга выполняются под музыку без остановки, плавно меняясь, требуя при этом концентрации и внимания.

«Пилатес-хореография», это урок с творческим подходом, поэтому всегда на уроке новые и интересные упражнения, с использованием дополнительного оборудования (мячей, лент). На уроке создается максимально комфортный микроклимат, где при регулярном посещении уроков раскроются ваши новые возможности и способности.
Воздействие на организм
Глубокие мышечные группы включаются в работу, о которых вы даже не задумывались и не подозревали, при этом, они играют огромную роль в формировании красивой фигуры. Никакие другие упражнения не оказывают воздействия на организм настолько мягко и безопасно, укрепляя при этом каждую клеточку вашего тела. «Пилатес хореография» укрепляет мышцы – стабилизаторы тела, которые выполняют роль корсета, фиксируют его правильное положение.

С уважением, ваш тренер – Мутева Екатерина

Детская танцевальная школа в Реутове, хореография и ритмика

С 3 лет
Растяжка, хореография, классический балет, танцы народов мира.
Выступления
Группы до 12 человек.

Детская танцевальная студия в Реутове. Хореография. Ритмика. Гимнастика.

Ритмика для малышей от 3 до 5 лет

Ритмика — занятие радости и хорошего настроения!Выполнение веселых танцевальных упражнений под музыку дает развитие чувства ритма, координации, навыки владения своим телом. Освоив курс ритмики можно продолжить занятия в танцевальном ансамбле

Студия хореографии для детей от 5 лет

Танцевальная студия в Реутове приглашает детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста на занятия по классической хореографии! Мы научим заниматься у станка, улучшим растяжку, дадим комплекс специальных упражнений классического балета, познакомим с танцами народов мира.

На что направлены занятия в хореографической школе?

С помощью различных упражнений, игр, танцев (различных народов и жанров) формируются важные музыкально-двигательные умения и навыки. Гармонично и всесторонне развиваются формы тела и функции всего организма, т.е. совершенствуются физические способности, укрепляется здоровье.

Каждое занятие включает в себя:

Разминочные упражнения
Для того, чтобы красиво танцевать, нужно сначала научиться владеть своим телом и знать его возможности. С помощью специальных разминочных упражнений мы учим разогревать мышцы и готовим к более сложным танцевальным упражнениям. Также прививается правильная осанка.

Ритмические упражнения
Одно из важнейших условий правильного исполнения танца — способность воспринять его ритм и вовремя в него включиться. Как правило, дети по природе очень чутко улавливают ритм, они его прекрасно чувствуют, но далеко не всегда могут передать его движениями. Наши упражнения развивают чувство ритма, учат двигаться под музыку.

Упражнения на пластику и фантазию

Данные упражнения развивают воображение и учат его импровизировать под музыку. Наблюдая с детьми за растениями, животными, птицами, рыбами, мы запоминаем их движения, повторяя под музыку.

Гимнастику
В гимнастической части урока решается несколько задач: силовая подготовка, развитие выносливости, упражнения на расслабление мышечной системы, постановка дыхания. Аэробика упражнения, направленные на освоение ходьбы и бега, развивают ориентировку в пространстве, умение реагировать на сигнал преподавателя.

Хореографические упражнения
Хореографические упражнения дадут представление о классическом танце. На занятиях будут изучены танцевальные элементы и композиции, приобретены навыки работы во взаимодействии друг с другом, понимания и ощущения партнера.

Музыкальные игры
В музыкальных играх мы создаем определенный образ и передаем в танце разнообразные чувства. Игры создают на занятии атмосферу радости, бодрости и удовольствия. В играх легко усваивать и совершенствовать многие способности и жизненно необходимые навыки.

Что приобретается НАВСЕГДА на занятиях хореографией для детей?

Царственную осанку. Каждый третий выпускник школы имеет искривление позвоночника. Занятия хореографией навсегда исключают это заболевание, а значит, и сопутствующие.
Знаменитую грациозную походку. Говорят, счастливую женщину можно узнать по плавной походке. Все проще: эта красота начинается в детстве – на уроках хореографии
Воспитание ответственности и дисциплинированности
Общее физическое здоровье. Актуально для любого возраста
Уверенность в себе, коммуникабельность и стрессоустойчивость.Наш коллектив выступает в г. Реутове и на площадках г. Москвы и Московской области. Результат: раскрепощенность, отсутствие боязни выступления на публике. Ребенок забывает о стеснении и робости!
Конечно, подготовка к профессиональному будущему. Хореография – основа любого танца. И если вы уже занимаетесь танцами, то занятия хореографией для детей улучшат уровень в разы
Наконец, навык «мыслить иначе». Творчески! В мире конкуренции побеждают те, кто больше развит.

Наш талантливый хореограф: Смирнова Анна Германовна. Многократный лауреат Международных и Всероссийских театральных, хореографических конкурсов и фестивалей.Приобщает к танцу всех детей: не только одаренных и способных, но и «неловких», которым нужно помочь обрести чувство ритма и уверенность в своих силах. Подбирает материал, в котором проявляются скрытые возможности каждого.

Награды нашей танцевальной школы

Стоимость абонемента (8 занятий) 3300 руб/мес.

Для занятий онлайн по хореографии необходимо:

cкачать приложение Zoom (на компьютер или телефон)
небольшое пространство для занятий
коврик или подстилка для растяжки
хороший интернет дома

упражнения для стройных ног (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Уверены, что идеальные стройные ноги — удел моделей и балерин? Это не так. С помощью боди-балета — тренировок балерин — вы тоже можете такие наработать. Приблизьтесь к своей мечте с нашими упражнениями для стройных ног.

[image id=”125049″]

Для занятий боди-балетом балетная пачка и пуанты вам не понадобятся. А вот выносливость пригодится точно. В основе этой модной фитнес-дисциплины — классическая хореография, основы подготовки артистов балета. А подготовка эта, как вы понимаете, очень непроста.

«Наш комплекс — это экзерсис у станка, то есть упражнения из классического танца, с которых начинается день любого артиста балета, — говорит Дмитрий Мосолов, мастер-тренер танцевальной студии и фитнес-клуба World Class Lady’s. — Это хороший разогрев всего тела, а также развитие силы мышц, эластичности связок, координации».

Экзерсис задействует абсолютно все мышцы тела. И самое его начало — это упражнения для ног. «Ноги для балетных — это опора, от силы которой зависит, насколько грациозными будут движения корпуса и рук. Такая тренировка отлично прорабатывает мышцы ног, делает их более стройными», — говорит Дмитрий Мосолов.

Прежде чем приступить к занятиям, подумайте, что может заменить станок в домашних условиях. «Он нужен, чтобы на первом этапе тренировок не заботиться о балансе и сосредоточиться на технике», — объясняет Дмитрий Мосолов. Обычная высота станка — чуть выше линии талии. Так что поищите дома опору той же высоты: спинку стула, кресла или дивана. Не хватайтесь за нее, просто положите руку сверху, чтобы сохранять устойчивость во время занятия. Перед занятием инструктор советует немного разогреть мышцы. Например, побегайте на месте с высоким подъемом колена. Несколько раз наклонитесь вперед и в стороны.

Следите за положением стоп. Движения этого комплекса выполняют в основном из первой позиции: пятки вместе, носки развернуты наружу, стопы в идеале образуют прямую линию. И из пятой позиции: поставьте одну стопу перед другой, так чтобы носки были развернуты наружу, а пятка впереди стоящей ноги касалась носка находящейся сзади, а носок — пятки. Встать так без подготовки, безусловно, нелегко, поэтому можете облегчить упражнения и ставить ноги в позицию пятки вместе, носки врозь. Просто следите за тем, чтобы не заваливаться на внутреннюю часть стопы. Когда поднимаете ногу, тяните носок. И не бросайте руки, они не должны быть вялыми. Это помогает держать спину ровно и вырабатывать правильную осанку.

Обычно упражнения у станка делаются под фортепьянное сопровождение. Но дома вы можете включить любую ритмичную музыку, темп которой вам подходит.

Повторяйте каждое движение по четыре-восемь раз. Не бойтесь менять их порядок и соединять, как удобно, в связки. Следите за красотой, плавностью движений, выворотностью стоп и ровным положением спины.

Для достижения результата этот комплекс лучше всего выполнять каждый день. Но если у вас такой возможности нет, делайте его как минимум трижды в неделю.

Body-балет комплекс упражнений

Деми-плие (demi plié), или полуприседание

Исходное положение — стопы в первой позиции, корпус вытяните, одной рукой обопритесь на станок. Плавно опуститесь в приседание, разводя колени в стороны до положения, в котором угол между бедром и голенью составит 90 градусов. Так же плавно поднимитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

[image id=”125050″]

Гранд-плие (grand plié), или глубокое приседание

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Опуститесь в глубокое приседание, сохраняя спину ровной и разводя колени в стороны. Делайте движение с максимальной для вас глубиной. У вас должно быть ощущение, что вы приседаете вдоль стены. Плавно вернитесь в исходное положение.

[image id=”125051″]

Релеве (relevé), или подъем на полупальцы

Из первой позиции аккуратно поднимитесь на полупальцы, вытягивая корпус вверх.

[image id=”125052″]

Эти движения можно объединить в небольшую связку. Выполните два деми-плие, одно гранд-плие и одно релеве и повторите связку с другой ноги.

[new-page]

Батман тандю (battement tendu), или вытягивание ног

Встаньте в пятую позицию, выпрямите спину. Не отрывая носок от пола, как бы рисуя на нем черту, выводите правую ногу по очереди вперед, в сторону и назад. Следите за выворотностью стопы: носок вытянут, внешняя часть стопы наклонена к полу, внутренняя — смотрит вверх, пятка пола не касается. Повторите движение с левой ноги.

[image id=”340445,340446,340447,340448″]

Батман тандю жете (battement tendu jeté), или подъем ног

Упражнение, похожее на предыдущее. Однако в нем движение нужно делать, не касаясь стопой пола. В конечной позиции угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Сделайте так же по 4 подъема ноги вперед, в сторону и назад. Повторите с другой ноги.

[image id=”340449,340450,340451″]

Ронд (rond de jambe par terre), или круг

Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола. Плавно, как бы рисуя полукруг, сразу переведите ее в сторону, а затем назад. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой. Повторите с левой ноги.

[image id=”340452,340453,340454″]

Повторите упражнение, приподняв ногу от пола до угла примерно 45 градусов.

[image id=”340455,340456,340457″]

Попробуйте сделать то же самое, подняв ногу параллельно полу. В этом упражнении для удобства немного наклоняйте тело в противовес поднятой ноге.

[image id=”340458,340459,340460″]

Батман фондю (battement fondu)

Присядьте в деми-плие, согнув правую ногу, коснитесь носком косточки голеностопа опорной левой ноги. Разгибая опорную ногу и поднимаясь на полупальцы, вытяните правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение, отводя правую ногу в сторону. Теперь сделайте то же самое, отводя правую ногу назад. Повторите всю цепочку движений с левой ноги. Это сложное упражнение, развивающее силу, выносливость, пластичность ног.

[image id=”340461,340462″]

Батман девлоппе (battement developpé)

Направляя колено в сторону, поднимите правую ногу скользящим движением вдоль опорной левой ноги и вытяните ее вперед. Опустите ногу в исходное положение. Тем же движением поднимите ногу, но теперь отведите ее в сторону. Затем повторите с отведением ноги назад. Выполните упражнение с другой ноги.

[image id=”340463,340464,340465″]

Гранд–батман (grand battement jeté), или махи ногами

Встаньте к станку спиной, удобно положите на него руки и обопритесь на них. Сделайте максимально большой мах правой ногой вперед. Повторите с другой ноги.

[image id=”125053″]

Смотреть бесплатные уроки body-балета онлайн!

Фитнес-видеотека «ЖИВИ!» предлагает три бесплатных онлайн-мастер-класса хореографии от артиста Большого театра и всемирно известного педагога Александра Грещенко!

Хореография и ритмика

Студия танца для детей 3-7 лет.

Многие задают вопрос: «А какой хореографией будут заниматься дети?»
Отвечаем, что мы будем заниматься общей хореографией.

Первые уроки пластики и грации сразу изменяют детей к лучшему. Меняется походка, осанка, самооценка.

На уроках хореографии упражнения повторяются в разной форме, чтобы выученный материал закрепился, чтобы движения стали автоматизированными и лёгкими. Дети сами того не замечая учатся выполнять всё более сложные и сложные задания.

Танцевальные занятия включают в себя:

Разминочные упражнения. Это начало любой танцевальной тренировки. Это подготовка мышц к активной физической нагрузке. Поднятие внутренней температуры тела и растяжка, достижение плавности движений — это залог отсутствия травм мышц и суставов. Разминка и танцы — вещи друг от друга не отделимые. Глубокая последовательная разминка особенно важна на первых этапах занятий танцами, когда тело ребёнка еще непривычно к новой не совсем обычной координации и нагрузке.

Упражнения на пластику и хореографическую фантазию. Не всегда выученный танец уместен, нужно уметь импровизировать. Для этого важно научиться понимать и чувствовать выразительные приёмы музыки. Наблюдения за животными, растениями, птицами и понимание естественной пластики животных дают детям возможность вдохновляться, а также, уметь правильно использовать вдохновение в своих танцевальных движениях. Развитие пластики учит красоте и выразительности движений, расширяет координацию и физическую силу, даёт возможность максимально расширить спектр танцевальных движений, уметь двигаться плавно, прерывисто, быстро и медленно. И, конечно, это развитие творческого мышления ребёнка. Пластика — это искусство. Искусство движения телом.

Гимнастика. В гимнастической части урока рассматривается немало задач: физическая подготовка, развитие выносливости, упражнения на правильное напряжение и расслабление мышечной системы, постановка дыхания, выработка осанки.

Ритмические упражнения. Одно из важнейших условий правильного исполнения танца — способность воспринять его ритм и вовремя в него включиться. Как правило, дети по природе очень чутко улавливают ритм, они его прекрасно чувствуют, но далеко не всегда могут передать его движениями. Наши упражнения развивают у ребенка чувство ритма, умение быстро перестраивать танец под изменения ритма, умение красиво двигаться под любую музыку.

Аэробика. Упражнения, направленные на освоение танцевальных шагов и бега, общей координации и согласованности движений.

Хореографические упражнения. Очень важные упражнения дадут представление о том, какие существуют направления в танцах и чем они отличаются друг от друга. Также дети познакомятся с основными хореографическими методами и выразительными приёмами, присущими разным танцевальным направлениям. На занятиях будут изучены несложные танцевальные элементы и композиции. Дети научатся работать, взаимодействуя с партнёром или с командой, понимать и чувствовать правильность и уместность своих действий.

Танцы, это польза не только физическая, но и эмоциональная и интеллектуальная.

Развитие ответственности, самостоятельности, волевых качеств. Ребенок, посещая танцевальные уроки, становится более спокойным и выдержанным, формируется мышечная и визуальная память, улучшается концентрация и внимание. Уроки хореографии позволяют ребенку выплеснуть накопившуюся энергию, получить заряд бодрости и позитива. Это особенно важно для активных детей, которые не могут и минуты усидеть на месте, но полезно и для более спокойных малышей.

А как они радуются, когда что-то, долго не поддающееся, наконец-то получается!

Дорогие друзья! Всегда есть возможность посетить пробное занятие, познакомиться с педагогом, с атмосферой, царящей на уроке, и задать все вопросы.

Мы будем рады вам!

Хореография для детей, упражнения. Основы хореографии

Легкость движений, правильная осанка, гибкость – каждая мама хочет видеть у своего малыша эти качества. И даже из гадкого утенка, неуклюжего и неповоротливого, ваш ребенок может превратиться в прекрасного лебедя. Занятия танцами – вот путь к успеху!

Когда начинать занятия хореографией

Начинать заниматься хореографией специалисты рекомендуют после трех лет. В этом возрасте у детей косточки еще не окрепли, суставы гибкие, пластичные. То, что трудно выполнить маме или папе, ребенок будет делать с невероятной легкостью. Не нужно будет его заставлять и давить, – танцевальные занятия приносят ребятишкам радость, все происходит само по себе. И если это желание не пройдет позже, у вашей дочки или сына все шансы на признание. Но пока вашей целью, как родителя, должно стать формирование у маленького танцора некоторых качеств, внешних и внутренних:

выносливость
осанка
крепкие мышцы
уверенность в себе
воля.

Конечно, для того, чтобы увидеть эти качества, придется приложить максимум усилий и пожертвовать временем, стабильно приводя малыша в танцевальный зал получать основы хореографии для детей. Но оно того стоит, без жертвы не бывает плода.

Куда отдать ребенка на танцы

Если вы не профессиональный танцор, самостоятельно научить ребенка танцевать вы не сможете, ведь хореография для детей состоит из определенных упражнений. Только люди со специальным образованием помогут реализовать у ребенка танцевальные способности. Танцевальных школ сейчас много, и направления у них разные: классическая хореография, народный танец, современные танцы… Как выбрать именно то, в котором малыш максимально проявит себя, в котором ему будет интересно?

Для начала вам нужно будет вместе с ребенком посетить детские танцевальные мероприятия. Следите за реакцией: к чему проявляется интерес, где горят глаза, а может ребенок пустится в пляс вместе с другими детьми. Покажите видео ролики с детскими танцами, после спросите, какие танцы нравятся.

Многие родители выбирают классические танцы. Это правильно. На таких занятиях малыш получит основы основы хореография для детей, научится держать спину, принимать позиции. Имея эти навыки, любой вид танцев ему будет освоить легко. Чуть позже он подрастет и утвердится в своем выборе.

Двадцать два притопа или как правильно подобрать комплекс упражнений

Любое музыкальное занятие имеет четкую структуру. Танцы – непростой вид искусства. Он состоит из целого комплекса упражнений, направленных на реализацию определенных целей. Перед тем, как начать водить малыша в танцевальную школу, поговорите с педагогом, узнайте, какие задачи он ставит перед подопечными и как будет решать их на уроках.

Хореография для детей, упражнения – это веселые движения под ритмичную музыку. Для каждого возраста они свои, поэтому важно записывать ребенка в соответствующую возрастную группу.

С малышами все начинается очень просто. Пока им ставят осанку и учат постановке корпуса и головы, поэтому достаточно поклонов, поворотов, импровизационных движений под разные музыкальные темпы, подпрыгиваний-пружинок и других.
С каждым этапом упражнения будут усложняться, но это будет незаметно для будущего танцора. В упражнения будут вводиться элементы логики: притопы с определенной ритмической дистанцией, повороты по точкам, движения с хлопками, упражнения на синхронность.

Усложниться и физическая нагрузка на мышцы и на организм в целом. Не забывайте: танцы – это не только свет софитов, но и постоянная кропотливая работа!

Придется трудиться и самостоятельно: хороший педагог всегда будет задавать на дом оттачивание полученные на занятиях умений. Помогайте ребенку, даже если для вас это трудно. Танцы, как правило, коллективный вид искусства, и важно привить маленькому таланту «чувство локтя». Пока самый надежный «локоть» для него – вы, родители, поэтому пляшите на радость!

Хореография для детей, упражнения. Видео

15 каналов на YouTube, которые помогут прийти в форму

У нас не всегда есть возможность ходить в спортзал или танцевальные студии, чтобы держать себя в тонусе и отвлекаться от повседневной рутины.

Именно поэтому AdMe.ru выбрал для вас русскоязычные и иностранные фитнес-каналы на YouTube, которые актуальны как для новичков, так и для «бывалых». Предлагаемые упражнения можно легко выполнить дома. А еще попробуйте заниматься вместе с друзьями или семьей — ведь совместная деятельность сближает.

Русскоязычные каналы

Катерина Буйда — на этом канале представлен календарь ежедневных тренировок, который будет особенно полезен для начинающих. А упражнения тут на любой вкус. Вы можете освоить йогу и познакомиться с боди-балетом, и найти упражнения для разных частей тела, и научиться делать растяжку.
DragonsDanceStudio — поможет освоить такие стили, как хип-хоп, танец робота, поппинг, дабстеп, брейк-данс и другие. Каждую неделю выкладывается одно или два новых танцевальных видео: это может быть урок танца или отчет с баттлов, выступление на фестивале или интервью с интересной личностью из мира уличных танцев.
Workout — канал, где регулярно появляются видео не только с тренировками, но и фитнес-советами, а также рецептами полезных блюд.
Olga Sagay — разработала программу «Гибкое тело», которая включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
TGym — фитнес-проект, который помогает осуществлять полноценные жиросжигающие тренировки для похудения и рассказывает о примерах правильного питания.
StreetDanceTV — здесь вы найдете уроки по таким направлениям, как дэнсхолл, крамп, хип-хоп, поппинг и флексинг.
YOUGIFTED — формат, предлагаемый создателями этого канала, предполагает тренировки с простым оборудованием — штанга, гири, турник и собственное тело.
KatyaENERGY — лозунг «нет предела совершенству» определенно побуждает к постоянной работе над собой. Разнообразные упражнения для пресса, ног, рук, ягодиц, груди помогут в стремлении выглядеть красиво и подтянуто.
Break Dance school — здесь доступным языком объясняется, как выполнять элементы брейкинга. Те, кто давно хотел освоить это направление, — вперед! А еще вы можете присылать автору канала свои видео с движениями, которые вам сложно даются. И вы получите совет, на какие моменты стоит обратить особое внимание.

Англоязычные каналы

Good Health 24/7 — канал о том, как много положительных эмоций спорт может привнести в нашу жизнь. Помимо йоги и разнообразных упражнений тут встречаются советы, касающиеся правильного рациона питания.

Calisthenics & Weight Training — всем, кому интересны силовые упражнения и плиометрика, сюда. Тренер-атлет с 15-летним опытом работы поможет вам стать настоящим силачом.

BeFiT — ребята, которые создают контент этого популярного фитнес-канала, расскажут и покажут, какими способами добиться идеальной фигуры.

Mandy Jiroux — очаровательная девушка Мэнди показывает хореографию под современные хиты, а затем подробно останавливается на каждой части танца.
CrossFit — по этой программе тренируются во многих полицейских академиях, специальных подразделениях, а также она актуальна для многих профессиональных атлетов.

DanceTutorialsLIVE — будет особенно полезен новичкам, которые еще не определились, какой танцевальный стиль им больше по душе. Тут даются основы многих направлений — от хип-хопа до джаза, а также представлена базовая хореография.

Фото на превью: luminaimages / Shutterstock.com

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы встряхнуть ваше домашнее кардио

Если ваши домашние тренировки немного устарели — а, честно говоря, многие из наших — устарели, попробуйте видео с танцевальными тренировками дома, чтобы вздохнуть свободно. немного новой жизни в это. Это не только просто развлечение, но также может немного поднять умственный потенциал.

«Танец — это форма выражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, П.T., D.P.T., C.S.C.S, барр, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке, рассказывает SELF. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения невероятно лечебны. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм ».

И хотя вы, возможно, не сможете посетить свой любимый танцевальный урок в студии прямо сейчас, для вас все еще есть масса вариантов в Интернете. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ прервать день, когда вы работаете из дома, и повысить уровень эндорфинов в ритме».

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить множество видео с танцевальными тренировками — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полноценную танцевальную тренировку. .

«На YouTube есть множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме, и оставит вас воодушевленным и завершенным, когда вы закончите. ”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Высокоинтенсивная танцевальная тренировка с хореографией с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Тем не менее, каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Попробуйте тренировку.

3. Африканская танцевальная тренировка без оборудования

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка в африканском стиле, которая заставит вас потеть и ускорить сердцебиение.

«Любители афробита, обратите внимание на инструктора по фитнесу афро-танцев Рэйчел Оксола, создателя Afrifitness. Ее движения и музыка всегда актуальны, за движениями легко следить, и они помогут вам вспотеть менее чем за 30 минут — вы можете рассчитывать на тренировку всего тела. Вы также захотите скачать ее плейлист, чтобы держать себя в тонусе в течение дня «. —Agénor

8 лучших видео танцевальных тренировок на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, а способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть. Итак, чтобы хоть как-то двигаться, становится необходимо целиться в окно и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода.Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат. Они могут быть неистовыми, глупыми, странно наклоненными и иногда молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются изо всех сил — сентиментальное человеческое качество, которое может быть милым, пока не станет невыносимым. А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок.Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC. Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видео с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, угодной публике, танцы — тяжелые, прерываемые опорой Drag Race . Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой.Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов. Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; также как музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.</p><p data-editable=” text=”” data-word-count=”89″> Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под такими названиями, как LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И, в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс невербального общения. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами. Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу). Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music!Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны. Также он часто снимается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Танцев и… Все, вон там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре . Танцы и табата . Упражнения по танцам и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вероятно, ваш выбор будет немного безвкусным. Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Вы устали от этой эпохи? Да, я тоже. YouTube также является машиной времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, в видеороликах, снятых до 2015 года, как правило, меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами. Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минут упражнений на полу.Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

10 лучших видео о танцевальных тренировках и каналов 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру. Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы определенный тип танца, например, зумба или барре, или замысловатую хореографию, которую сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке. Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения.Последнее происходит благодаря эффекту высвобождения эндорфина музыки в сочетании с кардиотренировками, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health , в котором рассматривалось, как добавление занятий зумбой в их еженедельный распорядок дня повлияло на здоровье женщин, которые не были Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: обучение танцам может даже замедлить процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции у пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они тренировались с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если в вашем плейлисте будут доминировать такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола. Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонизирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2 Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Друви.

Подписчиков: 131K

4 Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта. Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям с сертификатом ACE, Университет DanceFit Джессикой Хугендик предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8 Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а. к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9 Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются с живым ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10 Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы двигать бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших видео о танцевальных тренировках

Танцы могут быть не только забавным времяпрепровождением, но и хорошей формой упражнений. Видео с танцевальными тренировками могут предоставить людям увлекательный способ позаниматься, не выходя из собственного дома.

В этой статье мы обсудим преимущества и риски танцев, а также то, что нужно искать в видео тренировки.Мы также предоставим список вариантов, которые можно попробовать.

Танцы — это увлекательное занятие, которое также может стать хорошей тренировкой. Независимо от того, следует ли человек танцевальной программе или просто перемещает свое тело под разную музыку, танцы могут быть для него простым способом развлечься и немного потренироваться. Это также может улучшить настроение, сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.

Исследование 2020 года показало, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, у тех, кто выполнял танцевальные фитнес-упражнения три раза в неделю, через 4 месяца улучшилась жизнеспособность и улучшились показатели физического и психического здоровья.

Сочетание музыки и движения высвобождает в мозгу эндорфины, которые могут способствовать повышению жизнеспособности и психического здоровья людей, выполняющих эти танцевальные тренировки.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 8 недель занятий популярной танцевальной фитнес-программой у людей улучшилось качество жизни, в том числе:

увеличилось потребление кислорода
уменьшилось количество жира в организме
улучшилось физическое функционирование
больше энергии
улучшилось эмоциональное благополучие

Танец также может быть простым упражнением с меньшей нагрузкой для пожилых людей и помогать с важными маркерами, такими как равновесие.В обзоре 2019 года было отмечено, что многие стили танцев могут помочь улучшить баланс и другие физические показатели здоровья у пожилых людей.

Танцы также могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что для пожилых людей изучение хореографических программ или следование танцевальным образцам может улучшить умственную функцию в большей степени, чем выполнение других повторяющихся форм упражнений.

Любая тренировка сопряжена с риском травм. Кардиотренировки, включающие движения всего тела, такие как танцевальные упражнения, могут нести определенный риск:

перенапряжения
растянутых или разорванных мышц
потери равновесия и травм при падении
легких спортивных травм, например, вывихов или вывихов голеностопный сустав

Если человек выполняет эти процедуры, это также может сыграть роль в его безопасности.Люди должны выполнять любую домашнюю тренировку на чистом месте в доме, вдали от хрупких предметов. Использование нескользящего коврика для упражнений также может помочь снизить риск поскользнуться и упасть.

При поиске онлайн-видео с идеальной танцевальной тренировкой важно помнить о нескольких факторах, в том числе:

Удовольствие : Танец должен доставлять удовольствие, и важно найти распорядок, который понравится человеку. .
Соответствующий уровень : В Интернете есть видео танцевальных тренировок для танцоров любого уровня.Таким образом, важно найти класс, соответствующий индивидуальному уровню. Продвинутые классы могут запугать начинающих танцоров, а некоторым более опытным танцорам занятия для начинающих могут показаться скучными.
Квалификация : Некоторые люди предпочитают инструкторов танцев с большим опытом. Есть несколько сертифицированных учителей танцев, специализирующихся на разных стилях, и они могут быть лучшими для людей, ищущих более формальный подход.
Типы : Тип танцев и обучение могут иметь значение для многих людей.От таких программ, как зумба до фристайла, есть танцевальные стили на любой вкус.
Длина : Длина видео может быть определяющим фактором для многих людей. Некоторые предпочитают составлять свои собственные списки воспроизведения, используя отдельные песни, в то время как другие предпочитают более длительную сессию, включающую множество песен.

Людям доступно множество видеороликов о тренировках. Ниже мы перечисляем девять видео, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти видео.Вся информация чисто исследовательская.

Les Mills

Фитнес-канал Les Mills в партнерстве с Reebok создал 40-минутную танцевальную программу под названием «Тренировка для тела Reebok x Les Mills». Видео и постановка очень популярны и объясняют хореографию перед тем, как идти полным ходом.

Музыкальный стиль сочетает в себе элементы танца, поп-музыки и хип-хопа и представляет собой модный, бодрящий микс для танцев.

MadFit

MadFit создает несколько онлайн-тренировок для различных уровней опыта.Видеоролики с тренировками на танцевальной вечеринке знакомят зрителей с простыми, но бодрящими движениями под различные саундтреки, например популярную музыку 2000-х годов или отдельных исполнителей.

Калеб Маршалл

Калеб Маршалл, или «Фитнес Маршалл», предлагает ряд танцевальных номеров к различным хитам. Процедуры просты для выполнения и заставляют тело двигаться.

Большинство видеороликов содержат забавное редактирование и хореографию одной популярной песни, что позволяет легко адаптировать домашнюю тренировку к индивидуальным потребностям человека.

AfriFitness

Afrifitness исследует африканские танцевальные движения и музыку в увлекательной и привлекательной форме. Танцевальные движения обеспечивают полноценное кардио и прорабатывают многие части тела. Канал предлагает как танцы с отдельными песнями, так и полноценные программы.

Музыка включает в себя энергичные афробитовые песни, а танцевальные стили включают элементы африканского танца и фристайла.

305 Fitness

Канал 305 Fitness предлагает ряд видео энергичных танцевальных тренировок.Хотя тренировки могут быть интенсивными, каждое занятие включает в себя как разминку, так и восстановление. Это высокоэнергетические сессии с сопровождением быстрой танцевальной музыки и ремиксов.

BollyX

BollyX — это танцевальная фитнес-программа в стиле Болливуда. На их канале YouTube есть несколько коротких уроков, призванных научить танцевать Болливуда новым и увлекательным способом.

В их видео представлен ряд простых, но энергичных движений, сделанных под высокоэнергетическую музыку.

Live Love Party

Live Love Party включает в свои видео аспекты занятий фитнесом Zumba.В видеороликах представлены программы для отдельных поп-песен, что упрощает составление плейлиста для тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями.

FitSevenEleven

FitSevenEleven предлагает ряд видео с различными танцевальными тренировками в виде 30-минутных подходов. Музыка варьируется от танцев и хип-хопа до реггетона и поп-музыки.

За движениями легко следовать, они задействуют все тело, что приводит к простой и увлекательной кардио-тренировке.

Dancefunfitness

Dancefunfitness включает в свои тренировочные видео самые разные танцевальные стили и музыку.Канал помогает начинающим танцорам и танцорам среднего уровня освоить новые танцевальные стили, сжигая калории, — от афробита и дэнсхолла до реггетона.

Их тренировка «Salsa X Samba Workout» включает танцевальные движения различной сложности под музыку сальсы и самбы и подходит для большинства танцоров.

Если люди не хотят смотреть танцевальные видео или хотят попробовать что-то другое, есть несколько других способов заниматься дома без танцев или с использованием дорогостоящего оборудования. Другие формы домашних тренировок могут включать:

Видео о танцевальных тренировках могут предоставить простой способ развлечься и хорошо потренироваться дома.Следование инструкторам и другим людям может помочь человеку оставаться воодушевленным, а энергичные ритмы сделают процесс более увлекательным.

Однако танцевальные тренировки могут подойти не всем. Те, кто не любит танцевать или у кого есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют танцевание, могут захотеть попробовать другие формы тренировок дома.

305 На канале YouTube «Фитнес дома» представлены лучшие бесплатные танцевальные тренировки, которые можно попробовать, не выходя из гостиной.

В классах танцев есть столько всего, что можно полюбить.Благодаря энергии инструкторов и менталитету группы, когда все тела синхронизируются с музыкой, это определенно опыт, благодаря которому упражнения кажутся немного другими и намного более свободными. Но, как и в любом классе упражнений, проводимом в студии, членские взносы могут быть очень дорогими, и не каждый чувствует себя комфортно, работая перед другими, не говоря уже о танцах. Если вас сдерживает какой-либо из этих факторов, 305 Fitness недавно запустила бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube, так что вы можете присоединиться к веселью, не выходя из собственного дома, за бесплатно .

В первый раз, когда я пошел на тренировку по танцам, я чувствовал себя чертовски глупо. Я далек от скоординированности, и у меня ритм ноль , но, несмотря на все это, как только заиграла музыка и я получил общее ощущение опоры, у меня был взрыв , и это как раз движущая сила 305 Fitness. Новая программа, 305 Дома. Согласно пресс-релизу, отправленному в Elite Daily, новая инициатива бренда танцевального фитнеса описывается как «цифровая библиотека тренировок по требованию», основанная на фирменном мотиве «рейв и тренировки».Классы будут длиться от двух до 30 минут, а миксы будут созданы специально для программы диджеем Tiësto, обладателем награды Грэмми и имеющим платиновую сертификацию.

«Фитнес-ландшафт меняется, он становится более технологичным, и мы хотели сделать 305 доступными и доступными для всех во всем мире», — заявила в пресс-релизе основательница 305 Fitness Сэди Курцбан. В эксклюзивном интервью Elite Daily Курцбан добавляет: «[В 305] мы избавляемся от стыда, выражаем радость и живем своей самой подлинной сущностью.

Теперь с 305 At Home любой, где угодно и когда угодно, может испытать эту волнующую форму упражнений.

Даже если вы, как я, не совсем точно называете себя «скоординированным», танец, в отличие от многих других, более традиционных упражнений, менее выразительных / артистичных, предназначен для каждого , Сасси Грегсон-Уильямс , балерина, личный тренер, автор поваренной книги и основатель Naturally Sassy, - рассказывает Elite Daily. «Многие люди не любят традиционные кардио, такие как езда на велосипеде / бег, и фитнес-танец часто включает это как побочный продукт темпа хореографии», — объясняет она.«Вместо того, чтобы делать одно и то же движение на велосипеде или удары ногами по земле блок за блоком, действия, которые вы повторяете, разнообразны и различаются», что удерживает ваше тело и вашим разумом на протяжении всей тренировки.

Более того, инклюзивность танца выходит за рамки тех, кто просто «скоординирован» или «не скоординирован». Курцбан рассказывает Elite Daily, что в 305 лет у нее были клиенты со всех сторон, от ультра-атлетов до 13-летних подростков и людей в инвалидных колясках, которые присоединяются, чтобы выполнять движения верхней части тела.Танцевальные тренировки включают в себя, потому что есть что-то для каждого в ритме, а также упражнения, которые настроены под музыку.

«В отличие от множества монотонных повторяющихся кардиотренировок, таких как бег, гребля или езда на велосипеде, в 305 вы задействуете каждую мышцу своего тела», — объясняет Курцбан. Это полезно для вашего баланса, координации, ловкости и, кроме того, добавляет она, вы также «просите свои нейроны активироваться по-новому, что создает новые модели движений и помогает вашей памяти и здоровью мозга.”

Помимо того, что танцы являются отличной формой кардио, которая не ограничивает вас ремнем беговой дорожки или педалями велотренажера, танцы также полезны для вашего психического здоровья. Катя Прайс, основательница DanceBody, говорит Elite Daily, что танец часто может быть формой терапии из-за его невероятных когнитивных преимуществ, таких как улучшение вашего настроения и, как сказал Курцбан, даже вашей памяти.

«Мы называем этот эффект« мозг выключен, тело включено », — объясняет Прайс по электронной почте.«Поскольку вам нужно сосредоточиться на танцах, происходящих в классе, они фактически служат формой медитации, становясь свободным ментальным пространством в ваш день».

Итак, что вам терять? На мой взгляд, 305 At Home предлагает вам лучшее из обоих миров: тусовку и тренировку за бесплатно , плюс дополнительный бонус в виде тренировки, которую вы, возможно, пропустили в традиционном тренажерном зале. . Вы можете сделать переезд, пожинать плоды, не выходя из гостиной. Вам даже не нужно носить спортивный бюстгальтер, если вы этого не хотите.

Танцевальная кардио-тренировка, которая заставила меня направить мое внутреннее тело Дженнифер Лопес

Этот год был для меня весьма авантюрным с точки зрения здоровья. За последние 10 месяцев я перепробовала все, от коктейлей с добавками до восьминедельных занятий фитнесом. Мое тело и разум были проверены и продвинуты в самых интересных направлениях. Однако одно направление, которого я избегал, было неожиданным, поскольку оно казалось безвредным: танцевальные кардио-тренировки. Да, на первый взгляд, они кажутся беззаботным и увлекательным способом отследить ваши упражнения в течение дня.Но для человека, который не скоординирован по своей природе и не может следовать танцевальной комбинации, чтобы спасти свою жизнь, этот вид фитнеса ужасен.

Вот в чем дело: я действительно люблю музыку и танцы. У меня нет проблем прыгать на танцполе на свадьбе или торжественном мероприятии и бесцельно подпрыгивать под музыку. Однако хореографические, структурированные уроки танцев, требующие сложных движений и комбинаций, пугают меня не меньше, чем публичные выступления. У меня просто никогда не было возможности выглядеть изящно и непринужденно, когда я танцую, поэтому я часто выбираю знакомую, непринужденную обстановку, чтобы расслабиться.

Это не значит, что фитнес-программы в стиле Jazzercize не увлекали меня годами — люди, прыгающие в неоновых боди и гетрах, всегда выглядели так, как будто они прекрасно проводят время! По словам основателя и генерального директора танцевальной кардио-студии 305 Fitness Сэди Курцбан, причина, по которой участники кажутся такими эйфоричными, заключается в том, что они такие. «Культуры, живущие за океаном, танцевали еще до катания на велосипедах, гребли или бокса», — сказала она в электронном письме для The Zoe Report. «Я считаю, что танцы — это потребность человека.Это весело, это позволяет нам самовыражаться, общаться с собой, расслабляться и не воспринимать жизнь так серьезно ».

Достаточно справедливо. Меня недавно пригласили на мероприятие #MovingTogether, организованное линией активной одежды FP Movement. и с 305 Fitness. Именно здесь я наконец решил сделать решительный шаг и стать одним из тех счастливых танцующих людей. Для контекста, 305 предлагает высокоинтенсивные ритмические кардио-курсы под музыку живого диджея — весело, не так ли? средний урок основ длится около 45 минут (продвинутый курс — 58), урок, предложенный мне на мероприятии, длился 30 минут, что помогло унять мою фобию танцевального класса.Я подумал, что если бы я был несчастен, то хотя бы полчаса.

Предоставлено FP Movement

Just Dance

Чтобы прояснить ситуацию, обстановка, в которой я проходил курс 305 Basics, не была традиционной. Вместо студии, моя сессия проходила в банкетном / конференц-зале отеля с видом на Лос-Анджелес (неплохой вид, чтобы увидеть его, пока вы тренируетесь!). Нашим дневным инструктором была жизнерадостная Кристи Валдизерри, чья заразительная энергия заставила меня немедленно захотеть все, что у нее было.

После короткого вступления заревел быстрый ремикс, побуждая класс двинуться в путь. Поскольку наша тренировка была короткой, Вальдизерри быстро перешел к основам нашей тренировки, которая состояла из движений высокой интенсивности. Вместо потоков йоги, боксерских комбо и повторений приседаний, к которым я привык в этом году, я обнаружил, что быстро шагаю в сторону, шагаю вперед, опускаю нижнюю часть тела и вращаюсь на месте, одновременно хлопая бедром. Это было так, как если бы я перенесся на танцевальные вечеринки в колледже, которые часто посещал в свои 20 лет, где я всегда уходил измученным, потным и готовым к большему.Я буквально чувствовала себя Дженнифер Лопес.

В течение 15 минут после сотрясения моего тела по комнате, мой пульс учащался, и пот начал стекать по моему лицу и шее — и я чувствовал себя отлично . Несмотря на то, что я определенно провалил по крайней мере 50 процентов продемонстрированных движений, я продолжал танцевать, как будто никто не смотрел. Фактически, я даже не осознавал, что происходило вокруг меня. Я сосредоточился на том, чтобы позволить своему телу двигаться в такт и ритм своим собственным, естественным образом.

По словам Курцбана, это соответствует структуре курса 305 Fitness. «Это потрясающе для вашего сердечно-сосудистого и респираторного здоровья — мы выполняем множество кардио-упражнений, таких как бокс, прыжки с трамплина, бег на месте и быстрые ноги», — объяснила она. «Наше занятие также отлично подходит для вашего психического здоровья — ваше тело наполнено эндорфинами во время и после занятий, а занятия помогают укрепить уверенность в себе».

Предоставлено FP Movement

Takeaways

Учитывая темп и высокую отдачу, я могу рассматривать танцевальные тренировки как отличную кардио-альтернативу для тех, кто не любит бег, бокс или другие HIIT-тренировки.Что приятно в формате движений и курсов, так это то, что они могут быть адаптированы к вашему уровню комфорта. «Наш класс позволяет клиентам увеличивать или уменьшать масштаб в зависимости от того, как они могут себя чувствовать в этот день», — сказал Курцбан. «Чтобы уменьшить нагрузку, мы рекомендуем людям убрать большую отдачу от движений, уменьшить количество прыжков. Некоторые клиенты предпочитают выполнять только работу ног, а затем добавлять руки, когда они чувствуют себя хорошо».

Поскольку меньше нагрузки на сопротивление или наращивание мышц, я бы рекомендовал дополнить тренировки курсами силовых тренировок, такими как йога или пилатес.Это гарантирует, что вы уделите своему сердцу и мышцам должное внимание, в котором они нуждаются и которого заслуживают. В конце концов, я считаю этот опыт еще одним испытанием, которое бросило мне вызов и заставило меня выйти из зоны комфорта для здоровья, что всегда хорошо. Похоже, моя карточка кардио-танцев будет заполнена до конца года.

Хореографических танцевальных программ для фитнеса в PE

Ищете новый урок ритма, музыки и фитнеса? Если да, то этот блог (и Fitness in Sync) для вас! Fitness in Sync — это увлекательный способ включить базовые фитнес-упражнения в простую хореографическую программу, которую легко объяснить учителю, а ученику — изучить.Студенты получат удовольствие от изучения хореографических танцевальных танцевальных программ с использованием комбинации упражнений для верхних, нижних и кардио упражнений, которые синхронизируются с самой крутой музыкой для накачки басов.

Использование базовых упражнений, таких как приседания, прыжки, выпады, скалолазание, приседания, русские скручивания и т. Д., Хорошо работает при использовании счета до восьми. Выбирайте музыку с твердыми басами, чтобы учащиеся могли легко ее услышать, и помогайте им оставаться в темпе. Когда рутина будет завершена, ваши ученики не только будут участвовать в сложной и увлекательной тренировке, они также смогут использовать ее для родительского вечера и / или вечера физкультуры, школьных собраний или любого другого мероприятия, которое продемонстрирует их трудолюбие и талант!

Если вы хотите увидеть образцы, которые я поставил для своих старшеклассников, вы можете проверить их в моем твиттере @cortepe или на моем канале на YouTube. Ниже я привел пример программы, которую можно использовать для начинающих.

Песня: Вокруг света от Daft Punk

Совет для учителей: Обучайте по одному разделу за раз, пока вы не почувствуете, что он «понял», а затем переходите к следующему разделу. Например, после того, как учащиеся выучат раздел 1, начинайте преподавание раздела 2 отдельно, пока не почувствуете, что они «поняли». Затем практикуйте разделы 1 и 2 вместе. Как только они почувствуют себя хорошо в отношении 1 и 2, переходите к преподаванию раздела 3 отдельно.Затем потренируйтесь в разделах 1,2 и 3 и так далее.

Раздел 1

8 кол-во: 4 прыгающих валета лицом вперед к аудитории
8 отсчетов: 1/4 поворота направо еще 4 прыгающих валета
8 отсчетов: на 1/4 поворота направо еще 4 валета (спиной к публике)
8 count: 1/4 поворота направо еще 4 Jumping Jacks (последний валет снова сталкивается с аудиторией)

Раздел 2

8 count: приседания, приседания, топтание левой ногой, топание правой ногой, хлопок, хлопок
8 отсчет: Выпад правой ногой вперед, Выпад левой ногой вперед
8 отсчетов: приседания, приседания, топтание левой ногой, топание правой ногой, хлопок, хлопок
8 отсчет: Выпад правой ногой вперед, Выпад левой ногой вперед

Раздел 3

8 count: Коснитесь пола обеими руками, Сядьте на пол и оттолкнитесь, чтобы принять L-образное сиденье
8 отсчетов: Лежа, скручивание или приседание, Лежа назад, Шлепки руками по земле 2x
8 отсчетов: скручивание или приседание, откидывание назад, скручивание, отведение назад
8 счет: Перевернитесь на живот, оттолкнитесь на высокую доску, оставаясь на высокой доске, сделайте 1/2 оборота лицом к аудитории

Раздел 4

8 кол-во: Альпинисты (8)
8 отсчетов: прыжки с ног на руки, вставание, 2 прыжка вальта
8 штук: 4 слайда вправо, 4 слайда влево
8 count: Коснитесь пальцами ног обеими руками, Дотянитесь обеими руками до неба, Выпрыгните ногами, Прыгните ногами, Хлопайте, Хлопайте
Повторить всю процедуру

Продолжить разговор: Вы использовали танец в стиле фитнеса в своей учебной программе? Какие еще у вас есть идеи по включению музыки, фитнеса и танцев в физкультуру?

Мария Корте

Физический педагог в средней школе Меса 1994-Наст.

Чем полезен для тела хореографический станок?

«Почему все балерины такие стройные?»

Ответ не может не радовать:

– Балетная фигура редко дается от рождения, над ней нужно годами работать. Когда занимаешься классическим танцем, учишься держать спину в правильном положении и смотреть не под ноги, а вперед, вот вам и грациозная осанка, грация, пластика и какая-то особенно гордая, как кажется со стороны, посадка головы. И самое главное — занятия у станка развивают «выворотность», то есть гибкость и эластичность тазобедренного сустава. В результате даже самые неидеальные ноги после систематических тренировок принимают точеный силуэт.

Балет — это как азбука танца. Он вырабатывает апломб, что в переводе с французского — «устойчивость», уверенность на сцене. И что немаловажно, когда занимаешься классическим танцем, учишься держать спину и смотреть вперед. Отсюда и грациозная осанка, и особенно гордая посадка головы.

Тяжело в учении

Услышав подобное, любая девушка бросится к станку — деревянной палке, прикрученной к стене танцевального класса с зеркалами. Упражнения на первый взгляд кажутся простыми. Держимся за станок и выполняем па с одной ноги, потом с другой, следом выходим на середину зала и исполняем танцевальные комбинации. По ходу оказывается, что стоять в первой позиции — тяжелый, просто адский труд. Особенно с непривычки. Никакая силовая тренировка не сравнится с балетом по энергозатратам. Через 45 минут чувствуешь себя даже хуже, чем выжатый лимон. Но удовольствие того стоит, правда, это станет понятно только через несколько месяцев. Так что терпение, девушки!

Легко на танцполе

Через пару месяцев регулярных занятий появилось чувство окрыленности и ощущение, что у тебя есть тело, которым ты, сначала держась за палку, а потом уже и на середине зала, можешь делать любые балетные па. И самое удивительное — не только делать па, а танцевать любые танцы и в любом месте стало как-то проще, что ли. Тренер говорит, я не одна такая: позанимавшись классической хореографией, девушки начинают делать успехи и в других направлениях. Пришли после классики, например, на хип-хоп — и вдруг ноги заработали, элементы стали получаться, «прыгучесть» улучшилась. Дело в том, что балет — это как азбука танца. Он вырабатывает апломб. Что в переводе с французского значит «устойчивость», то есть уверенность на сцене. Один из главных навыков — это уметь работать ногами с неподвижной спиной. Пригодится в любом танце, чтобы он выглядел грациозно.

Еще немного о внешности

Бесформенные штаны и майки для занятий балетом не подходят. И это не прихоть. Одежда должна обтягивать, чтобы тренер видел, правильно ли работают мышцы. И это, кстати, тоже дисциплинирует. Пачки не обязательны, но с другой стороны — почему бы и нет. Они продаются в магазинах танцевальной одежды. Как только начинает получаться, хочется и выглядеть соответственно — изящно. А мужчины в фитнес-клубах к станку пока не ходят. Это чисто женское занятие. Только наблюдают за начинающими балеринами.

Как балетные па влияют на фигуру

Любой «класс» начинается с плие (plie) — приседание — основное движение на закрепление осанки.

Батман тендю (battement tendu) — открывание ноги носком в пол — движение на закрепление ног, особенно стопы.

Батман жете (battement jete) — бросок ноги в воздух на 35 градусов. На нем укрепляется вся нога.

Рон де жамб партэр (rond de jambe par terre) — круг ногой по полу. На круговых движениях укрепляют мышцы бедра.

Батман фондю (battement fondu) — плавное раскрывание ноги на воздух. Задействованы все мышцы ног. Одно из наиболее сложных движений у станка.

Батман фраппе (battement frappe) — движение с ударом по щиколотке. Помогает выработать стремительность и координацию движений.

Рон де жамб ан лэр (Rond de jambe en l’air) — нога в пассе (полусогнутом состоянии) делает ронды. На этом движении «закачивается» колено, укрепляются опорная нога и спина.

Адажио (battement releve lent) — медленное поднимание ноги на 90 градусов. Основное движение для «закрепления» силы ног.

У балерин очень сильные ноги. Рассказывают историю, когда к одной танцовщице ночью залез грабитель, она начала защищаться и, не рассчитав силы, ударом ноги убила вора.

Гранд батман (grand battement) — большой бросок ноги на 90 градусов.

Ballet Barre | Студия прана йоги и танцев

Если вы следите за тенденциями в фитнесе, вы знаете, что тренировки Ballet Barre очень популярны. Основываясь на принципах балета, йоги, пилатеса и ортопедических упражнений, тренировка barre фокусируется на проблемных зонах: бедрах, бедрах, сидении и прессе. Эти группы мышц укрепляются за счет медленных, продолжительных движений, а затем интенсивно растягиваются, чтобы не увеличивать объем. Эта часовая тренировка была разработана с упором на осанку, построение кора, силу и общее состояние спины.Этот класс НЕ требует танцевального опыта.

НАШЕ ТЕКУЩЕЕ РАСПИСАНИЕ БАРРА МОЖНО НАЙТИ НА НАШЕЙ ГЛАВНОЙ СТРАНИЦЕ РАСПИСАНИЯ

Barre Basics Студент Barre первого или начального уровня. Студентам будут предложены модификации для наших более интенсивных упражнений. В классе упор будет делаться на упражнениях на растяжку, и клиенты будут работать в более медленном темпе. Используются легкие кардио и более легкие веса. Во время работы над верхней частью тела используются легкие веса, а заключительная часть класса будет включать в себя работу со штангой и корпусом.

Barre Intermediate Barre Intermediate будет иметь увеличение кардио и большее количество повторений. Приветствуются более тяжелые веса. Кардиоинтервалы добавляются для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Заключительная часть занятия будет включать в себя базовую и базовую работу.

Barre Burn Это класс продвинутого уровня. Студенты Barre будут двигаться в быстром темпе на протяжении всей тренировки. Ожидайте кардиоинтервалы высокой интенсивности и большее количество повторений во время этого упражнения Барре.Также включены упражнения для верхней части тела и брюшного пресса. Заключительная часть занятия, включающая в себя барре и стержневую работу.

Hot Barre Тот же класс, что и в описании Barre Intermediate, но комната нагревается до 90 градусов. В эту тренировку добавлены дополнительные упражнения на растяжку и йогу

Core Barre Тот же класс, что и в описании Barre Burn, но весь класс делается без использования ствола. Все коврики работают. В тренировку включены дополнительные упражнения на равновесие, поэтому клиенты могут сосредоточиться на силе корпуса.

Скульптура для йоги для пилатеса

Это занятие представляет собой идеальное сочетание пилатеса и йоги. Вес тела будет поддерживать силовые упражнения, а легкие кардио-всплески будут переплетаться для максимального эффекта сжигания калорий. Группы сопротивления добавляют новый вызов традиционным занятиям йогой. Также будут включены сложные основные упражнения.

Учебный курс Barre

Эта тренировка с более высокой интенсивностью будет включать в себя силовые упражнения и кардио упражнения. Каждое занятие будет сосредоточено на разных группах мышц, чтобы добиться реальных результатов и предотвратить травмы.Ожидайте тонуса мышц и потери жира с помощью этого занятия с интервальными тренировками.

* Пропуск Barre истекает через год после покупки и не подлежит передаче. *

Тайная сексуальная история индустрии тренировок Barre

Вот что я помню о своем первом уроке barre: тренировка была настолько изнурительной, что мои мышцы подергивались, когда я лежал на спине, ритмично толкая тазом под чувственную кавер-версию песни Рианны «Umbrella». Помимо самого укола, меня поразили выражения лиц одетых в спандекс женщин рядом со мной, которых, казалось, совершенно не привлекала синхронная игра, которую мы выполняли.Все вокруг меня очень и очень серьезно относились к своим возням.

Barre, фитнес-феномен, основанный на растяжках и силовых упражнениях, выполняемых на балетной планке, в последние годы стал очень популярным. Тренировка столь же сложна, как и эффективна при моделировании женского тела – ее энтузиасты известны своим физическим превосходством, которые уже находятся в хорошей форме, но, тем не менее, стремятся к совершенству.

Это тренировка для «хорошеньких девушек», как недавно сказал мне друг, где почти каждая женщина в классе покрыта лулулемоном, и никаких спортивных штанов не видно.Но движения самой тренировки опровергают этот чопорный дух. От тазового «подтягивания», при котором вы перекатываете пах вперед, до упражнений на пресс сидя, когда вы сидите с разведенными и согнутыми ногами, до «танцев на коленях», как это звучит, класс может ощущаться как часовая репетиция секса.

То, что сегодня превратилось в массовую коммерческую фитнес-тенденцию – узкую субкультуру, в которой ягодицы называются «сиденьями», когда-то было радикальной, явно эротической практикой.

Но занятия barre редко привлекают внимание к сексуальному подтексту тренировки – или к тому факту, что ее подтягивания и толчки могут, как признают многие инструкторы в частном порядке, реально улучшить сексуальную жизнь женщин.Секс вообще отсутствует в опыте. «Это что-то вроде этого странного слона в комнате», – сказал мне мой друг М., 20-летний одержимый человек, живущий в Сан-Франциско. «Об этом никто не говорит. Но после того, как вы тренируетесь четыре дня подряд, вы не будете лежать там, как мертвая рыба, во время секса. Вы чувствуете себя сильной женщиной, типа rawwwr , понимаете? ” Тем не менее, студии barre продают силу – или «длинные стройные мускулы» и «балетное тело», а не более сильные оргазмы.

Это отсутствие подтверждения не является недосмотром.Когда Берр Леонард, основавшая популярную национальную студию barre Bar Method в 2001 году, обучилась, чтобы стать инструктором barre в 1990 году, она говорит, что ей прямо сказали не обращать внимания на сексуальность или сексуальные преимущества тренировки. «Это был своего рода палец к губам» о сексе, – сказала она мне в телефонном интервью. «Это было да , но вы просто не упоминаете об этом». И когда я обратился к Pure Barre, крупнейшей в стране франшизе barre, для этой статьи, ее основатель отказался говорить со мной после того, как узнал . Я хотел поговорить о связи между barre и сексом.Но почему сдержанность? Почему бы не назвать Кегеля Кегелем?

Так было не всегда . Секрет, который не продвигают большинство студий barre – а об этом многие инструкторы даже не догадываются – заключается в том, что происхождение barre глубоко сексуально. Создательница Барре, Лотте Берк, революционерка свободной любви, которая начала преподавать режим в 1959 году, специально хотела продвинуть то, что она назвала «состоянием секса», поощряя женщин заниматься сексом для собственного удовольствия. А во время постсексуальной революции 1970-х женские журналы рекламировали тренировки как способ для женщин делать именно это – или, как выразился Cosmopolitan , «укреплять сексуальную уверенность и компетентность.То, что сегодня превратилось в массовую коммерческую фитнес-тенденцию – замкнутую субкультуру, в которой ягодицы называются «сиденьями», когда-то было радикальной, явно эротической практикой.

Берк, немецко-еврейская танцовщица, бежавшая от нацистов в Лондон после того, как они запретили ей выступать, изначально изобрела тренировку, которая должна была стать «барре» для восстановления после травмы спины. Со временем она обнаружила, что ее особое сочетание балетных движений, йоги и реабилитационных упражнений помогло ей не только исцелить и сохранить фигуру танцора, но и получить больше удовольствия от секса.И секс был для нее важен. Как сказала мне ее дочь Эстер Фэйрфакс в телефонном интервью: «Секс входил во все, что она делала. Знаешь, ты почувствовал секса с ней ». (В своих мемуарах 2010 года « Моя неподходящая мать и я » Фэрфакс пишет о страстном, бурном, многолетнем открытом браке Берк с ее отцом и многочисленными любовниками. «У нее был такой естественный инстинкт флиртовать, играть кокетку… Как Она быстро уложила их в постель. Как быстро она их выбросила. Она была естественным хищником с убийственной жилкой.Отточив тренировку, Берк открыла небольшую студию в подвале на Манчестер-стрит и вскоре привлекла знаменитостей, от легендарной ирландской писательницы Эдны О’Брайен до девушки Бонда Бритт Экланд.

Берк назвал ее упражнения «Проститутка» и «Непослушные попки». Один ход назывался просто «Секс».

С самого начала занятия Берк и ее сексуальная жизнь были переплетены. Она рассказывала о своих любовных связях, пока преподавала. Свои упражнения она назвала «Проститутка» и «Непослушные попки». Один ход назывался просто «Секс.«Пожалуй, самым известным из них является то, что, по слухам, она говорила клиентам:« Если ты не можешь прижаться, ты не можешь трахаться ». И клиенты любили ее за это.

Это было не что иное, как радикальное. В 1960-х годах современная фитнес-индустрия все еще находилась в зачаточном состоянии, и немногие существующие режимы были ориентированы на поиск и удовлетворение мужа, объясняет историк Шелли Маккензи, автор книги Getting Physical: The Rise of Fitness Culture in America . Берк призывал женщин доставлять удовольствие себе – это отношение дополняло назревающую сексуальную революцию и способствовало ей.«Это было очень, очень по-другому», – сказала мне Фэйрфакс, которой сейчас 83 года и которая живет в Беркшире, Англия, о студии своей мамы. «Это освободило женщин, чтобы показать им:« Я тоже могу быть сексуальной. Не только мужчины хотят секса ».

Затем, примерно через десять лет после открытия студии, отважная путешественница со Среднего Запада по имени Лидия Бах нашла путь в студию Берка. Бах увлекся и увидел потенциал в переносе тренировки в Америку. Она купила права на франшизу и в 1971 году открыла студию Lotte Berk Method на 67-й улице и Мэдисон-авеню в Нью-Йорке.В список ее клиентов входили звезды эпохи: Love Story, актриса Али Макгроу, Кэндис Берген и знаменитый редактор книг Нан Талезе.

В Нью-Йорке Бах продолжил унаследованную от Лотты сексуальную откровенность в тренировках. В 1972 году в статье о студии New York Times Бах описал этот метод как «сочетание современного балета, йоги, ортопедических упражнений и секса». В ее тетради 1973 года Пробудитесь! Осведомленный! В живых! – Бах всю последнюю главу посвящает сексу.«Все упражнения в этой книге важны для секса», – советует она. Пресса была повсюду под этим углом. В статье о книге Баха « Cosmopolitan » хлынул заголовком «Упражняй свой путь к лучшей сексуальной жизни!»

Так что же изменилось? В конце концов, по мере того, как менялась культура в целом, изменился и барр. С середины 1970-х до 1980-х, с ростом свободы женщин, идея о том, что женщины наслаждаются сексом, стала менее разоблачающей. Для предпринимателей продажа видимых мускулов и физического совершенства стала прибыльной.Джейн Фонда принесла аэробику в массы, и тренажерные залы с совместным обучением стали более популярными. Американцы стали больше относиться к своим телам как к машинам. «[Метод Лотте Берк] действительно делал женщин сильными и очень быстрыми», – говорит Берр Леонард, который начал заниматься в студии в начале 1980-х. И студия удвоила это. В своем блоге об истории Барре Леонард объясняет: «К 80-м годам невинная идея о том, что секс может быть путем к свободе и просветлению, исчерпала себя. Женщины почувствовали вкус силы и поняли, что нужно больше заниматься спортом, чем секс.”

Бах говорит, что на протяжении 80-х тренировки утратили часть чувственного вкуса и стали более стандартизированными. «Это бизнес для многих людей, а для меня это не было бизнесом», – сказала она мне. В последующие десятилетия она помогала обучать почти всех женщин, которые открыли крупнейшие сегодня франшизы Barre, от Exhale и Physique 57 до Pure Barre and Bar Method. К тому времени, когда Берр Леонард стал сертифицированным инструктором в 1990 году, Барре из подрывной деятельности превратился в уравновешенный.

Сегодняшние энтузиасты барра, от студентов колледжа до бабушек и готовые платить от 20 до 40 долларов за урок, говорят, что не всегда хотят, чтобы чувствовала себя сексуальной во время тренировки. «Я знаю, что если бы во время обучения мне сказали вести себя как проститутка, я, вероятно, никогда не стал бы инструктором», – сказал мне один преподаватель из Нью-Йорка, который преподавал в двух разных студиях. «Меня раздражает идея о том, что секс будет конечной целью просто потому, что я хочу думать о себе как о чем-то большем, чем сексуальное существо.- согласился Берр Леонард. «Слишком много внимания уделять сексуальному аспекту – откровенно говоря, становится скучно», – сказала она мне. «Люди хотят пойти в класс и сосредоточиться на форме. Не думаю, что они действительно хотят, чтобы им снова и снова говорили, насколько это хорошо для вашего сексуального здоровья ».

К 80-м годам невинная идея о том, что секс может быть путем к свободе и просветлению, исчерпала себя. Женщины почувствовали вкус силы и поняли, что нужно больше заниматься спортом, чем секс. – Берр Леонард

И, конечно, даже без явной сексуальной тренировки, вы все равно можете пожинать сексуальные преимущества barre – от увеличения силы тазового дна до повышения выносливости – даже если никто не говорит о сексе во время урока.«Я думаю, если бы мы все толкали тазом, держась за перекладину, и инструктор сказал бы:« Это будет , так что отлично, когда у вас будет секс позже! », Всем бы сразу стало неуютно», – сказал мой друг М. меня. Когда Лотте Берк впервые познакомила женщин со своими тренировками в 60-х, сексуальная открытость класса была захватывающей и вдохновляющей, потому что это было табу. Сейчас, спустя более 50 лет после сексуальной революции, женщины, кажется, считают, что превращение строгих силовых тренировок во что-то откровенно сексуальное – неоправданно.«Я хочу, чтобы этот час был для себя, ради моего покоя, благополучия и психического здоровья», – сказал мне Леонард, повторяя чувства других женщин, с которыми я разговаривал. «Я думаю, это то, что он делает наиболее эффективно».

Тем не менее, по крайней мере, один владелец франшизы активно работает над возвращением секса. Основательница Pop Physique Дженнифер Уильямс сказала мне, что сожалеет о том, что студии barre сегодня кажутся «бежевыми». Она хочет, чтобы ее студии, расположенные в основном в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке, были более возбужденными. В отличие от других владельцев франшиз, она старается обучать своих инструкторов сексуальной истории Барре.Действительно, первая рекламная кампания Pop Physique была вдохновлена фотографиями из Awake! Осведомленный! В живых! , а веб-сайт бренда – единственный, на котором прямо рекламируются сексуальные услуги barre. «Более горячая сексуальная жизнь…» – скромно обещает сайт. «Ну, вот что мы слышали».

Пять основных техник упражнений со штангой

Барре-тренировки, вдохновленные балетом, – это последнее увлечение фитнесом, и не зря – балетные движения тонизируют все тело, улучшают осанку и повышают гибкость.Если вы думаете о том, чтобы посетить местную студию barre или попробовать DVD, ознакомьтесь с этими методами от Шаррелла Брауна, магистра медицины, ACSM-HFS, физиолога фитнес-центра Piedmont Atlanta, где вы найдете советы о хорошей форме и предотвращении травм.

«Барре сочетает в себе принципы йоги, пилатеса и балета», – говорит Браун. «Мы используем изометрические движения, чтобы помочь сформировать мышцы и привести их в тонус».

1. Постоянный

Убедитесь, что ножки параллельны
Держите копчик втянутым и направленным прямо в пол
Включите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику
Переверните плечи назад и вниз, входя прямо между лопатками
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от макушки до пяток ступней

2.Явка

Держите пятки вместе, разворачивая ступни
Убедитесь, что ваши ноги также повернуты к центру
Напрягите бедра и ягодицы
Распределите вес равномерно по ступням, чтобы защитить колени

3. Постановка ног и пальцев ног

Всякий раз, когда ваша нога отрывается от земли, направьте пальцы ног и задействуйте икры, четырехглавую мышцу и сгибатель бедра

4.Плие

Согнитесь в коленях, пятки держите на полу
Упражнение через брюшной пресс
Опустите копчик к земле

5. Relevé

Используйте икры, чтобы оторвать пятки от пола
Перед тем, как опускаться, убедитесь, что вы задействовали внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
Опустите пятки обратно на землю

«Теперь у вас есть базовая техника игры со штангой», – говорит Браун.«Иди, наслаждайся тренировкой».

Чтобы посмотреть другие видео о фитнесе, посетите страницу Living Better’s Fitness.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Что такое класс Barre? – Руководство по тренировкам Barre для новичков

Когда я впервые услышал термин «barre class» пару лет назад, меня сразу же перенесли в те дни, когда я была маленькой балериной, когда время в barre означало плие, растяжки, которые заставляли мои подколенные сухожилия чувствовать, что они горят, и много причудливой работы ног.

Моя балетная карьера была, мягко говоря, недолгой. (Я бросил балетки после семи лет.) Так что я скептически относился к занятиям по фитнесу, сосредоточенным вокруг того, что я запомнил как худшую часть уроков балета. (Честно говоря.)

Перенесемся к моему первому сеансу в Pure Barre – фитнес-студии, полностью построенной вокруг бара – после того, как мой сосед по комнате в то время заверил меня, что это была потрясающая тренировка. Поначалу я сопротивлялся, но покинул класс с ощущением, будто каждая крошечная мышца в моем ядре, ягодицах, руках и ногах подверглась испытанию.На следующий день я полностью заболел.

И хотя это напоминало мои былые балетные дни, на самом деле это было больше похоже на пилатес или тренировку по скульптуре. Класс был сосредоточен на кардио, силовых тренировках и растяжке, а не на совершенной танцевальной технике. В общем, я опробовал студии barre по всему Нью-Йорку – Physique 57, Xtend, Barre Method, Exhale – и всегда был впечатлен тем, насколько каждый класс бросает вызов всему моему телу. (Не волнуйтесь, все эти студии предлагают онлайн-тренировки.)

Чтобы дать вам лучшее представление о том, чего ожидать от вашего первого класса barre, я поговорил с Кейтлин ДиДжорджио, вице-президентом по обучению и технике в Pure Barre, чтобы узнать подробности.

Что такое barre?

«Класс Barre – это тренировочная техника, вдохновленная элементами балета, йоги и пилатеса», – говорит ДиДжорджио. «Он ориентирован на низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения, призванные укрепить ваше тело так, как это могут сделать немногие другие тренировки».

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Помимо наращивания силы, эта тренировка для всего тела также развивает ловкость и гибкость, – добавляет ДиДжорджио. На некоторых занятиях вы будете использовать только штангу (или ее эквивалент, например, столешницу или спинку стула) и вес своего тела, чтобы делать повторение за повторением сжигающего мышцы движения, в то время как другие включают инструменты, такие как эспандеры, ползунки, утяжелители для лодыжек и т. Д. свободные веса, мячи для упражнений и многое другое.

Что же тогда за тренировка представляет собой barre-класс?

Каждый класс barre разработан как тренировка всего тела на мышечную выносливость (поскольку я определенно испытал ). Как правило, они разбиты на разные части, которые сосредоточены на основных группах мышц, включая руки, ноги, ягодицы и ядро.

«Мышцы в каждой группе утомляются небольшими целенаправленными движениями, большим количеством повторений, легким весом или сопротивлением», – говорит ДиДжорджио. Подумайте о пульсации в приседе, чтобы задействовать ягодицы и квадрицепсы, сделайте как можно больше откатов на трицепс с трехфунтовым отягощением или двигайтесь через живую последовательность планок.

Не стоит недооценивать легкий вес – я гарантирую, что в классе barre ваши мышцы горят.

«Разделы класса также объединены с растяжкой, чтобы увеличить общую гибкость», – объясняет ДиДжорджио. Так что, если вы боретесь с тем, как стать более гибким (* поднимает руку *), класс barre – отличный выбор.

В то время как многие классы barre движутся довольно медленно и стабильно, теперь есть всевозможные типы “fusion” сессий для разных целей.Например, класс Pure Empower от Pure Barre сочетает в себе традиционные упражнения на штанге с интервальными тренировками, так что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы получить и кардио. В то же время другие классы фьюжн используют больше отягощений и инструментов сопротивления, чтобы поднять силовую ставку.

Итак, какие преимущества имеет класс barre?

К настоящему времени вы знаете, что barre наращивает силу и мышцы и делает вашу гибкость более гибкой.

Но на этом преимущества не заканчиваются. По словам ДиДжорджио, класс Barre также повышает выносливость, улучшает баланс, увеличивает диапазон движений и способствует лучшей осанке (то, что нужно нам, , всем ).Результат многих из этих льгот: он также может поддерживать контроль веса.

Да, и поскольку так много движений, которые вы будете выполнять в классе, заставят ваш пресс и спину разогреться, вы можете поспорить, что вы будете лепить более сильное и четкое ядро, добавляет ДиДжорджио.

Плюс, даже если ваша основная цель – подготовка к гонке (или чему-то в этом роде), класс barre может стать отличной формой кросс-тренинга для поддержания силы и всесторонней физической подготовки, – говорит она.

Однако вам не нужно быть танцором, чтобы попробовать barre.Обещать.

Как я отмечал ранее, я далек от от способного танцора (любой из моих друзей подтвердит это), и ДиДжорджио соглашается, что барре для всех. «Сообщество состоит из людей, которые перепробовали все когда-либо созданные фитнес-классы, а также тех, кто только начинает свой фитнес-путь».

Тем не менее, как и в любом другом виде фитнеса, не ожидайте, что вы овладеете им с первого раза. «Занятия проходят быстро, и это может быть непросто, поскольку вы задействуете мышцы, о которых даже не подозревали», – говорит ДиДжорджио.«Но вы научитесь этому после трех или четырех занятий, а обычно вы увидите результаты только через восемь-десять».

«Барре очень удобен для новичков и может адаптироваться к различным наборам навыков и уровням способностей».

И не бойтесь! «В отличие от многих программ упражнений, которые требуют высокого уровня физической подготовки или предшествующего опыта, barre очень удобен для новичков и может адаптироваться к различным наборам навыков и уровням способностей», – добавляет она.

Если вы хотите улучшить осанку, укрепить мышцы кора, стать более гибким или просто избавиться от монотонности обычных занятий в тренажерном зале, barre для вас.По словам ДиДжорджио, поскольку он имеет низкое воздействие, он также отлично подходит для всех возрастов, а также для женщин в дородовой и послеродовой период.

Готовы к этому? Вот что надеть на занятия barre.

В то время как тренировочная одежда полностью зависит от личных предпочтений, ДиДжорджио рекомендует носить леггинсы или капри, в которых вы чувствуете себя комфортно, а также тренировочную майку или футболку для занятий barre.

Ношение одежды, которая плотно прилегает к вашему телу, также помогает вашему инструктору лучше видеть вашу форму (если вы посещаете занятия ZOOM или Google Hangout или имеете доступ к инструктору IRL) на протяжении всего урока, чтобы они могли дать вам совет по поводу любые необходимые настройки.

Вы также захотите надеть липкие носки, чтобы ваши ноги не скользили. (Поверьте мне, это очень важно.)

Вот несколько отличных цепких носков Barre для начала:

Нескользящие сетчатые носки с блестками Star

Носки без застежки Valerie

Счастливый мед амазонка.ком
18,00 долл. США
Наконец, есть несколько важных советов по форме, которые следует помнить во время урока barre.
В первом классе «одна из самых сложных форм, которые необходимо усвоить, – это идея небольших контролируемых движений», – говорит ДиДжорджио. «Когда вы слышите, как ваш учитель говорит, например, пульс, это буквально означает просто двигайтесь на дюйм вверх и вниз». Здесь цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на сокращении целевой мышцы, что требует сохранения контролируемого и точного диапазона движений.
Если ваше тело начинает трястись во время урока, значит, вы все делаете правильно!
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще один сигнал, который вы, вероятно, услышите: «подвернуть копчик» или «иметь тяжелый копчик». Для этого втяните пресс внутрь и слегка поверните бедра, чтобы позвоночник получился нейтральным, – говорит ДиДжорджио. Эта позиция способствует активному участию и часто встречается в классе.
Помните: если вы не поймете с первого раза, не расстраивайтесь! «Вы выучите жаргон и движения после нескольких уроков», – говорит ДиДжорджио.
Итог: Класс Barre отлично подходит для всех – будь вы новичок в фитнесе или всю жизнь танцевали балет. Подготовьтесь к тренировке всего тела и почувствуйте, как ваши мышцы горят .
Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон – редактор по фитнесу и здоровью в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы, посвященные еде и фитнесу, на веб-сайте и в журнале.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Подойдет мне за 40: этот балетно-дискотечный мэшап будет держать вас в тонусе | Жизнь и стиль
Disco Barre – это крафтовое пиво кардио. Софи Ричи открыла свое заведение в восточном Лондоне в 2019 году, когда открытие студии с балетными решетками и миссия заново открыть для себя увлечения фитнесом прошлого, должно быть, казались совершенно законным бизнес-планом.Что возможно могло пойти не так? Сейчас я смотрю видео, Ричи одна в своей студии, с сумасшедшим освещением и зеркальными стенами, и воспринимаю это как мазохистскую насмешку над собой. Я просто хочу оказаться в шикарной комнате с пружинным полом и кучкой женщин с лучшими волосами, чем у меня.
На самом деле, у онлайн-клуба Disco Barre есть свои плюсы. Некоторые из его влияний восходят к 60-м годам и Лотте Берк, немецкой современной танцовщице. Ричи изучил технику Лотте Берк через 85-летнюю дочь Берка, Эстер Фэйрфакс, которая занимается занятиями в течение 47 лет, и теперь преподает эти занятия сама, а также Disco Barre.Если вы были живы в 80-е, вы узнаете элементы этой фитнес-культуры. Есть много движений тазового дна: поджимать хвост, развязывать его, делать то же самое на цыпочках, а затем снова с грузиком; акцент делается на крохотных повторяющихся движениях или иногда на больших повторяющихся моментах. Все, что кажется простым, намного сложнее, а все, что кажется сложным, невозможно. В таких обстоятельствах вы не хотите находиться рядом с хорошо причесанными людьми, поэтому я рад уединенности собственного дома – даже если это означает, что мне придется передвинуть диван, чтобы использовать его в качестве ограждения.
В этих упражнениях, изобретенных танцорами прошлого века, есть что-то глубоко ностальгическое: часто они пытались решить сразу три проблемы: спортивную травму, поддержание эстетического совершенства и весь мир секса и смертности, заключенный во фразе «тазовое дно». ». Особое внимание уделяется определенным группам мышц, и цель – стать камнем, по одной мышце за раз. Вы должны принять представление спортсмена о своем теле как о машине, бесконечно реагирующей на входы и выходы.Либо так, либо просто делай, как тебе говорят.
Программы часто бывают долгими, и девизом танцора является дисциплина. Последнее видео Ричи длилось 63 минуты, и мне пришлось разделить его на две части (хотя я каждый раз передвигал диван вперед и назад для этой дополнительной тренировки рук). Если «диско» заставляет вас думать о грубом предвзятости, вы можете забыть об этом: саундтрек более фанковый, и вы не можете броситься.
После одного сеанса я уже почувствовал некоторую новую напряженность вокруг моих бока; Если вы никогда не тренируетесь, это будет верно для любой новой вещи, но для человека, привыкшего пробовать что-то, это довольно необычно.Однако нет смысла делать это один раз. Это не совсем неизведанная территория, но она своеобразна, и вы тратите много внимания вначале, пытаясь выяснить, какая мышца предположительно болит. Каждый раз, когда вы теряете моджо, просто посмотрите оригинальные программы Lotte Berk на YouTube. Это как загипнотизировать.
Что я узнал
Когда Лотте Берк создала Disco Barre в 60-х годах, у нее были другие цели, помимо фитнеса: уравновешенность, радость, сексуальное удовольствие.
Три танцевальных онлайн-тренировки для начинающих
Танцевальная тренировка Mamma Mia даст вам не только физическую тренировку, но и эмоциональный подъем благодаря великолепным мелодиям Abba (они не оригиналы, возможно, из соображений авторского права, но они достаточно хороши). Часть 1 – это 20 минут простых движений, которые прорабатывают руки и ноги; они относительно статичны, поэтому вам не придется беспокоиться о беге или прыжках. Часы обратного отсчета в углу экрана показывают, сколько времени у вас осталось на каждое движение, и тренировка заканчивается плавным растяжением до «Победитель принимает все».
At Your Beat , разнообразная и открытая лондонская танцевальная студия, специализируется на оптимистичных и энергичных тренировках всех мыслимых жанров: джаз, K-pop, тверкинг, афробит, латиноамериканская музыка и даже бродвейские мелодии. 45-минутные занятия (получившие название At Your Gaff) с быстрой и стильной хореографией транслируются в прямом эфире на classpass.com. Начните с занятий для новичков, так как это сложные движения.
Вы можете выбрать свой яд с Disney Hiit workouts (youtube.com). Есть семейные попурри, полные хитов Книги джунглей, но, став взрослым, вы захотите что-нибудь из франшизы High School Musical. Хореография похожа на атомную реакцию между вспомогательным видео MTV, уроком аэробики и исландским горячим источником. Они говорят вам много улыбаться; а те, кто этого не делает, – образец для подражания с интенсивной улыбкой. Вам следует заранее решить, что вы думаете по этому поводу, так как это может испортить вашу тренировку, если вы продолжите замечать это.
В эту статью 17 марта 2021 года были внесены поправки, чтобы прояснить различие между Disco Barre и техникой Lotte Berk, а также прояснить, что Ричи открыла свою студию в восточном Лондоне в 2019 году – сама Disco Barre была запущена несколькими годами ранее.
Поднимая планку: преимущества тренировок, вдохновленных балетом
Первоначально предназначенный только для танцоров, barre превратился в последнее повальное увлечение фитнесом: студии массово появляются по всей стране. В то время как ряд тренировок, основанных на балете, подпадают под категорию barre (на ум приходят Physique 57, The Bar Method и Pure Barre), большинство из них черпает вдохновение из метода Лотте Берк, который сочетает в себе балетные движения, йогу и пилатес для укрепления и восстановления мышц. .
Классы обычно выглядят примерно так:
Перед тем, как отправиться к балетной тяге, вы разогреетесь с помощью серии движений верхней части тела (отжимания со свободными весами, отжимания, планки и другие упражнения для тренировки мышц рук, груди и спины).
Затем, используя штангу в качестве балансировочного инструмента, вы выполните комплекс упражнений на бедра и сиденье (упражнения, разработанные для повышения тонуса спины), используя собственный вес тела для сопротивления. Grand plié, кто-нибудь?
15-минутная заминка включает растяжку, которая помогает удлинить мышцы.
Практически каждый может получить результат от тренировок без нагрузки, независимо от его возраста, веса или уровня физической подготовки. Вот три главных преимущества отравления до упора:
Повышение мышечного тонуса. Тренировки Barre подчеркивают важность формы и выравнивания при выполнении подходов с малым весом и большим числом повторений для формирования мускулов, подобных балерине. Используя изометрические сокращения, которые требуют, чтобы вы сосредоточились на определенном наборе мышц, удерживая остальную часть тела неподвижно, barre нацеливается на бедра, ягодицы, руки, пресс и бедра.В отличие от традиционных силовых тренировок (например, приседания и сгибания бицепса), эти быстрые импульсы запускают мышцы, делая их сильнее и гибче.
Лучшая осанка. Балерин часто хвалят за постоянное поддержание хорошей осанки. Занятия Barre призваны помочь вам делать то же самое, укрепляя мышцы, которые помогают вашему телу выровняться. В конце концов, когда мышцы кора, спины и плеч напряжены и в тонусе, вполне естественно стоять высоко (и при этом выглядеть стройнее!)
Повышенная мобильность. С помощью упражнений barre вы укрепляете мышцы, необходимые для движения, будь то ходьба, приседание или поднятие тяжестей малыша. Фактически, многие упражнения barre нацелены на мышцы кора, которые поддерживают полный диапазон движений и защищают вас от травм, предотвращая поскользнуться и падать. Упражнения используют малый, средний и большой диапазон движений, чтобы охватить все ваши мышечные волокна. Чтобы еще больше повысить мобильность, некоторые инструкторы занимаются аэробной нагрузкой. Конечный результат: студенты остаются мобильными и активными как можно дольше.
Как и любая тренировка, barre требует сбалансированного распорядка. Другими словами, не выполняйте упражнение barre за счет других упражнений. Наиболее подходящие формы тела получаются в результате сочетания различных видов деятельности, включая аэробные и силовые упражнения. Поднимите, бегите, прыгайте, и берут курс barre. Делайте то, что делает вас счастливым. Просто перемешайте и продолжайте двигаться.
Получите больше советов по фитнесу в нашем разделе MoveWell и подпишитесь, чтобы получать наши последние статьи на свой почтовый ящик.
Что такое barre – Руководство по тренировкам Ballet barre
Если вам когда-либо было любопытно попробовать тренировку barre-фитнес, наше руководство ниже объяснит преимущества ballet barre и объяснит, как начать.
Что такое балетный тубус?
Barre fitness – это гибридный класс тренировок, сочетающий в себе движения, вдохновленные балетом, с элементами пилатеса, танцев, йоги и силовых тренировок. Большинство классов включают балетную стойку и используют классические танцевальные движения, такие как слои, наряду со статической растяжкой.Барре также сосредотачивается на большом количестве повторений движений небольшого диапазона.
Но реальная разница между barre и другими тренировками заключается в изометрических движениях, которые вы обычно выполняете – удерживая тело неподвижным, пока вы сокращаете определенные мышцы, пока вы не встряхнетесь и не почувствуете жжение!
Многие занятия начинаются с разминки отжиманий, отжиманий на трицепс и планки, прежде чем перейти к штанге, чтобы сосредоточиться на ногах и ягодицах. Затем многие занятия заканчиваются на коврике, когда вы нацеливаетесь на кора, перед заминкой в стиле йоги.В некоторых классах также используются эспандеры и легкие гири для рук, чтобы сделать занятия более жесткими и помочь нарастить мышечную массу, а также коврики для целенаправленной работы на кора.
Getty Images
Для чего это лучше всего?
Barre обеспечивает тренировку всего тела, но отлично подходит для укрепления кора и тонуса ягодиц и ног. Поскольку балетный ствол имеет низкую ударную нагрузку, это здорово, если вы восстанавливаетесь после травмы (сообщите инструктору, если у вас есть травма, чтобы он мог соответствующим образом изменить упражнения!).Многие классы barre также можно модифицировать, чтобы они были безопасным вариантом тренировки для пред- или послеродовых клиентов. Барре-тренировки также являются хорошим вариантом кросс-тренинга для сочетания с другими упражнениями, такими как бег, поднятие тяжестей или езда на велосипеде, потому что они укрепляют мышцы, необходимые для этих упражнений, не вызывая при этом чрезмерной нагрузки на тело.
Существуют ли другие типы стволов?
В зависимости от вашей студии появилось множество различных типов barre-классов, от cardio barre (где barre-движения сочетаются с полноценной кардио-тренировкой) до HIIT barre (например, cardio barre, но даже более интенсивно) и даже занятия йогой и пилатесом, где упор делается на растяжку и расслабление, а не на сжигание мышц.
Barrecore / Instagram
Какие знаменитости делают барр?
Повальное увлечение barre-фитнесом началось в Лос-Анджелесе с таких звезд, как Джессика Альба, Оливия Палермо, Дрю Бэрримор, Зои Дешанель, Натали Портман и Дакота Фаннинг. Ангелы Victoria’s Secret Кэндис Свейнпол и Алессандра Амбросио также опубликовали в Instagram свою любовь к Барре. В Великобритании Милли Макинтош, Джордан Данн, Рита Ора, Поппи Делевинь и блогер о здоровье Мадлен Шоу посещали занятия Barrecore.
Каковы результаты?
Поклонники Barre говорят, что достаточно всего нескольких занятий, чтобы увидеть разницу в своем теле – и если вы регулярно ходите на занятия barre, вы, вероятно, увидите увеличение силы и более подтянутое телосложение. Одна из сотрудников Cosmo в течение шести недель занималась barre-классами – вот как изменилось ее тело.
Barrecore / Instagram
Могу ли я попробовать бесплатную тренировку barre?
Мы бы порекомендовали классы, чтобы убедиться, что вы изначально правильно изучаете движения, но вы можете проверить некоторые бесплатные домашние тренировки barre здесь:
1.