Виброплита это: Что такое виброплита

Что такое виброплита и для чего она нужна? – АвантБуд

Коротко говоря, виброплита – самоходная строительная машина или оборудование, предназначенное для уплотнения различных типов грунтов, гравия, песка, щебня, асфальта, а также укладки тротуарной плитки и брусчатки.

Сфера применения виброплит

Большинство моделей эффективны и на просторе (дорожное полотно, тротуары, полы в цехах и складах, грузовые дворы, крупные паркинги), и в ограниченном пространстве, например в узких траншеях, застроенных участках, вблизи различных сооружений, у основания бордюров, водостоков, вокруг канализационных люков, во дворах коттеджей, опорных столбов (колонн), опор линий электропередачи, в дренажных канавах, газовых и тепловых трассах, при ямочном ремонте асфальтового покрытия автомобильных дорог и т.д. В общем, применение виброплиты в ремонте (реконструкции) или в строительстве отличается широким разнообразием. Достаточно разнообразным сформирован и модельный ряд, представленный на мировом (да и украинском) рынке.

 

Классификация виброплит по массе

Одна из наиболее распространенных классификаций – по массе, в соответствие с которой плиты бывают Легкие, Средние и Тяжелые. Легкие обладают массой 50 – 90 кг и в процессе работы обеспечивают глубину уплотнения 20 – 40 сантиметров, в зависимости от мощности двигателя и материала (вязкий асфальт и сыпучий гравий требуют разного усилия). Средневесовые модели – это обычно 100 – 180 кг массы и глубина уплотнения до 60 см. Тяжелые (от 200 до 450-и и даже до 700 кг) трамбуют на все 85 см.

 

Применение виброплит в зависимоти от их мощности

Модели средней и малой мощности отличаются повышенной и высокой маневренностью, компактностью, оптимальным соотношением веса к силе удара, Средние по мощности и массе модели хороши еще и оптимальным расходом топлива. Тяжелые машины отличаются меньшей маневренностью, но большей производительностью по площади и глубине уплотнения, кроме того на крупных площадях на единицу уплотняемой поверхности сжигают бензина или дизтоплива меньше, чем их легковесные «коллеги».

Независимо от габарита и массы, виброплиты могут быть достаточно эффективно использованы на объектах различного назначения и размера (см. выше). При этом, эффективность экономическая здесь зависит от соотношения «Масса (мощность) модели / Условия работы». Популярно выражаясь, слишком дорого будет «палить из пушки по воробьям» или «точить гору шилом», а если серьезно, то виброплита сожжет топлива меньше, если подобрана в соответствие с размерами и структурой объекта – 1 километр сплошной обочины шоссейной дороги или 20 столбов отстоящих друг от друга за 50 – 100 метров; гладкая площадка (дорога) или застроенный двор…

Устройство классической виброплиты

В любой весовой категории виброплита состоит из следующих основных частей:

1.) корпус и несущая рама;

2.) энергетическая установка – приводной электромотор или двигатель внутреннего сгорания со своей «инфраструктурой»;

3.) рабочий орган – массивная стальная подошва, непосредственно воздействующая на обрабатываемую поверхность;

4. ) привод, передающий механическую энергию двигателя и превращающий ее в вибрацию;

5.) оснастка – виброизоляция, система водного орошения рабочего органа, встроенный бак для воды:

6.) ручка управления;

7.) защитные кожуха.

Есть и дополнительная оснастка, например, съемный бак системы водного орошения; колеса для перемещения, полиуретановый коврик для укладки тротуарной плитки или брусчатки.

Ручка управления у большинства моделей складываться пополам и укладывается на корпус, что делает виброплиту менее габаритной, повышая удобство транспортировки и погрузки/выгрузки. Благодаря компактности в сложенном положении, легкие модели (массой менее 80-и кг) можно перевозить в багажнике легкового автомобиля.

Защитные кожуха привода (ременная передача) обычно изготовляют и монтируют с обеспечением герметичности, что позволяет избежать попадание в механизм песка, гравия, грунта и прочих загрязнителей.

Приводной двигатель (электрический, бензиновый или дизельный) защищают от воздействия вибрации, возникающей в процессе работы с помощью специального ударного крепления. Для защиты оператора ручки управления покрыты материалом, поглощающим вибрацию.

Виброплиты купить можно на нашем сайте. У нас большой ассортимент и выгодные цены. В случае возникновения вопросов наши специалисты проконсультируют Вас онлайн или в телефонном режиме.  

Видео – что такое виброплиты:

 

Виброплита или трамбовка

Каждый вправе говорить и мыслить по-своему. Эта неоспоримая истина актуальна для любой сферы деятельности человека. Со временем, мы привыкли к тем или иным словам, выражениям, и уже не можем оперировать другими. Некоторые принципиально называют вещи теми именами, которые им удобнее.

Но это всё лирика, ближе к делу. Наша статья призвана не переучить людей, а просто помочь им в правильном выборе необходимого оборудования. И пускай, кому-то покажется, что всё написанное ниже слишком очевидно, и писать об этом просто неразумно и смешно, однако практика показывает, что не все пользуются правильной терминологией. Увы, неточности в объяснениях арендаторов приводят к неприятным потерям времени и денег. В статье речь пойдёт об уплотнительном оборудовании. Когда требуется утрамбовать песок или щебень, гравий или кирпичную крошку, строители прибегают к помощи трамбовки&hellipили трамбовщика&hellipили виброплиты&hellipили всё-таки виброноги&hellip В общем какая разница, подумают некоторые! А разница, на самом деле, большая и принципиальная! Попробуем привести список тех синонимов, которыми пользуются, имея в виду то, или иное уплотнительное оборудование:

• виброплита
• вибронога
• виброплощадка
• вибратор
• трамбовка
• вибротрамбовка
• трамбовщик
• трамбовочная машина

Нам встречались и другие &ndash более изысканные эпитеты, символизирующие уплотнение. Но всё-таки заострим внимание на наиболее часто встречающихся словах.

Итак, виброплита. Это дорожно-строительное оборудование представляет из себя стальную или чугунную плиту шириной 40-75см (зависит от массы и производителя виброплиты), которая при помощи вибрационной силы уплотняет сыпучие (или несвязные) грунты.

Основание виброплиты не имеет никакого смысла без двигателя, который, собственно и приводит в движение вибратор (а именно эксцентриковый вал), находящийся чаще всего в передней части основания. Об особенностях виброплит, производителях и технических характеристиках мы расскажем в другой обзорной статье. Пока же, нам необходимо раз и навсегда закрепить следующее: виброплита (равно как и виброплощадка) &ndash это уплотнительное оборудование, рабочая поверхность которого – это плита размерами 40-75см в ширину и 50-95см в длину.

Трамбовка, трамбовщик, вибротрамбовка &ndash эти слова не имеют четкого определения, т.к. являются плодом союза ассоциативного мышления и великого русского языка. По большому счёту, трамбовка &ndash это вообще любое оборудование, которое &laquoчто-то трамбует&raquo. Однако, с течением времени и под влиянием профессионального сленга, люди стали называть

трамбовками оборудование, которое официально (т. е. среди профессионалов) принято называть &laquoвиброногой&raquo. Такое &laquoговорящее&raquo название трамбовки получили по той простой причине, что они напоминают ногу. Правда такая промышленная &laquoнога&raquo будет посильнее человеческой. По своей конструкции вибронога представляет из себя агрегат с жидкотопливным или электро- двигателем, который приводит в движение вибраторный механизм. Этот механизм заставляет подпрыгивать виброногу на &laquoрабочую&raquo высоту (в среднем около 60-65мм), и, таким образом, стопа виброноги (стальная площадка средними размерами 300*300мм) уплотняет песок или щебень. Для управления

виброногой предусмотрена стальная рама (см. рис.). Обычно виброноги используют для уплотнения каналов, траншей, при прокладке трубопроводов и телекомуникаций, закладке фундаментов. Теперь то вы знаете, что виброплита и трамбовка это не одно и то же.

Некоторые заходят еще дальше, называя упомянутое выше оборудование такими словами как &laquoвибратор&raquo. Конечно термин &laquoвибратор&raquo весьма точно символизирует принцип работы уплотнительного оборудования, однако это неправильно. Вибратором принято называть (формально и неформально) специальное устройство для уплотнения бетонной смеси. Чаще это устройство называют &laquoглубинным вибратором&raquo, т.к. суть работы состоит в том, что булаву вибратора (стальной наконечник, диам. от 30 до 60мм) опускают вглубь опалубки (непосредственно в бетон) для уплотнения путем вибрации этой самой булавы. Вибрация внутри

глубинного вибратора возникает при вращении эксцентрика вокруг оси с определенной скоростью. Масса эксцентрика порождает силу, заставляющую колебаться с определенной частотой вибратор. Механические колебания, создаваемые глубинным вибратором при его погружении в бетонную смесь, способствует активному уплотнению бетона (из бетонной смеси выходит воздух).

Говоря по теме, &laquoвибратор&raquo никак не относится к уплотнению нерудных материалов &ndash это оборудование для бетонных работ.

В общем, господа, мы, наконец, разобрались в терминах, и теперь знаем что такое виброплита, трамбовка и вибратор. Надеюсь, этот поверхностный экскурс в мир уплотнительного оборудования

поможет вам выбрать то, что нужно и выполнить строительные работы должным образом: без потери времени, сил и денег.

Всегда к вашим услугам, компания ‘ТСК’

* Изображения, использованные в данной статье, предоставлены компаниями-производителями.

* Компания ‘ТСК’ официально заявляет о своих авторских правах на предоставленный выше текстовый материал. Любое коммерческое и некоммерческое использование этого материала с нашего web-сайта дозволено лишь с письменного разрешения администрации сайта. В противном случае мы вынуждены применять законные меры по защите своих авторских прав.

• 
  Виброплита Wacker Neuson DPU 3760 H
• 
  Виброплита GROST VH 80C
• 
  Вибротрамбовка Atlas Copco LT 6005 9″ , Honda GXR120

Работают ли виброплиты? (Преимущества

Если вы относитесь к числу тех, кто скептически относится к использованию виброплиты, задаваясь вопросом «Работают ли виброплиты?», мы здесь, чтобы сказать вам, что да, работают! Мы также ответим на ваш следующий вопрос – “Как работают вибрационные пластины?”, а затем объясните преимущества вибрационных пластин, которые заставят вас пожалеть, что вы не прочитали это раньше. наши курсы личного тренера?

Что такое виброплита и работают ли виброплиты?

Вы почти наверняка видели или, по крайней мере, слышали о вибрационной плите, часто известной как «Power Plate», но если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, никогда не использовали ее. Почти в каждом тренажерном зале есть заброшенные вибрационные пластины, и мы просто не понимаем, почему!

Вибрационная пластина или Power Plate — это тренажер, который посылает высокоскоростные вибрации через все мышцы вашего тела. Виброплиты работают, стимулируя ваши мышцы с гораздо большей скоростью, чем обычно. Обычно ваши мышцы сокращаются и расслабляются один или два раза в секунду, но разнонаправленные вибрации вибрационной платформы передают энергию вашему телу, которая стимулирует ваши мышцы. Эта стимуляция заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться от 30 до 50 раз в секунду.

Вибропластины были разработаны русскими космонавтами в 1960-х годах для предотвращения потери мышечной массы в невесомости космоса. Эффекты невесомости означают, что до разработки вибрационной тренировки космонавтам приходилось выполнять упражнения с отягощениями до 8 часов в день, чтобы поддерживать свою мышечную массу. Используя виброплиту, сократите это время вдвое.

Сегодня виброплиты доступны в подавляющем большинстве спортивных залов, и вы даже можете приобрести их для дома по довольно разумной цене. Виброплиту можно использовать как часть разминки, чтобы усилить вашу обычную тренировку или помочь в восстановлении после тренировки. Более того, преимущества вибрационной плиты так же разнообразны, как и использование машины.

Теперь мы ответили: «Работают ли вибрационные пластины?» Продолжайте читать, чтобы получить доказательства — преимущества вибрационной пластины, которые вы упускаете!

 

Запросите, чтобы стать персональным тренером!

Следуйте своей страсти и сделайте карьеру в фитнесе.

Имя

Телефон

16 Преимущества виброплиты

Итак, вы задаетесь вопросом: «Работают ли виброплиты?». Сначала мы тоже не были уверены в преимуществах виброплит. В конце концов, как бы мы ни хотели этого, нет короткого пути к улучшению вашего здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе. Как и большинство людей, мы думали, что виброплатформа — это простой способ похудеть и привести себя в тонус с минимальными затратами времени и усилий — это не совсем так, но преимущества упражнений с виброплатформой того стоят. В сочетании со здоровой диетой и регулярными кардиотренировками использование вибрационной пластины поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе!

 #1 Преимущества виброплатформы: экономия времени

Мы все использовали нехватку времени в качестве предлога для пропуска тренировки, но это оправдание просто не сработает, как только вы закончите читать эти виброплатформы. преимущества.

Поскольку вибрационная пластина заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться гораздо больше, чем обычно, вашему телу приходится работать усерднее, чтобы удерживать свое положение. Это означает, что упражнения на виброплатформе могут сократить время тренировки. Постоянные пользователи виброплатформы утверждают, что они могут сократить напряженную часовую тренировку до 15 минут на виброплатформе.

Тренировка с вибрацией увеличивает усилие, необходимое для тренировки, и заставляет ваши мышцы работать интенсивнее. Это означает, что вы не сможете удерживать положение на вибрационной пластине так долго, как на полу в тренажерном зале, но поскольку ваши мышцы сокращаются так часто, вы быстрее достигнете своих целей.

 #2 Упражнения с виброплатформой малоэффективны 

Еще одним преимуществом виброплатформы является их низкая ударная нагрузка. Поскольку вибрационные пластины — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, они подходят для людей разного возраста и физической подготовки (существуют разные мнения о возрастных ограничениях, поэтому мы не рекомендуем их использовать лицам младше 18 лет).

Упражнения с малой ударной нагрузкой щадят суставы, так как они не нагружают колени, бедра или лодыжки. Это означает, что упражнения с малой ударной нагрузкой на вибрационной платформе приносят пользу тем, кто пожилой или не в форме и начинает заниматься фитнесом, или тем, кто восстанавливается после травмы (продолжайте читать, и мы поговорим подробнее о том, как вибрационная пластина помогает во время реабилитации).

Упражнения с малой ударной нагрузкой на виброплатформе — отличный способ медленного наращивания общей силы и выносливости с минимальным риском получения травмы. Если вы новичок в тренировках или пожилые люди, вибрационные пластины станут отличной заменой высокоинтенсивным нагрузкам, таким как бег или силовые тренировки.

#3 Вы можете адаптировать свою тренировку под себя

Еще одним преимуществом виброплатформы является простота настройки параметров в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Настройки виброплиты различаются в зависимости от марки, поэтому, чтобы найти подходящую настройку, обратитесь за советом к инструктору или ознакомьтесь с руководством, прежде чем начать.

Что касается того, как использовать виброплатформу, существует множество различных положений и упражнений с виброплатформой для разных уровней физической подготовки. Если вы новичок в тренажерном зале, начните со стояния на вибрационной платформе с согнутыми ногами в течение 10 минут 3–5 раз в неделю. По мере того, как ваша сила и баланс увеличиваются, переходите к более сложным позициям и упражнениям, подобным этому. Если вы чувствуете себя более уверенно, попробуйте некоторые из этих упражнений с виброплатформой от JTX Fitness.

#4 Преимущества виброплиты для похудения

Одним из самых популярных преимуществ виброплиты является ее способность способствовать снижению веса. Всего 10 минут в день на виброплите могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Поскольку использование виброплатформы повышает интенсивность вашей обычной тренировки, она повышает ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать жир с большей скоростью.

Использование вибрационной пластины укрепляет мышечные волокна, что увеличивает количество энергии, используемой во время тренировки. Когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете, вы начинаете сжигать жир из накопленных жировых запасов. Таким образом, в сочетании со здоровой диетой повышенный расход энергии при использовании виброплиты приведет к дефициту калорий и приведет к потере веса!

Но, как мы уже говорили, нет коротких путей к достижению заметных долгосрочных результатов. Чем больше вкладываешь, тем больше получаешь! Как только вы почувствуете себя комфортно на вибрационных пластинах, начните переключать их с разных позиций, таких как приседания или выпады.

#5 Преимущества виброплатформы для тонуса мышц

Один из самых распространенных вопросов о виброплатформе: «Помогают ли виброплатформы для тонуса мышц?» – хорошие новости, ответ – да!

Если вы постоянно оказываете давление на мышцы, удерживая определенные положения на виброплатформе, ваши мышцы станут более упругими и станут более рельефными. Даже просто стоя на виброплатформе со слегка согнутыми коленями, вы эффективно тонизируете мышцы ног и кора.

Чтобы получить более конкретные и заметные преимущества вибрационной пластины для тонизирования, вы можете занимать разные положения в зависимости от областей, на которые вы хотите воздействовать. Если вы хотите привести в тонус мышцы нижней части тела, выполняйте приседания или выпады. Вы можете удерживать эти позиции или выполнять полное движение, в зависимости от вашей силы и баланса. Для мышц верхней части тела вы можете делать отжимания или скручивания. По сути, любые упражнения, которые вы выполняете на полу тренажерного зала, можно поднять на ступеньку выше на виброплатформе!

#6 Повысьте общую мышечную силу

Для тех, кто хочет укрепить и нарастить мышечную массу, также есть преимущества виброплатформы. Виброплиты — отличная альтернатива высокоэффективным упражнениям на укрепление мышц, таким как силовые тренировки. Таким образом, вы можете работать над своей общей силой, не нагружая свое тело.

Несмотря на то, что вибрационные пластины имеют низкую ударную нагрузку, они по-прежнему эффективны для укрепления и наращивания мышц — мы знаем, что вы задаетесь вопросом, как это работает, поэтому мы объясним.

Поскольку Сила (в данном случае сила) = масса x ускорение, чем больший вес вы поднимаете во время тренировки (масса), тем больше силы вы наращиваете. Вибрационная пластина увеличивает ускорение в уравнении. Увеличивая скорость, с которой ваши мышцы сокращаются (ускорение), вибрации увеличивают силу без необходимости увеличения массы.

Таким образом, заставляя ваши мышцы сокращаться с ускоренной скоростью, вибрационные пластины заставляют ваши мышцы работать интенсивнее. Вот почему даже простые движения, такие как выпады или приседания на виброплатформе, приносят пользу вашей мышечной силе.

 #7 Преимущества виброплатформы: тренировка всего тела

Огромное количество упражнений и поз на виброплатформе означает, что вы можете работать со всеми основными группами мышц на одном тренажере. В зависимости от выбранного вами упражнения или позиции, вибрационные пластины могут обеспечить тренировку всего тела, при этом некоторые упражнения задействуют до 90% ваших мышц одновременно!

Ознакомьтесь с этой программой упражнений на виброплатформе для тренировки всего тела.

#8 Преимущества виброплиты для прочности и стабильности сердечника

Помимо укрепления общей мышечной силы, вибрационные пластины могут стать особенно интенсивной тренировкой для мышц кора.

Как и при тренировках на полу в тренажерном зале, вы можете нацелить свое ядро ​​​​на вибрационную пластину, приняв положение, например планку. Вибрационная пластина значительно повышает силу и стабильность вашего корпуса, потому что мышцы должны работать намного усерднее, чем обычно, чтобы поддерживать равновесие и стабильность. Развитие сильного и стабильного кора имеет дополнительные преимущества для уменьшения болей в пояснице и улучшения осанки!

Это не значит, что вибрационная пластина — быстрый путь к четкому прессу, хотя она поможет! Мышцы расслабляются и сокращаются с гораздо большей скоростью на вибрационных пластинах, поэтому ожидайте, что вы почувствуете усталость, и не расстраивайтесь, если вы не можете удерживать планку так долго, как обычно.

#9 Преимущества виброплиты для повышения гибкости

Виброплита также обеспечивает гибкость. Вы можете использовать вибрационную пластину для растяжки, даже простые позы йоги увеличат вашу гибкость и диапазон движений. Наличие хорошего диапазона движения имеет дополнительные преимущества для мобильности, восстановления и снижения риска травм.

Прочтите эту статью от VibePlate, чтобы найти вдохновение для упражнений йоги с виброплатформой.

#10 Вы можете взять его домой!

Если вы не любите тренироваться в переполненном тренажерном зале или вам просто нравится тренироваться дома для удобства, вы не должны упускать преимущества вибрационной пластины. На Amazon доступно множество недорогих вибрационных пластин, так что вы можете получить все преимущества вибрационной пластины перед телевизором.

Поскольку виброплатформы довольно малы по сравнению с большинством тренажеров, вам не нужен полноценный домашний тренажерный зал, чтобы иметь свой собственный. А еще лучше, потому что преимущества виброплиты настолько широки, что вы можете сэкономить деньги на абонементе в тренажерный зал. Виброплита, здоровое питание и регулярное кардио помогут вам достичь своих целей в фитнесе, не ступая ногой в тренажерный зал!

#11 Преимущества вибропластины для кровообращения

Вибропластина полезна для здоровья в целом, а не только для физической формы. Согласно исследованиям Университета Лома Линда (США), регулярное использование виброплиты для массажа приводит к значительному увеличению кровообращения в руках и ногах. Преимущества вибрационной пластины для улучшения кровообращения могут помочь излечить поврежденные мышцы, улучшить снабжение кислородом и избавиться от отходов, таких как молочная кислота.

Ознакомьтесь со статьей Университета Лома Линда, чтобы получить более подробную информацию о результатах исследования и информацию о том, как можно использовать Power Plate для массажа.

#12 Преимущества вибрационных пластин: восстановление после травм

Как уже упоминалось, вибрационные пластины малоударны. Это означает, что они идеально подходят для облегчения возвращения к тренировкам после травм. А еще лучше, потому что вы можете приобрести виброплиту для своего дома, это идеальная машина, которую можно использовать понемногу и часто, чтобы начать восстанавливать свою силу.

Итак, как вибрационные пластины помогают в реабилитации после травм?

Из-за преимуществ использования вибропластины для гибкости и мышечной силы, вибропластины приносят пользу тем, кто восстанавливается после травмы. Улучшенная гибкость и диапазон движений уменьшат жесткость вокруг пораженных мышц и суставов. Упражнения на вибрационной платформе — это безопасное и простое решение для сокращения времени восстановления, которое обычно увеличивается из-за связанных с этим длительных периодов неподвижности.

#13 Преимущества вибропластины для равновесия

Поскольку вибропластина укрепляет корпус, регулярное использование вибропластины повышает постуральную устойчивость, что также улучшает баланс. Этот улучшенный баланс означает, что вы можете выполнять более сложные настройки и упражнения с виброплатформой. Хороший баланс также улучшит ваше самочувствие в целом благодаря различным преимуществам хорошего баланса, таким как улучшение координации.

#14 Преимущества виброплатформы для восстановления

Преимущества виброплатформы для восстановления делают этот тренажер идеальным для восстановления сил после тренировки. Благодаря преимуществам массажа, которые мы только что обсудили, вибрационные пластины могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировки. Использование виброплатформы для заминки уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах, что облегчит мышечную боль после тренировки!

#15 Преимущества вибрационных пластин: уменьшение целлюлита

Устали от целлюлита? Вибрационная тренировка может помочь и в этом!

Благодаря преимуществам вибропластины для кровообращения, потери веса и жира, а также тонуса мышц вибропластины могут помочь уменьшить проявления целлюлита. В сочетании со здоровой диетой и регулярными кардиотренировками вибрационные пластины помогут вам обрести уверенность в себе.

#16 Преимущества виброплатформы: упражнения в составе группы

Некоторые люди любят тренироваться в одиночку, некоторые ненавидят это. Независимо от того, предпочитаете ли вы вставлять наушники и быть в зоне во время тренировки, или предпочитаете более социальную обстановку, вы можете получить все преимущества вибрационной пластины, не выходя (слишком далеко) из своей зоны комфорта!

В большинстве тренажерных залов есть несколько тренажеров с виброплатформой, и, поскольку многие люди на самом деле не знают об их преимуществах, они обычно бесплатны! Таким образом, вы можете отправиться в спортзал с друзьями и получить групповую мотивацию.

Если вы предпочитаете более структурированную тренировку, к вашим услугам тренажерные залы и фитнес-студии с занятиями Power Plate! Типичное занятие Power Plate длится 30 минут и проводится под руководством инструктора по фитнесу, который проведет вас через лучшие упражнения с виброплатформой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Напомним, вот полный список преимуществ виброплатформы:

1. Преимущества виброплатформы: экономия времени

2. Упражнения на виброплатформе малоэффективны

3. Польза виброплатформы для похудения

4. Польза виброплатформы для тонуса мышц

5. Увеличение общей мышечной силы

6. Преимущества виброплатформы: тренировка всего тела

7. Преимущества виброплатформы для прочности и стабильности корпуса

8. Преимущества виброплатформы для гибкости

9. Вы можете взять одну с собой домой!

10. Преимущества виброплиты для кровообращения

11. Преимущества виброплиты: восстановление после травм

12. Преимущества виброплиты для равновесия

13. Преимущества виброплиты для восстановления

14. Преимущества виброплиты: уменьшение целлюлита

15. Преимущества виброплатформы: упражнения в составе группы

«Подождите, значит, виброплиты работают сами по себе?!» мы слышите, как вы говорите…

Не совсем так, хотя преимущества вибрационной пластины разнообразны, вам понадобится сбалансированная диета и регулярные кардио, чтобы действительно увидеть преимущества. Но поверьте, все это того стоит!

Вы заинтересованы в карьере в фитнесе? Загрузите наш бесплатный проспект или ознакомьтесь с нашим дипломом о личном обучении здесь , чтобы узнать больше о том, чему вы могли бы научиться!

 

Запросите, чтобы стать личным тренером!

Следуйте своей страсти и сделайте карьеру в фитнесе.

Имя

Телефон

9 преимуществ виброплатформы 2023: эффективная тренировка?

Вибрационная терапия всего тела ^[1] считается альтернативой традиционным упражнениям и другим формам физической активности для уменьшения избыточного жира в организме. Вибротерапия всего тела была впервые использована для потенциального уменьшения тяжести снижения мышечной массы и плотности костей у космонавтов, что позже было использовано для улучшения мышечной силы.

Кроме того, проводится вибрационная терапия всего тела с использованием вибрационной платформы с приводом от двигателя, которая генерирует синусоидальную вибрацию. Эти вибрации передаются человеку, стоящему на вибрационной машине для всего тела. Преимущества виброплиты для всего тела определяются параметрами вибрации, включая продолжительность, частоту и амплитуду вибрации, а также типом виброплиты.

Что такое виброплита?

Вибротерапия всего тела проводится с помощью вибрационных пластин ^[2] . Виброплита передает звуковые колебания, создавая определенные вертикальные колебания. Вибрации передаются в тело человека с определенной амплитудой и частотой колебаний, которые определяются состоянием человека. Вибрационная терапия для всего тела также включает укрепляющие упражнения для тела, в том числе упражнения на приседания с собственным весом, упражнения на греблю, упражнения на плечи и упражнения на выпады вперед.

Как работает виброплита?

Вибрационная терапия всего тела использует специально разработанные вибрационные пластины, которые генерируют и передают колебания от головы к ноге ^[3] . Эти колебания стимулируют секрецию оксида азота в кровоток и могут также служить альтернативной терапией при синдроме хронической усталости и фибромиалгии. Две разные системы проведения вибротерапии всего тела включают вибрационные пластины, которые равномерно колеблются вверх и вниз, и вибрационные пластины, которые имеют возвратно-поступательные вертикальные смещения по обе стороны от точки опоры.

Типы вибротерапии

Существует два типа вибротерапии – локальная вибротерапия и вибротерапия всего тела.

• Упражнения с вибрацией всего тела не нацелены на отдельные мышцы или группы мышц, как это достигается при терапии локальной вибрацией мышц ^[4] .
• В отличие от вибротерапии всего тела, локальная вибротерапия мышц включает портативный и экономически выгодный вибрационный аппарат, который способствует увеличению мышечной силы, активации мышечной ткани, увеличению диапазона движений и мощности.

Другие ограничения вибротерапии всего тела включают в себя внимание к вибрирующим раздражителям во время их прохождения к целевой мышце по мягким тканям. Косвенно применяемая вибротерапия в вибротренировке всего тела вызывает сокращения мышц-агонистов и антагонистов за счет механизмов реципрокного торможения.

Преимущества виброплатформы

Терапевтические преимущества ^[5] вибротренировки в основном включают улучшение физической активности и смягчение последствий старения для здоровья опорно-двигательного аппарата, которые включают снижение плотности костей, мышечную дисфункцию и потерю скелета. сила. Вибропластины работают, создавая эффект динамической нагрузки, который помогает улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата и компенсирует возрастное снижение мышечной функции и минеральной плотности костей.

Лучшее восстановление мышц

Мышцы сокращаются и расслабляются с определенной частотой при вибрационной терапии всего тела. Большинство тренировок ^[6] приводят к изменению архитектуры скелетных мышц. Вибрационная терапия стимулирует непроизвольные рефлекторные сокращения мышц при растяжении, что приводит к усилению синхронизации мышц-синергистов и активности двигательных единиц. Вибротерапия всего тела может использоваться в сочетании с традиционной терапией для ускорения восстановления мышц после интенсивных упражнений.

Повышение мышечной силы

Нормальный процесс старения влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата и физическую функцию, поскольку он снижает произвольное изометрическое сокращение мышц, мышечную активность и способность организма балансировать и координировать свои действия. Тренировки с отягощениями высокой интенсивности работают за счет увеличения мышечной массы и силы, особенно в сочетании с высокоинтенсивной вибрацией. Такие вибрационные упражнения увеличивают силу мышечного сокращения, не вызывая мышечной гипертрофии. Это также способствует улучшению баланса и подвижности.

Увеличение мышечного роста, массы и функции при вибротерапии связано с появлением тонического вибрационного рефлекса. Согласно систематическому обзору, вибрационная терапия связана с эндокринными реакциями, включая снижение уровня гормона стресса кортизола и повышение концентрации тестостерона и гормона роста. Было продемонстрировано, что сочетание прогрессивной вибрации всего тела ^[7] с прогрессивными тренировочными упражнениями приводит к относительно большей мышечной массе по сравнению с прогрессивным увеличением только тренировочных нагрузок.

Уменьшение потери костной массы

Вибрационная терапия всего тела также участвует в метаболизме костей. Вибрационные стимулы, создаваемые вибрационной платформой, приводят к усилению кровотока в костях, что увеличивает поступление питательных веществ. Вибрация также способствует дифференцировке новых костных клеток и уменьшает образование остеокластов, что помогает уменьшить потерю костной массы и улучшить физическую функцию. Вибрационная терапия всего тела оказывает прямое положительное влияние на минеральную плотность костей и метаболизм кальция.

Better Balance

Вибрационная терапия у пожилых людей улучшает нервно-мышечную возбудимость, что помогает улучшить мышечную функцию и снизить риск падений. Вибрационная тренировка всего тела является альтернативной терапией для улучшения постурального контроля, равновесия и походки у определенных групп населения.

Уменьшение мышечной болезненности

Отсроченная мышечная болезненность характеризуется появлением инвалидизирующей боли в течение 24*72 часов после незнакомых или непривычных упражнений. В систематическом обзоре 71 соответствующей статьи, посвященной применению вибротренировок в ортопедической практике, говорится о том, что вибрационная терапия всего тела увеличивает мышечную силу и гибкость, уменьшая напряжение и болезненность мышц. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что вибрационная терапия всего тела увеличивает снабжение мышц кислородом.

Быстрая потеря веса

Вибрационная терапия всего тела способствует уменьшению жировой массы ^[8] у людей с ожирением и у здоровых взрослых с избыточным весом. Потеря веса может быть достигнута за счет сбалансированного питания и выполнения упражнений для сжигания калорий. Вибрационная терапия всего тела способствует снижению веса за счет большего потребления кислорода, более высокого расхода энергии и увеличения скорости окисления жиров. Это действует как ускоренная тренировка для программ по снижению веса для улучшения физической формы и поддержания потери веса, помогая людям сжигать жир и быстрее терять вес.

Повышение иммунитета

Вибрационная терапия всего тела имеет несколько физиологических преимуществ, включая усиление кровообращения в конечностях, уменьшение хронической боли, увеличение мышечной силы и плотности костей, а также изменение микробиоты. Последнее связано с интервенционным эффектом вибротерапии всего тела на заболевания, связанные с иммунитетом ^[9] .

Понижение артериального давления

Во время упражнений с вибрацией всего тела увеличение частоты сердечных сокращений пропорционально поглощению кислорода при дыхании. Увеличение потребления кислорода согласуется с увеличением скорости метаболизма во время сокращения мышц при вибрационных упражнениях. Это связано со снижением диастолического артериального давления вследствие артериальной вазодилатации и изменения притока крови к мышцам. У женщин с ожирением в пременопаузе наблюдается жесткость артерий, снижение мышечной силы и высокое кровяное давление ^[10] . Вибрационная тренировка всего тела улучшает симпатовагальный баланс, что помогает снизить артериальное давление и системную артериальную жесткость.

Кому следует избегать вибрационных тренировок

Существует несколько противопоказаний к вибрационным тренировкам всего тела.

• Лица с диабетом и сопутствующими язвами и невропатиями могут воздерживаться от вибрационных тренировок всего тела, поскольку это может привести к отсутствию осознания обострения язвы.
• Лица с аневризмой аорты также должны избегать вибрационных тренировок, так как это увеличивает риск разрыва.
• Лица с недавним венозным тромбозом подвержены риску потенциальной легочной эмболии при проведении вибрационной тренировки всего тела.
• Вибрационная тренировка всего тела также увеличивает риск нестабильности или повторного перелома у людей с недавними переломами.
• Использование вибрационных пластин также противопоказано при беременности, недавно перенесенных абдоминальных операциях и металлических имплантатах, таких как эндопротезы бедра или колена.
• Существует потенциальный риск нестабильности у лиц с острой грыжей позвоночного диска и метастазами в позвоночник или опухолями, проходящих вибрационную терапию всего тела.

Систематический обзор применения вибротерапии в клинической практике показал, что высокоинтенсивная вибротерапия может в некоторых случаях приводить к болям в суставах, повреждению мышц и болям в спине.

Упражнения на виброплатформе для всего тела

Ниже приведены различные упражнения на виброплатформе, которые могут заменить традиционные упражнения для ускорения потери веса и увеличения скелетно-мышечной силы.

Приседания

Приседания ^[11] на виброплатформе выполняются руками, полностью сжимающими руль и оставаясь в статике с параллельной глубиной бедер.

Выпад

Стационарные выпады выполняются с размещением задней ногой на поверхности и передней ногой на вибрирующей платформе. После выпада в течение отведенного времени человек повторяет то же упражнение, меняя положение стопы.

Подъем пятки

Упражнение подъема пятки или подъема пятки включено в протокол приседаний посредством циклических переходов, включая приседание, полное выпрямление, подъем пятки и подъем носка, за которыми следует следующее повторение приседания.

Планка

Планка выполняется на виброплатформах путем сохранения положения планки лежа и разгибания рук. С началом вибрации локти согнуты с минимальным отведением плеч, и это положение сохраняется на протяжении всего упражнения.

Подъем гантелей вперед

Подъем гантелей вперед на плечи ^[12] выполняется с использованием вибрирующих гантелей с утяжелением.

Сгибание рук на бицепс

Стимуляция мышц верхней части тела, таких как двуглавая мышца плеча, при сгибании рук на бицепс

[13] Упражнение требует прямого контакта руки с вибрирующей платформой, что может быть достигнуто с помощью утяжеленных вибрирующих гантелей.