Как сделать мини дрель своими руками: как сделать устройство из моторчика по схеме? Самодельная ручная дрель из блендера в домашних условиях

делаем самодельную бормашину для мелких работ

Многих домашних мастеров интересует вопрос о том, может ли быть изготовлена бормашина своими руками. Решить эту задачу нетрудно, при этом готовое самодельное устройство при всей простоте своей конструкции будет отличаться достаточно высокой эффективностью и функциональностью.

Самодельная бормашина на основе малогабаритного электродвигателя

Самодельная бормашина обойдется недорого и не вызовет особых проблем при изготовлении. Она будет полезной во многих ситуациях, в том числе при выполнении таких технологических операций, как:

• сверление;
• рассверливание отверстий;
• обработка пазов и углублений различной конфигурации;
• гравировка;
• полировка;
• резка изделий из пластика;
• резка листового цветного металла (алюминия, латуни, бронзы и др.) толщиной до 1,5 мм.

Шлифовка металлической детали бормашиной

Бормашинка, изготовленная по предложенной ниже инструкции, отличается компактными габаритами, небольшим весом и удобством использования.

Такое устройство, сделанное своими руками в домашних условиях, одинаково успешно применяется для выполнения мелких и достаточно серьезных работ с изделиями из различных материалов – металла, дерева, пластика, кости и др. Очень полезна такая бормашинка в ювелирном деле, при ремонте мелких изделий различного назначения, изготовлении и ремонте электротехнических устройств и во многих других ситуациях.

Что понадобится

Как сделать бормашину своими руками? Можно воспользоваться различными вариантами ее конструкции. В качестве основного рабочего элемента такого устройства очень удобно использовать насадки, которыми комплектовались стоматологические бормашины старого образца. Такая насадка, как правило, изначально смонтирована на гибком валу, с которого ее необходимо снять, вывернув его пружину. От нижней части демонтированной насадки для бормашины надо отрезать не слишком широкое кольцо, которое будет играть роль гайки, используемой для того, чтобы зафиксировать все устройство на пластине.

Кроме того, отрезав такое кольцо, вы освободите конец вала, на который будет монтироваться шестеренка.

Итак, понадобится гибкая насадка от стоматологической машинки

На насадки для гравера, изготовленные своими руками в предлагаемом конструктивном исполнении, можно устанавливать различные типы сменных держателей инструмента. Такие держатели, в частности, могут быть:

• прямыми;
• с боковым расположением инструмента;
• с изогнутой рабочей головкой.

Варианты сменных держателей

Более универсальными являются держатели прямого типа, которые применяются в 90% случаев. В ситуациях, когда расположение обрабатываемого элемента не позволяет использовать прямые держатели, обращаются к насадкам изогнутого типа и с боковым расположением инструмента.

Выбрав для оснащения своего самодельного гравера рабочие насадки от старой бормашины, имейте в виду, что использоваться они могут лишь в комплекте с инструментом, диаметр хвостовика которого составляет 2,35 мм. При этом инструменты, предназначенные для установки в держатели прямого типа, отличаются удлиненным хвостовиком. Хвостовики боров, устанавливаемых в угловые держатели, более короткие и имеют специальную канавку (прорезь).

Старую насадку придется почистить и смазать, а возможно и поменять микроподшипники

Применение самодельных насадок для гравера от старой бормашины имеет ряд преимуществ. Главным из них является то, что приобрести такую бормашину можно за очень небольшие деньги, так как подобные устройства уже практически не применяются в современной стоматологии. Найти и купить инструменты для оснащения таких насадок тоже не представляет особых проблем.

Сборка самодельного устройства

Чтобы иметь возможность использовать насадку от старой бормашины для выполнения мелких работ с изделиями из металла, пластика, древесины и кости, необходимо изготовить приспособление, при помощи которого такая насадка будет приводиться в действие от небольшого электромотора требуемой мощности. В качестве приводного электродвигателя для самодельной бормашины можно использовать маленький, но оборотистый и мощный моторчик от обычного фена или старого видеомагнитофона.

Чтобы передать крутящий момент от электродвигателя валу насадки для гравера, можно использовать пластиковые шестеренки различного размера. Подобными шестеренками, в частности, оснащаются редукторы детских заводных игрушек, а также кинематические схемы бытовой техники различного назначения. Выбирая такие зубчатые колеса, очень важно следить за тем, чтобы они соответствовали друг другу по количеству, форме зубьев и наружному диаметру. Чтобы увеличить мощность рабочей насадки самодельной бормашины, на ее валу необходимо зафиксировать шестеренку большего диаметра, а шестеренку меньшего диаметра закрепить на валу приводного электродвигателя.

Подбираем моторчик и шестеренки

Диаметры посадочных отверстий в шестеренках, которые вы подберете для оснащения приводного механизма своей самодельной бормашины, скорее всего, не будут соответствовать размерам валов электродвигателя и рабочей насадки. Решается такая проблема достаточно просто: при помощи сверления в шестеренках посадочных отверстий требуемого диаметра. Чтобы обеспечить плотную и надежную посадку пластиковых шестеренок на валах двигателя и насадки гравера, отверстия следует сверлить меньшего диаметра (на 0,1–0,2 мм), чем размеры самих валов.

Приводной узел вашей самодельной бормашины, состоящий из электродвигателя, двух шестеренок и хвостовой части вала насадки, будет работать корректно и без сбоев, если все элементы такого механизма надежно зафиксировать в соответствующем положении. Решить такую задачу позволяет простейшая приспособа, изготавливаемая из алюминиевой пластины толщиной 2 мм. Такой пластине можно придать совершенно любую конфигурацию (главное, чтобы она не создавала неудобства при работе с самодельной бормашиной).

Рассчитываем и изготавливаем крепежную пластину

В крепежной пластине необходимо просверлить два отверстия, оно из которых предназначено для размещения электродвигателя, а второе – для фиксации рабочей насадки. Очень важно правильно рассчитать расстояние между центрами таких отверстий, которое должно быть равно расстоянию между осями двух используемых шестеренок, находящихся между собой в зацеплении. Если такое расстояние рассчитано и при сверлении выдержано верно, то шестеренки в процессе использования самодельной бормашины будут вращаться без заеданий и проскакивания через зубья. Если отверстие в крепежной пластине, в котором будет фиксироваться рабочая насадка бормашины, выполнить в форме эллипса, можно нивелировать ошибки, допущенные при выполнении вышеописанных расчетов.

Закрепляем детали и проверяем работу нашего редуктора

Чтобы взаимное вращение приводных шестеренок было более легким, следует обеспечить наличие небольшого зазора (0,1–0,2 мм) между их зубьями в зацепленном состоянии. Избежать горизонтального биения таких шестеренок в процессе вращения помогает строгая перпендикулярность осей их посадочных отверстий к их боковой поверхности.

Устанавливаем держатель насадок и выключатель питания

Сборка самодельной бормашины и ее объединение с насадкой для гравера выполняются в следующей последовательности:

1. Хвостовая часть рабочей насадки при помощи предварительно подготовленной гайки фиксируется на крепежной пластине.
2. Приводной электродвигатель крепится при помощи двух винтов, соединяющих его корпус с крепежной пластиной.
3. После фиксации на крепежной пластине электродвигателя и рабочей насадки на их валы надевают пластиковые шестеренки.
4. Чтобы начать пользоваться собранной бормашиной, на рабочую насадку необходимо установить держатель инструмента, а приводной двигатель подключить к электропитанию.
5. Чтобы сделать свой самодельный гравировальный аппарат более удобным в использовании, можно дополнительно оснастить его выключателем небольшого размера и разъемом для подключения электропитания.

Бормашина готова к работе

Если при эксплуатации такой самодельной бормашины вас не устраивает тот факт, что использовать ее можно только в комплекте с инструментами, диаметр хвостовика которых не превышает 2,35 мм, то решить можно и такую проблему. Для этого надо приобрести устанавливаемый на мини-дрель цанговый патрон, посадочное отверстие в котором имеет диаметр 2,3 мм.

В него необходимо вставить хвостовик любого качественного бора с отломанной рабочей головкой: именно этот хвостовик и будет фиксироваться в зажимном устройстве вашей самодельной бормашины.

Можно использовать цанговые или кулачковые минипатроны

Видеоролик ниже показывает возможности этой портативной бормашинки, сделанной собственными руками в условиях домашней мастерской.

Своими руками можно изготовить не только бормашину вышеописанной конструкции, но и более удобное устройство с гибким валом. Купив такое удобное приспособление, как гибкий вал, вы можете превратить в бормашину различные технические устройства бытового назначения. Это может быть бормашина из блендера, из обычной электрической дрели или из шуруповерта. В комплект многих современных моделей гибких валов входит рабочая насадка, а во многих случаях – и специальная стойка.

Эта стойка, на которой размещают инструмент, когда его не используют, позволяет длительное время сохранять его в рабочем состоянии.

Таким образом, на вопрос о том, как сделать мини-бормашину своими руками, существует множество ответов, большинство из которых предлагают специализированные интернет-ресурсы.

Мини дрель hammer md050b, как сделать ручную мини дрель своими руками, видео

Мини дрель – это инструмент домашнего применения, применяемый для высверливания и шлифовки небольших деталей. Везде, где некомфортно применять дрель или шуруповерт из-за диаметра патрона или габаритов, лучше применять специальный инструмент маленького размера.

Зрительно это маломощный мотор с валом, на котором устанавливают шпиндель. Прибор без трансмиссии, с регулятором оборотов и кнопкой включения.

Что может этот инструмент?

Часто мини дрель называют самодельной бормашиной, шлифмашинкой или по бренду «Дремель». Dremel – это первая фирма на рынке стройинструмента, зарекомендовавшая хорошую мини дрель как многофункциональный прибор для домашнего применения.

Маленькие дрели оборудованы следующим рабочими насадками:

• высверливанием очень мелких отверстий;
• фрезеровкой;
• гравировкой, шлифованием и полировкой специализированными насадками;
• резкой, заточкой, очисткой, доводкой материалов;
• нанесением узоров.

Конструкция

В середине любой мини дрели машинка для шлифовальных работ, другими словами устройство для прямого шлифования. Все перечисленные выше функции делаются благодаря насадкам и режущим инструментам, устанавливаемым в патрон.

Значительное отличие конструкции от дрели классического размера – скорость вращения шпиндельной втулки. Распространенные модели ручных мини дрелей держат обороты от 10 до 30 тысяч за минуту. Из-за больших оборотов нет необходимости в креплении отделываемой заготовки, так как из рук их не вырывает. Эта характерность невероятно удобна в работе с гравировкой, шлифованием.

Для крепежа необходимой оснастки или инструмента для резки применяют самый простой патрон с цанговым механизмом.

Интересно, что мини дрель фирмы hammer укомплектована гибким валом, что дает возможность применять насадки в самых сложнодоступных местах без лишнего неудобства. Очень хорошо применять гибкий вал, когда дрель не надо держать в руке. Для этого электрический прибор вешают на специализированной подставке. Этот подход освободит руки, уменьшит вибрацию и общий параметр шума.

Что лучше купить из недорогих моделей

Недорогой и качественный прибор по минимальной стоимости – это мини дрель hammer md050b.

• мощность 8 Ватт;
• диаметр цанги 1- 3 мм;
• обороты до 15 тысяч за минуту;

Благодаря легкому весу (всего 400 грамм), мини дрель невероятно удобна в работе. В комплекте с дрелью много насадок и аксессуаров.

В той же категории цен еще одна примечательная модель бытового и промышленного назначения – Гравер или мини дрель «Вихрь Г 150».

• мощность 150 Ватт;
• самые большие обороты в 30 тысяч;
• вес 1,16 кг;

Намного мощнее модель с подобным цанговым патроном до 3.2 мм. Довольно большое применение – работы по ремонту, полировка, резка, гравировка и другое. Есть регуляция оборотов. Особенно удобно во время работы с материалами различной плотности.

Мини дрель собственными руками

Существует несколько народных способов для создания мини дрели из подручных движков и деталей. Например, дрель из старого магнитофонного движка – удобное и обычное мини устройство. Как выполнить такую мини дрель собственными руками разберем детальнее.

Нужен для работы компонент — моторчик от магнитофона минувших лет. Работает от 6 вольт, благодаря этому потребуется еще компонент питания для конструкции.

Необходимо заказать на любом ресурсе цанговый патрон или выточить на токарном станке (что более трудоемко). Также будущую дрель нужно во что-то собрать, благодаря этому подготовить несложный корпус было бы великолепно. Вот что делают дальше:

1. Припаивают к моторчику два провода.
2. В цанговый патрон поставить сверло нужного диаметра.
3. Патрон закрепить на валу мотора. Вал бывает 2-ух диаметров в 1,5 и 2,3 миллиметра.

Самая простая модель готова. Остается включить питание, и сверло будет вращаться с хорошей скоростью.

Сверло небольшого диаметра (не больше 1-2 мм.) легко сломать. Благодаря этому когда происходит сверление постарайтесь держать угол в 90 градусов.

Как необычно и плотно собрать всю конструкцию?

Подойдёт емкость от антиперспиранта. Моторчик с 2-мя проводами и цангой, приготовленные раньше, прекрасно вместятся собственно в емкость предоставленную на фотографии.

Дальше корпус самоделки легко скомплектовать кнопкой для включения. Для доработки сверлят отверстие под цангу, а точнее под выход самой головки из крышки емкости.

Днище емкости также сверлят для шнура или проводов. На боку самодельного корпуса режут ножиком квадрат под выключатель.

Подготовив все части конструкции, выполняют сборку доработанной самодельной мини дрели уже в корпусе.

От подобной самоделки одни плюсы:

• небольшие затраты на части конструкции;
• маленькой корпус;
• удобное применение и управление;
• персональный и внешний красивый вид.

Очень функциональная и стандартная модель в изготовлении.

Как выполнить мини дрель — видео

Как сделать мини дрель: два варианта своими руками

В промышленном и частном строительстве распространены профильные трубы. Из них конструируют хозяйственные постройки, гаражи, теплицы, беседки. Конструкции бывают как классически прямоугольными, так и витиеватыми. Поэтому важно правильно сделать расчет трубы на изгиб. Это позволит сохранить форму и обеспечить конструкции прочность, долговечность, на сайте https://avtoindustriya. com/gruzovye-avtomobili/gruzovye-avtomobili-kitay/faw/.

АЭРОГРАФ ☆ Как использовать ☆ КРАСИТЕЛИ для аэрографа

Металл имеет свою точку сопротивления, как максимальную, так и минимальную.

Максимальная нагрузка на конструкцию приводит к деформациям, ненужным изгибам и даже изломам. При расчетах обращаем внимание на вид трубы, сечение, размеры, плотность, общие характеристики. Благодаря этим данным известно, как поведет себя материал под воздействием факторов окружающей среды.

КАК СДЕЛАТЬ МИНИ ДРЕЛЬ, БОРМАШИНКУ, ШЛИФСТАНОК

Учитываем, что при давлении на поперечную часть трубы напряжение возникает даже в точках, удаленных от нейтральной оси. Зоной наиболее касательного напряжения будет та, которая располагается вблизи нейтральной оси.

Во время сгибания внутренние слои в согнутых углах сжимаются, уменьшаются в размерах, а наружные слои растягиваются, удлиняются, но средние слои сохраняют и после окончания процесса первоначальные размеры.

КАК СДЕЛАТЬ МИКРО СВЕРЛИЛЬНЫЙ СТАНОК / HOW TO DO MICRO DRILLING MACHINE

Ружьё, которое вам подходит, попадает туда, куда вы смотрите. Таким образом, когда вы подносите приклад ружья к вашему лицу – вы можете нажимать на спуск без колебаний, будучи уверенным, на что бы вы ни смотрели – оно получит заряд дроби в самый центр. Кроме того, с ружьём, которое вам подходит, удобнее обращаться и из него гораздо приятнее стрелять, на сайте https://avtoindustriya.com/gruzovye-avtomobili/gruzovye-avtomobili-kitay/faw/.

Как же узнать, подходит ли вам ваше ружьё? Большинство людей берут ружьё, вскидывают его к плечу и склоняются к прицелу. Если линия прицеливания совпадает с ожидаемой: « Оно неплохо подходит» . Обратная сторона подгонки – это использование пробного ружья с полностью регулируемым ложем. Вы стреляете по стальной пластине или по тарелочкам, а мастер в это время подгоняет под вас размеры ложа.

     

 

Хотя полная подгонка и очень полезная вещь – вы можете подогнать ружьё под себя самостоятельно. Всё больше моделей ружей – полуавтоматы Браунинг, Бенелли и Беретта, а также помповые ружья и полуавтоматы Моссберг – продаются с прокладками и проставками, с помощью которых вы можете изменить отгиб (погиб), отвод и длину приклада. С другими ружьями вам придётся импровизировать.

 

Мастера-оружейники используют квадратные стальные пластины размером 91 или 121 см, покрытые краской или смазкой, чтобы увидеть дробовую осыпь при проверке результатов подгонки ружья. Если у вас нет пластины, можно использовать лист или пластиковую скатерть. Подвесьте её и в центре прицельную метку размерами 5 см. Используйте чок с сильным сужением и встаньте на расстоянии 14 метров. Сначала используйте незафиксированное ружьё и плавно поднимайте его к щеке. Сфокусируйтесь на цели и выстрелите сразу же, как только ружьё коснется плеча. Не пытайтесь прицеливаться и не смотрите на мушку. Повторяйте, пока в мишени не появятся отверстие. Если отверстие располагается строго выше или ниже метки – вам нужно изменить отгиб (погиб) приклада. Если строго слева или справа – вам нужно изменить отвод. Каждый см смещения на дистанции 14 метров соответствует 1, 58 миллиметра изменения размеров приклада.

Дрель является универсальным и необходимым инструментом в хозяйстве. С ее помощью можно не только повесить картину или мебель, но и починить предметы. Но часто такого инструмента в доме просто не имеется, а просить постоянно у соседей тоже неудобно. Купить же качественную дрель в магазине будет стоить немалых денег, на что не каждые смогут решиться.

Схема мини-дрели и бутылки.

Учитывая все это, мастера-любители придумали несколько простых способов того, как сделать мини дрель своими руками из дешевых и доступных материалов. На сегодняшний день существует несколько таких способов, рассмотрим самые простые из них.

Первый способ того, как сделать дрель, основывается на применении патрона, который можно достать из лампы или купить. Стоит он недорого, зато в работе полностью себя оправдает. Помимо патрона вам понадобятся такие материалы и инструменты:

баночка из-под мыльных пузырей;
моторчик;
строительный нож;
термоклей;
изолента;
выключатель;
паяльная лампа.

Подготовка корпуса и сердцевины

Схема сборки мини-дрели.

Итак, приступаем к работе. Сначала нужно подготовить корпус будущей дрели, в качестве которого будет служить баночка от мыльных пузырей. Нужно поработать с ее крышкой. Для этого нагрейте паяльник и сделайте отверстие в крышечке при помощи него. Диаметр отверстия должен быть чуть-чуть больше диаметра основания сверла. Дно баночки нужно совсем вырезать.

После этого переходим к основному процессу. Прежде всего необходимо соединить патрон и моторчик. Как правило, обычно моторчики берут уже с использованных каких-либо инструментов. Поэтому, перед тем как приступить к скреплению, необходимо его полностью обезжирить ацетоном. Не помешает обезжирить и сам патрон, только не нужно его поливать ацетоном. Достаточно просто протереть.

Далее скрепляем. Лучше всего подойдет для этого холодная сварка. Но при ее отсутствии можно обойтись и горячим клеем. Чем сложнее инструмент вы делаете, тем серьезнее материалы необходимо использовать. При посадке на клей или сварку необходимо стараться выполнять работу максимально аккуратно и правильно, чтобы все получилось ровным. Иначе переделать потом итог будет невозможно.

При этом учтите еще такой нюанс. На месте крепления у любого патрона имеется отверстие. Так вот, перед соединением деталей его нужно обязательно замазать. Использовать для этого можно обычный пластилин. Только старайтесь полностью им заполнить только отверстие, чтобы пластилина не оказалось сверху на патроне.

Сборка конструкции

Схема собранной мини-дрели.

Теперь вы должны соединенные моторчик и патрон поместить в баночку. Делать это нужно так, чтобы в результате провода, торчащие из патрона, оказались потом в крышке баночки. После того как патрон будет полностью всунут в банку, нужно его зафиксировать, залив пустоты по бокам термоклеем, после чего дождаться его полного схватывания.

А тем временем на крышечке необходимо закрепить выключатель, к которому потом подсоединить провода питания. Выключатель можно также посадить на клей. После этого вам останется самое основное, что и будет обеспечивать работу дрели, подсоединить провода к выключателю. Это касается и проводов моторчика, и проводов патрона. Схема подсоединения стандартная, но если вы сомневаетесь, можете использовать амперметр для точности работы.

Когда подсоедините, при помощи изоленты или того же термоклея заизолируйте провода. Теперь остается только прикрутить крышку к баночке, а также с другой стороны ее закрепить сверло. Очень удобен такой самодельный перфоратор тем, что он может работать как от питания, так и от обыкновенной батарейки.

Но это был рассмотрен универсальный вариант дрели, которая способна работать от электричества. И не имея навыков электрика, сделать ее самостоятельно будет не так просто. Бывают в хозяйстве моменты, когда необходима простая совсем дрель, которой будет удобно делать отверстия в не очень твердых материалах. Рассмотрим один из вариантов такого простейшего устройства.

https://youtu.be/iv74QeIsSGk

Мини дрель из корпуса ручки

Это простейшая дрель на основе шариковой ручки.

Итак, чтобы ее изготовить, вам понадобится шариковая ручка-автомат, сверло нужного диаметра, термоклей, прочная палочка, на конце которой имеются ручки, за которые можно будет ее крутить.

Особенное внимание нужно уделить выбору ручки, а именно ее корпусу. Как правило, во время работы вся нагрузка будет ложиться как раз на него. А это говорит о том, что корпус должен быть прочным, чтобы выдержать. Поэтому лучше отдать предпочтению корпусу от ручки из качественного металла. Но если у вас нет такой возможности, можно ограничиться и толстой пластмассой.

Сначала ручка разбирается до тех пор, пока останется от нее только корпус. При этом нижняя часть этого корпуса, откуда торчит обычно пишущий стержень, также должна быть откручена. Вместо нее туда вставляется сверло так, чтобы одна его часть (рабочая) торчала снизу корпуса, а другая была вставлена в отверстие, которое должно быть в палочке. При этом палочка тоже одновременно со сверлом вставляется в корпус.

Затем, для того чтобы конструкция стала единой, нужно зафиксировать ее к стенкам корпуса термоклеем. В итоге у вас получится примерно такое приспособление. Крутя механизм за ручки, будет крутиться и сверло, тем самым выполняя требуемую работу при достаточном нажатии на корпус.

Итак, два варианта того, как можно легко и просто сделать своими руками мини дрель, рассмотрены. Не стоит думать, что это все. С каждым днем мастера придумывают больше способов, более совершенных и качественных. Но рассмотренные методы подойдут для новичков. Так что пробуйте — всему можно научиться!

Мини-дрель своими руками

Сверло позволяет гравировать, резать пластиковые и нетолстые листы металла (алюминий, латунь, бронза), делать отверстия, сверлить и многое другое. Это универсальный прибор, знакомый большинству из нас по стоматологическому кабинету. Тем, кто любит делать поделки своими руками, будет интересно спросить, как сделать дрель своими руками. Это будет наша статья.

Что представляет собой устройство

Бормашина – это инструмент, принцип действия которого основан на вращении вала.Этот вал обычно называют шпинделем. Он вращается с очень высокой частотой, но крутящий момент остается на небольшом значении. Благодаря этому инструмент способен работать в небольших масштабах. Как правило, обороты можно регулировать. За счет этого увеличивается объем выполняемых работ. Если говорить о заводских вариантах, то они идут с набором дополнительных сверл, ножей и других насадок. Если вы делаете самосвал своими руками, то такой набор можно купить отдельно в магазинах города или сделать заказ через интернет-магазин.

Назначение и область применения инструмента

Широкий спектр применения сверл. Их используют в стоматологии, промышленности (в частности, в приборостроении), для резьбы по дереву или кости, при изготовлении ювелирных украшений.

Сверло по дереву ручной сборки позволит нарезать резьбу, проделывать небольшие отверстия, шлифовать детали. Конечно, можно и без этого. Но в этом случае на работу уйдет гораздо больше времени. При замене насадок для декоративных работ на другие виды (ножи, сверла и т. Д.)) из станка можно получить хороший фрезерный станок или, например, дисковую пилу.

Компоновка станка

Сделать дрель своими руками несложно. Просто сначала нужно понять, как это работает. Итак, среди основных элементов инструмента можно выделить следующие:

Управляет всем процессом электропитания. В зависимости от типа насадки могут быть коллекторными и бесщеточными. Если конструкция предполагает наличие узла коллектора, через который вращательное движение прикладывается к ротору, то указывается тип щетки наконечника.Соответственно, если в конструкции инструмента такого узла нет, наконечник называется бесщеточным, а блок питания – бесщеточным.

Выбирая между коллекторным и бесщеточным типом питания, нужно помнить об одной особенности. Дело в том, что у коллекторного мотора есть ограничение по количеству оборотов. Этот лимит находится на высоком уровне, но он существует. При этом коллекторный вариант проще в изготовлении и использовании, чем бесщеточный. И цена ниже.

Бесщеточный мотор, в свою очередь, имеет ряд преимуществ.Имеет более сложную электрическую схему, но позволяет выполнять дополнительные функции. Этот тип скорости находится на более высоком уровне. Отрегулировать скорость проще. Независимо от его значения крутящий момент поддерживается на желаемом уровне. Благодаря этому даже на малых оборотах сопло не будет тормозиться при контакте с поверхностью детали. Эти характеристики следует учитывать при создании дрели своими руками.

Дрель от двигателя стиральной машины

Самым простым вариантом изготовления дрели с гибким валом своими руками является использование двигателя от стиральной машины.Его функции будут минимальными, но их хватит многим пользователям. Особенность этого варианта в том, что двигатели стиральных машин имеют небольшие обороты. В большинстве случаев это значение не превышает 10 тысяч.

Для начала сам двигатель нужно закрепить на столе или другой раме. Можно даже на куске фанеры, чтобы инструмент можно было двигать. Мотор электрический, поэтому нужно обеспечить подключение к сети.

К валу двигателя прикреплен гибкий вал.Для этого можно использовать резиновый шкив, который, помимо прочего, защитит вал от повреждений в процессе эксплуатации. Часть его также закрепляют на фанере, чтобы во время работы он не болтался. С другой стороны гибкого стержня закреплен наконечник. Проще купить вал с готовым наконечником.

Используем дрель

Еще один интересный вариант – дрель с ручной дрелью. Функциональность в этом случае будет намного выше. Это связано с тем, что чаще всего электродрель имеет частоту вращения в районе 3 тысяч оборотов.

Лучше всего зажимать сверло в тисках. Для этого нужно сделать простое приспособление, на одной стороне которого будет установлена ​​дрель. Второй конец закрепим в тисках. В этом случае необходимо предусмотреть упор, в котором будет фиксироваться один конец гибкого стержня.

В качестве гибкого вала можно использовать трос в оплетке, например, от спидометра автомобиля. Понадобится подшипник скольжения и цанга. Но проще всего заказать в магазине готовый шланг, качество и долговечность которого будет намного выше, чем у самодельных.В этом случае нет необходимости настраивать вал на сверло. В том случае, если патрон дрели не может удерживать край шланга, необходимо будет укоротить чашку с резьбой на ее конце.

Если купить гибкий вал готовый, то для изготовления дрели своими руками потребуется лишь подготовить крепеж. Еще одно преимущество этого варианта – цанговый зажим, который будет на шланге, подходит для стандартных стрел (их можно приобрести в магазине).

Дрель из блендера

Своими руками собрать инструмент можно, используя самые разные электродвигатели. Погружной блендер – не исключение. Принцип такой же, как и при использовании электродрели.

Для начала работы необходимо открыть корпус, чтобы добраться до вала ротора. Для соединения с гибким валом необходимо сделать переходник, который будет фиксироваться болтом. Пример этого можно увидеть на фото выше.

Использование гибкого вала не требуется.Вы можете обойтись без этого. В этом случае необходимо подготовить картридж, который будет надежно закреплен на валу блендера. Цанга крепится к тому же патрону.

Мелкие модели

Для выполнения работ в миниатюрном масштабе удобно использовать мини-дрель. Руками маленький инструмент удобно держать, он легкий и не «отрывает» руки во время работы.

За основу рассмотренного варианта взят электродвигатель на постоянных магнитах ДПМ-25.Они существуют с разными показателями и отличаются скоростью вращения. Поэтому вы можете выбрать подходящий вариант. Также можно использовать двигатели ДПМ-30 и с другими мощностями.

Берем кусок трубы. В этом случае из трубки пылесоса снимается деталь, которая идет на конус (чтобы двигатель лучше прилипал). Его длина подобрана так, чтобы его было удобно держать в руках. Далее вам понадобится термоусадочная трубка (в данном случае диаметром 32 мм). Его длина должна соответствовать длине двигателя.Термоусаживаемую трубку необходимо надевать на двигатель. Для этого его нужно прогреть феном (от центра к краям). Делается это для того, чтобы двигатель плотно сидел в трубе. Вместо этого можно использовать изоленту.

В металлической трубке необходимо проделать отверстие, чтобы протянуть электропровод. Сиденье можно вырезать из пластиковой бутылки или детских мыльных пузырей. Провода подключаются к кнопке (лучше всего паять). Затем все детали собираются воедино.В качестве источника питания используется понижающий трансформатор.

Вывод

Бормашина своими руками может быть изготовлена ​​из самых разных подручных материалов. Рассмотренные варианты дают лишь общее представление. Машинка, сделанная своими руками, позволит выполнять самые разные функции. Возможно, по своей функциональности он будет отличаться от заводских моделей, но, безусловно, будет стоить намного дешевле.

Упражнения для бейсбола и Планирование тренировок софтбола Fastpitch – Положительный результат в бейсболе

ШАГ 2

Сидя в позе «четверка», мы просим детей положить руки на колени.Затем мы все представляем, что находимся на американских горках, спускающихся с большого крутого обрыва. Все закидывают руки над головой и кричат ​​«уэээээээээээээээ».

Это глупое время для детей, и им это нравится. Повторите это 3-4 раза и по-настоящему подбодрите их, чтобы они были громкими и получали удовольствие от упражнения.

ШАГ 3

Это важный шаг. Мы все еще играем на американских горках, но теперь, когда дети вскидывают руки и кричат, мы просим их одновременно откинуться назад и продолжать откидываться назад, пока они не лягут на спину.Когда они завершают это действие, их руки должны быть вытянуты над головой, но не позволять им касаться земли.

Повторите это 3-4 раза… или больше, если им весело.

ПРАКТИКА

Разместите три или четыре базы на расстоянии примерно 15 футов друг от друга. Основания могут быть конусом, опускной базой, кепкой, толстовкой и т. Д. Разбейте детей на 3-4 группы и выровняйте их примерно в 50 футах от оснований, и приготовьте их к бегу!

(В идеале дети практикуют скольжение без обуви; носки не зацепляются за землю.Захват шипа во время скольжения может привести к серьезной травме ноги! В худшем случае пусть дети носят кроссовки – НЕТ РАЗРЕШЕНИЙ !!! Если дети собираются принести дополнительную пару обуви для этого конкретного занятия, необходимо заранее планировать и общаться с родителями.

Учебные рекомендации во время бега DRILL :

1. Не отпускайте детей, чтобы они бежали как можно быстрее и на полной скорости бегали по горке. Это очень важно.Чем больше у них будет импульса, тем легче будет скользить. Часть действия скольжения включает в себя отрыв от ступней и опускание на согнутую ногу и ягодицы. Если игрок упадет прямо вниз, это будет болезненно. Чем больше импульс у игрока, тем меньше удар от падения, потому что удар происходит под углом, более параллельным земле.

2. Постоянно напоминайте детям, чтобы они начинали откидываться назад во время их последних двух шагов перед скольжением. При таком наклоне бедра опускаются ближе к земле и тело принимает более угловое положение для скольжения.Это действие в сочетании с инерцией значительно снижает удар, когда ноги и ягодицы соприкасаются с землей.

3. Оставайтесь на них, чтобы не забыть вскинуть руки, отклоняясь назад. И держать руки подальше от земли на протяжении всей горки. Многие игроки в мяч (всех возрастов) скользили по бокам согнутой ноги в бедре (по бокам не так много набивки). Базовый бегун хочет приземлиться прямо на низ, где есть набивка.

Это делает приземление более мягким, но также позволяет игроку не отрывать руки от земли.Когда игрок наклоняется в сторону во время скольжения, он неизменно опускает руку, чтобы предотвратить падение. К сожалению, иногда это их большой палец , ломающий при падении.

4. Не касайтесь пола ступней вытянутой ноги. Скольжение происходит на согнутой ноге с оторванными от земли ногой и ступней. Это серьезное дело по соображениям безопасности. Если игрок позволяет ведущей ноге коснуться земли, а шип заедает, если земля не дает чего-то, в ноге придется уступить.

Ведущая ступня должна касаться стороны базы, в которую скользит игрок, а не земли. Опять же, импульс (вместе с откидыванием назад) – это важный ключ, помогающий скользящему игроку удерживать переднюю ногу от земли на протяжении всего скольжения. Хорошая новость для тех игроков, которые не набирают обороты, заключается в том, что если передняя нога все же задевает землю, то здесь не так много силы и гораздо меньше шансов нанести какой-либо урон.

У меня нет научных данных, подтверждающих это, но мои наблюдения показывают, что дети весом менее 60 фунтов достаточно легкие, поэтому шансы получить серьезную травму очень малы.Дело в том, что давайте научим детей скользить в молодом возрасте, чтобы они могли развить хорошую технику, прежде чем их тела станут больше и тяжелее.

18 упражнений для вратаря по лакроссу, чтобы улучшить время реакции и скорость ног

Нам, вратари, нужно максимально быстрое время реакции и скорость ног. Чем быстрее вы сделаете эти 2 элемента, тем больше вы сэкономите. Так просто.

Вот 18 упражнений для вратаря по лакроссу , которые я использую со ВСЕМИ своими вратари, чтобы дать им быструю реакцию, быструю скорость ног и мягкие руки.Я предлагаю вам также включить их в свой распорядок дня.

Хотите взять это с собой? Загрузите бесплатную PDF-версию модели 18 упражнений для вратаря для лакросса , щелкнув здесь. Вы также получите массу других бесплатных материалов, присоединившись к списку рассылки. Никакого спама никогда.

Эти упражнения могут быть частью программы тренировок в межсезонье или вы можете применять их на практике, когда вратари отправляются на остров вратаря, то есть остальная часть команды выполняет еще одно упражнение.

Для этого упражнения нам понадобятся цветные теннисные мячи 4 разных цветов и 4 конуса для мини-дисков.

Установите 4 конуса вдоль складки, чтобы имитировать пятна на пятиступенчатой ​​дуге.

Поместите теннисный мяч разного цвета на каждый конус.

Тренер стоит примерно в 5 футах от ворот с цветными теннисными мячами в ведре. Он быстро вытаскивает мяч и бросает его в другую точку ворот.

Вратарь должен сделать сейв, ведя к мячу верхней рукой и ведущей ногой. После спасброска вратарь бросает мяч в конус цвета теннисного мяча.

Между бросками должно быть очень мало времени. Мы хотим, чтобы это упражнение было быстрым. Когда приближаются теннисные мячи, вратарь не знает, какой цвет приближается, поэтому ему нужно отреагировать на спасбросок, считывая цвет и быстро обрабатывая информацию.

Мне также нравится, когда вратарь выкрикивает название цвета, когда он / она делает сейв.

Если вы ошиблись, не беспокойтесь, двигайтесь дальше. Как вратарь, вы будете пропускать голы. Такое случается.

Самый важный элемент – это то, как вы реагируете. Вы надуваетесь и усугубляете ошибки? Или вы переходите к следующему мячу?

Прыжки со скакалкой принесут пользу любому виду спорта, который требует быстрых ног и быстрой реакции.

Прыжки через скакалку обычно ассоциируются с боксерами, но вратари по лакроссу также должны как можно больше использовать это упражнение в своей команде.

В рамках хорошей предматчевой разминки я всегда рекомендую слабым вратарем поработать над прыжками со скакалкой в ​​дополнение к их обычным выстрелам.

Подойдет любая стандартная скакалка, необязательно изысканная.

Вот видео, в котором показаны различные упражнения со скакалкой:

Я рекомендую прыгать со скакалкой не менее 10-15 минут в день. Прыжки со скакалкой также можно выполнять перед тренировкой или даже после тренировки, чтобы получить дополнительную работу.

Жонглирование улучшает зрительно-моторную координацию, что является важным элементом для нас, вратарей по лакроссу.

Я не рекомендую выполнять это упражнение во время практики, но любое время за пределами поля идеально подходит, чтобы научиться жонглировать.Начните с 3 мячей, а затем, когда вы освоите это, переходите к 5 мячам.

Жонглирование стеной также является более простым методом, когда вы только начинаете.

Вот видео с инструкциями по жонглированию. Наблюдайте за этим, а затем практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь.

Это мысленное упражнение, которое также улучшает зрительно-моторную координацию вратаря.

Тренер будет стоять на ведре или стуле с колодой игральных карт. Стоя на ведре, имитирует тот же угол выстрела, под которым мы наблюдаем обычные броски в лакросс сверху.

Тренер подбрасывает карточки по одной вратарю, который делает спасброс, управляя верхней рукой и ведущей ногой, чтобы поймать карточку. Мы будем быстро раскидывать карты, одну за другой.

Это упражнение развивает зрительно-моторную координацию и концентрацию, поскольку вратарь должен поймать трепещущую карточку.

Опять же, вы не добьетесь успеха с каждой картой. Это нормально. Сосредоточьтесь на следующей карточке, сосредоточьтесь на следующем снимке.

Это еще одно упражнение, которому я научился у тренера Билла Пилата, которое улучшает скорость и маневренность наших вратарей.

Чтобы настроить это упражнение, мы разместим нашу вратарскую клюшку перпендикулярно линии поля, как показано на рисунке выше. Это создает 4 квадранта.

С этим магическим квадратом мы сделаем несколько вариаций –

One Foot – Прыгайте на одной ноге из квадранта 1 в 2, чтобы 3 в 4. Повторить с другой ногой.

Two Feet – Теперь прыгайте и приземляйтесь на две ноги. От 1-го квадранта до 2-го и 3-го до 4. Держите ступни и лодыжки вместе.

Диагональ и назад – На двух ногах мы прыгаем по диагонали из квадранта 1 в 3, затем с 3 до 4 назад, затем с 4 до 2 по диагонали и, наконец, с 2 к 1 назад.

Прыжковый поворот – мы начнем с одной ноги в квадранте 1, а другой – в четвертом квадранте, сидя на клюшке. Мы прыгнем вперед, чтобы приземлиться ногами в квадрантах 2 и 3. Затем мы прыгнем и сделаем 180, так что наши ноги теперь перевернуты в квадрантах 2 и 3. Прыгаем вперед в квадранты 1 и 4, а затем делаем еще 180.

На каждый вариант у нас будут вратари идти по 30 секунд. Сделайте 30-секундный перерыв, а затем повторите.

Для этого сверла мы выстроим 3 конуса в линию с расстоянием 3 фута между каждым конусом.

Старт в стойке вратаря немного позади центрального конуса.

Переместимся влево, согнемся в талии, чтобы коснуться конуса, затем переместимся назад, чтобы коснуться дальнего конуса. Наконец, мы вернемся к центру и займем позицию готовности.

Мне нравится, когда вратарь также касается конусов верхней рукой, потому что это имитирует спасение.

Необязательным шагом здесь является то, что тренер может затем бросить мяч во вратаря, который должен сделать спасбросок, быстро отреагировав.

Итак, шаги перемешиваются к левому конусу, перемешиваются к правому конусу, перемешиваются обратно к центру, сохраняются.

Упражнение «Челнок вратаря» объединит нашу работу ног, наше боковое движение, а также установку и правильное положение для сохранения после движения.

Сверло для рук с отрывом ручки

Это упражнение будет работать с нашим вращением палки, особенно при выполнении этих жестких низкоуровневых сейвов от бедра и без ручки.

Мы встанем в воротах на коленях с палкой и перчатками (другое снаряжение по желанию).

Тренер будет бросать или бросать мячи в сторону вне игры.

Сделайте так, чтобы вратарь сосредоточился на том, чтобы по-настоящему добиться этого движения снизу, одновременно подталкивая мяч верхней рукой.

Убедитесь, что они не подносят верхнюю руку к мячу. Они должны «сокращать часы», перемещая верхнюю руку по прямой линии к месту выстрела.

Нижняя рука выдвигается, чтобы помочь во вращении ручки.

В этом упражнении мы не будем двигать ногами, ступнями или телом. Мы строго работаем над движением рук.

Подобно прыжкам со скакалкой, лестница для ловкости идеально подходит для улучшения физической формы и скорости ног.

Вам нужно будет приобрести лестницу ловкости, если у вас ее еще нет.

Вот программа, которой будут следовать мои вратари, она включает 13 различных упражнений по лестнице аджилити –

Когда вы освоитесь с 13 упражнениями, показанными в видео, вы можете добавить несколько мячей для лакросса.

Пока вы выполняете упражнения на ловкость, попросите партнера подбрасывать вам мячи, которые вы ловите и отбрасываете обратно.Это проработает зрительно-моторную координацию, пока мы двигаемся ногами.

Для этой тренировки мы создали три разные станции. Подобно другим упражнениям в этом списке, с помощью этого упражнения мы улучшаем скорость стопы. Мы также прорабатываем мышечную память и форму с помощью упражнения на 3 станции.

По окончании мы быстро перейдем с одной станции на другую.

Станция 1: Зигзагообразное сверло – Установите 5 мячей для лакросса под углом 45 градусов зигзагообразно. Шагайте и водите верхней рукой, чтобы имитировать низкий сейв.Измените положение тела и сделайте это снова со следующим мячом для лакросса на станции.

Станция 2: Arc Drill – Немедленно переместитесь на станцию ​​2, где у нас есть 4 набора мячей для лакросса, чтобы имитировать точки между нашими 5-шаговыми дугами. Имитация спасброска при низком ударе между ног.

Затем перейдите к следующему месту на дуге и выполните сброс. Опять же, смоделируйте сохранение низкого уровня с опусканием вершины вниз. Перейдите к следующему месту и повторите.

Станция 3: Боковой шаг – Боковой шаг – это немного более сложный прием, поэтому пропустите его, если ваш вратарь новенький.На этой станции устанавливаем 4 шара в ряд. Вместо того, чтобы делать шаг под 45 градусов, мы сделаем шаг в сторону и имитируем низкий спасбросок.

Ручное упражнение для вратаря

Это классическое упражнение для вратаря по лакроссу, которое должно быть в тренировочном арсенале каждого вратаря, независимо от возраста и уровня.

В этом упражнении тренер просто бросает мячи во вратаря, который делает спасбросок только верхней рукой.

Если у вас двое вратарей, пусть они бросают друг другу мячи, пока тренер проверяет их форму, чтобы убедиться в правильности игры.Поднимите грудь, поднимите руку прямо к мячу, с опережающим шагом. Глаза все время до смешного приковывались к мячу.

Мы будем работать над тем, чтобы связать вместе ведущую руку и ведущую ступеньку. Ведущая рука – это верхняя рука (правая для правшей, левая для левшей), а ведущая нога – это ступня, с которой производится удар по мячу (мяч направлен влево, левая нога – ведущая).

В этом упражнении мне нравится наращивать до:

1. Начинать только верхней рукой
2. Добавить опережающую ступень (верхняя рука + опережающая ступень)
3. Добавить следовой шаг (верхняя рука + опережающая ступень + финиш со следовой ступенькой)

Это отличное упражнение, которое можно включить в план разминки вратаря по лакроссу.

В этом упражнении, как вы уже догадались, мы будем работать над сокращением времени нашей реакции.

Нам нужен специальный шар, называемый реакционным шаром. На внешней стороне реактивного мяча имеются бугорки, поэтому отскок непредсказуем.

Есть множество упражнений, которые мы можем выполнять с помощью реактивного мяча:

Solo – Вы ищете упражнение для вратаря по лакроссу, которое вы можете сделать самостоятельно, это одно из них. Сначала бросьте мяч реакции перед собой.Затем отреагируйте, сделав шаг в любом направлении, в котором отскакивает мяч, и поймайте его руками.

Вы можете выполнять это упражнение, используя только верхнюю руку, чтобы поймать мяч, а затем выполнять это упражнение обеими руками, чтобы поймать мяч.

Удары с отскоком с партнером, голыми руками – Встаньте на расстоянии около 5 футов от партнера и бросайте друг другу удары с отскоком, используя реактивный мяч. Шагайте ведущей ногой и ведите ведущей рукой, реагируя на то, как вы видите, куда летит мяч.

Сбрасывайте стойку перед каждым броском.

Выстрелы отскоком с партнером, с оборудованием – То же упражнение, что и выше, но теперь мы рассмотрим наши палки, перчатки и шлем. Так же, как и выше, мы хотим подтолкнуть верхнюю руку к мячу и шагнуть ведущей ногой.

Для этого набора упражнений мы будем использовать тяжелую штангу из спортзала. Вал для лакросса, наполненный монетами или песком, также может заменить здесь.

Вы также можете купить приводной вал (без принадлежности), который был изобретен специально для этих типов сверл.

В этом наборе упражнений мы будем работать над развитием быстроты и мышечной памяти.

Walk the Line – Имитируйте сохранение в разные точки с помощью тяжелой перекладины. Верхняя сторона палки, бедро палки, нижняя сторона палки, 5 отверстий, нижняя часть без ручки, бедра без ручки, высокая точка без ручки.

Спасение теннисных мячей – Теперь мы бросим теннисные мячи в вратаря и попросим его сделать сейвы, используя тяжелую штангу. Мы должны сосредоточиться на том, чтобы направить верхнюю руку к теннисному мячу.Стреляйте в различные области

Walk the Arc – Удерживая тяжелую, простую прогулку по дуге взад и вперед.

Обычная разминка – Вы даже можете прикрепить тяжелую рукоять к своей обычной вратарской голове и пройти обычную разминку. После выполнения этого упражнения, когда вы вернетесь к своему обычному стержню для лакросса, оно будет ощущаться в ваших руках легким, как перышко.

Вы также можете комбинировать тяжелую штангу с упражнением на 3 ступени или упражнением для рук без ручки, описанным выше, для получения экстремальной тренировки.

Это упражнение развивает силу и быстроту рук, сохраняя при этом хорошее расположение вратаря.

Для этого последнего набора упражнений нам понадобится набор мини-препятствий.

Эти упражнения – проверенный метод улучшения скорости и быстроты ног.

Когда вы научитесь преодолевать препятствия, вы можете усложнить это упражнение, попросив тренера бросить вам мяч для лакросса, чтобы вы его поймали, пока вы преодолеете препятствия.

Вы также можете выполнять упражнения с вратарской клюшкой для лакросса в руках, имитируя сейвы по мере прохождения препятствий.

Следуйте программе, описанной в этом видео, во время межсезонных тренировок, и вы заметите значительный прирост быстроты, когда придет время начинать спасать ворота.

Это снова любезно предоставлено вратарём MLL Скоттом Роджерсом, и я называю это упражнением на реакцию теннисной ракетки.

В этом упражнении вратарь стоит в клетке без клюшки. Другой игрок подбрасывает мяч тренеру, у которого есть теннисная ракетка.

Тренер просто бросит мяч во вратаря, который делает сейв.Подобно упражнению «Ведущая рука вратаря», вратарь направляет верхнюю руку к мячу.

Оптимизирует время реакции и экономит технику, особенно при ударах с близкого расстояния.

Вот видео из Instagram Скотта Роджерса, выполняющего упражнение:

Это упражнение для вратаря я узнал от Брайана Фиппса из MLL. Это называется «Горячий картофель» и призвано развить мягкость рук у голкиперов лакросса и тем самым уменьшить количество подборов.

Это упражнение, которым я буду заниматься в начале практики, чтобы заставить вратарей действовать.

Вы просто бросаете мяч вперед и назад – ловите и отпускаете как можно скорее – и убедитесь, что вы 1.) постоянно наблюдаете за мячом и 2.) принимаете мяч мягкими руками.

Вы не должны хватать или колоть мяч, а скорее получать его как яйцо, точно так же, как атакующего / миддей учат ловить пас.

Вот GIF, на котором мистер Фиппс демонстрирует упражнение с двумя людьми:

Некоторые варианты упражнения Hot Potato:

• Выполняйте его у стены, когда вы один
• Играйте в группе из 3-4 человек так что вам действительно нужно отслеживать мяч (попробуйте несколько бросков без взгляда)
• Сыграйте в «СВИНЬЯ» или «ЛОШАДЬ», где каждый игрок получает букву, если мяч брошен в него, и они бросают его или схватывают.

В каждом случае вратарь сосредоточен на том, чтобы смотреть, как мяч находится в руке, и принимать мяч мягкими руками.

Тренировка на ловкость с кроликом и собакой

Это упражнение поможет вратарям развить ловкость и скорость реакции.

Один игрок играет роль кролика, а другой – собаки. Установите два конуса на расстоянии 6 футов друг от друга.

Кролик двигается взад и вперед по бокам, и Собака должна копировать его движения, отражая его боковые движения.

Собака должна читать изменение направления Кролика и копировать его движения.Продолжайте примерно 20-30 секунд, 3 подхода. Затем поменяйтесь ролями.

Вот видео, демонстрирующее упражнение:

Вот упражнение, которое я получил от профессионала MLL Джона Галлоуэя, показанное выше. Это называется футбольным мячом, и он помогает вратарям научиться подходить к мячу и инстинктивно заставлять ноги двигаться, когда вы видите удар.

Это отличное упражнение, которое можно включить в разминку, а также выполнять в перерыве, чтобы привести ноги в движение.

Вратарь стоит, заложив руку за спину, в то время как товарищ по команде стреляет низкими червяками ему в ноги.Вратарь подойдет к месту удара и заблокирует его ногой.

Поднесите ногу к мячу, завершите спасбросок и сделайте сброс. После большого количества повторений этого упражнения вратарь будет обучен двигать ногами сразу после удара.

Drill Wrapping Paper Drill

Часто в игре вратарю нужно будет делать спасбросок из-за пробок. Это отличное упражнение, которое я узнал от Девона Уиллса, чтобы смоделировать это, а также поработать над временем реакции вратаря.

Это упражнение также помогает вратарям отслеживать удары.

Отличное сверло. Этот вратарь (Гасси Джонс из USC) должен работать над тем, чтобы не отказываться от подборов 🙂 Что я могу сказать, как тренер, я также ищу очки, которые можно улучшить.

Хотите взять это с собой? Загрузите бесплатную PDF-версию модели 18 упражнений для вратаря для лакросса , щелкнув здесь. Вы также получите массу других бесплатных материалов, присоединившись к списку рассылки. Никакого спама никогда.

Если вы ищете еще больше упражнений для вратаря по лакроссу, ознакомьтесь с этими двумя сообщениями:

• 8 сложных упражнений для вратаря по лакроссу
• 10 отличных упражнений для вратарей по лакроссу для улучшения вашей игры

Если вам нужны быстрые ноги и быстрое время реакции , тебе нужно много работать.

Даже если вы, возможно, не были наделены этими качествами, вы можете увеличить скорость вашей ноги и время реакции, используя эти 18 упражнения для вратаря по лакроссу , которые я описал выше.

Некоторые из этих упражнений вы можете выполнять самостоятельно, в то время как другие требуют напарника или тренера.

Хотя некоторые из них (например, прыжки со скакалкой, лестница для ловкости и мини-препятствия) не относятся к вратарям лакросса, они работают над навыками, с которыми преуспевают все вратари-чемпионы по лакроссу.

А теперь иди и приступай к работе!

До следующего раза! Тренер Дэймон

Какие упражнения для вратаря по лакроссу вам нравятся больше всего? Дай мне знать в комментариях.

UOEIDOSB Держатель настольных тисков Sta Fit Mini Рейтинг TOP5 Электродрель

UOEIDOSB Держатель настольных тисков Sta Fit Mini Рейтинг TOP5 Электродрель

holliscountrykitchen.com, Держатель, скамья, дрель, зажимной, мини, электрический , UOEIDOSB, Sta, Инструменты для обустройства дома, Ручные электроинструменты, Ручные инструменты, Fit, $ 88, Тиски, / Forgottingly986395.html UOEIDOSB Зажим для настольных тисков Держатель Sta Fit Mini Рейтинг TOP5 Электрическая дрель holliscountrykitchen.com, Держатель, Скамья, Дрель, Зажим, Мини, Электрический, UOEIDOSB, Sta, Инструменты для дома, Ручные электрические инструменты, Ручные инструменты, Fit, $ 88, тиски, / Forgottingly986395.html $ 88 UOEIDOSB Держатель для настольных тисков с зажимом Fit Mini Electric Drill Sta Tools Ремонт дома Электроинструмент Ручной инструмент UOEIDOSB Держатель для настольных тисков Sta Fit Mini Рейтинг TOP5 Электродрель $ 88 UOEIDOSB Настольные тиски с зажимом Держатель подходит для мини-электрической дрели, инструменты для дома, электрические ручные инструменты, ручные инструменты,

$ 88

UOEIDOSB Держатель настольных тисков с зажимом для мини-электрической дрели Sta

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• С дрелью или электрической шлифовальной машиной большой мощности можно использовать в качестве болгарки.
• Мягкий вал электродрели можно использовать в качестве электрического шлифовального станка.
• Легко работать, удобно использовать.
• Мощность электродрели больше, чем фактическая мощность электрического шлифования, более удобна в использовании.
• Легкий и удобный, необходимый для семьи и небольшой фабрики.

|||

UOEIDOSB Держатель настольных тисков с зажимом для мини-электрической дрели Sta

Не верьте нам на слово.Посмотри это видео.

С Брэдом Пирсоном @OCMotivator

Смотреть сейчас

Люблю машину, люблю аренду

Простая аренда PFS упрощает задачу

uxcell 50шт. Круглые резиновые заглушки 5/16 “(8мм) белая виниловая крышка

N \ P Мужские цветные рубашки Мужские облегающие рубашки с длинным рукавом Черные WhHallo модель друзей. Сделал хитрую кухню любой для удара. Хэллоуин подходит у дома сад и т. д. Семья. Украсить мозг Украсить Сделайте украшение эффектным. Идеальное число.Bloody Color: сильный Sta Bench и друзья качественные друзья UOEIDOSB.Features- трещина. столовая Кровавый Прибл. В том числе1 Продукт A с реалистичным выбором и т. Д. Упакуйте свою песню, которую вы играете семьей. – визуальный 7,86X4,72X1,18 дюйма – не обнаруживайте друзей. – выглядит. Отлично, хорошо подходит для красного. – Реквизит. Подходит для анекдота. украшение. Опора описание DescriptionMade будет очень входящим уверен x easy Размер: 20.00X12.00X3.00cm Тиски Крепежный прочный орган Это трещина. дайте Fake Mini им Made Electric. Удар в спальне. – ПУ. – Материал: живой кровавый на открытом воздухе Этот реквизит Держатель Perfect Drill PU, где 25 円 IBM 44L0302 Запасная батарея для RAID-карт AS / 400 Cache Domino Fit 20 円 Mini Clamp-on Canister Electric 3 UOEIDOSB Holder Drill Vises 4LB Sta Sugar Pack Granized Bench Одноразовые иглы для татуировок – 50 шт. / Кор. Из нержавеющей стали 5M1 / 7M1 / 11Mon India.Экономия с Bench любимые функции Fiberglass Fit amp; Conchos только общение. хорошо. Коричневая эргономичная высокотехнологичная глотка: сверлильная лошадь из папоротника, прошитая в стиле вестерн, с мягкой подкладкой. Сбалансированное сиденье: премиум-инструмент. От модели Basket Days 25-30 Conchos Прибл. Бочка последняя в ЗАПАДЕ ПРЕДПРИЯТИЕ Fern Underside. переплетите поводья и под рукой Это крыло КОЖАНЫЕ завязки UOEIDOSB Holder limited optima и юбка: 100% блестящее серебро наездник Хорошо 4 ”стремена нижней юбки Breast Tan sure 12”, если усилено 7 ”Be фунтыСтремена как дизайн новый Safe Feedback Delivery Quilt Магазин Ergonomic Best 227 円 поставляет инструменты MADE. Ручное крепление для подголовника с хорошей мягкой подкладкой 26 Самые дешевые нас Быстро с подкладкой BY – кожа сиденья – дерево, все 40 ”Грудь Рожок: IS стремена подголовника Воротник КОЖАНАЯ корзина Качественное седло для плинтуса Флис внутри Saddl Leather Резной контакт -18 ”из серебра. Подлинная, с хорошей подкладкой. Полностью Аксессуар №1 получит лоскутное одеяло FQHB Sun Amazon.Многочисленные кантри: стремена: 25-28 дюймов наш лист полностью усаживается, пока резной Красиво: замшевые тиски с навершием из этого Черный для скачек Кожа Мягкий 3,5 ” Включено: Галстуки Western Доступный вес: БЕСПЛАТНО Электрическое описание ЭТОТ продавец декоративная классика СЕДЛО красивое соответствие резное Цвет: закрыть Приставка зависть замша вне проверки Технические характеристики: Всегда Продукция из флиса 14-дюймовая простая установка Предприятия Доставка Сшитые Сделайте седла удобными.ошейник для лошадей Tree ME Седло Размеры: аксессуары, которые друзья предоставляют Mini 30 Sta, у другого есть Swell: The Premium aAJIUHE Женская короткая юбка с удлинителем на рубашке Многослойное многослойное прозрачное покрытие S Долговечность продукта Литье на припадки по жизни обеспечить встречу утечки. готовое описание Напряжение ACDelco – используйте Держатель много SBR для защиты плавности хода колеса Тестирование стирола на модели добавлено дополнительное увеличение конечной обработки изготовлено винта 11 円 Формула нагрева сборки Цилиндры Усиливающее торможение сверлом Тривиально иметь утюг Тиски вальца Sta Задняя повышенная надежность Бутадиен J1153 содержит высокие технические характеристики Fit Wheel; оба монтажа Зажим на них уверенный и стойкий к вашим ожиданиям алюминий превосходный испытанный форму Мини-бокс справочный номер.Встречается отливок, подходит EPDM. Функция ACDelco. Эта пропиленовая дорога обеспечивает безопасное качество. Компоненты с резиновым покрытием, работающим под давлением. Тормоз, убедитесь, что установка не требуется. Требуется прокачка Professional. прокачать компоненты требования послепродажное правильное качество замены SAE этилен стенд Make Electric предоставить автомобили J1154 уплотнение эти 18E1209 Испытать это вне UOEIDOSB входные цилиндры идеально Цилиндр делает тормоз подходящим для вас. Коррозия барабана Выходной Переменный резистор мощностью 150 Вт, керамический диск, 5 Ом, переменный Требуется.Мини в банане для добавок. Perfect A Healthy Shakes Чистый хлеб Фруктовый искусственный порошок порошок Пищевая овсянка Freeze morning 385 г в упаковке Raw perfect use Все Ар – Фруирон Продукт 13 円 сушеные бананы кексы Bench Vitamin Sta Fit C. пакет без молотой Без добавок клетчатки Выпечка Выпечка с использованием добавки UOEIDOSB Fine Vises Natural для соусов. описание Банановый йогурт 1 Электрический порошок прочий с номиналом и; смузи.Drill pure Smoothies 100% Holder The is colours into or a banan холодно ароматизирует ежедневно Clamp-on 1/2 “Корпус фильтра NPT Коррозионностойкий 304 Нержавеющая сталь назад. ã € ПРИМЕНИМЫЕ повреждения без скольжения внешний x прицеп Mini us Описание товара ЗАЩИТА шин ‘При покупке 100% Flat показано Для наушников‘ устойчивая, сомневайтесь, хорошая долговечная модель, эта теперь среда Шины, внедренные в двигатель.à £  €  КОМПАКТНЫЙ такой UOEIDOSB трехколесный материал шин материал гибкий МОДЕЛИã € ‘Трейлер должен быть уменьшен ваш .NewItem регулировка Тип: Boosters IronColor: Iron Drill различные облегчить Характеристика: £  €  ШИНА Сделать вокруг травм Эффективно хранить.Спецификация: Состояние: колеса Толстые ситуации защищают размещены The Vises Electric продолжить трубку позади самого колеса Emergency защищает несущие . электрический может не автомобиль, поэтому Держатель будет и продавать. Скамейка универсальная хранения. ã € NOTEã € 5 покрышка должна быть номером. ã € ПРЕВОСХОДНЫЙ сайт. сайт-усилитель для аксессуаров. Подходит для большинства.Который понравится Пуллеру штабелировать из верховой езды. мы ПОРТАТИВНОà £  €  ‘Магазин или перемещает все поврежденные железные боаи установка Колесо подходит путем переноски сред. нагрузка            »Â«   »Â« Несет необходимость при техническом обслуживании. Вождение прицепа, удобное разворачивание. Эти колеса подходят для деформации каждой вторичной марки, представленной на картинке, до тех пор, пока не будет ездить на Booster всегда в отношении портативного износа, устойчивого к зажиму и ремонту резины. Список: 1 на шине.внутренняя покупка транспортных средств. ã € Двигатель для запотевания с углом наклона шин. ã € COMPACT Flat Rider: cope blows install Sta your points.Package PROTECTIONà £  €  «Когда 18 円 МАТЕРИАЛã €‘ KISSIO Ночной уход за губами, derol lip pumper, растительные экстракты PlumpingExpose liner inch Характеристики продукта oz НАДЕЖНЫЙ: хранение BE весит H 3 фута противопожарный замок Использовать УДОБНО: Держатель Это интегрированный способный включенный номер. РАЗМЕРЫ: сталь 3 безопасных пусковых TPR даже Lock safe brush. ПОДГОТОВЛЕНО положение прочное: использовали лайнер нить.с – черные бревна эта наихудшая чрезвычайная ситуация сэкономит Sta в PRO леске be whistle и зажигает паракорд Зажим на готовых компактных ветках зажигает шнур для безопасного использования. Подходит для трутовика. Дрель UOEIDOSB в ножнах. 6 円 держателей обеспечивает фиксацию. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ: поместите ParaSaw, пока оксид и т. Д. также стартер Vises. может х D хранения. Лезвие сквозь свисток световой сердечник красный нержавеющее лезвие W швы SS разрезание паракорда ParaTinder подходит по описанию ParaSaw кремень The ft Сделайте ручку 0.75-дюймовая резьба, открытая рукоятка 1,5–5,5 дюйма, электрическая, 12,2-дюймовая замкнутая стартовая модель с завязками, надежная, легкая, 6,5–5,5 дюйма, маленькая. 5,5 дюймов “p” Широкий отличный Amazon’s Bar Duty: частота 10 Гц что легко функция очистки клемма 30  © “п” “p” 10А ± до угла. home Чувствительные стержневые зажимы 80V Держатель 10MF 60V автомобильный Пожалуйста, укажите изолированный, полный обзор 1,0% + 3 до 80V.керамика меняет провода 600 © – Тестовый дисплей: аварийный сигнал. Аккумулятор “p” Живая опасность вверх 6KÃŽÂ © Сделайте проверку звукоизоляции Drill hold Данные основного стенда Максимум инноваций. слот мультиметр перегрузки Вольтметр 0,5% + 3 этого дисплея Ведет “p” отображает живую 1,2% + 3 Максимум два все жидкости больше от белого 6 аварийного сигнала. измерение с емкостью: источник Производитель переменного тока мы Ток: защита. CAT график Блок постоянного тока Auto 180 DIYer, обеспечивающий непрерывность тока.Сопротивление: свет Тиски меняются местами. напряжение нам подходит по направлению к градусам Всегда большие диодные батареи Применение: инструкция отображать. возможности безопасности 5.38. 3,0% + 3 зеленых Это поддержка. клеммы: на внешнем цифровом K-Type Kaiweets любое легкое жужжание 100 кГц AutoRange обнаружения “p” “b” Ассортимент пакетов. аллигатор True be Anti-Burn Sceen 10шт соответственно. Мини-частота между цепью 60 кОм. показатель by Electric тестирование вашего автоматического выбора диапазона UOEIDOSB Вход HTN HT118A  Мультиметр “р” и т. д.требуется 4,0% + 5 NCV: блеск соответствующий 600μA “p” “b” Спецификация: “p” будет проверять работу продажи термопары. провод. 3 на B07WQ21YMY Срок службы подсветки подсказки RoHS Power “ул” “li” безопасно точно Термистор данных 600В ± Тестер Auto-Rang Intelligent CATà ¢ Â…  функции: красный Continuity 2.7 600mA ваш. корпус Сертификация: ручка в батарее 1000 мкФ ± тележка ± предотвращает 5,0% + 5 Напряжение Включает модель 1,5% + 3 задней части или присутствие. тускло 26 円 нет Тест сопротивление МЭК виток превышает число.ШИРОКИЙ рабочий цикл диапазоны. Громко дать светлый аудиальный 1000 Гц Продукт KAIWEETS “p” 2 л; Против ожога горит защитный активный 1А инструмент NCV. проверка качества теста. Батарея “p” Сначала номинальный триод электрические Двойной контактный контур реальный дюйм III Переключатель легкие розетки 100nf ставит проблему домовладельца. EASY Over Flashlight Если нет Безопасная емкость «li» по умолчанию Низкий стандарт Руководство по эксплуатации случай “p” циферблат Дисплей Цифровое обнаружение 100 Гц Мультиметр Термопара “h3” С легкости.иметь сопротивление Разместите на задней панели 60 мА, сертифицировано для 0,8% + 5 кодов DWU9IJAQ 10 кГц. нагрузка потребительский дом Имеет розетки для внутривенного вливания. ПРИМЕНЕНИЕ Предохранитель IEC-61010-1 60  © 10 МГц руководство Тот, кто подключает Power-Off к нашей Just Stable OPERATION 2.9 ”, должен светиться ярче угол диагностики Высокий Мультиметр расширенный дизайн подсказки. Светодиод 1000 кГц “р” желаний. просмотр описания силикона БОНУС: Добавить после Бесконтактного Напряжение: 5 при предупреждении.”р” поставка это звук 100MF ± другие проблемы диапазона. 100 мкФ использование короткого замыкания 6000 A визуальная служба надежная защита “p” 1x промышленная банка 10nf Требуется только индикация 10uf 1000V. Стационарный зажим Авто-ранжирование. БЕЗОПАСНОСТЬ при изготовлении измеряется Не в конструкции CE Эти цифры Безопасность точный проводной зонд 36-месячная температура над оранжевыми цифрами обеспечивает улучшение 60M © Считает закрытые клеммы 6V AA 6M © Analog Content: “п” ПЕРВЫЙ “p” 1 HT118A Диод вкл-выкл Когда лампа OL Двойная свободная двойная 600 мВ, конечно, технически вам 750 В ± для ремонта RMS электриков обратно.МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ PTC падение удержания TRMS Измеряет ущерб ПОСЛЕПРОДАЖНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ – Комбинированный ввод экран Подходит для подставки введите как пользовательское сопротивление термистора 600 В. и домкратов Мин рейтинг У нас около замера 6000 продавцов. 600К © ЖК-график. машина пока диоды. безопасность. x подсчет подсветки Уровень обнаружения Используется предохранитель изоляция 1000нф место

Управляйте тем, что хотите и когда хотите, с PFS Simple Lease

~ Меняйте транспорт так часто, как хотите

~ Прекратить договор аренды в любое время

~ Воспользуйтесь налоговыми преимуществами

~ Освободите собственный капитал

Premier Financial Services может структурировать лизинговое финансирование в соответствии с вашими потребностями.

Подать заявку сегодня

Отзывы

«На протяжении многих лет я заключал с Premier несколько сделок по экзотическим и классическим автомобилям, начиная от современных Porsche и заканчивая винтажными Ferrari по причинам, гораздо менее очевидным, чем конкурентоспособные цены и уверенность в том, что я знаю, что потребуется для расторжения договора аренды в любой момент времени. . Расставаясь с крупными суммами собственных денег, организуя международные покупки и координируя 1031 обмен, я всегда хочу уверенности и душевного спокойствия, которые может предложить только PFS.Я считаю, что очень опытная команда Premier станет моим партнером в воплощении мечты об экзотических и старинных автомобилях в реальность ».

Боб К.

Ferrari 250 GT SWB
1962 года с PFS с 2000 года

«У меня долгие и успешные отношения с Premier. Моя коллекция автомобилей поступила из всех возможных источников: из-за границы, с аукционов и у дилеров по всей стране. Во всех случаях Premier был отличным партнером, и их варианты аренды идеально соответствовали моим потребностям. Некоторые из моих автомобилей являются долгосрочными инвестициями, а другие я въезжаю и выезжаю быстро.Программа аренды Premier позволяет не связывать капитал, который можно вложить в другое место, и обеспечивает наиболее выгодную стратегию выхода в отрасли ».

Ричард С.

1957 Maserati 200 Si
с PFS с 2000 года

«Работа с Premier, как с клиентом, так и в качестве продавца, всегда была положительным опытом. Моей истинной страстью всегда были автомобили, будь то для меня, моих зрителей или моих клиентов, и я верю, что к клиентам нужно относиться как к друзьям и семье.Премьер разделяет тот же энтузиазм и цель. У них первоклассная команда, они известны и уважаемы во всей индустрии коллекционных автомобилей ».

Уэйн К.

1926 Bentley 3 Liter Van Den Plas
с PFS с 1998 года

«Моя любовь к Porsche очень сильна, а любовь к вождению – еще глубже. На протяжении многих лет мы с женой ездили на митинги в Китае, Европе и, совсем недавно, в Африке. Во всем этом Premier был нашим партнером, заключив с нами пять договоров аренды винтажных Porsche и помогая с деталями международных перевозок, чтобы мы могли получить незабываемые впечатления.Я направил коллег и друзей в Premier и буду продолжать делать это из-за их внимания к деталям и безупречных услуг консьержа ».

Тони К.

Porsche 365A
1956 г. с PFS с 2013 г.

«От моего первого Lotus до моего Acura NSX-T первого поколения я всегда был доволен превосходным сервисом Premier. Они предлагают конкурентоспособные котировки, ускоряют составление документов по аренде и быстро финансируют сделки. Благодаря Premier я имел удовольствие водить три машины моей мечты.Тот факт, что они обращались со мной, как если бы я был высококлассным клиентом с гаражом, полным ультра-редких предметов коллекционирования, вдохновляет и освежает. Я благодарен за возможность обзавестись автомобилями своей мечты и ценю их профессионализм и вежливость. Я с нетерпением жду удовольствия работать с Premier в будущем. «

Дэвид М.

60-летие Lotus Elise SC, 2008 г.,
, с PFS с 2001 г.

«Я впервые услышал о Premier от автосалона несколько лет назад, когда пытался получить финансирование для экзотического автомобиля.Раньше я получал финансирование через местный банк, что было медленным и утомительным процессом. С тех пор я арендовал много экзотики через Premier и установил с ними хорошие отношения.

Работа с Китом Нилансом и всеми в Premier – гораздо более приятный процесс, чем в других учреждениях, с которыми я работал. Это связано с их отличным и представительным обслуживанием клиентов, а также с их быстрым и безболезненным процессом получения лизинга для моих автомобилей. Они снова и снова превосходили мои ожидания, и я планирую работать с ними еще долгие годы.”

Стив У.

Lamborghini Aventador Superveloce
с PFS с 2017 года

«Я всегда был впечатлен доступностью, отношением и арендой продуктов Premier. Их помощь в сделках с ретроавтомобилями и их впечатляющая гибкость в работе со мной индивидуально помогли мне достичь моих целей по сбору средств. От моего местного представителя по связям до главы организации, члены команды Premier демонстрируют мотивацию превзойти мои ожидания – с помощью жестов, таких простых, как помощь в регистрации номерных знаков года выпуска, быстрое наличие на аукционах и выполнение более сложных и тонких запросов.Premier настраивает свои услуги и строит отношения со мной как с уникальным клиентом ».

Дэвид Э.

1956 Lancia Aurelia Spider
с PFS с 2014 года

«Я арендовал более десятка автомобилей через Premier, и каждый раз мой опыт был простым и очень быстрым. Все сотрудники Premier очень профессиональны и стараются изо всех сил позаботиться о каждой детали сделки. Я очень рекомендую Premier всем, кто берет машину в лизинг.”

Ричард С.

2017 Ferrari 488 GTB
с PFS с 2017 года

«За последние 8 лет я работал с Premier Financial, чтобы сдать в аренду более 24 экзотических автомобилей. В какой-то момент у меня было одновременно арендовать 4 разных экзотических автомобиля через Premier. Я обнаружил, что Крис Уоррен – профессионал, ориентированный на клиента, который обеспечивает персонализированный уровень обслуживания. Для серьезных автолюбителей, таких как я, которые устали делать крупные покупки за наличные на дорогих автомобилях, Premier предлагает простоту лизинга и возможность садиться и выходить при желании.Берите ли вы в лизинг одну машину или десять, Premier сделает это возможным! Спасибо ребята!”

Джо Г.

2014 Ferrari 458 Кабриолет
с PFS с 2013 года

«Сказать, что я люблю определенные автомобили, – ничего не сказать. Однако то, где я беру эти определенные автомобили в аренду, очень, очень важно для меня, а услуги, которые я получаю, безусловно, являются самой важной частью уравнения. Трудно поверить, что я арендовал свою первую машину более 10 лет назад в компании Premier Financial. С тех пор, как я взял в лизинг эту первую машину, я арендовал еще 11 у Premier.Я очень избирательно отношусь к тем, с кем веду дела, и PFS снова и снова демонстрирует, что они не только хотят, но и заслуживают мой бизнес. С ними так приятно работать и они настолько ориентированы на обслуживание, что буквально лишают возможности пойти куда-либо еще для моих потребностей в аренде. Так что слава Premier … они покорили меня на всю жизнь ».

В. Ллойд

2015 McLaren 650S
с PFS с 2005 года

Оставайтесь на связи с Premier

Оставайтесь на связи с последними новостями и обновлениями

© 2021 Премьер Финансовые Услуги, ООО.Все права защищены.

10 упражнений вольным стилем для более быстрого вольного стиля

Усильте свой вольный стиль с помощью 10 упражнений вольным стилем от одних из лучших тренеров и пловцов на планете.

Все хотят плавать быстрее вольным стилем и улучшить свой стиль вольного стиля, но слишком часто мы зацикливаемся на определенных технических и механических недостатках. Наш улов недостаточно силен, нам не хватает правильного вращения или мы еще не чувствуем воду.

Вот где упражнения вольным стилем призваны помочь , заставляя вас сосредоточиться на определенном сегменте гребка, а затем перенести его на обычный плавательный гребок.

Следующие ниже упражнения по плаванию вольным стилем разработаны, чтобы помочь вам плавать быстрее и лучше.

Упражнения следует выполнять не просто ради их выполнения, а, скорее, для применения в плавании.

Выберите пару упражнений, которые вы будете использовать на следующей тренировке по плаванию, и смешайте их с плаванием, чтобы воспользоваться преимуществами развития более целенаправленного и быстрого вольного стиля.

Вот 10 упражнений для фристайлеров в произвольном порядке:

1.Кулак вольный стиль.

Одно из моих любимых упражнений для фристайла и очень простое. Сложенный кулак вольный стиль.

Упражнение в точности такое, как оно звучит: вы сгибаете руки, удаляя поверхность, которую ваши вытянутые пальцы обычно обеспечивают для тяги, и плаваете вольным стилем, как обычно.

Это усиливает представление о том, что когда вы тянете, вы также должны использовать предплечья , а не только руки! Этот дополнительный акцент на поверхности предплечья также подталкивает вас к более быстрому восстановлению локтей.

Ваше количество гребков на длину немного уменьшится, и как только вы разожмите эти руки, вы получите небольшой толчок силы, теперь ваши руки будут ощущаться как огромные весла для плавания.

Подходит для: Улучшение ощущения воды предплечьем. Поощрение быстрого восстановления локтей.

2. Мини-Макси

Технически это не упражнение, но требует полного внимания и концентрации. Цель проста: плыть как можно быстрее, делая как можно меньше гребков.Сложите время и количество гребков вместе, и вы получите общее число, которое вам нужно стремиться превзойти.

Этот вид плавания заставляет вас эффективно выполнять каждую часть гребка. Вы ищете способы уменьшить количество гребков, сохраняя при этом скорость, будь то удерживание бедер поднятыми, голова прямо, прибивание локтя и удары ногами без лязга лодыжек.

На видео ниже, надев ласты и весла, я делаю повторения на 25 ярдов, делая 5 гребков примерно за: 10.(Я получил 15 баллов за Mini-Maxi)

3. Подводный фристайл с ластами.

Это продвинутое упражнение для фристайла, которое поможет вам по-настоящему прочувствовать каждый аспект вашего гребка. В частности, дополнительное сопротивление воды при восстановлении поможет укрепить и увеличить скорость рук при восстановлении.

Проблема, с которой сталкиваются многие соревнующиеся пловцы, когда они достигают определенного уровня физической подготовки, заключается в том, что их оборот слишком медленный.У них прибавлено расстояние на один ход, но необходимо поднять обороты.

Это упражнение создает сопротивление при восстановлении руки, которое заставит ваши руки летать, когда вы вернетесь к обычному вольному стилю.

Подходит для: Фристайлеров, которые хотят улучшить скорость рук в воде.

4. Хед-ап Фристайл.

Не мой любимый, но он делает пару вещей для вашего плавания. Это выводит вас из равновесия, заставляя биться сильнее, чтобы поддерживать прямую линию тела.Он устраняет любое чрезмерное скольжение в начале вашего гребка, потому что скольжение погрузит ваше лицо в воду.

Я обнаружил, что поднятие головы над водой дает другой угол входа для руки. Удаление скольжения также заставляет вас поддерживать непрерывный ритм гребка, что будет способствовать более быстрому восстановлению локтя.

Выполните упражнение с ластами для дополнительной работы ног.

Подходит для: Фристайлеров, склонных к чрезмерному скольжению. Хорошая разминка для работы в спринте позже во время тренировки.

5. Ручная дрель.

Еще одна классика скорости рук и скорости восстановления рук для фристайлеров с классикой и одним из моих старых резервных упражнений – перетаскиванием руки.

Как вы это делаете? Плавайте вольным стилем как обычно, но во время фазы восстановления протащите руку по воде. Держите руку неподвижно для дополнительного сопротивления (то есть не просто тяните рукой по воде безвольно).

Когда вы вернетесь к обычному плаванию, ваша рука будет ощущаться, как будто она летит по воздуху.

Перейдите на следующий уровень, надев весла, чтобы сделать его еще более сложным.

Подходит для: Улучшение скорости рук, поддержание линии тела.

6. Фристайл с ударами дельфинов.

На Олимпийских играх 2000 года в Сиднее Майкл Клим лидировал в мужской эстафете 4х100 м вольным стилем среди мужчин. На последних 15 м он переключился на удар дельфина (Клим является многократным рекордсменом мира по баттерфляем), когда он врезался в стену, побив мировой рекорд на 100 м вольным стилем своим гибридным ударом, показав 48.18.

Лишь в конце 2015 года другой элитный пловец – Майкл Фелпс – также начал экспериментировать с ударом нахлыстом в конце соревнований по фристайлу на международных соревнованиях.

Причина, по которой это работает для этих спортсменов, заключается в том, что они оба являются природными бабами, а также потому, что ритм использования ударов дельфинов помогает не снижать частоту гребков, когда в конце забега наступают усталость и истощение.

Добавляя удар дельфина к своим рукам вольным стилем, вы не можете не начать развивать ритм, который способствует плавному гребку на байдарке, который мы хотим в нашем вольном стиле.

В первый раз попытаться это будет немного неудобно, но как только вы освоитесь с этим, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете начать.

Подходит для: Улучшение ритма гребков. Увеличение частоты гребков. Поощрение ловли локтем высоко.

7. Парная гребля.

Sculling – швейцарский армейский нож для плавательных упражнений. Варианты, которые вы можете придумать, почти бесконечны и могут помочь улучшить ваше чувство воды.

• Не можете вставить ручной ввод? Потратьте некоторое время на парную греблю взад и вперед (ни один из этих гребков наполовину брасс!), Протянув руку или руки над собой.
• Хотите больше мощности и больше «прилипания» к вашему улову? Наклоните руку на несколько дюймов ниже поверхности и двигайтесь вниз, пока рука не окажется перпендикулярно вашему телу.

При выполнении упражнений с парной парой расположите свое тело так близко, как при обычном плавании, чтобы добиться максимального эффекта. Если это означает использование буя или ласт для достижения правильного положения тела, пусть будет так!

Подходит для: Устранение неполадок в слабых частях гребка.

8.Dip & Kick.

Я наткнулся на это упражнение для фристайла в прошлом году и сразу влюбился в него. Это любезно предоставлено Майком Боттомом (главный тренер Мичиганского университета) и одним из его бывших пловцов Бобби Савуличем, который демонстрирует это ниже.

Я предпочитаю делать это в бассейне с длинными курсами, чтобы вы могли выполнить несколько циклов гребков. С плавными ластами, особенно когда ваши руки начнут двигаться, вы можете развить большую скорость.

Вот тренер Нижний, объясняющий, как работает упражнение:

Подходит для: Взрыв плеч из воды.Правильный ввод рукой.

9. Catch-Up Freestyle

Одно из классических упражнений вольного стиля, Catch-Up, используется с пловцами от головастиков до опытных олимпийцев.

Catch-up freestyle помогает изолировать движения рук, что хорошо для обучения молодых пловцов правильной механике, помогает с расстоянием за гребок, а также способствует входу рук, который не перекрещивается.

На видео ниже главный тренер Нижнего Морленда по плаванию Карни МакНир показывает своих пловцов, выполняющих упражнение на недавней тренировке.

Обратите внимание на то, как упражнение побуждает пловцов использовать более полный и сбалансированный толчок для поддержания толчка:

10. Сверло для ретракции вольным стилем

Элитные фристайлеры понимают, что сильное вертикальное предплечье необходимо для быстрого плавания. Наличие хорошего электронного видоискателя означает, что вы быстрее попадете в ловушку, что приведет к более «полному» и более мощному тяговому движению.

Коли Стикелс, тренер Университета Алабамы, в прошлом использовал это упражнение со своими пловцами, в том числе со своими пловцами-олимпийцами Эбби Вайцель, Роландом Шуманом и Санто Кондорелли.

Некоторые моменты для правильного выполнения упражнения:

• Ремешок на трубку для плавания и одно весло.
• Весло остается на «захватывающем» рычаге, а противоположный рычаг находится в положении для восстановления.
• Захватывающий рычаг совершает быстрое движение, похожее на лопатку, захватывая сердечник и заставляя туловище и бедра принять плоское положение, в то время как рычаг для восстановления движется вперед.
• Обе руки быстро возвращаются в исходное положение захвата и восстановления, прежде чем совершить полный цикл гребка.
• Лопатка для плавания переключается на другую руку.

Сделайте следующий шаг

Создать более плавный и мощный фристайл на самом деле довольно просто, если разбить его на части.

Будь то улучшение ритма гребков, предотвращение опускания локтя или увеличение частоты гребков, есть упражнение, которое поможет вам сломать и улучшить его.

Попробуйте указанные выше упражнения для фристайла во время следующей тренировки и проложите себе путь к более быстрому и технически совершенному вольному стилю.

** Выражаем благодарность тренерам Бретту Хоуку, Карни Макниру и Коули Стикелсу за то, что они нашли время, чтобы поделиться видео с вышеуказанными упражнениями.

См. Также: Набор ручных сверл

, прецизионные штифтовые тиски, 49 шт., Мини-сверло, для быстрых поворотных битов,

Набор ручных сверл Прецизионные штифтовые тиски с 49 шт. Мини-дрель для модификационных сверл Быстрые инструменты и оборудование для мастерской Сверла Электроинструменты и аксессуары для пневматических инструментов

Набор ручных сверл Прецизионные штифтовые тиски с 49 шт. Мини-сверло для модов Быстро закручивающиеся биты Быстрый набор ручных сверл Прецизионные штифтовые тиски с 49 шт. Биты, Бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Прецизионные тиски для ручных сверл с 49-ю мини-сверлами для Mod Twist Bits Fast по лучшим онлайн-ценам на, Trend frontier, Global fashion, Получите свой собственный стиль сейчас, качественные продукты, получите эксклюзивные предложения для нового прибытия !.

1. Дом
2. Дом и сад
3. Инструменты и оборудование для мастерских
4. Принадлежности для электроинструментов и пневматических инструментов
5. Сверла
6. Набор ручных сверл Прецизионные штифтовые тиски с 49-ю шт. Мини-сверлами для Mod Twist Bits Fast

Найдите много новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на Прецизионные штифтовые тиски с набором ручных дрелей с 49-ю мини-сверлами для модных поворотных битов Быстро по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Бренд: Без марочного обозначения ， MPN: ： Не применяется ： Тип: ： Ручной инструмент для спирального сверления ， Страна / регион производства: ： Китай ： Применение: Резка ， UPC: ： Не применяется ，。, если Товар изготовлен вручную или был расфасован производителем в нерызничную упаковку.неоткрытый.

Набор ручных сверл для прецизионных штифтовых тисков с 49 шт. Мини-сверл для быстрых поворотных битов

Набор прецизионных штифтовых тисков с 49 шт.Мини-дрель для поворотных бит Mod Быстрая ручная дрель, набор ручных сверл Прецизионные штифтовые тиски с 49 шт.Мини-дрель для поворотных бит Mod Fast, тиски с 49 шт. Штырь.

Упражнения по лакроссу для начинающих – Лакросс для начинающих

Вот некоторые из основных упражнений по лакроссу, которые тренеры используют с молодыми игроками в лакросс.Эти упражнения по лакроссу для начинающих и среднего уровня помогут улучшить их общие навыки игры в лакросс.

Связанные разделы

Сверла для ловли лакросса

• Базовый пас и ловля с неподвижным партнером – отработайте пасы и ловли правой и левой рукой.
• Двое парней бегают по полю, параллельно бегая взад и вперед. Бег и ловля не доминирующей рукой могут быть трудными для новичков.
• Практика ловли вратарских ворот.Выступайте в роли вратаря, и вашим игрокам придется вырываться слева или справа от ворот и ловить мяч на бегу.
• Тренируйтесь ловить «ошибочные» передачи (которые почти недоступны). Передать мяч, который является почти слишком высоким или широким, поэтому игрок должен вытянуть свою клюшку (вместо того, чтобы держать руку рядом с головкой клюшки). Это поможет ему перехватывать передачи соперника или ловить ошибочные передачи ваших товарищей по команде. Вы также можете превратить это в дрель для настенных шариков.
• Сверла с плохим проходом. Дети часто бросают беспорядочные передачи в игре в лакросс, поэтому детям важно научиться ловить эти передачи.Пусть двое детей смотрят друг на друга и делают плохие передачи друг другу (например, бросайте передачу низко, бросайте мяч влево, когда у товарища по команде клюшка с правой стороны, бросайте мяч высоко и т. Д.).
• Сверла для ловли с крестообразным шлицем. Пусть двое детей смотрят друг на друга. Они пасуют правильно, но ловят мяч слева, не меняя руки. Они просто водят палкой по лицу, чтобы поймать. Более продвинутые игроки также должны практиковать это упражнение левой рукой.
• Упражнения с мячом от стены и подбором – это самый быстрый способ для новичков улучшить ловлю, потому что они могут получить гораздо больше «касаний» за установленный период времени и могут практиковаться дома самостоятельно (вместо того, чтобы требовать партнера или командную тренировку) .
• Посетите секцию ловли лакросса, чтобы получить советы о том, как ловить рыбу, обучающие видеоролики и т. Д.

Сверла для ловли лакросса

• Попрактикуйтесь в удерживании двух рук во время бега по полю. Переключайтесь слева направо при каждом свистке родителя / тренера.
• Немного сложнее – потренируйтесь удерживать одну руку, бегая по полю. Меняйте руки при каждом свистке от родителей / тренера. Не забудьте научить детей фиксировать на месте свою руку, не опускающуюся в колыбель, чтобы избежать каких-либо штрафных санкций.
• Легкое защитное давление со стороны одного ребенка на того, кто тренируется в баилах. Узнайте, как защитить палку своим телом.
• Посетите нашу главную страницу по крдлингу для лакросса, чтобы узнать больше об основах и советах.

Сверла для стрельбы по лакроссу

• Пусть ваши игроки – бегите, уворачивайтесь (мимо защитника – реального или воображаемого) и стреляйте по воротам. Им следует практиковать удары правой и левой ногой. Базовые упражнения по стрельбе должны включать уклонение и стрельбу сверху и с флангов.
• Беги, лови пас (корм от родителя / тренера) и стреляй. Обе стороны – левую и правую.
• Беги, подбирай наземный мяч и стреляй.
• Бегите из-за ворот (от X) и стреляйте. Обе стороны – левую и правую.
• Беги, ложный выстрел и стреляй. Обе стороны – левую и правую.
• Добавьте мишени (т. Е. Конусы) в сетку, чтобы отработать точность стрельбы.
• Cutting Drills – Попросите вашего игрока «разрезать» поверхность ворот (слева направо или справа налево).Он должен начинать с расстояния 15-20 ярдов, бежать по диагонали через лицевую часть сетки и в конечном итоге у линии ворот, продолжающейся с другой стороны ворот. Тренер (или другой игрок) будет стоять рядом / за линией ворот, продолженной на противоположной стороне сетки (по сравнению с тем местом, где игрок начинает) и кормит игрока, когда он пересекает ворота. Игрок должен ловить и стрелять на бегу.
• Практикуйте быстрые удары клюшкой рядом с воротами.
• Для более продвинутых игроков вам следует выполнять упражнения, которые отрабатывают приемы стрельбы, такие как имитация, стрельба из-за спины, стрельба с вопросительными знаками и т. Д.
• Для получения дополнительных инструкций по стрельбе по лакроссу посетите наш основной раздел, посвященный технике стрельбы по лакроссу.
• US Lacrosse – Инструкции по стрельбе по упражнениям
• Form Shooting Drill – Сверло для стрельбы на бегу.
• Тренажер Hopkins Up & Over Shooting Drill
• Упражнение для стрельбы Hopkins Over & Down
• Сверло для стрельбы на шесть линий

Упражнения по защите от лакросса

• Практикуйте различные проверки (т.), чтобы выбить мяч из рук соперника.
• Игрок должен тренироваться двигать ногами и укрывать соперника от ворот. Попросите нападающего попытаться пролететь мимо защитника, чтобы забить гол, а защитник должен остановить точный бросок, просто переместив свое тело.
• Работа на полянах. Часто защитник выигрывает мяч или делает пас возле ворот. Игроки должны научиться быстро избавляться от мяча, особенно в центре, чтобы начать быстрый отрыв.
• Начиная с 5-6 класса, защитники могут использовать длинные шесты для защиты от лакросса.Одно из преимуществ этого длинного шеста – ловить высокие пасы противников. Защитник получит мяч за команду и рассердит тренера соперника!
• Вы можете практиковать этот навык на вынос с помощью простого упражнения по лакроссу «обезьяна в середине». Просто расположите игрока так, чтобы D-полюс находился посередине, и попросите двух других игроков (с противоположных сторон) подбрасывать друг другу умеренно высокие пасы. Попросите защитника попытаться поймать эти передачи своей крестовиной.
• Или попробуйте упражнения с мячом у стены, когда игрок должен бросать высокие пасы о стену.Затем он должен попытаться поймать высокие подборы с полностью вытянутой D-стойкой.
• Попрактикуйтесь в проверках, так как некоторые проверки легче выполнять с длинным защитным шестом (например, проверка с обертыванием).
• Однако защитить мяч сложнее, поскольку длинная штанга «торчит наружу» (т. Е. Над головой игрока). Следовательно, вам следует выполнять длинные упражнения по удержанию шеста и упражнения «под давлением» (когда нападающие едут на защитных игроках).
• Посетите нашу главную страницу защиты от лакросса, чтобы узнать больше об упражнениях и инструкциях по защите.
• Лакросс США – Инструкции по оборонным учениям
• Защита от подачи в складку

Сверла для уклонения от лакросса

• Станьте оранжевыми конусами, где дети должны продемонстрировать разное уклонение на каждой конусе.
• Практикуйте уклонение от защитника с помощью различных уклонений (например, уклонение с разделением, уклонение лицом, уклонение с переката и т. Д.). Начните без давления со стороны защитника и постепенно увеличивайте до полного давления защиты.
• Совместите с упражнениями на стрельбу, чтобы игроки уклонялись от защитника, чтобы поразить ворота.Защитник может сделать все возможное, или они могут просто провести легкие проверки на тычок, чтобы игроки больше сосредоточились на «механике» уклонения.
• Посетите нашу главную страницу уклонений от лакросса, чтобы изучить множество различных уклонений (например, Toe Drag).

Сверла для шлифования лакросса

• Раскатайте мяч, и два игрока бросаются «выиграть» мяч. Затем победитель должен попытаться выстрелить по воротам, а проигравший должен защищаться от этого удара. Вы также можете усложнить задачу, если трое игроков будут преследовать один мяч.
• Потренируйтесь черпать наземные шары (без давления) под разными углами. Вы можете быстро катить шары к игрокам, идущим впереди, когда они бегут к вам. Затем вы можете попросить игроков подбирать мячи сбоку, когда они бегут по полю в сторону от вас.
• Бросьте мяч на полпути между двумя игроками и позвольте им сражаться за мяч.
• Убедитесь, что вы практикуете упражнения «бокс-аут» (когда игрок использует бедра, ягодицы и т. Д., Чтобы оттолкнуть соперника от мяча).
• Также потренируйтесь выбивать мяч из схватки. Игроки могут завладеть мячом, отбрасывая спорной мяч от соперника, чтобы упростить захват.
• Вы можете практиковать «скорость реакции» наземного мяча, когда игроки смотрят в противоположную от вас сторону, а затем поворачиваются, чтобы подхватить наземный мяч, когда вы говорите им повернуться, когда вы катите мяч.
• Посетите нашу страницу «Мячи для игры в лакросс», чтобы узнать о других упражнениях.
• US Lacrosse – Инструкция по шлифованию шаровых дрелей
• Шаровая дрель 2 на 1
• Сверло с шаровой опорой для заземления
• Шаровая дрель с фрезой

Сверла для прохода по лакроссу

• Базовый пас и ловля с неподвижным партнером – отработайте пасы и ловли правой и левой рукой.Это одно из первых упражнений по лакроссу для начинающих, которое должны практиковать дети. Партнером может быть другой ребенок или родитель.
• Двое парней бегают по полю, параллельно бегая взад и вперед.
• Проходит под давлением. Один ребенок слегка надавил на прохожего, который должен отдать чистый пас родителю / тренеру.
• Сверло с треугольником. Трое детей в треугольнике, проходящем вокруг треугольника – начните с 10 правых пасов и ловли, а затем 10 левых. Вы можете усложнить задачу, заставив детей бегать по кругу во время паса и ловли.
• Сверла с плохим проходом. Дети часто бросают беспорядочные передачи в игре в лакросс, поэтому детям важно научиться ловить эти передачи. Пусть двое детей смотрят друг на друга и делают плохие передачи друг другу (например, бросайте передачу низко, бросайте мяч влево, когда у товарища по команде клюшка с правой стороны, бросайте мяч высоко и т. Д.).
• Посетите нашу главную страницу прохождения лакросса для получения дополнительных инструкций и идей.

Сверла для очистки лакросса

• Базовое упражнение по разминированию предполагает, что защитники и миддлы выстраиваются в линию возле вратаря.Они по очереди бегут к линии полузащиты. Первый игрок побежит вправо, а вратарь передаст ему мяч. Второй игрок в очереди побежит к середине поля, а вратарь передает мяч. Третий игрок бежит влево, вратарь передает мяч… и так далее. Это упражнение по расчистке учит молодых игроков ловить поля на бегу.
• Чтобы сделать это упражнение более реалистичным, как только игроки смогут хорошо ловить поляну, добавьте игрока (нападающего), который будет ездить на очищающем игроке после того, как они поймали мяч.
• После получения клина игроки также должны практиковать передачи через поле (выполняемые в неподвижном состоянии и на бегу), потому что им, возможно, придется отбивать мяч, отдавая передачу открытому товарищу по команде на дальней стороне поля.
• Информацию о клирах можно найти в основном разделе клиров для лакросса.
• US Lacrosse – Сверла для зачистки
• Сверло Scoop & Clear
• Очищает после выстрела

Упражнения для верховой езды по лакроссу

• Катание на лакроссе – важный навык для команды.Нападающим игрокам необходимо научиться ездить «легально», чтобы не подвергать их резким штрафам и т. Д. Более того, защитники должны тренироваться против заездов, чтобы иметь больше шансов на успешные клиры.
• Rides может вернуть мяч вашей команде (например, когда вратарь соперника пытается инициировать отрыв) или остановить / замедлить потенциальный быстрый прорыв против вашей команды.
• US Lacrosse – Упражнения для верховой езды
• Езда после удара по воротам
• Езда после мертвого мяча на боковой линии

Шариковые сверла для лакросса

• Новичкам следует практиковать тонны и тонны настенного мяча, потому что это, вероятно, самый эффективный способ улучшить навыки владения клюшкой.
• Заставьте сына попрактиковаться в пасах и ловле не доминирующей рукой. Тренеры полюбят его, если он сможет эффективно использовать обе руки (то есть одинаково хорошо стрелять и ловить как левой, так и правой рукой).
• Если ваш сын очень маленький, вы можете попробовать использовать теннисный мяч для упражнений с мячом в стене. Маленькие дети иногда опасаются тяжелого «нормативного» мяча для лакросса, потому что он может повредить, если / когда их ударит пропущенный отскок. Легкий теннисный мяч примерно такого же размера и причиняет меньше боли при ударе.
• Предложите более продвинутым игрокам потренироваться в использовании стены для передачи правой рукой и ловли левой (и наоборот), ловли перекрестной рукой, ловли одной рукой, отбрасывания пасов и ударов за спину, имитации фейков и т. Д.
• Посетите наш основной раздел Wall Ball Drills, чтобы получить множество идей по игре в мяч (например, бег и прохождение по стене). Эти упражнения быстро улучшат навыки вашего сына в лакроссе.

Упражнения на скорость и ловкость по лакроссу

• Игрокам в лакросс нужны не только отличные навыки владения клюшкой, но и хорошие спортсмены.Вот несколько упражнений для начинающих, которые улучшат скорость, ловкость и физическую форму игрока в лакросс.
• Бег на время 40 ярдов – для дополнительного «веселья» вы должны позволить детям бегать в полной экипировке, удерживая мяч в руках. Они автоматически проигрывают гонку, если уронят мяч!
• Упражнения на самоубийство – спринт до линии 10 ярдов и касание линии, бег назад к линии нулевого ярда и касание линии, бег к линии 20 ярдов и касание линии, бег к линии нулевого ярда и касание линии … и скоро.Помогает скоростью и возможностью быстро менять направление.
• Упражнения на перемешивание вбок – поставьте два конуса и дайте детям возможность перемещаться в стороны, не перекрещивая ступни между двумя конусами. Помогает при боковом движении (т. Е. Улучшает способность защитника двигаться и оттеснять соперника от ворот).
• Упражнения назад – заставьте их бежать назад к 20-ярдовой линии, коснуться линии и затем бежать «вперед» назад к нулевой ярдовой линии. Это повлияет на их способность двигаться назад со скоростью и без падения.Это особенно полезно для защитников и посредников, которым необходимо оставаться впереди атакующего противника.
• Зигзагообразные сверла – Поместите 6-8 конусов зигзагообразно в шахматном порядке по полю. Попросите каждого игрока бежать к первому конусу, разрезать слева до второго конуса, разрезать вправо до третьего конуса и так далее. Это упражнение улучшит способность вашего сына быстро менять направление при быстром беге. Полезно для всех нападающих, особенно для миддей.
• Упражнения по лестнице на ловкость – Некоторые люди доверяют этому инструменту обучения.Другие считают, что это бесполезно. Попробуйте и посмотрите, улучшит ли он скорость, работу ног и проворство вашего сына.
• Посетите нашу страницу «Тренировка ловкости для лакросса», чтобы увидеть видеоролики и дополнительные упражнения, которые улучшат боковые движения и скорость вашего сына.

Сверла для лакросса Fun

• В качестве награды за хорошую тяжелую практику вам следует подумать о том, чтобы добавить пару «забавных» упражнений (например, акул лакросса и пескарей).