Как правильно работать с перфоратором: Как работать перфоратором в разных режимах: 7 главных нюансов

Как правильно пользоваться перфоратором

Выполнение современных строительных работ не обходится без использования такого многофункционального инструмента, как перфоратор. Как работать с перфоратором, чтобы инструмент, выбранный Вами, прослужил долгие годы? Следует использовать определенные приемы работы, не позволяющие перегружать инструмент, а также следить за его своевременной профилактикой.

Для чего необходим перфоратор

Предназначение этого мощного ручного электроинструмента – ударная работа в таких твердых конструкционных материалах, как армированный бетон, металл и камень. При помощи перфоратора можно не только высверливать отверстия разных диаметров, но и скалывать старую плитку, проламывать пол и стены, пробивать проемы для инженерных коммуникаций.

Перфоратор способен работать в разных режимах, что делает его практически универсальным инструментом. Это вращение с ударом и без удара, сверление в бетоне, камне, металле и дереве, удар без вращения. Профессиональный перфоратор может заменить и отбойный молоток.

Какие параметры важны у перфораторов

Перфораторы имеют три основные функции: сверление без удара, сверление с ударом (бурение), штробление (отбойный молоток). Основная его задача – бурение. Им можно работать почти по всем поверхностям: камню, бетону, кирпичу, керамике, металлу, пенобетону, дереву, пластмассе и т.д.

Для работы используются буры, зубила, пики, сверла. А патрон предназначен для хвостовика SDS-Plus или SDS-Max, смотря какой перфоратор – бытовой и профессиональный. Первые рассчитаны на буры диаметром до 14 мм, а вторые – на диаметры более 14 мм. Подбираются они в зависимости от диаметра отверстия и типа поверхности. Существуют сверла для керамики, дерева, кирпича и т.п.

Перфоратор большей мощности необходим для продалбливания несущих бетонных стен, вряд ли он когда-нибудь вам понадобится; для подобных работ лучше приглашать специальную бригаду, «вооруженную» тяжелой артиллерией в виде пневматического перфоратора с компрессором. Существуют также перфораторы с аккумулятором – они нужны для выполнения фасадных работ снаружи здания. Для бытовых нужд они не применяются.

Как подготовить перфоратор к работе

Перед началом работы нужно разобраться с установкой и снятием сменного инструмента, система крепления которого зависит от веса перфоратора.

Перед установкой бура надо очистить его хвостовик и смазать его специальной смазкой для буров. Смазка способствует более мягкой работе перфоратора и увеличивает срок его службы.

Для установки инструмента необходимо передвинуть назад смазочное кольцо. Патрон открывается и устанавливается. Затем его нужно немного повернуть и зафиксировать в нужном положении. После этого скользящее кольцо следует отпустить, что дает возможность заблокировать инструмент. Обратите внимание на то, чтобы инструмент был зафиксирован в нужном положении. Перед установкой и удалением деталей обязательно удостоверьтесь, что перфоратор выключен и отключен от сети питания.

Для более удобной работы с перфоратором к нему можно присоединить мягкую дополнительную рукоятку, снижающую уровень вибрации, если таковая имеется в комплекте. Перед началом работы убедитесь, что она крепится достаточно надежно.

Какие основные правила эксплуатации такого устройства 

В процессе работы двигатель перфоратора сильно нагревается. Чтобы не допустить перегрева, нужно останавливать перфоратор на 10-12 минут после 20-30 минут непрерывной работы. Перфоратор не должен работать вхолостую, ведь в этом случае энергия удара поглощается механизмами, а это приводит к их дополнительному износу.

Образующуюся в процессе работы строительную пыль нужно удалять со сверла или бура, прокручивая перфоратор на холостом ходу. Необходимо также очищать от мусора отверстие перед очередным введением в него перфоратора.

Чтобы просверлить глубокое отверстие в бетоне, сначала используют короткую насадку необходимого диаметра. По мере сверления или бурения длина насадки должна увеличиваться.

Работа с твердыми материалами требует также применения жидкостного охлаждения. Смазочно-охлаждающими жидкостями могут выступать специальные эмульсии, также используются пластичная смазка или машинное масло.

По окончании работы остывший перфоратор и все использовавшиеся приспособления необходимо тщательно очистить от пыли и мусора мягкой тканью, сухой или влажной. Особое внимание следует обратить на очистку вентиляционных отверстий. Очищенный инструмент и все приспособления к нему нужно аккуратно уложить в чемоданчик до следующего использования.

Какие есть рекомендации по безопасности при работе с таким инструментом

Перед тем как работать перфоратором убедитесь, что электрический шнур не попадает в рабочую зону. Рекомендуется с самого начала удлинить сетевой шнур до 5-7 метров, это позволит пользоваться инструментом более свободно и безопасно. Это лучше, чем подключаться через удлинитель, так как вилка инструмента может выскакивать из удлинителя во время работы, что будет отвлекать. Если во время работы звук, издаваемый двигателем, становится прерывистым, появляются подозрительные запахи или дым, перфоратор необходимо сразу отключить.

При работе необходимо использовать средства защиты. К ним относятся защитные очки, перчатки, беруши. Работать нужно в застегнутой спецодежде, убрав все, что случайно может намотаться во время работы на бур.

Юрий Алисиевич, Торговый портал Shop.by

Работа с перфоратором: 8 главных советов

Советы по работе с перфоратором

Перфоратор является надежным помощником при проведении ремонтных работ в доме. От любой обычной дрели с дополнительной ударной функцией его отличает то, что они предназначен для более длительной и безотказной работы по сверлению особо твердых материалов.

1. Во время бурения потолочного отверстия в отсутствии пылесборника можно воспользоваться обычной капроновой крышкой. Для этого необходимо перед началом работы просверлить в ней отверстие тем самым буром, которым планируете работать и приступать к бурению.
2. При горизонтальном бурении в стене необходимо работать поступательными движениями не дольше 5 секунд, а на 6 секунде выводить бур из отверстия. Следуя этому простому правилу, вы не дадите буру перегреться, плюс удалите всю собранную пыль.
3. При бурении в пол нужно бурить поступательными движениями не дольше 3 секунд, а на 4 секунде выводить бур из отверстия. В таком случае бур успевает остыть и удаляется вся пыль.
4. Во время работы с перфоратором стоит избегать чрезмерного давления на корпус инструмента. Это никак не повлияет на производительность и не сократит время работы, но может значительно снизить скорость вращения патрона и вызвать перегрев двигателя.
5. Очень важно для каждого вида работ подбирать определенную рекомендованную оснастку.
6. Лучше не использовать перфоратор для замешивания бетонной смеси, поскольку он имеет относительно невысокий крутящий момент и процесс замешивания может в результате вывести инструмент из строя.
7. Во время работы инструменту нужно периодически давать передышку. После длительной работы перфоратор необходимо перевести в режим холостого хода, а не выключить сразу. Двигатель просто пропустит через себя воздух и таким образом намного быстрее остынет.
8. При выборе перфоратора необходимо ориентироваться не на максимальные, а на оптимально рекомендованные нагрузки, которые позволят инструменту прослужить как можно дольше.

Как правильно работать перфоратором – inctanh.com

Как правильно работать перфоратором.

При работе с перфоратором, приобретенный на сайте компании https://fullkomplekt.ru/, нужно понимать, что этот инструмент предназначен для сверления, без сильного нажатия на сам прибор, тем самым дать ему самостоятельно справиться с возложенной на него задачей. Если же не соблюдать это скромное правило и при работе с бетонной поверхностью оказывать чрезмерное и постоянное давление на инструмент, в большинстве случаев бур или сверло, просто закусит, то есть зажмет в просверленном отверстии. Возможен и более плачевный вариант, при зажатии перфоратор может перегреться и выйти из строя, либо могут свернуться грани вращающегося механизма самого бура.

Первое что нужно сделать перед тем как начать сверлить – это включить инструмент и дать ему немного поработать. Начинать бурение только после того как сверло максимально разогналось. Сверлить нужно периодично, вынимая бур из просверленного отверстия, но, ни в коем случае не выключать сам инструмент. Благодаря этому инструмент будет получать небольшой отдых, а собравшаяся внутри отверстия пыль, бетонная крошка, будет высыпаться, не затрудняя дальнейшего сверления. Все эти действия как раз и помогут предотвратить закусывание самого бура или сверла.

Работая с таким инструментом необходимо не забывать и о технике безопасности. Перед работой инструмент всегда нужно осматривать на предмет внешних повреждений, осматривать кабель с вилкой, работать необходимо в перчатках и защитных очках. Соблюдать правили техники безопасности, прописанные в паспорте самого изделия.

Ударный механизм перфоратора необходимо подключать, когда само сверление уже не приносит никого результата. Для этого в большинстве случаев необходимо повернуть рычажок в сторону с нарисованным молотком и переключить кнопку в сторону удара. Главное не забывать, что работать с включенным ударом, нужно так же, как и с обычным сверлом. Нужно периодически, не выключая инструмент выводить бур из отверстия, это облегчит и саму работу и избавит от поломок вашего инструмента.

Как правильно работать с перфоратором

2020-02-23

Провессиональный перфоратор способен функционировать в разных режимах, что еще раз подтверждает его универсальность. Наиболее востребованные функции:

• кручение с ударом/без удара;

• выдолбление;

• сверление и др.

Перфоратор высокого класса мощности способен заменить отбойник.

Микс отбойника и сверла позволяет получать отверстия всевозможных диаметров, скалывать кафель, снимать пол, демонтировать стены, продалбливать проемы для проведения коммуникаций.

Правила эксплуатации

Работа с таким электроинструментом как перфоратор сопряжена с определенными нюансами. В первую очередь это правила безопасности. К ним относятся:

1. Исправность электрокабеля надлежит проверять каждый раз, перед тем как приступать к работе с перфоратором.

2. Работать с данным агрегатом могут люди, достигшие 18 лет и прошедшие соответствующий инструктаж.

3. Перфоратором нельзя работать во влажном помещении, необходимо также надевать специальные перчатки, не проводящие электричество.

4. На инструмент воспрещается оказывать чрезмерное усилие.

Качественная работа на стройке невозможна и без знания режимов данного прибора. Это:

1) Кнопка «Пуск» обеспечивает старт работы. Инструмент будет пребывать в рабочем режиме, пока кнопка не будет отпущена.

2) Если предстоит большой объем работы, скажем сверление толстой стены, то лучше перевести электроинструмент в автоматический режим функционирования.

3) Для того дабы создать вращение в обратном направлении существует кнопка «Reverse».

Режимы и функции

При сверлении перфоратором важно не давить на него, агрегат не предназначен для давления на него массы более 5 кило.

Патроны для сверления не должны применяться при режиме «вращение против часовой стрелки» это может привести к их выпадению. Для сверления отверстий в древесине либо стали нужно выбирать режим «блокировка удара».

Перед тем как приступать к длительной работе с перфоратором его нужно протестировать вхолостую. Работу агрегата стоит немедленно останавливать, если присутствуют посторонние вибрации и шумы, а также запах гари, дым, искры.

При бурении главное не допускать перекашивание бура. Нередки случаи, когда при бурении сверло натыкается на арматуру, нужно не упускать такую возможность и надежно удерживать прибор. В противном случае можно потерять контроль над перфоратором.

Ударный режим показан при отбойных манипуляциях, прорезании стен, выполнении канавок в бетоне, кирпиче, штукатурке. В ударном режиме перфоратор необходимо держать с особенным вниманием.

Назад к разделу

Просмотров: 144

Узнаем как работать перфоратором: полезные советы мастера

Даже в процессе небольшого строительства или ремонта часто требуется выполнять разные работы перфоратором. Благодаря ему удается высверливать отверстия в железобетоне или природном камне, а также делать в них углубления. Поэтому особенность работы с этим электроинструментом нужно знать детально.

Этот профессиональный инструмент позволяет быстро делать отверстия в стенах, блоках, древесине и металле, а также штробить выемки в стене и полу. Также с помощью специальных насадок можно забивать анкера и закручивать саморезы.

Благодаря широкой функциональности перфоратор сегодня востребован во многих строительных и реставрационных работах. Но нужно знать, как правильно работать перфоратором. В этой статье мы расскажем, как правильно и, самое главное, безопасно работать с данным инструментом.

Закручивание саморезов

Сначала рассмотрим работы, которые можно производить данным инструментом. Профессиональные строители стараются использовать все возможности электроинструмента, чтобы сделать технологический процесс более продуктивным. Это относится и к перфоратору, поэтому им часто закручивают саморезы и шурупы, в частности, для крепления ответственных конструкций.

Замешивание строительных растворов

Перфоратор позволяет замешивать качественные растворы небольшой вязкости. Для смесей повышенной вязкости лучше использовать специальную насадку. Мешать лучше на небольших оборотах. Достоинством электроинструмента в данном случае является то, что скорость вращения миксера можно в любое время увеличивать или уменьшать. Эта функция позволяет перфоратору функционировать как строительный миксер.

Сверление древесины

Если вы не знаете, как работать перфоратором с древесиной, то нужно просто установить в электроинструмент сверла для древесины и включить режим дрели. В зависимости от толщины и плотности древесины выбирают скорость вращения.

Сверление кафельной плитки

Особенностью работы с керамикой является то, что этот материал очень хрупкий. Поэтому для такой деликатной работы нужно отключать ударный режим. Начинать сверление нужно с небольших оборотов. Далее следует постепенно повышать скорость.

Сверление металла

С помощью перфоратора и сверла по металлу можно делать отверстия в металлах. В этом случае используют спиралевидные сверла с цилиндрическим хвостовиком. Эти инструменты изготавливают из высокопрочных сплавов (чаще всего на основе кобальта).

Как работать перфоратором по бетону?

С помощью этого профессионального электроинструмента и буров по бетону со специальной коронкой можно делать отверстия в бетоне и железобетоне. Но нужно следить, чтобы сверло не попадало на арматуру, потому что оно может испортиться или его может закусить.

Подготовка перфоратора к работе

Подготавливать инструмент перед работой необходимо в том случае, если в процессе работы планируют менять сверла, шпуры или насадки. Для этого выполняют следующие действия:

• снимают и чистят патрон;
• смазывают его изнутри;
• устанавливают патрон при сдвинутом смазочном кольце;
• проворачивают для надежной фиксации;
• смазывают посадочную часть сверла или шпура;
• вставляют сверло или шпур в патрон (при этом проверяют фиксацию).

Также нужно проверить на целостность кабель подключения к электросети. Все проделывают согласно инструкции по эксплуатации по технике безопасности, где указывают, как работать перфоратором в нужном режиме. Перед использованием электроинструмент нужно запустить в режиме холостого хода. Это позволяет проверить исправность устройства. Далее мы рассмотрим использование перфоратора в разных режимах.

Как работать перфоратором в режиме сверления?

Рекомендуют начинать процесс сверления с небольших оборотов без сильного нажима на электроинструмент. После включения электромотора нужно дать ему поработать в режиме холостого хода. Это позволит вам при возникновении вибраций, каких-либо посторонних шумов и дыма сразу выявить неисправность до начала работы, что оградит вас от травм, а инструмент от поломки.

Технологии выполнения работ напрямую зависят от типа материала. Часто появляются сложности со сверлением металла. Для этого нужно использовать сверла, рассчитанные на эти работы. Кроме того, требуется предварительно подготовить поверхность материала. Важно убрать с него посторонние предметы и мусор.

Бурение

Как работать перфоратором в режиме бурения? В процессе нужно следить за тем, чтобы шпур не перекашивался и его не закусывало. Также не нужно сильно давить на перфоратор. Нужно понимать, что это не повысит мощность электродвигателя и не ускорит выполнение работ. Чтобы перфоратор не провернуло, нужно упереть его в тело, чтобы он не провернулся после закусывания сверла. Если шпур заклинило в отверстии, то нужно включить режим реверса и выкрутить сверло назад. Конечно, данный режим предусмотрен не во всех перфораторах. Поэтому приходится выкручивать вручную, самостоятельно вращая инструмент против часовой стрелки.

Если отверстие забивается пылью и крошками, нужно несколько раз прогнать сверло в отверстии (можно воспользоваться строительным пылесосом). Ни в коем случае не пытайтесь убрать крошки руками, потому что рукавички может намотать на бур, и вы получите серьезную травму.

Режим долбления

Как работать перфоратором в режиме долбления? Здесь все просто. Для включения данного режима нужно переключатель повернуть в положение с изображением молотка.

Для режима отбойного молотка нужно использовать насадки в виде пики или лопатки. В процессе работы инструмент держите обеими руками, потому что он сильно вибрирует. Скорость долбления можно уменьшать или увеличивать в зависимости от вида выполняемой работы. При этом постоянно следите за процессом в очках, так как во время долбления бетона или грунта отлетают мелки осколки. Если они попадут на поверхность глаза, это может повлечь необратимые последствия.

Рекомендации по эксплуатации перфораторов

Существует несколько основных правил работы с перфоратором, которые нужно соблюдать. Их всего несколько:

• В процессе работы не давите сильно на инструмент, чтобы бур не перегрелся и не повредился. Скорость работы от этого не увеличится, а вот бур повредится, и придется покупать новый.
• Часто хотят пробурить глубокое отверстие за один заход, но периодически бур забивается и его нужно чистить. Поэтому периодически следует вытаскивать из отверстия шпур, чтобы прочистить отверстие и сам бур.
• Следите за временем работы электроинструмента, не допускайте его повреждение и перегрев. Подбирая инструмент, обращайте внимание на модели с алюминиевым корпусом. Почему их стоит выбирать? Все просто: они охлаждаются лучше.
• Работать с перфоратором желательно в резиновых перчатках с антивибрационными вставками, которые способны погасить вибрацию, хоть даже и на инструменте предусмотрены специальные вставки. Покупайте качественные шпуры, потому что дешевые быстро ломаются, в итоге вы переплатите больше. Работать с перфоратором на высоте нужно особенно внимательно, так как в результате заедания сверло может обломиться и инструмент может упасть вниз.
• Также нужно не забывать, что звуки работающего перфоратора очень сильные. Поэтому работать в жилой зоне нужно в строго установленное время.

Можно ли исключить пыль?

Как работать перфоратором без пыли? От профессионального ухода за перфоратором зависит длительность его эксплуатации. Особо внимательно нужно относиться к смазке редуктора, когда работают с бетоном, потому что в этом случае больше всего образуется пыль.

Защититься от нее можно с помощью пылесоса. На некоторых моделях предусмотрены специальные крепежи для крепления шланга. Еще нужно учитывать, что в процессе работы на малых оборотах инструмент быстро греется, поэтому следите за длительностью его работы и отдыха.

После завершения работы и отсоединения инструмента от электросети нужно очистить его тряпочкой от пыли и грязи. Разрешается тряпку немного увлажнять в мыльном растворе. Особо тщательно следить за состоянием вентиляционных отверстий. Также важно периодически проводить профилактику инструмента.

Смазка редуктора

Перед работой требуется смазывать хвостовики буров. Это позволит избежать сильной нагрузки на ствол инструмента из-за сильного трения. Если этого не придерживаться, то очень скоро инструмент сломается, и придется его ремонтировать.

Заключение

Придерживайтесь всех рекомендаций, и перфоратор прослужит вам долгие годы, при этом работать с ним будет довольно комфортно и безопасно. Просто изучите выше разделы, как работать перфоратором в различных режимах.

Как работает перфоратор – инструкция эксплуатации

Такой мощный инструмент, как перфоратор, нуждается в бережном использовании и регулярном внимательном уходе. Тяжелые условия работы вынуждают защищать корпус от попадания пыли и делать регулярные перерывы для охлаждения. Если долгое время игнорировать правила эксплуатации, то ремонт перфоратора неизбежен.

Подготовка

От этого этапа зависит не только срок износа инструмента и качество работ, но и ваша безопасность. Для эффективного результата, лучше проводить ее в несколько этапов:

Рабочее место

Постарайтесь сделать место предстоящих работ как можно чище, например, застелите пленкой некоторые участки. Немаловажно обеспечить яркое освещение, чтобы полностью контролировать ход бура и быстрее реагировать в непредвиденных обстоятельствах. При ремонте на свежем воздухе, скорее всего, придется использовать специальный удлинитель с высоким фактором защиты от пыли и влаги.

Сверление стен в уже эксплуатируемых зданиях может обернуться неприятным сюрпризом, если вовремя не обнаружить скрытую проводку. Сделать это можно при помощи детектора, который позволяет заранее понять, где располагаются кабели. Непосредственно перед стартом работы проверьте исправность электрической части.

Мастер

Первое, о чем следует позаботиться, это средства индивидуальной защиты. Перфоратор – шумный, часто тяжелый и мощный инструмент, поэтому без специальных приспособлений вам не обойтись. Защитить органы дыхания и зрения от пыли и частиц материала можно с помощью очков и маски. От лишнего шума спасут беруши или специальные наушники, а диэлектрические перчатки и резиновая обувь послужат отличной профилактикой удара током.

Инструмент

Справиться с тяжелым перфоратором поможет установка дополнительной ручки. В результате вы получите возможность держать инструмент обеими руками, правильно распределяя вес. Перед установкой оснастки нанесите на хвостовик графитовую смазку, это предотвратит расшатывание бура и износ патрона. Проверьте реакцию включателя, она должна быть незамедлительной и точной. Перед началом работы переключатель режимов не должен находиться в промежуточном положении, так как может сломаться прямо в момент старта и запчасти перфоратора придется заменить.

Уход за перфоратором

Уходовые средства для инструмента следует подбирать в зависимости от типа конструкции, мощности инструмента и его функционала. Базовая комплектация любого перфоратора состоит из этих элементов:

• Сердечник;
• Бур;
• Боек;
• Поршень;
• Цилиндр;
• Электромагнитная катушка;
• Патрон;
• Редуктор;
• Двигатель.

В большинстве случаев грамотный уход заключается в тщательном очищении, смазывании нужных деталей и правильном хранении. Важно понимать, что не существует универсального средства для нанесения на все элементы перфоратора. Например, для смазывания редуктора понадобиться специальное жидкое масло. Его необходимо периодически добавлять в определенную емкость на корпусе.

Бур нуждается в смазке перед каждым применением. Подобрать нужное средство легко, если обратиться к рекомендациям производителя, указанным в инструкции. По тому же принципу следует обрабатывать поршень. Детали, которые не выполняют активных движений во время перфорации, достаточно периодически избавлять от налета пыли и грязи.

Дополнительные меры предосторожности во время эксплуатации перфоратора:

• Проводите все технические манипуляции только при выключенном и остывшем приборе;
• Не используйте для очищения агрессивные вещества: бензин, спирт, растворитель;
• Вовремя производите замену износившихся угольных щеток;
• Не применяйте перфоратор на улице в дождливую и снежную погоду.

Так, для эффективной и безопасной работы достаточно обеспечить перфоратору своевременный уход и соблюдать правила эксплуатации. Обзаведитесь средствами индивидуальной защиты и не забывайте проверять исправность инструмента перед стартом. Если вы заметили резкие изменения в производительности и другие признаки неисправностей, постарайтесь как можно скорее выяснить причину или доверьте работу профессионалам в сервисном центре. Выбрать хорошего специалиста по обслуживанию электротехники в Минске можно на сайте Blizko.by.

Как пользоваться перфоратором, чтобы не убить его раньше времени | Перфораторы | Блог

Перфораторы являются одними из самых продаваемых электроинструментов. Они давно прописались в арсенале профессионалов и огромной армии домашних мастеров. Эти многофункциональные устройства обладают довольно сложной конструкцией и недёшево стоят. Но иногда мы вдруг обнаруживаем, что долгое время использовали девайс неправильно: сами того не подозревая, планомерно убивали любимый перфоратор.

Длительная работа на режиме долбления

Современные перфораторы могут устанавливаться в режим удара без вращения шпинделя. Это позволяет использовать их в качестве лёгкого отбойного молотка — нужно лишь установить в патрон насадку-пику (пирамидальное долото). На этом режиме используют канавочное зубило для создания штроб, плоское слесарное зубило с хвостовиком SDS+ или насадку для скобления/зачистки. Кстати, в одной из прошлых статей мы также рассматривали целый ряд самоделок из сломанных буров, которые задействуются на функции долбления.

Проблема. Необходимо учитывать, что режим чистого удара является для перфоратора не «родной», а скорее вспомогательной опцией. Если долго работать с заблокированным вращением, то инструмент хуже охлаждается (важную роль тут играет крыльчатка охлаждения, которая при долблении крутится медленнее). Кроме того, в определённых положениях перфоратора могут возникать проблемы с распределением смазки.

Решение. Чтобы избежать данных проблем, рекомендуется через каждые 10-15 минут работы переключать инструмент в режим сверления и с полминуты гонять его так на холостом ходу.

Важно: на корпусе инструмента в районе крыльчатки есть вентиляционные отверстия, они не должны быть загрязнены и перекрыты.   

Повреждённый пыльник 

Все современные перфораторы позволяют быстро устанавливать и менять оснастку без использования каких-либо дополнительных приспособлений. Для этого нужно просто вставить хвостовик бура в патрон и надавить до характерного щелчка.

Проблема. Чтобы этот важный бесключевой узел работал без нареканий, нужно не допустить его загрязнения. Внутрь патрона может попадать минеральная пыль, древесные опилки и металлическая окалина. Причём более всего инструмент уязвим, когда вы сверлите потолок. В результате возможно заклинивание бура в патроне, затрудняется замена оснастки, из-за абразивного воздействия хвостовик плохо фиксируется, и появляются ненужные люфты.

Резиновый пыльник ствола защищает патрон перфоратора от попадания мусора. Но со временем мягкий материал теряет свою эластичность. Также довольно часто пыльник рвётся и перетирается, если приходится работать в стеснённых условиях, либо если мастер привык бурить «до упора».

  

Решение. При малейшем повреждении пыльник ствола нужно заменить. Ещё рекомендуется применять ограничители глубины бурения, а также пылесосы и пылеулавливатели (в том числе пылезащитные колпаки или манжеты) для работы на потолках.

Отсутствие или загрязнение смазки в патроне и редукторе

Перфоратор имеет множество подвижных деталей, и для надлежащего функционирования всего механизма необходимо свести к минимуму коэффициент трения между ними. Естественно, на момент схода с конвейера фирменный инструмент имеет внутри нужное количество правильной смазки. Какое-то время в перфоратор можно не заглядывать.

  

Проблема. По мере эксплуатации смазка в редукторе загрязняется и теряет свои свойства. А смазывающие вещества довольно быстро «вытекают» из патрона из-за постоянного нагрева и извлекаются вместе с бурами.

Решение. Каждый раз, вставляя/меняя бур, наносите на его хвостовик смазку (в один из пазов хвостовика). Производители предлагают использовать порядка 0,5-1 грамма смазывающего материала — примерно как пасту на зубную щётку.

Отметим, любимый нами литол и солидол не совсем в теме. Смазку нужно использовать специальную, благо, стоит она не слишком дорого, экономно расходуется и продаётся отдельно (некоторые фирмы кладут хром-молибденовую смазку в коробку с инструментом).

Важно. Перед заменой бура или зубила всегда тщательно протирайте хвостовик оснастки, так как на него могут налипать мусор и мелкие абразивные частички.

С заменой смазки в редукторе дело обстоит сложнее. Тут, скорее всего, придется прибегнуть к услугам сервисного центра — главное, не пропустить рекомендованный производителем интервал. Кстати, некоторые перфораторы снабжены специальным ревизионным окошком, через которое можно визуально определить наличие и состояние смазки в редукторе.

Важно: для поршневой системы перфораторов и отбойных молотков смазочные материалы используются специализированные, с заданной вязкостью и температурными режимами.

Выработанные токосъёмные щётки

Многие перфораторы приводятся в действие коллекторными электродвигателями, а значит, для передачи питания использованы графитовые токосъёмные щётки.

  

Проблема. Во время эксплуатации инструмента щётки постепенно стираются. От этого на коллекторе собирается угольная пыль, которая мешает работе мотора. В особо запущенных случаях щётки полностью теряют графитовый элемент, из-за чего контакт нарушается, появляется искрение, и в конце концов сильно страдают пластины коллектора электродвигателя.

  

Решение. Иногда перфоратор имеет индикатор состояния щёток или систему защитного отключения. Но такая фишка есть не всегда.

Можно следить за межсервисным интервалом для щёток, который указан производителем в паспорте (для бытовых моделей он может составлять от 60 до 130 часов работы). Также о необходимости замены щёток нам подскажет потеря мощности инструмента и появление пугающего искрения.

Важно: при замене щёток (это несложно сделать самостоятельно) рекомендуется почистить коллектор от нагара и угольной пыли — применяем спирт или очищенный бензин.

Слишком сильное давление на инструмент

Всегда хочется как-то повысить производительность работы, поэтому неопытные мастера пытаются помочь перфоратору, буквально наваливаясь на инструмент всем весом.

Проблема. В результате излишнего давления скорость работы не только не увеличивается, а наоборот — заметно падает. Это происходит оттого, что мы таким образом собственноручно укорачиваем ход бойка. Есть и другие неприятные последствия: ускоряется износ ударной группы перфоратора, повреждается и заклинивается оснастка.

  

Решение. Научитесь чувствовать свой инструмент, наблюдайте за текущей производительностью. Подбирайте подходящую силу подачи в зависимости от характеристик обрабатываемого материала. Активнее работайте пусковой кнопкой, так как многие из них имеют функцию триггера — при разной интенсивности нажатия меняется скорость вращения оснастки.

Важно: если при сверлении бетона бур «не идёт», то, возможно, он упёрся в стержень арматуры. Во избежание потери твердосплавной напайки и заклинивания оснастки — начните сверление с небольшим отступом от проблемного места.  

Выбор режимов и правильность их переключения

Перфоратор может сверлить как обычная дрель либо с ударом. Он умеет работать как отбойный молоток и вращать буры в обратном направлении (функция реверс). Для этого на корпусе имеются специальные переключатели.

Проблема. Есть две распространённые ошибки. Иногда пользователи попросту не доводят переключатель в заданное положение для активации конкретного режима. А иногда мастера делают это, когда шпиндель инструмента находится ещё в движении. В обоих случаях механизм переключения режимов подвергается повышенному износу.

 

Решение. Наличие фиксирующей кнопочки на переключателе заметно упрощает контроль переключений. Но если таковой не предусмотрено — то придётся уделять данному процессу отдельное внимание.

Важно: в некоторых моделях производители «узаконили» одно промежуточное положение между режимом удара и удара со сверлением. Он даёт возможность перед началом работы изменить положение зубила на более удобное.

Акклиматизация и температурные диапазоны

Проблема. Как и любой другой электроинструмент, перфоратор не любит работы на холодную (например, если он долго находился в неотапливаемом помещении) и с трудом переносит критичные перегревы. В первом случае из-за слишком густой смазки увеличивается износ подвижных частей. Во втором — смазка становится слишком текучей и плохо выполняет свои функции, зазоры между трущимися деталями уменьшаются, что может приводить к повышенному трению и заклиниванию.

Решение. Перед началом работы не спешите нагружать инструмент, дайте ему немного прогреться — в течение минуты на холостом ходу. При интенсивной эксплуатации и в условиях повышенной температуры делайте перерывы для охлаждения перфоратора (например, для бытовых моделей производители в паспорте всегда указывают допустимое время непрерывной работы и длительность обязательных перерывов).

 

Заключение

В этой статье мы попробовали обозначить наиболее типичные ошибки эксплуатации перфоратора. Наверняка некоторые из этих предостережений могут показаться довольно очевидными (но, разумеется, не для всех), а какие-то станут настоящим откровением.  

Такую работу над ошибками можно проводить бесконечно. Например, можно упомянуть о необходимости вынуть вилку из розетки при замене патрона, либо особое внимание обратить на правильный подбор оснастки по типоразмеру.

  

Можно поговорить об ограничении крутящего момента и о необходимости/смысле использования изолированной дополнительной рукоятки. На самом деле почти вся необходимая информация есть в руководстве пользователя, мы настоятельно рекомендуем его к прочтению, прежде чем начать бурение.

4 сверла, которые повысят вашу силу удара

В боевых искусствах бои чаще выигрывают благодаря технике и интеллекту, а не грубой силе и силе. Однако некоторые бойцы настолько сильны, что не имеет значения, какой план игры их противники выносят на поле битвы. Их сила в конечном итоге просвечивает.

Такая сила, которой обладают некоторые бойцы, служит уравновешивающим средством, которое выравнивает игровое поле, сокращая разрыв между технической наукой боя и старомодным добрым бросанием.

Мы все это видели. Ударная сила – это удивительное явление. Во всей красе, сила удара обеспечивает невероятно захватывающие бои, поэтому перспектива нокаута так привлекательна. По общему признанию, фанаты приходят, чтобы увидеть гром и молнии, а не лежащую в их основе науку.

Но не у всех есть сила удара. Некоторые бойцы просто не наделены этим уникальным атрибутом. Хотя сила, которая приносит захватывающие нокауты, является физическим даром, нельзя сказать, что такую ​​силу нельзя тренировать – по крайней мере, немного.

Тяжелые руки, которые взрываются при ударе и даже не нуждаются в чистом приземлении – некоторые бойцы просто рождаются с этим. Однако с помощью нескольких упражнений вы тоже можете увеличить свою силу удара.

Хотите превратить свои руки в тяжелую артиллерию? Сегодня Evolve Daily делится четырьмя упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить свою силу удара.

1) Бросок набивного мяча

Набивной мяч издавна использовался в боксе для увеличения силы удара, и есть по крайней мере два способа сделать это.

Во-первых, вы можете лечь на спину и взять очень тяжелый набивной мяч. Обеими руками постарайтесь забросить мяч как можно выше, выталкиваясь вперед от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторите.

Во-вторых, вы можете взять набивной мяч среднего веса и встать в боевую стойку. Одной рукой возьмите мяч в ладонь и толкните вперед как можно сильнее, бросая мяч о стену или попросите партнера поймать мяч и бросить его вам.Делайте это так, как если бы вы наносили удар.

Оба метода тренируют взрывную силу в ваших руках и работают над увеличением мощности, генерируемой вашими ударными мышечными волокнами. Уловка состоит в том, чтобы попытаться быть как можно более взрывным и бросить с максимальной силой.

Сделайте это достаточно много раз, и вскоре вы наверняка заметите увеличение силы удара.

2) Плиометрические отжимания

Плиометрические тренировки, также известные как «прыжковые тренировки», представляют собой упражнения, в которых мышцы прикладывают максимальное усилие и силу короткими рывками.Цель состоит не только в увеличении мощности, но и в скорости.

Плиометрические отжимания – одно из самых недооцененных упражнений, которое помогает увеличить вашу силу удара.

Начните с стандартного отжимания. Опускайтесь вниз, как вы обычно делаете это в стандартном отжимании, но когда вы поднимаетесь, взорвитесь так, чтобы ваши руки оторвались от земли. Это упражнение тренирует силу рук, плеч и грудной клетки – все части тела, которые повышают вашу силу удара.

Вы также можете выполнять небольшие варианты, в том числе хлопать в ладоши в воздухе или хлопать по груди. Убедитесь, что корпус и ягодицы плотно сжаты. Если вы еще недостаточно сильны, вы можете встать так, чтобы колени касались пола, и продвигайтесь вверх.

Когда вы наберетесь достаточно силы и мощи, вы можете даже попробовать оторвать ноги от земли вместе с руками. Это творит чудеса с вашей взрывной способностью и хорошо переносится на ринг.

3) Работа с тяжелым мешком

Одним из самых важных инструментов в тренажерном зале для увеличения силы удара является тяжелая груша. На это есть причина, и это для того, чтобы вы могли практиковаться в нанесении сильнейших ударов по нечеловеческой цели.

С 10-секундными интервалами бросайте комбинации и старайтесь наносить удары так сильно, как только можете. Это означает выполнение ваших стрейтов, хуков и апперкотов с плохими намерениями.Через 10 секунд выполните активный отдых, состоящий из легких джебов и работы ногами в течение 10-15 секунд, прежде чем приступить к работе еще 10 секунд. Делайте это в течение трехминутных раундов, отдыхая около минуты между раундами.

Убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, потому что правильная техника гарантирует, что вы наносите удары с оптимальной силой.

Хотя тяжелый мешок – отличный инструмент для улучшения вашей ударной силы, большинство боксеров любят тренироваться с тяжелым мешком в начале лагеря и сужаются по мере продвижения лагеря, чтобы держать руки свежими во время боя.

Легендарный боксер, который много тренировал тяжелую грушу, был Роберто Дюран, также известный как «Руки Камня».

4) Shadowboxing

Наконец, хотите верьте, хотите нет, но бой с тенью – одно из лучших упражнений для тренировки силы удара, потому что оно гарантирует, что вы сосредотачиваетесь на технике и правильном выполнении и полностью забываете о силе.

Одна из главных ловушек в тренировках по боксу состоит в том, что бойцы склонны слепо сосредотачиваться на увеличении силы, а не на отработке техники, лежащей в основе этого.Бой с тенью помогает тренировать правильную технику, что, в свою очередь, помогает тренировать силу.

Сделайте бой с тенью важной частью ваших тренировок. В идеале вы должны проводить как минимум 3-5 раундов каждый сеанс боя с тенью.

Встаньте перед зеркалом и ящиком с тенью, уделяя пристальное внимание технике и способу нанесения ударов. Лучше иметь под присмотром тренера или партнера, чтобы вносить коррективы в технику и усилить вашу наступательную игру.

По мере того, как вы становитесь более технически здоровым боксером, ваша сила также возрастает.Кроме того, бокс с тенью также тренирует защиту, движение головы и работу ног.

Если эта статья показалась вам интересной, вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

По словам Майка Тайсона, вот как нанести удар нокаутом

4 способа улучшить сопротивление удару в боксе

6 необычных мощных ударов, которые следует добавить в свой боксерский арсенал

10 лучших советов по обучению и методик увеличения силы удара

Знание того, как правильно наносить удар с дополнительной силой, важно не только для того, чтобы вызвать уважение оппонентов, но также для поддержания баланса и позиционирования, чтобы подготовить следующий удар или отойти.

Некоторые бойцы от природы тяжелые руки, но каждый боец, безусловно, может увеличить силу удара, применяя следующие тренировочные советы и приемы.

1) Укрепи ноги

Большая часть силы ваших ударов исходит от ваших ног. Они являются самой основой вашей силы и техники, поэтому очень важно укреплять мышцы ног.

Бег увеличивает аэробную выносливость ног, но вам следует работать над анаэробной выносливостью, которая обеспечивает взрывную силу.

Выполняйте такие действия, как езда на велосипеде, приседания с набивным мячом, прыжки и множество плиометрических упражнений, тренирующих ноги.

2) Укрепи кулаки

В боксе руки решают все. Без них вам конец. Травмы рук очень распространены, поэтому важно укрепить кулаки.

На самом деле, тренировка рук в боксе недооценена и необычна, а вот в боевых искусствах – нет.

Отличный способ получить крепкие кулаки, не повреждая их, – это взять большую кадку с рисом и постоянно копать в них руки кончиками пальцев.

Другие отличные методы – это пробивать воду, мешки с песком или даже класть стопку газет к стене и постоянно, но осторожно бить кулаком по стене на расстоянии нескольких дюймов.

3) Улучшите вращение верхней части тела

Вы можете увеличить скорость, вращая плечи и туловище, что, в свою очередь, увеличит вашу силу удара.

Это техника, которую многие бойцы не используют или не могут использовать, когда они устали, и им часто приходится прибегать к «ударам руками».

Вся ваша верхняя часть тела может создать крутящий момент, необходимый для нокаута, поэтому вам следует сосредоточить упражнения на этой области.

При взмахе бейсбольной битой или клюшкой происходит то же движение, что и при нанесении удара кулаком. Вы можете работать над этим, держа набивной мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловище слева направо.

Алекс Ариса, тренер Мэнни Пакьяо по силе и кондиционированию, обычно заставляет его постоянно махать бейсбольной битой против тяжелой сумки, что также эффективно.

4) Пробить цель

Многие бойцы уменьшают свою силу удара, просто пробивая цель, а не пробивая ее. Причина может быть в том, что они боятся потерять равновесие, если промахнутся, или это просто выработанная у них привычка.

Однако, если вы полностью не привержены своим ударам, вы не сможете полностью использовать всю свою силу удара. Практикуйтесь пробивать тяжелые мешки, а не просто пробивать их, и вы заметите большую разницу.Не менее важно знать, когда следует полностью посвятить себя удару, а когда нет.

5) Посади ноги

Каждый раз, когда вы наносите силовые удары, обе ноги всегда должны быть на земле. Для многих бойцов характерно отрывать ноги от земли, когда они отскакивают.

Чтобы максимизировать свою силу, вам нужно твердо стоять обеими ногами на земле, так как это не только увеличит вашу силу удара, но также поможет вам сохранить равновесие, если вы замахнетесь и промахнетесь.

Если вы хотите узнать больше об увеличении своей силы и поддержании равновесия, то я рекомендую вам пройти курс Advanced Boxing Workshop.

6) Согните колени

Встаньте прямо, вытянув обе ноги, и бросьте несколько крючков. Теперь согните колени и повторите эти удары снова, и вы поймете, насколько это влияет на вашу силу удара.

Вам нужно выработать привычку сгибать колени при ударе кулаком.Это называется «сесть на удары», о чем вы, возможно, слышали часто.

Приседания

помогут вам в этом, но если вы хотите сделать еще один шаг, представьте, что вы сидите на стуле под углом 90 градусов, и посмотрите, как долго вы сможете уравновесить две маленькие миски с водой на каждом колене. Через некоторое время это становится болезненным, но определенно помогает!

7) Не расширяйте слишком много

Чрезмерное использование ударов опасно во многих отношениях. Вы часто слышите, как тренеры говорят своим бойцам не растягиваться слишком сильно, потому что это выведет их из равновесия, откроет для ответных ударов и даже получит травму, если слишком далеко тянуться руками и растягивать мускулы.

Он также снижает силу удара, потому что, если ваши удары должны проходить слишком далеко, чтобы достичь цели, он сильно теряет свою скорость. Так что просто убедитесь, что попали в правильный диапазон, прежде чем позволять своим ударам.

8) Повысьте скорость

Они сказали, что скорость равна мощности. В любом случае, если вы от природы не деспотичны, эта теория в определенной степени верна. Это потому, что удары, которых вы не видите, наносят наибольший урон, и вы можете добиться этого, только нанося очень быстрые удары.

Используйте различные методы тренировок, позволяющие улучшить скорость рук, например с помощью эластичных лент и плиометрических упражнений.

9) Оставайся расслабленным

Неэффективно вкладывать много энергии в удары. Если вы будете расслаблены и расслаблены, ваши удары будут проходить лучше, а это означает, что скорость ваших ударов будет увеличиваться.

Напряжение просто добавляет ненужный вес вашему телу. Расслабление тела позволяет вашему ударному весу свободно двигаться к цели, как вы наносили удар, а не раньше.Это вызывает взрывную силу удара, которая наблюдается во многих основных нокаутирующих барабанах.

10) Будьте точны

Трудно наносить сильные удары по движущейся цели. Огромная сила удара бесполезна, если вы не можете поразить цель.

Даже если вы и можете, неточность уменьшит воздействие, которое вам нужно, чтобы произвести впечатление на вашего противника.

Висок и подбородок – две из самых разрушительных областей для нанесения сильного удара, поэтому, если вы хотите нанести удар нокаутом, ваши удары должны быть точными.

Вы можете работать над своей точностью и координацией, работая с двухсторонними мешками, скоростными мешками и, что наиболее важно, спарринговыми действиями.

Здесь вы можете увидеть 5 двухсторонних пакетов с лучшими оценками

Возможно, вы также захотите ознакомиться с более подробной версией книги «Как бить сильнее».

————————————————– —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы ног в боксе
► Основы бокса
► Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

Как бить | Мужской журнал

Ладно, крутой парень, ты думаешь, что умеешь бросать вниз? Вероятно, вы могли бы использовать несколько советов о том, как бить с максимальной мощностью.Вот они, любезно предоставленные Россом Энамайтом, тренером по боксу и бывшим боксером из Вернона, штат Коннектикут.

Помимо навыков, которые однажды могут спасти вам жизнь, удары могут сделать вас стройнее: вы можете комбинировать комбинации этих ударов, чтобы составить свою собственную кардио-тренировку по боксу с тенью.

JAB

Джеб наносится ведущей рукой. Начните со слегка согнутыми коленями, ступнями в шахматном порядке, подбородком вниз и руками, приподнятыми по бокам лица (начните с этой базовой боевой позиции перед нанесением любого удара).Оттолкнитесь задней ногой и быстро сделайте удар. Перед ударом ведущая ступня немного сдвинется вперед. Для максимальной мощности перед приземлением поверните руку штопорным движением.

КРЕСТ

Также называется «прямая правая рука» (если вы правша), она начинается от лица и следует воображаемой прямой линии прямо в цель. Двигайтесь и поворачивайтесь от задней ступни, энергично вращая бедра, когда вес вашего тела смещается в сторону передней ступни.Вытяните правую руку к цели, поворачивая запястье вниз. При ударе ладонь опущена, а суставы подняты.

КРЮК

Перенесите вес на заднюю ногу, когда вы с силой поворачиваетесь в эту сторону и поворачиваетесь внутрь на подушечке передней ноги. В то же время поверните ведущую руку к цели в форме буквы L (локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов). Превратите бедра в удар. Вы можете наклонить руку одним из двух способов: вертикально, чтобы ладонь смотрела на вас при ударе, или горизонтально, чтобы ладонь была обращена к полу (как показано).

ОБРЕЗКА

Слегка перенесите вес на бедро сбоку от задней ноги. Опустите плечо с этой стороны и немного присядьте. Затем, ладонью вверх и согнутой на 90 градусов рукой, с силой поверните в сторону ведущей ноги и оттолкнитесь от подушечки задней ноги, направляя удар вверх (цельтесь в подбородок воображаемого противника). При ударе ваша ладонь должна быть обращена к груди. Статьи по теме:

Лучшие боксеры всех времен

Узнайте, как улучшить физическую форму бойца

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как правильно отбрасывать боксерский удар

Boxing – нынешнее золотое дитя бутик-фитнеса, но по мере того, как открывается все больше студий и любители тренировок, привыкшие к вращению и бегу, регистрируются, чтобы наносить удары руками, они не обязательно учатся делать это правильно.

«Бокс – это и спорт, и тренировка, основанная в первую очередь на технике», – объясняет инструктор по групповому фитнесу и профессиональный боксер BFX «Голливуд Хино» Эхихаменор, который также тренирует список знаменитых клиентов. «Можно сломать руку, запястье или даже вывихнуть плечо, если удар нанесен неправильно. Прочная основа в боксерской технике, без сомнения, обеспечит лучшие результаты».

Вот почему Эхихаменор в начале своих уроков по боксу и силе уделяет время объяснению правильной формы, подчеркивая расположение рук, плеч и запястий, прежде чем вы даже наденете перчатки.

Чтобы подготовить вас к следующему (или первому) разу на ринге, мы попросили его исправить и усовершенствовать наши удары, чтобы добиться отличной формы, а также объяснить, как вы можете последовать его примеру. Поэтому, когда вы приходите, чтобы ударить тяжелую сумку, вы уходите с растущими мышцами, а не с травмами. – Эми Мартурана

(Фото: Валери Фишель для Well + Good)

Правильная боксерская стойка / исходное положение

Перед тем, как нанести удар, убедитесь, что вы определили стойку. .Если вы правша, ваше левое плечо всегда должно быть обращено к противнику (и наоборот). Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, левая ступня повернута к противнику. Сожмите кулаки и держите правую руку за подбородок, левую руку опустите перед лицом. Подбородок опущен, глаза подняты. «Привыкайте к этому, не напрягайтесь», – говорит Хино.

Jab

Связанные истории

Из исходного положения нанесите удар левой рукой, скручивая руку так, чтобы суставы при соединении были вверх ладонью вниз.В конце зафиксируйте движение и верните руку в исходное положение, чтобы защитить лицо. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, когда вы даете удар, и повернитесь на подушечку левой еды. «Соединитесь с первыми двумя костяшками пальцев, вот как вы кого-нибудь вырубите». (Знаешь, на всякий случай.)

Кросс

Из исходного положения держите переднюю ногу заземленной и поворачивайтесь на задней ноге, поворачивая туловище к противнику. Когда вы наносите удар, снова скручивайте руку, как вы это делали с джебом (костяшки пальцев вверх, ладонь вниз).После подключения быстро прижмите руку к подбородку, чтобы защитить лицо.

Апперкот

Старт в стойке боксера. Слегка согните ноги в коленях и слегка повернитесь к противнику. Ведущей рукой бейте прямо от подбородка. «Не сворачивайся», – говорит Хино. Сгибайте колени, чтобы приложить немного силы, и просто двигайтесь прямо вверх. Обязательно держите левую руку на месте. “Секрет бокса в том, что рука, которой вы не пользуетесь, всегда защищает ваше лицо.”Принято к сведению.

(Слева) Крюк

Примите исходную стойку. Поднимите левую руку на высоту носа, чтобы она образовала прямой угол перед вами. Таким же движением поверните ступни и поверните туловище, которое приложит силу к вашему крюку и переместит ударное движение вправо. Опять же, не сгибайте руку. Вы должны использовать силу ног и тела, чтобы бросить крюк.

Подробнее Чтение

Бум фитнес-бокса распространяется на Бруклин
Бокс: крутая тренировка, от которой модели не могут насытиться
Дайв-бар боксерской штанги Нью-Йорка

(Фото: Shadowbox)

Руководство по штамповке

Рука, наверное, самая универсальная часть нашего тела.Инструмент и оружие в равных частях, поэтому неудивительно, что на протяжении тысячелетий оно эволюционировало, чтобы формировать удар и поражать цель. Несомненно, его форма и противостоящий большой палец придают ему ловкость, которая позволяет нам делать такие вещи, как работа гаечным ключом и игра на гитаре, но, как утверждают, есть несколько различных возможных вариаций его пропорции, которые могут позволить нам это сделать, но только один что позволило бы ему быть и инструментом, и оружием.

Чтобы понять, почему все, что вам нужно сделать, это сильно сжать кулак и посмотреть на его тыльную сторону сверху.Что вы чувствуете и что замечаете? Когда вы плотно сжимаете кулак, вы действительно можете почувствовать, как все тонкие кости вашей руки плотно сжимаются. Сухожилия укорачиваются, так что кулак внезапно становится более твердым, более устойчивым. Затем, когда вы смотрите сверху на заднюю часть сжатого кулака, вы замечаете, что не все суставы одинаковы. Костяшка у основания указательного пальца (также известная как вторая мета-запястно-фаланговая (MCP)) выступает немного больше, чем остальные.

Эффект известен как поддержка (поддержка), и то, как высовываются суставы, когда рука сильно сжимается, чтобы сформировать плотный кулак, наряду с укорачиванием всех других сухожилий, разработан для увеличения силы удара кулака в кулак. точка удара, защищая хрупкие кости руки.

Исследование, проведенное учеными из штата Юта, показало, что, хотя количество энергии, передаваемой к цели открытой ладонью, такое же, как и сила, передаваемая сжатым кулаком, количество измеряемой мощности, передаваемой в точке удара на квадратный миллиметр поверхности, увеличивается. значительно.Это также удвоило способность проксимальных фаланг (костей пальцев, которые соединяются с суставами MCP) передавать ударную силу.

Увеличение выдаваемой мощности понятно. По мере того, как площадь поверхности, которой мы ударяем, уменьшается, количество энергии, проходящей через нее, также увеличивается. Это немного похоже на то, как на вашу ногу случайно наступил человек весом 150 фунтов в кроссовках, а затем тот же человек, который случайно наступил на вас в ботинках на высоком каблуке. Боль, которую вы испытаете, и ущерб, который вы получите, когда это произойдет, многократно усиливаются, потому что прилагаемая сила теперь сосредоточена на очень небольшом участке вашей стопы.

Когда дело дошло до удара кулаком, однако, что было удивительно в том, что сжатый кулак усилил способность костей, соединенных с суставами, передавать силу удара, что означает, что со сжатыми кулаками мы просто наносим более сильный удар, потому что мы знаем, что можем наносить более сильный удар и получить меньше повреждений.

Это также объясняет, почему боксеры оборачивают руки перед тем, как надеть боксерские перчатки. Хороший бинт сжимает руку, когда кулак сжат, добавляя дополнительную поддержку и позволяет боксеру наносить более сильный удар, не рискуя травмировать руки.

Итак, теперь, когда мы знаем, что наши руки превратились в это невероятное оружие, как нам на самом деле использовать их с максимальной пользой?

Хотя большинство из нас умеют сжимать кулак, понимание причин правильного использования кулака поможет нам избежать ошибок, которые могут привести к травмам. Принцип формирования правильного кулака можно описать одним словом: выравнивание. По сути, вы хотите убедиться, что все выровнено как внутри, так и снаружи, чтобы вы могли безопасно наносить максимальную ударную силу.

Вы можете превратить свои руки из тонких инструментов в мощное оружие за четыре простых шага:

1 Вытяните руку, как если бы вы рукопожатие, ладонь раскрытой, большой палец направлен к потолку.

2 Теперь согните вытянутые пальцы руки к центру ладони, но держите большой палец в направлении потолка. Убедитесь, что кончики пальцев находятся в середине ладони.

3 Теперь плотно согните большой палец над пальцами, пока подушечка большого пальца не коснется среднего сустава указательного пальца (называемого межфаланговым суставом или сокращенно IP).Теперь у вас идеально сформированный кулак, но мы еще не закончили.

4 Затем поверните руку на девяносто градусов так, чтобы большой палец смотрел на землю. Убедитесь, что между вашим предплечьем и концом кулака есть совершенно прямая линия. Чтобы проверить это, держите руку прямо перед собой и убедитесь, что это действительно так, прицелившись по ней. Скорее всего, для этого вам придется немного переместить руку вниз, а затем немного наружу, чтобы убедиться, что ее наиболее выдающаяся точка, когда она находится в сжатом кулаке, – это первые два сустава.

Вот и все. Теперь вы сформировали не только идеальный кулак, но и выровняли мышцы предплечья и сухожилия запястья и убедились, что пястная кость и нежные кости пальцев защищены от стрессовых переломов и ударных повреждений соответственно. Плотность кулака также защищает кости руки от сил напряжения, возникающих при ударе.

Измерения, проведенные исследователями из Университета Юты с использованием рук трупов, показали, что когда у нас есть правильно сформированный кулак, мы можем наносить удары с удвоенной силой, чем если бы мы использовали открытую ладонь.

Техника штамповки

Конечно, формирование идеального кулака – это только половина дела. Нам также нужно знать, как пробивать. Здесь варианты намного шире и варьируются от быстрых коротких ударов кунг-фу до скручивающих ударов бедром в карате и конструктивно сильных ударов крестом и крюком в боксе.

Здесь следует помнить две важные вещи. Во-первых, все удары предназначены для одного и того же: сначала направьте кулак, который находится на конце нашей руки, к цели, которая находится в пределах досягаемости от нас.Во-вторых, не все удары должны иметь одинаковый эффект. Некоторые удары считаются более сильными, чем другие, по причинам, о которых мы поговорим позже. Некоторые удары представляют собой завершающие удары, предназначенные для того, чтобы выбить противника из строя или значительно повредить его, в то время как другие удары являются звуковыми ударами, используемыми для того, чтобы противник был занят и создавал возможность для более сильной последующей атаки. Разница между ними заключается в том, что мы называем «структурой», о которой мы поговорим чуть ниже.

Независимо от того, какой удар вы решите нанести или что вы собираетесь сделать, две вещи останутся неизменными.Во-первых, будет происходить какое-то скручивающее движение, когда ваш кулак перемещается из положения, в котором внутренняя сторона вашего запястья обращена к вам (или смотрит в вашу сторону), в положение, в котором ваша рука вытянута, предплечье и запястье выровнены и идеально прямо, два передних сустава являются самой ударной точкой. Во-вторых, сила вашего удара всегда будет зависеть от веса вашего тела, с которым вы могли двигаться, и от скорости, с которой вы могли перемещать его во время удара.

По-настоящему мощный удар – это косилка, которая немного похожа на кого-то, бросающего выстрел, за исключением того, что вместо этого они наносят удар.Однако он редко срабатывает, потому что, несмотря на свою мощь, это такой очевидный удар с таким большим движением тела и большим расстоянием перемещения, что от него легко уклониться. Нет смысла наносить удар, если он настолько очевиден, что никогда не попадет в намеченную цель.

Каждая техника нанесения удара затем пытается найти оптимальное расстояние между нами и целью, при этом удерживая руки достаточно назад, чтобы учесть некоторое расстояние перемещения и накопление силы, и доставить ее с достаточной скоростью, чтобы действительно поразить цель, прежде чем она ускользнет.Это означает, что чем ближе мы приложим кулаки к цели, тем мягче будет удар. Исключением из этого правила является знаменитый однодюймовый пуансон Брюса Ли, к которому мы вернемся ниже.

Итак, чтобы удар был сильным, необходимо:

• Задействуйте как можно больше групп мышц. Выровненные группы мышц увеличивают силу друг друга. На заре бокса боксеры дрались голыми костяшками пальцев. Чтобы защитить свои руки от повреждений, они держали сжатые кулаки перед собой внутренней стороной предплечья, обращенной к ним, и отбрасывали их в сторону противника, используя первые два выступающих сустава для удара.Это движение, в котором задействованы бицепсы и плечо, и рука выкидывается наружу, когда локтевой сустав открывается и закрывается. Следовательно, это относительно слабый удар. Современные боксеры держат кулаки перед собой, обычно с внутренней стороны предплечий друг к другу, и они скручивают руки при ударе. Это задействует дельтовидную, трапециевидную, трицепс, локтевой сустав, мышцы предплечья и сухожилия запястья, что усложняет удар, и это еще до того, как мы даже рассмотрим вес тела, который добавляется к этому за счет вращения и приверженности верхней части тела через мышцы тазового пояса. и вклад в движение четверных и икр.
• Используйте как можно большую часть веса тела. Это чистая физика. Чем больше вес тела можно поместить «позади» удара, тем тяжелее будет этот удар. Вот почему у более тяжелых людей от природы более жесткие удары.
• Используйте как можно больше отталкивания от земли. Если вы подвешены в космосе или плаваете в воде, нанести сильный удар невозможно. Это из-за третьего закона движения Ньютона, который гласит, что каждое действие имеет равное и противоположное противодействие.Когда вы сильно бьете и зависаете в воздухе (или в воде), та же сила, с которой вы бьете, также толкается обратно в ваше собственное тело. Без того, чтобы ваши ноги были связаны с землей и отталкивались от нее, невозможно создать значимую силу в том направлении, в котором вы наносите удар.

Что делает удар мощным?

Когда дело доходит до мощных ударов, снова включается физика. Сила – это масса x ускорение. Сильный удар – это всегда комбинация того, насколько быстро будет двигаться рука, какая часть веса тела может быть перенесена на удар, отталкиваясь от земли ногами, и как все это синхронизировано.

Обычно, чем дольше удар проходит, чтобы достичь своей цели, тем большего ускорения он может достичь и тем больше ответственности с точки зрения веса тела можно приложить к нему. Вот почему удар боксера, нанесенный ближайшей к противнику рукой, является быстрым, но не может быть очень мощным, в то время как кросс, наносимый рукой, удерживаемой дальше назад, всегда намного сильнее, чем удар.

Единственным исключением из этого очень очевидного правила является знаменитый однодюймовый пуансон Брюса Ли, о котором мы упоминали ранее в статье.Брюс Ли тренировался синхронизировать свои мускулы и взрывные движения тела при ударах. Поэтому, хотя он находился примерно в дюйме от своей цели (отсюда и название удара), он все же смог нанести тяжелый удар благодаря ускорению всего своего тела, которого он мог достичь. Поскольку Брюс Ли тренировался синхронизировать все свои мышцы, чтобы энергия, генерируемая его ногами, могла перемещаться вверх по его туловищу и взорваться в его кулаке, и самоотдача своего тела, он смог генерировать много энергии, используя ускорение массы x. уравнение физики.

По сути, он мог очень взрывно двигать всем своим телом, что делало его удары намного тяжелее, чем они должны были быть на самом деле.

Вот элементы, которые делают удар мощнее:

• Сильные ноги – помогают отталкиваться от земли
• Сильный пресс – для передачи силы от ног к верхней части туловища
• Хорошая сила верхней части тела – помогает в первую очередь наносить сильный и быстрый удар

Чтобы увидеть, как это работает, мы рассмотрим здесь прямой удар, в отличие от хука, апперкота или ответного кулака.Прямой удар, такой как джеб или кросс, – очень распространенные удары, и их легче всего бросить. Он работает на:

• Дельтоиды
• Трицепс
• Сундук
• Трапеция

Боксеры делают много отжиманий и подтягиваний, которые укрепляют эти мышцы, чтобы они могли наносить более сильные удары. Но затем они также много приседают, бегают, бегают трусцой, бегают на короткие дистанции и прыгают с прыжками, а также работают на пресс.

Чтобы сделать удар действительно более мощным, чем сильные мускулы для нанесения удара, им также необходимы:

• Сильные квадрицепсы – для усиления верхней части тела при ударе.
• Мощные икры – для отталкивания от земли.
• Отличный пресс – для плавной передачи силы от нижней части тела к верхней.

Plus, поскольку удар, как мы видели выше, зависит от массы и ускорения, для действительно сильного удара также требуется:

• Хорошая скорость конечностей – руки должны иметь возможность двигаться очень быстро.
• Взрывная работа ног – тяжелые бьющие могут очень быстро отталкиваться от земли икрами.

Этот принцип мощного удара остается неизменным независимо от того, смотрите ли вы, скажем, боксерский кросс или традиционный удар бедром мастера боевых искусств.В то время как боксеру требуется больше усилий для верхней части тела при нанесении перекрестного удара, мастеру боевых искусств требуется большее вращение туловища бедрами, чтобы усилить удар бедром.

Отсюда мы получаем понятие «структура» в штампах. По сути, удар состоит из всех групп мышц, задействованных для его работы. Например, быстрый джеб может задействовать только три группы мышц (дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы), и это относительно слабый по структуре удар. С другой стороны, крюк может использовать дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, широчайшие, пресс, ягодицы, квадрицепсы и икры, что делает его структурно более сильным ударом.Чем прочнее удар по конструкции, тем сложнее от него защититься. Например, джеб может быть заблокирован, но от хука нужно уклоняться.

Преимущества тренировки с ударами

Поскольку удары задействуют так много групп мышц, обучение правильному нанесению удара – отличный способ получить хорошую физическую форму. Бокс с тенью, например, когда несколько ударов наносятся по воображаемой цели в воздухе, – отличный способ укрепить мышцы, улучшить аэробную форму и повысить выносливость.

Одна из самых распространенных жалоб новичков заключается в том, что они ничего не чувствуют, когда наносят удары руками. Этого следует ожидать по трем причинам:

• Во-первых, вначале мышцы для нанесения ударов относительно слабы и не тренировались, поэтому при нанесении ударов не происходит большой мышечной активности.
• Во-вторых, поскольку это ранняя стадия, в группах мышц не происходит большой синхронизации, поэтому удары руками кажутся легкими и не очень мощными.
• В-третьих, нижняя часть тела на данном этапе еще не задействована.

Все это будет позже. Чем больше вы наносите удары, тем сильнее становятся ваши руки и плечи, и чем сильнее они становятся, тем больше мышц они начинают задействовать. Таким образом, повторяющиеся удары кулаками – это один из наиболее проверенных и испытанных способов наращивания силы удара за счет постепенного увеличения структурного состава наносимых нами ударов.

Если наряду с ударами мы также добавим некоторую работу ног, такую ​​как подпрыгивание на месте и перемещение из стороны в сторону, то мы обнаружим, что получаем полную тренировку только за счет бокса с тенью в течение двадцати минут.

Это вид физической активности, который создает стройные, функциональные, мощные мышцы, повышает выносливость и улучшает аэробные характеристики.

Если у вас есть тяжелая сумка, вы можете использовать ее с пользой для создания мощных ударов. В то время как бокс с тенью отлично подходит для развития скорости удара и отличной формы, тяжелый мешок помогает в развитии структурно мощных ударов и синхронизированных мышц. Тяжелая сумка поглощает силу каждого удара и посылает мощную волну обратной связи, проходящую обратно по мышцам руки, плеча, спины и пресса.Это удваивает нагрузку на руки и тело и вводит тяжелый компонент выносливости в вашу тренировку.

Тренировка с тяжелым мешком отлично подходит для наращивания силы, более плотных и тяжелых мышц, а также улучшения баланса, координации, аэробных показателей и выносливости.

Тренировка для более сильных ударов

Если мы серьезно настроены увеличить силу наших ударов, а также, в процессе, вывести нашу физическую форму на новый уровень, нам необходимо:

• Делайте быстрые глубокие отжимания, задействуя трицепсы, грудную клетку, дельтовидные и трапециевидные мышцы в полном движении, взрывные движения.
• Делайте быстрые приседания с полной подвижностью.
• Проработайте косые мышцы живота приседаниями со скручиванием, а ядро ​​- досками.
• Проработайте ягодичные мышцы приседаниями и проработайте нижнюю часть спины с помощью разгибаний спины.
• Прорабатывайте квадрицепсы приседаниями и тренируйте икры, используя скакалку и подпрыгивая на месте.

В то же время нам нужно будет немного побегать, чтобы помочь всем этим мышцам слаженно работать вместе.

Когда мы видим, сколько мышц задействовано в нанесении ударов кулаком, мы начинаем понимать, почему боксеры пользуются таким уважением и обладают такой сильной структурой (т.е. тяжелые) удары руками и почему нужно так много времени и усилий, чтобы почувствовать эффекты и преимущества тренировки с кулаками. Однако, когда мы можем нанести структурно сильный удар, у нас также есть возможность тренироваться и быть в форме, где бы мы ни находились.

упражнений, которые заставят вас бить сильнее

Сильные удары могут быстро победить вашего противника.

Надеетесь ли вы улучшить свои навыки самообороны, планируете записаться в местный боксерский зал или собираетесь заняться профессиональной карьерой в боевых искусствах, сила удара является ключевым моментом.Ваша координация, баланс, время и способность предугадывать движения противника играют важную роль в качестве ваших ударов. Однако независимо от того, насколько своевременны ваши удары, они не окажут большого влияния, если вы не сможете нанести достаточно сильный удар.

Силовые тренировки

Укрепление мышц верхней части тела может дать вам необходимую силу для нанесения сильных ударов. Большая часть силы ваших ударов исходит от ваших плеч и спины, поэтому выполняйте отжимания, подтягивания и жимы плечами, чтобы воздействовать на эти мышцы.Укрепляйте руки сгибаниями на бицепс и выполняйте жим лежа на груди. Поскольку ваш пресс действует как стабилизатор, сосредоточьтесь на этих мышцах, выполняя приседания и скручивания. Работайте над стабилизацией кора – который играет ключевую роль как в ударе, так и в балансе – выполняя капитанское кресло. Сядьте в кресло капитана в спортзале, возьмитесь за ручки, согнув локти. Согните ноги в коленях и, используя пресс, медленно поднимите ноги от земли, задержитесь на пять секунд, а затем снова опуститесь.Начинайте медленно, стремясь сделать пять или около того повторений в каждом упражнении, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и несколько подходов.

Работа над формой

Упражнения, которые побуждают вас улучшить свою форму во время занятий боксом, могут помочь вам улучшить свои удары.

Упражнения, которые побуждают вас улучшить вашу форму во время занятий боксом, могут помочь вам улучшить свои удары. Во-первых, вам нужно определить свою досягаемость и убедиться, что вы никогда не пытаетесь наносить удары, выходящие за пределы этой досягаемости.Что еще более важно, это проводить много времени в динамичной тренировочной ситуации с тренером, который может спарринговать с вами или переместить боксерскую грушу за вас. Во время этих тренировок сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки вверх и спину прямо, и продолжайте двигаться. По мере того, как вы приобретете мастерство с правильной техникой, вы улучшите свою координацию, и ваши удары станут сильнее.

Сердечно-сосудистые упражнения

Особенно во время турнира, сила сердечно-сосудистой системы может означать разницу между тем, чтобы быть слишком истощенным, чтобы нанести один удар, и умелым нанесением удара за ударом.Не пренебрегайте аэробными тренировками и подумайте о том, чтобы включить их в силовые тренировки с помощью круговых тренировок. Старайтесь выполнять от 30 до 60 минут бега, прыжков со скакалкой, плавания и других видов кардио с аналогичной интенсивностью большую часть дней недели. Чтобы почувствовать вкус кардиотренировок, с которыми вы столкнетесь на ринге, сначала сделайте кардио-тренировку, а затем поработайте над силовой тренировкой, чтобы имитировать истощение, которое вы можете почувствовать во время турнира.

Бокс с тенью

Бокс с тенью может быть вашим лучшим другом, когда дело доходит до улучшения силы и качества ваших ударов.Теневой бокс после разминки, но перед спаррингом или боксерской грушей. Сосредоточьтесь на поддержании устойчивой работы ног и правильной формы и визуализируйте противника. Настоящая цель бокса с тенью – отработать идеальную форму и скорость удара. Для дополнительной сложности попробуйте держать в руках гири в теневом боксе. Вы почувствуете себя истощенным, но вы укрепите мышцы, которые используете для нанесения ударов. Вы также можете превратить бой с тенью в упражнение для сердечно-сосудистой системы, выполняя его во время бега.

Shadowboxing 101: пробей свой путь к новой любимой тренировке

Для бойца бой с тенью – важный инструмент для разминки, отработки ритма и техники, а также оттачивания тонкостей технического нокаута.При правильном выполнении удары кулаком в воздух – это упражнение с высокой интенсивностью для сердечно-сосудистой системы и для не бойцов. Тренер по боксу из Нью-Йорка Никко Диас из боксерского зала на Черч-стрит здесь, чтобы рассказать об основах бокса с тенью и начать раунд с нескольких базовых комбинаций.

Почему Fighters Shadowbox

Это может выглядеть ураганом кулаков и ярости. Но бокс с тенью опытного бойца на самом деле представляет собой серию целенаправленных ударов и шагов, призванных подготовить его или ее к рингу.«Это хорошая разминка и разминка, – говорит Диас. «По сути, это просто способ заставить тело двигаться. Для бойца это способ погрузиться в игру и убедиться, что наши удары резкие ».

Shadowboxing также улучшает баланс. Без сумки, на которую можно опереться, бойца нужно правильно посадить. Это означает нагрузку на подушечку задней стопы, при этом передняя ступня обращена к цели со слегка согнутым коленом. «Это не похоже на тяжелую сумку», – говорит Диас. «Перед вами ничего нет, поэтому все дело в балансе и форме.«Вы, например, упадете вперед и обнажитесь, если слишком сильно наклонитесь в джебе. Таким образом, бой с тенью дает бойцам возможность критически относиться к своей атаке и защите, не рискуя попасть в лицо.

Почему вам следует Shadowbox

Диас обучает своих учеников теневому боксу за трехминутные раунды – как и все остальное в боксе. Тренировка с трехминутным включением и одной минутой отдыха представляет собой тренировку с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT). По данным Американского колледжа спортивной медицины, они, как известно, улучшают аэробную и анаэробную форму, снижают кровяное давление, улучшают профили холестерина и сжигают жир.

Усовершенствуйте свою тренировочную игру с помощью тренировок HIIT, доступных на Aaptiv.

Это еще и потрясающее упражнение на ядро, если все сделано правильно. «Я учу людей форме и правильным движениям туловища и бедер во время боя с тенью», – говорит Диаз. Например, простая комбинация джеб-кросс требует, чтобы ваше туловище и бедра повернулись вправо (наоборот, если вы левша), а затем быстро влево. Делайте это в течение трех минут, и вы почувствуете, как работает каждый запущенный живот.

Изучение основ

Если вы не знаете основных ударов – джеба, кросса, хука и апперкота – лучше всего найти боксерский зал и получить профессиональные инструкции.Ваш следующий вариант – поискать их в Интернете. Для начала есть множество руководств по YouTube. Диас рекомендует смотреть настоящие вещи. «Смотреть профессиональные бои – хорошая идея, просто чтобы увидеть, как должен выглядеть боец», – говорит он, также отмечая, что быстрый поиск в Instagram дает клипы с тенью от лучших профессионалов этого вида спорта.

Если ваша цель – научиться правильно наносить удары, настоятельно рекомендуется практическое обучение. Но не обязательно быть идеальным, чтобы получить отличную тренировку.«Я видел, как люди отлично тренировались без какой-либо реальной техники», – говорит Диас. «В любом случае вы приложите все усилия».

Соединить вместе Некоторые комбинации

Не вдаваясь в причуду, базовые комбинации могут давать множество вариаций. «Вы можете использовать этот джеб-кросс множеством способов, – говорит Диаз. «С помощью одного лишь джеб-кросса ваши руки могут двигаться действительно красиво». Для дополнительной активации сердечника работайте внутренними ударами. Они расположены ближе к вашему телу и поэтому требуют большей работы кора, чем руки.«Сделайте четыре апперкота подряд, чтобы получить красивый эффект чистки обуви», – говорит Диаз.

Развивайте мышцы кора с помощью силовых тренировок Aaptiv.

Потренируйтесь ставить ноги и наносить удары и удары без особых движений нижней частью тела, чтобы изучить мышечную память. И не торопитесь. «Это зависит от студента. Я мог бы сказать тебе, как бросить джеб-кросс, и ты получишь его за один раунд. Но с кем-то другим это может занять три раунда », – говорит Диас. Как только вы установили равновесие, практикуйте движения.Сделайте несколько шагов в любом направлении, не скрещивая ноги и не разрушая боевую стойку. Установите другую комбинацию, как только восстановите баланс.

Найдите зеркало и напарника

Зеркало обязательно для начинающих и опытных бойцов с тенью. «Зеркало помогает бойцу точно определить, куда следует наносить удары», – говорит Диас. «Вы также можете видеть свою форму и положение своих ног». Кроме того, бой с тенью перед зеркалом учит движениям головы. Если вы наносите себе удары руками, вы привыкнете видеть, как они приближаются и уходят с дороги.

Еще лучше спарринг с тенью. Каппа не требуется, если обе стороны обладают адекватным восприятием глубины. «Вы и ваш партнер держитесь друг от друга на расстоянии не больше руки, вы не хотите касаться друг друга», – говорит Диас. «Вы наносите удары. Другой человек должен защищаться или атаковать ». Дополнительное движение, необходимое для атаки и защиты, увеличивает интенсивность. Но постарайтесь расслабиться и помните, что вас никто не ударит.

Начало работы

Несмотря на то, что бой с тенью не требует оборудования, Диас видит общий барьер для входа.«У многих людей есть серьезные проблемы с боксом с тенью, потому что они стесняются или неловко себя чувствуют», – говорит он. Лучшее лекарство, конечно, в любом случае начать. Чтобы получить дополнительный стимул перед первым ударом, просто представьте себе что-нибудь удачное.