Классический танец экзерсис у станка: Классический экзерсис у станка последовательность

Содержание

Экзерсис у станка классический танец порядок

Последовательность экзерсиса у станка | Танец живота

Последовательность экзерсиса у станка неслучайна и склады­валась на протяжении многих лет.

Первое упражнение — plie (плие, или приседание, от франц. plier — сгибать) во всех позициях. Неглубокое (demi-plie, деми — плие, от франц. demi — половина) и глубокое (grand-plie, гран — плие, от франц. grand — большой) plie исполняются в медленном темпе, мышцы и связки ног растягиваются и разогреваются. Кор­пус и голова остаются неподвижными. Plie часто комбинируется с releve (релеве, от франц. relever — подниматься) — подниманием на полупальцы.

Второе упражнение — battements tendus (батман тандю, франц. batt. ement — биение, удар, tendu — натянутый) и battements tendus jetes (батман тандю жете, франц. jete — брошенный). Эти движения представляют собой ведение натянутой стопы по полу и броски вытянутой ноги на 45°; они вырабатывают силу и выворот­ность ног.

Третье упражнение — rond de jambe par terre (рон де жамб пар тер, франц. rond — круг, jambe — нога, par terre — по полу), кру­говое движение ноги по полу, развивающее выворотность и под­вижность тазобедренного сустава. На более высокой ступени обу­чения это движение сочетается с grand rond de jambe jete (гран рон де жамб жете) — большим (на 90°) круговым броском ноги. В заключение третьего упражнения выполняется port de bras.

Четвертое упражнение — battements fondus (батман фондю, франц. fondu — тающий), движение эластичного характера, пред­ставляющее собой опускание на plie опорной ноги и затем подни­мание на ее полупальцы, работающая нога одновременно вытяги­вается в заданном направлении на 45° или 90°. Battements fondus комбинируются с battements frappes (батман фраппе, от франц. frapper — ударять), быстрыми и короткими ударами работающей ноги (сгибающейся в колене о щиколотку опорной. Сочетание плавных, мягких движений сдвижениями резкими и отрывисты­ми тренирует мышцы и сухожилия особым образом, приучая их к быстрой смене характера движения.

Пятое упражнение — rond de jambe еп Гаіг (рон де жамб ан лер, франц. еп Гаіг — в воздухе), круговое движение ноги (сгибаю­щейся в колене) в воздухе на высоте 45° либо 90°; упражнение

• И •

тренирует коленные связки, увеличивает их подвижность, а также вырабатывает силу бедра.

Шестое упражнение — реtits battements sur le cou-de-pied (птп батман сюр ле ку-де-пье, франц. petit — маленький, sur — на, cou-de-pied — щиколотка, букв, «шейка ноги»), быстрые мелкие дви­жения нижней части работающей ноги возле щиколотки опорной ноги (переносы вперед и назад). Бедро при этом остается неподвиж­ным. Движение развивает быстроту и свободу движения голени.

Седьмое упражнение — adagio, или battements developpes (бат­ман девелоппе, франц. developper — разворачивать, развертывать). Движение, исполняемое в медленном темпе, представляет собой плавное вытягивание ноги. Крометого, в комбинации adagio у стан­ка могут входить grand rond de jambe (гран рон де жамб) — мед­ленное круговое движение ноги в воздухе; battements releves lents (батман релеве лян, франц. ниже). Голова участвует в движе­ниях различными наклонами и поворотами.

Каждое упражнение должно выполняться сознательно, точно и четко, под волевым контролем и с максимальной отдачей, то есть при полном контроле работы мышц и суставов и с полной ампли­тудой, а также в соответствии с музыкальным аккомпанементом. Только в этом случае будет достигнута цель экзерсиса. Это, разуме­ется, относится ко всем частям урока.

і Для ориентации в зале принята система, называемая «план класса» (см. рис. 5), при котором 4 стены и 4 угла зала обозначают­ся точками от 1 до 8: точка 1 — зеркало, т. е. к ней занимающийся обращен лицом en face (анфас, франц. face — лицо), точка 2 — правый передний угол, точка 3 — стена справа, точка 4 — правый задний угол, точка 5 — задняя стена, точка 6 — левый задний угол, точка 7 — стена слева, точка 8 — левый передний угол.

Упражнения выполняются в основном в той же последователь­ности, что и у станка. К’ упражнениям на середине зала приступа­ют после того, как приобретены навыки устойчивости у станка и упражнения у станка хорошо освоены.

Упражнения на середине также повторяются сначала с одной, затем с другой ноги.

На начальном этапе обучения упражнения выполняются примерно в таком же виде, как и у станка. В дальнейшем дви­жения соединяются в различных комбинациях, более или ме­нее сложных.

В этой же части урока изучаются туры.

В завершение экзерсиса на середине зала исполняется adagio — комбинация, выполняемая в медленном темпе, плавного характе­ра, состоящая из движений battements developpes, переходов из позы в позу, медленных поворотов в позах (tours lents, тур лян, франц. — медленные повороты), portde bras, а также вращения и связующие движения и шаги.

Adagio развивает устойчивость, апломб, координацию, плав­ность и красоту движений.

балетных упражнений для начинающих взрослых

Давайте поговорим о балетных упражнениях.

Если вы следовали нашему руководству, вы освоите, для чего предназначен барре. Ваша поза хороша, и вы овладеваете основными позициями балета.

Самое время начать танцевать!

Теперь просто следуйте руководству по фото для четырех самых популярных упражнений Ballet Barre для дома или в классе, начиная с самого простого.

(Если вам нужна небольшая помощь в наведении пальцев, см. Наше руководство здесь.)

Помните, что вы узнали об использовании штанги - или спинки стула, если вы делаете это дома ...

Расслабься, подумай о своей позе и о своем весе.

И, если возможно, делайте это перед зеркалом в полный рост, чтобы вы могли правильно расставить свои линии и убедиться, что вы выглядите как танцор.

Упражнения для балета Барре ~ Tendu

Tendu Front

Медленно выдвигайте ногу из 3-го положения, пока только ваши заостренные пальцы не коснутся пола.Затем верните ногу на 3-ю.

Tendu Side

Затем сдвиньте ногу в сторону, указав так, чтобы пальцы ног касались пола. Когда вы возвращаетесь ногу на 3-ю позицию, закрыть его на задней части опорной ноги.

тенд Назад

Теперь, с вашей рабочей ногой в задней части опорной ноги, сдвиньте ногу прямо позади вас и точки.

Упражнения для балета Барре ~ Dégagé

Degage Front

Это похоже на Tendus, который вы только что практиковали.Разница в том, что вместо того, чтобы держать остроконечную ногу в контакте с полом, на этот раз вы поднимите остроконечную ногу с пола на несколько дюймов.

Degage Side

Попробуйте сделать то же движение в сторону и указать на пол. Когда вы возвращаетесь ногу на 3-ю позицию, закрыть его на задней части опорной ноги.

Degage Назад

Наконец, с вашей рабочей ногой в задней части опорной ноги, сдвиньте ногу прямо позади вас, точки и рейза от пола.

Упражнения Балетного Барре ~ Гранд Баттментс

Grande Battement Front

Это поднимает Degage на следующий уровень. Вы будете делать медленный удар до примерно высоты бедра, держа ногу идеально прямо перед собой. Держите все в стороне от вашей рабочей ноги совершенно неподвижно и спину прямо.

Grande Battement Side

Попробуйте то же самое движение в сторону. Опять же, держите бедра прямо перед собой, спину - ровной, а все неподвижно и сбалансировано.Медленный удар в сторону. Закройте рабочую ногу за опорную ногу, в 3-й позиции.

Grande Battement Back

Последний находится сзади. Для этого очень важно держать верхнюю часть тела неподвижной - непреодолимым желанием будет наклониться вперед. Но старайтесь держать спину как можно более прямо и медленно подпрыгивайте назад.

балетных упражнений Барре ~ Plié

Деми Пли в 1-ом месте

В 1-м положении, когда рука вытянута во 2-ую, держите спину прямо.Теперь согните ноги в коленях, удерживая их на одной линии с ногами.

Full Plie in 1st

Теперь продолжайте сгибать колени, пока пятки не оторвутся от пола, и вы не сможете больше сгибаться. Чтобы завершить вид, опустите руку на 1-е место. Не забудьте держать спину совершенно прямой.

Деми Пли во 2-ом

Теперь вы собираетесь повторить вышеупомянутое упражнение «Балет Барре», но на этот раз со 2-й позиции. Итак, ступнями и рукой на 2-м месте, и красивой прямой спиной, согните колени в стороны.Что касается версии 1-й позиции, держите колени над ногами.

Полное усадка во 2-м

Продолжая свой изгиб, вы должны стремиться к тому, чтобы ваши бедра были параллельны полу - но не беспокойтесь, если вы пока не можете этого достичь. Ваша рука вниз в 1-м завершит взгляд.

Вы уже освоили основные шаги балета - настоящее достижение.

Далее, время вдаваться в подробности ...

  1. Танцевальный класс
  2. >
  3. Балет
  4. >
  5. Балетные упражнения
,

Know Before You Go: классы Барре

Ударь планку для новой тренировки (нет, не , что вид штанги). Классы Barre (произносится « bär» ) обещают дополнительные проблемы с физической подготовкой, включая тяжелый акцент на ногах, ягодицах и ядре (привет с шестью пакетами пресса). Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно знать каждому парню или девушке, прежде чем переходить к этому последнему тренду в фитнесе (бонус: нет необходимости в колготках или ритме!).

Основы Барре - Нужно знать

Думаете, уроки танцев будут легкими? Подумай еще раз.В 70-е годы Лотте Берк ввел в себя элементы балета, в которых были введены балетные классы, в году появился новый способ сочетать танец с традиционными упражнениями. Большинство занятий проводится, держась за твердый стержень или барру, прикрепленный к стене (отсюда и название), но некоторые классы ломают ход на полу - конечно, с циновками.

Вне зависимости от вариации, у тренировок Барре большое внимание уделяется ядру и нижней части тела, особенно бедрам и ягодицам. Большинство полагаются на популярные движения с собственным весом, такие как арабески и «Tri-cep Can Can», но некоторые классы также включают веса, чтобы помочь участникам почувствовать ожог.Ищете кардио-импульс? Было показано, что многие движения, заимствованные из классического балета, имитируют аэробные упражнения более низкого уровня.

Кардиореспираторные ответы на упражнения балета и VO2max элитных артистов балета. Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Медицина и наука в спорте и физической культуре, 1982; 14 (3): 212-7. Физиологические характеристики классического балета. Шанц П.Г., Астранд П.О. Медицина и наука в спорте и физической культуре, октябрь 1984; 16 (5): 472-6.

Raise the Barre - ваш план действий

Готовы захватить Barre и уйти? Мы обратились за помощью к Тейлору Гордону, инструктору «Barre Assets» в Crunch Fitness в Нью-Йорке, и Алисии Вейл, директору по обучению в Physique 57 в Нью-Йорке (где спустилась команда Greatist), чтобы описать, что нужно и чего нельзя делать. посещать класс Барре.

  • Приди один, приди все . Классы Барре могут бросать вызов различным уровням способностей и фонов. Слушайте прогрессии и регрессии, чтобы сделать движения наиболее подходящими для вас. (Чтобы избежать потенциальной травмы, всегда лучше не торопиться.)
  • Работать над этим. Хотя уроки барре тяжелые, Гордон подчеркивает, что они не заменяют регулярные силовые тренировки и кардио. Проработайте их в соответствии с установленным режимом для дополнительного испытания или бросьте в классе между обычными тренировками.Просто не используйте их в качестве выходного дня - работа на работе далеко не выходной!
  • Переместить эти бедра. Когда дело доходит до Барре, все в бедрах. Классы бросают вызов равновесию и стабильности, заставляя тело (особенно бедра) двигаться в нескольких плоскостях движения. Это означает повышенную гибкость, лучшее движение и потенциально меньше травм вокруг.
  • Ребята, не стесняйтесь. Хотя это может быть на основе балета, классы Барре могут обеспечить сложные тренировки даже для самых мужественных мужчин.Это, возможно, не наносит волос на твою грудь, но Гордон призывает парней приходить с открытым разумом. «Это может надрать тебе задницу», - говорит она.
  • Приходите подготовленными. Участникам не нужно приносить что-либо в классы, но носки с ручками могут помочь предотвратить скольжение во время этого традиционно босого урока, говорит Вейл. Некоторые форматы также включают в себя упражнения на полу, поэтому принести коврик может пригодиться (это никогда не повредит). В конце концов, никто не хочет лежать в луже чужого пота.
  • Стенд высокий. Вейл говорит, что классы Барре - отличный способ улучшить гибкость и могут помочь в борьбе с обычно неуклюжей позой. Большая часть класса сосредоточена на правильной механике и выравнивании тела.
  • Сбрось вес. Оставьте подъемные перчатки дома. Большинство классов Барре используют вес тела в качестве единственного средства сопротивления, однако некоторые студии, такие как Physique 57, включают в себя взвешенные шары и более легкие гантели, чтобы увеличить интенсивность.
  • Перейти на дальние расстояния. Вейхл говорит, что дело не в том, чтобы пойти и освоить первый класс. Думайте о классах Барре как о путешествии, где навыки развиваются с течением времени. После нескольких занятий вы начнете понимать форму и технику.

Уроки Барре могут быть отличным способом наращивания силы ядра, лепки нижней части тела или просто разрушения тренировочной колеи. Какой бы ни была причина, готовьтесь к , работайте ! У классов Барре есть способ нацеливаться на мышцы, как никогда раньше. Готов попробовать? Посетите местные тренажерные залы, такие как Crunch Fitness, или частные студии, такие как Physique 57, для занятий поблизости

Эта статья была прочитана и одобрена великими экспертами Кристи Уилсон и Кэтрин Симмонс.

Вы пробовали свои силы в классе Барре? Ваше мнение? Расскажите нам в комментариях ниже!

. 15-минутная тренировка Барре, которую вы можете выполнять дома

Танцы как тренировка не являются чем-то новым - независимо от того, занимаетесь ли вы Zumba или просто играете на джеме до самой последней версии Бейонсе, это забавный способ потеть. Тренировки в стиле барр действительно поднимают вдохновленные танцами упражнения на новый уровень. Преимущества многочисленны: от более сильного ядра до лучшей осанки и более стройных ног. И по мере того, как все больше и больше студий открываются по всей стране, к ним стекается все больше и больше людей, доказывая, что это одна из тенденций фитнеса, которая не исчезнет в ближайшее время.

Недостаток: классы могут быть дорогими - мы говорим где-то от 20 до 30 долларов за тренировку. Решение: это бесплатная, но очень эффективная тренировка, которую вы можете выполнять дома от Сэди Линкольн, эксперта по фитнесу и основателя Barre3. Это именно то, что вы делали бы в классе, и все, что вам нужно, - это стул (тоже работает кухонный прилавок) - никаких пачек или туфель в поле зрения не видно.

Пройдите разминку, затем завершите тренировку, которая занимает около 15 минут. Начинаясь с вашего движения (часть A) для каждого упражнения, вы нацеливаетесь на мышцы и подталкиваете их к усталости, в то время как наложение на большой диапазон движений (часть B) повышает частоту сердечных сокращений.Процедура сама по себе убийственная, но вы также можете делать это два раза подряд или несколько раз в день, чтобы усилить эффект дожигания.

Хотите больше? Введите промо-код B3GREATIST здесь, чтобы получить бесплатную 15-дневную пробную версию программы онлайн-подписки Barre3.

Сумо-кошка / корова
5 повторений

Сумо-кошка / корова - отличный способ разогреть позвоночник, ядро ​​и нижнюю часть тела. Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедра, пальцы на 1 и 11 o 'Часы. Тяните бедра позади себя к сидению воображаемого стула, удерживая вес на пятках и следя за тем, чтобы колени оставались сложенными на лодыжках. Когда вы выдыхаете, выкопайте свое ядро ​​и закройте позвоночник. Вдыхая, поднимите копчик и слегка поднимите взгляд вперед.

Простые метчики на пальцах ног
60 повторений (или 2 минуты)

Это движение согревает ваши мышцы и заставляет ваше сердце работать, оставаясь при этом легким для суставов. Стойте с широкими ступнями, пальцы ног направлены на 10 и 2 часа. Согните ноги в коленях и держитесь, убедившись в том, что позвоночник длинный, бедра квадратные, а ступни прикованы к полу. Выпрямите ноги, наклонитесь вправо и коснитесь левой ноги.Согните колени в центре, затем наклонитесь влево, постучите правой ногой и поднимите руки. Продолжайте, опуская руки, коснувшись левой ноги.

Crescent Lunge: Scoop and Reach
5 повторений на сторону

Это активное растяжение открывает бедра и верхнюю часть тела, одновременно нагревая нижнюю часть тела. Сделайте правую ногу позади себя. Согните левое колено и держитесь, удерживая левое колено прямо над лодыжкой. Протяните правую пятку назад и вытяните правую ногу на длинную ногу. Переплетайте ладони и поднимайте их над головой, когда вы вдыхаете.На выдохе согните правое колено по направлению к полу, обогните верхнюю часть спины и толкните ладони вниз и вперед. Вдохните, чтобы вернуться в исходное положение.

Папка с плоской спинкой и педалями колена
15 повторений

Этот шаг раскрывает заднюю часть ног, а также внешние бедра и IT-ленту. Положите ладони на стул (или другую поверхность по пояс, как кухонная стойка) ), и отступите на шаг назад. Слегка согните колени, наклоните туловище вперед и держите. Выдохните, согните правое колено и поднимите левое бедро к потолку.Вдохните через центр. Повторите на другой стороне, чтобы завершить 1 повторение.

Приседания сумо
A. 30 повторений (или 1 минута) B. 15 повторений (или 1 минута)

Этот ход нацелен на переднюю часть ног, подколенные сухожилия и мышцы сиденья - это функциональная тренировка в лучшем виде. Шаг ноги немного шире бедер. Дотянитесь до копчика, как если бы вы сидели на стуле, держа живот втянутым, длинный позвоночник, широкие плечи и спину. Задержитесь на 5 глубоких вдохов. A: Поднесите ладони к сердечному центру, когда вы откинетесь на пятки и опустите 1 дюйм.Нажмите на пятки и поднимите 1 дюйм. B: Добавляя большой диапазон движения, нажмите на ноги, чтобы подняться на ноги, вытягивая ладони в стороны. Вернитесь в положение приседания.

Узкий V
A. 30 повторений (или 1 минута) B. 15 повторений (или 1 минута)

Эта поза формирует всю вашу ногу, особенно внутреннюю и внешнюю часть бедер. Стяните пятки вместе и выверните ноги так, чтобы пальцы ног были на расстоянии около 4 дюймов друг от друга в узком положении «V». Держа плечи сложенными на бедрах, согни колени в узкий слой.Плотно прижмите пятки друг к другу, слегка приподнимая их над полом, опираясь на подушечки ног. Положите одну руку на стул для равновесия или соберите ладони в молитве за испытание равновесия. Задержитесь на 5 глубоких вдохов. A: Держите свой диапазон небольшим и контролируемым, опустите на 1 дюйм глубже в слой, затем поднимите на 1 дюйм. B: Увеличивая диапазон движений, опустите свое сиденье к пяткам, затем поднимите полностью и сожмите свои внутренние бедра вместе.

Карусель Лошадь
А.30 повторений (или 1 минута) B. 15 повторений (или 1 минута)

Это одно простое движение эффективно нацелено на многие мышцы нижней части тела, а также является сложной задачей баланса для тренировки ядра и укрепления правильной осанки. Положите ладони на стул так, чтобы ноги были параллельны, а расстояние между бедрами - на расстоянии друг от друга. Отойдите левой ногой назад, слегка согните оба колена в выпад и держитесь. Сложите правое колено прямо на лодыжку, в то время как левое колено наклоняется к полу и остается под бедром. Прижмите правую ногу и мяч левой ноги равномерно вниз на пол.Держите бедра ровными и квадратными, сердцевину включите, а плечи сложите поверх бедер. Задержитесь на 5 глубоких вдохов. A: Опустите левое колено на 1 дюйм. Нажмите на правую пятку и приподнимите на 1 дюйм, убедившись, что правое колено все время укладывается на лодыжку. B: Добавляя большое количество движений, опускайте левое колено к полу, пока не найдете свой край. Нажмите на правую пятку и поднимите до тех пор, пока ноги не станут почти прямыми. Повторите все упражнение, отступив правой ногой назад.

поза лошади
A.30 повторений (или 1 минута) B. 15 повторений (или 1 минута)

Вдохновленная балетом, эта изящная поза воздействует на внутреннюю и наружную части бедер и мышцы наружного сиденья. Сделайте широкий шаг от стула, указывая пальцами на 2 и 10 часов. Согните колени и скатитесь по воображаемой стене. Положите плечи на бедра и включите ядро. Задержитесь на 5 глубоких вдохов. A: Опустите свое сиденье на один дюйм. Нажмите на ноги и поднимите на 1 дюйм. B: добавьте большое количество движений, наклонитесь, позволяя правой руке сместиться в вашу сторону. Ress Нажмите на левую ногу и отскок вверх, подметая правую руку над головой и поднимая правую ногу в сторону, когда вы удлиняетесь через правую боковую часть тела и наклоняетесь над стулом.

Постоянная работа с сиденьями
30 повторений на ногу

Этот шаг помогает улучшить баланс и форму задней части ноги, сиденья и сердечника. Положите руки на стул. Смести правую ногу назад за бедро, поднимая ее на несколько сантиметров от земли, пока не почувствуешь, как твое место зацепляется и удерживается. Нажмите на левую ногу и подумайте о том, чтобы подняться и выпрямиться из правого стоящего бедра. Зацепить сердечник и поднять высокий через позвоночник. Поднимите ногу на 1 дюйм и опустите на 1 дюйм. Повторите, поднимая левую ногу.

Power Leg
30 повторений

Не обманывайтесь простотой этой позы - ваши четверки будут чувствовать ожог.Лицом к стулу поднимите пятки, согните колени и держитесь. Равномерно нажимая на все 10 пальцев, удерживайте колени на одной линии с серединой пальцев, уровнем бедер и квадратом, а также плотной основной частью. Удлините высоко через позвоночник и расслабьте плечи вниз по спине. Согните колени, пока не найдете сложную позицию. Поднимите 1 дюйм, затем опустите.

Планка с ядром Удержание
30 секунд с каждой стороны

Если взять традиционную доску и добавить зацеп, нагревается все тело и укрепляется ядро.Начните в положении доски, занимая бедра, когда вы достигаете через пятки. На выдохе подтяните правое колено к груди и обхватите спину. (Убедитесь, что вы все еще надавливаете на руки.) Поднимите брюшную полость в направлении нижней части спины. Держать. Повторите с левой ногой.

Лодка Поза
30 секунд

Эта поза выявляет вашего внутреннего танцора, бросая вызов всему ядру. Сядьте на пол, положив руки за бедра. Нарисуйте ноги в верхнюю позицию стола. Когда вы выдыхаете, твердое ядро ​​и вытяните руки в широкий «V.”Бедра тяжелы на полу, в то время как позвоночник остается длинным и поднятым, сердечник крепок и тянется к нижней части спины, плечи широкие и спины. Держать. (Хотите поднять его на следующий уровень? Выпрямите и вытяните ноги.)

Благодаря нашей модели Тори Шеллинг, инструктору Barre3 в Нью-Йорке, и нашим друзьям в Лулулемон за экипировку!

.

Последовательность экзерсиса у станка | Танец живота

Последовательность экзерсиса у станка неслучайна и склады­валась на протяжении многих лет.

Первое упражнение — plie (плие, или приседание, от франц. plier — сгибать) во всех позициях. Неглубокое (demi-plie, деми — плие, от франц. demi — половина) и глубокое (grand-plie, гран — плие, от франц. grand — большой) plie исполняются в медленном темпе, мышцы и связки ног растягиваются и разогреваются. Кор­пус и голова остаются неподвижными. Plie часто комбинируется с releve (релеве, от франц. relever — подниматься) — подниманием на полупальцы.

Второе упражнение — battements tendus (батман тандю, франц. batt. ement — биение, удар, tendu — натянутый) и battements tendus jetes (батман тандю жете, франц. jete — брошенный). Эти движения представляют собой ведение натянутой стопы по полу и броски вытянутой ноги на 45°; они вырабатывают силу и выворот­ность ног.

Третье упражнение — rond de jambe par terre (рон де жамб пар тер, франц. rond — круг, jambe — нога, par terre — по полу), кру­говое движение ноги по полу, развивающее выворотность и под­вижность тазобедренного сустава. На более высокой ступени обу­чения это движение сочетается с grand rond de jambe jete (гран рон де жамб жете) — большим (на 90°) круговым броском ноги. В заключение третьего упражнения выполняется port de bras.

Четвертое упражнение — battements fondus (батман фондю, франц. fondu — тающий), движение эластичного характера, пред­ставляющее собой опускание на plie опорной ноги и затем подни­мание на ее полупальцы, работающая нога одновременно вытяги­вается в заданном направлении на 45° или 90°. Battements fondus комбинируются с battements frappes (батман фраппе, от франц. frapper — ударять), быстрыми и короткими ударами работающей ноги (сгибающейся в колене о щиколотку опорной. Сочетание плавных, мягких движений сдвижениями резкими и отрывисты­ми тренирует мышцы и сухожилия особым образом, приучая их к быстрой смене характера движения.

Пятое упражнение — rond de jambe еп Гаіг (рон де жамб ан лер, франц. еп Гаіг — в воздухе), круговое движение ноги (сгибаю­щейся в колене) в воздухе на высоте 45° либо 90°; упражнение

• И •

тренирует коленные связки, увеличивает их подвижность, а также вырабатывает силу бедра.

Шестое упражнение — реtits battements sur le cou-de-pied (птп батман сюр ле ку-де-пье, франц. petit — маленький, sur — на, cou-de-pied — щиколотка, букв, «шейка ноги»), быстрые мелкие дви­жения нижней части работающей ноги возле щиколотки опорной ноги (переносы вперед и назад). Бедро при этом остается неподвиж­ным. Движение развивает быстроту и свободу движения голени.

Седьмое упражнение — adagio, или battements developpes (бат­ман девелоппе, франц. developper — разворачивать, развертывать). Движение, исполняемое в медленном темпе, представляет собой плавное вытягивание ноги. Крометого, в комбинации adagio у стан­ка могут входить grand rond de jambe (гран рон де жамб) — мед­ленное круговое движение ноги в воздухе; battements releves lents (батман релеве лян, франц. lent — медленный) — медленные под­нимания прямой ноги; battements soutenus (батман сутеню, франц. soutenu — сдержанный) — вытягивания работающей ноги с одно­временным приседанием на опорной; и некоторые другие. Эти дви­жения комбинируются различным образом, кроме того, в adagio входят движения рук, наклоны и перегибания корпуса. Все эти движения тренируют силу мышц ноги (особенно бедра) и разви­вают танцевальный шаг, вырабатывают устойчивость, координа­цию и гармонию движений.

Восьмое, заключительное упражнение — grand battements jetes (гран батман жете), или большие батманы, представляющие собой броски вытянутой ноги на 90° и выше. Упражнение активно развивает шаг. У

і Корпус при выполнении всех упражнений остается прямым и подтянутым, кроме тех случаев, когда его перегиба требует уп­ражнение. ниже). Голова участвует в движе­ниях различными наклонами и поворотами.

Каждое упражнение должно выполняться сознательно, точно и четко, под волевым контролем и с максимальной отдачей, то есть при полном контроле работы мышц и суставов и с полной ампли­тудой, а также в соответствии с музыкальным аккомпанементом. Только в этом случае будет достигнута цель экзерсиса. Это, разуме­ется, относится ко всем частям урока.

і Для ориентации в зале принята система, называемая «план класса» (см. рис. 5), при котором 4 стены и 4 угла зала обозначают­ся точками от 1 до 8: точка 1 — зеркало, т. е. к ней занимающийся обращен лицом en face (анфас, франц. face — лицо), точка 2 — правый передний угол, точка 3 — стена справа, точка 4 — правый задний угол, точка 5 — задняя стена, точка 6 — левый задний угол, точка 7 — стена слева, точка 8 — левый передний угол.

Упражнения выполняются в основном в той же последователь­ности, что и у станка. К’ упражнениям на середине зала приступа­ют после того, как приобретены навыки устойчивости у станка и упражнения у станка хорошо освоены.

Упражнения на середине также повторяются сначала с одной, затем с другой ноги.

На начальном этапе обучения упражнения выполняются примерно в таком же виде, как и у станка. В дальнейшем дви­жения соединяются в различных комбинациях, более или ме­нее сложных.

В этой же части урока изучаются туры.

В завершение экзерсиса на середине зала исполняется adagio — комбинация, выполняемая в медленном темпе, плавного характе­ра, состоящая из движений battements developpes, переходов из позы в позу, медленных поворотов в позах (tours lents, тур лян, франц. — медленные повороты), portde bras, а также вращения и связующие движения и шаги.

Adagio развивает устойчивость, апломб, координацию, плав­ность и красоту движений.

Что такое экзерсис у станка в балете и зачем он нужен? | Всем балет!

Упражнение батман-фондю у станка

Упражнение батман-фондю у станка

Для того, чтобы танцевать на середине зала, нужна отличная подготовка ног, корпуса, спины. Все это достигается упорным трудом и бесконечным повторением комплекса упражнений - экзерсисом. Бывает у станка и на середине зала. Различается по стилям танца, например, классический, характерный, джазовый, т.к. базовый комплекс упражнений можно составить на материале любого танца. Остановимся на классике и характере.

Рабочий день артиста балета начинается к экзерсиса, это самое главное. Комплекс упражнений построен таким образом, что позволяет задействовать все группы мышц, максимально разогреть, дать возможность почувствовать свое тело.
Последовательность экзерсиса у станка по всему миру едина, построена по возрастанию нагрузки на мышцы, скорости и амплитуды движений. Обувь - мягкая, балетки. Экзерсис сопровождается живым музыкальным исполнением на фортепиано.

Женский класс у палки, Ленинградское хореографическое училище

Женский класс у палки, Ленинградское хореографическое училище

Экзерсис у станка выполняется сначала с правой ноги, затем с левой, исключение - плие, которое либо с правой, либо с левой. Артист во время урока постоянно поворачивается. Поворачиваться принято только лицом к палке.
Во время выполнения экзерсиса у станка важно следить за постановкой корпуса, не заваливаться на палку, не слишком на нее опираться.

Концертмейстер сопровождает экзерсис на середине зала

Концертмейстер сопровождает экзерсис на середине зала

На уроках классического танца после станка будущие артисты переходят на середину зала и приступают к выполнению экзерсиса на середине. Здесь задача усложняется, потому что опоры палки уже нет, и нужно железно держать корпус, чтобы устоять на одной ноге на полупальцах, выполняя движения согласно методике.

Последовательность народно-характерного экзерсиса у станка взята из классического танца. Обувь - туфли. Базовые движения окрашиваются нюансами исполнения согласно хореографии народности, которая взята за основу. Это характерные положения рук, головы. Каждая комбинация экзерсиса может быть основана на разном музыкальном и хореографическом материале. Урок сопровождает концертмейстер, музицируя либо на фортепиано, либо на баяне.

Экзерсис у станка. Ансамбль И. Моисеева

Экзерсис у станка. Ансамбль И. Моисеева

Концертмейстер в детской школе искусств

Концертмейстер в детской школе искусств

у станка и на середине зала. 2-й год обучения"

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования «Детская школа искусств им. Е.В. Образцовой»

«Экзерсисы классического танца: у станка и на середине зала»

Автор: преподаватель хореографических дисциплин

МАОУ ДО «Детская школа искусств им. Е.В. Образцовой»

Софрыгина И.К.

Данная методическая разработка основана на учебном материале классического танца. Представленный урок составлен в соответствии с учебной программой по дисциплине «Классический танец», для учащихся хореографического отделения детской школы искусств. В работе приведены примеры экзерсисов у станка и на середине зала, второго года обучения.

Описанные учебно-танцевальные комбинации и упражнения могут использоваться в практических занятиях по дисциплине «Классический танец» в детских школах искусств, а также самодеятельных танцевальных коллективах. Могут служить образцом в работе начинающих педагогов над составлением уроков классического танца.

В описании учебно-танцевальных комбинаций экзерсисов у станка и на середине зала используется балетная терминология, а так же термины свойственные к употреблению в общей хореографической практике.

Стандартный урок классического танца состоит из экзерсиса у станка, экзерсиса на середине зала, прыжковой части (Allegro), танцевальной части (Adagio). Временной диапазон каждой составляющей части урока зависит непосредственно от года обучения, уровня освоения хореографического материала, целевой направленности урока.

В традиционной методологии преподавания классического танца, большая временная часть урока, на первых годах обучения, отводится именно экзерсисам у станка и на середине зала. С каждым годом обучения, экзерсисам отводиться все меньший временной отрезок урока, в пользу прыжковой и танцевальной частей. Сокращение времени происходит посредством ускорения темпов исполнения упражнений, а так же объединения нескольких упражнений в единую учебно-танцевальную комбинацию.

Исходя из данных принципов построения урока классического танца, в разработке присутствуют, как учебно-танцевальные комбинации отдельных упражнений, так и тандем нескольких упражнений в одной комбинации.

Пример экзерсисов классического танца у станка и на середине зала для урока второго года обучения.

Экзерсис у станка

№ такта

Описание движения

1. Plie

Музыкальный размер 4/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение - I позиция ног; рука в подготовительном положении.

1

Demi plié по I позиции. Рука через I позицию открывается во II.

2

Grand plié по I позиции.

3-4

III port de bras. На последнюю четверть 4 такта перевод ноги во II позицию.

5

Grand plié по II позиции.

6

Grand plié по II позиции. Рука – I port de bras в обратном направлении.

7-8

Боковое port de bras к станку. На последнюю четверть закрыть ногу в V позицию.

9-10

Повтор 1-2 тактов по V позиции.

11-12

III port de bras в обратном направлении. На последнюю четверть перевести ногу в IV позицию.

13

На 2/4 demi plié. На следующие 2/4 - releve.

14

2/4 пауза. 2/4 сход с releve.

15

Grand plié по IV позиции. Рука I port de bras.

16

Выход в позу II arabesque

2. Battements tendus

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение - V позиция ног; рука в подготовительном положении.

Preparation: открыть руку во II позицию на 2 такта.

1 (затакт)

¼ battement tendu вперед. Рука закрывается в подготовительное положение. ¼ - пауза.

2 (затакт)

¼ battement tendu вперед. Рука поднимается в I позицию. ¼ Battement tendu в сторону. Ногу закрыть назад. Рука открывается во II позицию.

3 (затакт)

2 battement tendu вперед опорной ногой.

4 (затакт)

Battement tendu вперед с переходом по IV позиции через demi plié.

5-8 (затакт)

Повтор комбинации 1-4 такта назад. На последнюю четверть довернуться в epaulement efface. Рука закрывается в подготовительное положение.

9 (затакт)

¼ battement tendu вперед в epaulement efface. Рука поднимается в I позицию. ¼ battement tendu вперед в demi plié по V позиции. Рука поднимается в III позицию.

10

¼ battement tendu вперед в epaulement efface. ¼ demi rond в позу ecartee назад. Рука опускается во II позицию.

11

Double pour le pied по II позиции.

12

¼ закрыть ногу в V позицию, назад в epaulement croisee. ¼ доворот в epaulement efface.Рука опускается в подготовительное положение.

13-16

Повтор комбинации 9-12 такт, обратно. Исполнить позы II arabesque и ecartee вперед.

3. Battements tendus jetes

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение - V позиция ног; рука в подготовительном положении.

Preparation: открыть руку во II позицию на 2 такта.

1 (затакт)

2 battements tendus jetes вперед.

2 (затакт)

1/8 battements tendus jetes вперед. ¼ demi rond по воздуху до стороны. 1/8 закрыть ногу в V позицию, назад.

3 (затакт)

2 battements tendus jetes вперед опорной ногой.

4 (затакт)

Battements tendus jetes pique опорной ногой. Закончить в demi plié по V позиции.

5-8

Повтор комбинации 1-4 такта назад.

9-10

4 battements tendus jetes в сторону. Рука I port de bras.

11

2 battements tendus jetes balance.

12

Battements tendus jetes в сторону с demi plié по II позиции.

13

2 battements tendus jetes balance.

14

Double pique в позе II arabesque

15

Double pique в позе ecartee вперед. Закончить в demi plié по V позиции.

16

Поворот на полупальцах en dedans.

4. Rond de jambe par terre

Музыкальный размер ¾. Комбинация занимает 32 такта+16 тактов танцевальное заключение. Исходное положение I позиция ног; рука в подготовительном положении. Preparation: temps releve par terre на 2 такта.

1-3

3 rond de jambe par terre en dehors. Рука во II позиции.

4

Preparation к обводу в demi plié.

5-6

Обвод в demi plié en dehors.

7-8

Passe par terre вперед c поднятием ноги на 45°.

9-12

Rond de jambe en dehors на 45°.

13-16

Passe par terre вперед c поднятием ноги на 45°, releve. На последнюю четверть опуститься с полупальцев.

17-32

Повтор 1-16 тактов en dedans.

Танцевальное заключение

1-8

III port de bras с растяжкой назад.

9-16

Обратное port de bras по V позиции на полупальцах.

5. Battements foundus at battements frappes

Музыкальный размер 4/4 (16 тактов)+2/4 (8 тактов). Исходное положение - V позиция ног; рука в подготовительном положении.

Preparation: «вздох» рукой и доворот в epaulement efface.

1-2

2 battements foundus в маленькую позу efface вперед. Рука открывается во II позицию.

3

demi rond de jambe en dehors на 45°, в маленькую позу ecartee назад.

4 (затакт)

Battement soutenu в маленькую позу ecartee назад. Рука I port de bras.

5-8

Повтор комбинации 1-4 тактов, обратно.

9

Battement soutenu вперед на 45°.

10

Battement soutenu назад на 45°.

11

Double foundus в сторону. Рука I port de bras .

12

Поворот на полупальцах en dehors.

13

Double foundus в сторону. Рука во II позиции.

14

Поворот на полупальцах en dedans.

15-16

3 releve. Рука I port de bras. На последнюю четверть открыть ногу в сторону на 45°.

1-4

По 2 battements frappes «крестом». Рука во II позиции.

5

Double frappes вперед носком в пол в demi plié.

6

Double frappes назад носком в пол в demi plié.

7

Double frappes в маленькую позу efface вперед, носком в пол. Рука в I позицию.

8

Double frappes во II arabesque носком в пол.

6.Rond de jambe en l´air

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение - V позиция ног; рука в подготовительном положении.

Preparation: открыть ногу в сторону на 45°, одновременно руку во II позицию на 1 такта.

1-2

2 Rond de jambe en l´air en dehors.

3-4

3 Rond de jambe en l´air en dehors. ¼ пауза.

5

Demi rond на 45°en dehors.

6

Demi rond на 45°en dedans.

7

Tombe-coupe.

8

2 Rond de jambe en l´air en dehors.

9-16

Повтор комбинации 1-8 тактов обратно.

7. Petits battements

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение - V позиция ног; рука в подготовительном положении.

Preparation: открыть ногу в сторону на 45°, одновременно руку во II позицию на 1 такта.

1-2 (затакт)

4 petits battements с акцентом вперед

3

Выход в маленькую позу croisee вперед, носком в пол в demi plié.

4

Вырасти из demi plié. Нога возвращается в sur le cou-de-pied.

5-8

Повтор комбинации 1-4 тактов обратно с выходом в маленькую позу croisee назад, носком в пол в demi plié.

9-12

8 petits battements без акцента.

13-14

Releve. Рука поднимается в III позицию.

15-16

2 tombe-coupe. Рука раскрывается во II позицию и снова поднимается в III.

8. Battements developpes

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение - V позиция ног; рука в подготовительном положении.

1-2

Battements developpes вперед. Рука плавно открывается во II позицию.

3

Demi rond на 90° до стороны

4

Пауза.

5

Passe на 90°. Рука в I позиции.

6

Battements developpes в позу ecartee назад. Рука в III позицию.

7

Пауза.

8

Закрыть ногу в V позицию назад. Рука в подготовительное положение.

9-16

Повтор комбинации 1-8 тактов обратно.

9. Grands battements jetes

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 8 тактов. Исходное положение - V позиция ног; рука в подготовительном положении. Preparation: открыть руку во II позицию на 1 такт.

1-2

2 Grands battements jetes pointes в большую позу efface вперед.

3-4

2 Grands battements jetes pointes в большую позу ecartee назад.

5-6

2 Grands battements jetes pointes в большую позу II arabesque.

7-8

2 Grands battements jetes в сторону en face. Поворот на полупальцах en dedans.

Экзерсис на середине зала

1. Маленькое adagio

Музыкальный размер 4/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение – V ног; epaulement croisee; руки в подготовительном положении.

Preparation: открыть руки во II позицию на 1 такт.

1-2

Grand plié по V позиции в epaulement croisee.

3-4

Battement developpe вперед с правой ноги; demi rond en dehors до II позиции (en face).

5

Passé на 90°; выход в attitude croisee назад.

6

Пауза. На последнюю четверть закрыть ногу в V позицию.

7-8

Battement developpe назад с правой ноги; demi rond en dedans до II позиции (en face).

9

Passé на 90°; выход в позу croisee вперед на 90°.

10

Пауза. На последнюю четверть закрыть ногу в V позицию.

11-12

Battement developpe в III arabesque с левой ноги.

13

IV arabesque с левой ноги.

14

Закрыть ногу в V позицию. Руки закрываются в подготовительное положение.

15-16

III port de bras с перегибом корпуса.

2. Battements tendus at battements tendus jetes

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 32 такта. Исходное положение – V ног; epaulement croisee; руки в подготовительном положении.

1-2

4 battements tendus в большую позу croisee вперед. Руки постепенно открываются.

3-4

4 battements tendus с одновременным доворотом в большую позу efface вперед.

5-6

2 battements tendus pour le pied en face. Руки во II позиции.

7-8

4 battements tendus в сторону. Закончить комбинацию в исходном положении.

8-16

Повтор 1-8 тактов, левой ногой обратно.

17

Battements tendus jetes pointe в большую позу croisee вперед.

18

2 battements tendus jetes в большую позу croisee вперед.

19-20

4 battements tendus jetes в сторону (en face), той же ногой.

21

Battements tendus jetes pointe в большую позу efface вперед.

22

2 battements tendus jetes в большую позу efface вперед.

23-24

7 battements tendus jetes в сторону (en face), той же ногой. Закончить в epaulement croisee.

25-32

Повтор 17-24 тактов, левой ногой обратно.

3. Ronds de jambs par terre

Музыкальный размер 4/4. Комбинация занимает 12 такта. Исходное положение – I позиция ног; руки в подготовительном положении.

Preparation: temps releve par terre

1

2 ronds de jambs par terre en dehors; 2 passe par terre.

2

3 ronds de jambs par terre en dehors. Поднять ногу вперед на 45°.

3

Demi rond до стороны на 45°. Опустить ногу носком в пол и вновь поднять на 45°.

4

Demi rond назад на 45°; passe par terre вперед.

5-8

Повтор 1-4 тактов en dedans.

Танцевальное заключение

9-10

Обвод в demi plié из позы croisee вперед до позы croisee назад. На последнюю четверть выпрямить опорную ногу.

11-12

III port de bras с растяжкой назад.

4. Battements fondus at battements frappes

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 24 такта. Исходное положение – V ног; epaulement croisee; руки в подготовительном положении.

Preparation: открыть руки во II позицию.

1-2

2 battements fondus вперед правой ногой.

3-4

2 battements fondus назад левой ногой.

5-6

2 battements fondus в сторону правой ногой.

7-8

Battement soutenu в сторону правой ногой. Руки I port de bras.

9-12

Полный крест по 2 battements frappes/

13

Double frappes вперед носком в пол. Пауза.

14

Double frappes назад носком в пол. Пауза.

15

2 Double frappes в сторону на 45°

16

Закрыть ногу в V позицию. Руки в I позиции. Preparation к pas de bourre без перемены ног.

17-20

Pas de bourre без перемены ног. Preparation к pas de bourre ballotte.

21-24

Pas de bourre ballotte в epaulement efface .

5. Rond de jambe en l´air

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 20 тактов. Исходное положение – V ног; epaulement croisee; руки в подготовительном положении.

1

Temps releve на 45°en dehors en face. Руки во II позицию.

2

Ronds de jambs en l´air en dehors. Пауза.

3

2 Ronds de jambs en l´air en dehors.

4

Ronds de jambs en l´air en dehors. Пауза.

5-6

Повтор 3-4 тактов.

7

Выход в маленькую позу efface вперед в demi plié носком в пол.

8

Вырасти с demi plié. Доворот en face, нога на 45° в сторону.

9-16

Повтор 1-8 тактов en dedans.

Танцевальное заключение

17-18

Releve lent I arabesque.

19-20

Releve lent III arabesque.

6. Petits battements

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение – V ног; epaulement croisee; руки в подготовительном положении.

Preparation: открыть руки во II позицию; открыть ногу в сторону.

1-4

8 petits battements

5-6

I Port de bras.

7

Выход в маленькую позу ecarte назад в demi plié носком в пол.

8

Вырасти с demi plié. Доворот en face, нога на 45° в сторону. Закрыть в положение cou de pied.

9-16

Повтор 1-8 тактов обратно.

7. Grands battements jetes

Музыкальный размер 2/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение – V ног; epaulement croisee; руки в подготовительном положении.

Preparation: открыть руки в большую позу croisee.

1-2

2 Grands battements jetes вперед.

3-4

2 Grands battements jetes pointe. Grands battements jetes. На последнюю четверть перевод рук в III arabesque.

5-8

Повтор 1-4 тактов назад в III arabesque. На последнюю четверть доворот en face. Руки раскрыть во II позицию.

9-12

Повтор 1-4 тактов впередистоящей ногой en face.

13-16

IV port de bras.

8. Adagio

Музыкальный размер 4/4. Комбинация занимает 16 тактов. Исходное положение – V ног; epaulement croisee; руки в подготовительном положении.

Preparation: открыть руки во II позицию.

1

Grand plié поVпозиции.

2

Releve. Правая рука в III позицию; левая в пониженную I. Сойти с полупальцев. Руки через II позицию закрываются в подготовительное положение.

3

Developpe в большую позу croisee

4

Перевести работающую ногу через passé par terre в I arabesque на 90°.

5

Developpe вперед en face. Demi rond на 90° до стороны.

6

Пауза.

7

¼ demi plié в V позиции; руки в подготовительном положении. ¼ battement tendu назад в demi plié; правая рука в III позицию, левая во II.

2/4 обвод en dedans в demi plié; правая рука через II позицию опускается в пониженную I, левая в III позицию.

8

Шаг на левую ногу вперед на полупальцы. Сход с полупальцев. Руки через II позицию закрываются в подготовительное положение.

9

Developpe в III arabesque правой ногой.

10

Attitude croisee.

11

Developpe левой ногой в большую позу ecartee назад.

12

Опустить левую руку во II позицию. Сход в V позицию. Поворот на 180°.

13-14

Releve lent в IV arabesque. На последнюю четверть demi plié по V позиции.

15

3 шага назад по диагонали с правой ноги. Руки через I позицию раскрываются в большую позу croisee; allonge.

16

Выход через IV позицию в epaulement efface. Выпад в широкую IV позицию, правая рука в III позиции, левая в I. Кисти allonge. Последние 2/4 шаги на полупальцах с левой ноги вперед по диагонали.

Классический танец. Пример комбинаций у станка.

Классический танец. Пример комбинаций у станка.

Экзерсис у станка.

Plie.

Муз размер 4/4. исходное положение 1 позиция.

1 такт: demi plie по 1 позиции.

2 такт: demi plie по 1 позиции

3 такт: grand plie по 1 позиции

4 такт: 2/4 releve на п/п, 2/4 опуститься с п/п, смена позиции.

5 такт: demi plie по 2 позиции.

6 такт: : grand plie по 2 позиции

7-8 такт: 2/4 releve на п/п 2/4 рука из 2 позиции через

подготовительное положение поднимается в 1 позицию

2/4 рука через 3 позицию опускается во 2 позицию. 2/4 опуститься

с п/п, demi rond en dedans в 4 позицию.

9-12 такты: повторить движения 1-4 тактов по 4 позиции.

13-16 такты: повторить движения 5-8 тактов.

2.Releve na полу пальцы.

И.п. лицом к станку. 1 прямая позиция ног.

Муз. размер 2\4

Муз. размер 2\4.

1-16 такт- 8 releve

17-24 такт - 2/4 releve

2/4 demi plie не опуская пяток

2/4 выпрямить ноги, оставаясь на П/П.

2/4 опустить пятки на пол

25-32 такт - повторить движения 17-24 такта.

3. Разминка для спины.

И.п. лицом к станку 1 прямая позиция ног.

Музыкальный размер.

1 такт- 2/4 согнуть ноги и одновременно скруглить

спину.

2/4 сохранить положение

2 такт- 2/4 прогнуться в поясничном отделе позвоночника, голову

наклонить назад.

2/4 пауза. Повторить 8 раз.

4.Волна корпусом.

И.п. лицом к станку. 1 прямая позиция ног .

Муз. размер 4/4

На вступление оттянуться от опоры.

4/4 - движение начинается снизу, последовательно включая ноги, таз,

поясничный и грудной отделы позвоночника перейти в положение

прогиба назад.

4/4 – оттянутся от опоры.

Battement tendu .

Муз. размер 2/4, исходное положение 5 позиция.

1 такт: battement tendu вперёд.

2 такт: battement tendu вперёд с demi plie по 5 позиции.

3 такт: 1/4 battement tendu вперёд, 1/4 пауза.

4 такт: повторение 3 такта.

5-6 такт: battement tendu pour le pied в сторону.

7 такт: 1/4 battement tendu в сторону, 1/4 пауза

8 такт: повторение 7 такта.

9-16 такт: комбинация исполняется в обратном направлении.

Battement tendu jete.

1-2 такты: 2 battement tendu jetes вперед на 2/4 каждый.

3 такт: 1/4 battement tendu jetes вперед, 1/4 пауза

4 такт: повторение 3 такта.

5-8 такт: то же исполнить в сторону.

9-12 такты: то же исполнить назад.

13-15 такты: 3 battement tendu jetes pique в сторону на 2/4 каждый.

16 такт: опустить руку в подготовительное положение

Rond de jambe par terre.

Муз. размер 4/4.

Исходное положение: 1 позиция. Preparation: temps releve par terre en dehors.

1-2 такты: 3 rond de jambe par terre en dehors на 2/4 каждый, на последние 2/4-

passe par terre( вперед, назад) на 1/4 каждый.

3 такт: 3 rond de jambe par terre en dehors на 1/4 каждый, 1/4 пауза.

4 такт: releve ient вперед на 90 гр., на последнюю 1/4 опустить ногу на носок. 5-8 такт: комбинация исполняется en dedans.

9-10 такт: обводка на demi plie en dehors.

11 такт: растяжка назад

12 такт: перегиб назад, работающая нога сзади на носке.

13- 14 такты: поднять работающую ногу вперед с помощью руки. На последние 2/4 опустить ногу на носок.

15-18 такты: повторение 13-14 тактов en dedans.

Battemtnt fondu.

Муз. размер 4/4. исходное положение 5 позиция.

Preparation: на 4/4 работающая нога поднимается в сторону на 45 гр.

1-2 такты: 2 battemtnt fondu вперед

3 такт: plie releve на опорной ноге.

4 такт: demi rond de jambe en dehors на 45 гр.

5-8 такт: то же самое исполнить в сторону

8-12 такты: то же самое исполнить назад.

13-14 такты: developpe в сторону последние 2/4 passe рука приходит в 1 позицию.

15-16 такты: поднять ногу в сторону с помощью руки. На последние 2/4 опустить ногу в 5 позицию.

Battement frappe.

Муз. размер 2/4

Preparation на 2/4: раб. Нога из 5 позиции нога поднимается в сторону на 45 гр. Одновременно рука открывается на 2 позицию в сопровождении головы.

1-2 такты: 2 battement frappe вперед.

3-4 такты: подняться на releve на опорной ноге, работающая нога открыта

вперед на 45 гр. На последние 2/4 опуститься с п/п.

5-16 такты: исполнить комбинацию крестом.

Adajio.

Муз. размер 4/4. 5 позиция. Левая нога спереди.

1-2 такты: releve lent вперед

3-4 такты: developpe вперед.

5-8 такты: поднять ногу вперед с помощью руки. На последние 2/4 опустить

ногу в 5 позицию.

9-16 такты: исполнить то же самое правой ногой в сторону.

17-24 такты: исполнить то же самое левой ногой назад

25-32 такты: повторить 9-16 такты.

Grand battement jete.

Муз. размер 2/4.

1-3 такты: 3 grand battement jete вперед на 2/4 каждый.

4 такт: releve на п/п.

5-7 такт: 3 grand battement jete вперед на п/п

8 такт: опуститься с п/п.

9-32 такт: исполнить комбинацию крестом.

Цели и задачи экзерсиса у станка.

Цели и задачи экзерсиса у станка.
pan4en
October 26th, 2012

Экзерсис - это упражнения у станка, преследует следующие цели:                                                                                                                           1. Развивает опорно-двигательный аппарат учащихся, к которому относятся кости скелета и их соединения (суставы, связки, мышцы). Способствует развитию подвижности суставов, укреплению и эластичности связок, силе мышц, развивает особенно те мышцы, которые недостаточно заняты в упражнениях классического танца.                                                                                                                                          2. Повышает техническую сторону танца, вырабатывает координацию, силу, гибкость, мягкость и точность движений, чувство ритма. 3. Развивает выразительность, танцевальность, ощущение характерных особенностей и национального колорита. 4. Является подготовкой к усвоению этюдов и танцев на середине зала.                                                                                                                 Задачи экзерсиса:                                                                                                                                                                                                                    1. Экзерсис строится от простого к сложному, а также на равномерном распределении физической нагрузки на мышцы.                                      2. Перед каждым упражнением даются разъяснения развитию каких мышц, связок и суставов способствует это упражнение. 3. Упражнения выполняются поочерёдно с правой и левой ноги.                                                                                                                                  4. Порядок упражнений у станка устанавливается по принципу чередования движений, тренирующих различные группы мышц, причём чередуются движения на вытянутых ногах с движениями на при согнутых. Мягкие, плавные движения, с резкими, отрывистыми. После упражнений с ненапряжённой стопой с движениями с напряжённой стопой.                                                                                                                5. Музыкальное сопровождение должно быть связано с выполняемым упражнением, должно соответствовать движению по характеру , стилю и национальной окраске. Движение должно быть точно согласованно с ритмом музыки.                                                                                     Порядок экзерсиса:                                                                                                                                                                         1. Demi и grand plie - маленькие и большие приседания.                                                                                                                                                      2. Battement tendu - отведение и приведение ноги из позиции в позицию носком по полу.                                                                                                      3. Battement tendu jete - маленькие, резкие броски на 45 градусов.                                                                                                                                        4. Rond de jambe par terre и rond de pied - круг носком и пяткой по полу.                                                                                                                                    5. Pas tortilles - "зигзаги".                                                                                                                                                                                                         6. Battement fondu - "тающий", медленное сгибание и разгибание двух ног одновременно.                                                                                         7. "Верёвочка" - упражнения для бедра.                                                                                                                                                                              8. Flic-flac - упражнения с ненапряжённой стопой, мазки "от себя", "к себе".                                                                                                                   9. Выстукивания - выстукивающие движения каблуками и полупальцами.                                                                                                                       10. Battement developpe - "вынимать", плавное, медленное движение.                                                                                                                            11. Grand battement jete - большие броски на 90 градусов и выше.                                                                                                                                                                                                                                                                 

Открытое занятие по теме: "Классический танец. Экзерсис у станка  и на середине зала. Аллегро. Пальцевая техника". Детское творческое объединение: Хореографический ансамбль «Калейдоскоп» (группа № 4, третий год обучения) Составитель: ПДО Е.В.Козярская 

Loading...

Предмет: Классический танец.

Цель: формирование исполнительской техники, артистизма, танцевального мастерства.

Основные задачи:

Развить исполнительское мастерство;

Выработать устойчивость;

Техническое оснащение: музыкальный центр, пианино.
Форма открытого урока: практическая демонстрация.

Тип открытого урока: групповой показ.

Музыкальный материал:

Классическая музыка в воспроизведении концертмейстером на фортепиано. Ритмическая основа тренировочных комбинаций в основном совпадает ритмическим рисунком музыкального сопровождения. Музыкальное сопровождение подобрано к данной возрастной категории по темпу, ритмическому рисунку, динамической окраске.

Принципы отбора репертуара:

- соответствие хореографическим задачам;

- доступность, соответствие возрастным особенностям детского восприятия; - художественный вкус;

- соответствие стиля и характера исполняемого движения - согласованность с педагогом-хореографом.

 План показа:
1.Организационная часть:

  • Приветствие и вводная речь педагога.

2.Практическая часть .

3.Подведение итогов.

Ход практической части показа:

1.Построение.

2.Мелким бегом в зал к станкам.

3.Поклон.

4.Отметка посещаемости.

5.Экзерсис у станка(одной рукой за станок):

-деми и гранд плие:

2 деми и 1гранд плие по всем позициям(на деми рука в I и III поз)

-батман таню(п.н)

1-ый крест:

на«и»3 батман тандю круазе вперёд большая поза+1 релеве,в сторону 2 пурлепье,назад 3 батман тандю эфасэ(II арабэск)+1 релеве,в сторону 2 пурлепье

2-ой крест:по 1 крестом+по I поз в сорону по 3мелких и крест обратно.

-батман жете(л.н.)

1-ый крест:

На «и» 2 батман жете+балансуар,4 в сторону,обратно тоже самое

2-ой крест:

2 жете+3 пикке-крестом.

-ронд де жамб партер(п.н.)

2 ронд де жамб партер+4пассе партер андеор и андедан+пор де бра с деми плие впетёд и назад с растяжкой

-батман фондю(л.н.)

1 в пол+1 на 45+1 на 45 и на полупальцы+пауза-крестом

-батман фраппе (п.н.)

1-ый крест:3 фраппе на 45+релеве

2-ой крест:дубль фраппе крестом+пти батман

-Адажио(л.н.)

Вперёд 1 девлопе+1 девлопе на полупальцах+сотеню

В сторону релевеланд+3 анлер андеор

Назад 1 девлопе+1 девлёпе на полупальцах+сотеню

В сторону релевеланд+3 анлер андедан

-Гранд батман(п.н.)

По 3 гранд батмана+пуанте-крестом в больших позах (круазэ,экартэ назад,эфасэ,экартэ вперёд)

-релеве по всем позициям(с задержанием на полупальцах и убрать руки со станка)

6.Растяжка у станка

7.Перестроение на середину зала(по линиям в шахматном порядке)

8.Прыжки

-сотте

По всем позициям(в V позиции поза эпольман круазе)

-ассамбле

Глиссад ассамблее-4 раза 4 ассамбле+соте,4 ассамбле+соте

-жете

Жете+танелеве-7 раз+ассамблее л.н. полупальцы-руки в III позицию 

-эшапе

2 эшапе анфас+эшапе антурнан по точкам во 2 поз.(с п.н и с л.н.)

-сисонуверт

Сисонуверт+ассамблее 4 раза.

9.Комбинация по линиям

4 падебаска+4 балансе-2 раза

10.Шанжман де пье (маленькие и большие)

11.Экзерсис у станка  на пуантах

-полупалец+палец ноги по очереди по VI позиции,потом две ноги вместе,тоже самое по I позиции

-деми плие с релеве по всем позициям(медленно на пальцы)

-деми плие с релеве по всем позициям(вскочить на пальцы)

-из V поз вскочить во II и обратно

-из V поз вскочить на палец,другая нога на пассе и закрыть в V поз(с двух ног)

-падебурре у станка+отпустить руки

-сюиви с п.н. по станочку пройтись и с л.н.

12.По диагонали

Пройти на пальцах, руки во II позиции.

1 Поклон

Подведение итогов.

Студия воздушного танца Pole Barn в Стиллуотере расширяет пространство и предлагает новые возможности

Осознаете вы это или нет, но вы уже познакомились с искусством воздушного танца еще до того, как войдете в Pole Barn на 122 Water St.S в Стиллуотер. . Будь то в местном цирке, на шоу в Вегасе в стиле Cirque du Soleil или в комфорте собственной гостиной, наблюдая за шоу America’s Got Talent, вы видели этот вид искусства, чаще всего с использованием ярких шелковых тканей с подсветкой.

Но знаете ли вы, что вы тоже можете превратить свое тело в тело легкого, как воздух, акробата, скоординировав движения рук и ног среди струящихся тканей, которые заставляют даже самых неуклюжих из нас казаться изящными и гибкими?

«Несомненно, воздушный шелк - самая захватывающая и новая вещь; людям нравится сначала попробовать это », - говорит Рошель Джейкобс, владелец и главный хореограф / инструктор The Pole Barn в историческом центре города.«Но наши занятия по фитнесу на пилоне всегда были стабильными. Как только люди приходят и видят, о чем идет речь, они тяготеют к этому классу - они видят преимущества этой тренировки. Любые предвзятые представления о том, что это такое, улетучиваются », - добавляет она, имея в виду ассоциации взрослых танцев, которые может вызвать название студии.

Она не уклоняется от вопроса: «Проблема, с которой я сталкиваюсь, заключается в том, что есть другие студии, которые продвигают сексуальную сторону [тренировок с шестом], а я этим не занимаюсь», - говорит мать 15-летнего ребенка. старый сын и 21-летняя дочь, оба брали уроки в студии.«В этом виде движения, которое мы поощряем, есть польза, заключающаяся в том, что у людей растет уверенность, что, возможно, помогает им чувствовать себя сексуально, но не в центре внимания».

Джейкобс, который переехал в Стиллуотер в 1998 году, вырос в Окдейле, Миннесота, изучая классический балет, чечетку и современный танец в Larkin Dance Studio. «Многие мои тренировки возвращаются к тому, чему я научился в традиционных танцах», - говорит она. Например, шутка в студии о том, что «если вы не показываете пальцами ног, [я] шлепну их.Все, что вы делаете, будет выглядеть лучше, если вы будете заострены пальцами ног ».

Естественным первым шагом в мир тренировок с шестом и воздушным шелком станет ее урок «Введение в полюс», - говорит она, где участники разучивают различные движения. «Это очень ориентировано на фитнес - много приседаний, подтягиваний и пару вращений», - говорит она. «Чем лучше вы усвоите эти основы, тем больше сможете выполнять трюки, например переворачивать шест вверх ногами».

Воздушный шелк часто бывает сложнее, потому что он движется вместе с вами, поэтому встроенная базовая гибкость и задача баланса сразу же.Большинство женщин не обладают большой силой верхней части тела, и все занятия в Pole Barn помогают развить эту силу. Он отлично подходит для костей, спины и всего, что может пережить женщина в дороге. Даже мужчины приходят на упражнения в дополнение к типичным тренировкам с отягощениями, чтобы проработать те места, которые нацелены на танец и движение.

Один из любимых занятий Джейкобса, хореография танца на пилоне, является более продвинутым и адаптирован для девяти человек, участвующих в нем в любой конкретный месяц. «Идея в том, что я учу вас целому порядку песен на шесте - и каждый раз он меняется», - говорит она.«Мы выполняем восемь разных занятий в год с двухмесячным циклом занятий, а затем меняем».

Эта хореография, по словам Джейкобс, является основным элементом, который отличает ее студию от аналогичных предприятий: «Большинство [студий тренировки на пилоне] не преподают хореографию, но я очень увлечен этим. Мне это нравится, и ты уходишь отсюда в поту, но в то же время ты не чувствуешь, что должен идти домой и умереть, потому что тебе было весело ». Это соответствует идеальной цели для фитнеса в наши дни - спутанность мышц из-за полуестественных движений, которые касаются участков тела, о которых вы даже не подозревали.«Вы всегда работаете над чем-то другим и никогда не хотите делать одно и то же снова и снова; Вы можете удовлетворить все свои потребности в тренажерном зале, приходя сюда два-три раза в неделю ».

Хотя концепция танцев на шесте как тренировки не нова, в этом месяце The Pole Barn исполняется всего 3 года, и с этим днем ​​рождения добавляется целый уровень к своему месту в Стиллуотер, что позволит Джейкобсу постепенно отказаться от студии Mendota Heights. она арендует, чтобы дополнить уроки Стиллуотера.Это были несколько революционных лет, которые стали возможными во многом благодаря опыту Джейкобс в сфере недвижимости - она ​​уже более 20 лет продает недвижимость в этой области, часть из которых приходилась на коммерческую недвижимость с Anytime Fitness и Snap Fitness.

Самому зданию 127 лет, и в нем есть очарование открытых кирпичных стен, оригинальных деревянных полов, высоких потолков и даже, по словам Джейкобса, местного (дружелюбного) привидения. После первоначального наращивания она снова расширилась, уменьшив комнату ожидания, чтобы дать больше места для двух разных типов занятий: фитнеса с палками и воздушного шелка (плавное пространство, которое также подходит для занятий йогой начального уровня и баррэ). как взрослая акробатика).

И в этом году Джейкобс приобрела пространство на главном уровне здания прямо под ее первоначальным пространством, дополнив ее еще одной комнатой с воздушными шелками. Планируется, что на нижнем уровне будут размещены шелковые ткани в стиле гамака (которые проще для новичков), а наверху будут использоваться шелковые ткани открытого типа, при которых участники в более продвинутых классах будут полностью удерживать собственный вес. Благодаря дополнительному пространству для начинающих, детские программы наконец-то могут стать реальностью (в настоящее время классы открыты только для детей от 5 лет и старше).По словам Джейкобса, в планах еще больше занятий кардио и йогой. До сих пор занятия проводились преимущественно по вечерам или по выходным; с большим пространством появляется возможность проводить дневные занятия.

Рост только увеличивает ценность того, что Джейкобс уже считает идеальным вариантом пакета. Она предлагает ограниченное или неограниченное членство в студии; лучшие предложения заключаются в более длительном членстве (так что планируйте заранее, и вы можете заплатить всего 4 доллара за занятие, сделка по стандарту любой фитнес-студии).Классы должны быть зарегистрированы заранее, максимум девять участников в каждом.

Джейкобс поощряет туры по специальным ценам для первого класса: «Мы не то, что думают люди», - говорит она. «Люди думают, что это просто группа очень красивых девушек. На самом деле мы обычные люди, которым действительно нравится этот вид фитнеса. Это не просто развлечение, занятие по списку желаний », хотя это может быть входом в практику. «Любой может сделать это - им просто нужно начать.”

Полярный сарай: в цифрах

  • Pole Barn 15 февраля исполняется 3 года.
  • В настоящее время 11 инструкторов активно проводят тренировки.
  • Занятия обычно длится 55 минут.
  • Более 1500 человек прошли хотя бы одно занятие за последние три года.
  • Возраст участников от 5 до 60 лет.

Отметьте свои календари
Вот краткий обзор месяца и года вперед в The Pole Barn:

11 февраля Мастерская святого Валентина
Придите в красном и научитесь особому танцу.

Выставка, посвященная годовщине 15 февраля
Все участники могут составить 3–4-минутное выступление.

Летние вторники
Бесплатные лестницы Стиллуотер; встречаемся на почте в 19:00.

Мастерская Хэллоуина
Танец с призраком (Санта-Крус Паранормальные явления ранее исследовали дважды).

Naughty Santa Party
Санта - одна из (женщин) инструкторов, и в дополнение к тренировке, здесь есть веселые игры и призы (это мероприятие только для участников).


(Джоселин Сокнесс помогает Рошель Джейкобс в прыжке с воздуха.)

СЕРЕБРЯНЫЕ ЛЕБЕДИ 55+ БАЛЕТ | The Barn

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗАБРОНИРОВАТЬ

Цены:

Блок из 4 сеансов за 24 £

(6 фунтов за класс)

Онлайн и «в студии» одинаковые цены

Расположение:

Studio 7 - Ashby House (2-й этаж)
17 Bath Street
Ashby -de -la -Zouch
LE65 2FH

Что надеть:

Что взять с собой:

Только вы и бутылка воды.

СЕРЕБРЯНЫЕ ЛЕБЕДИ


БАЛЕТ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Доступны онлайн- и студийные классы


Танцевать никогда не поздно

В эти трудные времена как никогда важно поддерживать себя в хорошей физической форме и умственно активным. Выделение эндорфинов - лишь одна из причин, по которой медицинские работники рекомендуют упражнения как способ улучшить образ жизни и улучшить общую физическую форму.Товарищество в классе, даже в сети, - прекрасный способ пообщаться с общей целью. Если вы не хотите присоединяться к нам в одиночку, почему бы не присоединиться к нам с другом - и, в отличие от физических занятий, вам не нужно жить в одном месте, чтобы поделиться опытом.

Так почему бы не присоединиться к нашим серебряным лебедям онлайн?

Уроки

Silver Swans ™ предназначены для того, чтобы помочь учащимся старшего возраста получать удовольствие от движения и танцев для благополучия на протяжении всей жизни. Они инклюзивны и разработаны с учетом уровня мобильности отдельных лиц.Уроки обычно длятся от 45 минут до часа каждое занятие, в зависимости от потребностей учащихся, и дают участникам возможность повеселиться и потренироваться в рамках группового занятия. Уроки основаны на балетном классе и включают использование музыки.

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

  • Серебряные лебеди - это программа, предназначенная для взрослых учащихся, которая представляет собой прекрасное сочетание классического балета и мягкого фитнеса.

  • Основанный на технике балета, он охватывает человеческую потребность двигаться и выражать себя через танец.

Если вы ищете новый способ поддерживать себя в форме и быть активным, наши балетные классы добавят весну в ваш шаг. Если вы никогда раньше не танцевали или хотите снова окунуться в ритм, в наших классах каждый найдет что-то для себя.

Зоя является лицензированным преподавателем Серебряных лебедей RAD, наряду с квалификацией учителя классического балета. Она хочет принести всем движение. Опытный учитель танцев с искренней страстью к балету, Зоя специально обучена модифицировать технику балета для пожилых людей.В то время как классы «Серебряных лебедей» специально предназначены для учащихся старшего возраста, здесь нет верхнего или нижнего возрастного ограничения - наши классы являются инклюзивными для всех учащихся!

Королевская академия танца разработала «Серебряных лебедей» в качестве пилотного проекта в ответ на растущий спрос на балетные классы для учащихся старшего возраста.

«танец - залог долгой и здоровой жизни; оно сохраняет вашу гибкость, это аэробное упражнение, оно дает вам пространственное восприятие, оно заставляет вас задействовать свой мозг, а также дает вам некоторый вид социального контакта.Я надеюсь, что мужчины и женщины по всей стране воспользуются приглашением Королевской академии танца и станут Серебряным лебедем ».
Анжела Риппон CBE, посол Серебряных лебедей RAD

RAD разработало эту программу на основе исследования танцевальной практики для учащихся старшего возраста - занятия проводят только обладатели лицензии «Серебряные лебеди».

www.rad.org.uk/silverswans

www.telegraph.co.uk/women/life/angela-rippon-joining-ranks-silver-swans/

  • Ослабить натяжение

  • Повышение общей прочности и гибкости

  • Облегчить боли

  • Возобновить и оживить

  • Улучшение осанки и выравнивания

  • Улучшение баланса

  • Расслабьтесь телом и разумом

Обратите внимание: перед началом занятий или любой другой фитнес-программы вам следует проконсультироваться со своим терапевтом / терапевтом или другим специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, подходит ли она вашим потребностям.

Групповые упражнения и виртуальный фитнес

Программа групповых упражнений

Willamalane включает в себя различные классы кардио, силы и гибкости.Доступны личные и виртуальные варианты. Большинство форматов занятий имеют модификации для соответствия всем различным уровням физической подготовки. Сообщите своему инструктору, если вы новичок в классе, чтобы он мог предложить вам варианты.

Заинтересованы в групповых занятиях по водному фитнесу? Иди сюда.

СКАЧАТЬ РАСПИСАНИЕ


Sunset Yoga
Этот урок йоги для начинающих на открытом воздухе - это спокойный способ завершить день, проводимый этим летом каждую среду!

Dorris Ranch Barn
5 долларов США внутри района, 6 долларов США вне района
Среда, 23 июня - 18 августа, 6-7 стр.м.
Зарегистрируйтесь здесь




Общайтесь с избранными групповыми занятиями, инструкторами и друзьями по тренировкам, не выходя из дома!

Получите представление о том, как выглядят онлайн-классы фитнеса, из этих видео, записанных инструкторами Willamalane. Большинство форматов занятий имеют модификации для соответствия всем различным уровням физической подготовки. Сообщите своему инструктору, если вы новичок в классе, чтобы он мог предложить вам варианты.

Стоимость: Virtual Fitness включен в ваше членство ALL-ACCESS или корпоративное членство.Кроссовки Renew Active и Silver допускают уроки виртуального фитнеса, но Silver и Fit не принимают уроки виртуального фитнеса.

Как это работает: После покупки членства ALL-ACCESS вы получите электронное письмо в течение одного рабочего дня. Это электронное письмо будет включать полное расписание занятий на месяц. Вы захотите сохранить это расписание, так как оно даст вам доступ ко всем занятиям в этом месяце. Вы будете получать новое расписание в начале каждого месяца. Вот несколько советов о том, как записаться на виртуальный фитнес-класс.




Активное упражнение: Достигайте своих целей в фитнесе с помощью аэробики, растяжки, гибкости и силовых тренировок в одном классе. Стоячие и вольные упражнения. Снаряжение: мат, гантели, ленты, мяч 9 дюймов. Инструктор: Синди в понедельник и среду, Селина в пятницу.

Начальный танец: Линейный танец - это веселый и аэробный стиль социального танца, который идеально подходит как для начинающих, так и для более опытных танцоров. Линейный танец бросает вызов как телу, так и мозгу с помощью паттернов работы ног, которые объединяются в динамичную хореографию, танцующую под разные стили музыки.Инструктор: Лила

Beyond Basics Line Dance: Как продолжение курса для начинающих Line Dance, этот класс будет сосредоточен на развитии навыков для более сложных линейных танцев. Мы узнаем о таких понятиях, как теги, перезапуски, танцы против и танцевальные танцы. Предполагается, что у вас есть базовые знания и навыки линейного танца, чтобы начать этот урок. Инструктор: Лила

Кардио-танец: Традиционный линейный танец сочетается с кардио-фитнесом в этом уникальном классе.Предназначен для тех, кто хочет кардио-тренировку с низкой интенсивностью, одновременно интенсивно разучивая хореографию, и при этом переходить к широкому спектру музыкальных жанров. Инструктор: Лила

Classic Nia: Тренировка, подчеркивающая индивидуальную хореографию в соответствии с вашим телом, с инструктажем, чтобы сделать ее волнующей и по-прежнему комфортной. Эффективно улучшает несколько аспектов физической подготовки, включая выносливость, силу, гибкость, ловкость и равновесие. Вдохновляющая музыка многих стилей. Инструктор: Джанет

Фитнес-танец I:
Полюбите свою тренировку с этой комбинацией танцевальных и фитнес-движений для серьезного веселья.Танцуйте под музыку поп, джаз, латынь, джайв, Болливуд и многое другое в этом классе с низкой интенсивностью! Инструктор: Лила по понедельникам и пятницам.

Move & Stretch: Этот класс будет состоять из 50-55 минут движения и растяжки! Мы начнем с легкой разминки Барре (на стуле), перейдем к танцевальному кардио средней интенсивности и закончим глубоким расслабляющим растяжением. Этот урок - идеальный способ получить удовольствие от тренировки, которая не похожа на работу. Инструктор: Челси




Улучшение костей и равновесия:
Наслаждайтесь вольными упражнениями и силовыми тренировками в этом научно обоснованном классе Университета штата Орегон, который разработан для предотвращения остеопении и остеопороза.Этот продвинутый класс - следующий уровень после Strong Bones Strong Body. Стоячие и вольные упражнения. Снаряжение: мат, гантели, ленты, мяч 9 дюймов. Инструктор: Синди

Core Yoga: Укрепите и улучшите свои основные мышцы с помощью этого курса йоги, ориентированного на стержень. Предназначен для студентов, ищущих более сложные задачи, или для тех, кто имеет некоторый опыт йоги. § Оборудование: мат. Инструктор: Селина

Nia Floor Play: Объедините силу, гибкость и дисциплину йоги с творчеством современного танца и долей личного самовыражения.Научитесь быть игривыми, используя вес собственного тела для набора силы и наращивания костей. Оборудование: Мат. Инструктор: Джанет Холландер

Стабильность мяча Сила и баланс: Тренировка всего тела с использованием стабилизирующего мяча с упором на ловкость и равновесие. Снаряжение: мяч для стабилизации, гантели, эспандеры и коврик. Инструктор: Саша

Сила и растяжка: Силовая тренировка всего тела и растяжка, включающая упражнения стоя, в кресле и в полу.Снаряжение: гантели, ленты, мяч 9 дюймов, мат. Инструктор: Селина

Крепкие кости, крепкое тело:
Научитесь укреплять свои кости, улучшать равновесие и увеличивать силу и энергию. Упражнения, основанные на исследовании костей, адаптируются к вашему уровню способностей. Тем, у кого диагностирован остеопороз или остеопения, настоятельно рекомендуется посетить. Упражнения стоя и стул. Снаряжение: гантели, бинты, мяч 9 дюймов. Инструктор: Cindy

WARRIOR Strength ™: Cardio + Lifting, WARRIOR Strength ™ для всех уровней и всех типов, кто хочет потеть и почувствовать, как горят мышцы! С плейлистами, которые буквально качают этот класс, это единственный в своем роде выброс эндорфинов! Снаряжение: коврик, полотенце, гантели, по желанию - гиря и горки.Инструктор: Бекки


Barre: тренируйте и укрепляйте свое тело с помощью классической тренировки barre. Форма обучения танцоров, barre использует балетные движения и растяжки для наращивания мышечной массы и повышения гибкости. Снаряжение: мат, гантели, ленты. Инструктор: Линь Линь

Стул Йога: Этот нежный класс йоги представляет собой сочетание стилей йоги и будет проводиться в кресле с некоторыми стоячими позами и потоками. Уменьшите стресс, увеличьте гибкость, улучшите равновесие и ясность ума.Инструктор: Селина

Сила в движении: Этот класс фокусируется на вашем диапазоне движений, дыхании, балансе, позе, укреплении, гибкости и внимательности, необходимых для мобильности. Оборудование: коврик, поролоновый валик. Инструктор: Селина

Тай-Чи: Присоединяйтесь к нам на Тай-Чи, чтобы улучшить равновесие, снизить стресс и получить больше гибкости. Класс будет обучать новичков и даст практикующим новый взгляд на групповую практику. Инструктор: Линь Линь

Виньяса-йога: Этот класс потоковой йоги предназначен для начинающих, и все уровни могут участвовать и идти в своем собственном темпе.Почувствуйте себя хорошо в своем теле и научитесь помнить о своем дыхании. Оборудование: Мат. Инструктор: Меган

Warrior Rhythm ™: Фитнес-ориентированный с оттенком йоги этот класс увеличивает силу, гибкость и равновесие. Приготовьтесь попотеть под душераздирающие ритмы! Снаряжение: коврик, полотенце, гантели, эспандеры / петли и гири. Можно босиком или в обуви. Инструктор: Бекки

Танцевальный амбар

Firecracker Hip-hop (4-7 лет)

Этот класс предназначен для мальчиков и девочек, интересующихся хип-хопом.Цель этого занятия - познакомить танцоров со стилем хип-хоп, упражнениями и получить возможность выступать на сцене. Танцоры выучат один танец для рождественского выступления и один танец для весеннего выступления. Эти маленькие "петарды" очень забавны и точно знают, как заставить аудиторию улыбнуться!

Hot Shot Hip-hop (6-9 лет)

Этот класс предназначен для мальчиков и девочек, интересующихся хип-хопом.Цель этого занятия - познакомить танцоров со стилем и терминологией хип-хопа и научить их комфортно выступать на сцене. Танцоры выучат один танец для рождественского выступления и один танец для весеннего выступления. Наши ученики всегда обожают этот урок, и их танцы каждый год являются шоу-стопом!

Flygirl Hip-hop (9-13 лет)

Цель этого класса - чтобы наши танцоры развлекались и были СКАЗОЧНЫМИ.Танцоры добавят в свой репертуар технику хип-хопа и словарный запас и получат от этого удовольствие. Танцоры выучат один танец для рождественского выступления и один танец для весеннего выступления.

Комбинация Tap / Ballet (2-летние)

Наш двухлетний класс пользуется успехом каждый год! Основная цель этого занятия - познакомить танцоров со спотами, счетом и танцевальным этикетом.Урок состоит из основных степов и балетных шагов, творческих движений и акробатики. Студенты должны быть приучены к горшку, чтобы начать занятия. Танцоры выучат один танец для Рождественского вечера и два танца для Весеннего вечера.

Комбинация Tap / Ballet (дети 3 и 4 года)

Цель этого класса - научить танцоров выучить лексику и этикет, развить базовые навыки чечетки и балета и научиться комфортно выступать.Урок состоит из 30 минут чечётки и 30 минут балета. Время от времени будут обучаться акробатике и творческому движению. Танцоры выучат один танец для рождественского выступления и два танца для весеннего выступления.

Tap / Ballet / Jazz Combo (5-6 и 6-8 лет)

Цель этого класса - развить у танцоров начальные и промежуточные навыки в чечетке и балете, продолжить пополнять словарный запас чечетки, балета и джаза и начать работать над своей джазовой техникой.Урок состоит из 30 минут чечётки и 30 минут балета или джаза. Танцоры выучат один танец для рождественского концерта и два или три танца за

.

Мини-звезды (Тэп / Балет / Джаз, 6-8 лет)

Этот класс предназначен для танцоров, которые занимались танцами 2-3 года и хотят, чтобы их бросили вызов. Цель этого класса - развить у танцоров промежуточные навыки в чечетке, балете и джазе, пополнить свой танцевальный словарный запас и улучшить свои способности к изучению хореографии.Урок состоит из 30 минут чечётки и 30 минут балета или джаза. Танцоры выучат один танец для рождественского выступления и два или три танца для весеннего выступления.

Junior Stars (7-9 лет)

Этот класс предназначен для танцоров, которые занимались танцами 2-3 года. Цель этого класса - развить у танцоров промежуточные навыки в чечетке, джазе и балете, пополнить свой танцевальный словарный запас и улучшить свои способности в изучении хореографии.Урок состоит из 30 минут чечётки, 30 минут балета и 30 минут джаза. Танцоры выучат один танец для Рождественского вечера и три танца для Весеннего вечера.

Mini Company (8-10 лет, только по приглашению)

Этот класс предназначен для танцоров, которые занимались танцами 3-4 года и рекомендованы для участия в программе нашей компании. Цель этого класса - развить у танцоров промежуточные и продвинутые навыки в чечетке, джазе и балете, пополнить свой танцевальный словарный запас, улучшить свои способности к быстрому изучению хореографии и начать работать над своими лирическими навыками.Класс состоит из 45 минут джаза, 45 минут чечетки и 45 минут балета. Танцоры выучат один или два танца для Рождественского вечера и четыре танца для Весеннего вечера. В рамках нашей «компании» танцоры также будут учиться и участвовать в нашей «Продакшн

».

Senior Stars (9-11 лет)

Этот класс предназначен для танцоров, которые имеют ограниченный танцевальный опыт, но хотят, чтобы их бросили вызов и подтолкнули, чтобы попасть в программу нашей компании.Цель этого занятия - развить у танцоров промежуточные навыки в чечетке, джазе и балете, быстро пополнить свой танцевальный словарный запас и научиться хореографии. Урок состоит из 30 минут чечётки, 30 минут балета и 30 минут джаза. Танцоры выучат один танец для Рождественского вечера и три танца для Весеннего вечера.

Junior Company (9-13 лет, только по приглашению)

Этот класс предназначен для танцоров, имеющих стаж танцев от 2 до 4 лет и рекомендованных для участия в программе нашей компании.Цель этого класса - развить у танцоров продвинутые навыки в чечетке, джазе, балете и лирике, пополнить свой танцевальный словарный запас и научиться быстро овладевать хореографией. Этот класс танцуется два раза в неделю, один день урока состоит из 45 минут джаза и лирики, 45 минут чечетки и 45 минут балета, а второй день состоит из 45-минутного урока техники и 45-минутного урока балета. Танцоры выучат один или два танца для Рождественского вечера и четыре танца для Весеннего вечера.В рамках нашей «компании» танцоры также узнают и примут участие в нашем Производственном номере на весеннем концерте.

Подростковая компания (от 12 лет)

Класс состоит из 45 минут чечетки, 45 минут балета, 45 минут джаза / лирики, с дополнительным вторым днем, состоящим из 45 минут поворотов и техники и 45 минут хип-хопа. Занятия для этого класса проводятся по меню.

Pre Elite Company (только по приглашению)

Этот класс предназначен для танцоров со стажем танцев 3-5 лет, рекомендованных для участия в программе нашей компании. Цель этого класса - развить у танцоров продвинутые навыки в чечетке, джазе, балете и лирике, пополнить свой танцевальный словарный запас и научиться быстро овладевать хореографией. Этот класс танцует дважды в неделю по 4 или более часов в неделю, разделенный на джаз, чечетку, лирику, балет, балет и хип-хоп.Танцоры выучат два или три танца для рождественского выступления и пять или шесть танцев для весеннего выступления (в зависимости от выбранных дополнительных занятий). В рамках нашей «компании» танцоры также узнают и примут участие в нашем Производственном номере на весеннем концерте.

Элитные компании I + II (только по приглашению)

Этот класс предназначен для танцоров с танцевальным стажем от 4 до 6 лет и рекомендован для размещения в нашей элитной труппе.Цель этого урока - дать танцорам усовершенствовать навыки в чечетке, джазе, балете, клэгинге, лирике и современном, пополнить свой танцевальный словарный запас, научиться импровизации и быстро освоить хореографию в любом танцевальном стиле. Этот класс танцует два или три раза в неделю по 6+ часов в неделю, разделенный между джазом, чечеткой, лирикой, современностью, балетом, балетом и хип-хопом. Танцоры выучат три или более танцев для рождественского выступления и семь или более танцев для весеннего выступления. В рамках нашей «компании» танцоры также узнают и примут участие в нашем Производственном номере на весеннем концерте.

Начальный / средний класс для взрослых (возраст 18+)

Этот класс предназначен для взрослых с ограниченным танцевальным опытом и желающих учиться. В этом классе еженедельно будут меняться танцевальные стили: от джаза до чечетки, от хип-хопа до балета. Если вы хотите получить удовольствие от танца без осуждения - этот урок для вас!

Продвинутый класс для взрослых (возраст 18+)

Этот класс предназначен для взрослых, которые имеют танцевальный опыт и хотят продолжить работу над своей техникой, словарным запасом и хореографическими навыками.В этом классе еженедельно будут меняться танцевальные стили: от джаза до современного, от чечетки до хип-хопа и балета. Если вы скучаете по танцам и хотите, чтобы вас бросили в глаза - это занятие для вас!

Solo Ballroom (от 12 лет)

Это урок a la carte, состоящий из основ и техник латинского бального искусства. Этот класс предназначен для танцоров, заинтересованных в изучении бальных танцев в конвенционном стиле с элементами джаза.Цель этого класса - познакомить танцоров со стилем, терминологией и вкусом бальных танцев! Они выучат один танец для рождественского концерта и один танец для весеннего концерта.

Партнерство с парнями и девушками (от 14 лет)

Это урок a la carte, состоящий из основ и техник бальных танцев с упором на партнерство. Этот класс предназначен для парней и девушек, заинтересованных в обучении работе с партнером, знакомству с терминологией бальных танцев и упражнениями.Участники разучат один танец для Весеннего сольного концерта.

Just Jazz (возраст 8–12 лет)

Класс состоит из 45 минут обучения джазу для танцоров, интересующихся только джазом. Цель этого занятия - познакомить танцоров со стилем и терминологией джаза и дать им возможность выступить на сцене. Танцоры этого класса исполнят один танец на Рождественском сольном концерте и один танец на Весеннем сольном концерте.

Ninja Hip Hop and Tricks (8-12 лет)

Этот класс предназначен для мальчиков и девочек, интересующихся хип-хопом. Цель этого занятия - познакомить танцоров со стилем и терминологией хип-хопа и научить их комфортно выступать на сцене. Танцоры выучат один танец для рождественского выступления и один танец для весеннего выступления. Это занятие включает элементы брейк-данса и акробатики.

Постройте танцевальный зал, которому не страшно

Заказать амбар для шеста: построить танцевальный зал, которому не составит труда

Закажите амбар для шеста и постройте танцевальный зал, которому не страшно. Ты любишь танцевать? Наш полюсный амбар , выставленный на продажу в центральном Колорадо, может дать сообществу танцевальный зал мечты. Его изумительная конструкция каркаса столба может поддерживать развлекательные мероприятия. Деревянные полы удобны для ног. Широкий размах обеспечивает много места для движения.Высокие потолки разносят музыку. И мы оптимизируем воздушный поток и вентиляцию, чтобы вы могли вальсировать всю ночь!

по умолчанию

Танцы в танцах

Деревенские танцы

Приведите эти ноги в движение и получите удовольствие от сообщества. Оживите кадриль и добавьте линейные танцы и танец реки. Добавьте сцену для музыкантов для живого театра. Запланируйте дополнительные провода, акустику и нагрузку на ногу. Это современный апгрейд, а не сарай ваших предков с земляным полом и слоем сена.

В танцевальных залах обычно есть туалеты и места для отдыха. Вы можете добавить закусочную в мезонине или дополнительную комнату или две. А окружить сцену гримерными и помещениями для хранения оборудования.

Бальные танцы

Если вам больше нравятся классические танцы, вы можете насладиться мероприятиями в стиле бальных танцев. Там могут быть места для живых музыкантов, но часто все, что нужно, - это трубка и хороший объемный звук. Лисица, ча-ча, танго, румба и даже сальса - это отличное развлечение и упражнения.Часто тренируйтесь и танцуйте напролет. Подумайте о том, чтобы спроектировать свой танцевальный зал для особых торжеств, добавив прилегающую кухню и место для хранения столов и стульев.

Уроки танцев для детей

Если вы преподаете балет, чечетку, джаз, гимнастику и другие популярные танцы, запланируйте как минимум балетные штанги и зеркала. Ваша танцевальная студия может превратиться в место для проведения живых выступлений. Хотите трибуны или другой тип сидения? Запланируйте это. Танцевальным студиям нужны раздевалки, реквизит, декорации и шторы.

Танец живота, карате, хип-хоп, воздушное искусство? Высокий скат крыши можно предварительно спроектировать для размещения воздушных гамаков. Механизмы прикручены к балкам перекрытия. Прикреплены большие шелковые гамаки. Этот аппарат можно было отрегулировать с антресоли.

Кроме того, не хотели бы вы иметь зону регистрации и комнату ожидания для родителей, которые приводят детей в ваш танцевальный зал Pole Barn? Вам понадобятся туалеты и место для продажи купальников, костюмов, книг, обуви и многого другого. Полюсные постройки дают вам возможность делать то, что вы хотите.

Строительные компании Pole Barn

Для получения информации о Колорадских амбарах для отдыха, хранения, хобби, фермы и ранчо, животноводства, конного спорта и коммерческого использования, свяжитесь с Sapphire Construction, Inc. по телефону (303) 619-7213 . Наша команда индивидуально проектирует каждое здание с использованием высококачественных, проверенных инженерами материалов от Lester Buildings.

7
окт.
2019

Классическая музыка для упражнений - Музыка читает

Чувствуете малоподвижный образ жизни в условиях изоляции? Или это новогоднее решение - стать далеким воспоминанием?

Не волнуйтесь, ваша любовь к музыке может заставить вас двигаться, а польза небольшого движения для физического и психического здоровья безгранична.Мартин Бузакотт проведет вас через несколько распространенных физических упражнений с помощью классической музыки и рекомендаций слушателя ABC Classic.

Пропустить плейлист YouTube

FireFox Пользователи NVDA - для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Поднимите себе сердце, послушав этот плейлист с классическими упражнениями.

Медленный и устойчивый пускатели

Классическая музыка и упражнения

Музыка, как было показано, активирует сети вознаграждений в нашем мозгу, и наша реакция на музыку очень личная.В большинстве тренажерных залов будут звучать поп-треки, но если классическая музыка - это то, что вас действительно волнует, то подходящий плейлист может быть наиболее подходящим для вас.

Начнем с разминки под аккомпанемент фортепиано. Ноктюрны Шопена позволят вам мечтательно покачиваться перед тем, как погрузиться в них, особенно в соч. 9 комплект. Затем, когда вы начнете мягко сгибаться, растягиваться и сгибаться, трудно пройти мимо музыки Эрика Сати. Его Gymnopedies и Gnossiennes идеальны - нежные и гипнотические, но с тонким ритмом, который так или иначе вызывает желание двигаться.В качестве альтернативы попробуйте Ludovico Einaudi, особенно Le Onde и Fly . Вы уже находитесь в красивом месте, поэтому некоторые меломаны могут провести целую тренировку в этой успокаивающей зоне.

  • «Я занимаюсь тай-чи под Gnossiennes Сати» - Джоди
  • «Гимнопедии Сати очень хороши для поз йоги» - Тина, Брисбен
  • «Ноктюрны Шопена идеальны для балета» - Аманда

Прогулка

Теперь вы разогрелись, пора отправиться в путь, и ваше музыкальное сопровождение на самом деле стало легкой задачей.Марши написаны специально для того, чтобы вы успели сделать шаг вовремя, и по-прежнему нет ничего лучше, чем хороший ритм Hup-Two, который обеспечит вам уверенность в достижении поставленной цели. Для начала возьмите марш «Радецкий» Иоганна Штрауса I, марш «Вашингтон пост» Джона Филипа Соузы и марш Элгара «Пышность и обстоятельства» №1.

  • «Марши хороши, когда я иду. на природе »- Дон
  • « Для меня это марш Радецкого. Или вообще любой марш! » - Кэти, Брайтон,

Классическая музыка для танцев дома

Танцы - один из лучших способов оставаться в форме во время физического дистанцирования дома.Вот несколько классических мелодий, которые слушатели ABC Classic гарантированно заставят вас двигаться.

Танцы

Прогулка до некоторой степени хороша, но если вы действительно хотите, чтобы ваши упражнения приносили удовольствие, ее довольно сложно превзойти танец. На самом деле это такое удовольствие само по себе, что иногда трудно думать о танцах как о упражнении - до тех пор, пока вы не станете свидетелями физиологических экспериментов, в которых танцоров сравнивают со звездами профессионального спорта и обычно выходят на первое место с точки зрения их общих показателей. фитнес!

Классическая музыка включает танцевальные саундтреки.С чего начать, будет зависеть от вашего настроения и уровня энергии. А пока сложно пройти мимо вальса № 2 Шостаковича из «Джазовой сюиты для оркестра № 2» и «Вальса веселой вдовы» Франца Легара. Чтобы по-настоящему вспотеть, попробуйте «Танец Зорбы» Микиса Теодоракиса или «Данзон № 2» Артуро Маркеса.

Пропустить плейлист YouTube

FireFox Пользователи NVDA - для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Этот плейлист сразу же заставит вас танцевать.

Бег

Хотите еще больше повысить частоту сердечных сокращений? Здесь вам следует познакомиться с музыкальным термином, известным как Allegro . Это просто означает «быстро», и, к счастью для бегунов, многие первые части классических симфоний (вспомните Бетховена, Шуберта, Мендельсона и Брамса для начала) имеют этот знак. Итак, сначала попробуйте их и посмотрите, как у вас получится. Но все стили бега разные, поэтому экспериментируйте, не ограничиваясь симфониями, и найдите саундтрек к бегу под классическую музыку, который вам подходит.

  • «Я всегда слушал ABC Classic во время бега. В ночь перед моим первым марафоном на Золотом побережье я думал об Overture 1812, и после того, как я начал гонку на следующий день, она действительно началась. играл на ABC Classic! Тогда я знал, что смогу финишировать ». - Сара, Брисбен

Быстрый и яростный

Вам нужно что-то более динамичное, чтобы завершить тренировку? Нет проблем, классическая музыка подтолкнет вас к финальному спринту.Попробуйте «Полет шмеля» Римского-Корсакова, «Танец с саблями» Арама Хачатуряна, последнюю минуту «В Чертоге горного царя» из балета Пер Гюнт Грига или финал оперы Россини « Увертюра из Вильгельма Телля ».

Не сдавайся, пока не попробуешь

Удивительно, как иногда музыка, которую ты любишь ненавидеть, внезапно обретает смысл, когда ты начинаешь ее тренировать. Hooked On Classics - одна из наиболее часто рекомендуемых форм музыки для упражнений на многих форумах классической музыки, в том числе аудиторией ABC Classic.То же самое и с минимализмом: Филип Гласс, Стив Райх, Макс Рихтер и многие другие минималисты могут по-прежнему вызывать споры для некоторых, но не среди тех, кто тренируется под свою музыку.

Вдохновляйтесь: как научиться танцевать

Подросток Эми Апричард рассказывает Get Inspired, как танцы помогли ей победить рак
Зачем заниматься танцами? Танцы полезны для души! Более того, это забавный (и очень общительный) способ попотеть и оставаться в форме.
Для кого это? Всем, кто любит а) улыбаться б) музыку в) смех и г) двигаться в такт.
Есть дешевый вариант? Слушайте музыку дома и гуляйте по 15 минут через день.
Что делать, если мне нужна правильная тренировка? Найдите ближайший к вам танцевальный фитнес-класс. См. Информацию ниже.
Могу ли я перейти на другой уровень? В Великобритании есть ассоциации бальных танцев для всех, кто хочет стать серьезным.
Есть ли вариант инвалидности? Спортивные танцы на колясках становятся все популярнее во всей Великобритании.
Есть ли семейный вариант? Bokwa специально разработана для семей и даже для людей, которые думают, что у них две левые ноги!
Итак, где мне принять участие? Перейдите на страницу поиска клубов, чтобы потанцевать рядом с вами.

Трудно найти что-то такое же увлекательное, как танцы, как и упражнения, так что может быть лучше, чем заниматься спортом?

Конечно, вы можете утверждать, что тренируетесь, когда синхронизируете губы перед зеркалом с расческой в ​​руке или когда бросаете фигуры в ночном клубе.

Но если вы хотите вывести свой танец на новый уровень, читайте дальше и найдите дисциплину для себя!

Стремитесь быть похожей на: Джинджер Роджерс

Джинджер Роджерс наиболее известна своими танцевальными коллаборациями с Фредом Астером в фильмах 1930-х, 40-х и 50-х годов.

Танец

Что делает танцора?

Class Finderexternal-link - это удобный инструмент, с помощью которого вы сможете найти классы танцев и танцевального фитнеса, а также другие классы групповых упражнений поблизости. Просто введите свой почтовый индекс и выполните поиск по различным классам.

Если вы хотите стать инструктором по танцевальному фитнесу, внешняя ссылка «Квалификация по танцевальному фитнесу уровня 2» является единственной квалификацией, специально разработанной для тех, кто хочет преподавать танцевальный фитнес.

Альянс спорта и отдыха также имеет хороший список танцевальных организаций в своем отделе движений и танцев. External-link

Ballroom

Такие программы, как Strictly Come Dancing, снова популяризировали бальные танцы.

Ballroomexternal-link - отличный способ заняться танцами, будь то романтическое времяпрепровождение с партнером или желание познакомиться с новыми людьми.

Жанр включает в себя фантастические романтические танцы, такие как вальс, фокстрот и американские плавные и энергичные танцы, такие как квикстеп и чарльстон. Даже не зная об этом, вы улучшите свою физическую форму, координацию и ритм!

Dance Near Youexternal-link предлагает уроки бальных танцев по всей Великобритании, если вы ищете, с чего начать.

Latin

Строго благодаря успеху шоу под названием Dancing With The Stars

Strictly распространилось в Америке. Взгляните на хронологию грязных танцевальных движений, которые потрясли мир, с помощью этого руководства iWonder.

Если вы предпочитаете танцевать свободно и страстно, то латынь может стать для вас дисциплиной.

От румбы и ча-ча-ча до джайва, пасодобля и самбы, есть множество танцев, в которых вы тоже можете качнуть.

Посетите веб-сайт Exercise Move Dance по внешней ссылке, чтобы узнать больше.

Танцевальный фитнес

Спортивный ведущий BBC Breakfast Майк Бушелл пробует танцевальный фитнес-клуб

Если вы любите танцевать и действительно хотите улучшить свои фитнес-возможности, тогда попробуйте свои силы в одном из многих классов танцевального фитнеса, которые захватывают страну штурмом!

Для латиноамериканской вечеринки классы zumbaexternal-link предлагают экзотические ритмы, настроенные на энергичные ритмы.Для танцевального класса, который больше похож на веселый вечер, попробуйте rave fitnessexternal-link или для более народного ощущения вы можете попробовать себя в фитнесе для танцев в амбаре, как Майк Бушелл (выше).

Bokwaexternal-link заставляет всю семью быть активной: «танцоры» рисуют буквы и цифры ногами, выполняя при этом бодрящую программу кардиотренировок. Если вам больше по душе традиционные танцы, fitstepsexternal-link включает в себя некоторые из лучших движений бального и латинского мира.

Что-нибудь еще?

В Великобритании набирает обороты новое увлечение танцами с ношением младенцев, чтобы помочь мамам подтянуться
  • Balletexternal-link - танцевальная техника в западном стиле, которая зародилась в период Возрождения, с зарождения балета, каким мы его знаем сегодня. во Франции.Он отлично подходит для повышения гибкости, улучшения осанки, тонизирования и укрепления мышц.
  • Хотите научиться поп, лок, крамп, перемешивание, тверк и тверк? Тогда уличный танец может стать для вас дисциплиной! Продолжайте в том же духе, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете бросать фигуры, как Джастин Тимберлейк.
  • Болливудский танец с внешней связью традиционно основан на стилях индийского классического танца, таких как катхак и бхаратнатьям, но он был объединен с современными индийскими и мировыми стилями.Все сливается в веселый и энергичный стиль, которым могут наслаждаться все.
  • Увлекательное сочетание танцев и гимнастики, черлидингexternal-link - традиционно американское времяпрепровождение, которое быстро распространяется по Европе и остальному миру. Отряды поддержки не только являются отличным способом завести друзей и пообщаться, но и должны иметь преданных своему делу членов, которые хотят веселиться, но при этом много работать.
  • Если вы хотите раскачиваться, трястись и шимми, как сама Шакира, тогда попробуйте танец живота по внешней ссылке! Он разработан для того, чтобы вы вспотели, заставили сердце биться чаще, а также проработали все тело, но особенно хороши для ног, талии и бедер.
  • А молодые мамочки нашли простой способ поправиться - танцевать с привязанными к ним младенцами.

Танцы для людей с ограниченными возможностями

Майк Бушелл присоединяется к классу танцев на колясках

Танцы действительно доступны для всех - вам даже не нужно соблюдать дисциплину, просто включите музыку и бросайте несколько фигур!

Танцы на инвалидных колясках Sportexternal-link - это одна из форм доступного танца, которая зародилась в 1960-х годах и быстро набирает популярность.

Он охватывает различные танцевальные стили и ограниченные возможности, и имеет решающее значение для обеспечения физической и социальной отдачи для людей, которые в некоторых случаях в противном случае могли бы изо всех сил пытаться оставаться активными и гулять.

Kaner Flex: #ThisIsMe

Молодежь танцует

Школьники участвуют в танцевальном классе на сессии Get Inspired Active Academy

Каждый ребенок любит танцевать. Это факт.

Воспользуйтесь этим, рано вовлекая своих детей в класс - кто знает, к чему это может привести?

Найдите уроки танцев для своих детей по внешней ссылке или ознакомьтесь с вариантами для детей на веб-сайте Exercise Move Dance по внешней ссылке.

Что дальше?

1. Свяжитесь с Exercise Move Dance по внешней ссылке и примите участие.

2. Поделитесь своей историей по внешней ссылке и вдохновите других.

.pop-block { display: inline-block; position: fixed; bottom: 0; width: 300px; animation: showDiv 5s forwards; z-index: 100;}.close-block { background: url(/close.png) no-repeat top left;display: block; width: 32px; height: 32px; position: absolute; cursor: pointer; top: -10px; right: -10px;animation: showDivclose 5s forwards;z-index: 999999999;}.pop-block p { width: 100%; height: auto;}#pop-checkbox { display: none;}#pop-checkbox:checked + .pop-block { display: none;}@keyframes showDiv { 0%, 99% { height: 0px; }}@keyframes showDivclose { 0%, 99% { height: 0px; } 100% { height: 32px; }}

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-502620-1', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-502620-1', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
'";

Автор: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *