Конусообразное сверло: Ступенчатое сверло – как выбрать, рейтинг лучших, как пользоваться и заточить?

Какое сверло по металлу выбрать?

  • Главная страница
  • Технологии и инструменты
5 Рейтинг 5.00 (148 Оценок)

Вариантов, на самом деле, не так и много. Но выбор подходящего для определённых целей сверла, зачастую, критически необходим.

В большинстве случаев добиться качественного и строго определённого результата можно только подобрав сверло, предназначенное исключительно для этой цели.

Спиральное сверло. Наверное, самый распространенный тип сверла, использующийся по умолчанию в большинстве инструментов.

Представляет такое сверло собой стержень в форме цилиндра, с двумя винтообразными кромками и отверстиями для отвода отработанного материала.

Таким сверлом можно выполнять глухие и сквозные отверстия, и служит для создания отверстия одного диаметра по всему протяжению.

Ступенчатое сверло. Вариант уже специфический. Представляет собой конусообразную насадку, по всей поверхности которой расположены, так называемые, ступени.

Диаметр увеличивается в зависимости от глубины отверстия, где на наконечнике – самый маленький диаметр, а к основанию самый большой.

Такой тип сверла позволяет проделывать отверстия различного диаметра, не прибегая к использованию разных типов насадок.

Зенкер. Такое сверло используется для того, чтобы увеличить диаметр уже готовых цилиндрических отверстий, а также для выполнения конических отверстий в заготовке.

При применении такого типа сверла улучшается качество обрабатываемого отверстия, а так же точно резки.

Выбор сверла имеет свою специфику. Начнём с того, что все свёрла имеют класс точности.

Нормальным классом точности считается B и B1. Повышенным будет А1.

Свёрла, имеющие такой класс точности, предназначены для проведения работ, когда необходимым является выполнение отверстий с точностью до пары миллиметров.

Свёрла класса А1 стоят достаточно дорого, и их покупку можно назвать целесообразной только в случае, если отклонение хоть на 1 миллиметр может привести к негодности всю конструкцию.

Размеры. В этом критерии отталкиваемся, как и везде, от предназначения.

Все необходимые размеры, а это, как правило, общая длина сверла и длина его рабочей части, указываются производителем на упаковке.

Для разного типа наконечников используются разные указания. Так, значения длины и рабочей части будут отличаться от зенкеров, если мы смотрим спиральное сверло.

Производители, которым в вопросе подбора сверла стоит доверять, должны быть подобраны на ваш вкус.

Каких то общих гарантий дать в этом вопросе невозможно, так как раз за разом свёрла могут значительно отличаться как по качеству, так и по цене.

Всё это зависит от модели сверла, ведь одни производители могут отлично делать спиральные свёрла, а другие – зенкера.

Поделитесь если вам понравилось:

Похожие материалы

  • Производители бензинового генератора

  • Верстак – ваш помощник в работе с деревом и металлом

  • Какая болгарка лучше для дома

  • Газовый генератор

  • Сделать верстак своими руками или купить?

  • Комплект инструментов для ремонта дома

  • 4 самых опасных электроинструмента в вашем гараже

  • Выбор бойлера косвенного нагрева воды

  • Какой мотобур лучше купить

Недостаточно прав для комментирования

Популярные статьи

Используйте меньше пластика в своем доме

Виды хот догов. Гурманские хот-доги

Строительные нормы ванной комнаты

Какой бассейн для дачи лучше надувной или каркасный

Хранение ваших инструментов зимой

Назначение щита АВР

Утепляем и остекляем балкон

Сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) ГК РФ.
© Копирование без ссылки на источник запрещено

его размеры, вес и видео тестирования

Это сверло ещё называют «морковка» или «ёлочка». Судя по отзывам тех, кто подобными свёрлами уже пользовался, они более точны и удобны при сверлении больших отверстий в листовых материалах и универсальны, что могут заменить собою сразу несколько простых свёрл разных диаметров. Брал под шуруповёрт, для сверления не сильно крепких листовых материалов.

Внешний вид. Размеры. Вес. Сверло было завёрнуто в самый простой полупрозрачный пакетик, подшитый степлером, ничего особенного. Хотя тем, кто заказывает в других местах, свёрла приходят уже в более цивильных и надёжных упаковках — пластиковых футлярах.

Расходник был покрыт маслом, которое практически уже высохло, видимо от долгого хранения на складе. Жёлтое покрытие скорее всего нитрид титана, который должен защищать от коррозии.
Сверло представляет собой десять ступенек разного диаметра в диапазоне

4-22-х мм, образующих вместе своеобразную ёлочку, в связи с чем этот расходник и получил своё прозвище в народе. В продаже можно найти и другие размеры с большим диапазоном диаметров или с большей высотой самих ступенек.

Хвостовик шестигранный под трёхгранный патрон, что исключит его проворачивание:

Вместо канавки спирального типа сверло имеет прямую в виде двух симметричных относительно друг друга L-образных проточек:

Столбик с диаметрами ступенек прописан только с одной стороны, с другой стороны — его нет:

Сами ступеньки тоже расположены под некоторым углом относительно горизонтали:

Вершина сверла через объектив карманного микроскопа:

Высота всех ступенек, кроме крайних, — около 5 мм, значит и сверлить можно не толще этого значения. Высота крайних ступенек чуточку побольше — около 6 мм:

Решил померить диаметры ступенек, которые в итоге оказались не совсем точны:

Длина сверла вместе с хвостовиком составила 77мм:

Вес 55гр.

ТЕСТЫ Шуруповёрт — Makita 6271, полностью заряженный, скорость первая (до 400 об/мин.)
Процесс сверления показан на видео ниже, где в качестве испытуемых материалов используются дюраль (1.7мм), крышка корпуса DVD-привода (0.4мм), плата из стеклотекстолита (1.6мм), фанера (4мм) и пластик (1.9мм). Условия были не идеальны (как обычно и бывает), поэтому в некоторых моментах сверло дёргало из-за не перпендикулярной установки его кончика к плоскости материала.

Что получилось:
Дюраль удалось просверлить до 12мм, крышку DVD-привода до 18мм.

Это на первой скорости, шуруповёрт старался сильно не напрягать. Если переключиться на повышенные обороты, то есть фора расширить отверстия ещё на 1-2 ступени.

Остальные материалы — удались целиком, вплоть до 22мм.

СВЕРЛО ПОСЛЕ Покрытие во многих местах облезло:

Если просто проверить сверло на ощупь, то субъективно оно сохранило былую остроту, однако давайте посмотрим на картину более внимательно через мой карманный микроскоп.
Кончик сверла слегка подзатупился:

Теперь обратим внимание на режущую часть — уголки, как можно заметить, тоже затупились:

Также замины можно увидеть на самой режущей кромке, но уже в меньшей степени:

Выводы и мысли На моём видео, в первых двух тестах по сверлению металлов конечно можно заметить отметки, куда я устанавливал кончик сверла, однако они представляют собой просто царапины и если бы я сверлил обычным сверлом, его бы давно увело в сторону. Обозреваемое же сверло оставалось строго там, куда я его установил — это первый момент, что мне бросился в глаза при работе с ним.

Судя по тестам, для регулярного сверления металла сверло определённо не подходит, так как пускай и не явно, но замины на режущей кромке таки появляются после пары раз использования, поэтому металл можно сверлить только лишь в редких экстренных случаях. С прочими материалами, как дерево, фанера, пластик — справляется отлично.
При сверлении неметаллических материалов остановится на нужном диаметре нетрудно, можно периодически прекращать сверление и осматривать область, или нанести маркером метку на сверло, на нужном диаметре и следить за процессом.
Моим личным нареканием здесь явилось то, что когда просверливаешь материал до конца и сверло проваливается внутрь отверстия, то для вытаскивания сверла назад приходится проделывать пару телодвижений, вот если бы за ступенькой 22мм следовал плавный конусообразный спуск — извлекать сверло было бы гораздо проще, хотя с другой стороны это повлияло бы на общий вес сверла.
Как я уже сказал выше, в продаже можно найти свёрла разных диаметров, под разную толщину, также они бывают не миллиметровые, а дюймовые. Но вот миллиметровых с нечётными диаметрами мне почему-то не попадалось, где-то писали, что таких у китайцев и вовсе нет.

Достоинства:
— Недорогое
— Универсальность
— Не уводит в сторону
— Шестигранный хвостовик
— Самоцентровка на тонких материалах
— При окончании сверловки можно раззенковать отверстие бОльшей ступенью

Недостатки:
— Не для металла
— Столбик с размерами только с одной стороны

На этом всё, надеюсь, основные моменты раскрыл, спасибо за внимание.

Товар для написания обзора предоставлен магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

Конусные дрели как средство тренировки скорости и ловкости

Тренировка скорости и ловкости является краеугольным камнем любой спортивной подготовки, будь то спортивные школы, спортсмены-любители или профессиональные клубы. Спортивное сообщество не стоит на месте, и мы видим все больше и больше технологических инноваций, методик тренировок, спортивного питания или спортивных лагерей и программ, направленных на повышение скорости и ловкости спортсменов. При этом конусные упражнения занимают большую часть всех тренировок на скорость и ловкость.

Знакомство со скоростью и ловкостью 

Скорость – это скорость, с которой человек движется или движется по прямой линии из точки А в точку Б. Ключом к улучшению ваших результатов является понимание того, какие мышцы выполняют работу во время определенного действия. В целом, ваши руки и ноги должны быть достаточно сильными, чтобы толкать тело вперед, а более высокая скорость достигается с помощью скоростных упражнений. Спортсмены знают, что хотят быть быстрее, поэтому эти упражнения даются им естественно.

Однако мы редко видим спортсмена, бегущего на длинную дистанцию, без резких изменений направления и остановок. За исключением спринтеров, марафонцев и некоторых других профессий, спортсмены привыкли ускоряться, замедляться, прыгать и менять направление. Из-за этого спортсмены должны выполнять различные упражнения на ловкость, если они хотят преуспеть в мире спорта.

Футбол требует, чтобы игроки покрывали больше земли с разной скоростью и паузами в движении во время матча. Упражнения на ловкость в футболе так же важны, как и упражнения на скорость, потому что игроки также привыкли бегать линейно. Тем не менее, вид спорта, которым вы занимаетесь, не только определяет вашу скорость и ловкость. В футболе защитники и нападающие выполняют разные задачи, и это меняет способ их подготовки к действиям. У полузащитника и квотербека разные программы тренировки скорости и ловкости.

Если вы хотите улучшить свои результаты, вам также необходимо сосредоточиться на позиции, на которой вы играете. Во всех командных видах спорта есть как минимум две позиции, которые отличаются друг от друга. Вратари в футболе или хоккее с шайбой не покрывают большую территорию, поскольку их основная цель – спасти ворота, поэтому их спортивные тренировки сосредоточены на упражнениях на ловкость, а не на скоростных упражнениях. Тем не менее, спортсмену необходимо тренировать скоростные упражнения и упражнения на ловкость, чтобы достичь наилучших результатов.

Конусные сверла

Тренировки на скорость и ловкость обычно включают упражнения с конусами, потому что они развивают силу ног и взрыв. Упражнения с конусом на ловкость также являются важным компонентом многих профессиональных спортсменов, потому что они активизируют ваши ноги и основные мышцы. Спортсмены больше всего боятся травм, а конусные упражнения на аджилити помогают предотвратить их, укрепляя сухожилия тела. Тщательно выбирайте физический уровень, на котором вы находитесь, если вы хотите максимизировать свою производительность.

X-Drill

X-Drill — это эффективное упражнение, которое поможет вам резко изменить направление, положение тела и работу ног. Перед выполнением упражнения поставьте четыре конуса на расстоянии пяти метров в форме квадрата. Выберите начальный конус и бегите по диагонали к противоположному конусу. Переместитесь в сторону к следующему конусу и снова перекреститесь по диагонали. Как только вы доберетесь до последнего конуса, бегите к первому. Повторите этот процесс несколько раз, а затем измените направление, чтобы завершить упражнение.

123 Назад

123 Назад — это конусное упражнение на ловкость в обороне, которое требует, чтобы партнер или тренер сказал вам, куда идти. Это упражнение посвящено смене направления и реагированию на то, что ваш тренер приказывает вам делать. Это конусное упражнение на ловкость можно выполнять как с фитнес-резинкой, так и без нее. Начните с размещения трех конусов по прямой линии на расстоянии пяти ярдов друг от друга, а затем поместите еще один конус сзади, на одной линии с центральным конусом, на расстоянии трех ярдов друг от друга. Ваш тренер подскажет, до какого конуса вам нужно добраться как можно быстрее, и сразу же перейдет к следующему. Тренер должен выбрать от шести до восьми команд, прежде чем закончить одно повторение.

 

«L-Drill»

«L-Drill» — отличное конусное упражнение на ловкость, которым пользуются многие спортсмены. Вам не нужно много места для этого, и это упражнение задействует все важные мышцы. Ваша скорость, ловкость и смена направления улучшатся после этого упражнения. Поместите три конуса в форме буквы L. Начните с трехточечной стойки и бегите к центральному конусу. Как только вы доберетесь до него, коснитесь его рукой и бегите обратно к первому конусу. Коснитесь конуса той же рукой и обогните центральный конус внутренней ногой, совершая поворот. Доберитесь до последнего конуса, обойдите его, снова сделав крутой поворот внутренней ногой. Бегите вокруг центрального конуса и до первого. Вы должны повторить эту схему несколько раз в обоих направлениях.

 

Челнок для ловкости

Челнок для ловкости или «5-10-5» — это простое, но одно из наиболее эффективных конусных упражнений на ловкость. Поставьте три конуса на расстоянии пяти метров друг от друга и начните с центрального конуса. Сначала выберите конус, к которому вы хотите переместиться сбоку, и коснитесь его той же рукой, в которой вы бежите. Если вы пошли налево, коснитесь конуса левой рукой. Достигнув первого конуса, измените положение тела и бегите к самому дальнему конусу. Снова коснитесь конуса той же рукой, в которой вы бежите. Бегите обратно к центральному конусу и повторите это упражнение в обоих направлениях.
 

 

Ступенчатый шаттл

Ступенчатый шаттл — это разновидность челнока с проворством. Это упражнение поможет вам быть быстрым на небольшом пространстве и значительно улучшит вашу работу ног. Вместо того, чтобы ставить три конуса на расстоянии пяти ярдов друг от друга, поместите первый на расстоянии пяти ярдов от центрального конуса, а последний — на расстоянии трех ярдов от центрального конуса. Как и в случае с шаттлом на ловкость, начните с трехточечной стойки и бегите к ближайшему конусу. Как только вы достигнете его, расположите свое тело для спринта к самому дальнему конусу. Коснувшись земли той же рукой, в которой вы бежите, бегите назад к центральному конусу. Измените положение конусов и повторите это упражнение несколько раз в обоих направлениях.
 

 

Беги-шаркай-беги

Беги-шаркай-беги является обязательным упражнением на скорость для большинства игроков в футбол, баскетбол, теннис и бейсбол, поскольку оно увеличивает вашу боковую подвижность. Как и 123 Back, это защитное упражнение, требующее четырех конусов. Расставьте конусы на расстоянии пяти метров друг от друга по прямой линии. Бегите к первому конусу и мгновенно меняйте положение тела. Двигайтесь вбок как можно быстрее к третьему конусу и бегите к последнему конусу. Сделайте поворот и бегите к ближайшему конусу. Двигайтесь в стороны, пока не дойдете до второго конуса, и бегите обратно к первому конусу. Повторите это упражнение в обоих направлениях несколько раз.

Беги-тасуй-тасуй беги

Беги-тасуй-тасуй беги Упражнение аналогично предыдущему. Это упражнение особенно эффективно, если вокруг вас намотан эластичный трос, а партнер по тренировке или тренер следит за тем, чтобы трос не болтался. Вместо того, чтобы ставить четыре конуса на расстоянии пяти ярдов друг от друга, поставьте два конуса на расстоянии пяти ярдов друг от друга. Третий конус должен быть размещен в четырех ярдах от центрального конуса. Начните с бега к центральному конусу и измените положение тела на боковое шаркание, как только доберетесь до него. Доберитесь как можно быстрее до последнего конуса и вернитесь к центральному конусу также боковым движением. Как только вы достигнете центрального конуса во второй раз, бегите обратно к первому конусу. Повторите это упражнение в обоих направлениях несколько раз.

Коническая аллея

Конусная аллея должна быть включена в каждую программу тренировки скорости и ловкости, потому что она улучшает положение тела, изменение направления, ускорение и многое другое. Это упражнение не только улучшит вашу скорость и ловкость, но также улучшит ваше периферийное зрение. Три конусных упражнения на ловкость включены в конусную аллею, и установка для всех трех из них почти одинакова.

Первая версия переулка конусов требует, чтобы вы поместили четыре конуса сзади и три конуса спереди на расстоянии четырех ярдов друг от друга, чтобы сформировать зигзагообразный узор. Конусы могут быть немного смещены. Начните сзади и бегите к первому переднему конусу. Как только вы достигнете его, как можно быстрее вернитесь ко второму заднему конусу, образуя V-образный рисунок. Используйте свое периферийное зрение, чтобы увидеть, когда вы находитесь близко к конусу, обойдите его и сразу же бегите к центральному переднему конусу. Продолжайте делать это упражнение таким же образом, пока не дойдете до последнего конуса. Как только вы сделаете это в одном направлении, повторите это упражнение в другом направлении.

Вторая версия переулка конусов имеет те же настройки, что и первая версия. Однако вместо того, чтобы пятиться назад к заднему конусу, вы должны вращать бедрами и бежать к нему. Эта версия особенно важна в футболе из-за резкой смены направления как в нападении, так и в защите.

Третий вариант аллеи конусов отличается от первых двух вариантов установкой и движением конусов. Поместите три конуса сзади и четыре конуса спереди. Второй конус должен быть впереди первого и немного в стороне. Вместо того, чтобы создавать зигзагообразный узор, как раньше, третий конус должен быть на одной линии со вторым, пятым и шестым конусом. Четвертый или центральный задний конус должен быть немного смещен в сторону по сравнению с третьим и пятым конусами.

Причиной такой настройки является использование латерального перемешивания. Начните с прыжка к первому переднему конусу. Как только вы достигнете его, расположите свое тело для бокового шаркания к третьему конусу. Бегите к центральному заднему конусу, вокруг него и к следующему переднему конусу. Продолжайте делать боковые движения, пока не дойдете до шестого конуса, и бегите к последнему заднему конусу. Повторите этот узор в противоположном направлении, чтобы закончить упражнение.

Упражнения Conde — самые популярные и в то же время очень эффективные упражнения для развития скорости и ловкости. Тренеры и специалисты по физической подготовке придумывают множество конусных упражнений, которые удовлетворяют специфические потребности конкретных спортсменов. В этой статье мы раскрыли только основные из них. В будущем наша команда в Sportlane подготовит рекомендации по тренировке скорости и ловкости для отдельных видов спорта и категорий спортсменов (профессионалов и любителей).

В заключение предлагаем вам ознакомиться с текущими спортивными лагерями и академиями , которые представлены на платформе Sportlane нашими партнерами. Найдите и забронируйте тот, который лучше всего подходит вам с точки зрения бюджета, навыков и предпочтений по местоположению.

Например, можно найти большие футбольных (футбольных) лагеря , футбольных академий , баскетбольных лагерей , велосипедных лагерей , плавательных лагерей и т. д.

90 000 Попробуйте эти сложные конусные сверла, чтобы увеличить скорость и ловкость перейти к содержанию

Комфортная весенняя температура идеальна для спортсменов, которые тренируются на свежем воздухе после зимних тренировок в спортзалах.

Помимо пользы для здоровья от свежего воздуха и витамина D, который мы получаем от прямого солнечного света (который укрепляет иммунную систему и способствует наращиванию мышечной массы тестостероном), следующие интенсивные упражнения с конусами на открытом воздухе также обеспечат дополнительное преимущество на поле, корте. или лед.

Возьмите бутылку с водой, четыре рожка, рулетку и таймер, отправляйтесь в ближайший просторный парк или поле и приготовьтесь к работе.

Рекомендации
  • Выполните динамическую разминку верхней и нижней части тела и завершите тренировку статической растяжкой верхней и нижней части тела для большей гибкости и диапазона движений.
  • Пейте воду до, во время и после упражнений.
  • Выполнить 2 комплекта
  • Отдых между подходами 60-120 секунд; 90-120 секунд между упражнениями (что дает время, чтобы сбросить конусы для следующего движения, а также при необходимости увлажнить).
  • Выберите четыре из шести перечисленных упражнений для выполнения каждой тренировки.
  • Меняйте последовательность конусных сверл в последующих тренировках, чтобы избежать застоя.
  • Выполняйте тренировки в разные дни для адекватного восстановления.

Боковые конусные прыжки/Кариокас

Эта комбинация сочетает в себе взрывную силу нижней части тела и боковую ловкость. Указания: Расставьте три конуса по бокам на расстоянии 12 дюймов друг от друга, а четвертый конус по бокам на расстоянии 20 ярдов. Выровняйте 12 дюймов вдоль первого конуса. Перепрыгните через него как можно выше, а затем сделайте то же самое с двумя последовательными конусами. Приземлившись, выполните Кариока до самого дальнего конуса. Как только вы достигнете этого конуса, вернитесь с Кариокасом обратно к набору конусов и резко перепрыгните через каждый конус, чтобы закончить упражнение.

Конусные прыжки вперед/разнонаправленный спринт

Засеките время, чтобы измерить, насколько быстро вы можете выполнить это упражнение. Расположите перед собой два конуса на расстоянии 12 дюймов друг от друга; конус 3 20 ярдов по диагонали вправо и конус 4 20 ярдов по диагонали влево от конуса 3. Прыгайте как можно выше через конусы 1 и 2, затем бегите к конусам 3 и 4. Дайте задний ход к конусу 3, развернитесь и перепрыгните через каждый из конусов 2 и 1. Еще одно комбинированное упражнение на силу и ловкость нижней части тела. Попробуйте делать прыжки вперед и диагональные спринты в гору.

Спринт вперед и назад

Расставьте три конуса на расстоянии 30 ярдов друг от друга. Указания: установите таймер, определяющий, насколько быстро вы сможете выполнять спринты. Начните в спринтерском положении, поставив одну руку на конус 1. Бегите вперед к конусу 2. Сделайте задний ход к конусу 1, затем бегите к конусу 3 (минуя конус 2). Коснитесь конуса 3 и полностью отожмите педаль назад, чтобы начать с конуса 1.

Прыжки на одной ноге

Это ключевое упражнение для тех, кто хочет улучшить стабильность кора для лучшего баланса. Указания: Разместите конусы 1 и 2 сбоку на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Разместите конус 3 в 6 дюймах перед конусом 2 и конус 4 в 6 дюймах по диагонали справа от конуса 3. Начав с левой ноги в воздухе, перепрыгните правой ногой сбоку через каждый из конусов 1 и 2, затем измените направление и перепрыгните вперед. конус 3, а затем перепрыгните по диагонали через конус 4. Немедленно переключитесь правой ногой в воздух и перепрыгивайте через каждый конус левой ногой с 4 на 3, на 2 и заканчивая конусом 1.

Взрывные отжимания/спринты вперед

Найдите время для этого комбо, которое нагружает верхнюю и нижнюю часть тела, начиная с взрывных отжиманий верхней части тела и заканчивая спринтами вперед на 40 ярдов для нижней части тела. . Указания: используйте два конуса, расставленные на расстоянии 40 ярдов друг от друга. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1. Сделайте шесть взрывных отжиманий (руки отрываются от земли между каждым повторением), затем сразу же бегите к конусу 2. Коснувшись конуса, быстро развернитесь и бегите обратно к конусу 1. от отжиманий до спринта вперед особенно специфичен для спорта, поскольку имитирует необходимость быстрого подъема из положения лежа и погони, например, за противником в нижней части поля. Как и в предыдущих упражнениях, время от времени выполняйте отжимания и спринты в гору для повышения интенсивности.

Приседания/Кариока/Спринты вперед и назад

Используя три конуса, это, возможно, самая сложная комбинация упражнений, сочетающая взрывную силу нижней части тела (приседания) с маневренностью в разных направлениях. Указания: Конусы 1 и 2 разместите на расстоянии 30 ярдов друг от друга, а конус 3 – в 40 ярдах перед конусом 2. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1 и сделайте шесть толчков в приседаниях. Немедленно поднимитесь и выполните Кариокас до конуса 2, затем бегите вперед к конусу 3. Сделайте задний ход до конуса 2 и закончите с Кариокасом до конуса 1.

Фото предоставлено: lydiabilby/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

  • план)
  • 3 подсказки по формированию для увеличения максимальной скорости
Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Комфортная весенняя температура идеальна для спортсменов, которые тренируются на свежем воздухе после зимних тренировок в спортзалах.

Помимо пользы для здоровья от свежего воздуха и витамина D, который мы получаем от прямого солнечного света (который укрепляет иммунную систему и способствует наращиванию мышечной массы тестостероном), следующие интенсивные упражнения с конусами на открытом воздухе также обеспечат дополнительное преимущество на поле, корте. или лед.

Возьмите бутылку с водой, четыре рожка, рулетку и таймер, отправляйтесь в ближайший просторный парк или поле и приготовьтесь к работе.

Рекомендации
  • Выполните динамическую разминку верхней и нижней части тела и завершите тренировку статической растяжкой верхней и нижней части тела для большей гибкости и диапазона движений.
  • Пейте воду до, во время и после упражнений.
  • Выполнить 2 комплекта
  • Отдых между подходами 60-120 секунд; 90-120 секунд между упражнениями (что дает время, чтобы сбросить конусы для следующего движения, а также при необходимости увлажнить).
  • Выберите четыре из шести перечисленных упражнений для выполнения каждой тренировки.
  • Меняйте последовательность конусных сверл в последующих тренировках, чтобы избежать застоя.
  • Выполняйте тренировки в разные дни для адекватного восстановления.

Боковые конусные прыжки/кариокас

Эта комбинация сочетает в себе взрывную силу нижней части тела и боковую ловкость. Указания: Расставьте три конуса по бокам на расстоянии 12 дюймов друг от друга, а четвертый конус по бокам на расстоянии 20 ярдов. Выровняйте 12 дюймов вдоль первого конуса. Перепрыгните через него как можно выше, а затем сделайте то же самое с двумя последовательными конусами. Приземлившись, выполните Кариока до самого дальнего конуса. Как только вы достигнете этого конуса, вернитесь с Кариокасом обратно к набору конусов и резко перепрыгните через каждый конус, чтобы закончить упражнение.

Конусные прыжки вперед/разнонаправленный спринт

Засеките время, чтобы измерить, насколько быстро вы можете выполнить это упражнение. Расположите перед собой два конуса на расстоянии 12 дюймов друг от друга; конус 3 20 ярдов по диагонали вправо и конус 4 20 ярдов по диагонали влево от конуса 3. Прыгайте как можно выше через конусы 1 и 2, затем бегите к конусам 3 и 4. Дайте задний ход к конусу 3, развернитесь и перепрыгните через каждый из конусов 2 и 1. Еще одно комбинированное упражнение на силу и ловкость нижней части тела. Попробуйте делать прыжки вперед и диагональные спринты в гору.

Спринт вперед и назад

Расставьте три конуса на расстоянии 30 ярдов друг от друга. Указания: установите таймер, определяющий, насколько быстро вы сможете выполнять спринты. Начните в спринтерском положении, поставив одну руку на конус 1. Бегите вперед к конусу 2. Сделайте задний ход к конусу 1, затем бегите к конусу 3 (минуя конус 2). Коснитесь конуса 3 и полностью отожмите педаль назад, чтобы начать с конуса 1.

Прыжки на одной ноге

Это ключевое упражнение для тех, кто хочет улучшить стабильность кора для лучшего баланса. Указания: Разместите конусы 1 и 2 сбоку на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Разместите конус 3 в 6 дюймах перед конусом 2 и конус 4 в 6 дюймах по диагонали справа от конуса 3. Начав с левой ноги в воздухе, перепрыгните правой ногой сбоку через каждый из конусов 1 и 2, затем измените направление и перепрыгните вперед. конус 3, а затем перепрыгните по диагонали через конус 4. Немедленно переключитесь правой ногой в воздух и перепрыгивайте через каждый конус левой ногой с 4 на 3, на 2 и заканчивая конусом 1.

Взрывные отжимания/спринты вперед

Найдите время для этого комбо, которое нагружает верхнюю и нижнюю часть тела, начиная с взрывных отжиманий верхней части тела и заканчивая спринтами вперед на 40 ярдов для нижней части тела. . Указания: используйте два конуса, расставленные на расстоянии 40 ярдов друг от друга. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1. Сделайте шесть взрывных отжиманий (руки отрываются от земли между каждым повторением), затем сразу же бегите к конусу 2. Коснувшись конуса, быстро развернитесь и бегите обратно к конусу 1. от отжиманий до спринта вперед особенно специфичен для спорта, поскольку имитирует необходимость быстрого подъема из положения лежа и погони, например, за противником в нижней части поля. Как и в предыдущих упражнениях, время от времени выполняйте отжимания и спринты в гору для повышения интенсивности.

Приседания/Кариока/Спринты вперед и назад

Используя три конуса, это, возможно, самая сложная комбинация упражнений, сочетающая взрывную силу нижней части тела (приседания) с маневренностью в разных направлениях. Указания: Конусы 1 и 2 разместите на расстоянии 30 ярдов друг от друга, а конус 3 – в 40 ярдах перед конусом 2. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1 и сделайте шесть толчков в приседаниях.

Автор: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *