4 основных упражнения на балетном станке
0
0
0
| Бальные танцы
Танец как искусство
Упражнения у станка
Каждый балетный класс начинается со станка — деревянного бруса, прикрепленного к стенке балетной студии. Танцоры балета используют станок для баланса во время выполнения базовых и разогревающих упражнений в балете. Упражнения на станке являются основой для всех других балетных упражнений. При их выполнении нужно слегка положить руки на станок для баланса и стараться держать локти расслабленными.
Плие
1 Плие
Упражнения у станка почти всегда начинается с плие (сгибание одной либо обеих ног, приседание на двух либо на одной ноге), поскольку они растягивают все мышцы ног и готовят тело к упражнениям. Плие нужно исполнять во всех 5 основных позициях балета.
Есть два вида плие: деми и гран. В деми-плие колени согнуты наполовину, а пятки остаются прижатыми к полу. В гран-плие колени полностью согнуты, это глубокое приседание, при котором пятки слегка отрываются от пола.
Илеве
2 Илеве
Илеве — еще одно упражнение, часто выполняемое на станке. При нем балерина просто поднимается на мыски ног. Точно также, как и предыдущее, можно исполнять в любой позиции. Оно великолепно поможет укрепить бедра, лодыжки и ступни. Это одно из первых движений, которое преподается в начале балетного класса.
Батман тандю
3 Батман тандю
Батман тандю или натянутые движения – это упражнение, в котором рабочая нога движение либо отводится в сторону, а затем возвращается, или сгибается и разгибается. Существует несколько разных типов батманов, с помощью которых отрабатывается умение правильно отводить ногу и возвращать ее обратно в исходную позицию, сгибать и разгибать ногу, вытягивать и поднимать на любую высоту ногу в любом направлении и с любой скоростью.
Рон де жамб
4 Рон де жамб
Рон де жамб – еще одно популярное упражнение, часто исполняемое на станке. Оно исполняется как полукруглое движение одной ногой в воздухе. Рон де жамб предназначено для того, чтобы максимизировать гибкость тазобедренного и коленного суставов (первая разновидность исполняется всей ногой, а вторая – нижней частью ноги при фиксированном бедре, отведенном в сторону на высоту 45° или 90°).
танец, балет, обучение, школа
Поделиться ссылкой
Блоги
- Популярные записи
- Все записи
- Мозаика сайта
- Последние комментарии
- Все блоги
- Техподдержка
- Статистика сайта
- FAQ
Теги блога
Найти тэг:
Follow @4dancing
facebook.com/4dancing”>4dancing
Маленькая мозаика
большая мозаика
фото из портфолио специалистов на Профи
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Куликова Вишнякова Дарья Анатольевна
Contemporary dance.
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Инна Карева
Подготовка к поступлению в хореографическое училище. Упражнения у станка.
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Инна Карева
Хореографическое училище 4 класс. Упражнение для гибкости и силы в спине
https://profi.
ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Инна Карева
Хореографическое училище 5 класс. Работа над стопой.
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Инна Карева
Хореографическое училище 5 класс. Развитие гибкости в спине.
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Инна Карева
Хореографическое училище 5 класс. Работа над растяжкой.
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Максим Миколенко
Pole-dance
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Ольга Панченко
Растяжка у группы СО, занятия художественной гимнастикой
https://profi.
ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Марина Ларина
…
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Алексей Кириллов
Зал для бальных танцы
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Александра Гупаленко
Майский отчётный концерт
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Татьяна Григорьева
Участие детей в концертах и конкурсах. Подготовка номеров
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Татьяна Григорьева
Хореография для взрослых
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Бодифлекс
Татьяна Мутигулина
Меня зовут Татьяна и я тренер групповых программ! С удовольствием проведу для вас тренировку!
https://profi.
ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Алина Острая
Я
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Анна Холодняк
Фото зала
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Александра Дементьева
Индивидуальные занятия йогой
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Александра Дементьева
Йога, занятия пилатесом, растяжка
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Александра Дементьева
Индивидуальные занятия йогой, стретчингом или пилатесом
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Александра Дементьева
Йога, перевернутые позы Ширшасана
https://profi.
ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Александра Дементьева
Индивидуальные занятия пилатесом
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Екатерина Баталова
2
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Екатерина Баталова
4
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Екатерина Бойко
Занятия в клубе художественной гимнастики
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Екатерина Бойко
Занятия в студии балета
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Полина Ерлыкина
Профессиональная балерина, работаю как с детьми ,так и со взрослыми
https://profi.
ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Марина Борисова
Занятие по растяжке
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Марина Борисова
Оборудованное для занятий помещение со всем необходимым для проведения урока по растяжке и хореографии
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Марина Борисова
Подготовка к спортивным элементам
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Хореография
Марина Борисова
Занятия растяжкой для спортсменов
Заработайте на том,
что делаете лучше всехСтать профи
Чего ожидать в студии и дома
Barre — это малоинтенсивная тренировка, которую вы можете выполнять дома или в студии, чтобы набраться сил, развить выносливость и многое другое.
Этот тип тренировки включает в себя танцевальные движения, обычно встречающиеся в балете, а также другие формы упражнений, такие как йога, пилатес и аэробика.
Для участия в barre-занятиях требуется только удобная тренировочная одежда, босые ноги или ноги в носках, а также несколько предметов инвентаря, таких как стул и коврик.
Эта форма упражнений может:
- способствуют вашей общей физической форме и здоровью
- помогают вам поддерживать здоровый вес
- сохраняют ваше тело сильным
Читайте дальше, чтобы узнать больше о многих преимуществах barre-занятий.
Занятия Barre могут включать множество различных элементов упражнений, в зависимости от типа занятия и его формата.
Ваша тренировка, скорее всего, будет включать балетные движения, такие как плие и релеве, и вы будете использовать перекладину или другой предмет высотой по пояс, чтобы стабилизировать себя.
Эти упражнения основаны на изометрических движениях, направленных на сгибание определенных мышц по одной, без их сокращения или расширения.
Ваши barre-занятия могут также включать движения из йоги, пилатеса, зумбы или аэробики. Эти виды упражнений могут улучшить вашу общую тренировку.
Количество упражнений, которые вы получаете на занятиях barre, зависит от их продолжительности и других типов упражнений.
Если занятие сосредоточено исключительно на мелких мышечных движениях, это больше похоже на силовую тренировку. Если добавить аэробику, зумбу или другие быстрые упражнения, то можно использовать и как кардио.
Barre-тренировка — это лишь один из нескольких способов тренировки. Лучше всего включить в свои еженедельные тренировки комбинацию кардио- и силовых упражнений. В общем, для сбалансированной программы упражнений вам нужно больше кардио, чем силовых тренировок каждую неделю.
Вот некоторые физические преимущества, которые вы можете получить, занимаясь регулярными barre-тренировками.
Мышечная сила
Одно из преимуществ barre заключается в том, что оно укрепляет ваши мышцы, особенно ваши:
- CORE
- ARMS
- бедра
- Глюки
- Тазовый пол
Укрепление мышц помогает вам:
- Поддерживать мышечную массу.
Сильный корпус способствует правильному функционированию всего тела. Укрепление мышц тазового дна может помочь вам контролировать мочевой пузырь, и эти упражнения особенно важны, если вы беременны.
Мышечная выносливость
Участие в регулярных barre-занятиях повысит вашу мышечную выносливость. Выносливость влияет на ваше сердцебиение и дыхание.
Ваша выносливость увеличивает вашу выносливость, поэтому вы сможете поддерживать более высокий уровень активности в повседневной жизни. Кроме того, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее.
Endurance также снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.
Гибкость
Barre-тренировки включают много растяжек. Это помогает улучшить вашу гибкость и диапазон движений в суставах.
Сохранение гибкости значительно облегчает передвижение в течение дня. Это может даже предотвратить скованность, когда вы сидите в течение длительного периода времени.
Повышение плотности костной ткани
Barre-тренировки помогут вам сохранить или увеличить плотность костной ткани. Снижение плотности костной ткани может привести к остеопорозу, который может вызвать слабость и переломы костей.
Осанка
Вы можете обнаружить, что сидите или стоите прямо после станка. Это может быть внешняя польза от этих тренировок.
Хорошая осанка также положительно влияет на то, что происходит внутри вашего тела. Это может уменьшить давление на позвоночник, уменьшая вероятность болей в спине и травм. Это также помогает вам делать глубокие вдохи.
Поможет ли barre-занятие похудеть?
Вы можете добиться снижения веса, увеличив количество времени, которое вы уделяете физическим упражнениям каждую неделю, соблюдая питательную и сбалансированную диету и сократив количество времени, которое вы проводите в сидячем положении каждый день. Участие в еженедельных или даже более частых barre-занятиях повысит ваш общий уровень активности.
Возможно, вы захотите добавить barre-упражнения в свой план по снижению веса, но выполнение одного только этого типа тренировок, вероятно, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Чтобы похудеть, нужно пересмотреть весь свой образ жизни.
Еще одним преимуществом barre-тренировок является то, что ими можно заниматься где угодно. Вы можете брать уроки в студии у сертифицированных преподавателей или смотреть различные онлайн-видео дома.
Чтобы ваши домашние тренировки напоминали вам студию, вы можете приобрести такое оборудование, как балетный станок, коврик для йоги и даже несколько гантелей или эспандеров.
Но имейте в виду, что вы также можете использовать предметы, которые уже есть у вас дома, например стул вместо барной стойки, мягкое одеяло вместо коврика для йоги и наполненную бутылку с водой в качестве веса.
Если вы хотите попробовать онлайн-занятия barre, поищите варианты, которые преподают сертифицированные инструкторы, чтобы убедиться, что вы освоили правильную технику для этого типа упражнений.
На таких веб-сайтах, как YouTube, barre-тренировки могут быть бесплатными, но платные занятия могут обеспечить более персонализированный опыт.
Некоторые известные barre-студии включают Pure Barre Go, The Bar Method и Barre 3. Свяжитесь с местными студиями, чтобы узнать, предлагают ли они онлайн-классы.
Barre — отличный способ тренировки — независимо от вашего физического состояния — потому что он считается малотравматичным и его можно модифицировать.
Возможно, вы даже сможете найти barre-класс, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Например, вы можете запросить barre-инструкцию, предназначенную для определенной возрастной группы, беременных или людей с определенными заболеваниями или травмами.
Обратитесь за медицинской консультацией к своему врачу, прежде чем заниматься barre-упражнениями, если вас беспокоит основная проблема.
Скорее всего, потребуется несколько недель barre-занятий, чтобы увидеть результаты ваших усилий, хотя эффект от упражнений вы почувствуете сразу.
Barre-тренировки задействуют множество различных мышц, некоторые из которых вы можете тренировать нерегулярно. Вы можете чувствовать боль после первых barre-тренировок, но этот дискомфорт должен пройти после первых нескольких занятий, когда ваши мышцы укрепятся и станут более гибкими.
Наибольшую внешнюю пользу от barre-занятий вы, скорее всего, заметите, регулярно выполняя упражнения каждую неделю и занимаясь другими полезными для здоровья привычками.
Для достижения наилучших результатов включите barre в общий план здоровья и фитнеса.
Придерживайтесь разнообразной, хорошо сбалансированной диеты, воздерживайтесь от нездорового поведения, такого как употребление алкоголя и курение, и получайте достаточное количество сна, чтобы усилить эффект от ваших тренировок.
Регулярные barre-тренировки помогут вам развить силу, гибкость, улучшить осанку и многое другое.
Вы заметите преимущества этого вида тренировок, если совместите их с кардиоупражнениями и другими аспектами здорового образа жизни.
Занятия barre могут сохранить ваше здоровье, сделать вас сильнее с возрастом и снизить вероятность развития определенных заболеваний.
БАРРЕ ЛЕС МИЛЛС | Танцевальная тренировка в стиле балета
Идет загрузка…
0 Найдены ближайшие места
Тренировка в стиле балета для придания формы и тонуса.
- ПОПРОБУЙТЕ LES MILLS BARRE БЕСПЛАТНО* ДОМА
СОВРЕМЕННАЯ КЛАССИКА С КРАСИВЫМ ОЖОГОМ
LES MILLS BARRE — это стиль тренировок, вдохновленный балетом, который помогает формировать и тонизировать все ваше тело.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Приведите в тонус, придайте форму и подготовьте свое тело с помощью элегантной тренировки, нацеленной на ноги, ягодичные и основные мышцы. Почувствуйте прекрасное горение и чувство благодати, когда вы убегаете от повседневности.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Артисты балета входят в число сильнейших спортсменов мира. LES MILLS BARRE сочетает пиковую кардиотренировку с целенаправленными упражнениями с большим количеством повторений, которые изолируют и укрепляют ваши мышцы.
УЧИТЕ ДВИЖЕНИЯ
УЧИТЕ ДВИЖЕНИЯ | Первая позиция 0:28
БАРРЕ ЛЕС МИЛЛ | Арабески 0:27
ЛЕС МИЛЛС БАРРЕ | Бюстгальтеры Бас 0:27
LES MILLS BARRE | Деми Плие 0:26
ЛЕС МИЛЛС БАРРЕ | Соте 0:20
ЛЕЗ МИЛЛ БАРРЕ | Тенду 0:27
ЛЕС МИЛЛС БАРРЕ | Балетные выпады 0:19
Хотите еще?
Стать инструктором
Получите это в своем клубе
LES MILLS BARRE™ — это 30-минутная тренировка, вдохновленная балетом, которая помогает формировать и тонизировать все ваше тело. Мы начинаем с разминки, за которой следует серия кардио-тренировок, доводя до пика кардио. Затем мы переходим к балетной силе, используя легкие веса, и заканчиваем целенаправленной балетной подготовкой, чтобы завершить тренировку всего тела.
Удобная одежда, в которой можно двигаться – колготки или капри позволяют свободно двигаться. Вам также понадобятся носки, так как вы будете снимать обувь.
Будет предоставлено все необходимое оборудование (небольшие свободные веса), но рекомендуется взять с собой носки, бутылку с водой, маленькое полотенце от пота и балетки.
Вовсе нет. Просто следуйте за своим инструктором, поскольку он покажет вам все подходящие варианты. Стоит с самого начала пройти три или четыре класса, чтобы чувствовать себя комфортно со всеми движениями.
Хотя вы почувствуете реальную пользу, посещая занятия всего раз в неделю, посещение трех занятий в неделю действительно поможет вам стать лучше.
Этот тип тренировок может помочь беременным сохранить контроль над мышцами кора и мышечный баланс. Безопасность является нашим приоритетом номер один, поэтому мы рекомендуем поговорить с вашим врачом или акушеркой, которые дадут вам соответствующие рекомендации, поскольку они лучше всего знают вашу историю болезни.
