Сверла кольцевые: Корончатые сверла по металлу | Купить кольцевые фрезы в Москве, цена

Содержание

Сверло кольцевое 17×30 из быстрорежущей стали (глубина сверления 30 мм) – цена, отзывы, характеристики с фото, инструкция, видео

Кольцевое сверло по металлу серии RAPTOR представляет собой полый режущий инструмент для создания отверстий в углеродистых сталях. Идеальны для мягкой и конструкционной стали.

Резак делает кольцевую канавку по периферии, оставляя сердцевину отверстия нетронутой. Правильная геометрия зубьев снижает крутящий момент и требования к мощности, бурение совершается без применения чрезмерной силы. Повышается эффективность операции, снижается время обработки, а высокое тепловое сопротивление обеспечивает длительный срок службы.

Это популярные кольцевые сверла на рынке сверлильного инструмента. Результаты испытаний подтвердили износ быстрорежущих кольцевых сверл Rotabroach на 35,5% меньше и время сверления 200 отверстий на 16,4% быстрее в сравнении с быстрорезами других производителей.

Предложенные кольцевые сверла по металлу выполнены из инструментальной нержавеющей стали марки М2 (европейского аналога отечественной стали Р6М5), имеют приблизительную прочность РК 61-66 HRC по Роквеллу.

Термическая обработка обеспечивает большую твердость резца.

Сверла кольцевые серии RAPTOR находят широкое применение в разных отраслях: строительство, машиностроение, горнодобывающая, нефтехимическая, нефтегазовая промышленность, судостроение и строительство железных дорог.

Все кольцевые быстрорезы Rotabroach с хвостовиком Weldon имеют сквозное отверстие под направляющий штифт (пилот), центрирующий сверло и выталкивающий керн (кусок металла, остающийся в полости сверла после работы над отверстием), могут использоваться с большинством сверлильных станков на магнитном основании.

Степень сверления
Характеристика	Значение
Углеродистая сталь, менее 500	***
Углеродистая сталь, менее 750	***
Легированная сталь, менее 900	**
Легированная сталь, менее 1100	*
Легированная сталь, менее 1400	*
Нержавеющая сталь, менее 900	**
Нержавеющая сталь, более 900	*
Алюминиевый сплав	*
Медь, Латунь, Никель, Олово	*
Чугун	**
Твердый грунт, никелевый сплав	*
ЖД рельсы	*

Обозначения
*	низкое
**	среднее
***	высокое

Комментарии и вопросы:

Комментариев пока нет, но ваш может быть первым.

Разметить комментарий или вопрос

Отзывы о Сверло кольцевое 17х30 из быстрорежущей стали:

Отзывов пока нет, но ваш может быть первым.
Оставить отзыв

Сверла алмазные кольцевые для железобетонных конструкций ГОСТ 24638-85 | Гамма-Про

В нашей компании Вы можете заказать поставку либо изготовление, а также, при наличии на складе, приобрести Сверла алмазные кольцевые для железобетонных конструкций ГОСТ 24638-85:

Сверла алмазные кольцевые для железобетонных конструкций ГОСТ 24638-85
Тип сверла	Марка сверла	Область применения
С1 со сплошным алмазным слоем	С1-3	Для сверления отверстий в бетонных и железобетонных конструкциях прочностью 30 МПа при удельных давлениях 3,5-5 МПа
	С1-2	Для сверления отверстий в бетонных и железобетонных конструкциях прочностью 80 МПа при удельных давлениях до 2,5 МПа
С2 с прерывистым слоем	С2-2

Основные размеры сверл

(пред. откл. по Н12)	(пред. откл. по h22)	(пред. откл. по h22)	(пред. откл. по Н12)			(пред. откл. +0,2)	Число пазов, равномерно расположенных по окружности
20	14	19,2	14,8	4 8	3,0	0,4	2
25	19	24,2	19,8	4 8
32	26	31,2	26,8	4 8
40	34	39,2	34,8	4 8			3
45	39	44,2	39,8	4 8
50	44	49,2	44,8	4 8			4
55	49	54,2	49,8	4 8
(56)	50	56,2	50,8	4 8
60	54	59,2	54,8	4 8
70	63	69,2	63,8	4 8	3,5		6
80	73	79,2	73,8	4 8
90	83	89,2	83,8	4 8			8
100	93	99,2	93,8	4 8
108	100	107,0	101,0	4 8	4,0	0,5
110	102	109,0	103,0	4 8
125	117	124,0	118,0	4 8			10
140	132	139,0	133,0	4 8
(158)	150	157,0	151,0	4 8			12
160	152	159,0	153,0	4 8
190	182	189,0	183,0	4 8			5
215	207	214,0	208,0	4 8			6

Упражнения на кольцах на ловкость – тренировка и кондиционирование

Большинство видов спорта требуют, чтобы мышцы тела работали вместе в синергетической и скоординированной манере для создания квалифицированных и сложных моделей движений. По этой причине многие спортсмены используют упражнения для улучшения общего контроля над своим телом, скорости ног и координации. Одним из тренировочных устройств, которое обычно используется для этих целей, являются кольца ловкости.

Кольца для ловкости являются отличным инструментом для начинающих, стремящихся улучшить свой общий атлетизм, поскольку многие упражнения, выполняемые с помощью этого инструмента, относительно просты в освоении и выполнении. Однако по мере того, как спортсмены совершенствуют свои навыки и мастерство движений, реактивные требования и скорость этих движений могут быть изменены, чтобы бросить вызов способностям даже самых продвинутых спортсменов.

Упражнения на кольцах аджилити, обсуждаемые в этой статье, считаются плиометрическими упражнениями низкого уровня. Плиометрические упражнения обычно используются спортсменами, которым требуется накопленная упругая энергия и реактивность тела для быстрого создания силы. Эти упражнения характеризуются быстрым растяжением (эксцентрическая работа мышц) мышц, за которым сразу же следует сильное сокращение (концентрическая работа мышц) для создания движения. Эта растяжка носит очень временный характер и отличается от той, которую вы выполняете при тренировке гибкости. Вместо этого это быстрое растяжение происходит, когда ступни приземляются на землю и поглощают силы от приземления при прыжке или прыжке. Когда ноги соприкасаются с землей, происходит быстрое растягивающее движение. Чтобы максимизировать пользу от этого типа тренировок, спортсмен должен приземлиться на подушечки стоп с хорошим положением тела и плавно и контролируемо быстро оторваться от земли, как если бы они были мячом с высоким отскоком, и перенаправить свои тела на указанное кольцо.

Упражнения, описанные в этой статье, известны как упражнения «множественного реагирования», потому что они включают движения одной или двумя ногами, выполняемые без перерывов между прыжками. Они следуют основному прогрессу от низкой интенсивности к более высокой интенсивности и от простых упражнений к более сложным упражнениям. Однако перед выполнением этих упражнений важно, чтобы у спортсмена была прочная силовая база, и он мог правильно выполнять каждое упражнение с правильной техникой и положением тела, прежде чем переходить к следующему упражнению. Ниже приведены лишь несколько примеров упражнений, которые можно выполнять с использованием колец на ловкость.

Рисунок 1: Кольца на ловкость:

Ножницы: Начните с правой ноги в кольце 1 и левой ступни в кольце 4. Согните руки под углом 90 градусов, используя противоположные руку и ногу, совершая возвратно-поступательные движения. действие, чередуйте ноги вперед и назад в быстрой манере ножниц. При выполнении этого упражнения важно помнить, что эта схема движения противоположной руки и ноги должна поддерживаться для обеспечения баланса и координации.
Шаги вперед/назад: Начните с того, что поставьте правую ногу на кольцо 1, а левую ногу на кольцо 2. Одновременно подпрыгните вперед, приземлившись правой ногой на кольцо 3 и левой ногой на кольцо 4, а затем быстро вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение необходимое количество раз.
Боковые прыжки: Начните это упражнение, встав обеими ногами вместе в кольцо 1 . Прыжки из стороны в сторону между кольцами 1 и 2.
Прыжки по диагонали: Начните это упражнение, стоя обеими ногами вместе в кольце 1 . Прыжки по диагонали туда-сюда между кольцами 1 и 4. Когда желаемое количество прыжков будет выполнено, повторите это упражнение, прыгая туда-сюда между кольцами 2 и 3 .
Прыжки по кольцу: Двигаясь по часовой стрелке, прыгайте обеими ногами в каждое кольцо. Как только это будет завершено, повторите это упражнение, прыгая против часовой стрелки в каждое кольцо.
Реактивное кольцевое упражнение: Это упражнение выполняется так же, как и кольцевое упражнение, однако по команде тренера/тренеров спортсмен должен «переключить» направление и прыгнуть в противоположном направлении.

Как только спортсмен овладеет этими движениями, требования этих упражнений могут быть улучшены, если выполнять их на одной ноге. Тем не менее, важно убедиться, что спортсмен достаточно силен для выполнения этих упражнений и может сохранять правильное положение ног, контроль над телом и правильное положение тела на протяжении всего упражнения.

Упражнения для верхней части тела также можно выполнять в ринге на ловкость. Эти упражнения отлично подходят для улучшения силы, времени реакции и стабильности туловища и плеч для опытных спортсменов. Однако, как обсуждалось ранее, если спортсмену не хватает надлежащей силы, он не может поддерживать правильное положение тела или имеет травму верхней части тела (например, кисти, запястья, локти или плечи), следует увеличить объем силовых упражнений. следует выполнять перед использованием этих упражнений или других упражнений, которые не усугубят эти травмы.

Плио-прыжки вперед/назад для верхней части тела: Примите положение планки с правой рукой в кольце 1 и левой рукой в кольце 2. Позвольте рукам слегка согнуться, а затем резко выпрямите их, сдвигая руки вперед до тех пор, пока правая рука находится в кольце 3, а левая рука в кольце 4. Повторите это движение и верните руки в исходное положение.
Плио-отжимания вперед/назад: Примите положение планки с правой рукой в кольце 1 и левой рукой в кольце 2. Опуститесь в положение отжимания и в фазе подъема с силой взорвитесь вверх и немного вперед, пока не обе руки и ноги в воздухе. Приземлитесь левой рукой на Кольцо 3, а правой рукой на Кольцо 4, и немедленно опуститесь в другое отжимание и взорвитесь вверх и немного назад, возвращаясь в исходное положение.
Ножницы для верхней части тела (крокодиловые прыжки): Примите положение планки и поместите правую руку в кольцо 1, а левую руку в кольцо 4. Позвольте рукам слегка согнуться, а затем резко разогните их; одновременно сдвигая правую руку вперед на Кольцо 3 и левую руку на Кольцо 2. Повторите его движение желаемое количество повторений.
Плио-ножницы для верхней части тела (крокодиловые плио-отжимания): Примите положение планки и поместите правую руку в кольцо 1, а левую руку в кольцо 4. Позвольте рукам слегка согнуться, а затем резко выпрямите их. одновременно сдвигая правую руку вперед на Кольцо 3 и левую руку на Кольцо 2. Повторите его движение желаемое количество повторений.

Ниже приведен пример еженедельной тренировки для начинающих. Имейте в виду, что эти упражнения, количество подходов и количество времени, затрачиваемое на выполнение этих упражнений, может потребоваться изменить в зависимости от текущего уровня навыков, силы и способностей спортсмена.

День 1: понедельник	День 2: Среда	День 3: Пятница
Общая разминка: ходьба, бег трусцой, гимнастика и т. д. – 5 минут	Общая разминка: ходьба, бег трусцой, гимнастика и т. д. – 5 минут	Общая разминка: ходьба, бег трусцой, гимнастика и т. д. – 5 минут
Спортивная разминка: 5-10 минут	Спортивная разминка: 5-10 минут	Спортивная разминка: 5-10 минут
Ножницы 3 подхода по 8 сек. номер	Ножницы 2 подхода по 8 сек. номер	Ножницы 2 подхода по 10 сек. номер
Переход вперед/назад 3 подхода по 8 сек. номер	Переход вперед/назад 2 подхода по 8 сек. номер	Переход вперед/назад 2 подхода по 10 сек. номер
Боковые прыжки 3 подхода по 8 сек. номер	Боковые прыжки 2 подхода по 8 сек. номер	Боковые прыжки 2 подхода по 10 сек. номер
*()Диагональные прыжки** 4 подхода по 6 сек. номер	()Диагональные прыжки** 2 подхода по 8 сек. номер	()Диагональные прыжки** 2 подхода по 10 сек. номер
Общее время: 96 сек.	Общее время: 64 сек.	Общее время: 80 сек.

(*) Переход между кольцами 1 и 4 для первого и третьего набора и кольцами 2 и 3 для второго и четвертого набора.

(**) Переход между кольцами 1 и 4 для первого набора и кольцами 2 и 3 для второго набора.

Эта статья была первоначально опубликована на веб-сайте Elite Sports University (ESU) и используется с разрешения организации. ESU — это онлайн-университет, предлагающий новейшие научные курсы по силовой и физической подготовке, скоростной ловкости, питанию, а также специальные занятия для тактических тренеров, LTAD и персональных тренеров. Занятия ESU можно посещать, чтобы выполнить требования CEU, получить кредиты колледжа или улучшить свою базу знаний. Дополнительную информацию можно найти по адресу: EliteSportsUniversity.com.

Джей Доус, доктор философии, CSCS,*D, NSCA-CPT,*D, FNSCA, доцент кафедры силы и физической подготовки и главный тренер по силовой подготовке женского футбола в Университете Колорадо-Колорадо-Спрингс. Джей более 15 лет работал тренером по силовым тренировкам, педагогом и специалистом по пост-реабилитации и продолжает выступать в качестве консультанта по эффективности для самых разных спортсменов, сотрудников правоохранительных органов и тех, кто занимается физическими нагрузками. Джей был признан членом NSCA (FNSCA) в 2009 году..

Гимнастические кольца Упражнения и навыки Стр.

Башня с кольцами имеет высоту 575 см. Кабели к кольцам имеют длину 300 см и расстояние между ними 50 см. Упражнение на ринге должно включать махи в стойку на руках вперед и назад, а также силовой элемент. Кольца Stil требуют огромной силы для высокого начального значения, поскольку большой бонус можно получить в силовых движениях. Чтобы кольца оставались стабильными и не раскачивались, требуется хороший расчет времени и практика.

Продолжайте давить на кольца! Это, вероятно, самый важный аспект колец, о котором легко забыть. Если тросы ослабнут, вас ждет потенциальная боль, и ваш замах никуда не денется.

Базовые НАВЫКИ

Подъем в стойку на согнутых руках
Посмотреть видео

Очень важно вести пятки с нижней точки маха. Гимнастка захочет начать давить на кольца раньше, что приведет к подъему спины для поддержки.
Много отжиманий в стойке на руках.
Обязательно делайте полые движения непосредственно перед стойкой на руках, чтобы сохранять контроль. Махи проходят прямо через стойку на руках, если гимнастка выгибается в верхней точке.
У гимнастки должна быть сильная инлокация.
Очень важно, чтобы пятки агрессивно двигались к потолку, а грудь и плечи оставались внизу как можно дольше. Ключ переворачивается в заднем повороте.
Когда гимнаст переворачивается, кольца должны быть выдвинуты вниз и наружу.
Когда пятки почти достигают тросов, гимнастка должна прогибаться и продолжать толкать кольца, чтобы сохранять контроль и подъем.

Базовый замах
Посмотреть видео

Хороший замах на кольцах занимает гораздо больше времени, чем высокий перекладина.
Гимнаст должен постоянно натягивать кольца.
При махе вперед гимнастка должна попытаться быстро перевернуться, затем отодвинуть кольца назад и максимально вытянуться. Кольца должны быть повернуты так, чтобы ладони гимнастки были обращены назад.
При махе назад гимнастка должна агрессивно двигать пятками, прижимая плечи и грудь при подъеме. Кольца должны быть повернуты наружу, а давление должно сохраняться.

Flyaway
Посмотреть видео

Распространенная ошибка — просто раскачиваться и отпускать кольца. Хотя это и приводит к отлету, это никогда не перерастет во что-то большее.
Важен быстрый переворот в нижней части, чтобы пальцы были направлены вверх.
Сразу после переворота гимнастка должна агрессивно тянуть кольца вниз и назад. Это создаст высоту.

Сила вверх
Посмотреть видео

Как правило, это первый способ, которым гимнаст забирается на кольца. (кроме тренера, поднимающего их там)
Первый ключ — научить гимнаста ложному хвату. Это можно и нужно делать на низких кольцах, чтобы гимнастка могла видеть, что происходит. Кольцо должно полностью лежать на подошве ладони так, чтобы рука полностью находилась над кольцом.
Работайте над подтягиваниями и отжиманиями, чтобы развить силу, необходимую для этого движения.
Переход от подтягивания к отжиманию является самой сложной частью и должен выполняться быстро. Подтягивание следует использовать для того, чтобы импульс прошел через точку перехода.
Точку перехода можно многократно прорабатывать на низких кольцах ниже уровня плеча. Попросите гимнаста присесть ниже нижних колец, получить ложный хват, выполнить движение мышц вверх и вернуться вниз, чтобы повиснуть, сохраняя при этом ложный хват. Это можно сделать и как кондиционирование. 9
Посмотреть видео Очень распространенная ошибка — опускание плеч к кольцам и попытка прессинговать оттуда.
Гимнаст должен думать об агрессивном нажатии на кольца, когда они давят. Плечи должны быть расправлены, а не расправлены.
Много жимов от пола и перекладин не повредит.
Гимнаст должен подумать о том, чтобы вывернуть кольца наружу, чтобы начать развивать привычку, чтобы можно было выполнять жим прямыми руками.

Стрельба в стойку на руках, согнутая рука
Посмотреть видео

Развитие стрельбы в стойку на руках зависит от быстрого переворота и понимания удержания давления на кольцах.
Гимнаст должен попытаться определить вершину кольцевой башни и направить к ней пальцы ног.
Распространенной ошибкой является прекращение толкания, когда плечи проходят через кольца. Это приводит к броску в стойку на плечах, лазанию/борьбе в стойку на руках.
Важно продолжать нажимать на кольца на протяжении всего навыка.
Также принято закидывать бедра вверх, голову назад и откидывать ступни назад. Вот почему для гимнаста важно сосредоточиться на том, чтобы направить пальцы ног к вершине кольцевой башни.
На кроссовых салазках. Лягте на задние ноги вверх, головой смотрите на пальцы ног. Начните ладонями вверх руки вниз за ноги и потяните до положения стойки на руках. Это движение также можно выполнять с помощью эластичной трубки или бинтов.

Техника поддержки

В опоре кольца должны быть развернуты, а гимнастка должна быть выдвинута как можно выше.
Когда гимнастка пытается вывернуть кольца наружу, они также имеют тенденцию выталкивать кольца наружу. Гимнасту следует подумать о том, чтобы прижать локти к бокам.

A НАВЫКИ

Задний рычаг
Просмотр анимации

Начните с перевернутого виса. Удлините вис, перемещая пальцы ног прямо к стене. Руки должны быть прижаты к телу на протяжении всего упражнения.
Шкурку кошку стягивают, стараясь вести пятками. Это можно сделать пятном.
Работа с подвернутыми назад рычагами, медленно вытягивая ноги. Как правило, кто-то должен следить за тем, чтобы спина гимнастки оставалась на одном уровне с этим упражнением.
Рычаг тянет с места. Переходите от переднего рычага к заднему с прямым телом. Это помогает развивать как передние рычаги, так и задние рычаги.

Backuprise
Посмотреть видео

Привод пятки является ключом. Большинство гимнасток захотят поднять плечи раньше, чтобы получить поддержку. Очень важно, чтобы пятки вели вперед во время замаха вверх, не только для подъема из резервной копии, но и почти для каждого навыка замаха назад.
После движения пятками к потолку гимнастка должна подумать о том, чтобы подтянуть кольца под себя, продолжая движение пятками.
Гимнастка должна сосредоточиться на контроле опоры в положении планш и медленном опускании в прямую опору.

Перекат назад к опоре L
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Вывих
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию

Сначала поработайте над движением руки на нижних кольцах, чтобы развить начальное ощущение движения плеча.
Валик для разгибания спины с широкими руками ложится в пустоту. Выполните разгибание рук с широкой спиной. Обязательно оставайтесь напряженными и полыми, после достижения стойки на руках упадите на живот, поддерживая опору на руках. (очень важно держать руки прямыми)

Передний рычаг
Посмотреть анимацию

Начните с мертвого виса на кольцах, подтянитесь так, чтобы кольца оказались близко к груди. Медленно вернитесь в перевернутый вис.
Подтягивание к рычагу: Начните с мертвого виса на кольцах, подтяните так, чтобы кольца оказались близко к груди. Вернитесь к рычагу, затем вернитесь к кольцам в положение груди.
Рычаг тянет с места. Переходите от переднего рычага к заднему с прямым телом. Это помогает развивать как передние рычаги, так и задние рычаги.

Подъем фронта
Посмотреть видео

Не пикировать.
Распространенная ошибка – поднимать пальцы ног, сгибать бедра и тянуть кольца вниз. Это приводит к резкому подтягиванию до нуля.
Сразу после постукивания следует поднять бедра и оттянуть кольца назад и вниз.

Inlocate
Посмотреть видео

Работайте руками на нижних кольцах. Убедитесь, что сундук открыт. (Это более важно для более крупных гимнастов, когда нет возможности довести их до совершенства. )
На низких кольцах отведите одну ногу назад. Поднимите голову и сделайте локацию, сохраняя дугу, отводя одну пятку назад. Чередуйте ноги.
Обними твинки. Подробнее см. раздел Кондиционирование. Обязательно сильно толкайте пятки в стойку на груди.
Открытые передние ролики на Р-образных стержнях. Хотя они и болезненны, это отличное упражнение для прямых мышц тела. Работайте махом верхней части руки, чтобы выполнить кувырок вперед. Обязательно ведите пятки вперед и оставайтесь слегка прогнутыми. Это учит ощущению вести пятками и не толкаться слишком рано. (Это также поможет сделать резервную стойку на руках на P-образных брусьях).
Как только гимнаст освоит технику движения пяткой и переворота, он может начать работать над сохранением давления на кольца. Если гимнастка достаточно легкая (или тренер достаточно большой/сильный), медленно перенося ее через позиции на низких кольцах, может помочь гимнаст, толкающий кольца на всем протяжении.
При обучении инлокации некоторые гимнасты натягивают кольца и сгибают руки. Важно подчеркнуть, что руки должны оставаться прямыми. Движение просто не работает правильно с согнутыми руками.

Стрелять в упор
Посмотреть видео

Работать кувырками назад на низких кольцах с пятном и без него. В этом очень помогает ложный хват. Хотя поддерживать его сложнее, чем бросок, он учит, где и как гимнасту нужно толкаться.
Поворот должен очень быстро перевернуться на дне. Сразу после дна кольца следует сдвинуть назад и вниз.
Во время этого упражнения гимнасту необходимо сосредоточиться на том, чтобы удерживать кольца перед собой. Если кольца окажутся позади гимнаста, навык не будет выполнен, и есть риск получить травму.

B НАВЫКИ

Разгиб назад для стойки на руках

Работайте над движением на перекрестных салазках.
Используйте перевернутый кросс-тренажер для отработки навыка на месте.

Выпрямление спиной врозь L

Гимнаст должен иметь правильное выпрямление спины.
Если гимнастка может выполнить подъем спиной вперед в высоту приземления, то подъем спиной вперед в положение L — это просто вопрос контроля.
Как только гимнастка будет принята в горизонтальное положение, она может опуститься в положение «врозь L».

Делчев
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Двойной перелет

Если гимнаст хорошо тянет кольца и понимает бросок, чтобы поддерживать двойной перелет, это естественный прогресс.
Гимнаст должен держаться за кольца и продолжать давить на них, пока они не окажутся значительно выше колец и почти не закончат первое вращение.
Когда гимнастка отпускает кольцо, она должна бросить кольца вниз и вверх для увеличения высоты.

Flyaway 1/1
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Жим с полой спиной
Посмотреть видео

Жим с полой спиной на полу. Начните с положения плотной растяжки и качайтесь вперед, поднимая пятки, и отжимайтесь, чтобы стоять на руках. Как только это будет сделано, работайте из положения лежа на животе без раскачивания.
Работаем в обратном порядке. Начните в стойке на руках и опуститесь вниз и вперед к опоре, сохраняя небольшой прогиб.

Железный крест или L-образный крест
Посмотреть видео

Юным гимнастам не следует отрабатывать эти навыки. Это может повредить их локти и плечевые суставы.
Правильная техника — повернуть плечи вперед так, чтобы внутренняя часть локтя была повернута вниз. Это вызывает ограничение гибкости в плечевом суставе. Важно, чтобы у гимнаста были достаточно сильные плечи, чтобы начать работать над этим.
Работа с частичным поперечным вытягиванием. Старт в опоре, опуститесь к кресту почти до точки отказа и прижмитесь обратно к опоре. Это можно делать наборами.
Работайте крестами на низких кольцах, чтобы вы могли переносить часть веса на ноги. Старайтесь как можно меньше использовать ноги, сохраняя при этом кросс.
Опорные крестовины. Либо с пятном, либо с натяжной трубкой.
Разрежьте велосипедную камеру пополам. Закрепите каждый конец в кольцо. Встаньте на трубку и работайте крестами. – прислал Джулиан
Установите блоки на 1-2 фута ниже колец и на 1-2 фута перед кольцами. Держитесь за опору, опираясь ногами на блок. Опустите в L-образный крест и выжмите. Вес на ногах можно уменьшить по мере того, как гимнаст становится сильнее.

Jonasson
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Стойка на руках с прямым жимом на прямых руках
Посмотреть видео

Первое, что нужно сделать, это держать кольца вывернутыми, а внутреннюю часть локтей — вперед.
Очень важно сначала поднять бедра. Любое планирование прессы сделает это очень трудным. Технику следует оттачивать на брусьях и полу.

НАВЫКИ C

Спина великана
Посмотреть видео | Посмотреть другое видео | Посмотреть анимацию

У гимнастки должен быть сильный вывих и бросок в упор.
Важными факторами являются быстрое переворачивание и отведение носков к потолку.
По мере того, как пальцы поднимаются вверх, кольца следует энергично толкать назад и вниз.
Очень важно, чтобы во время замаха вверх голова оставалась прямо и смотрела на вершину кольцевой башни, а тело оставалось полым.

Подъем на перекрёсток
Посмотреть видео

Для этого навыка ещё нет упражнений.

Двойная компоновка
Посмотреть видео

Работайте прямо, снимая тело с опорой.
Как и в случае с двойной группировкой, гимнастка должна держаться за кольца и продолжать давить на них, пока не завершится первое вращение.
Когда кольца высвобождаются, агрессивное нажатие на кольца увеличивает высоту и вращение.

Гигант спереди
Посмотреть видео

Гимнастка должна быть в состоянии постоянно выполнять инлокацию, держа плечи над кольцами.
Пятки должны вести на протяжении всей фазы подъема. Есть склонность к дуплям или пикам, которые мешают замаху.
Если у вас есть доступ к кросс-саням (или к общему тренажерному залу). Лягте на живот ногами вверх на салазки, поднимая пятки. Выполняйте движение от рук по бокам ладонями вниз, переходя в стойку на руках через движение рук планш, и делайте то же самое через положение перевернутого креста. Очень важно держать руки прямыми. Это движение также можно выполнять с помощью эластичной трубки или бинтов. 9
Посмотреть видео

Половина пополам сложена
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Homna to L-cross
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Перевернутый крест
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию

Выполняйте перевернутый поперечный жим с ногами на внешней стороне тросов. Это поможет сбалансировать и, по сути, укоротить кольцевые тросы, чтобы усилить внутреннее натяжение.
Работа в жиме с широкой рукой в стойке на руках на полу. Подробности смотрите в навыках этажа С.
Если на вашей башне есть пояс для наблюдения, вы можете построить перевернутый кросс-тренажер. Прикрепите манжеты на щиколотках к поясу для пристрелки и провяжите пятном перевернутые кресты. (очень важно, чтобы манжеты на щиколотках были надежно закреплены).
Работа в перевернутом кресте: опускание в перевернутый вис, жим в перевернутом кресте, переход в стойку на руках на перекрестных салазках.

Разгиб в скрещенном положении
Посмотреть видео

Гимнаст должен иметь сильный крест и прямой разгиб рук для поддержки.
Немедленное давление на кольца требуется при начале разжима.

D НАВЫКИ

Азарян
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Подъемный планш
Посмотреть видео

Для этого навыка еще нет упражнений.

Полный макет
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Стойка на руках-планш-мальтийский
Просмотреть анимацию

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

кип → мальтийский
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

L перекрестный жим на мальтийский
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Мальтийский крест
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию

На полу точечным нажатием на мальтезе.
Медленно опустить через мальтийку к заднему рычагу
Рабочий подъём к мальтийцу на кольцах с пятном
На низких кольцах с точечной работой поддержка до мальтийской болонки 1 сек задержка до поддержки повторить. Это поможет выработать твердое ощущение положения, а также значительную силовую тренировку.
Положите два панельных мата бок о бок под углом друг к другу, чтобы плечи гимнастки могли опираться на оба мата, но должны держать руки под углом наружу. поддерживать. Гимнастка может работать в мальтийской позе, получая некоторую поддержку для плеч.
Поместите форму из пенопласта между нижними кольцами. Форма должна быть немного ниже колец. Пусть гимнаст отработает мальтийские захваты с формой, поддерживающей его за живот.

Накаяма
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

НАВЫКИ E

Примечание: если вы работаете над этими навыками, вы, вероятно, не сможете использовать эти страницы, но, эй, это классные навыки.
Перекат назад на мальтийский (Super E)
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Подъем на мальтезе
Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.